Təkcə ABŞ -da milyonlarla insan müxtəlif səbəblərdən baş ağrısından əziyyət çəkir və insanların işdə olmamasının bir nömrəli səbəbi baş ağrısıdır. Əksər baş ağrısı üç kateqoriyadan birindən qaynaqlanır: gərginlik baş ağrısı, migren və ya çoxluq baş ağrısı. Gərginlik baş ağrıları ümumiyyətlə əzələ və duruş problemlərindən qaynaqlanır və stresli olsanız, narahat olsanız, yorğun olsanız, depressiyaya düşsəniz və ya çox səs -küy və ya işıq səbəbiylə daha da pisləşə bilər. Migren baş ağrıları mütləq baş ağrısından daha pis deyil, ancaq başın bir tərəfinə daha çox diqqət yetirilir və hərəkət edərkən, danışanda və ya öskürəndə pisləşə bilər. Kümelenmiş baş ağrısı, yuxuya getdikdən sonra başlayan və ümumiyyətlə bir neçə saat ərzində ağrının zirvəsinə çatan bir az gərginlik hissinin başlanğıcı olan baş ağrısı olaraq da təyin olunur. Hansı növ baş ağrınız olursa olsun, tətik nöqtələri başınızda, boynunuzda, gözlərinizdə və yuxarı kürəyinizdədir. Bu tetikleyici nöqtələri masaj edərək ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /7: Baş ağrısının səbəbini həll etmək
Addım 1. Baş ağrısı halları üçün xüsusi bir gündəlik saxlayın
Baş ağrınızın mümkün səbəblərini daraltmaq üçün xüsusi bir gündəlik saxlayın. Başınız hər dəfə ağrıyanda gündəlik tutun və aşağıdakılardan bəzilərini araşdırın:
- baş ağrısı nə vaxt meydana gəldi
- ağrının baş, üz və/və ya boyunda meydana gəldiyi yerlərdə,
- baş ağrısının gərginlik səviyyəsi (yaşadığınız ağrı səviyyəsini təsvir etmək üçün birdən ona qədər şəxsi reytinq şkalasından istifadə edə bilərsiniz),
- baş ağrısı başlayanda nə etdiyiniz işlər (harada olduğunuz daxil olmaqla),
- baş ağrısından əvvəl nə qədər yaxşı yatdın
- baş ağrısından 24 saat əvvəl yediyiniz, içdiyiniz, eşitdiyiniz və ya nəfəs aldığınız hər şey
- baş ağrısından əvvəl nə hiss etdin
- və digər məqamları qeyd etmək lazımdır.
Addım 2. İş yerinizi erqonomik olaraq yerləşdiriləcək şəkildə təşkil edin
Rahat olmayan ev mebeli və lazımi vəziyyətdə olmaması (masalar, stullar, klaviaturalar, kompüter ekranları, kompüter siçanları və s. Kimi) bədən mövqeyinizin səhv olmasına səbəb ola bilər. Yanlış duruş uzun müddət əzələ problemlərinə səbəb ola bilər və bu da baş ağrısına səbəb ola bilər. Ofis mebelinizin yerini özünüz dəyişə və ya otaq idarəçiliyində ixtisaslaşmış bir şirkətin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Kompüterinizin ekranına yuxarı baxmağa, yuxarı baxmağa və ya aşağı baxmağa ehtiyac yoxdur. Ekran birbaşa qarşınızda olmalı, gözünüzdən bir qədər aşağı olmalıdır. Kompüterinizin ekranı düzgün vəziyyətdə tənzimlənə bilmirsə, mövqeyini və hündürlüyünü tənzimləmək üçün bir kitab, qutu, qısa rəf və ya yaxınlıqdakı hər şeyi istifadə edin.
- Klaviatura və siçan əlinizdə olmalıdır. Əlləriniz klaviatura və siçana toxunduqda rahat şəkildə kreslonuzun dayaqlarına söykənə bilməlisiniz.
