Bəzən insan kədərdən qaça bilməz. Bu hisslər çox insandır və ümumiyyətlə müəyyən həyat dəyişikliklərinə və təcrübələrinə reaksiya olaraq yaranır. Yaxşı xəbər budur ki, hər kəs özünü xoşbəxt etmək qabiliyyətinə malikdir və bu qabiliyyəti inkişaf etdirməyin yolları var. Daha çox öyrənmək və özünü xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə bu yazını oxuyun.
Addım
Metod 4 -dən 1: İçində Xoşbəxtlik Tapın
Addım 1. Hisslərinizi yazın
Düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd etmək üçün xüsusi olaraq jurnal olaraq istifadə edə biləcəyiniz bir dəftər hazırlayın. Çox vaxt hisslərinizi qeyd edərək kədərinizi qəbul etməyi asanlaşdıracaqsınız. Bu şəkildə hiss edə biləcəksiniz harmoniya və özünüzü daha yaxşı başa düşməyi bacarın.
- Gündəlik cəmi 20 dəqiqə olsa belə, gündəlik saxlamaq, düşüncələrini kədərdən təmizləmək və idarə etmək üçün bir səbəbdir. Gündəlik saxlayaraq davranış və duyğu nümunələrini də tapa bilərsiniz. Üstəlik, araşdırmalar jurnalın fiziki sağlamlığı və immunitet sistemini yaxşılaşdıra bilən stressi azaldan bir üsul olduğunu göstərdi.
- Gündəlik yazarkən, necə yazdığınıza deyil, nə yazdığınıza diqqət yetirin. Buna görə qrammatika və sözlərin yazılışı barədə narahat olmayın. Belə bir jurnal yazmağa başlayın: "Bu gün həqiqətən yorucu hiss edirəm, çünki boşanma narahatlığım da aradan qalxa bilməz. Bəzən bir il boşandığım halda evlilik sandığımın uçduğu üçün kədərlənməyə davam edib etməyəcəyimə şübhə edirəm. əvvəl bunu anlayıram, amma keçmiş təcrübələrimlə davam etməyimə və uşaqlarımın bu problemdən əziyyət çəkəcəyinə görə narahatam. Həm də kədərdən yaxa qurtara bilmədiyim üçün özümə qəzəblənirəm. Bir çox insan boşanma keçir. Niyə kədərlənməliyəm? O vaxt bacımla danışdıqdan sonra çox rahatladım. Ona zəng etsəm daha yaxşı olar. Bilirəm ki, hər an hər şey dəyişə bilər ".
Addım 2. Gülmək və gülmək asan olan bir insan olun
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və özünüzü xoşbəxt hiss edə bilər. Əlavə olaraq, güləndə beynimiz əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra biləcək kimyəvi maddələr olan endorfinləri buraxacaq.
- Gülməkdən xoşlanmasanız da, gülüb güləndə üzünüzdə işləyən kiçik əzələləri aktivləşdirərək daha xoşbəxt olacaqsınız. Əvvəlcə məcbur edilə bilsə də, saxtakarlıq etməyə çalışın, çünki gülüş və gülüşlər gülməli və ya əyləncəli şeylərin xatirələrini tetikleyebilir ki, nəticədə güləsiniz və ya gülümsəyəsiniz.
- Özünüzü gülümsəməyə və ya gülməyə məcbur etməmək üçün komediya filminə baxın, yumor kitabını oxuyun və ya sizi güldürən bir dostunuzla vaxt keçirin.
Addım 3. Yaxşı ağlamağı öyrənin
Bəzən ağlamaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. İstəməsən belə ağlamağın heç bir günahı yoxdur, çünki bundan sonra özünü daha yaxşı hiss edirsən və yenidən xoşbəxt olursan. Əgər həqiqətən ağlamaq istəyirsənsə, özünü saxlama, göz yaşların axsın. Ağladıqdan sonra özünüzü daha sakit və rahat hiss edəcəksiniz. Göz yaşlarını tutmaq, "boğucu" bir kədər saxlamaqla eynidir.
