Baş ağrısı, demək olar ki, hər kəsin həyatında ən az bir dəfə yaşadığı nevroloji bir xəstəlikdir. Ağrının tezliyi və şiddəti fərqli ola bilər. Bəziləri ildə bir və ya iki dəfə baş ağrısı yaşayır, digərləri isə ayda 15 gündən çox yaşayır. Ancaq baş ağrısı və ya migren daha tez -tez baş verərsə, gündəlik fəaliyyətiniz pozulacaq. Ev şəraitində baş ağrısından təbii olaraq xilas olmaq üçün çox şey edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /8: Sizi vuran baş ağrısını öyrənmək
Addım 1. Sizi vuran baş ağrısının növünü bilin
Allergiya, qrip, stres və ya susuzluq kimi bir neçə faktor baş ağrısına səbəb ola bilər. Dərman qəbul etmədən və ya həkimə getmədən əvvəl, təsirli bir müalicə üçün hansı növ baş ağrınız olduğunu öyrənmək yaxşı bir fikirdir.
- Gərginlik baş ağrısı, insanların yaşadığı ən çox görülən baş ağrısıdır. Bu baş ağrısı, tez -tez depressiya, yorğunluq və ya emosional stresin səbəb olduğu boyun və ya baş dərisinin arxasındakı əzələlərin gərginliyi səbəbindən meydana gəlir. Adətən bu baş ağrısı, başın və ya boynun ətrafında ipin bükülməsi və ya bağlanması və ya məbədlərdə, alnda və ya başın arxasında meydana gələn ağrı kimi hisslərə səbəb olur. Bu baş ağrısı xroniki olarsa yuxusuzluq, yuxu rejimində dəyişikliklər, narahatlıq, kilo itkisi, zəif konsentrasiya, başgicəllənmə, daimi yorğunluq və ürəkbulanma ilə müşayiət oluna bilər.
- Kümelenmiş baş ağrısı, bir gözün arxasında meydana gələn şiddətli, bıçaqlanan ağrı ilə xarakterizə olunur. Bu baş ağrısı hipotalamusun pozulmuş funksiyası səbəbiylə meydana gəlir və irsiyyət ilə əlaqəli olur. Kəskin, yanan və davamlı ağrıya səbəb olur. Ptoz (göz qapaqlarının aşağı salınması), bir şəxsin çoxlu baş ağrısı varsa əhəmiyyətli bir əlamət ola bilər.
- Sinus baş ağrısı, sinuslar soyuqdəymə, allergiya və ya qrip səbəbiylə iltihablandıqda meydana gəlir. Sinus baş ağrısına da səbəb ola biləcək bəzi şeylər, mədə reflü (mədə tərkibinin geri dönməsi), qəbizlik və ya ishal kimi həzm problemidir. Təkrarlanan və getməyən soyuqdəymələr də sinüzitə səbəb ola bilər. Kəskin sinüzit, ümumiyyətlə atmosfer təzyiqindəki dəyişikliklər, diş problemləri, allergiya və ya virus və bakteriyalar səbəbiylə burunda meydana gələn bir vəziyyətdir.
- Migren baş ağrısı, başın bir tərəfində şiddətli ağrılar, başın və ya başın bir tərəfində zonklama ağrısı, səsə və işığa həssaslıq, qusma, ürəkbulanma və idmanla və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi güclə artan ağrıya səbəb ola bilər. Bəzi migren xəstələrində baş ağrısı başlamazdan təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl "aura" (işığın çaxması şəklində görmə pozğunluğu) və ya qəribə qoxu, görmə və toxunma hissləri olur.
- Post-travmatik baş ağrısı, baş zədəsi səbəbiylə meydana gələ bilər və yüngül olsa da, travmadan (zərbədən) sonra aylar və ya illər davam edə bilər. Xəstənin yaşadığı ümumi simptomlardan bəziləri baş ağrısı, yuxusuzluq, başgicəllənmə, zəif konsentrasiya və əhval dəyişikliyidir.
Addım 2. Şəxsi baş ağrısı gündəliyi hazırlayın
Baş ağrısı dərman və ya həyat tərzinin dəyişməsindən qaynaqlana bilər. Diyetinizdə, həyat tərzinizdə və ya dərmanlarınızdakı dəyişiklikləri və baş ağrınızın tetikleyicilərini izləmək üçün gündəlik tutun. Baş ağrınız varsa, etdiyiniz son dəyişikliklərlə birlikdə bu hadisələri qeyd edin.