- Ofis kreslosuna oturduğunuz zaman, oturduğunuz yer özünüzü rahat hiss etməlidir. Ayaqlarınız 90 dərəcə əyilmiş və ayaqlarınız zəminə rahat şəkildə toxunmalıdır. Qollarınız 90 dərəcə, qollarınız və biləkləriniz rahat şəkildə kreslonun və ya masanın dirsəklərində dayanmalıdır. Rahat bir bel mövqeyi ilə arxaya söykənməyi bacarmalısınız. Ayaqları təkərli kürsüdə dayanıb irəli əyilmiş vəziyyətdə oturmamalısınız! Əslində, təkərsiz bir kresloda oturmaq daha yaxşıdır.
- Telefonu heç vaxt çiyin və qulaq arasında tutmayın. Əllərinizin sərbəst hərəkət etməsi lazımdırsa, telefonda dinamik, qulaqlıq və ya bluetooth istifadə edin.
Addım 3. Vücudunuzun formasını dəstəkləmək üçün doğru yastıq və döşəklərdən istifadə edin
Yastığınız, arxa və ya yan yatarkən bədəninizin düz qalması üçün yerləşdirilməlidir. Mədədə yatmayın. Yatağınız möhkəm olmalıdır, xüsusən də başqası ilə yatırsınızsa. Yataq yoldaşınız səndən daha ağırdırsa, yatağın yuvarlanmaq üçün o qədər dərindən basmadığından əmin olmalısan. Əgər belədirsə, bilinçaltı olaraq yuvarlanmamağa çalışaraq enerji xərcləyə bilərsiniz.
Döşəyin kifayət qədər möhkəm olduğundan əmin deyilsinizsə, iki gün yerdə və ya açılan döşəkdə yatmağa çalışın. Zəmində və ya yuvarlanan döşəkdə daha yaxşı yatdığınızı görürsünüzsə, yatağınız kifayət qədər möhkəm deyil
Addım 4. Əzələlərinizə diqqət edin
Ağırlıqları geri yox, ayaq gücü ilə qaldırın! Uzun müddət eyni mövqedə bir şey edərkən bir neçə ara verin. Xüsusilə, zaman zaman əzələlərinizi rahatlaşdırın və dərindən nəfəs alın. Çənənizi sıxmayın. Yalnız bir çiyin istifadə edərək çanta və ya sırt çantası daşımayın, çantanı keçməyin və ya sırt çantanızı götürərkən hər iki çiyninizdən istifadə etməyin. Ayaqlarınızın formasını dəstəkləyən ayaqqabı geyin. Əksinə, yüksək topuqlu ayaqqabıların istifadəsini azaldın. Uzun müddət oturacaqsınızsa, kürsüdə bel dayaq yastığı istifadə etmək yaxşı olar (məsələn, avtomobil oturacağı, ofis kreslosu, yemək kürsüsü və s.). Gözlük reseptinizin güncəl olduğundan və kitab oxuyarkən və ya ekrana baxarkən gözlərinizi sıxmamağınızdan əmin olun.
Addım 5. Multivitamin qəbul edin
Hər gün yediyimiz yeməklər ehtiyac duyduğumuz vitamin və mineralları ehtiva edir, ancaq gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər səviyyəyə malik olmaya bilərsiniz. Yaxşı bir multivitamin və ya bir araya gətirilən bir neçə vitaminin birləşməsi, ehtiyac duyduğunuz maddələri əldə etməyinizi təmin edəcək. Adətən həkimlər kifayət qədər C, B1, B6, B12 vitaminləri, fol turşusu, kalsium, maqnezium, dəmir və kalium istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Başqa bir dərman içirsinizsə, multivitamin seçməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 6. Nəmli qalın
Bir həkim, tibb bacısı, qidalanma mütəxəssisi və ya başqa bir həkimə müraciət etmisinizsə, ehtimal ki, daha çox su içməyiniz məsləhət görülmüşdür! Ümumiyyətlə, böyüklər hər gün səkkiz stəkan və ya iki litr su içməlidirlər. İdman edirsinizsə və ya hava istidirsə və tərləyirsinizsə, hissə artırılmalıdır.