- Araşdırmalar göstərir ki, bir çox insan ağladıqdan sonra özünü əvvəlkindən daha sakit hiss edir, çünki ağlamaq stress hormonlarından azad olmaq üçün bədənin təbii mexanizmlərindən biridir.
- Ancaq ağlamaq stressi azalda və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilsə də, ağlamağınızı idarə edə bilmirsinizsə, daha ciddi bir emosional problem və ya hormonal pozğunluq tanımalısınız. Ağlamağı dayandıra bilmirsinizsə, peşəkar yardım göstərə biləcək bir həkim və ya terapevt tapın.
Addım 4. Daha vacib şeylər haqqında düşünün
Həyatınızı yaşamağa dəyər edən digər cəhətlər nələrdir? Həyatınızdakı dəyərli şeyləri, dostlarınızı, ailənizi, sağlamlığınızı düşünün. Əlinizdə olanı həyata keçirərək xoşbəxt olmağınız və minnətdar olmağınız üçün bütün səbəblər var, hətta bunu indi hiss etməsəniz də. Müxtəlif tədqiqatlar göstərdi ki, minnətdarlıq xoşbəxtliklə sıx bağlıdır.
- Xoş bir xatirəni xatırlayın. Yaşadıqlarınızı yenidən yaşaya bilərsiniz. Yaddaşın gözəlliyi budur. Bu gün pis görünən şey sabah eyni olmayacaq.
- Əhəmiyyətsiz hadisələr üzündən kədər hissi yarandıqda, məsələn, işinizin yaxşı olmadığı qənaətinə gəldiyiniz zaman, buna düzgün perspektivlə baxmağa çalışın. 10 il sonra yenə də kədərlənəcəyinizi və bu hadisəni hələ də vacib hesab etdiyinizi düşünməyə çalışın. "Kiçik şeyləri tərləməyin" müdrik sözlərini xatırlayın.
- Hər gün sizi xoşbəxt edən bir şeyi tapmağa çalışın. Facebook, Twitter və Instagram kimi sosial mediada insanları gündəlik həyatlarında xoşbəxt və ya minnətdar anlar axtarmağa təşviq edən "100 xoşbəxt gün" və ya "xoşbəxtlik axtaran" mövzusunu paylaşaraq bir çox çətinliklər var.
- Kədəriniz həyat yoldaşınızı itirmək kimi travmatik bir təcrübədən qaynaqlansa belə, daha geniş bir düşüncə aparmaq faydalı ola bilər. Məsələn, ölən ortağınızla yaşadığınız xoşbəxt xatirələri xatırlayaraq özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Həyatınızdakı varlığına görə özünüzü xoşbəxt və minnətdar hiss edəcəksiniz, baxmayaraq ki, birlikdə çox qısa bir vaxt hələ də onu çox darıxdığınız üçün sizi kədərləndirir.
Addım 5. Fikirlərinizi yönləndirin
Kədərləndiyimiz zaman başqa bir şey haqqında düşünmək çox çətindir. Ancaq kədəri tutmağın mənası yoxdur, çünki özünüzə zərər verməklə yanaşı, özünüzü ümidsiz və çarəsiz hiss edəcəksiniz. Elm adamlarının "axın" adlandırdığı kədərinizdən yayındırmaq və stresi azaltmaq üçün əyləncəli şeylər tapmağa çalışın. Çətinliklərdən qaçmaq lazım deyil, vaxt və məkan izini itirməyinizə səbəb olan fəaliyyətlər axtarın. Özünüzü yayındırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin.
- Musiqi dinləmək. Kədərli musiqi dinləmək istəməyin. Xoş əhval -ruhiyyəli, şən, əyləncəli və ya şən musiqi seçin və yaxşı vaxtları xatırladan mahnılar səsləndirin. Musiqi həm də çox təsirli bir müalicə və vasitədir.
