Sırt sərtliyi və bel ağrısı o qədər yaygındır ki, onlara layiq olduqları diqqəti vermirik. Ümumiyyətlə, yalnız istirahət və ya ən pis halda ağrı kəsiciləri qəbul etdikdən sonra yaxşılaşır. Bununla birlikdə, bu vəziyyət ciddi şəkildə qəbul edilməlidir, çünki bu, müalicə edilmədikdə diskin degenerasiyasına səbəb ola biləcək, onurğalarınızdakı disklərdən mütəmadi olaraq su itkisinin erkən bir əlaməti ola bilər. Onurğa disklərinizi yenidən nəmləndirməyin illərlə sağlam sümüklərə və güclü bellərə səbəb ola biləcəyini bilmək üçün kifayət qədər ağıllısınızsa, aşağıda 1 -ci addımdan başlayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bel və Sümük Sağlamlığının Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Bol su içmək
Onurğa diskləri bədənin bir hissəsidir. Bədənin susuz qalması halında onurğa diski də susuzlaşacaq. Optimal fibrokartilaj sağlamlığı üçün su vacibdir. Dehidratasiya normal forma və funksiyanı bərpa etməyi çətinləşdirir.
Hər gün təxminən 3 L su içmək. Suya çatmaq üçün arxa bölgənizdə qan dövranı yaxşı olmalıdır
Addım 2. Qanınızın qələvi səviyyəsini qoruyun
Vücudumuzun normal pH -ı 7.4 -dir, bu da bir az qələvidir (pH 7 neytraldır). Qələvi təbiəti kalsiumun gənc sümüklərə və qığırdaqlara yığılmasına kömək edir. Bədənin pH səviyyəsi asidik olarsa, kalsium da daxil olmaqla müxtəlif qələvi maddələr artıq turşunu zərərsizləşdirir. Beləliklə, sümüklərdən və qığırdaqdan kalsium itirilərək sümüklərin və qığırdaqların qurumasına səbəb olur.
- Qəhvə, siqaret, spirt, zərif şəkər, ləzzətli yeməklər, fast food, çox bişmiş yeməklər, zərif çörək, ət və s. bədənimizi asidik hala gətirin. Bu məhsullardan uzaq durmağa çalışın.
- Çiy qidalar, xüsusilə tərəvəzlər, qanın və bədən toxumalarının alkaliliyini qorumaq üçün əladır.
- Həddindən artıq süd içmək də qanın pH -nı asidik edir, baxmayaraq ki, süd yaxşı bir kalsium mənbəyidir.
Addım 3. Kalsiumla zəngin qidalar yeyin
Kalsium sümük meydana gəlməsinin bir hissəsidir. Kalsium optimal qığırdaq sağlamlığı üçün də vacibdir. Kalsium istehlakı vertebral disk və fibrokartilajı da gücləndirə bilər. Bu, kalsium çatışmazlığına və sınıqlara daha çox meylli olan yaşlılar və postmenopozal qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.
- Fındıq-süd, qoz-yağı (ayran deyil), qoz-fındıq, toxum, brokoli kimi yarpaqlı göyərti, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və cücərtilər kalsiumla zəngin qidalara nümunədir.
- Kalsium mənbələrindən əmin deyilsinizsə və ya kalsium çatışmazlığınız varsa kalsium əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Semptomlarınız tamamilə yox olana qədər gündə bir dəfə 500 mq Tab Kalsium və ya Tab Kalsium+ D vitamini preparatları alın.
Addım 4. Məşq edin
Daimi məşq sümük və oynaq funksiyası üçün çox faydalıdır. Aerobika, yoga və ya sadəcə gəzinti kimi hər hansı bir məşq edilə bilər. Məşq necə kömək edə bilər:
- Arxa əzələləri gücləndirərək çəki qaldırma potensialı artır.
- Onurğa elastikliyini artırır.
- Qarın əzələlərini, ayaqlarını və qollarını gücləndirərək çəki bərabər paylanır və bu, kürəkdəki təzyiqi azaldır.
- Yaşa bağlı sümük itkisi əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır, bel güclü olur və təzyiqə tab gətirə bilir.