Tövsiyə olunan miqdarda su istehlak etmək çətin ola bilər, xüsusən də məşğulsansa və həmişə tələsirsənsə. Çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü məcbur edin ki, hara getsəniz, özünüzlə yenidən doldurula bilən bir su şüşəsi götürün və fürsət düşəndə onu doldurun. Həmişə su şüşəsini əlçatmaz bir yerdə saxlayın və bir az da olsa içməyi vərdiş halına gətirin
Addım 7. Kofein qəbulunu tənzimləyin
Əksər insanlar istehlak etdikləri kofein miqdarını azaltmalı olduqlarını söyləməyi sevmirlər! Və ironik olaraq, bir çox növ baş ağrısı dərmanı tərkib hissələrindən biri olaraq kofeindən istifadə edir. Bunun səbəbi, kofeinin baş ağrısını aradan qaldırmağa birbaşa kömək edə biləcəyi, ancaq hər gün çox istehlak etsəniz, əzələ gərginliyinə və digər daxili problemlərə səbəb ola biləcəyidir. Gündə təxminən iki fincan qəhvə olan kofeini balanslaşdırılmış şəkildə istehlak etməyə çalışın. Buraya qəhvə, çay, qazlı içkilər, dərmanlar və bəzi şokolad növləri kimi istehlak etdiyiniz kofeinli içkilər daxildir.
Addım 8. Xüsusilə baş ağrısına səbəb olan emosional və ya fiziki problemləri müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin
Ümumiyyətlə ortaya çıxan emosional problemlər, məsələn, depressiya və ya narahatlıqdır və fiziki problemlər ümumiyyətlə yuxu çətinliyi, infeksiyalar, hormonal dengesizlikler, tiroid funksiyası, qan şəkəri səviyyələri və daha çox formasını alır. Həkiminiz müayinə edə bilər və lazım gələrsə, bilinməyən bir probleminiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün laboratoriya testləri edə bilər və sonra sizin üçün xüsusi bir müalicə planı hazırlaya bilər.
Metod 2 /7: Trapezius əzələsini masaj edin
Addım 1. Trapezius əzələnizi tapın
Onurğanızın hər iki tərəfində və boynunuzun üst hissəsindən çiyinlərinizə, kürəyinizin ortasına qədər üçbucaq şəklində iki trapezius əzələniz var. Bu üç hissəyə yuxarı, orta və aşağı trapezius əzələləri deyilir.
Addım 2. Yatarkən trapezius əzələlərinizi işləyin
Bunu etmək üçün dizlərinizi bükərək arxa üstə uzanın. Onurğanızdan təxminən 2,5 sm aralıda bir tennis topu kürəyinizin altına qoyun. Sırtınızın yuxarı hissəsindən başlayın və aşağıya doğru hərəkət edin. Tennis topunda 60 saniyə yatın, sonra topu pelvisə doğru aşağı salın, sonra kürəyinizin digər tərəfində təkrarlayın.
Addım 3. Trapezius çimdik texnikasını edin
Qəribə səslənə bilər, amma özünü yaxşı hiss edir! Dirsəklərinizi və qollarınızı masanın üzərinə qoyun. Boyun və çiyin arasındakı yuxarı trapezius əzələsini sıxmaq üçün digər qolu istifadə edin. 8-60 saniyə saxlayın, digər tərəfdən də eyni şeyi edin. Barmaqlarınızı çiyinlərinizə qoymayın, sadəcə əzələləri sıxın.