- Uşaqlıqda çəkdiyiniz şəkillərə və ya səyahətlərinizin, məzuniyyətlərinizin və əhəmiyyətli həyat hadisələrinizin fotoşəkillərinə yenidən baxın. Gülməli bir şey olarsa, utanmayın və zövq almağa çalışın. Həyatın çox sürətlə keçdiyini və yaşadığınız çox kədərli anlar deyil, xoşbəxt (və gülməli!) Anlarınız olduğunu başa düşəcəksiniz.
Addım 6. Kitabı oxuyun
Fərqli bir həyatı və ya keçmişi araşdırın. Kitablar bizi heç vaxt olmadığımız yerlərə, eşitmədiyimiz macəra və romantik hekayələrlə dolu yerlərə apara bilər. İstər tarixi fantastika, istərsə də isti romantika oxumaqdan zövq alsanız, fərqli bir mühit zehninizi rahatlaşdıracaq və diqqətinizi başqa yerə yönəldəcək. Oxumaq stressi üçdə iki dəfə azalda bilər, hətta altı dəqiqə də olsa.
Metod 2 /4: Kədərini Anlamaq
Addım 1. Kədərin mənasını bilin
Kədər müxtəlif kədər təcrübələrindən yarana bilər. Kədər, ümumiyyətlə müvəqqəti olan və ümumiyyətlə ayrılma, yaxın bir dostla mübahisə və ya fikir ayrılığı, valideynlərin evindən köçmək və ya sevilən birinin itkisi kimi xarici faktorlardan qaynaqlanan xoşagəlməz bir duyğudur. Kədər, bir çox insanın həyatında müxtəlif vəziyyətlərdə hiss etdiyi normal bir duyğudur.
Kədər təcrübəsinə reaksiya olaraq ortaya çıxan kədər konsentrasiyanı, iştahı və yuxu rejimini təsir edəcək
Addım 2. Kədər və depressiya arasındakı fərqi bilin
Kədər və depressiya arasındakı fərqi bilməlisiniz, çünki müalicə də fərqlidir. Kədərdən fərqli olaraq, depressiyaya səbəb olan xarici faktorları adətən müəyyən etmək asan deyil; insanlar bunu hiss edir. Kədərlə müqayisə edildikdə, depressiya bədbəxtlik, yuxu olmaması və ya artıqlığı, kilo alma və ya azalma, iştahın artması və ya azalması, enerji çatışmazlığı, ətraf mühitə laqeydlik, cəmiyyətlə məşğul olmaq istəməməsi, konsentrasiya çətinliyi, və dəyərsizlik hissi.
- Depressiya ilə kədər arasındakı əhəmiyyətli fərqlərdən biri də zövq, sevgi və ümid hiss etmə qabiliyyətidir. Kədərlənən insanlar ümumiyyətlə xoşbəxt və ya sevincli anlar yaşaya bilirlər. Ancaq depressiyadan əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə zövq, sevgi, ümid və ya başqa bir şey hiss edə bilmirlər və duyğuları düzdür. Üstəlik, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar problemlərdən qurtulmaqda aciz görünürlər, buna görə də mənfi şeylər düşünməyə, keçmişdə yaşamağa və özünü xoşbəxt edə bilməməyə meyllidirlər.
- Depressiya ümumiyyətlə uzun müddət davam edir və bəzi insanlar üçün bu problem aylarla, illərlə və ya bir ömür boyu davam edir, halbuki kədər ümumiyyətlə daha asan keçir və müvəqqətidir. Gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edən kədərinizin öhdəsindən gələ bilmədiyinizi hiss edirsinizsə və depressiyadan əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsinizsə, dərhal bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Depressiya psixoterapiya və dərmanlarla müalicə edilməlidir. Probleminizin düzgün həll edilməsi üçün hisslərinizin adi kədərdən daha pis olub olmadığını öyrənməlisiniz.