Addım 5. Arıqlayın
Artıq çəkili insanların bel ağrısından, disklərin yerdəyişməsindən və hər cür digər bel problemlərindən şikayətləndiyini daha çox müşahidə etdiyinizi hiss etmiş ola bilərsiniz. Dik vəziyyətdə olduğunuzda, bədən çəkiniz onurğanız tərəfindən dəstəklənir, buna görə də, təbii olaraq, obez insanlarda bel stressə tab gətirməlidir. Bu, kiçik yaralanmalara və dejenerasyona səbəb olur. Çəkinizi boyunuz üçün ideal həddə saxlamağa çalışın.
Həkiminiz sizin üçün doğru çəkini təyin edə biləcək və arıqlamaq və təhlükəsiz şəkildə idman etməyinizə kömək edəcək. Hətta bir neçə kilo arıqlamaq da fərq yarada bilər
3 -cü hissədən 2 -si: kürəyinizə qulluq
Addım 1. Arxa bölgənizdə qan dövranını artırın
Yaxşı dövriyyə, diskə qida və su gətirmək üçün vacibdir və bununla da diskin nəmli olmasını təmin edir. Bütün gün istirahət edirsinizsə və ya sadəcə oturursanız, qan dövranı yavaşlayacaq. Bunun ən yaxşı yolu? Fəaliyyət və masaj.
- Qan dövranını artırmaq üçün müntəzəm fəaliyyətlər edin. Müntəzəm olaraq qalxın və uzun müddət oturursanız qısa gəzintilər edin.
- Sırt masajı da qan tədarükünü bir qədər artıracaq. Bunun üçün başqasının köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Gündə bir və ya iki dəfə on dəqiqə sizə xeyir gətirəcək.
Addım 2. Əlavələr almağı düşünün
Qlükozamin və kondroitin qığırdaqın vacib komponentləridir. Hər ikisi də qığırdaq elastikliyini qorumaq üçün vacibdir. Qığırdağınızı dəstəkləmək və yeniləmək üçün aşağıdakı əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Glucosamine Tabs gündə üç dəfə 500 mq və ya Glucosamine + Chondroitin Tabs gündə üç dəfə bir -iki tablet alın. Doz 60 gündən sonra və ya reaksiyaya görə azaldıla bilər.
- Təsirə məruz qalan bölgəyə yerli olaraq qlükozamin sulfat kremini də tətbiq edə bilərsiniz. Bu iltihabı azaldacaq və fibrokartilajın yaxşılaşmasına kömək edəcək. Təsirə məruz qalan bölgəyə bu kremdən nazik bir təbəqə çəkin və barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj edin. Ağrı gedənə qədər gündə iki dəfə istifadə edin.
Addım 3. Bir növ kürək müalicəsi etməyi düşünün
Diskin degenerasiyasına qarşı tədbir gördüyünüz zaman belinizi disk dehidrasiyasından da qoruyursunuz. Bir neçə seçiminiz var:
- Tamamlayıcı və alternativ tibbi müalicələr (CAM). Bu terapiya, həqiqətən dejenerasyonun gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi və regenerasiyaya səbəb ola biləcəyi disk dehidrasiyasının ilk mərhələlərində yaxşı işləyir.
- Şiroterapi Baxımı. Bu tip onurğa müalicəsində onurğa oynaqlarının hizalanmasını bərpa etmək üçün manipulyasiya əllə aparılır. İdarə olunan gücə sahib olan şiroterapi oynaqları manipulyasiya edir və hizalanmanı bərpa edir, bu da stressi çox azaldır. Bunu yalnız təlim keçmiş bir şiroterapist etməlidir.
- Masaj terapiyası. Əlaqəli əzələ gərginliyini azaldır və təsirlənmiş oynaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. Müxtəlif növ masaj terapiyası, məsələn, isti və soyuqla dəyişən masaj müalicəsi, panchkarma masaj terapiyası və s. müxtəlif dərəcədə uğurla həyata keçirilir.
- Ultrasonik və ya elektrik stimullaşdırılması, aşırmalar, hovuz müalicəsi, duruş təhsili, elastiklik və güc təhsili və s. həm də populyar. Bütün bu müalicələr bəzi hallarda kömək edə bilər və cəhd etməyə dəyər, ancaq bir mütəxəssisin nəzarəti altında edilməlidir.
- Geri çəkilmə ilə onurğa dekompressiyası: Bu, disk boşluğunu artıraraq, zədələnmiş diski nəmləndirmək üçün su axını asanlaşdırmağa kömək edir. Bu tip terapiya yalnız xroniki hallar üçündür; bölgədə kəskin şişlik və ağrı varsa bu terapiya istifadə edilməməlidir.