Addım 4. Trapezius uzanmasını həyata keçirin
Sırt üstə uzan. Qollarınızı bədəninizin soluna və sağına qoyaraq başlayın. Yerdən 90 dərəcə bir açı yaratmaq üçün yuxarı qolunuzu, yuxarı qolunuzdan isə 90 dərəcə bir açı meydana gətirmək üçün hərəkət etdirin. Sonra başınızın arxasındakı yerə toxunana qədər ovuclarınızı aşağı salın. Avuçlarınızı tavana baxaraq qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Sonra, yuxarı qollarınız bədəninizdən 90 dərəcə bir açı meydana gələnə qədər qollarınızı aşağıya doğru hərəkət etdirin. Bu hərəkəti üç -beş dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Pektoral əzələnizi uzatın
Pektoral əzələ trapeziusla eyni deyil, ancaq bu əzələnin uzanması trapezius əzələsinə də fayda verəcəkdir. Bunu etmək üçün açıq bir qapının ortasında və ya divarın kənarında dayanmalısınız. Qolunuzu qapının yanından və ya qolunuzun yanındakı dirsək divara və ya qapının yan tərəfinə dayana qədər qaldırın. Avucunuz qapının və ya divarın səthinə qarşı olmalıdır. Ayaqlarınızı bədəninizlə eyni istiqamətdə irəli aparın. Əzələlərinizin sümük sümüyünün altına qədər uzandığını hiss edənə qədər bədəninizi qapıdan və ya divardan uzaqlaşdırın. Eyni əzələnin müxtəlif hissələrini işlətmək üçün qollarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Metod 3 /7: Arxa Boyun Əzələlərini Gərmək
Addım 1. Arxa boyun əzələlərinizi tapın
Boynunuzun arxasında, kəllə dibinizdən çiyinlərinizə qədər bu sahədə ən az yarım ixtisaslaşmış əzələlər var. Bədənin bu bölgəsindəki gərginlik tez -tez baş ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 2. Kəllə altındakı əzələləri işləyin
Əllərinizi başınızın arxasında, bir əlinizi digərinin üstündə uzanın. Golf topunu əlinizin yuxarı ovucuna qoyun. Əllərinizi və golf topunuzu onurğanızın deyil, onurğanızın yanına qoyun, sonra golf topunu hərəkət etdirmək üçün başınızı yana çevirin. Golf topunu boynunuzdan aşağıya endirdiyinizdən başqa əllərinizi tərpətməyin. Onurğanızın bir tərəfini masaj etdikdən sonra golf topunu digər tərəfə keçirin və bu hərəkəti təkrarlayın.
Addım 3. Arxa boyun uzanmasını həyata keçirin
Bu uzanmanı oturarkən və ya hətta duşda edə bilərsiniz. Düz oturun və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Əzələlərinizin uzandığını hiss edənə qədər başınızı yavaşca irəli itələmək üçün əllərinizi istifadə edin. Əllərinizlə başınızı 45 dərəcə sağa və sola doğru itələyə bilərsiniz. Sonra bir əlinizi başınızın üstünə qoyun və uzanma hiss olunana qədər başınızı bədəninizin soluna və sağına doğru itələyin. Digər tərəfdən digər tərəfdən bu hərəkəti təkrarlayın.
Addım 4. Yatarkən boyun əzələlərinizi uzatın
Sırt üstə yerə uzanın. Dizlərinizi yuxarı bədəninizə doğru bükün və sol əlinizi ovucunuzu aşağıya doğru belinizin altına qoyun. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun. Uzanma hiss oluncaya qədər tavana baxarkən başınızı sağa itələmək üçün bu əlinizi istifadə edin. Daha sonra başınızı yenidən sağa itələmək üçün əllərinizi istifadə edin, ancaq sağdakı divara baxmaq üçün başınızı təxminən 45 dərəcə hərəkət etdirin. Nəhayət, divarı solunuzda görmək üçün başınızı 45 dərəcə sola çəkin, ancaq əllərinizlə başınızı sağa itələyin. Sol əlinizi başınıza qoyaraq bütün bu prosesi bədəninizin sol tərəfində təkrarlayın.
Metod 4 /7: Temporal Əzələ Müalicəsi
Addım 1. Temporal əzələnizi tapın
Ümumiyyətlə, baş ağrısı temporal əzələ problemlərindən qaynaqlanır. Temporalis əzələsi başınızın yan tərəfində, üst çənədən qulağın yuxarı hissəsinə qədər, sonra da qulağın arxasında yerləşir. Temporal əzələ problemləri də çənə eklemi problemləri ilə əlaqələndirilə bilər.
Addım 2. Temporal əzələyə təzyiq tətbiq edin
Oturarkən və ya düz durarkən, hər iki əlin şəhadət və orta barmaqlarının ucları ilə məbədlərinizin üstündəki nöqtəyə qədər basın. Basıldıqda çənənizi bir neçə dəfə açın və bağlayın. Barmaqlarınızı təzyiq sahələrində, ümumiyyətlə, hər yerdə çənənizi bir neçə dəfə açıb bağlayaraq özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman hərəkət etdirin.
Alternativ olaraq, əllərinizi basmadan temporalis əzələsini uzatmaq üçün bir neçə dəfə əsnəyə bilərsiniz
Addım 3. Temporal əzələni uzatın
Bu uzanmadan əvvəl başınızın hər iki tərəfinə qulağınızın üstünə istilik yastığı, aşağı istilik yastığı və ya isti nəmli bir parça qoyaraq hər iki temporalis əzələsini qızdırın. Əzələ gərginliyi boşaldıqdan sonra kürəyinizə uzanın. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını ağzınıza qoyun və alt dişlərinizin arxasındakı bölgəyə basaraq çənənizi aşağı çəkin.