Addım 3. Duyğularınızı düşünün
Bu yaxınlarda hisslərinizi izah edə biləcək müəyyən hadisələr yaşadınızmı? Məsələn, bu yaxınlarda bir ailə üzvündən ayrıldınız və ya itirdinizmi? Kədərinizin səbəbini öyrənərək kədərinizi başa düşmək və onunla mübarizə aparmaq sizin üçün daha asan olacaq. Düşünərək, hiss etdiyiniz kədərin, baş verənlərə xroniki depressiya deyil, normal bir reaksiya olduğuna da əmin ola bilərsiniz.
- Bundan əlavə, kədərinizin səbəbini bilirsinizsə, onunla mübarizə aparmağın ən uyğun yolunu təyin edə bilərsiniz. Məsələn, 3 aylıq tanışlıqdan sonra ayrılıq üzündən kədərlənən biri, 10 illik evliliyindən sonra həyat yoldaşı yenicə vəfat etmiş birindən fərqli kədər hiss edəcək.
- Bir itkiyə görə kədərlənirsinizsə və ya böyük bir travmatik təcrübə yaşamısınızsa, kədər və itkinin öhdəsindən gəlmək üçün sizə məsləhət verə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək faydalı ola bilər. Holmes-Rahe Həyat Stress İnventarizasiyasındakı məlumatlara görə, bir insanın zehni və fiziki rifahını təsir edən ən stresli hadisələr həyat yoldaşının ölməsi, boşanması, həyat yoldaşından ayrılması və yaxın bir ailə üzvünün ölümüdür. Kədər daha da pisləşirsə, aşağıda təsvir olunan üsullar terapiya ilə birlikdə faydalı ola bilər.
Metod 3 /4: Əyləncəli Fəaliyyətlər
Addım 1. Məşq edin
Gəzməyə, qaçmağa, velosiped sürməyə və ya komandada məşq etməyə başlayın. Hərəkət etməyiniz və daha enerjili hiss etməyiniz üçün nə lazımdırsa edin. Məşq etmək, vücudunuzu əhvalınızı yaxşılaşdıran və stresin qarşısını alan yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr olan endorfinləri azad edir.
İdman edərkən və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olanda bədəniniz enerji sərf etməli və əzələlərinizi tonlandırmalı və güclü endorfinləri işə salmalıdır. Buna görə də bir fitness dərsinə və ya 5 km qaçışa hazır olduğunuzu hiss etmirsinizsə, evinizi yığışdırmağa və ya bədəninizin xoşbəxt hiss etməsi üçün lazım olan endorfinləri buraxmasına icazə vermək üçün 15-20 dəqiqəlik bir piyada getməyə çalışın
Addım 2. Sağlam qəlyanaltılar yeyin
Alimlər nə vaxt və nə yediyiniz hisslərinizə və əhvalınıza təsir edə biləcəyini irəli sürürlər. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, az yağlı, az zülallı bir qəlyanaltı sınayın, ancaq mürəbbəsi olan muffinlər kimi karbohidratlarda yüksək olanı seçin. Yüksək karbohidratlı qidalar zülal və yağla istehlak edildikdə, vücudunuz triptofan amin turşusunu beyinə vurur. Triptofan, əhvalınızı və ümumi vəziyyətinizi 30 dəqiqə ərzində yaxşılaşdıracaq bir nörotransmitter olan serotonin hormonuna çevriləcək.
Karbohidrat ehtiyacları popcorn və ya bir parça buğda çörəyi yeməklə də qarşılana bilər. Ancaq pendir və quş əti kimi yüksək proteinli qidalar yeməyin. Bu qidalar serotonin hormonunun istehsalını maneə törədir, çünki tərkibindəki amin turşuları beyinə triptofan axını maneə törədir və nəticədə inhibə edir
Addım 3. Kortəbii bir şey edin
Həmişə eyni və cansıxıcı olan gündəlik işlər xoşagəlməz hisslərə səbəb olacaq. Plansız bir şey edin (amma tələsik qərarlar verməyin!). Bir dostunuzu və ya muzeyinizi ziyarət edin, ananız üçün sürpriz bir nahar hazırlayın və ya şəhər xaricində bir həftə sonu keçirin. Qeyri -adi hərəkətlər edərək həyat ehtirasınızı yenidən kəşf edə bilərsiniz.
