Bəzən birini o qədər sevirsən ki, sonda hisslərini incidirsən. Qarşılaşdığınız rədd cavabı, istər sizinlə münasibətinə son qoydu, istərsə də sizinlə görüşmək istəməsə belə, çox ağrılı ola bilər. Qırılan qəlbin sağalma prosesi bir az çəkə bilər, amma keçməli olduğunuz bir səyahətdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüz üçün yer açın
Addım 1. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Kimsə hisslərinizə hörmət etmədikdə bunun həqiqətən acı verdiyini inkar edə bilməzsiniz. Bu o deməkdir ki, ürək ağrısının səbəb olduğu emosional partlayışı hiss etmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz. Beyniniz sizə həqiqətən yaralandığınızı söyləməyə çalışır, bu səbəbdən daşqınları boğmağa çalışmayın.
- Özünüz üçün bir müalicə sahəsi yaradın. Duyğularınızı emal etmək və kədərlənmək üçün zamana və məkana ehtiyacınız var. Ürək ağrınızı ilk dəfə hiss etdiyiniz zaman, daşqınla məşğul olmaq üçün sakit bir yer tapmağa çalışın. Bu, gəzintiyə çıxmaq, otağınıza girmək və ya özünüzə bir fincan çay hazırlamaqla edilə bilər.
- Çox güman ki, qəzəb, ağrı, kədər, narahatlıq, qorxu və qəbul etmək üçün açıqlıq kimi bir neçə duyğu dövrü yaşayacaqsınız. Bəzən boğulacağınızı hiss edirsiniz, ancaq hisslərin hər bir dövrəsini keçdikcə onlarla daha asan və daha sürətli bir şəkildə mübarizə edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
- Ancaq ümidsizliyə qapılmayın. Duyğularınız üzərində çalışmaq üçün özünüzə vaxt ayırmaqla özünüzü onlara batırmaq arasında fərq var. Həftələrdir evdən çıxmadığınızı, duş almadığınızı və heç bir şeylə maraqlanmadığınızı hiss edirsinizsə, qırıq bir ürəklə mübarizə etməyin sağlam bir yolu olmadığı üçün dərhal mütəxəssislərdən kömək istəməlisiniz.
Addım 2. Hər gün bir dəfə alın
Qırılan bir qəlbin bütün emosional püskürmələri ilə bir anda mübarizə aparmağa çalışmaq yalnız sizi alt -üst edəcək. Əksinə, hər an üzləşin və düşünərək indiki vəziyyətdə qalmağa çalışın.
- İndiki məqama diqqət yetirməyin yaxşı bir yolu, zehinliliyinizi tətbiq etməkdir. Fikrinizi çox irəli atdığını və ya geriyə baxdığını görəndə özünüzə xatırlatın. Ətrafınıza baxın: nə görürsünüz? Nə öpürsən? Göy orada necə görünür? Əllərinizlə nə hiss edə bilərsiniz? Küləyin üzünüzü oxşadığını hiss edirsinizmi?
- Ürəyinizi sındıran insanı unutmaq üçün böyük bir plan qurmayın. Bunun əvəzinə, başınıza gələnlər nəticəsində hiss etdiyiniz dərin kədərlə mübarizə aparmağa diqqət yetirin.
Addım 3. Bağlantını kəsin
Münasibətlər bitdikdə və ya rədd edildiyinizi hiss etdiyiniz zaman, içinizdə böyük bir çuxur, həyatınızdakı bütün xoşbəxtliyi soran bir qara dəlik olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bir çox insanlar dərhal çuxuru doldurmağa çalışırlar, çünki kömək edə bilmirlər. Düzdür, özünüzü xəstə və boş hiss edəcəksiniz.
- Özünüzə həmin adamdan bir az məsafə verin. Adlarını telefonunuzdan silin ki, sərxoş olanda onlara mesaj yazmaq istəməyəsiniz. Sosial mediada şəxsi gizlədin və ya bloklayın, belə ki, onları gecə saat ikidə internetdə izləmək istəməyəcəksiniz. Sizi tanıyan bir dostunuzdan nə etdiyini və nə etdiyini soruşmayın. Nə qədər dərindən ayrılsan, sağalmağın bir o qədər asan olar.
