Özümüzlə bağlı təsəvvürlərimizin başqaları ilə uyğun gəlməməsinin birdən çox səbəbi var. Özümüzdən xəbərsiz ola bilərik, çünki fərqinə varmadan vərdişlər formalaşdırmaq adi haldır. İstənməyən düşüncələrdən və hisslərdən qorunmaq üçün özümüzü aldada bilərik. Və ya sadəcə pis bir anlayışa sahibik, çünki müəyyən davranış müxtəlif motivasiyaların nəticəsi ola bilər. Başqalarının gözləri ilə özünüzü görə bilərsiniz; lakin bunun üçün cəsarət və anlayışın inkişafı lazımdır.
Addım
Metod 1 /3: Düşüncə ilə İnkişaf etdirmə
Addım 1. Bir dostunuzu düşüncəli dinləməyə dəvət edin
Reflektiv dinləmə ilk dəfə Carl Rogers tərəfindən hazırlanmış bir texnikadır. Bu texnika, danışanın əsas duyğularını və ya niyyətlərini çatdırmağı əhatə edir. Dinləyicinin danışmağa çalışdığı bir şeyi öz sözləri ilə təkrarlamaq və ya dinləyicini yenidən başlatmaq məqsədi aydınlaşdırma imkanı təmin etmək üçün bir addımdır. Bu aydınlaşdırma həm dinləyici, həm də danışan üçün faydalıdır. Bizə təkrarlanan mesajımızı dinləmək bizə özümüzü dinləmək və başqaları ilə paylaşdığımız mesajdan razı olub -olmadığımızı təyin etmək imkanı verir.
- Dostun təlim keçmiş Rogerian terapisti olması lazım deyil; Mövzuyla əlaqədar öz fikrini bildirmədən mesajı öz sözləri ilə yenidən ifadə etməsini və əsas duyğunu təyin etməsini istəməlisiniz.
- Dostunuz, duyğularınızı qəbul edə bilməyəcək kimi görünürsə, çox aydınlığa ehtiyacınız var. Dostunuzun başa düşməsinə kömək etdiyinizdən razı qalana qədər danışmağa davam edin. Fəaliyyətin sonunda özünüzü nə qədər yaxşı başa düşəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Addım 2. Davranışınızın nəticələrini təhlil etmək üçün sistematik meditasiya edin
Müəyyən bir vəziyyətdə davranışınızı xatırlayın, sonra ortaya çıxan nəticələr və ya nəticələr haqqında qeydlər edin. Müxtəlif davranışların və nəticələrinin siyahısını tərtib etmək düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edəcək. Yaranan nəticələr və ya nəticələr əlverişlidirmi? Əks təqdirdə, istənilən nəticəni verə biləcək davranışları müəyyənləşdirin.
Bu addım, davranış nümunələriniz haqqında daha çox məlumat sahibi olmağınıza kömək edəcək və eyni zamanda istenmeyen davranışları dəyişdirmək üçün bir çərçivə təmin edəcək
Addım 3. Özünüzü kəşf etmək üçün əyləncəli bir yol olaraq şəxsiyyət sınaqları keçirin
İnternetdə buna bənzər bir çox viktorina tapa bilərsiniz. Nadir hallarda etibarlı və etibarlı olsa da, bu sınaqlar həqiqətən diqqətinizi içəri yönəltməyə kömək edə bilər. Bir dostunuzla bu cür viktorinalar aparmaq çox əyləncəlidir və eyni zamanda digər insanların sizi necə qəbul etdiyini öyrənmək imkanı verəcəkdir.
- Bir dostunuzla bu sınavları aparmaq, özünüzün qavrayışınızın digər insanların sizi necə qəbul etdiyinə nə qədər uyğun olduğunu sınamağa imkan verir. Dostunuzdan viktorinaya özünüz gedərkən sizi necə gördüyünə görə suallara cavab verməsini xahiş edin. Daha sonra cavabları müqayisə edə və fərqli hissələri müzakirə edə bilərsiniz.