Addım 4. Temporal əzələnizi məşq edin
Sırt üstə uzan. Sağ əlinizin şəhadət və orta barmaqlarını sağ yanağınıza, dişlərinizin üstünə qoyun. Sol əlinizin şəhadət və orta barmaqlarını çənənin altına qoyun. Çənənizi sola itələmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Əllərinizi dəyişdirərək eyni prosesi sağa təkrarlaya bilərsiniz.
Bu uzanmanı həyata keçirmək üçün çənəniz gevşetilmeli və çənənin sola və sağa hərəkət etməsinə müqavimət olmamalıdır. Bir müddətdir bu sahədə çalışırsınızsa və əzələni sadəcə uzatmaq əvəzinə gücləndirməyə çalışmaq istəyirsinizsə, alt çənənizin hərəkətinə təzyiq əlavə edin
Metod 5 /7: Üz və kəllə əzələlərinə masaj
Addım 1. Üz əzələlərini və kəllə əzələlərini tapın
Üz və kəllə sümüyündə baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün məşq edə biləcəyiniz ən az yarım əzələ var. Təlim etməlisiniz: ağız ağzına bənzəyirsə, təxminən 2,5 sm daha genişsiniz (buccinator), gözlərinizin və qaşlarınızın bir az yuxarı tərəfində (frontalis); başın arxasındakı yuxarı və orta qulaqlar ilə eyni hündürlükdəki bir nöqtə (oksipitalis) və əyilməni qulaq kanalının istiqamətindən bir neçə santimetr aşağıya doğru izləsəniz hər iki tərəfdə çənənin altındakı nöqtə (platizma).
Addım 2. Orbicularis oculi əzələsinə təzyiq tətbiq edin
Bu əzələlərə təzyiq tətbiq etməyin iki yolu var. Onlardan biri də göstərici barmağından istifadə etməkdir. Gözün üstündəki və qaşın altındakı nöqtəni göz yuvanızdan sümüyə basın. Özünüzü narahat hiss edə biləcəyiniz zaman doğru nöqtəni biləcəksiniz. Başqa bir üsul, bu bölgəni barmaqlarınızla sıxışdırmaqdır.
Addım 3. Böyük buccinator və zygomaticus əzələlərinə təzyiq tətbiq edin
Eyni texnikadan istifadə edərək hər iki nöqtəni tətbiq edə bilərsiniz. Sağ baş barmağınızı sol ağzınıza, sağ göstərici barmağınızı ağzınızın xaricində eyni yerə qoyun. Dərini baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasında sıxın. Narahat hiss etdiyiniz zaman barmaqlarınızı yanağınızdan çənənizin dibinə doğru aparmalısınız. Sol əlinizlə üzün sağ tərəfindəki təzyiqi təkrarlayın.
Addım 4. Frontalis əzələsinə təzyiq tətbiq edin
Bu sadədir. Alnınızdakı qaşların üstündəki bölgəyə basmaq üçün sadəcə şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Barmaqlarınızı özünüzü narahat hiss etdiyiniz nöqtələr ətrafında hərəkət etdirin.
Addım 5. Oksipitalis əzələsinə təzyiq göstərin
Bu sahədə iki yoldan birində məşq edə bilərsiniz. Başınızın arxasındakı narahat hiss etdiyiniz yerə basmaq üçün şəhadət və orta barmaqlarınızdan istifadə etmək asan bir yoldur. Zəmində uzanmış vəziyyətdə uzana və bu sahələrə təzyiq göstərmək üçün tennis topu istifadə edə bilərsiniz.
Metod 6 /7: Müxtəlif əzələləri çənəyə cəlb etmək
Addım 1. Çənə əzələlərinizi tapın
Çənənizə bağlanan və ya yaxınlaşan və çeynəmək kimi vacib hərəkətləri yerinə yetirməyə kömək edən bir çox əzələ var. Bu əzələlərə qulağınızın qarşısında dişləriniz boyunca yerləşən masseter əzələsi daxildir; yanaq bölgəsinə çənə birləşməsini bağlayan lateral pterigoid əzələ; çənə sümüyünün arxasında yerləşən medial pterygoid əzələsi; çənənizin altında yerləşən digastrik əzələ.
