Utanc verici bir an yaşadığınız zaman, hər kəsin gözünün sizə baxdığını hiss edə bilərsiniz. Və əslində utanc yaşadığımız ən ümumi duyğulardan biridir. Utanc, dünyadakı bütün insanlar və hətta digər növlər tərəfindən paylaşılır. Hiss etdiyimiz təsirlərə görə utanc hissini tamamilə mənfi bir duyğu olaraq düşünsək də, utanc əslində əhəmiyyətli bir sosial funksiyaya malikdir. Utanmaqla kimə etibar edə biləcəyimizi və kimlə daha çox əlaqələr qurmaq istədiyimizi təyin edə bilərik. Yaşadığınız utanc verici hadisələrin nümunələrini xatırlamağa çalışın. Bu utanc verici təcrübə əslində sizi ətrafınızdakı insanlardan təcrid etmək əvəzinə sizi digər insanlarla bağlaya biləcək bir cəhətdir.
Addım
Metod 1 /3: Utanc verici hadisənin öhdəsindən gəlmək
Addım 1. Özünüzə gülün
Son araşdırmalar göstərir ki, gülüş və yumor ümumi sağlamlığın əsas komponentləridir. Utanc verici hadisələrlə əlaqədar narahatlıqla mübarizə aparmağın ən asan yolu özünüzə və baş verənlərə gülməkdir. Bu, başqalarının sizə gülmək əvəzinə sizinlə birlikdə gülməsini asanlaşdıracaq.
- Əslində, utanc sizi digər insanlarla bağlamaq üçün əla bir yoldur, çünki utanc demək olar ki, hər kəsin həyatının bir nöqtəsində yaşadığı bir şeydir. Özünüzə gülə bilsəniz, utanc verici bir hadisə maraqlı bir söhbətə başlamaq və ya yeni dostlar qazanmaq üçün əla bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər.
- Tədbiri gülməli etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Vəziyyəti yaxşı bir yumorla idarə etsəniz, daha az utanc verici olacaq və özünüzü zarafat kimi hiss edəcəksiniz. Məsələn, kreslodan yıxılsan, "Vay, dubl olmadan tək başına düşdü!" Kimi bir söz söyləyin.
Addım 2. Utancaq olduğunuzu qəbul edin
Utanc verici bir şey olanda bunu qəbul etməyiniz daha yaxşıdır. Zamanı geri qaytarmaq olmaz, bəs onu inkar etməyin mənası nədir? Yalnız özünüzə və uyğun olarsa başqalarına utanc verici bir təcrübə yaşadığınızı etiraf edin. Sizinlə bölüşmək üçün utanc verici anlar yaşadıqları üçün bu, digər insanlarla söhbətə başlamaq üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 3. Hadisənin niyə baş verdiyini izah edin
Utanc verici anın başa düşülüb izah edilə biləcəyi hallar ola bilər. Məsələn, bütün günü kiminsə adını səhv salmağa davam edirsən. Düşünəndə başqasını düşündüyünü başa düşürsən.
Məsələn, “Bağışlayın, adınızı səhv çəkməyə davam etdim. Bəlkə də bir sınaq keçirən birini düşündüyüm üçün bu səbəbdən diqqətim yayındı”
Addım 4. Başqalarından kömək istəyin
Bəlkə bir iclasda vacib sənədlərə qəhvə tökdünüz, ya da müdirin ayağına bir yığın kitab düşdünüz. Əşyaları qaldırmaq üçün başqasından kömək istəyin. Bu, vəziyyəti utanc verici bir işdən bir işə çevirəcək.
Metod 2 /3: Hadisələri minimuma endirmək
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Utanc verici bir an baş verdikdən sonra bəzi insanlarda narahatlıq artacaq. Üz qızarır, nəbz və qan təzyiqi yüksəlir, nəfəs dayazdır və dərinin səthinin çox hissəsində tər daha çox yığılmağa başlayır. Sakitləşmək üçün dərindən nəfəs alın və vəziyyəti yenidən qiymətləndirin. Bu, yaşadığınız psixoloji reaksiyaya kömək edəcək (məsələn, qızartı) və daha utandırıcı bir şey söyləməyinizə və etməyinizə mane olacaq. Sakitləşmək üçün bir dəqiqə ayırın, sonra davam edin.
Addım 2. Özünüzü tamaşa halına gətirməyin
Utanc verici bir hadisə baş verəndə ən pis şey onu şişirtməkdir. Utanc verici bir an baş verəndə, qışqırmamaq, qışqırmamaq, göz yaşları içində qaçmamaq və ya ictimai yerlərdə ucadan ağlamamaq daha yaxşıdır. Nə qədər şişirdilərsə, bir o qədər utanc verici hadisələr insanların xatirələrində yer alacaq. Bunun sadəcə unudulacaq bir hadisə olduğunu unutmayın. Əgər reaksiyanız yumşaq olarsa, insanların hadisəni də unudacaqları ehtimalı var.
Addım 3. Hadisənin çox utanc verici olmadığından əmin olun
Pis bir şeyin baş verdiyini üzə çıxarmaq lazımdır. Ancaq unutmayın ki, hadisənin baş verdiyinə özünüzü inandırsanız, utanc verərsiniz. Bunu unutsanız və utanc verici olmadığına özünüzü inandırsanız, utanmazsınız.