- Qaldıqları boşluğu dərhal doldurmağa çalışmayın. Qırılan qəlbi sağaltmaq istəyərkən insanların etdiyi ən böyük səhvlərdən biridir. Yeni bir əlaqəyə tələsmək, əvvəlki əlaqənin səbəb olduğu ağrıdan və boşluqdan qaçmaq deməkdir, amma əslində onunla məşğul olmağınıza kömək etməyəcək. Bu hisslər yalnız bir gün sizi daha şiddətli və daha şiddətli bir şəkildə təqib edəcək.
Addım 4. Danış
Ətrafınızdakı insanlardan, dostlarınızdan və ailənizdən və ya hətta bir terapevtdən güclü bir dəstək sisteminə sahib olduğunuzdan əmin olmalısınız ki, bu da yola qayıtmağınıza kömək edə bilər. Sevdikləriniz kimi içinizdəki boşluğu doldura bilməzlər, amma onların varlığı bu boşluğu dəf etməyi asanlaşdıracaq.
- Xüsusilə gecənin qəribə vaxtlarında etibar edə biləcəyiniz və danışa biləcəyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüz olsun. Daha əvvəl aldığınız emosional dəstəyi əvəz edə biləcək birini və ya bir neçə nəfəri tapmağa çalışın. Dostlarınızdan qaçınmalı olduğunuz insanla danışmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman onlara çata biləcəyinizi soruşun.
- Gündəlik saxlamaq çox faydalı ola bilər. Yalnız dostlarınızı çox yükləmək istəmirsinizsə, hisslərinizi açmağın bir yolu deyil, həm də irəliləyişinizi izləmək üçün əla bir yoldur. Yaralanma haqqında daha az düşünməyə başladığınız zamanları və ya yenidən tanış olmağa başladığınız zamanları görə bilərsiniz (həqiqətən maraqlanırsınız, yalnız insanın buraxdığı boşluğu doldurmaq üçün deyil).
- Bəzən lisenziyalı bir terapevtlə danışmaq lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Peşəkar kömək axtarmaq heç vaxt ağrımaz!
Addım 5. Bütün xatirələrdən qurtulun
Hər şeyi xatirələrdə saxlamaq yalnız bərpa prosesinizi yavaşlatacaq. Köhnə köhnəlmiş şalvarınızı qalıcı olaraq saxlamaq məcburiyyətində deyilsinizsə, hamısından qurtulmağınız daha yaxşıdır.
- Hər şeyi yandırmaq üçün bir ritual qurmaq məcburiyyətində deyilsiniz, xüsusən də əşyalar onlara daha çox ehtiyacı olan insanlara verilə bilər, ancaq onların artıq həyatınızda olmadığından əmin olmalısınız. Münasibətin necə bitəcəyindən asılı olaraq, yanan ritual bükülmüş müxtəlif hissləri azad edə bilər.
- Hər bir obyekt üçün onunla əlaqəli xatirələri düşünün. Xatirəni bir balona qoyduğunuzu düşünün. Cisimdən qurtulduğunuzda, bir daha sizi narahat etməyəcək bir balonun uçduğunu düşünün.
- Hələ də istifadə edilə bilən əşyaları bağışlamaq onlardan qurtulmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bu şəkildə, əşyanın yeni sahibi ilə yeni, daha yaxşı xatirələr yaratdığını təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 6. Başqalarına kömək edin
Ağrı ilə mübarizə aparan başqalarına kömək etmək, xüsusilə də sizinki kimi ağrılar, özünüzü bir anlıq unutdura bilər. Həm də dərin kədərə batmadığınız və özünüzə yazığınız gəlmədiyini bildirir.
- Problemi olan dostunuza qulaq asmaq və kömək etmək üçün vaxt ayırın, belə ki hər şeyi öz probleminizlə inhisara almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Etibarlı olduğunuzu və ehtiyac duyduqları zaman kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirin.
- Sosial işlə məşğul olun. Evsiz bir sığınacaqda və ya şorba mətbəxində işləyin. Övlad qardaş proqramına və ya digər oxşar proqrama qatılın.
