Analıq böyük bir təcrübədir, amma bəzən bu barədə stres hiss edə bilərsiniz. Bir ana olaraq məşğulluq içərisində, bəzi kiçik şeyləri yaxşı edə bilmədiyinizə görə özünüzü uğursuz hiss edə bilərsiniz. Bir çox analar, uşaqlarının hiss etdikləri stressi miras alacaqlarından narahatdırlar. Daha yaxşı bir ana olmaq üçün məskunlaşmaq istəyirsinizsə, özünüzü sevin, uşağınızla keyfiyyətli vaxt keçirin və bir fikir formalaşdırmağa çalışın.
Addım
Metod 1 /3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Başqalarına qayğı göstərməzdən əvvəl özünüzə qayğı göstərin
Bu özünə qulluqdan gələn enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Bundan əlavə, uşaqlar sizin həyat tərzinizi təqlid edəcəklər. Buna görə də sağlam həyat tərzi tərtib edin və zehni və fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün vaxt ayırın.
- Bir valideyn olanda ümumiyyətlə müəyyən şeyləri qurban verməlisən. Valideynlərin övladları naminə lüks və rahatlıq qurban verməli olduqları düşünülür. Ancaq bu cür qurbanlar təhlükəli ola bilər. Uşaqlar, başqalarının istəkləri naminə analarının rahatlığa laqeyd yanaşmasını təqlid edə bilərlər. Çocuğunuza özünə qayğı göstərməyi öyrətməyin ən yaxşı yolu yaxşı bir nümunə göstərməkdir.
- Sağlam həyat tərzi dizayn edin. İşdən və ev işlərindən müntəzəm olaraq ara verin. Nahar üçün vaxt ayırın. Hərdən bir uşaq baxıcısından kömək istəyin və bir dostunuza gedin. Bir çox valideynlər ara verəndə özünü günahkar hiss edir, amma narahat olma! Uşağınız laqeyd qalmayacaq və sağlam həyat tərzi öyrənəcək.
- Əlbəttə ki, sağlam bir həyat tərzi tətbiq etmək asan deyil, xüsusən də bir uşağınız varsa və ya əsas baxıcısınızsa. Kömək istəməkdən çəkinməyin. Qardaşınız sizə yaxın yaşayırsa, istirahət edərkən onlardan uşaq baxmasını istəməyə çalışın. Əlavə olaraq, arada bir yoldaşınızdan uşaqla oynamasını istəyin.
Addım 2. İş və ya tapşırıqlarla bağlı stres hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs alın
Bu dərin nəfəslər sizi sakitləşdirəcək. Stress hiss etdiyiniz zaman bu addımları izləyin:
- Hava sinə yerinə qarnınıza girənə qədər yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən dördə qədər sayın.
- Dodaqlarınızı bağlayın və dördə qədər sayarkən yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Nəfəs almadan dörd sayını gözləyin.
- Normal olaraq iki dəfə nəfəs alın, sonra yuxarıdakı addımları təkrarlayın.
Addım 3. Stress hissini qəbul edin
Bir çox valideynlər, belə olmasa da, stres hiss etmənin zəiflik əlaməti olduğuna inanırlar. Əslində stres hissini görməməzlikdən gəlmək yerinə onu qəbul etmək daha sağlamdır. Bayramdan əvvəl stresdən qaçın.
- Hər şey plana uyğun getmədikdə bir çox analar özünü günahkar hiss edirlər. Ancaq unutmayın ki, bütün analar həyatlarının bir nöqtəsində stress yaşayırlar və həyatın hər tərəfi xoş olsa da stresli ola bilər. Özünüzə xatırlayın ki, bəzən özünüz də yorğun hiss edə bilərsiniz. Yorğunluğun ümumi olduğunu və buna görə özünü günahkar hiss etməmək lazım olduğunu bilmək özünü daha rahat hiss edəcək.
- Stresslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar yardım almaqdan çəkinməyin. Bir terapevt və ya məsləhətçi narahatlığınızı idarə etməyə və əhvalınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Bir ailə həkimindən və ya sığorta şirkətindən və ya kampus/ofisdən bir müraciət istəyərək bir terapevt görə bilərsiniz.
