Trypophobia, içərisində deşik olan cisimlərin ağılsız bir qorxusunu təsvir etmək üçün nisbətən yeni bir termindir. Bu fobiyası olan insanlar çoxlu deşikli cisimlərdən ağılsız bir şəkildə qorxur və xəstələrin narahatlıq və digər mənfi təsirlər yaşamasına səbəb olurlar. Bu fobiyanın təsiri orta və şiddət arasında dəyişir və müxtəlif deşik növləri trifofobiyaya səbəb ola bilər. Trifofobiniz varsa və bunun təsiri gündəlik həyatınıza təsir edirsə, ən qısa müddətdə bir psixiatrdan kömək istəməlisiniz. Trifofobiya ilə necə məşğul olacağınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu yazını oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Qorxularınızı Anlamaq
Addım 1. Trifofobi anlayın
Trifofobiyadan əziyyət çəkən insanlar, çoxlu deşikləri olan obyektlərdən ağılsızcasına qorxurlar. Bu fobiyi tetikleyen obyektlərə süngərlər, lotus çiçəkləri, arı kovanları və qazlı şokolad daxildir. Trifofobi olan insanlar tətikləyicilərlə qarşılaşdıqda şiddətli ürəkbulanma, titrəmə və narahatlıq keçirirlər. Bir insanın ağlına hakim ola biləcək bəzi fobiyalardan fərqli olaraq, trifofobiyanın yalnız çoxlu deşik görəndə əziyyət çəkənlərə təsir etdiyi görünür.
Addım 2. Tripofobiyanın təkamülçü bir əsası ola biləcəyini qəbul edin
Tripofobiyanın mənşəyi bilinməsə də, bəzi elm adamları bu fobiyanın təkamülçü bir təməl olduğunu düşünürlər. Bəzi zəhərli heyvanların dərilərində çoxlu deşiklər var. Buna görə də, bəzi insanların reaksiyası yaşamağa cavab ola bilər. Məsələn, mavi halqalı ahtapot (mavi halqalı ahtapot) və bəzi zəhərli ilanlar tripofobiyanı izah edə biləcək nümayiş xüsusiyyətlərinə malikdir.
Addım 3. Fobiniz üçün tetikleyicileri müəyyənləşdirin
Hansı deşik qrupunun narahatlıq və digər mənfi təsirlərə səbəb olduğunu bilmək lazımdır ki, bu tetikleyicilərlə mübarizə apara biləsən. Trifofobiyaya səbəb olan bütün obyektlərin siyahısını tərtib edin və necə reaksiya verə bilərsiniz.
- Məsələn, köpük baloncuklarını və ya köpük baloncuklarına bənzəyən bir şeyi sevmirsinizmi? Bal pətəyi nümunəsi sizi əsəbiləşdirir, yoxsa əsl bal pətəyi? Bəzi heyvanların dəri nümunələrinə görə sizi narahat edirmi? Mümkün qədər fobiyanızın tetikleyicilerini müəyyən etməyə çalışın.
- Həm də tətikçinin sizə təsirini izah etməyə çalışın. Bulantı hiss edirsən? Özünüzü narahat hiss edirsiniz? Titrəyirsən? Tətik səbəbindən yaşadığınız xüsusi reaksiyanı müəyyənləşdirin.
- Bir növ çuxur qrupu nümunəsi sizi başqa bir çuxur qrupu modelindən daha çox qorxudursa, siyahınızı sıralamağa çalışın. Bu şəkildə, sizi ən az qorxutan tetikleyicilere müraciət etməyə başlaya bilərsiniz və sizin üçün ən qorxulu olan tetikleyiciləri aradan qaldırmağa çalışana qədər davam edə bilərsiniz.