Addım 7. Özünüzü xəyal qurmağa icazə verin
Təsəvvür edə bilərsiniz ki, yanınıza gələn bir adamın peşmançılıq hissi ilə sizi geri buraxdığını və özünü axmaq hiss etdiyini düşünə bilərsiniz. Adamla cinsi əlaqədə olmaq, onu öpmək və yaxın olmaq haqqında xəyal qura bilərsiniz. Bu çox məntiqlidir.
- Xəyaldan qurtulmağa nə qədər çalışsan, ağlından çıxarmaq bir o qədər çətin olacaq. Bir şeyi, xüsusən də özündən qaynaqlanan bir şeyi düşünməməli olanda, o zaman düşünəcəksən.
- Bütün vaxtınızı buna sərf etməmək üçün xəyal qurmaq üçün özünüzə müəyyən bir vaxt verin. Məsələn, hər gün özünüzə 15 dəqiqə vaxt ayırın ki, sizinlə yenidən münasibət qurmaq istəyən keçmişinizi düşünün. O vaxt gəlmədikdə və fikir beyninizə girəndə, vaxtı çatana qədər ondan qurtulun. Bunu görməməzlikdən gəlmirsən, daha sonra öhdəsindən gələcəksən.
3 -dən 2 -ci hissə: Şəfa prosesinə başlayın
Addım 1. Xatirələri tetikleyen şeylərdən çəkinin
Birinci hissədə müzakirə edildiyi kimi yaddaqalan əşyalardan qurtulmaq, xatirələrin həmin şəxs haqqında tetiklenmesini qarşısını almağa kömək edəcək. Bununla birlikdə, bilməli olduğunuz digər tetikleyiciler var. Həmişə onlardan qaça bilməyəcəksiniz, ancaq zehni tetikleyicilərdən qaçmaq üçün əlinizdən gələni etmək uzun müddətdə sağalmanıza kömək edəcək.
- Tetikleyiciler, əlaqəniz başladığında oynadığınız mahnıdan, o adamla Latın dilini öyrənmək üçün çox vaxt sərf etdiyiniz kafeyə, hətta müəyyən bir qoxuya qədər hər hansı bir formada ola bilər.
- Onları axtarmasanız da, müxtəlif tetikleyicilerle qarşılaşacaqsınız. Yaşadıqca tətiklə və doğurduğu xatirələrlə üzləşin, sonra buraxın. Bu hisslərdə və xatirələrdə gecikməyin. Məsələn, Facebookda ikinizin bir şəklini görürsünüzsə, kədər və peşmançılığınızı hiss etməyə və diqqətinizi müsbət və ya neytral bir şeyə yönəltməyə icazə verin (məsələn, sabah hansı paltar geyinəcəyiniz və ya pişik yetişdirmək planlarınız kimi)..
- Məsələ həmişə bu tetikleyicilerden qaçmamaqdır. Sən edə bilməzsən. Etməyə çalışdığınız şey, sizə zərər verə biləcək və xatırladan şeyləri minimuma endirməkdir ki, müalicə prosesinizə davam edə biləsiniz.
Addım 2. Bərpa prosesinə kömək etmək üçün musiqidən istifadə edin
Məlum olur ki, musiqi müalicəvi təsir göstərir və şəfa prosesinizə kömək edə bilər. Buna görə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir neçə yaxşı mahnılar qoyun. Elmi olaraq sübut edilmişdir ki, bu mahnıları dinləmək sizi daha çox həyəcanlandıracaq və streslə mübarizə aparacaq endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
- Kədərli romantik mahnılardan çəkinin. Mahnılar beyninizdəki yaxşı kimyəvi maddələri işə salmayacaq. Digər tərəfdən kədərlənəcək və inciyəcək.
- Özünüzü kədər və qəzəbin uçurumunda gördüyünüz zaman, əhvalınızı qaldıra biləcək yaxşı mahnılar qoymaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Rəqs musiqisi qoymaq, bu mahnıları dinlədiyiniz zaman meydana gələn endorfinləri rəqs edərkən etdiyiniz hərəkətlərin yaratdığı endorfinlərlə birləşdirə bilər.
