Anksiyete bozuklukları, çaxnaşma pozğunluğundan sonra stres sonrası travma bozukluğu şəklində ortaya çıxa bilər, ancaq aydın olan şey, qorxu xüsusiyyətidir. Hər kəs gündəlik olaraq öz qorxuları ilə mübarizə aparır, ancaq narahatlıq pozuqluğu olan insanlar işdə, məktəbdə və münasibətlərdə işləmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən qorxu yaşayır. Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkmək ümidsiz bir vəziyyət kimi görünə bilər, amma əslində bu problemi həll etməyə kömək edəcək şeylər var.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: "Dörd A" yanaşmasından istifadə
Addım 1. "Dörd A" yanaşmasını istifadə edin
Narahatlığa səbəb olan əksər hallarda narahatlıqla mübarizə aparmağın dörd yolu vardır: Qaçın, Dəyişdirin, Adaptasiya edin və ya Qəbul edin. İlk iki A, mövcud vəziyyəti dəyişdirməyə yönəlmişdir. Növbəti iki A, vəziyyətə reaksiyanızı dəyişdirməyə yönəldi. Bu yanaşmaların hər birinin birləşməsini sınayın və hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu görün. Ancaq unutmayın ki, bir vəziyyətdə uyğun olan başqa bir vəziyyətdə uyğun olmaya bilər.
Addım 2. Mümkün olan hər yerdə stresdən çəkinin
Birincisi, "Lazımsız stresdən qaçınmaqdır." Həyatınızdakı stres faktorlarını tapın. Yaşadığınız hər stresi və həyatınızda olduğu kimi ətrafınızda baş verənləri qeyd etmək üçün gündəlikdən istifadə edin. Bu stresli dövrlərdəki əlaqələriniz sizə kömək edəcək narahatlıq tetikleyicilerini müəyyən edin.
- Narahatlığın ümumi səbəblərindən biri də müxtəlif məsuliyyətlər (məsələn, ailə, ortaq, iş, məktəb və s.) Tərəfindən "cəlb olunma" hissidir. Lazım olduqda "yox" deməyi öyrənmək lazımsız stresin qarşısını ala bilər.
- Xoşagəlməz insanlarla və ya vəziyyətlərlə qarşılaşmaq da narahatlığa səbəb ola bilər. Daim narahat olduğunuz müəyyən bir insan varsa, onunla bu mövzuda danışmağı düşünün. Şəxs davranışını və ya münasibətini dəyişdirmək istəmirsə, şirkətinizi azaltmağı və ya onlarla ünsiyyət qurmağı düşünün.
- Siyasət və ya din kimi bəzi məsələlər, onlarla məşğul olanda narahatlıq hisslərini də tetikleyebilir. Bu mövzular sizi narahat etməyə meyllidirsə, xüsusən sizin üçün çox vacib olan sahələrdə bu mövzulardan danışmamağa çalışın.
Addım 3. Stresin səbəbini dəyişdirin (“Dəyişdirin”)
Bəzi hallarda stresli vəziyyətdən qaça bilməyəcəksiniz. Ancaq stresin daha az sıx olması üçün vəziyyəti dəyişə bilərsiniz. Bu, tez -tez fərqli bir yanaşma və ya fərqli bir ünsiyyət yolu sınamaq deməkdir.
- Məsələn, gündəlik işə gediş -gəlişiniz bir avtomobillə toqquşmaqdan qorxduğunuz üçün sizi narahat edirsə, avtobusla gedə biləcəyinizi və ya başqa ictimai nəqliyyat vasitələrindən istifadə edə biləcəyinizi öyrənməyə çalışın. Əlbətdə ki, işə getməkdən qaça bilməzsiniz, ancaq stressi azaltmaq üçün səyahət yolunuzu dəyişə bilərsiniz.
-
Başqa bir narahatlıq səbəbi əlaqələrdir. Demək olar ki, hər zaman iddialı ünsiyyət ilə dinamikanı dəyişə bilərsiniz. Bu ünsiyyət rejimi düşüncələri, hissləri və ehtiyacları aydın, birbaşa və hörmətlə çatdırmağa yönəlmişdir.