Addım 4. Pis duruşdan çəkinin
Gündəlik fəaliyyətlər üçün fərqli duruşlar qəbul etməliyik, çünki duruşun onurğa disklərimizə və diskin susuzlaşmasına əhəmiyyətli təsiri var. Bəzi duruşlar diskin yerini dəyişməyə və diskə təzyiq göstərməyə meyllidir. Hər bir hərəkətiniz və fəaliyyətiniz elə qurulmalıdır ki, disk rahat olsun.
- Bədəninizi mümkün qədər düz tutun. Sırt üstə yatarkən dizlərinizin altına bir yastıq qoyun və ayaqlarınızın arasına yatarkən belinizi dəstəkləyin.
- Bütün kürəyinizi kürsünün arxası ilə təmasda tutaraq düz oturun. Kresloda oturarkən belinizi mümkün qədər arxada saxlayın.
- Ayaq üstə durarkən kürəyinizi düz tutun və qarın əzələlərinizi daraldın.
- Zəmindən bir əşyanı qaldırmaq lazımdırsa, əvvəlcə çömbəlin, sonra əllərinizlə yuxarı qaldırın. Bir dizi qaldırın və əşyanı bu dizdə saxlayın. Sırtınızı düz tutaraq ayağa qalxın.
- Uzun müddət oturmayın və ya ayağa qalxmayın.
Addım 5. Lazım olduqda istirahət edin
Bel ağrısını azaltmaqda çox təsirli olduğu üçün bu, bütün hallarda məcburidir. Ayaq üstə duranda bel ağırlığı dəstəkləyir, ancaq istirahət edərkən ağırlıq onurğa və bel əzələlərindən qaldırılır; təzyiqi azaldır və rahat edir.
Tamamilə yataq istirahəti 2-3 gündən çox davam etməməlidir, çünki bu, tamamilə arzuolunmaz olan arxa əzələləri zəiflədir. Bel ağrısı səngiyəndən sonra tədricən fəaliyyətə davam et
Addım 6. Dərman qəbul etməyə başlayın
Ağrı əleyhinə və iltihab əleyhinə dərmanlar tez-tez xəstələrin normal fəaliyyətə başlamasına kömək edə bilər. Dərmanlar da müntəzəm olaraq idman etməyinizə, ağrılarınızı azaltmağa və belinizin uzanmasına kömək edir ki, diskləriniz düzgün şəkildə yağlansın.
- Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİlər) disk dejenerasyonu ilə əlaqəli bel ağrısının ilk müalicəsidir. Bu dərmanlara misal olaraq ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometazon, diklofenak və s.
- Narkotiklər, məsələn morfin, kodein, pentazosin və s. bəzən QSİƏP tərəfindən idarə edilməyən həddindən artıq ağrı varsa verilir. Bu cür dərmanları qısa müddət ərzində qəbul edin, çünki yan təsirlər başqa problemlərə səbəb ola bilər. Ən çox görülən yan təsirlərə ürəkbulanma, qusma, qəbizlik, başgicəllənmə daxildir və hər şeydən əvvəl dərman potensial asılılıq ilə əlaqədardır.
- Əzələ gevşetici maddələr, xlorozoksan kimi tez -tez təyin olunan dərmanlar, yuxululuq, depressiyaya meyl və yorğunluqla əlaqədardır, buna görə də 2-3 gündən çox qəbul edilməməlidir. Bu dərmanın əzələ spazmlarını müalicə etməyə kömək etdiyi bildirilir.
- Həddindən artıq ağrı olduqda və bütün digər müalicələr nəticə vermədikdə, həkimlər bəzən onurğa beyni ətrafındakı boşluğa kortizon və lokal anesteziya vurmağı məsləhət görürlər - buna epidural blok deyilir. Epidural tətbiq etməzdən əvvəl ağrının səbəbi arxa tomoqrafiya və ya MRT ilə təyin edilir və ilkin müayinə tövsiyə olunur.
Addım 7. Cərrahi düzəliş düşünün
Əməliyyat seçiminiz disk yarasının səbəbindən asılıdır. Misal üçün:
- Laminektomiya və diskin dinamik stabilizasiyası bel bel darlığı halında disk rehidrasiyasını yaxşılaşdıra bilər.
- Bütün refrakter dejenerativ spondiloz halları üçün spinal füzyon seçimdir.