Addım 3. Diqqətinizi zərərdən uzaqlaşdırın
Kədərlənmək və emosional partlayışlarla mübarizə aparmaq üçün yer ayırdığınız ilk mərhələləri keçdikdən sonra özünüzü yayındırmaq üçün bir az vaxt sərf etməlisiniz. Ağlınız o insanla bağlı xatirələrlə dolanda özünüzü başqa bir düşüncə, fəaliyyət və s.
- Lazım olduqda onlarla əlaqə qurmağınıza icazə verən bir dostunuza zəng edin. Uzun müddətdir oxumaq istədiyiniz kitabı oxuyun. Komediya filminə baxın (əlavə bir bonus, çünki gülüş bərpa prosesində kömək edə bilər).
- Keçmişiniz və yara haqqında nə qədər az düşünsəniz, bərpa prosesi o qədər asan olacaq. Halbuki çox zəhmət tələb edir. Ağlınızı başınızdan çıxarmağa və incitdiyiniz hisslər haqqında düşünməyə nə qədər vaxt ayırdığınızı anlamağa çalışmalısınız.
- "Ağrı kəsiciləri" çox istifadə etməyin. Burada nəzərdə tutulan şey, müvəqqəti olaraq immunitet hiss etməyinizə kömək edə biləcək şeylərdir. Bəzən həqiqətən istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır, ancaq xüsusilə də bu hisslərlə mübarizə aparmaq lazım olduğu ilk günlərdə çox istifadə etməmək üçün diqqətli olmalısan. "Ağrı kəsiciləri" spirt və ya narkotik kimi obyektlər ola bilər, ya da çox televizora baxa bilər, ya da daim internetdə gəzə bilər və ya yeməkdən rahatlıq əldə etməyə çalışırlar.
Addım 4. Rutininizi dəyişdirin
Qırılan bir ürəklə necə məşğul olmağın bir hissəsi, insanla əvvəlki rutininizdəki dəyişikliklərlə məşğul olmaqdır. Yeni şeylər etməklə və ya müəyyən şeyləri necə etdiyinizi dəyişdirməklə yeni vərdişlər formalaşdıracaqsınız. Ürəyinizi sındıran insan üçün yeni həyatınızda yer buraxmayın.
- Rutininizi dəyişdirmək üçün böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil. Şənbə günü bazara getmək və yataqda tənbəllik etməmək, yeni bir musiqi dinləməyə çalışmaq, toxuculuq və ya karate kimi yeni bir hobbi öyrənmək kimi sadə şeylər edin.
- Bütün müsbət və mənfi cəhətləri ölçməmişiksə, kəskin bir şey etməməlisiniz. Üstəlik, bərpa dövründə erkən bir şey etməkdən çəkinin. İrəlilədikdən və dəyişdiyinizi göstərmək istədikdən sonra, döymə etmək və ya başınızı qırxmaq kimi bir şey etmək üçün daha yaxşı vaxtdır.
- Mümkünsə, tətilə getmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Həftə sonu yeni bir yerə getmək, baş verənlərə yeni bir baxış verə bilər.
Addım 5. Bərpa prosesinizi kəsməyin
Sağalmağa çalışarkən uğursuzluqlarla qarşılaşa bilərsiniz. Yox, bu prosesin bir hissəsidir! Ancaq çox geri çəkilməmək üçün diqqət edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- İstifadə etdiyiniz dilə diqqət yetirin. "Həqiqətən pis" və ya "dəhşətli" və ya "kabus" kimi sözlər işlətsəniz, mənfi bir perspektivdə tələyə düşəcəksiniz. Bu zehninizi dolduracaq. Müsbət bir şey tapa bilmirsinizsə, heç olmasa bitərəf qalın. Məsələn, "bu əlaqənin necə sona çatması çox pisdir" demək əvəzinə, "Bu sonluq mənim üçün çox çətin idi, amma əlimdən gələni etməyə çalışıram" demək daha yaxşıdır.
- Özünüzü utandırıcı bir vəziyyətə salmayın. Keçmişin evinin yanından hər gecə keçməyin, yeni biriylə görüşüb -görüşmədiyini yoxlayın, sərxoş olanda ona mesaj yazmayın və zəng etməyin və s. Bu cür şeylər keçmişi unutmağı çətinləşdirəcək.