- Meditasiya yalnız daxili diqqət və ya diqqət tələb edir, lakin bəziləri üçün bu çətin ola bilər. Yalnız sükut içində düşünmək özünü dərk etməyi və başqalarının sənin haqqında algılarını anlamağı artıra bilər. Öz davranışınızı düşünməyə öyrəşməmisinizsə, fəaliyyətinizi səmərəsiz və ya narahat edə bilərsiniz. Strukturlaşdırılmış fəaliyyətlər etmək, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Səmimi rəy soruşun və qeyd edin
İnsanlar tez -tez digər insanların necə düşündüklərinə görə narahat olduqları üçün tənqidləri azaldır və ya təkliflərini şirinləşdirirlər, bu səbəbdən başqalarının sizin haqqınızdakı fikirlərini anlamaq çətin ola bilər. Bu o deməkdir ki, hisslərinizi düşünmədən başqalarına həqiqəti söyləməyə icazə verməlisiniz. Özünüzü araşdırdığınızı və qəddar dürüstlük istədiyinizi onlara izah etməyə çalışa bilərsiniz. Onlara özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün bu prosesin bir hissəsi olduğunu söyləyin. Bu qeydləri qeyd etmək zamanla fərqli dostların cavablarını müqayisə etməyə imkan verəcək. Bu, davranışınızı daha yaxşı anlayacaq və dəyişikliklərinizi qeyd etməyə kömək edəcək.
- Soruşduğunuz şəxs hələ də qərarsızdırsa, onu cavab verməyə məcbur edin. Ondan güclü tərəflərinizi adlandırmasını istəyin. Sonra, zəif cəhətlərinizin adını çəkməsini xahiş edin. Zəif tərəflərinizlə işləmək yolları haqqında fikir istəyərək bu hərəkəti konstruktiv edə bilərsiniz.
- Bu hərəkət ən yaxşı şəkildə sizi tanıyan və bu fürsətdən yalnız alçaq olmaq üçün istifadə etməyəcəyinizə əmin olduğunuz biri ilə edilir.
- Soruşmadan əvvəl çox xoşagəlməz şeylər eşitməyə hazır olun. Müdafiəyə girsəniz, bu addım kömək etməyəcək. Özünüzü müdafiə etməyə başladığınızı görürsünüzsə, bunun özünü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olduğunu unutmayın.
Metod 2 /3: Bədən Dili Təqlidini Anlamaq (Yansıtma)
Addım 1. Bədən dilini təqlid etməyin dəyərini qiymətləndirin
Əslində, bioloji olaraq bir -birimizi təqlid etmək üçün hazırlanmışıq. Mimik sinir digər insanlarla ünsiyyət qurduqda həyəcanlanır. Bəzən bu, təqlid edilmiş fiziki bir ifadə ilə nəticələnir və digər insanın emosional vəziyyətini daxili olaraq hiss etməyə imkan verir. Təqlid empatiyanın bioloji əsasıdır. Başqalarının duyğularını özümüz hiss edərək başa düşürük. Şəxsi hekayələrimizi bir -birimizlə bölüşərkən hiss etdiyimiz əlaqəni yaradan da budur. Empati, şəfqəti inkişaf etdirməyə və əlaqələr qurmağa kömək edir.
Bu daxili təqlid təcrübəsi ümumiyyətlə avtomatik olaraq baş verir və şüurlu nəzarətimiz xaricindədir. Bu o deməkdir ki, ümumiyyətlə istəsən də, istəməsən də olur və özünün fərqinə varmadan xarici davranışına təsir edə bilər
Addım 2. Təqlidin davranışınıza necə təsir etdiyindən xəbərdar olun
Getdikcə daha çox özünü tanıdıqca, başqalarını təqlid etməyin duruşunuza, davranışınıza, nitqinizə, duyğularınıza və hətta nəfəsinizə təsir edəcəyini anlayacaqsınız. Bu ümumiyyətlə yaxşı bir şey olsa da, bəzi hallarda digər insanlardan mənfi duyğular aldığınızı və ətrafınızdakı insanların daha çox qıcıqlandığı üçün emosional təcrübələrinizin gücləndiyini görə bilərsiniz. Başqa bir insanla ünsiyyət qurduqdan sonra müəyyən bir şəxs və ya mövzu ilə bağlı düşüncələrinizin və ya hisslərinizin daha da mənfi hala gəldiyini görürsünüzsə, bu vəziyyətdə nəzərəçarpacaq bir dəyişiklik olub -olmadığını və ya həmin şəxsdən mənfi rəy almış olub -olmadığınızı düşünün.