Məsələn, ananızın hər gün zəng edərək hal -əhvalınızı soruşduğundan narahat olursunuzsa (və artıq uşaq deyilsiniz), ananıza deməyə çalışın: “Ana, həmişə istədiyini çox qiymətləndirirəm. bilirəm necəyəm. Amma əslində hər gün bu cür hesabat vermək məcburiyyətində qaldığım üçün depressiyaya düşdüm. Çox stressliyəm… Mama hər bazar günü zəng etsə nə olar? Bazar günü necə olduğumu sizə çox danışacağam."
- Zaman idarəçiliyi bir çox insan üçün ən böyük narahatlıq səbəbidir. Çox şeyə "yox" deməkdən başqa, vaxtınızı ağıllı idarə etməlisiniz. Etməli olduğunuz şeyləri qeyd etmək üçün bir iş kitabından və ya elektron tətbiqdən istifadə edin. Vacib bir hadisə və ya layihə varsa, əvvəlcədən planlaşdırın. Bütün bunlardan qaça bilməyəcəksiniz, ancaq maddənin/hadisənin/tapşırığın müəyyən bir zamanda çatacağını və hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxta sahib olacağını bilmək narahatlığı çox rahatlaşdıracaq.
Addım 4. Lazım gələrsə tənzimləyin ("Uyğunlaşdır")
Bəzi hallarda stresin səbəbi ilə bağlı heç nə edə bilməzsiniz. Ola bilsin ki, həqiqətən istəsəniz də, hazırda işinizi dəyişə bilməzsiniz. Bəlkə trafikdə sıxışmısınız və o gün mütləq işə gecikəcəksiniz. Bu hallarda, uyğunlaşaraq vəziyyətə cavabınızı dəyişdirməyə diqqət yetirin.
- Mövcud problemlərə və narahatlıq tetikleyicilərinə baxışınızı yenidən təşkil etməyə çalışın. Məsələn, iş yerində müştərilərlə ünsiyyətdən nifrət etsəniz də bu anda işinizi dəyişə bilməzsiniz və bu sizin üçün çox streslidir. Mənfi düşüncənizi müsbətə çevirə bilərsiniz: “Çətin insanlarla iş təcrübəsi toplayıram. Bu təcrübə sonradan mənim üçün çox faydalı olacaq”.
- Böyük şəkli görməyə çalışın. Çox vaxt narahatlıq pozğunluğu olan insanlar başqalarının təəssüratı və mühakiməsindən narahatdırlar. Növbəti dəfə böyük bir kütlənin qarşısında bir təqdimat vermək kimi bir şeydən narahat olanda özünüzə sual verin: “Bunun böyük şəkil üçün nə qədər əhəmiyyəti var? Bu, başqa bir həftə, ay və ya il sonra da əhəmiyyət kəsb edəcəkmi?” Çox güman ki, narahat olduğunuz şey əslində düşündüyünüz qədər əhəmiyyətli deyil.
- Standartlarınızı düzəltmək də narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Mükəmməllik, narahatlıq və depressiya ilə sıx bağlıdır. Əgər real olmayan standartlar sizi narahat edirsə, onları daha real səviyyəyə endirməyə çalışın. Mükəmməllik tələb etmədən üstün keyfiyyətə sahib ola biləcəyinizi özünüzə xatırlatın. Əslində, səhv etməyinizə icazə vermək və bunlara uyğunlaşmaq, sonrakı həyatda uğur qazanma şansınızı artıracaq.
Addım 5. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri qəbul edin ("Qəbul edin")
Nəzarət illüziyası, bir çox insanı "onu aşmalıyam", "işimdən zövq almalıyam" və ya "xoşbəxt bir münasibət qurmalıyam" kimi "vacib" cümlələrlə yükləməyə vadar edir. Ancaq başqalarının hərəkətlərinə və cavablarına nəzarət edə bilməzsiniz. Yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz. Həqiqətən idarə edə bilməyəcəyiniz şeylər olduğunu özünüzə xatırlatın və dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri buraxmağa çalışın.
