Kilo qazanmaq insan prosesidir. Əslində elm insanların çoxunun iş günlərində yüngül, bayram günlərində isə daha ağır olduğunu göstərdi. Ancaq bəzən çəki artımı bir dalğalanmadan daha çoxdur, buna görə də görünüşünüzdə və hisslərinizdə əhəmiyyətli bir fərq ola bilər. Ortağınızın kökəlmək fikrindən narahat ola bilərsiniz və ya potensial ortağınızın sizi cazibədar görməyindən narahat ola bilərsiniz. Son zamanlar çəki artımı sizi narahat edirsə, özünüz haqqında mənfi fikir söyləməyi buraxmalı və nəhayət özünüzü yaxşı hiss etmək üçün daha müsbət bir bədən imicini inkişaf etdirməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Mənfi Səsləri Səsləndirmək
Addım 1. Mənfi özünü danışmanın sizə təsir edə biləcəyini anlayın
Gün ərzində təkrar -təkrar dediyiniz sözlər əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Kilo almaqdan narahat olursan, bu, başqalarının sənə dediklərindən deyil, öz çəkinlə bağlı dediklərindən qaynaqlanır.
Bəzi öz-özünə danışma "Ev tapşırığımı daha tez bitirməliyəm" kimi praktikdir, digərləri isə "mən şişmanam" kimi özünü təhqir edə bilər. Bütün günü idman zalında olmalıyam”
Addım 2. Özünüzlə söhbətə qulaq asın
Özünüzlə danışmağın bəzi aspektlərinin öz bədən narahatlığınıza səbəb ola biləcəyini anladığınıza görə, bu düşüncələrə daha yaxından nəzər salmağın vaxtı gəldi. Mənfi danışmaq, reallığınızı formalaşdırır. Bunu dayandırmağın yeganə yolu bunu dərk etməkdir.
- Düşüncələrinizi dinləmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın, xüsusən də bədəninizə gəldikdə. Bəlkə güzgü qarşısında geyinərkən və ya yemək hazırlayarkən dinləyə bilərsiniz.
- Özünüz haqqında başınızda hansı düşüncələr var? Bu düşüncələr sizi gücləndirir və müsbət hiss edir, yoxsa özünüzü aşağı hiss edirsiniz?
Addım 3. Aşağıdakı mesajları tənqid edin
Özünüzlə söhbətinizi inkişaf etdirmək üçün qeyri -real və köməkçi olmayan açıqlamaları tənqid etməlisiniz. "Bütün gün idman salonunda olmalıyam" ifadəsini istifadə edərək, bunu tənqid edək:
- Reallıq testi. "Bu ifadəyə qarşı heç bir dəlil varmı?" Bu ifadə həddindən artıq olduğundan, bütün gün idman salonunda olmalı olduğunuz fikrini təsdiqləyəcək heç bir sübut tapa bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, çox məşq etməyin kilo verməyi daha da çətinləşdirən zədə və ya yorğunluğa səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar tapa bilərsiniz. Həddindən artıq idman etmək arıqlamağa kömək etməyəcək.
- Hədəfə əsaslanan düşüncə. "Belə düşünmək problemimi həll edirmi?" Yox. Özünüzə nə etməli olduğunuzu söyləmək bir cəzadır, bir həll deyil. Bir problemi həll etmək üçün özünüzə kömək etməyin daha yaxşı bir yolu, "bu gün idman salonuna getməyə çalışacağam" deməkdir.
Addım 4. Daha sağlam təsdiqlər hazırlayın
Şəxsi tənqidləri dayanmadan inkişaf etdirmək əvəzinə, özünüzü müsbət və ruhlandırıcı düşüncələrlə təmin etmək üçün şüurlu bir seçim edin.
Məsələn, “kökəm. Bütün gün idman salonunda olmalıyam "deyə, özünüzü daha inamlı hiss etməyə təşviq edən sözləri yaza və aynaya (və ya çantanıza və ya avtomobilinizə) yapışdıra bilərsiniz. Onun sözləri ola bilər: “Güclü. Gözəl. Qayğıkeş ". Gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirərkən bu sözləri oxumaq, narahat olmaq əvəzinə yazdığınız keyfiyyətləri göstərməyə kömək edəcək
Metod 2 /3: Vücudunuz haqqında pozitiv olun
Addım 1. Özünü qiymətləndirmə faylı yaradın
Ürəyinizi xoşbəxt edən şəxsi xüsusiyyətlər toplusu olaraq düşünün. Sizin və sizə ən yaxınlarınızın özünüz haqqında söylədikləri heyrətləndirici hər şeyi yazıb düşünərək narahatlığınızla aktiv mübarizə aparın.
- Bu xüsusiyyətlər gözəl gözlər və ya dəbli bir geyim tərzi kimi fiziki görünüş ola bilər və ya yaxşı dinləyici olmaq və ya başqalarının köməyə ehtiyacı olduğu zaman təşəbbüs göstərmək kimi şəxsi xüsusiyyətlər ola bilər.
- Dostlarınızın təklifləri ilə şəxsi fikirlərinizi tamamlayın. Sizdə hansı müsbət keyfiyyətlərə heyran qalırlar?
- Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün özünə hörmət sənədinizi mütəmadi olaraq oxuyun.
Addım 2. Özünüzü yüksəldən insanlarla əhatə olun
Özünüzə müsbət təsir edən əlaqələrə vaxt və enerji sərf etmək üçün səy göstərin. Bir neçə dost və ya böyük bir dəstək qrupu olsun, özünüzü yaxşı hiss etməyinizi təmin edən insanlarla mütəmadi olaraq telefonla görüşün və ya danışın.
