İstənilməyən diqqət mərkəzində olmaq xoşagəlməz bir təcrübədir, xüsusən də utandırıcı bir şey edirsinizsə. Utanan birinin yanında olmaq bizi narahat edə bilər. İstilik, tərləmə hiss edə bilərsiniz və fetal vəziyyətdə gizlənmək və ya əyilmək istəyə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bu utanc verici vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı bir yol var. Diqqət yetirin ki, səhv bir şey etdikdən sonra utanmaq sizi həqiqətən üzrlü və vicdanlı göstərə bilər. Beləliklə, utancaqlıq içərisində utancaqlıq pis bir şey deyil, əhəmiyyətli bir sosial funksiya olaraq xidmət edə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Utandığınız zaman cavab vermək
Addım 1. Vaxtı çatanda üzr istəyin
Başqasına etdiyiniz bir şeyə görə utanırsınızsa, üzr istəyin və bunu səmimiyyətlə edin. Bundan sonra problemi uzatmayın. İnsana baş verənlərə görə həqiqətən peşman olduğunuzu bildirin və bir daha təkrarlamayın.
Məsələn, həmin şəxsin adını səhv tələffüz etsəniz, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Həqiqətən üzr istəyirəm, son vaxtlar Saradan çox narahatam; Düşünürəm ki, indi bu barədə çox düşünürəm”
Addım 2. Gülün
Bu utanc verici anı gülməklə minimuma endir. Utanc verici məqamlar yüngül qəbul olunsa gülməli ola bilər. Bu anda gülməyinizə icazə verirsinizsə, o zaman şərtlər sizə təsir etmir.
Gülmək üçün vəziyyətdən zarafat etməyə çalışın. Məsələn, paltarınıza xardal töküb utanırsınızsa, "indi mənə lazım olan şey həqiqətən böyük bir sosiskadır" deyə bilərsiniz
Addım 3. Dərhal unudun
İnsanların diqqəti qısa olur. O anı xatırlamağa ehtiyac yoxdur. Diqqəti fərqli bir şeyə yönəltmək üçün mövzunu incə bir şəkildə dəyişdirin. Üzr istəməyi tələb edən utanc verici bir şey etdinizsə, çox üzr istəməyin.
Mövzunu narahat hiss etmədən dəyişdirmək çətindir: bunu etmək üçün ən yaxşı yol, vəziyyətinizdən asılıdır. Xatırlaya biləcəyiniz və xüsusi vəziyyətinizə uyğunlaşa biləcəyiniz bir nümunə. Axşam kinoya getməyi planlaşdırarkən bir şeydən utandığınızı düşünün. Mövzunu dəyişdirmək üçün “Filmi gördünüz, elə deyilmi? Film haqqında nə düşünürsünüz? Yenidən görmək həqiqətən xoşdurmu?” Bu, etdiyiniz utanc verici şeydən diqqəti daha çox əlaqəli bir şeyə yayındıracaq
Addım 4. Hadisələrin baş verməsini minimuma endirin
Başqalarına xatırlat ki, insanlar tez -tez utanc verici işlər görürlər və bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Məsələn, sən başqalarının qarşısında büdrəyirsən və yıxılırsan. Başqalarına xatırlatmaq olar ki, "bir daha uğursuzluq" deyərək təsadüfi olaraq bir çox insanın başına belə gəlir
Addım 5. Rüsvayçılığı digər şəxsin üzərinə qoyun
Utanc verici bir şey edirsinizsə, bununla məşğul olmağın bir yolu, keçmişdə etdikləri digər insanların onları utandıran şeyləri soruşmaqdır. Keçmişdəki utandırıcı şeylərə gülməklə danışdığınız insana daha yaxın ola bilərsiniz.
Utanc verici bir hadisədən sonra bu taktikadan istifadə etsəniz, deyə bilərsiniz: "İndi utanc haqqında düşündüyünüz zaman, bu yaxınlarda utandırıcı bir şey etdinizmi?"
Addım 6. Nəfəs alın
Ürək döyüntüsü, bədən istiliyi və qəzəb hiss edə bilərsiniz. Utanc verici bir şey etmək bu mənfi hisslərə səbəb ola bilər. Dərindən nəfəs alaraq bu utanc verici hisslər və hadisələrlə mübarizə aparmağa çalışın.
Burundan 5 saniyə nəfəs alın, sonra ağzınızdan 5 saniyə nəfəs alın
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncələri və hissləri idarə etmək
Addım 1. Hisslərdən uzaqlaşın
Utanc verici anlarla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü və hisslərinizi uzaqlaşdırmağa çalışın. Hisslərinizdən boğulduğunuzu və bu səbəbdən aydın düşünməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman bu faydalı ola bilər.