- Ortağınızla münasibətlərdə istədiyinizi edə bilməyəcəyiniz üçün narahat olmaq əvəzinə, onlarla necə ünsiyyət qura biləcəyiniz kimi nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Münasibətlərdə problemlər davam edərsə, əlinizdən gələni etdiyinizi və məsuliyyət götürə bilməyəcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- Parlaq tərəfə baxın. Bu çox adi görünə bilər, amma araşdırmalar sübut edir ki, mənfi və ya stresli şeylərin parlaq tərəfinə baxmaq əslində narahatlıq və depressiyanı azalda bilər. Məsələn, səhvləri uğursuzluq kimi yox, böyümək və öyrənmək üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışın. Stresin sizi məhv etmək üçün deyil, möhkəmliyinizi artırmaq olduğunu düşünməyə çalışın. Gündəlik təcrübələrə baxışınızı dəyişdirmək də daha az narahat və məyus olmağınıza kömək edir.
4 -dən 2 -ci hissə: Zehində problemləri həll etmək
Addım 1. Stresi idarə etmək üçün bir strategiya hazırlayın
Gündəlik həyatda çox stres yaşadığınız zaman narahatlıq yarana bilər. Hər bir stresə qalib gəlmək və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün düzgün problem həll etmə və stres idarəçiliyinə ehtiyac var. Təbii olaraq narahat olan insanlarda, vəziyyət imkan verməsə də, ətrafını idarə etmək ehtiyacı böyükdür. Yalnız idarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
Bir notebook götür və sizi narahat edən hər şeyi yazın. Bu problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi strategiyalar düşünün və ya özünüzü onlarla məşğul olmağa hazırlayın. Məsələn, bir çıxış etmək məcburiyyətində olduğunuz üçün əsəbi olsanız, əvvəlki axşam danışmağı və ya əsl tamaşaçı kimi görünən digər insanların qarşısında danışmağı təcrübə edə bilərsiniz
Addım 2. Narahat düşüncələrinizlə mübarizə aparın
Anksiyete çəkənlər, köməksiz və ya məntiqsiz düşüncələrlə narahatlıqlarını artırırlar. Bəlkə qardaş və ya bacının xaricə səyahət etməsindən narahat olursan. Ondan eşitməsəniz daha da narahat olarsınız (bir neçə dəqiqəlik də olsa). Bu vəziyyətdə narahat olan düşüncələrinizlə reallıqla mübarizə aparmaq faydalıdır.
Məsələn, yuxarıdakı ssenaridə əvvəlcə özünüzə "bacım problem içində olmalıdır" və ya "yaralandı" deyə bilərsiniz. Qardaşınızın və ya qardaşınızın ziyarət etdiyi yer haqqında xəbər şoularını oxuyaraq və ya izləyərək bu düşüncəni asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Daha sonra, hər hansı bir qəza və ya fəlakətdən xəbər yoxdursa, özünüzə deyin: "Bacım başqa bir şeylə məşğul olduğu üçün zəng edə bilmədi" və ya "Bəlkə də telefonunda problem var"
Addım 3. Təhlükə olmadığını özünüzə xatırlatın
Müntəzəm çaxnaşma hücumları kimi həddindən artıq narahatlıq keçirirsinizsə, heç bir real təhlükə olmasa belə bədəninizdə "mübarizə və ya uçuş" seçimi olacaq. Panik atak keçirənlər həyatlarının təhlükədə olduğunu və təhlükənin onlara yaxınlaşdığını hiss edə bilərlər. Rasional düşüncə bu vəziyyətlərdə də faydalı ola bilər.
