İstənilən vaxt həyatın xəyal qırıqlığı hiss etməsi üçün müxtəlif problemlər yarana bilər, məsələn sevilən birinin itkisi, işdən qovulması, uzun müddət işsiz qalması, xroniki xəstəlik, ürək böhranı, boşanma və s. üzərində Belə bir vəziyyətdə xəyal qırıqlığı hiss etmək təbiidir. Ancaq unutmayın ki, hər zaman pozitiv düşünsəniz işlər yaxşılaşacaq, çünki bu sizi optimist və məhsuldar saxlayacaq. Əlavə olaraq, özünüzü yenidən xoşbəxt hiss etmək və gündəlik həyatınızı pozitiv düşüncə tərzi ilə yaşamaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım var.
Addım
Metod 1 /3: Problemin Səbəbinin Müəyyən edilməsi
Addım 1. Həyatın niyə bu qədər məyus olduğunu hiss edin
Bu vəziyyət müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Baş ağrısı və ya yuxusuzluq kimi narahatlıq, depressiya və ya fiziki şikayətləriniz varsa stres yaşaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, stress aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:
- Gündəlik həyatda böyük dəyişikliklər. Gündəlik həyatınızdakı böyük dəyişikliklər səbəbiylə stress yaşayırsınız, məsələn, bu yaxınlarda ayrıldığınız (və ya kimsə ilə münasibət qurduğunuz), iş yerinizi dəyişdirdiyiniz, yaşayış yerini dəyişdiyiniz və s. Yeni vəziyyətlərə və dəyişikliklərə uyğunlaşmaq asan deyil, amma hər zaman özünə güvənən, nikbin və müsbət münasibət bəsləsən bunu edə bilərsən.
- Ailə. Çətin ailə həyatı ailə üzvlərini məyus, kədərli və ya narahat hiss etməyə məcbur edir. Bu vəziyyət ailənin disfunksiyası, valideynlərin intihar etmək istəməsi, ailə üzvlərinin xüsusi diqqətə ehtiyacı olması / ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkməsi səbəbindən baş verir.
- Məşğulluq və ya təhsil. İşləyərkən və ya təhsil alarkən yerinə yetirilməli olan bir çox tələblər səbəbindən bir çox insan stres yaşayır. İşdə/məktəbdə və ya karyera inkişaf imkanları olmayan bir işdə dəyər verilmirsə həyat məyus olur.
- Sosial həyat. Laqeyd qalmısınızsa və ya bir araya gəlmək çətindirsə, həyat məyus olur. Yeni insanlarla tanış olmaq və ya ünsiyyət qurmaqdan narahat olsanız və bu fəaliyyətləri etməlisinizsə stres yaşayacaqsınız.
Addım 2. Gündəlik yazmaq vərdişinə sahib olun
Bəzi hisslərin niyə yarandığını öyrənməyin bir yolu, onları nə vaxt hiss etdiyinizi müəyyən etməkdir. Gündəlik, pozitiv qalmaq üçün nəzarət edə biləcəyiniz problem tetikleyicilerinizin aspektlərini müəyyən etməyə kömək edir. Ancaq unutmayın ki, idarə edə biləcəyiniz yeganə cəhət öz hərəkətləriniz və cavablarınızdır.
- Məsələn, iş yerinizdə çox vaxt məyus olduğunuzu və kədərləndiyinizi görə bilərsiniz. Bu, göz ardı edildiyini, qiymətləndirilmədiyini və iş tələblərinin çox ağır olduğu üçün baş verir. Bu vəziyyət həyatı məyus edir.
- Nəzarət edə biləcəyiniz cəhətləri müəyyənləşdirin. Başqalarının töhfənizi qiymətləndirib -qiymətləndirməyəcəyini təyin edə bilməzsiniz, ancaq müvəffəqiyyət əldə etmək üçün inadkar olmağı seçə bilərsiniz. Bütün işləri yaxşı başa çatdırmağa hazır olub -olmadığınıza yalnız özünüz qərar verirsiniz. Başqa, daha perspektivli iş axtarıb -axtarmayacağınızı da müəyyən edə bilərsiniz. Həyatın xəyal qırıqlığı kimi hiss etməməsi üçün özünüzü gücləndirməyin yollarını düşünün.