Baş ağrısının tarixini, vaxtını və müddətini qeyd edin. Baş ağrınızın şiddətini, yəni yüngül, orta və ya şiddətli olduğunu da qeyd edin. Məsələn, yuxusuz olsanız və gündə 3 fincandan çox qəhvə içsəniz şiddətli baş ağrınız ola bilər. Baş ağrısı başlamazdan əvvəl təmasda olduğunuz içkilərin, qidaların, dərmanların və allergenlərin qeydlərini aparın
Addım 3. Şəxsi baş ağrısı qeydinizi araşdırın
Buna səbəb olan ümumi amilləri tapmağa çalışın. Baş ağrısı hücumundan əvvəl eyni yeməyi yedinizmi? Hər hansı bir dərman və ya pəhriz əlavəsi alırsınız? Əgər belədirsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın və mümkünsə baş ağrınızın tezliyində və şiddətində bir dəyişiklik olub olmadığını görmək üçün dərmanı istifadə etməyi dayandırın. Toz və ya polen kimi allergenlərlə təmasda oldunuzmu? Yuxu rejiminiz dəyişdi?
Bağlantıları araşdırın və özünüz qeyd etdiklərinizlə sınayın. Baş ağrısının bir faktordan qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, bu faktordan çəkinin. Bunu dəfələrlə edin. Nəhayət, baş ağrınızın tetikleyicisini biləcəksiniz
Addım 4. Ümumi tetikleyicilerden çəkinin
Baş ağrısının çoxu qidalanma və ətraf mühitdəki dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Baş ağrısına səbəb olduğu və ya pisləşdiyi bildirilən ümumi tetikleyicilərdən bəziləri bunlardır:
- Atmosfer təzyiqindəki dəyişikliklər və ya mövsümlərdəki dəyişikliklər. Uçurtma uçma, üzgüçülük, dağa tırmanma və ya dalğıc kimi müəyyən fəaliyyətlər hava təzyiqində dəyişikliklərə səbəb ola bilər və baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Çox yuxu və ya çox az yuxu. Kifayət qədər uzunluq və nizamlı olaraq istirahət etməyə çalışın.
- Duman, ətir və ya zərərli qazların inhalyasiyası. Toz və ya polen kimi allergiyalar da baş ağrısına səbəb olur.
- Gözlər gərilir. Kontakt linzalar və ya eynək taxırsınızsa, lens ölçüsünün mövcud vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olun. Göz qıcıqlanmasına səbəb ola biləcək linzalardan çəkinin.
- Parlaq və ya titrəyən işıq.
- Çox güclü və ya stresli duyğular. Stresslə mübarizə üçün istirahət texnikalarından istifadə etməyə çalışın.
- Şampan, qırmızı şərab və pivə kimi içkilər.
- Soda, qəhvə və ya çay kimi kofein ehtiva edən içkilər həddindən artıq istehlak olunur.
- Süni tatlandırıcılar olan içkilər və qidalar, xüsusən aspartam ehtiva edənlər.
- Aromalı bir tərkib hissəsi olaraq monosodyum glutamat (MSG) istifadə edən qəlyanaltılar.
- Sardina, işlənmiş ət, hamsi, marinadlı siyənək, təzə bişmiş maya məhsulları, fıstıq yağı, qoz -fındıq, şirin şokolad, qatıq və ya xama kimi digər yemək növləri.
Metod 2 /8: Evdəki baş ağrılarını aradan qaldırın
Addım 1. İsti bir dəsmal tətbiq edin
Qan damarları istiyə məruz qaldıqda genişlənir, qan axını artırır və birgə ağrıları aradan qaldırmaq və ağrılı əzələləri, bağları və tendonları rahatlaşdırmaq üçün qida və oksigen verir. Boynunuza və ya alnınıza isti bir dəsmal qoyun ki, gərginliyi və sinus baş ağrısını rahatlaşdırsın.
- Təmiz bir bezi isti suda (təxminən 40-45 ℃) 3-5 dəqiqə isladın, sonra suyu sıxın. Alnınıza və ya digər ağrılı əzələyə 5 dəqiqə qoyun, sonra bu addımı başqa 20 dəqiqə təkrarlayın.
- İstiliyi təmin etmək üçün isti su ilə dolu bir şüşə və ya isti bir jel paketi də istifadə edə bilərsiniz. Temperatur 40 ilə 45 exceed -i keçməməlidir, çünki dəriniz yana bilər. Həssas dəriniz varsa, temperaturu 30 dərəcədən yuxarı olan su istifadə etməyin.
- Şişkinlik və ya hərarətiniz varsa, istilik istifadə etməyin. Bunun əvəzinə bədən istiliyini aşağı salmaq üçün bir buz paketi istifadə edin. Həddindən artıq istilik baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Yaralara, kəsiklərə və tikişlərə istilik tətbiq etməyin. Bu, toxumalarınızın genişlənməsinə səbəb ola bilər, vücudunuzun yaraları sağaltmaq və bağlamaq qabiliyyətini azaldır. Qan dövranı zəifdirsə və şəkər xəstəliyiniz varsa isti kompreslərdən istifadə edərkən diqqətli olun.
