Yaxşı, bu müzakirə utandırıcı ola bilər. Bağırsağınızı müxtəlif səbəblərdən tutmaq məcburiyyətində olduğunuz zamanlar ola bilər, məsələn, tualetə getmək mümkün olmayan bir yerdə olduğunuz zaman. Ya da tualetdən istifadə etməkdən çox utandığınız zaman. Siz nə edərdiniz? Bağırsaqlarınızı bir müddət saxlamağa kömək edəcək məsləhətlər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Fiziki hiylələrlə nəcisinizi tutun
Addım 1. Bağırsağınızı tutmaq üçün ayağa qalxmağa çalışın (və ya əksinə uzanaraq)
Nəcis tutmağa çalışarkən ən pis mövqe çömbəlməkdir. Ayaq üstə durmaq və ya uzanmaq kimi oturmaq da bağırsaq hərəkətlərini tutmaq üçün yaxşı bir mövqe deyil.
- Səbəb, çömbəlmənin uzun müddətdir ki, tədqiqatçılar tərəfindən bağırsaq hərəkəti üçün ideal mövqe olduğunu bildirmişlər. Bu vəziyyətdə mədə nəcisin xaric olmasına səbəb olan təzyiq altında olacaq.
- Ayaq üstə durmaq mədədə təzyiqi azaldacaq. Yatmaq da belədir.
- Vücudunuzun mövqeyini bir qədər dəyişdirmək, tualetə gedənə qədər bağırsaq hərəkətlərinizi saxlamağa da kömək edə bilər. Oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, kürsüdəki mövqeyinizi dəyişdirin. Kalçalarınızı metal bir kürsü kimi möhkəm bir kresloya əymək kömək edə bilər.
Addım 2. Mümkün qədər ombalarınızı gərginləşdirin
Əsasən, bu addım tabureni bədəninizdə saxlamaq üçün sıxmağa kömək edəcək. Bunu etmək üçün ən yaxşı yol budur!
- Kalçaların sıxılması rektumu sıxacaq və bununla da bağırsaq hərəkətini saxlamağa kömək edəcək.
- Rektumun ətrafındakı əzələlər zəif olarsa, bağırsaq hərəkətini tutmaq daha çətin olacaq. O bölgədə hər hansı bir sinir zədələnmişsə, nəcisin çıxıb -çıxmadığını belə bilməyəcəksiniz. Belə hallarda həkimə müraciət edin.
Addım 3. Tədbirdən bir neçə saat əvvəl bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağa çalışın və sonra yeməyi dayandırın
Mümkün olmayan yerə getməzdən əvvəl tualet etməlisiniz. Bağırsaq hərəkətlərinin daha erkən keçməsi üçün stimullaşdırılması yaxşı bir hərəkətdir. Özünü hazırla!
- Məsələn, bir çox uzun məsafəyə qaçanlar bu problemlə üzləşirlər. Yarış zamanı nəcis almalı olduqlarını hiss edirlər. Bu utanc verici problemdən qaçmağın başqa bir yolu, müəyyən bir yarış və ya hadisədən əvvəl liflə zəngin qidalardan imtina etməkdir, çünki lif sizi bağırsaq hərəkətinə təşviq edir.
- Fındıq, epidermis, meyvə və salat kimi qaz istehsal edən qidalar da bağırsaq hərəkətini təşviq edə bilər. Bu səbəbdən tədbir başlamazdan 2 saat əvvəl bu qidaların hamısından çəkinməyə çalışın, yoxsa yenidən kaka etməlisiniz.
Addım 4. Qəhvə içməməyə çalışın
Qəhvə qəbulunu bağırsaq çağırışları ilə əlaqələndirən bir çox tədqiqat var. Qəti şəkildə sübut olunmasa da, bağırsağınızı tutarkən qəhvə içirsinizsə, işəməli ola bilərsiniz.
- Bir gündə bağırsaq hərəkəti etməsəniz daha çətin olacaq. Bir araşdırma, qəhvə istehlakı səbəbiylə nəcis almaq istəyinin bağırsaq hərəkəti olmayan insanlarda daha çox olduğunu göstərdi.
- Araşdırma da bu təsirin səhər daha böyük olduğunu göstərdi.
3 -dən 2 -ci hissə: Poop tutmaq üçün zehni hiylələrdən istifadə
Addım 1. Bu barədə çox düşünməyin
Sakit olmalısan. Nəcis haqqında nə qədər çox düşünsən, onu tutmaq bir o qədər çətin olacaq. Rahatlayın və başqa bir şey düşünməyə çalışın.
- Hərəkət etmə! Ayaq üstə durmaq bağırsaq hərəkətini saxlamağa kömək edə bilər, birdən hərəkət etsəniz və ya enerji tələb edən bir şey etsəniz (məsələn, qaçmaq), onu tutmaqda çox çətin olacaq.
- Ən əsası, ləyaqətinizi qoruyun və sakit olun. Çaxnaşmadığınızdan və əllərinizi kalçanıza qoymadığınızdan əmin olun. Vəziyyətləri həll edərkən zehni nəzarətdir.
Addım 2. Bağırsaq hərəkətlərinə çox diqqət yetirməkdən özünüzü zehni olaraq yayındırın
Qucağına söykənən sevimli bir pişik kimi yayındıran bir şey düşün. Gülməli bir şey təsəvvür etməyin, yoxsa artıq bağırsaqlarınızı tuta bilməyəcəksiniz.