Alternativ olaraq, gündəlik işinizdə "yayındırıcı fikirlər" yaradaraq fəaliyyətlərinizi təsadüfi şəkildə sınamağa çalışın. Məsələn, səhər fəaliyyətlərinizi duşdan sonra qəhvə içmək kimi fərqli bir qaydada edin. İşə erkən gedin. Rutininizi bir az xaotik edin və hisslərinizi müşahidə edin. Bəzən vərdiş halına gələn bir iş, əvvəlcə rahat olsa da, sonunda tələyə çevrilir
Addım 4. Hobbinizlə məşğul olun
Mənfi duyğuları və ya depressiya hisslərini müxtəlif fəaliyyətlər vasitəsilə kanallaşdırın. Rəsm çəkmək, fotoqrafiya öyrənmək, şeir yazmaq və ya keramika etmək kimi əyləncəli və rahatlaşdırıcı işlər edin. Sizə rahatlıq hissi verə biləcək və gündəlik problemlərdən azad edəcək fəaliyyətlər axtarın. Bu, kədərdən "qaça" biləcəyiniz demək deyil, ancaq bu şəkildə sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün özünüzə vaxt ayıraraq kədərlə daha güclü olacaqsınız.
Yeni fəaliyyətlər axtarın. Bəlkə də həmişə yoga ilə məşğul olmaq istəyirdiniz, amma heç vaxt bacarmadınız. Həyatınızı yenidən canlandıracaq yeni işlər görməyə çalışın. Yeni bir fəaliyyət və ya hobbi ilə məşğul olmaq həmfikir insanlarla tanış olmaq üçün bir fürsətdir
Addım 5. Mütəmadi olaraq çimmək vərdişini əldə edin
Duşdan sonra nə qədər təzə hiss etdiyinə təəccüblənəcəksiniz. Adətən isti vanna qəbul edirsinizsə və havanın temperaturu çox soyuq deyilsə, həmişəkindən bir qədər soyuq su ilə duş almağa çalışın. Soyuq duşlar şəfalı və çox faydalı ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, soyuq duşlar qan dövranını və qan axını yaxşılaşdıra bilər, stressi və gərginliyi azalda bilər və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Soyuq temperatur bədənimizi endorfinləri qana və beyinə buraxmağa məcbur edir ki, bu da sizi daha təravətli və pozitiv hiss edir.
Əgər islatmaq istəsəniz, 1-2 fincan ingilis duzunu küvetdə həll edin. İngilis duzu bədəni toksinlərdən azad etmək və gərginliyi azaltmaqla yanaşı endorfin axını da tetikler, bununla da stressi aradan qaldırar və əhvalınızı yaxşılaşdırar
Metod 4 /4: Sosial Həyat Yaşamaq
Addım 1. Bir dostunuzla danışın
Sosial təmaslar və dəstək xoşbəxtliyə çatmağın vacib amilləridir. Bir dostunuzla necə hiss etdiyinizi və bunun səbəbini danışmaq kədərinizi azalda bilər, çünki sizinlə maraqlanan birinin olduğunu bilirsiniz. Səs çıxartmaqla kədərini ifadə etmək, duyğuları "çatdırmağın" bir yoludur. Əlavə olaraq, hisslərinizi tam olaraq izah edə bilərsiniz, çünki bu hisslər danışmaqla ifadə edilməlidir. Bir zamanlar mücərrəd olan kədəriniz indi real bir şeyə çevrildi, adlandırıla və müzakirə edilə bilər, hətta sözlə ifadə olunsa da.
- Araşdırmalar göstərir ki, həyat yoldaşını və ya işini itirmək kimi çox vacib bir həyat problemi səbəbiylə stres yaşayan insanlar, güvənə biləcək çoxlu dostları və ailələri varsa, kədərdən daha çox azad olarlar.