Addım 2. Buxar hamamı götürün
İsti bir duş qəbul etmək soyuqdəymə və ya qrip səbəbiylə baş ağrısını aradan qaldırmağa və stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bununla da baş ağrısının simptomlarını və ya görünüşünü azaldır. Dərinizi yandırmamaq və ya susuzlaşdırmamaq üçün duş qəbul edərkən isti su (40 ilə 45 ℃ arasında) istifadə edin.
Addım 3. Nəmləndirici istifadə edin
Quru hava sinusları susuzlaşdıra və qıcıqlandıra bilər ki, bu da tez -tez baş ağrısı, sinus baş ağrısı və migrenə səbəb olur. Bir nəmləndirici ilə otağınızdakı hava nəmli qalacaq.
- Buna görə rütubəti tənzimləyin. Evinizin rütubət səviyyəsi 30% ilə 55% arasında olmalıdır. Çox nəmdirsə, hər ikisi də allergiya baş ağrısının ümumi səbəbləri olsa da, toz gənələri və küflər çoxalır. Rütubət səviyyəsi çox aşağı olarsa, evinizdə yaşayan insanların gözlərində quruluq ola bilər və baş ağrısının başqa bir səbəbi olan boğaz və sinus qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
- Rütubəti ölçməyin ən asan yolu, hardware/bina mağazalarında əldə edilə bilən bir humidistat adlanan nəm ölçmə cihazından istifadə etməkdir.
- Həm portativ, həm də daimi nəmləndiricilər tez -tez təmizlənməlidir. Əks təqdirdə, cihaz bütün evə yayıla bilən küf və bakteriyalarla çirklənə bilər. Nəmləndiricini söndürün və nəmləndiricinin istifadəsi ilə əlaqədar olaraq düşündüyünüz tənəffüs problemlərinin əlamətləri ilə qarşılaşsanız, həkiminizə müraciət edin.
- Təbii bir nəmləndirici istəyirsinizsə, qapalı bitkilər almağa çalışın. Bitki transpirasiyası prosesi otaqdakı havanın rütubətini tənzimləməyə kömək edə bilər. Bunun səbəbi, bitkilərin yarpaqları, çiçəkləri və gövdəsi nəm buraxmasıdır. Bundan əlavə, qapalı bitkilər havanı karbon dioksiddən və formaldehid, benzol və trikloretilen kimi digər çirkləndiricilərdən təmizləməyə kömək edə bilər. Bu ehtiyac üçün bəzi yaxşı qapalı bitkilərə bambuk xurma (bambuk xurma), aloe vera, banyan, sri rejeki (Çin həmişəyaşıl), həmçinin müxtəlif dracaena və filodendron növləri daxildir.
Metod 3 /8: Bitki mənşəli dərmanlardan istifadə
Addım 1. Bitki çayı içmək
Bitki çaylarında olan antioksidanlar və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər stressi aradan qaldırmağa və ağrılı əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi çay növlərinin təsirlərin görünməsi 2 ilə 3 saat çəkə bilər. Baş ağrısı ilə əlaqəli simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bitki çayları bunlardır:
- Bulantı və ya narahatlıq ilə müşayiət olunan baş ağrınız varsa, 1 çay qaşığı quru çobanyastığı çiçəyi ilə qarışdırılmış 1/2 çay qaşığı qurudulmuş nanəni 1 stəkan isti suda (80-85 ° C) istifadə edin. Baş ağrısı yox olana qədər gündə 1-2 stəkan içmək lazımdır.
- Yuxusuzluqla müşayiət olunan baş ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, Valerian çayını sınayın. 1/2 çay qaşığı valerianı 1 stəkan isti suda dəmləyin və yatmazdan əvvəl için. Valerianın müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsiri olduqda yan təsirlər yarada biləcəyini unutmayın. Valerian qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən də nalokson və ya buprenorfin qəbul edirsinizsə.
Addım 2. Zəncəfili sınayın
Zəncəfil baş ağrısı ilə müşayiət olunan narahatlıq, qusma, ürəkbulanma, yüksək qan təzyiqi və həzm problemlərinin əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər və bununla da baş ağrısının şiddətini azalda bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zəncəfil migren riskini azaltmağa da kömək edə bilər.
- Baqqal mağazalarında zəncəfil ekstraktı da kapsul və ya yağ şəklində əldə edə bilərsiniz. Zəncəfil güclü təsirə malik olan bir bitkidir, buna görə yeməkdə istehlak etdiyiniz məhsullar da daxil olmaqla hər gün 4 qrama qədər istehlak etməlisiniz. Hamilə qadınlar gündə maksimum 1 qram olan zəncəfil istehlakını məhdudlaşdırmalıdır.