Addım 3. Medianı tənqid edin
İnsanların cazibədar bədən formaları və ölçüləri haqqında düşüncələri nəsildən asılı olaraq dəyişir. Əsrlər əvvəl televiziya və film qadınları Marilyn Monroe kimi dolğun və dolğun kimi tərifləyirdi. İndi bir çox aktrisa və model çox hündür və incədir. Öz bədən tipinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq medianın gözəllik anlayışınızı diktə etməsinə icazə verməməyi seçə bilərsiniz.
Özünüzü jurnallarda və ya televiziyada aktrisalar və ya modellərlə müqayisə etməkdən çəkinin. Bu qeyri -real və tez -tez redaktə olunan görüntü ilə mübarizə aparmaq lazım olduğunu düşünməyi dayandırın. Bunun əvəzinə, həyatınızda forma və ölçülərindən asılı olmayaraq bədənlərinə güvənən insanları tapın. Onlardan rol modeli kimi istifadə edin
Addım 4. Bədənlə dostluq edin
Bədən düşmən deyil. Vücudunuz sizi məktəbə və ya işə aparır. Bədən ananı qucaqlamağa və ya ev heyvanınla qaçmağa və oynamağa imkan verir. Ona daha yaxşı davranmaq üçün öhdəlik götür.
Vücudunuzu daha yaxşı müalicə etmək, ona dediyiniz mənfi şeylərdən qurtulmaqla başlaya bilər. Vücudunuzun dostu olmağın digər yolları arasında balanslı bir pəhriz yemək, aktiv olmaq və masaj və təravətləndirici yuxular kimi bədəninizi əzizləməyinizə imkan verən fəaliyyətlərdə iştirak etməkdir
Addım 5. Cinsi inamın azalması ilə mübarizə aparın
Libidoya təsir edə biləcək bir çox şey var, ancaq özünüzü yaxşı hiss etməməyiniz, çünki çəki artımı sizi daha az cinsi əlaqəyə cəlb edə bilər. Araşdırmalar hətta kilo vermək və ya itirmək hormonları tarazlıqdan çıxara biləcəyini və cinsi istəklə qarışa biləcəyini göstərir.
- Çılpaq rahat olmağa çalışaraq aşağı cinsi istəklə mübarizə apara bilərsiniz. Duşdan əvvəl və ya sonra evdə çılpaq gəzmək üçün vaxt ayırın. Güzgüdə bədəninizi yoxlayın, yalnız bud və mədəə deyil, bütün bədəninizə baxın. Bunu müntəzəm etmək soyunmaqla gələn mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Kilo aldıqdan sonra özünü cinsi cəhətdən daha etibarlı hiss etməyin başqa bir yolu da özünü təmin etməkdir. Bir ortağın etdiyi kimi bədəni tam təqdirlə oxşayın. Bu mini özündən məmnunluq məşqi sizi daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə salacaq və özünə inamı artıracaq.
Metod 3 /3: Kilo Alma ilə Mübarizə
Addım 1. Kilo almağın səbəblərini düşünün
Arıqlamaqla necə məşğul olacağınız aldığınız stimuldan asılıdır. Etmək istədiyiniz hərəkətə qərar verməzdən əvvəl səbəbi diqqətlə düşünməlisiniz.
- Bir xəstəlik səbəbiylə kilo alırsınızsa, bir müayinə və ya dərman dəyişdirmək üçün doktorunuza müraciət etməyi düşünün.
- Yemək problemindən əziyyət çəkdikdən sonra sağaldığınız üçün kilo alırsınızsa, təbrik edirəm. Vücudunuzun hər bir hissəsi çəkinizi idarə etmək istədikdə kilo almağı görmək böyük cəsarət tələb edir. Unutmayın ki, sağlam çəkiyə qayıtmaq bərpa mərhələsində vacib bir addımdır. Yaxşı işlərinizə davam edin.
- Arıqladıqdan sonra kilo alırsınızsa, unutmayın ki, normal yemək vərdişlərinə qayıtdıqdan sonra pəhriz saxlamaq çox vaxt kilo alma riskinizi artırır. Ən yaxşı nəticələr üçün qida ehtiyaclarını və fiziki aktivliyi nəzərə alan uzun müddətli, məhdudiyyətsiz bir sistem inkişaf etdirin.
Addım 2. Arıqlamaq istədiyinizə qərar verin
Vəziyyətdən asılı olaraq arıqlamaqla maraqlana bilərsiniz. Bunu etməyi seçsəniz, bilin ki, sağlam bir şəkildə arıqlamaq zaman alır. Arıqlamadan arıqlamaq daha sağlam həyat tərzinə keçmək deməkdir. Qısa müddətli bir həll deyil.
Tibbi qeydlərinizi, həyat tərzinizi və məqsədlərinizi nəzərə alaraq kilo vermə proqramı yaratmaq üçün bir həkim və qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin
Addım 3. Genetik faktorları nəzərdən keçirin
Vücudunuzun təxminən 25% -dən 70% -ə qədəri genlərə bağlıdır. Həyatınız boyu arıqlamısınızsa və bu yaxınlarda kilo almısınızsa, valideynləriniz və ya nənələriniz də eyni şeyi yaşamış ola bilərlər. Anlamaq lazımdır ki, bütün cisimlər və ya skeletlər nazik olmağı nəzərdə tutmur. Bədən ölçüsünə deyil, sağlamlığa daha çox diqqət yetirməlisiniz. Beləliklə, öz bədəninizlə bağlı narahatlığınız yavaş -yavaş aradan qalxır.
Addım 4. Gözəl paltar alın
Bir adam kökələ bilər və özünü böyük paltarda gizlətmək qərarına gəlir. Bu yolu seçsəniz daha da narahat ola bilərsiniz. Əksinə, forma və ölçülərinizə uyğun paltarlar alın. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayan paltarları da nəzərə alın.