Addım 2. Masseter əzələsinə təzyiq tətbiq edin
Bunu etmək üçün sağ baş barmağınızı sol ağzınıza, sağ barmağınızı sol ağzınızın kənarına qoyun. Masseter əzələsi qulaqdan daha uzaqda olduğu üçün baş barmağınızı yanağınızın arxasına çənənizin arxasına bir az daha möhkəm basmalısınız. Daha sonra, şəhadət barmağınızdan (və lazım olduqda orta barmağınızdan) və baş barmağınızla masseter əzələsini sıxın. Barmaqlarınızı yuxarı əzələlərdən (yanaqlarınızdan yuxarı) aşağı əzələlərə (çənə xəttinizə yaxın) hərəkət etdirin. Üzünüzün sol tərəfini masaj etməyi bitirdikdən sonra, sağ əlinizlə üzünüzün sağ tərəfindəki masseter əzələsinə qarşı işləyin.
Addım 3. Ağzınızı və masseter əzələlərinizi uzatın
Sağ əlinizi alnınıza qoyun. Sol şəhadət barmağınızı dişlərinizin altından ağzınıza qoyun. Sol baş barmağınızı çənənizin/çənənizin altına qoyun. Başınızı tarazlaşdırmaq üçün sağ əlinizlə çənənizi aşağı çəkmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Bu mövqeyi səkkiz saniyə saxlayın. Ağzınızdakı əzələləri işlətmək üçün uzanma zamanı bu hərəkəti 5-6 dəfə edin.
Addım 4. Yanal pterygoid əzələsinə təzyiq tətbiq edin
Bu əzələlər üzünüzdəki bir çox nöqtənin arxasında yerləşir və onlara çatmaq asan deyil. Bu əzələləri masaj etməyin ən yaxşı yolu sol şəhadət barmağınızı ağzınızın sağ tərəfinə, üst çənənizdəki son azı dişinin arxasına qoymaqdır. Barmağınızı bu bölgəyə, burnunuza doğru bir qədər yuxarı basarsanız, lateral pterygoid əzələsini sıxa bilməlisiniz. Bunu üzünüzün sağ tərəfində tamamladığınızda, üzünüzün sol tərəfindəki əzələləri alternativ edin.
Bu əzələyə çatmaq çətin olduğundan, bunu edə bilmirsinizsə narahat olmayın. Bu əzələnin baş ağrınıza səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz
Addım 5. Medial pterygoid əzələsinə təzyiq tətbiq edin
Yanal pterygoid əzələsinə bənzər şəkildə, üzünüzdə asanlıqla əldə edilə bilməyən bir çox nöqtənin arxasında yerləşir. Bir üsul şəhadət barmağınızı ağzınızın sağ tərəfinə qoymaqdır. Yuxarıdakı son molar keçməyənə qədər bu nöqtəni barmağınızla yanağınızın arxasına basıb saxlayın. Sonra, çənə birləşməsinin yaxınlığındakı bölgəyə barmağınızla basın. Narahat hiss edən bir nöqtəni tapana qədər barmağınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, sonra bu nöqtələrə 8-60 saniyə təzyiq göstərin. Bütün bu prosesi sağ əlinizlə üzünüzün sol tərəfində təkrarlayın.
Addım 6. Digastrik əzələyə təzyiq tətbiq edin
Göstərici barmağınızın düyün sümüyünü aşağı çənə sümüyünün arxasında, çənənin altındakı yumşaq bölgəyə sıxın. Bu prosesi çənənin yaxınlığındakı öndən başlayın və çənə sümüyü boyunca çənə sümüyü boyunca yuxarıya doğru qulağınızın yanından yuxarıya doğru hərəkət edin. Özünüzü narahat hiss edən hər hansı bir yerdə təzyiqi 8-60 saniyə basıb saxlayın. Sağ işi bitirdikdən sonra solda alternativ olun.