- Problemi həll etmək üçün bəzi mümkün həlləri yazın. Məsələn, işiniz çox ağırdırsa, iş təsvirini müzakirə etmək və ya artım istəmək üçün patronunuzla görüşün. Özünüzü dəyərsiz hiss edirsinizsə, daha yaxşı bir iş mədəniyyətinə sahib bir şirkətdə iş tapmağı düşünün. Üzərində işləyə biləcəyiniz bəzi konkret həllər yazın.
Addım 3. Özünüzü təhlil etmək üçün aşağıdakı suallara cavab verin
Ciddi bir xəstəliyiniz varmı? Narkotik və/və ya spirt qəbul edirsiniz? Bu yaxınlarda hər hansı bir əhəmiyyətli hadisə yaşadınızmı? Bu yaxınlarda çox sevdiyiniz birini itirdinizmi? Biri ilə mübahisə edirsən? Şiddət və ya travma yaşadınızmı? Həkimin yazdığı dərman qəbul edirsiniz?
Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə bəli cavabını vermiş olsanız, bu, həyatı niyə xəyal qırıqlığına uğratdığınıza dair bir ipucu ola bilər
Addım 4. Bioloji səbəbləri nəzərdən keçirin
Bir çox insan həyatının niyə xoş olmadığını bilmir. Araşdırmalar, genetikanın depressiyanın səbəblərindən biri olduğunu göstərdi. Ailənizdən kimsə depressiyaya düşsə, çox güman ki, siz də depressiyaya düşürsünüz. Bundan əlavə, depressiyaya tiroid hormonlarının olmaması və ya xroniki ağrı səbəb ola bilər.
- Qadınlar kişilərdən 2 qat daha çox depressiya inkişaf riski altındadır.
- Bədəndəki hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər depressiyaya səbəb ola bilər.
- Beyin hüceyrələrindəki dəyişikliklər depressiyanın səbəblərindən biridir. Depressiya xəstələri üzərində aparılan araşdırmalar beyindəki dəyişiklikləri göstərir.
Metod 2 /3: Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrə çevirmək
Addım 1. Mənfi düşündüyünüz hər dəfə həyata keçirin
Mənfi düşüncələrdən xəbərdar olmağa çalışın ki, onları müsbət düşüncələrə çevirə biləsiniz. Mənfi düşüncəyə alışmış insanlar, ən pis vəziyyət ssenarilərini daha çox gözləyərlər. Bundan əlavə, pis bir şey olarsa dərhal özlərini günahlandırırlar. Üstəlik, mövcud hadisələrin mənfi tərəflərini qabartmağa meyllidirlər və hər şeyi yaxşı və ya pis olaraq asanlıqla mühakimə edirlər.
Addım 2. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirin
Gün ərzində fikirlərinizi izləməyi öyrənin. Mənfi düşünməyə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin və sonra bunları müsbət tərəfdən düşünməyə çalışın. Yalnız pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmağa alışın, çünki tez -tez mənfi insanlarla ünsiyyət qurarsanız stres və daha çox mənfi düşüncə yaşaya bilərsiniz. Aşağıdakı nümunələrdən istifadə edərək mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın:
- Mənfi düşüncələr: "Uğursuzluqdan qorxuram, çünki bu işi daha əvvəl etməmişəm." Müsbət düşüncələr: "Yeni bir şey etmək üçün bu yaxşı fürsətdən istifadə edəcəyəm."
- Mənfi düşüncələr: "Mən çox məğlubam." Müsbət düşüncələr: "Uğur qazanana qədər çalışmağa davam edəcəyəm."
- Mənfi düşüncələr: "Bu dəyişikliyi etmək çətindir." Müsbət düşüncələr: "Yeni və əyləncəli bir şey edəcəyəm."
