Məktəbdə və ya işdə dost olduğunuzu düşündüyünüz insanlar əslində sizi gözardı edə bilərlər. Sosial varlıq olaraq bu təcrübələr dərin xəyal qırıqlığına səbəb olur. Bundan əlavə, özünüzü kədərli, qarışıq və hətta qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu duyğuların öhdəsindən gəlmək olar, məsələn, duyğuları idarə etmək, mövqe tutmaq və həll yolları tapmaq.
Addım
Metod 1 /3: Emosiyalara nəzarət
Addım 1. Bu problemin qəsdən olmadığını ehtimal edin
Bəzən imtina təsadüfən edilir. Bu, başqalarının hisslərinə zərər verməmək üçün baş verir.
Məsələn: göndərdiyiniz məktub gəlmədiyi və ya yazdığınız mesajın çatdırılmadığı üçün anlaşılmazlıq ilə nəticələndiyindən özünüzü laqeyd hiss edirsiniz. Dostunuzun laqeyd olduğunu hiss etməyiniz də mümkündür, çünki o zaman qarışıq idi və sizə məhəl qoymadığı üçün çox üzüldü
Addım 2. Hiss etdiyiniz duyğuları tanıyın
Nəzarətsiz qaldığınız üçün müxtəlif mənfi duyğular hiss edəcəksiniz: əvvəlcə kədərli, sonra qəzəbli və ya qısqanc hiss edəcəksiniz. Bu hisslər normaldır və öz -özünə gedəcək. Yaranan duyğuları inkar etmək əvəzinə, hiss etmək üçün özünüzə vaxt verin.
Addım 3. Kimə hiss etdiyinizi söyləyin
Valideynlərinizə, yaxşı bir dostunuza və ya güvənə biləcəyiniz birinə söylədikdə hisslər azalacaq. Nə baş verdiyini izah edin və hisslərinizi səmimiyyətlə söyləyin.
- Baxılmayan dostlar təcrübələrini bölüşə və bu problemi həll etmək üçün təkliflər verə bilərlər.
- Tez -tez laqeyd hiss edirsinizsə və vəziyyət stresə səbəb olarsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Hələ məktəbdəsənsə, bunu məktəbdəki məsləhətçi ilə müzakirə et. Məzun olduğunuz zaman bir terapevt tapın.
Addım 4. Hiss etdiyiniz duyğuları yazın
Jurnalın fiziki və emosional sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Bu, hisslərinizi anlamağa, stressi azaltmağa və problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Gündəlik və ya dəftər hazırlayaraq gündəliyə başlayın və sonra təcrübənizi gündə bir neçə dəqiqə yazın. Gündəlik yazmağa başladığınızda ilk cümlə olaraq yaşadıqlarınızı və hisslərinizi söyləyin
Metod 2 /3: Cahilliklə mübarizə
Addım 1. Sizə məhəl qoymayan adama simpatiya göstərin
Bu təcrübə ağrılı olsa da, sizi görməməzliyə vuran insanın nələr yaşadığını düşünmək yaxşıdır. Bəlkə də sənin üzündən yox, şəxsi problemlərin və narahatlıqların öhdəsindən gəlmək istədiyinə görə sənə məhəl qoymur.
- Anksiyete və mühakimə vərdişləri bir çox insanın düzgün ünsiyyət qurmasını çətinləşdirir. Bu, onları uzaqlaşdırır ki, sanki digər insanlara məhəl qoymurlar.
- Bundan əlavə, təhdid kimi qəbul edilən digər insanlara nəzarət etmək istədikləri üçün tərk edilir.
Addım 2. Mənfi düşüncələri dəyişdirin
Xoşagəlməz hadisələr yaşayanda, məsələn, kimsə səni görməməzlikdən gələndə mənfi fikirlərin olması normaldır. Ancaq mənfi düşüncələrə meydan oxuyaraq və dəyişdirərək duyğularınızı idarə etməyə çalışın.