Addım 4. Anksiyete ilə necə mübarizə aparacağınızı bilin
Gün ərzində narahatlığı azaltmağa çalışa biləcəyiniz müxtəlif kiçik şeylər var. Tez soyumaq lazım olanda bu kiçik şeyləri unutmayın.
- Gözlərinizi yumun. Bir şeylə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə və xəbərdar olmağa ehtiyacınız yoxdursa, 30 saniyə gözlərinizi yumun. Gözlərinizi yumaraq özünüzü və zehninizi sakitləşdirə bilərsiniz.
- Su içmək. Bir stəkan soyuq su narahatlığı aradan qaldıra bilər. Bir çox insan içki içmək üçün hərəkət etdikdən sonra özünü daha sakit hiss edir. Təmiz su da daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.
- Musiqi dinləmək. Laptopunuza və ya musiqi pleyerinizə rahatlaşdırıcı bir mahnı qurun. Rahatlaşdırıcı mahnıların siyahısını yaratmaq narahatlıqdan tez qurtulmağın yaxşı bir yolu ola bilər.
- Açıq havada vaxt keçirməyə çalışın. Əksər insanlar evdə qalmadıqda özlərini daha rahat hiss edəcəklər. Sərinləmək üçün kompleksin ətrafında 10 dəqiqə gəzin.
Addım 5. Bir dəstək qrupu tapın
Valideyn olmaq asan deyil. Bu səbəbdən bir çox analar valideyn olaraq problemlərlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirlər. Dəstək tapmaq, tək olmadığınızı başa düşməyinizə səbəb olacaq. Bu yolla daha inamlı olacaqsınız. İnternetdə valideynlər və uşaqlar haqqında bir çox forum var. Palatanızda analıqla bağlı görüşlər keçirən və təcrübə mübadiləsi aparan bir ana qrupu da tapa bilərsiniz. Ətrafınızdakılardan kömək və dəstək tapmaq daha yaxşı bir ana olmağınıza kömək edəcək.
Metod 2 /3: Uşaqlarla vaxt keçirmək
Addım 1. Çocuğunuza onu olduğu kimi qəbul etdiyinizi xatırlatın
Bu gün məktəblər və dərsdənkənar işlər o qədər rəqabətlidir ki, uşaqlar ağır bir yük daşıyırlar. Bir valideyn olaraq, uşağınıza qüsursuzluğun qaçılmaz olduğunu və dünyanın sonu olmadığını xatırlatmalısınız.
- Uşağınızın da insan olduğunu unutmayın. Çocuğunuzu maraqlarına uyğun olaraq yeni şeylər sınamağa təşviq edə bilsəniz də, bəzən onun da istirahət etməsi lazım olduğunu xatırlatın. Uşaqlara məktəbdəki və dərsdənkənar fəaliyyətlərinin yalnız mükəmməl qiymətlər və ya nailiyyətlər səbəbiylə deyil, elm sevgisinə əsaslanmalı olduğunu xatırlat.
- Çocuğunuzun səhv etməsinə icazə verin. Çocuğunuz bir idman yarışmasında uğursuz olarsa, ən çox sevdiyi idmançının məğlubiyyətindən danışın. Uşağınız musiqi yarışmasında qalib gəlmirsə, ona xatırlatmaq lazımdır ki, yalnız qazanmaq üçün deyil, ürəyi ilə oynamaq lazımdır.
Addım 2. Müsbətlərə diqqət yetirin
Həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirərək pozitivlik virusunu uşağınıza ötürə bilərsiniz. Uşağınızı xoşbəxtliyi artırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün "şüşə yarı dolu" fəlsəfəsini mənimsəməyə dəvət edin. Uşağınızın güclü tərəflərinə diqqət yetirin və hər vəziyyətin parlaq tərəfini tapmağa çalışın. Bu yolla siz və uşağınız daha rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Özünüzü və ya uşağınızı heç vaxt başqası ilə müqayisə etməyin
Məlum olur ki, valideyn olmaq həm də rəqabətli bir şeydir. Bir çox valideyn övladları ilə fəxr edir və uşaqlarını eyni yaşda olan digər uşaqlarla müqayisə edir. Ancaq uşağınızın bənzərsiz bir şəxs olduğunu unutmayın. Buna görə də onu digər uşaqlarla müqayisə etməyin.