Ətrafınıza baxın. Hər hansı bir təhdid alırsınızmı? Əks təqdirdə, "heç bir təhlükə görmürəm, yaxşıyam" deyə sakitləşənə qədər bu cür sözləri təkrar -təkrar söyləyin. Bəlkə də bir anlıq müəyyən bir bucağa keçə bilərsiniz ki, heç bir təhlükə ilə üzləşməməyiniz üçün bütün ətrafınızı sərbəst görə biləsiniz
Addım 4. Hisslərinizi əsirgəməyin və ya gözardı etməyin
Buna əhəmiyyət verməməyə və ya sadəcə nəzarət altında saxlamağa çalışsanız, narahatlıq çox artırıla bilər. Bəzi hallarda narahatlıq qorxusu əslində daha çox narahatlığa səbəb olur. Narahat olmağa başladığınız zaman, dərindən nəfəs alarkən bu hissdən xəbərdar olun. Düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin, ancaq onlara reaksiya verməməyə çalışın. Yalnız bütün zehni və fiziki vəziyyətinizi bilmək lazımdır.
İlk narahatlıq əlamətlərini hiss etdiyiniz zaman hətta yumor istifadə edə bilərsiniz. Yalnız özünə deyin: "Hadi, mənimlə üzləş!" ya da "Görüm görüm, nə qədər yaxşısan?" Anksiyete ilə mübarizə apararkən cəsarətli olmaq və o vaxt həqiqətən narahat olduğunuzu qəbul etmək hissin daha tez keçməsinə kömək edəcək
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq
Addım 1. Dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq edin
Qarnınızı sanki bir balon kimi təsəvvür edin. Mədənin genişləndiyini hiss edərək burnunuzdan tam və dərindən nəfəs alın. Sonra, yavaş -yavaş nəfəs alın, mədənizin yenidən nəfəs almasına icazə verin.
Stressi azaltmaq və narahatlığın qarşısını almaq üçün panik atak zamanı və ya mümkün qədər tez -tez gün ərzində dərin nəfəs alaraq məşq edə bilərsiniz. 20-30 dəqiqə dərindən nəfəs almaq idealdır. Ayrıca, "yaxşıyam" və ya "sakitəm" kimi şeyləri təkrarlamaq da faydalı ola bilər
Addım 2. Meditasiya və ya yoga ilə özünüzü sakitləşdirmək üçün özünüzü öyrədin
Hər gün rahatlaşdırıcı hərəkətlər etmək, narahatlığınızdan yaxa qurtarmağa və ya heç olmasa onu nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Meditasiya, zehni şüurla təmizləmək və nəfəs almağı rahatlaşdırmaq və təmizləmək üzərində dayanmaq deməkdir. Yoga, bütün bədənin sakit bir vəziyyətini təmin etmək üçün meditasiya edərkən və nəfəs alma texnikalarını yerinə yetirərkən uzanma hərəkətləri və asanas kimi müxtəlif bədən mövqelərini də əhatə edir.
Başlanğıc və ya onlayn meditasiya üsullarını axtarın və ya ən yaxın fitness studiyasında yoga dərslərinə yazılın
Addım 3. Hər gün bir neçə dəfə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Vücudunuza düzgün qulluq etməsəniz, narahatlıq daha da pisləşə bilər. Gündə bir neçə dəfə (yəni gündə 3-5 dəfə) az yağlı protein, meyvə və tərəvəz, taxıl və az yağlı süddən ibarət sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin. Yeməklər arasında vücudunuzun enerjili qalmasını təmin etmək üçün təzə tərəvəz və ya meyvə və qoz-fındıq kimi enerji dolu qəlyanaltılara da riayət edin.
- Təbii olaraq narahatlığı idarə etmək üçün somon və avokado kimi sağlam yağ turşuları olan qidalar yeyin, taxıl dənli bitkilər və qəhvəyi düyü kimi kompleks karbohidratlara əlavə olun.
- Kofein və spirtdən uzaq durun. Bu maddələr narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Həm alkoqol, həm də kofein sizi gərginləşdirə və yuxu dövrünüzü təsir edə bilər.
Addım 4. Həm də qabiliyyətinizə uyğun olaraq, müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Bu, köpəyi parkda gəzintiyə çıxarmağı və ya yüksək intensivlikli interval təhsili kimi daha güclü bir məşq proqramını da əhatə edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşqlər əhval-ruhiyyəni yüksəldən endorfinlərin istehsalına gətirib çıxarır ki, bu da təkcə özünə hörmətini artırmır. narahatlıqdan yayındırmaq.