Təqlidin daxili təcrübəsi tez -tez avtomatik olsa da, təqlidin zahiri ifadəsinə nəzarət edirsiniz. Təqlid etmək üçün başqa cür cavab verməyi seçə bilərsiniz
Addım 3. Bir dostunuzdan başqaları ilə ünsiyyət qurarkən sizi müşahidə etməsini və hər hansı bir şişirdilmiş və ya qeyri -müəyyən təqlid ifadələrini qeyd etməsini xahiş edin
Bu qeydlər sizin və dostunuzun dəyişdirmək istədiyiniz davranış haqqında daha çox məlumatlı olmasına kömək etmək üçün əhəmiyyətli olacaq. Sonra qulağınızın qulağını çəkmək kimi bir növ siqnal verin ki, dostunuz sizi xəbərdar etsin və özünüzü qeyri -adekvat şəkildə təqdim edərkən daha çox xəbərdar etsin. Daha sonra davranışı şüurlu şəkildə dəyişə bilərsiniz.
- Bu təqlidin müəyyən cavabları nə vaxt gücləndirə biləcəyini və ya hissləri formalaşdıra biləcəyini öyrənin. Təqlid əsasən şüursuz olduğu üçün, təqlidin ifadəsindəki dəyişikliklər başqalarının bizim haqqımızda necə hiss etdiyini görmür. Fiziki təqlid əlamətləri göstərməyən insanlar soyuq və qərəzli, həddindən artıq təqlid edənlər isə reaktiv, aqressiv, qeyri -sabit və ya əsəbi hesab edilə bilər.
- Asimmetrik bir kopyalama nümunəsi səbəbindən səhv etdiyiniz təəssüratını alsanız, başqalarının sizin haqqınızdakı xüsusiyyətlərini qəbul etməli və ya şüurlu surət nümunənizi dəyişdirməyə çalışmalı olacaqsınız. Başqalarını təqlid etməyi artırmaq və ya azaltmaq üçün aktiv səy göstərməli ola bilərsiniz. Yaxın dostlarınızla təqlidi artırmaq və ya azaltmaqla məşq edə bilərsiniz.
Addım 4. Gücləndirici cavab nümunəsini azaldın
Təqlid, üz-üzə qarşılıqlı əlaqələrdə bir döngə ola bilər. Bir insan narahat olanda digər insan da narahat olur. Daha sonra qarşılıqlı əlaqə daha da qızışır, səsin həcmi adətən artır, söhbət daha stresli olur, istifadə olunan dil daha aqressivləşir, əl hərəkətləri və mimikalar daha çox şişirdilir. Belə bir nəticəyə çatan bir qarşılıqlı əlaqəyə asanlıqla girsəniz, qarşılıqlı əlaqənin mövzu ilə bağlı hisslərinizi əks etdirdiyini düşünə bilərsiniz. Başqaları sizi mövzu ilə bağlı ehtiraslı və ya sadəcə çox təqlid edən kimi görürlərmi? Qarşılıqlı əlaqədə iştirakınızın artıq mövzu ilə bağlı hisslərinizi əks etdirmədiyini başa düşdükdən sonra söhbətin əhvalını dəyişə bilərsiniz. Mimik refleksin düşüncələrinizin və hisslərinizin zəif təmsil olunmasına səbəb ola biləcəyini görməyin üstün tərəfi, qarşılıqlı əlaqəni dəyişdirmək üçün mimikanın fırlanan təbiətindən istifadə etməyinizdir. Təəssüratlarınızı idarə etməyin və başqalarının sizi doğru şəkildə görməyinin bir yoludur.
- Müzakirə istədiyinizdən daha çox mənfi hala gəlsə, müsbət bir ifadə əlavə edə bilərsiniz. Arada bir yumşaq gülümsəmək, buna bənzər davranışı tetikleyecek.
- Səs səviyyəsini azaldın və intensivliyi azaltmaq üçün dilinizi tədricən yumşaldın.
- Gülüş, əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirmək üçün digər insanlardan bir yumor vuracaq.
Metod 3 /3: Proqnozları qəbul edin
Addım 1. Dinləyici kimi qavrayışınızın doğru olduğundan əmin olmaq üçün bir dinləyici olaraq əks etdirən dinləmə edin
Anladığınızdan əmin olmaq üçün dinləyiciyə əks etdirən bir dinləmə etmək istədiyinizi söyləyin. Bu addım, bir izahat almağınız və digər insan haqqında düşüncənizi sübut etməyiniz üçün bir çox imkanlar yaradacaq.