Özünüzü üçüncü şəxs kimi təsəvvür edərək özünüzü hisslərinizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz (məsələn, hər kəs çox utanc verici şeylər etdiyindən utanmamalıdır, buna görə bu əslində olduqca normaldır)
Addım 2. Diqqəti yayındırın
Etdiyiniz utanc verici şeyi unutmaq üçün özünüzə vaxt verin. Diqqəti yayındırmağın bir neçə yolu var. Bacararsan:
- Filmlərə baxmaq
- Kitab oxumaq
- Video oyunlar oynamaq
- Dostlarla gedin
- Xeyriyyə üçün könüllü
Addım 3. Diqqətinizi mövcud vəziyyətə yönəldin
Utandırıcı anlar keçmişdə qaldı. Bu indidən əvvəl baş vermişdi. An keçdi. Utanc verici bir məqamda söyləməkdən daha asan olsa da, utanc verici bir anla üzləşərkən indiki və ya gələcək anlara diqqət yetirməyə çalışın - baş verən bir şeydən özünüzü daha az yayındıra bilərsiniz.
Addım 4. Vəziyyətdən çıxın
Həqiqətən utanırsınızsa, vəziyyətdən düzgün şəkildə çıxa biləcəyinizə baxın. Yalnız tualetə getməyiniz və ya vacib bir işə zəng etməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Bu, utanc verici bir hadisədən sonra özünüzü xilas etmək üçün vaxt verə bilər.
Addım 5. Psixoloqa müraciət edin
Özünüzü asanlıqla utancaq, sosial narahatlıq keçirən və ya gözləniləndən daha asan utandıran biri olduğunuzu düşünürsünüzsə, psixoloqa müraciət etmək vacibdir. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyinizə və ya utanc verici bir vəziyyətə reaksiya verməyinizə kömək edə bilər. Sosial narahatlığa daha az həssas olmağınıza kömək edə biləcək dərmanlar da ola bilər. Bir psixoloq tapmaq üçün edə bilərsiniz:
- "Psixoloq və şəhər adı və ya poçt kodu" yazaraq bir Google axtarışı edin.
- Bölgənizdə bir psixoloq tapmaq üçün bu bağlantıdan istifadə edin:
3 -dən 3 -cü hissə: Başqalarının utancını idarə etmək
Addım 1. Empatik olun
Hamımızın bəzən utancaq olduğumuzu xatırlamağa çalışın. Utancaq olmaq xoşagəlməzdir, buna görə də kimisə daha da utandıracaq bir şey etməyin.
- Empatiyalı olmaq üçün başqasının fikirlərinə baxın. Belə bir vəziyyətdə olsanız, necə hiss edəcəyinizi düşünün. Təsəvvür edin ki, o an özünü necə hiss etdi.
-
Vəziyyəti normallaşdırmaq üçün ona və ya tanıdığınız biri ilə eyni və ya bənzər hadisələri xatırlatmaq olar.
Məsələn, bir basketbol oyununun son vacib oyununda uğursuzluğa düçar olubsa və utanırsa, eyni şeyi sizin də başına gətirdiyini söyləyə bilərsiniz. Vəziyyət əvvəllər sizin başınıza gəlməyibsə, əvvəllər etdiyiniz kimi bir şey söyləyin. Bəlkə səhv idman zalına getmisiniz və bütün idman oyununu qaçırmışsınız. Mənə o vaxt nə hiss etdiyini söyləyin. Bu, onun fikrini yayındıracaq və hamımızın başına utanc verici məqamların gəldiyini xatırladacaq
Addım 2. Söhbətin mövzusunu dəyişdirin
Səni utandırıcı anın şahidi olduğunu gördüyü aydındırsa, onu burax və mövzunu tez dəyiş. Elə et ki, sanki basırsan və sanki bir şey soruşmaq istəyirsən, amma unudursan. Bu təbii bir söhbət kimi görünəcək və onu daha az utancaq etmək üçün bir hiylə deyil. Ağlını utandırıcı məqamdan çıxarmalısan, onu daha da utandıracaq yöndəmsiz bir vəziyyətdən qaçmaq üçün mövzunu niyə dəyişdiyinlə maraqlanmasını istəmirsən.
Mövzunu dəyişdirərkən xoş bir tonda danışın. Unutmayın, nəhayət bir şey soruşmağı xatırladığınızı düşünməsini istəyirsiniz. Məsələn, ondan hər hansı bir vacib xəbər eşitdiyini soruşa bilərsiniz - əgər şəxsi bir şey varsa, daha da yaxşıdır
Addım 3. İnsanı ələ salmayın
Onsuz da utanır, vəziyyəti şişirtmək üçün onu lağa qoyaraq utancını artırma. Mizah, utancdan qurtulmağın yaxşı bir yolu olsa da, ən yaxşı halda yalnız utanc verici bir şey etdiyiniz zaman edilir. Utanan biri ilə zarafat etsəniz, kobud olaraq qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 4. Nələr olduğunu bilmədiyinizi düşünün
Bu taktikanın nə dərəcədə inandırıcı olacağından asılı olacaq. Utanc verici anda hər ikiniz bir -birinizə baxırsınızsa, bu taktikanı istifadə etmək çox arzuolunmazdır. Ancaq utanc verici bir şey edərkən diqqəti birbaşa sizə yönəlməyibsə, hiss etmədiyinizi iddia edə bilərsiniz. Əgər utanırsa, üzr istəyə və telefonunu yoxlamalı olduğunu söyləyə bilərsən, amma yenidən danışmaq üçün qayıdacaqsan.