Addım 3. Ətraf mühitin şərtlərinə görə özünüzü mühakimə etməyin
Bir çox insanlar yaşadıqları həyatın kim olduğunu təyin etdiyini düşünürlər. Bu fikir xoşagəlməz bir mühitdə olsalar müsbət düşünməyi çətinləşdirər. Ətrafınızdakı şərtlərə diqqət etmək əvəzinə qabiliyyət və bacarıqlarınıza güvənin. Unutmayın ki, mövcud vəziyyət müvəqqətidir.
- Məsələn, işə götürülməməkdən narahat olsanız, işinizin kim olduğunuzu təyin etmədiyini unutmayın. Bu fürsətdən yeni işlər görmək və ya könüllü olaraq və ya ailəyə diqqət yetirməklə yeni bir yerdə perspektivli bir iş tapmaq üçün istifadə edin.
- Həyat sizi təhqir etdiyiniz üçün xəyal qırıqlığına uğratırsa, unutmayın ki, zorbalılar başqalarına güvənməməklə məşğul olurlar. Onların hərəkətləri sən deyil, əslində kim olduqlarını əks etdirir. Məsələni valideyn, məsləhətçi və ya idarəçi kimi səlahiyyətli birinə bildirin. Güclü və iddialı olun.
Addım 4. Evdən kənarda fəaliyyət göstərin və yenidən ünsiyyətə qayıdın
Həyatı xəyal qırıqlığı yaradan insanlar geri çəkilməyə meyllidirlər və ictimailəşmək istəmirlər. Qəribədir ki, bu üsul depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Sosial ünsiyyətə qayıtmaq üçün aşağıdakı yollardan birini edin.
- İlk addım, bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü söhbət edərkən qəhvə içməyə dəvət edin.
- Dostlarınıza və sevdiklərinizə həmişəkindən daha tez zəng edin.
- Həyatın dərhal özünü yaxşı hiss etməsini gözləməyin, yoxsa bütün diqqət sizə yönəlib. Düzəliş edərkən yenidən ünsiyyətə qayıtmağa çalışın.
- Gündəlik fəaliyyətiniz zamanı tanış olduğunuz insanlarla dost olun. Onlara salam verməkdən çəkinməyin. Tanımadığınız insanlarla söhbət etmək əyləncəli ola bilər.
- Yeni dostlar qazanmaq üçün bir kluba qoşulun və ya bir kurs keçin.
Addım 5. Aydın düşünməyə alışın
Həyatın xəyal qırıqlığına uğradığına inanırsınızsa, aydın düşünə bilməyəcəksiniz və məntiqli cavab verə bilməyəcəksiniz. Zehninizin nəzarətdən çıxmasına icazə vermək əvəzinə aşağıdakı suallara cavab verərək aydın düşünməyə başlayın.
- "Fikirlərimin doğru olub olmadığını necə təyin edə bilərəm?"
- "Mənim fikrim həmişə doğrudurmu?"
- "İstisnalar varmı?"
- "Hansı cəhətləri nəzərə almadım?"
Addım 6. Mütəmadi olaraq idman edin və qidalı qidalar yeyin
Həftədə üç dəfə idman etməyin yüngül və orta dərəcədə depressiyanı azaldır, özünüzü daha rahat hiss edir, daha yaxşı yatır və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Depressiya ilə mübarizə aparmağın başqa bir yolu qidalı qidalar yeməkdir. Alkoqol içməyin və müxtəlif qidalı qidalar yeməyin. Narkotik içməyin, siqaret çəkməyin və sağlamlığa zərərli olan digər vərdişləri aradan qaldırın.
- Aerobik məşq çox faydalıdır. 30 dəqiqə koşu bandında idman etməyi və ya 30 dəqiqə gəzməyi vərdiş halına gətirin.
- Yoga stressi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
- Balıq, dənli bitkilər, meyvələr yeyin və lazım olduğu qədər su için.