- Unutmayın ki, hər şey dəyişir. İnsanlar dəyişir, vəziyyətlər dəyişir. Hal -hazırda hiss etdiyiniz şey bir həftə, bir ay və ya bir ildə hiss edəcəyiniz şey deyil. Nə vaxtsa ağrını bir daha hiss etmədən bu günlərə baxa bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Almaq üçün səmimiyyət əldə etmək
Addım 1. Günahlandırmayın
Ağrılı duyğularınızı müalicə etmək prosesinin bir hissəsi, səmimiyyətdən tutmuş hadisələrin necə baş verdiyini qəbul etməyə qədər, özünüzü və ya başqalarını günahlandırmağın faydasız olduğunu başa düşməkdir. Baş verənlər oldu və onu dəyişdirmək üçün heç bir şey edə bilməzsiniz, buna görə günahlandırmağı dayandırın.
- Adama xeyirxahlıq göstərməyə çalışın. Nə etsələr də etsələr də, yaşadıqları problemə, yaşadıqları hər şeyə rəğbət bəsləməyə çalışın. Onu bağışlamağınız üçün deyil, içindəki o qəzəbi saxlamağı dayandırmaq lazımdır.
- Özünüzü də günahlandırmayın. Gələcəkdə münasibətlərdə etdiyiniz mənfi şeyləri qəbul edə və düzəltməkdə qərarlı ola bilərsiniz. Ancaq bu səhvləri düşünmək üçün çox vaxt sərf etməyin.
Addım 2. Həyatınıza davam etməyə hazır olduğunuzu bilin
Hər kəsin sağalması üçün fərqli vaxt lazımdır. Qırılan ürəkdən sağalmaq üçün müəyyən bir vaxt yoxdur, ancaq sağlam bir mərhələyə çatdığınıza dair bəzi əlamətlər var.
- Telefonunuz hər zəng çalanda nömrəni tanımadığınız zaman sizə zəng edən bu adam olub olmadığını düşünməyi dayandırırsınız.
- Necə ağlı başına gəldiyini və dizlərinizdə bağışlanma diləməyə qayıtdığını xəyal qurmağı dayandırdınız.
- Ürək ağrısı haqqında o mahnıların və filmlərin sənin haqqında olduğunu artıq hiss etmirsən. Romantika ilə heç bir əlaqəsi olmayan şeyləri oxumaqdan və dinləməkdən zövq alırsınız.
Addım 3. Özünüzü tapın
Bir əlaqədə olduğunuzda və əlaqənin sona çatdığı zaman kədərlənməyin ilk mərhələlərində gözdən qaçırdığınız bir şey özünüz olmaqdır. Uzun müddətdir ki, hər zaman bir cütlüyün bir hissəsi olaraq, sonra da əlaqənin sonuna yas tutan biri kimi sənin haqqındadır.
- Enerjinizi daxildən şəxsi inkişafa yönəldin. Daha yaxşı görünmək və ya görünüşünüzü dəyişdirmək üçün çalışın. Bu şeylər özünə inamınızı artırmaqda çox kömək edə bilər ki, bu da ürək ağrısı hiss etdiyiniz zaman zərbə ala bilər. Təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan hissənizi tapın. Məsələn, tez -tez passiv təcavüzkar edən bir xasiyyətiniz ola bilər, buna görə də qəzəbinizi aradan qaldırmağın daha sağlam yollarını axtarmağa çalışa bilərsiniz.
- Özünəməxsusluğunuzu inkişaf etdirin. Başqaları ilə çox vaxt keçirdiyinizdə və əlaqəni kəsməyin yan təsirləri ilə məşğul olmağa çalışdığınız zaman, özünüzün vacib cəhətlərinə daha az diqqət yetirirsiniz. Bir əlaqədə olarkən və ya əlaqənin sonu ilə mübarizə aparmağa vaxt tapmadığınız insanlarla və fəaliyyətlərlə yenidən əlaqə qurun.