- Uşaqlar zamanla inkişaf edəcək və hər birinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Uşağınız riyaziyyatla mübarizə edə bilər, ancaq İndoneziya dilində yaxşı qiymətlər ala bilər və ya biologiyanı asanlıqla qavraya bilməz, ancaq tarixdəki tarixləri çox yaxşı xatırlayır. "Balığın ağaca dırmaşma qabiliyyətinə görə qiymətləndirsəniz, ömrü boyu özünü axmaq hiss edəcəksiniz. Hər kəs öz sahəsində dahidir" sözünü unutmayın.
- Çocuğunuzun özünü başqaları ilə müqayisə etməsinə icazə verməyin. Bir uşaq dərsə gedəndə və dərsdənkənar müxtəlif işlərlə məşğul olanda özünü daha ağıllı və ya daha müvəffəqiyyətli hesab etdiyi başqaları ilə müqayisə etmək istəyi ilə qarşılaşa bilər. Uşağınızın özünü onunla müqayisə etdiyini gördükdə, ona xüsusi və bənzərsiz bir insan olduğunu xatırlatın. Ətraf mühit standartlarına riayət etmək əvəzinə özünə və uğurlarına diqqət yetirməsini xahiş et.
- Eyni şey sizin üçün də keçərlidir. Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Uşaqlar sizi təqlid edəcəklər. Özünüzü digər analarla müqayisə etsəniz və tez -tez zəif cəhətlərinizdən danışsanız, uşağınız özünü başqaları ilə müqayisə etməyi öyrənəcəkdir.
Addım 4. Uşaqlara problemləri necə həll etməyi öyrədin
İnsan həyatı çətinliklər və problemlərlə doludur. Bir ana olaraq, uşağınızın problemlərini həll etməyə təşviq oluna bilərsiniz. Ancaq uşağınız böyüdükcə, müstəqil olmağı öyrənmək üçün uşağınıza öz problemlərini necə həll etməyi öyrətmək daha təsirli olur. Uşaq müstəqilliyi sizin və uşağınızın stres səviyyələrini azaldacaq.
- Uşağı ürəyini tökərkən dinləyin. Sonra, problemi sakitcə necə həll edəcəklərini göstərməyə çalışın. Məsələn, uşağınız oyun yoldaşının rolları dəyişdirmək istəmədiyinə əsəbiləşəndə, dostunun rolunu sınamaq istədiyini, ancaq danışmaqdan qorxduğunu anlayın. Sonra dostlarının rolları dəyişdirmək istəmələri üçün uyğun ünsiyyət strategiyalarını müzakirə edin. Məsələn, "Yalnız İnuldan rol dəyişməsini xahiş et. Danışmasan Inul rolunu sınamaq istədiyini bilməyəcək. O da sənin rolunu sınamaq istəyə bilər."
- Uşaqlara problemləri necə həll etməyi öyrətməklə və uşaqları problemləri həll etmək əvəzinə həll tapmağa yönəltməklə müstəqil olmağı öyrənəcəklər. Kiçik problemləri həll etməkdə sizə olan asılılığını azaldacaq, eyni zamanda stresin səbəbləri ilə daha yaxşı mübarizə edə biləcəyinizi hiss edəcək. Beləliklə, siz və uşağınız daha sakit hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Uşağın yaxşı yatmasına alışın
Evinizdə sülhü qorumağın bir yolu yuxuya üstünlük verməkdir. Zəif yuxu vərdişləri stres səviyyəsini artıra bilər, bununla da qəzəb və digər pis şeylərə səbəb ola bilər.
- Daimi yuxu alın. Bədənin yuxu rejiminə uyğunlaşan sirkadiyalı ritmi var. Uşaq həmişə saat 9 -da yatsa, o zaman özünü yorğun hiss edəcək.
- Yatmadan əvvəl hamam və ya hekayə danışmaq kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun. Bu hərəkətlər uşağın yuxuya getməsinə kömək edə bilər ki, yuxuya getməsi daha asan olsun.