-
Mezenximal kök hüceyrələrdən istifadə edərək disk bərpası, şübhəsiz ki, bütün disk degenerativ xəstəliklərin gələcək müalicəsidir, lakin hələlik bu üsul hələ də sınaq mərhələsindədir.
Cərrahi düzəliş bütün hallarda müvəffəqiyyətli olmaya bilər və müəyyən risklərlə əlaqədardır, buna görə yalnız digər bütün mühafizəkar üsullar uğursuz olduqda cəhd edilməlidir
3 -cü hissə 3: Sırtınızı öyrətmək
Addım 1. Diz çəkmə həyata keçirin
Bu, sinir sıxılmasından (lumbago və ya siyatik) ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl bir həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Bunun səbəbi, bəzi idman növlərinin diskə fayda verməkdənsə, əslində disk ziyanını daha da şiddətləndirə bilməsidir. Məşqin məqsədi onurğanı dəstəkləmək üçün arxa əzələləri gücləndirmək və diskləri normal vəziyyətinə qaytarmaqdır. Bütün bunları bildikdən sonra diz çəkmə məşqini necə edəcəyiniz budur:
- Sırt üstə uzan və bir -birinə bükülmüş barmaqlarla bir dizdən tut.
- Sırtınızı düz tutarkən dizlərinizi sinənizə çəkin. 20 saniyə saxlayın.
- Digər diz üçün də eyni şeyi edin. Bunu bir seansda təxminən 20 dəfə təkrarlayın. Gündə 2 seans edin.
Addım 2. Kalça qaldırma edin
Bu, açıq -aydın, çanağınızı irəli qaldıracaq.
- Sırt üstə uzanaraq hər iki dizinizi əyərək ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Arxa əzələlərinizi rahatlataraq, mədə və kalça əzələlərinizi sıxaraq zəmini bel və kalçalarınızla basın.
- 20 saniyə basmağa davam edin. Alından dizə uzanma ilə eyni sayda təkrarlayın.
Addım 3. Qarın əyilmələrini yerinə yetirin
Bu, qarın əzələlərini və bədənin yanlarını məşq etmək üçündür.
- Sırt üstə uzanın, hər iki ayağınızı əyərək ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Əllərinizi barmağınızla başınızın arxasına qoyun.
- Yavaş -yavaş, kürəyinizi yerə qoyaraq başınızı və çiyinlərinizi qaldırın. Qarın əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edəcəksiniz.
- Başınızı 5 saniyə saxlayın, sonra yavaşca aşağıya endirin.
- Yeni başlayanlar üçün bunu bir seansda 5 dəfə təkrarlayın. Tədricən sayını təxminən 20 dəfə artırın.
Addım 4. Ters oturuşlar edin
Balansı qorumağı öyrəndikcə yavaş -yavaş uzanma dərəcəsini demək olar ki, uzanmış vəziyyətə gətirin və yenidən dik mövqeyə qayıdın. İşdə:
- Sırtınızı düz və dizlərinizi əyərək yerə oturun.
- Qollarınızı önünüzə uzadaraq özünüzü sabitləşdirin.
- İndi yavaşca arxaya söykənin və qarınlarınızı sıx saxlayın.
- Qarın və yanlarınızı istifadə edərək geriyə düşməməyə çalışın. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın.
- Bunu bir seansda 20 dəfə təkrarlayın. Başlanğıc üçün gündə 2-3 seans kifayətdir.
Addım 5. Arxanı uzatın
Bu məşq onurğa diskinin irəli çəkilməsinə kömək edir və sinir köklərində sıxılma buraxır.
- Rahat bir şəkildə qarnınızda yatın.
- Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın və ovuclarınızı yerə qoyaraq özünüzü dəstəkləyin.
- 10 saniyə saxlayın və normal vəziyyətə qayıdın.
- 20 saniyə rahatlayın və təkrarlayın. Əvvəlcə bunu 5 dəfə edin və hər yükseltme üçün iki dəfə artırın.
İpuçları
- Dejenerativ disk xəstəliyində, əvvəlcə yaxşı bir bel fizioterapevtinə müraciət etmədən heç bir məşq planına başlamayın.
- Düzgün duruş, düzgün məşq və yaxşı qidalanma diskləri nəmləndirmək üçün əsas elementlərdir.
- Ailə tarixiniz sizi degenerativ disk xəstəliyinə həssas edə bilər.
- Bel probleminiz varsa, əvvəlcə onurğa mütəxəssisinə müraciət edin.