- Hələ də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınızdan əmin olmaq üçün, ən müxtəlif fəaliyyət növlərini sınamaq və ən çox zövq aldığınız növləri növbə ilə etmək yaxşıdır. Məsələn, ən çox qrup idmanı etmək istəyə bilərsiniz. Ancaq digər insanlarla qrup idmanı oynaya bilmədiyiniz zaman üzməyi də xoşlaya bilərsiniz.
- Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 5. Yaxşı keyfiyyətli yuxu almağa çalışın
Yetkinlərin çoxu hər gecə 8-9 saat yatmalıdır. Stres və narahatlıq gecə yuxunuza təsir edə və sizi narahat edə bilər. Oyaq qalsanız və narahat düşüncələr başınızda dolaşarsa, yuxuda çətinlik çəkirsiniz. Əslində yuxu olmaması narahatlıq əlamətlərini daha da gücləndirə bilər. Xroniki narahatlıq keçirən birisinizsə, yuxusuzluq riskiniz var.
- Gecələrinizi, bədəninizi və zehninizi yuxuya hazırlayan rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə rahatlayın. Rahatlatıcı bir vanna qəbul edin, CD dinləyin və ya zehinlilik meditasiyası ilə bağlı YouTube videolarına baxın və ya kitab oxuyun. Elektron cihazlardan həddindən artıq stimul verməməyə çalışın, çünki onların ekranlarından yayılan mavi işıq beyninizi oyaq saxlayacaq və yuxululuğun qarşısını alacaq.
- Yatmazdan əvvəl qəhvə, kofeinli içkilər və ya şokolad yeməkdən çəkinin.
- Yataq otağınızı yalnız yatmağa həsr edin və bir az da istirahət edin. Televizora baxmayın və yataqda işləməyin.
Addım 6. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Anksiyete pozğunluqları ilə mübarizənin əla yolu, özünüzü dinc və xoşbəxt hiss etməyiniz üçün tez -tez narahat edən şeyləri etməkdir. Bu fəaliyyətlər şəxsi maraqlarınızdan asılıdır, ancaq tikiş və ya toxuculuq, yaxşı bir kitab oxumaq, dua etmək və ya digər mənəvi ritualları yerinə yetirmək, dostlarınızla telefonla söhbət etmək, musiqi dinləmək, ev heyvanları ilə oynamaq kimi formalarda ola bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: Xaricdən kömək axtarın
Addım 1. Peşəkar kömək istəyin
Yuxarıdakı qaydalara riayət etməyinizə baxmayaraq hələ də narahatlıq yaşayırsınızsa, psixi sağlamlıq məsləhətçisindən və ya psixoloqdan peşəkar yardım istəyin. Bir mütəxəssis, yaşadığınız narahatlıq pozğunluğunun növünü təyin etməyə və simptomları idarə etmək üçün müalicə variantları təklif etməyə kömək edə bilər. Anksiyete pozğunluqları üçün ümumi müalicə variantları bunlardır:
- Psixoterapiya. Danışıq terapiyası, narahatlıqlarınızın təfərrüatlarını bir məsləhətçi və ya psixoloqla bölüşməyi və bu narahatlıqların və ya stres faktorlarının hər birini aradan qaldırmaq üçün strategiyaların hazırlanmasını əhatə edəcək. Psixoloqlar məntiqsiz düşüncə tərzləri ilə mübarizə aparmağa və streslə daha sağlam yollar tapmağa yönəlmiş bilişsel davranış metodlarından istifadə edə bilərlər.
- Müalicə. Anksiyete gündəlik işinizə təsir edirsə, bir psixiatrla görüşdükdən sonra sizə dərman təyin edilə bilər. Anksiyete müalicəsi üçün ümumiyyətlə təyin olunan dərmanlar antidepresanlar, narahatlıq əleyhinə və beta blokerlərdir. Həkiminiz sizin üçün hansı müalicənin uyğun olduğunu təyin etmək üçün tibbi və ailə tarixinizi araşdıracaq.