Addım 7. Meditasiya edin və dəfələrlə mənalı bir mantra söyləyin
Müsbət və ya mənfi bir mesaj söyləmək ruha böyük təsir göstərir. Həyatınızın rahatlığını pozan düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etmək üçün zehninizi faydalı şeylərlə doldurun. Gündəlik həyatınızı yaxşı yaşamağa kömək edən bir mantranı seçin və mənasını düşünərkən stress keçirdiyiniz zaman söyləyin. Bir sehr nümunəsi:
- "İstədiyin kimi dəyişdir." (Mahatma Qandi)
- "Fəaliyyət ümidsizliyin əksidir." (Joan Baez)
- "Ağlınızı özünüzdən başqa heç kim azad edə bilməz." (Bob Marley)
- "Qaranlığı lənətləməkdənsə şam yandırmaq daha yaxşıdır." (Eleanor Ruzvelt)
Addım 8. Həyatın sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirin
Həyatın bir məqsədi olduğunu düşünən insanlar, həyatın mənasız olduğunu düşünənlərdən daha xoşbəxt olmağa meyllidirlər. Həyatın mənası haqqında düşünmək üçün vaxt ayırdınızmı? Bu universal sualın cavabını hələ heç kim bilmir. Ancaq özünüz üçün həyatın mənasını təyin edə bilərsiniz. Həyatın mənasını təyin etdinizsə, ən ağır vəziyyətlərdə belə səhər oyandığınız zaman həmişə həyəcanlı olacaqsınız.
- Bir çox insan dini fəaliyyətlərə qatılaraq və ya mənəvi qabiliyyətlərini artıraraq həyatın mənasını tapar.
- Fəlsəfəni öyrənmək həyata baxış tərzini inkişaf etdirməyin bir yoludur.
- Şəxsi həyat sahəsində münasibətlər, iş, istedadlar və ya bənzərsiz bir şey həyatın sizin üçün ən mənalı tərəfləri ola bilər.
Addım 9. Gündəlik həyatda əyləncəli şeylərdən zövq almaq üçün vaxt ayırın
Gündəlik həyatınızda özünüzü rahat və ya sakit hiss edən bir neçə şeyi düşünün, məsələn, səhər qəhvə içmək, isti günəşdən zövq alarkən işə gedmək və ya uzanaraq fasilə verməkdən faydalanmaq. İstirahət etmək və əyləncəli şeylərdən zövq almaq üçün özünüzə vaxt verin. Bu üsul, pozitiv düşüncələri yaddaşa yazmaq üçün faydalıdır və pis bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman səsləndirilə bilər.
Addım 10. Başqalarına kömək edin
Birinin baqqal daşımasına kömək etmək kimi əhəmiyyətsiz görünən bir şey etsəniz də müsbət bir şey yaşayacaqsınız. Könüllü olaraq daha çox enerji versəniz, müsbət təsir daha aydın olacaq. Başqalarına verə biləcəyiniz şeyi müəyyənləşdirin və sonra mümkün qədər tez -tez səxavətlə paylaşın.
Paylaşmaq üçün heç bir şeyin olmadığını hiss edirsən? Şəhərinizdə evsizlər üçün bir sığınacaq tapın və sonra həftədə bir neçə saat könüllü olun. Onlara kömək etmək üçün hər dəqiqənin nə qədər dəyərli olduğunu özünüz üçün yaşayacaqsınız
Metod 3 /3: Terapiya və ya Tibbi Müalicə üçün Məlumat Axtarmaq
Addım 1. Sizin üçün ən uyğun müalicəni təyin etmək üçün bilişsel terapiyada istifadə olunan üsulları öyrənin
Terapiya keçərkən, çox vaxt gündəlik həyatda yaşanan problemləri həll etmək üçün istifadə olunur. Terapevt, mənfi düşüncələrin və davranışların səbəblərini müəyyən etməyə, onları dəyişdirməyə və təsirlərini azaltmağa kömək edəcək. Müzakirə edilməli olan mövzularda ortaq qərarlar qəbul etmək və tamamlamalı olduğunuz 'ev tapşırığını' təyin etmək üçün terapevtlə bir komanda olaraq çalışacaqsınız.