- Yatmazdan əvvəl istirahət etmək də yuxu rejiminizi qorumağa kömək edə bilər. Uşağınıza dərin nəfəs almağı öyrədin. Sakit bir yerdə özünü təsəvvür etməyə dəvət edin və yuxuya gedib yuxuya gedənə qədər xoş bir şeyi xatırlamasını istəyin.
Addım 6. Uşağı müsbət bir imicini inkişaf etdirməyə təşviq edin
Uşaqlara sağlamlıqlarına və qidalanmalarına başqaları üçün deyil, özləri üçün qayğı göstərməyi öyrədin. Uşaqlara sağlam qidalanma qaydalarını öyrədin və uşaqları bədənlərini hərəkət etdirərək əylənməyə təşviq edin. Özlərini başqaları ilə müqayisə etmələrini qadağan edin. Öz imicinizlə bağlı probleminiz varsa, onları həll etmək üçün bir məsləhətçi və ya terapevtlə məsləhətləşməyə çalışın, çünki uşaq valideynlərinin pəhrizinə və idmanına riayət edəcək.
Metod 3 /3: Bir zehniyyətin inkişafı
Addım 1. Zehniyyətinizi gücləndirmək üçün kiçik səhvləri unutmağı öyrənin
Çatlamayan fil sümüyü yoxdur, mükəmməl valideyn yoxdur. Bəzi şeylərin plana uyğun getməyəcəyini qəbul edin.
- Bəzən ev işlərinə laqeyd yanaşılır. Çamaşırlarınız vaxtında bitməyəcək və eviniz dağınıq görünəcək. Buna məhəl qoymamağa çalışın. Hər halda sonra edə bilərsiniz.
- Bütün dəvətlərə qatıla bilməyəcəksiniz. İbadət fəaliyyətləriniz bir ailə yeməyi ilə ziddiyyət təşkil edə bilər və ya uşağınızın məktəbində valideyn yığıncağı ibadət evindəki hadisə ilə eyni vaxtda keçirilir. Stresi azaltmağa çalışın və özünüzə xatırlayın ki, hazırda yaxşı bir ana olmağa çalışırsınız.
Addım 2. Prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirin
Bəzən analıq yorucu ola bilər, çünki kiçik şeylərə üstünlük vermək, həddən artıq qiymətləndirmək və həqiqətən vacib şeyləri laqeyd etmək sizin günahınızdır.
- Maliyyəni idarə etmək yorucu ola bilər, amma unutmayın ki, pul hər şey deyil. Çocuğunuza bahalı oyuncaq ala bilməyəcəksiniz, ancaq uşağınızla keyfiyyətli vaxt keçirə bilərsiniz.
- Xərclərinizi düşünün. Bir çox valideynlər uşağın maraqları üçün idman ləvazimatları, sənət və ya bahalı avadanlıqlar alaraq uşaqlarına sərmayə qoyurlar. Çocuğunuzun maraqlarını dəstəkləmək vacib olsa da, vaxtın sizin və uşağınız üçün çox vacib olduğunu unutmayın. Uşağınıza piano almaq əvəzinə evi təmizləmək üçün ev işçisi götürməyi düşünün və uşağınızın fortepiano çalmasını dinləmək üçün təmizlik vaxtından istifadə edin.
Addım 3. Minnətdar olun
Yorulduğunuz zaman minnətdar olmaq çətin olsa da, minnətdarlıq zehniyyətinizi inkişaf etdirəcək. Ailənizin və övladlarınızın varlığına şükür edin, çətinlik çəkdiyiniz zaman belə. Minnətdarlıq stress səviyyənizi azaldacaq və ev həyatınızı daha ahəngdar edəcək.
Addım 4. Kömək istəyin
Bir çox analar, belə olmasa da, kömək istəyini məğlubiyyət əlaməti olaraq qəbul edirlər. Uşağa baxmaq üçün dayə və ya valideyndən kömək istəmək, ana olaraq uğursuz olduğunuza işarə deyil. Analıq çətindir və ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəmək normal və sağlamdır.