Addım 4. Fobinizin əsas səbəbini tapmağa çalışın
Bəzi insanlar, trifofobiyalarını qorxunuzu başa düşməyə və aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir hadisə ilə əlaqələndirə bilərlər. Trifofobiyanızın ilk başladığı vaxtı xatırlayın. İlk dəfə çuxurlu bir cismin üsyan etdiyini və qorxduğunu gördüyünü xatırlayırsanmı? Bütün fobiyalarda olduğu kimi, cavab tək deyil. Hər kəsin fərqli cavabı var. Pis bir yaddaş və ya təcrübə və ya sadəcə iyrənclik olub -olmadığını, sizi narahat edən şeyləri öyrənməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Anksiyete ilə mübarizə
Addım 1. Anlayışlarınızı əlavə edin
İrrasional qorxuların yaratdığı narahatlığı azaltmağın bir yolu, qorxduqlarınızın arxasındakı həqiqəti öyrənməkdir. Qorxunuzun mənbəyini öyrənərək qorxunuza aydınlıq gətirə bilərsiniz. Qorxunun mənbəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək fobiyanı aradan qaldırmağın təsirli bir yoludur.
Məsələn, lotus ləçəklərini görəndə ürəkbulanma hiss edirsənsə, lotus çiçəkləri və niyə bu qədər dəlik açdıqlarını öyrən. Bu deşik qruplarının vəzifəsi nədir? Fobiyanızı tetikleyen obyektin funksiyası haqqında daha çox məlumat əldə etmək qorxunuzun mənbəyi ilə məşğul olmağınıza kömək edəcək və bəlkə də forma və funksiyasını qiymətləndirməyə başlayacaq
Addım 2. Qorxularınızla üzləşin
Çox deşikli bir cisim gördüyünüzdə ilk reaksiyanız uzaqlaşmaq və ya gözlərinizi yumub özünüzü yayındırmağa çalışmaq olsa da, bu yalnız qorxunuzu artıracaq. Bunun əvəzinə özünüzü qorxunuzun mənbəyi və təsiri ilə qarşılaşmağa məcbur edin. Bu üsul məruz qalma müalicəsi adlanan bir terapiya növüdür və fobiyaların müalicəsinin ən təsirli yoludur. Ancaq bu üsul tətikçilərə dəfələrlə məruz qalmağınızı tələb edir. Vaxt keçdikcə narahatlıq tetikleyicilerine olan həssaslığınız azalacaq.
- Məsələn, sizi narahat edən çoxlu deşikləri olan bir obyektlə üz -üzə durursanız, dərindən nəfəs alın və hisslərinizi qiymətləndirin. Bu tetikleyici şey nə etmək istəyinizə səbəb olur? Necə hiss edirsən? Hisslərinizdə məntiqsiz nə var?
- Tətik obyektinə cavabınızı yazmağa və tətik obyekti haqqında normal düşüncələr və hisslər kimi yenidən ifadə etməyə çalışın. Məsələn, yaza bilərsiniz: “Bir arı kovanı gördükdə ürək bulanması hiss edirəm. Bunu görəndə qusmaq istəyim yaranır ". Sonra bu düşüncənin məntiqsiz olduğunu qəbul edin və reaksiyanızı sanki fobiniz yoxdur kimi yenidən yazın. Məsələn, "bal pətəyi nümunəsi məni heyran etdi və bal məni ac etdi."
Addım 3. Yoga, meditasiya və ya başqa bir istirahət texnikası tətbiq edin
Başlanğıcda narahatlığınız tetikleyici obyektlə mübarizə aparmaq üçün çox şiddətlidirsə, narahatlığınızı azaltmaq üçün istirahət texnikalarını sınayın. Yoga və meditasiya əla rahatlama üsullarıdır, ancaq mütərəqqi əzələ gevşetməsi, dərin nəfəs alma və ya sadəcə uzun müddət sakitləşdirici bir vanna qəbul edə bilərsiniz. Sizin üçün işləyən bir istirahət metodu tapın və fobinizdən qaynaqlanan narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün istifadə edin.
Hər gün edə biləcəyiniz əsas məşqləri öyrənmək üçün yoga və ya meditasiya dərsi keçirməyi düşünün
Addım 4. Özünüzə yaxşı baxın
İdman etmək, sağlam qidalanmaq və kifayət qədər yuxu almaq ruh sağlamlığınızın tərkib hissəsidir. Trypophobia həyatınıza zərər verə bilər, buna görə zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün daha çox çalışmalısınız. Daimi idman, sağlam qidalanma və kifayət qədər yuxu narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Gündəlik məşq, yemək və yuxu ehtiyaclarınızı kifayət qədər aldığınızdan əmin olun.
- Hər gün 30 dəqiqə məşq edin.
- Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və az yağlı protein kimi balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Hər gecə 7-9 saat yatın.
3 -dən 3 -cü hissə: Yardım Alınması
Addım 1. Psixiatrın köməyinə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Fobiniz çox şiddətlidirsə və normal fəaliyyətinizə və həyatdan zövq almağa mane olursa, lisenziyalı psixiatr terapevtinə müraciət etməlisiniz. Məsələn, fobinizdən qaynaqlanan müəyyən fəaliyyətlərdən qaçınırsınızsa, peşəkar kömək lazımdır. Peşəkar yardıma ehtiyacınız olduğunu göstərən digər simptomlar bunlardır:
- Fobiya qorxusu səbəbiylə iflic, çaxnaşma və ya depressiya hissi.
- Qorxularınızın əsassız olduğunu hiss edin.
- Qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün səylər 6 aydan çoxdur davam edir.
Addım 2. Psixi sağlamlıq terapevtindən nə gözləyə biləcəyinizi anlayın
Bir terapevt, trifofobinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və gündəlik həyatınıza təsirini minimuma endirməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, dərin qorxularla mübarizə çox vaxt və səy tələb edir. Qorxunuzu idarə etmək bir az vaxt aparacaq, ancaq bəzi insanlar 8-10 seans ərzində dramatik irəliləyiş əldə edirlər. Terapevtinizin istifadə edə biləcəyi strategiyalardan bəziləri bunlardır:
-
Bilişsel Davranış Terapiyası (Bilişsel Davranış Terapiyası).
Deliklərdən qorxursanız, qorxunuzu artıran müəyyən düşüncə prosesləriniz ola bilər. Məsələn, "Evdən çıxa bilmirəm, çünki çoxlu deşikləri olan bir çiçək görəcəyəm" deyə düşünə bilərsiniz. Terapevt, bəlkə də çiçəklərin sizə zərər verə bilməyəcəyini söyləyərək bu düşüncələrin gerçək olmadığını başa düşməyinizi istəyəcək. Daha sonra, bu düşüncələri daha real hala gətirmələri üçün onları yenidən nəzərdən keçirməyiniz çətin olacaq, məsələn: “Bəlkə də həqiqətən də çoxlu deşikləri olan bir çiçək görəcəyəm. Ancaq çiçəklər mənə zərər verə bilməz və narahat olsam hər zaman üzümə baxa bilərəm."
-
Ekspozisiya müalicəsi (Ekspozisiya Terapiyası).
Bir çox deşikdən qorxursanız, qorxunuzu artıran müəyyən vəziyyətlərdən, fəaliyyətlərdən və yerlərdən qaçmağa meylli olacaqsınız. Ekspozisiya terapiyası qorxunuzla üz-üzə gəlməyə məcbur edəcək. Bu terapiyada, terapevt, normal olaraq çəkinəcəyiniz vəziyyətləri təsəvvür etməyinizi və ya özünüzü bu vəziyyətlərə qoymağınızı xahiş edəcək. Məsələn, çoxlu deşikli bir obyekt görmək qorxusundan evdən çıxmaqdan imtina edirsinizsə, terapevtiniz özünüzü çöldə və deşiklərlə əhatə etdiyinizi təsəvvür etməyinizi xahiş edə bilər. Daha sonra terapevt sizi evdən çıxmağa və çoxlu deşikləri olan obyektlərə baxmağa çağıracaq.
-
Müalicə.
Çuxur qorxusu sizi ciddi narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarına səbəb olarsa, terapevtiniz sizə kömək edəcək dərmanlar yaza biləcək bir psixiatra müraciət edə bilər. Unutmayın ki, bu dərmanlar qorxunu müvəqqəti olaraq azaldacaq. Bu dərmanlar probleminizin kökünü müalicə etmir.
Addım 3. Fobiyanızı güvəndiyiniz insanlarla müzakirə edin
Başqaları ilə qorxu və narahatlıqlarınız haqqında danışmaq yaxşı bir fikirdir. Fobiyanızın öhdəsindən gəlməyə başlamaq üçün kiməsə açmağa çalışın. Ailənizin bir üzvü, dostu və ya məsləhətçisi ilə qorxunuz və gündəlik həyatınıza təsiri haqqında danışın.