- Koqnitiv terapiyanın yüngül və orta dərəcədə depressiyanı müalicə etmək üçün antidepresanlar kimi təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Bilişsel terapiya, depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almaqda antidepresanlar qədər təsirli olur.
- Bilişsel müalicənin faydaları yalnız bir neçə həftədən sonra hiss olunur.
- Koqnitiv terapiya sizin üçün doğru seçimdirsə, bir terapevtlə görüş təyin edin. İnternetdə bir terapevt axtarın və ya bir həkimə müraciət edin.
Addım 2. Şəxslərarası müalicənin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənin
Bu müalicə kişilərarası problemləri olan insanlar üçün çox faydalıdır. Terapiya seansları həftədə 1 saat davam edir və 12-16 həftə ərzində qısamüddətli müalicədir. Şəxslərarası terapiya, kişilərarası qarşıdurmaları aradan qaldırmaq, sosial həyatda rolunu dəyişdirmək, kədəri aradan qaldırmaq və sosial bacarıqları inkişaf etdirmək üçün həll yolları təqdim etmək məqsədi daşıyır.
- Terapevt terapiya verərkən empatik dinləmə, rol simulyasiyası və ünsiyyət təhlili kimi bir neçə üsul tətbiq edəcək.
- Bu sizin üçün doğru seçimdirsə, kişilərarası bir terapevt tapın. Şəhərinizdə bir terapevt axtarın, məsələn, təcrübəli bir psixoloq veb saytı vasitəsilə. ABŞ -da yaşayırsınızsa, Psychology Today veb saytı vasitəsi ilə bir terapevt tapın.
Addım 3. Ailələr üçün terapiya haqqında məlumat əldə edin
Ailə problemləri ilə işləyən terapevtlər, ailədə baş verən münaqişələri həll etməyə kömək edir. Terapevt, mövcud problemə görə bir konsultasiya sessiyası keçirəcək və iştirak etmək istəyən ailə üzvləri konsultasiyaya qatıla bilər. Terapevt, ailənizin problemlərin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini, hər bir ailə üzvünün rolunu araşdıracaq və ailənin güclü və zəif tərəflərini vahid olaraq təyin edəcək.
- Ailə üçün terapiya, məişət həyatı yaşamaqda çətinlik çəkən birinə kömək etmək üçün çox faydalıdır.
- Ailəniz üçün bir terapevt tapın və bu müalicənin sizin üçün ən uyğun olub olmadığını görmək üçün randevu alın. İnternetdə məlumat axtarın, məsələn psixoloqun təcrübə saytına daxil olaraq. ABŞ -da yaşayırsınızsa, Amerika Evlilik və Ailə Terapistləri Dərnəyinin saytında məlumat axtarın.
Addım 4. Qəbul və öhdəlik terapiyası haqqında məlumat axtarın
Bu terapiya, mənfi düşüncələri, hissləri və birlikləri ortadan qaldıraraq rifahın və xoşbəxtliyin artmasının əldə edilə biləcəyi fikrinə əsaslanır. Terapevt, həyatınızı müsbət düşüncələrlə yaşamaq üçün mənfi şeyləri qəbul etmə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edəcək.
İnternetdə bir qəbul və öhdəlik terapevti tapın və bu seçim ehtiyaclarınıza uyğun olarsa məsləhətləşmə üçün randevu alın. ABŞ -da yaşayırsınızsa, Kontekstual Davranış Elmləri Birliyi veb saytına daxil olaraq məlumat əldə edin
Addım 5. Ən uyğun terapevti seçdiyinizə əmin olun
Bir terapevt seçməzdən əvvəl, təhsilini və xüsusiyyətlərini öyrənin. Nə qədər müalicə xərcləri ödəməli olduğunuzu və sığorta şirkəti ilə əməkdaşlığın olub olmadığını soruşun. Əlavə olaraq, məsləhətləşmədən əvvəl terapevtik prosedurun və hazırlamalı olduğunuz şeylərin izahını istəyin.