- Diqqətinizi başqa bir şeyə çevirmək üçün bir cümlə qurun və ağlınızda dəfələrlə təkrarlayın. Özünüzü yayındırmağın başqa bir yolu kimsə ilə söhbət etməkdir.
- Televizora baxın, kitab oxuyun və ya musiqi dinləyin. Fikrinizi bir müddət başqa bir şeydən yayındırmaq üçün nə lazımdırsa edin. Sözlərlə oynamaq və ya etməli olduğunuz şeyləri yazmaq kimi tam konsentrasiya ilə edilməli olan bir şey ən yaxşı seçimdir.
Addım 3. Xəcalətə məhəl qoymayın və bunu edin
Orada tualet varsa, amma onu istifadə etməkdən çox utanırsınızsa (məsələn, bir tarixdə), utancaqlığınıza məhəl qoymayın.
- Defekasiya həyatda təbii bir şeydir və bunu hamı edir. Bağırsaq hərəkətlərini daim saxlamaq bədənə pis təsir etməyə dəyməz.
- Qoxunu gizlədə bilsəniz daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bağırsaq hərəkətindən sonra tualetin ətrafına bir az ətir səpin. Hazır olun. Kiçik bir hava təmizləyicisi gətirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Nəcis tutma risklərini anlamaq
Addım 1. Bağırsaq hərəkətini dayandırmağın təhlükələrini bilin
Bununla bağlı çoxlu araşdırmalar var. Bağırsaq hərəkətini dayandırmaq yaxşı bir şey deyil, xüsusən də uzun müddət ərzində dəfələrlə edilirsə.
- İngiltərədən olan bir gəncin 8 həftə ərzində defekasiyasız olaraq öldüyü bir hadisə var. Defekasiya həzm sistemini boşaltmağın bir yoludur və sağlamlığınız üçün çox vacibdir! Bağırsağınız yoxdursa, vücudunuz nəcis mayesini bədəninizə qaytaracaq. Bu iyrənc səslənmirmi?
- Nəcisdən keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin. Nəcis yumşaldıcı və ya lif həbi də sınamalısınız. Yenə də, utanmamaq üçün bağırsaqlarınızı bir müddət saxlamaqdan fərqlidir.
- Mütəxəssislər, doğru vaxt tapana qədər bağırsaqları bir müddət tutmağın nadir hallarda ciddi bir problem olduğunu söyləsələr də, iş səbəbiylə bağırsağını tez -tez tutan insanların (müəllim və ya yük maşını sürücüsü kimi) qəbizlik kimi problemlərlə qarşılaşa bilərlər.
Addım 2. Bağırsaq hərəkətlərinizi idarə etməkdə probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin
Bu problem nəcisin rektumdan qeyri -ixtiyari keçməsi ilə xarakterizə olunur. Əgər tualetə qədər bağırsaq hərəkətlərinizi dəfələrlə saxlaya bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Tabure, bağırsaq hərəkətləri zamanı çıxan bərk tullantıları təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir.
- Bağırsaq hərəkətlərini idarə edə bilməmək kifayət qədər yaygındır və təkcə ABŞ -da təxminən 18 milyon yetkinə təsir edir. Bu problem yaşlılarda daha çox rast gəlinir, lakin hər kəs bunu yaşaya bilər. Çətin çatdırılma, ümumi sağlamlığın pis olması, xəstəlik və ya zədələnmə səbəb ola bilər.
Addım 3. Nəcisin necə alınacağını anlayın
Defekasiya edərkən puborektalis adlı bir əzələ işləyəcək. Bu əzələ əsasən rektumun bağlayıcısıdır.
- Tualetdə oturarkən, rektal tutucu qismən boşalacaq. Çömbəlsəniz, dirsək tamamilə boşalacaq və nəcisin keçməsini asanlaşdıracaq.
- Tabure lif, bakteriya, digər hüceyrələr və mucusun birləşməsidir. Fasulye kimi həll olunan lif, qarğıdalı və ya yulaf kəpəyi kimi həzmi çətin olan bəzi qidalar kimi taburenin bir hissəsi olacaq.
İpuçları
- Tualetə girdiyiniz zaman, tabure düşmə səsini boğmaq və tualet suyunun kalçanıza tökülməsinin qarşısını almaq üçün hövzəyə bir parça qoyun.
- Bağırsaqları uzun müddət tutmayın, çünki ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər!
- Köhnə jurnalları, nəm salfetləri və ya tualet kağızı rulonunu çantada, əl çantasında və ya çantada gəzdirin, əgər tualetdə toxuma yoxdursa.
- Bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız varsa, tualetinizi ən qısa müddətdə yuyun. Nə qədər yuyursan, tualetdə pis qoxu daha güclü olar.
- Evin 2 -ci mərtəbəsində olduğu kimi bir -birindən uzaq olan vanna otağı tapmağa çalışın və ora getmək üçün bəhanələr gətirin ("Dişlərimi fırçalamaq istəyirəm" və ya "yuxarıdan bir şey almaq istəyirəm").
- Yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
- Fiziki aktiv olmayın.
- Qaz keçirtməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, nəcis ola biləcəyi üçün onu tutmağa çalışın.