- Çox güman ki, özünüzü başqalarından daha çox tənqid edirsiniz. Psixoloqlar, narahatlıq və ya utanc verici hadisələr halında, bir insanın çox özünü dərk etməyə meylli olduğunu və insanların əslində ona nə qədər diqqət göstərdiyini yüksək qiymətləndirdiyini təsbit etdi.
- Bu düşüncəni inkişaf etdirin: başınıza utanc verici bir şey gəlsə, çox güman ki, ətrafınızdakı insanlar sizdən daha çox özlərinə əhəmiyyət verirlər.
Addım 4. Özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edin
Utanc verici bir hadisə baş verdikdən sonra onu unutmaq üçün bir şey edin. Oxumağa, sevdiyiniz idmanla məşğul olmağa, televizora baxmağa, musiqi dinləməyə və s. Diqqətinizi utanc verici hadisəyə yönəltməyinizə mane olan fəaliyyətlərə yönəldin.
Addım 5. Utanc verici hadisələrdən dərs alın
Tamam, utanc verici bir təcrübə yaşadın, amma bunu bir dərs olaraq götür və ondan öyrən. Sevdiyiniz adamın qarşısında sürüşüb yıxıldınızmı? O zaman hündürdaban ayaqqabı geyinməyin. Çıxış edərkən huşunu itirirsən? Təqdimatdan əvvəl özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi araşdırın.
Metod 3 /3: Problemin kökünü tapmaq
Addım 1. Bu hadisədən yaranan duyğuları düşünün
Həmişə unutmayın ki, utandığınız şeylərdən özünüz haqqında öyrənə bilərsiniz. Nə baş verdiyini düşün. Özünüzdən soruşun: "Bu hadisədən məni həqiqətən utandıran nədir?" Ola bilsin ki, problem o vaxt yalnız ətrafınızdakı insanlarda deyil.
Məsələn, ümumiyyətlə çox yaxşı bildiyiniz bir şeyi edə bilmədikdən sonra çox utanırsınızsa, bunun səbəbi öz məqsədlərinizi çox yüksək qoymağınız ola bilər. Hər utanc verici hadisədə duyğularınızın özünüzdən və ümumiyyətlə başqalarından gözləntiləri haqqında nələr göstərdiyini düşünün
Addım 2. Bir narahatlıq pozğunluğunuz olub olmadığını öyrənin
Bu yazının adı "Utanc verici hadisələrlə necə mübarizə aparmaq olar" olsa da, bəzi insanlar utanc verici hadisələrlə tez -tez qarşılaşırlar. Demək olar ki, hər gün baş verə bilər. Daim utanc verici hadisələri idarə edə bilmədən yaşayırsınızsa, sosial fobiyanız ola bilər. Əslində davamlı utancaqlıq ilə yaxından əlaqəli bir növ narahatlıq pozuqluğudur. Bu yayındırma, utanc verici hadisəni unutmağı çətinləşdirir.
Utancaqlığınızın öhdəsindən asanlıqla gələ bilmirsinizsə və bunu çox tez-tez yaşayırsınızsa, narahatlığı müalicə etmək üçün təqib tədbirləri alın
Addım 3. Bir psixi sağlamlıq məsləhətçisinə baxın
Utancaqlığınızı normaldan daha çox edən bir kök səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, kömək üçün bir məsləhətçi ilə danışın. Duyğularınızı təyin etməyə və niyə belə hiss etdiyinizi başa düşməyə kömək edə bilərlər. Hiss etdiyiniz utanc səviyyəsini azaltmağın yollarını da verə bilərlər.
Addım 4. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
Utanc verici bir hadisə haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, meditasiya etməyə çalışın. Unutmayın, bu utanc verici hadisə keçmişdə qaldı. İndiki halda yaşamağa çalışın. Zehinlilik meditasiyası, düşüncələrinizin və duyğularınızın fərqində olmağınıza kömək edən bir üsuldur. Bu meditasiya utanc verici hadisələrin xatirələrini aşmağa kömək edə bilər.
- 10-15 dəqiqə sakit oturun, dərindən nəfəs alın. Nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Başınızdan keçən hər düşüncəni tanıyın. Hiss etdiyiniz duyğuları müəyyənləşdirin. Özünüzə deyin: "Utanıram".
- Özünüzə "bu ayıbı qəbul edə bilərəm" deyərək hiss etdiyiniz duyğuları qəbul edin.
- Bunun müvəqqəti bir hiss olduğunu anlayın. Özünüzə deyin: “Bilirəm ki, bu hiss müvəqqətidir və gedəcək. İndi nə etməliyəm? " Özünüzə hissləriniz üçün yer və əsaslandırma verin, ancaq unutmayın ki, düşüncələriniz və cavablarınız baş verənlərin reallığını dəyişə bilər.
- Diqqətinizi və şüurunuzu geri gətirin. Ağlınıza başqa bir fikir gələndə onu tanımaq və buraxmaq prosesini təkrarlayın.
- Zehinlilik meditasiya təlimatları üçün İnternetdə də axtarış edə bilərsiniz.