- Sertifikatlı və lazım olan ixtisasla müalicəni təmin edə biləcək bir terapevtlə məsləhətləşin.
- Maliyyə imkanlarınıza uyğun bir terapevt seçə bilmək üçün bir seans üçün nə qədər terapiya xərcləri və qeydiyyat haqları (əgər varsa) soruşun.
- Neçə gün məsləhətləşməli olduğunuzu, terapiya seanslarının nə qədər davam edəcəyini və terapevtin xəstənin məxfiliyini qorumağa sadiq olub olmadığını soruşun.
Addım 6. Yuxarıdakı müalicələr sizi daha yaxşı hiss etməzsə, həkiminizlə danışın
Bəzən depressiyanın öhdəsindən gəlmək o qədər çətindir ki, bir çox insan həll üçün həkimə müraciət edir. Terapevt axtarmadan əvvəl tanıdığınız bir həkimlə məsləhətləşin. Əks təqdirdə, ən yaxın klinikada bir həkim və ya psixiatr tapın və konsultasiya üçün randevu alın.
Addım 7. Bir həkimə müraciət etməyə hazırlaşın
Bir çox insan həkimin ofisini qan testləri və laboratoriyaya göndərmək üçün nümunə götürmə ilə əlaqələndirir. Ancaq laboratoriya testlərinin nəticələri depressiyanın səbəbini ortaya qoya bilməz. Həkim sizi fiziki olaraq yoxlayacaq və depresif bir xəstəliyiniz olub olmadığını təyin edəcək. Ümumiyyətlə, həkim aşağıdakılardan hər hansı birini yaşadığınızı soruşacaq.
- Kədər və ya depressiya hissi.
- Ağırlıqdakı dəyişikliklər.
- Yorğunluq.
- Yuxusuzluq.
- Ölüm və ya intihar haqqında düşünmək.
- Həkimlər depressiyanın fiziki bir vəziyyətdən qaynaqlandığını müəyyən etmək üçün laboratoriya testlərinin nəticələrindən istifadə edəcəklər.
Addım 8. Dərman qəbul etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun
Çox vaxt həkimlər depressiya müalicəsini məsləhət görürlər. Bundan əlavə, dərman qəbul etməklə depressiya aradan qaldırıla bilər. Həkiminiz dərman yazarsa, onun tövsiyələrinə bacardığınız qədər əməl etməlisiniz. Antidepresanlar həkimin göstərişi ilə alınmalıdır.
Həkim resepti əsasında Paxil, Lexapro, Zoloft və Prozac qəbul etməklə depressiya müalicə edilə bilər. Hər bir dərman hər bir xəstə üçün fərqli bir təsirə malikdir, lakin bu dərmanlar təxminən bir ay ərzində alındıqda maksimum nəticə verir
İpuçları
- Mənfi duyğulara qapıldığınız üçün başqalarına qarşı dürtüsel hərəkət etməyin. Bir roman yazmaq, dostlarınızla söhbət etmək, rəsm çəkmək, rahat gəzmək və s.
- Özünə təəssüflənməyin. Vəziyyət geri dönməzsə, zehninizi sakitləşdirməyə çalışın, rasional olaraq necə cavab verəcəyinizi düşünün və sonra hansı hərəkəti edə biləcəyinizi təyin edin.
- Problemləri yalnız oturub -durmaq əvəzinə həll yolları axtararaq həll edin.
- Yardıma ehtiyacınız varsa və ya intihar edirsinizsə dərhal Halo Kemkesə (ərazi kodu) 500567 zəng edin. ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edin.
- Bir probleminiz varsa, bunun səbəbini düşünün və bacardığınız qədər həll etməyə çalışın.
Xəbərdarlıq
- Depressiya hiss etdiyiniz zaman narkotik və alkoqol qəbul etməyin, çünki bu, həyat boyu asılılığa və asılılığa səbəb olacaq.
- İntihar etdiyiniz üçün təcili yardıma ehtiyacınız varsa, Halo Kemkesə (ərazi kodu) 500567 zəng edin. ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edin.