Məsələn: özünü kənarda hiss edərək, özünə "Hər kəs artıq mənimlə dost olmaq istəmir!" Bu ifadə, şübhəsiz ki, həqiqətə uyğun deyil və real deyil, çünki həddindən artıq reaksiya verirsiniz. Mənfi fikirləri özünüzə deyərək dəyişdirin: "Mən yaxşı bir insanam və yaxşı bir dost ola bilərəm. Ən yaxın insanlarım mənimlə ünsiyyət qurarkən həmişə xoşbəxt hiss edirlər"
Addım 3. Sizə məhəl qoymayan insanlarla qarşılaşanda xəyal qırıqlığı göstərməyin
İstənməyən haldırsa, mənfi duyğuları ifadə etməmək daha yaxşıdır. Zorbalılar, ümumiyyətlə, onları görməməzlikdən gəlməklə mənfi emosiyalara səbəb olmağa çalışırlar. Buna görə də, münasibətləri çox əsəbi olsa da, emosional görünməyə icazə verməyin. Zorakılığa məhəl qoymadığınız üçün xəyal qırıqlığınızı göstərdiyiniz zaman istədiklərini əldə edir. Əksinə, elə davranın ki, onun hərəkətləri sizi heç narahat etməyib.
Məsələn: səni doğum gününə və ya başqa bir həftə sonu tədbirinə dəvət etmirsə, ona ailənlə birlikdə etdiyin əyləncəli bir şeyi danış. Kimsə sizə bir partiyadan danışırsa, "Həftə sonunu gözəl keçirtdin. Dünən bir partiyanın olduğunu bilmirdim, amma ailəmlə vaxt keçirirdim. Həftə sonları başqa nə edirsən?"
Addım 4. Həqiqəti öyrənmək üçün soruşun
Özünüzü laqeyd hiss edirsinizsə və bunun səbəbini bilmək istəyirsinizsə, bu adamla birbaşa danışmaq daha yaxşıdır. Bu yolla, həqiqətən təsadüfən olub olmadığını və ya davranışının sadəcə qəbuledilməz olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
- Əgər istəmirsə, "Ad gününüzə dəvətnamələr göndərməkdə bir problem var deyəsən. Dəvəti qəbul etmədim" deyə bilərsiniz.
- Kimsə sizi qəsdən görməməzliyə vurursa, onlara deyin: "Doğum gününüzə dəvət almadığımı bilirəm. Ev sahibi olduğunuz üçün kimin dəvət edəcəyini seçmək hüququnuz var. Sadəcə niyə gəlmədiyimi bilmək istədim" dəvət etmədim."
Metod 3 /3: Problemlərin həlli
Addım 1. Sizə məhəl qoymayan insanları bağışlayın
Bağışlamaq, başqalarına nisbətən özünüz üçün daha faydalı olan problemləri həll etməyin bir yoludur. Sizi incidən insanın xəyal qırıqlığına uğraması sizə və həyatınıza baha başa gələcək. Ona görə də onu bağışlamağa çalış ki, səni bağışlamaq istəməsə belə sakit və xoşbəxt bir həyat yaşayasan.
Ona məktub yaz, amma göndərmə. Bir məktub yazarkən hisslərinizi bildirin və onu öz xeyrinə bağışlamağa hazır olduğunuzu bildirin
Addım 2. Yeni dostlar qazanın
Bir qrup insan tərəfindən laqeyd qalmağa davam etsəniz, yeni bir cəmiyyət tapmağın vaxtı gələ bilər. Əsl dostlar sizi laqeyd qoymayacaq. Səni olduğun kimi qəbul edəcək və hisslərini incitməyəcək insanları axtar, məsələn səni təcrid edərək.
Ortaq maraqları paylaşan insanlarla tanış olmaq üçün dərs saatları xaricində maraqlara əsaslanan bir cəmiyyətə və ya idman komandasına qoşulun
Addım 3. Dostlarınızı birlikdə fəaliyyətə dəvət edin
Özünüzü kənarda hiss etməməyinizin başqa bir yolu, dostlarınızı sizinlə birlikdə fəaliyyətə dəvət etməkdir, məsələn: alış -veriş mərkəzində vaxt keçirmək və ya həftə sonları film izləmək. Ayrıca, evinizə bir ziyafət verin və sizi laqeyd edən insanlar da daxil olmaqla dostlarınızı dəvət edin.
Addım 4. Tənhalıqdan zövq alın
Sizi kənarda qoyduğunuz üçün məyus hiss etsəniz də, vaxtınızı tək keçirməyi tam zövq ala biləcəyiniz bir lüks hesab edin. Özünüzü laqeyd hiss edirsinizsə və boş vaxtınız varsa, tək etmək istədiyiniz işləri edin.