- Dostlarınızla danışsanız da bir şey öyrənə bilərsiniz. Məsələn, dostunuz eyni hissləri keçirmiş və ya oxşar bir problem yaşamış ola bilər, buna görə sizə dəstək və ya məsləhət verə bilər. Üstəlik, dostlarınız problemlərinizi fərqli bir baxımdan görə bilər və əvvəllər heç düşünmədiyiniz problemləri həll etməyin yollarını təklif edə bilərlər. Bircə dəfə ayrıldınızsa, dostunuz yəqin ki, sevgilinizin sizinlə maraqlanmadığından və eqoist olmasından şikayət etmək üçün ona nə qədər tez -tez zəng etdiyinizi xatırlatacaq. Bu o deməkdir ki, dostlarınız nəyi xatırlada bilər niyə bu ayrılığın kədəri sənə əzab verməyə davam edənə qədər sən ayrılana qədər.
- Dostlarınızın olması sizi dəstəkləndiyinizi, eşitdiyinizi, başa düşdüyünüzü və tək hiss etməyinizdən azad edir. Üstəlik, dostlarınızla söhbət etmək əhvalınızı da yaxşılaşdıra bilər, çünki eyni zamanda gülümsəyəcəksiniz və güləcəksiniz!
Addım 2. Evdən kənarda fəaliyyət göstərin və ictimailəşin
Gedin kinoteatrda bir filmə baxın, restoranda nahar edin və ya dostlarınız və ya ailənizlə gəzin. Diqqəti yayındırmaqla yanaşı, sosial ünsiyyət zehninizi bir neçə saatlıq kədərdən azad edəcək. Başqaları ilə danışmaq, hətta kiçik söhbətlər etmək və əhvalınızı dəyişdirmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Həqiqətən tək qalmağı üstün tutursanız, özünüzü ünsiyyətdən tamamilə uzaqlaşdırmayın, çünki daha çox stresli və narahat olacaqsınız. Bütün gecə dostlarınızla bir bara çıxmaq əvəzinə, baqqallara kömək etmək, baqqal almaq və ya bir dostunuzla pedikür etmək üçün salona getmək kimi müəyyən bir məqsədlə ictimai ünsiyyət qurmağa çalışın
Addım 3. Ev heyvanları ilə vaxt keçirin
Başqaları ilə ünsiyyət qurmağı sevmirsinizsə, sevimli bir ev heyvanınızın olması yaxşı bir fikirdir! Kədər, bir ev heyvanına qucaqlaşmaq və ya sığallamaqla azalacaq, çünki bu, insanın əlaqəyə və yaxınlığa olan ehtiyacını ödəyə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, itlərlə vaxt keçirməyin müsbət duyğuları tətikləmək və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün beyinlə qarşılıqlı əlaqədə olan endorfin konsentrasiyasını artıra bilər.
Bundan əlavə, heyvanlar bədən hərəkətləri və səs tonu ilə hiss etdiklərimizi tanımaq üçün xüsusi bir qabiliyyətə malikdirlər ki, ev heyvanının hissləri bizim hisslərimizlə "uyğunlaşsın"
Addım 4. Başqasına diqqət yetirin
Vaxtınızı və enerjinizi başqalarına kömək etməklə məşğul etməklə yanaşı, dəyər və faydalılıq hissini də inkişaf etdirəcəksiniz. Bu sizi daha yaxşı hiss edəcək və probleminizin həllinə kömək edəcək.
- PAUD -da uşaqların öyrədilməsinə kömək etmək, oxu evində kitab borc verilməsi, tərk edilmiş bir itə qulluq etmək və ya qocalar evində kömək etmək kimi zövq aldığınız fəaliyyətlərdə könüllü olun.
- Başqasına kiçik bir yaxşılıq versəniz belə, məsələn, kassirdə növbədə dayanarkən başqasının ödəməsinə icazə verməklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Yaxşılıq etmək sizə xoşbəxtlik hissi bəxş edəcək, çünki əslində yalnız düşüncələrinizlə deyil, həqiqi hərəkətlər edirsiniz.