Metod 7 /7: İsti və soyuq temperaturda baş ağrılarını aradan qaldırın
Addım 1. Boyuna və ya başınıza soyuq bir kompres tətbiq edin
Bir buz torbası və ya buz paketi bir dəsmalın içinə qoyun, sonra dəsmalı ağrıyan baş və ya boyun bölgəsinə qoyun. Maksimum 10-15 dəqiqə qoyun.
- Alternativ olaraq, bir buz kubuna birbaşa ağrıyan əzələyə toxuna və əzələnin ətrafında bir neçə dəqiqə irəli və irəli hərəkət edə bilərsiniz. Buz istifadə etdiyiniz üçün dərinizə və ya sinirlərinizə zərər verməmək üçün uzun müddət bir yerə qoymamaq daha yaxşıdır.
- Kafatanızın altına və boynunuzun üstünə buz paketləri tətbiq etmək başınızın və üzünüzün ətrafındakı baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Üzünüzə və boynunuza nəmli istilik tətbiq edin
İsti bir dəsmal və ya duş qəbul edərkən isti su kimi nəmli bir istilik və isti bir yastıq tövsiyə olunur. Üzünüzün və ya boynunuzun yara bölgəsinə 15-20 dəqiqə nəmli istilik tətbiq edə bilərsiniz. İsti temperatur hər zaman soyuq kimi yaxşı işləmir, çünki bəzi yerlərdə şişkinliyə səbəb ola bilər, onları rahatlaşdırmır. İsti temperaturda müvəffəqiyyətli deyilsinizsə, onları soyuq temperaturlarla əvəz edin.
Addım 3. Həm isti, həm də soyuq temperaturları eyni vaxtda istifadə edin
Bəzən ən yaxşı nəticələr həm isti, həm də soyuq temperaturların eyni vaxtda istifadəsi ilə əldə edilir. Bu üsul, başınızın arxasına və ya boynunuzun arxasına bir torba buz küpü qoymağı və boynunuzun üst və altındakı isti bir dəsmalın nəmini ehtiva edir. Başqa bir seçim olaraq, eyni zamanda üzünüzün sağ tərəfinə bir buz torbası qoyun və üzünüzün sol tərəfinə isti bir dəsmal qoyun. Hər beş dəqiqədən bir üzünüzdəki isti və soyuq əşyaları dəyişdirin. Bunu cəmi 20 dəqiqə edin.
İpuçları
- Gərginlik baş ağrılarına da çənə ekleminin (temporomandibular) pozğunluqları səbəb ola bilər. Çənə oynaqlarının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə təkcə gərginlik baş ağrısı deyil, həm də pisləşən və daha tez -tez baş ağrısı keçirirlər.
- Migrendən əziyyət çəkən hər kəs görmə qabiliyyətini təsir edən və tez -tez migreni tetikleyen "aura" simptomlarını yaşamır. "Aura" simptomları da vizual ola bilməz və başgicəllənmə, başgicəllənmə, halsızlıq, başgicəllənmə və karıncalanma daxildir.
- Baş və boyundakı əzələləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, insan əzələlərinin anatomiyasının diaqramını istifadə edərək onları tapmağa və ümumi şəkildə görməyə kömək edin. İstifadə edilə bilən diaqramlardan biri buradakı sxemdir.
Xəbərdarlıq
- Baş ağrınız bu masajlar və ya tətik nöqtələrində xüsusi terapiya ilə aradan qaldırıla bilsə də, bunu aşmayın. Başlamaq üçün bu addımları gündə yalnız bir dəfə edin. Rahat hiss edirsinizsə, gündə iki dəfə əlavə edin.
- Tetik nöqtələrində terapiya apararkən, bu nöqtələri ən az səkkiz saniyə basın, ancaq bir dəqiqədən artıq olmamalıdır. Tətbiq etdiyiniz təzyiq bəzi narahatlıqlara səbəb olmalıdır. Heç bir şey hiss etmirsinizsə, təzyiq kifayət qədər güclü deyil və ya yer tətik nöqtəsi deyil. Çox ağrılı hiss edirsinizsə, təzyiqi azaldın və ya sadəcə dayandırın. Nəfəsinizi tutmayın.
- Bir mütəxəssisdən birdən çox müalicə alsanız, eyni müalicəni eyni gündə özünüz etməyin.
- Daha əvvəl deyil, tətik nöqtələrində işlədikdən sonra uzanın.