Qərəz və ya şəxsi proqnozlar səbəbiylə başqalarına cavablarınız təhrif edilə bilər. Sigmund Freud, sonradan Anna Freud tərəfindən genişləndirilən bir müdafiə mexanizmi olaraq proyeksiyanı təqdim etdi. Özümüz haqqında qəbuledilməz və ya xoşagəlməz düşüncələr və hisslərlə qarşılaşmamaq üçün başqaları ilə münasibət qururuq. Bu, digər insanların davranışları haqqında təəssüratlarımızı rəngləndirir və onlara necə cavab verəcəyimizi formalaşdırır. Bunun qarşılığında digər insanların sizi necə qəbul etməsinə də təsir edir. Başqalarına düzgün baxdığınızdan və düzgün cavab verdiyinizdən əmin olmaq üçün algılarınız üçün dəlil tapmağa çalışmalısınız
Addım 2. Özünüzə qarşı dürüst olun
Özümüzə münasibətimizi qorumaq üçün özümüzü aldadırıq. Hamımızın fəxr edə bilməyəcəyimiz xüsusiyyətlər və davranışlar var. Carl Jung, yararsız xüsusiyyətlər və qəbuledilməz düşüncələr və hisslər toplusunu bir kölgə adlandırdı. Öz imicimizi başqalarına yansıtmaq bizi etiraf etdiyimiz zaman yaşadığımız peşmançılıqdan və utancdan azad edir, digərləri isə şəxsiyyətinizin bu hissələrinə göz yummayacaq, buna görə də onları inkar etmək yalnız özünüzü gözlərinizdən görmək qabiliyyətinizə mane olacaq. digərləri Əgər başqaları qısqanclıq, dözümsüzlük və ya əksər insanların inkar etmək istədikləri digər xüsusiyyətlər haqqında sizə şərh vermişsə, bu tənqidlərə uyğun olma ehtimalınızı araşdırın və qəbul edin.
Şəxsiyyətinizlə bağlı bir şey gizlətmək və ya yalan söyləmək üçün kifayət qədər streslidirsə, onu dəyişdirməyə çalışmalısınız. Əvvəlcə onu dəyişdirmək üçün əlamətləri tanımalısınız
Addım 3. Başqa insanlardan özünüzü daha yaxşı tanımağınıza kömək etmələrini istəyin
Hər şey kimi, proyeksiya da bilinçaltı olaraq baş verir. Layihə etdiyinizi bildiyiniz zaman, başqalarından bunu nə vaxt edəcəyinizi söyləyərək özünüzü daha yaxşı tanımağınıza kömək etmələrini xahiş edin.
Başqalarına öz düşüncələrimizi və hisslərimizi yansıtmaqla yanaşı, bəzən başqalarının proqnozlarını özümüz haqqında təsəvvürümüzə daxil edirik. Mənfi hisslər və duyğular üzərində sizə mənfi hisslər və emosiyalar tətbiq edən həyatınızda kimsə ola bilər. Adam sonra sizin haqqınızda təsəvvür etdiyiniz xarakteristikanı təsdiq etmək üçün cavabınızı istifadə edir. Bu adamla qarşılıqlı əlaqənizi müşahidə etmək və aranızdakı dinamik haqqında fikirlərini bölüşmək üçün kənar bir adamdan soruşun
İpuçları
- Etibarlı dostlarınızı bu araşdırma prosesinə cəlb edin. Bilməyəcəyiniz xüsusiyyətləri və vərdişləri müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
- Zamanla davranışınızı təhlil etmək üçün bir jurnal saxlayın.
- Təklifləri və tənqidləri müdafiə etmədən qəbul edin.
- Bu özünü araşdırma fəaliyyətlərini optimallaşdırmaq üçün peşəkar bir məsləhətçinin köməyini daxil edin.
Xəbərdarlıq
- Özümüzü vicdanlı və obyektiv araşdıranda tapdığımız şeyi həmişə bəyənmirik. İstenmeyen xüsusiyyətlər üzərində çox düşünməyin və bunun əvəzinə özünü inkişaf etdirmə imkanlarına diqqət yetirin.
- Keçmiş travmatik hadisələr özünü araşdırmağı çətin və ya ağrılı edə bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi travmanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