- Yeni şeylər sınayın. Bu, fərqli insanları tanımağınıza kömək edə bilər, sizə bu qədər əziyyət verən insanı heç tanımamış insanlar. Yeni şeylər öyrənmək, ağlınızı ürək ağrısından uzaqlaşdırmağa və bu günə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
Addım 4. Yenidən zəifləməsinə icazə verməyin
Əlbəttə ki, bərpa prosesinizə müdaxilə etmək istəmədiyiniz kimi, əlbəttə ki, sizi yenidən zəiflədən və ürəyiniz ağrıyan şeylər etmək istəmirsiniz. Bəzən bunun qarşısını ala bilməzsiniz, ancaq bunun baş vermə riskini azalda bilərsiniz.
- O adamın həyatınıza çox tez qayıtmasına və ya heç vaxt geri dönməsinə icazə verməyin. Bunun baş verməsinə icazə vermək yalnız kədər və bədbəxtliyin yenidən ortaya çıxmasına səbəb olacaq. Bəzən keçmiş bir adamla dost qalmaq mümkün deyil.
- Həqiqətən zəifləmisinizsə, vahimə etməyin. Yaranı unutmaq üçün etdiyiniz bütün səylər boşa getmir. Bütün bunlar öz bəhrəsini verəcək. El cekme. Hər kəs, xüsusilə də bu cür şeylər üçün uğursuzluqlarla üzləşməlidir.
Addım 5. Sevdiyiniz işləri edin
Sizi xoşbəxt edən və ya zövq alacaq işlər görmək beyninizdə dopamin səviyyəsinin artmasına kömək edəcək. Dopamin, xoşbəxtlik hissləri yaratmağa və stressi azaltmağa kömək edən bir kimyəvi maddədir (bu, qırıq bir ürəklə yumşalacaq).
- Keçmişinizlə əlaqəli olmayan şeylər edin. Yeni şeylər sınayın və ya keçmişinizlə birlikdə dayandığınız işləri edin.
- Xoşbəxt olmağı öyrənin. İnsanlar xoşbəxt insanları cəlb edir, çünki xoşbəxt insanlar onları xoşbəxt hiss edir. Hər zaman xoşbəxt ola bilməsən də, zövq aldığın şeyləri etməyə və zövq aldığın bir həyatı yaşamağa çalış.
Addım 6. Sevgi verin
Bir əlaqənin sona çatmasından və ürək ağrısından qurtulmağın uzun müddətindən sonra başqa insanlara yenidən açılmaq çətin ola bilər. Keçmişdə baş verənlərin indiki və ya gələcəyinizə mənfi təsir etməsinə icazə verməyin.
Anlayın ki, açılsanız yenidən yaralana bilərsiniz, amma yenə də etməlisiniz. Bağlamaq, həm zehni, həm də fiziki olaraq sağlamlığınızla əlaqədar müxtəlif problemləri inkişaf etdirməyin etibarlı bir yoludur
Addım 7. Ruhdan düşməyin
Ürək ağrısının sağalmasının bir proses olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu dərhal baş verməyəcək. Uğursuzluqlar və müxtəlif problemlər yaşayacaqsınız, bir sıra xoşagəlməz hisslər yaşayacaqsınız.
Kiçik qələbələri qeyd edərək özünüzü motivasiya edin. Keçmişinizi düşünmədən bütün günü keçirə bilsəniz, bir parça tort və ya ən sevdiyiniz içki ilə qeyd edin
İpuçları
- Bəzən imkansız görünsə belə, özünüzü sevməyə davam edin. Uzun müddətdə daha güclü bir insan olacaqsınız.
- Başqalarına kömək etmək çox vaxt özünüzə kömək etməkdir. Yaxşı məsləhətlər verin və mənfi düşünməyin.
- Gündə bir zarafat sizi güldürəcək və bu kimi məqamlarda, uyğunsuz hiss olunsa da sizi xoşbəxt edəcək.
Xəbərdarlıq
- Yalnız bu tövsiyələrə etibar etməyin. Vəziyyət daha da pisləşərsə, mütəxəssislərdən kömək istəməyi düşünə bilərsiniz.
- Qırılan bir ürək səbəbindən heç vaxt özünüzə zərər verməyin və ya özünüzü incitməyə çalışmayın.