- Bəzi hallarda, xəstənin narahatlığını idarə etmək üçün həm psixoterapiyaya, həm də dərmana ehtiyacı olacaq. Ancaq adekvat müalicə ilə narahatlıq müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir.
Addım 2. Etibar etdiyiniz insanlarla danışın
Danışa biləcəyiniz birini tapın. Bir insanın sizin pozğunluğunuzu nə qədər başa düşdüyünün əhəmiyyəti yoxdur, ancaq narahatlığınızı bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışa bilmək çox faydalı ola bilər.
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Psixi sağlamlıq terapevtiniz, ümumi qorxularınızı izləmək və tetikleyiciləri tapmaq üçün gündəlik saxlamağı təklif edə bilər. Bunu etmək, narahatlığınızın köklərini daha yaxşı anlamanıza və tetikleyicilerinin qarşısını almaq üçün strategiyalar hazırlamanıza kömək edə bilər.
- Gündəlik, hər hansı bir narahatlıq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yerdir. Bununla birlikdə, narahatlıq vəziyyətinizi daha da artırmaq üçün problemi şişirtmək üçün istifadə etməməyinizə diqqət yetirin.
- Hər günün əvvəlində əhvalınız haqqında bir az məlumat və günlə bağlı hər hansı bir detal yazın. Qarşıdan gələn imtahan və ya ilk tarix kimi hiss etdiyiniz hər hansı bir narahatlığı qeyd etməyiniz normaldır. Sonra qeyd etdiyiniz stres faktorlarını aradan qaldırmaq üçün strategiyalar və yollar hazırlamaq üçün gündəlikdən istifadə edin. Bu qısa düşünmə "iclasından" sonra jurnalınızı bağlayın və bütün narahatlıqları arxada qoymağa çalışın. Hər hansı bir narahatlığı şişirtmədən tetikleyici faktorları azaltmaq üçün konkret addımlar atmaq olan yalnız həll yoluna diqqət yetirin.
Addım 4. Akupunktur müalicələrini sınayın
Akupunktur kimi alternativ müalicə üsullarının stres və narahatlığı idarə etməkdə təsirli olduğu göstərilmişdir. Çinli həkimlər, bədəndəki chi enerjisinin balanslaşdırılmadığı təqdirdə bədənin sahibinin depressiya və ya narahatlıq əlamətlərindən əziyyət çəkəcəyinə inanırlar. İğneler, chi enerji kanallarında hər hansı bir tıkanıklığı aradan qaldırmaq və sağlamlığı və sağlamlığı bərpa etmək üçün bədəninizin bir neçə əsas nöqtəsinə daxil ediləcək. Akupunkturun narahatlığınız üçün yaxşı bir müalicə variantı olub olmadığını öyrənmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya həkiminizlə danışın.
Addım 5. Tək olmadığınızı bilin
Yalnız ABŞ -da hər gün təxminən 40 milyon insan narahatlıqla mübarizə aparır. Və təəssüf ki, onlardan yalnız üçdə biri müalicə alır. Bu narahatlığı özünüz idarə edə bilmirsinizsə, kənardan kömək istəmək üçün lazımi addımları atın.
İpuçları
Həyatınızı bir anda yaşayın. Bilin ki, narahatlıq bir gecədə yox olmur. Yuxarıdakı qaydalara əməl edin və pis günlərin də olacağını qəbul edərkən yaxşı günlərdən zövq almağa çalışın
Xəbərdarlıq
- Dərhal müalicə prosedurlarını axtarın. Anksiyete əlamətlərini görməməyə çalışmaq və problemlə düzgün bir şəkildə məşğul olmadan özünüzü irəliləməyə məcbur etmək simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirəcək və/və ya depressiyaya səbəb olacaq. Bu da bərpa prosesinizi daha uzun və çətinləşdirəcək.
- Depressiya və ya intihar hiss edirsinizsə, dərhal kömək istəyin.