- Qanama pozğunluğunuz varsa və ya aspirin də daxil olmaqla qan sulandırıcı dərmanlar içirsinizsə zəncəfil qəbul etməyin.
Addım 3. Atəş çiçəyi alın
Araşdırmalara əsasən, firqəpə migreni dayandırmaq və ya qarşısını almaq üçün təsirli bir dərmandır. Atəş əleyhinə əlavələr təzə, dondurularaq qurudulmuş və ya qurudulmuş şəkildə satılır. Tablet, kapsul və ya maye ekstraktları şəklində satın ala bilərsiniz. Feverfew əlavələri, bu bitkinin təbii olaraq meydana gələn bir hissəsi olan ən azı 0,2% parthenolide ehtiva etməlidir. Tövsiyə olunan gündəlik doza gündə bir və ya iki dəfə 50 ilə 100 mq arasındadır. Diqqət etməli olduğunuz bəzi profilaktik tədbirlər bunlardır:
- Ragweed, çobanyastığı və civanperçemi alerjisi olan insanlar da gübrə alerjisinə meyllidirlər, buna görə də qəbul etməməlidirlər.
- Xüsusilə qan sulandırıcı dərman qəbul edirsinizsə, qızdırma qanaxma riskini artıra bilər. Qanı sulandıran dərmanlar da qəbul edirsinizsə, qızdırmalı yemədən əvvəl həkimə müraciət edin.
- Hamilə və ana südü ilə qidalanan qadınlar və 2 yaşınadək uşaqlar qızdırma əleyhinə olmamalıdır.
- Əməliyyata girəcəyiniz təqdirdə, həkiminizə qızılca qəbul etdiyinizi söyləyin, çünki bu ot anesteziklərlə qarşılıqlı təsir göstərərsə yan təsirlər yarada bilər.
- Bir həftədən çoxdur ki, qarğıdalı qəbul edirsinizsə, birdən istifadə etməyi dayandırmayın. İstifadəni dayandırmadan əvvəl dozanı tədricən azaldın. İstifadəsini çox tez dayandırmaq baş ağrısı, narahatlıq, yorğunluq, əzələ sərtliyi və oynaq ağrısı ilə nəticələnə bilər.
Addım 4. Yeməyə rozmarin əlavə edin
Rosemary, xüsusən də Aralıq dənizi mətbəxində ədviyyat olaraq istifadə olunur. Bir dərman olaraq, rozmarin uzun müddətdir yaddaşı yaxşılaşdırmaq, ağrıları və əzələ spazmlarını azaltmaq, həzmi yaxşılaşdırmaq və sinir sistemini və qan dövranını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir.
Gündə 4-6 qramdan çox rozmarin qəbul etməyin. Bu dozanı aşarsanız, hipotansif və ya susuz qala bilərsiniz. Həm də bilin ki, bu ot həm də abort üçün bir dərman kimi fəaliyyət göstərə bilər, buna görə hamilə qadınlar tərəfindən istifadəsi təhlükəsiz deyil
Addım 5. Limon balzamı istehlak edin
Limon balzamı (Melissa officinalis), insanlar tərəfindən narahatlıq və stresi aradan qaldırmaq, yuxuya kömək etmək, iştahı artırmaq, narahatlıq yaradan əzələ ağrılarını və həzm xəstəliklərini aradan qaldırmaq üçün geniş istifadə edilən bir bitkidir. Bu ot da tez -tez rahatlamağa kömək etmək üçün çobanyastığı və valerian kimi sakitləşdirici və sakitləşdirici olan digər otlarla birləşdirilir.
- Limon balzamını pəhriz kapsul əlavələri şəklində əldə edə bilərsiniz və gündə 3 dəfə və ya lazım olduqda 300 ilə 500 mq dozada qəbul etmək məsləhət görülür. Limon balzamı almadan əvvəl hamilə və ya əmizdirən qadınlar həkimə müraciət etməlidir.
- Hipertiroidizmdən əziyyət çəkən insanlar limon balzamı içməməlidir.
Addım 6. St John's wort istifadə edin
Kümelenmiş baş ağrısı, migren və ya post-travmatik ağrılardan əziyyət çəkən insanlar depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi və şəxsiyyət dəyişiklikləri riski yüksəkdir. St John's wort, yüngül və orta dərəcədə depressiyanı müalicə etmək üçün faydalı bir bitkidir. Bu bitki kapsul, tablet, maye ekstraktları və çaylar şəklində əldə edilə bilər. Hansı formanın sizin üçün ən uyğun olduğunu həkiminizlə məsləhətləşin.
- St John's wort əlavələri üçün standart hiperisin (bu bitkinin aktiv birləşmələrindən biri) konsentrasiyası 0,3%olmalıdır və gündə üç dəfə 300 mq dozada alınmalıdır. Əhəmiyyətli nəticələr görmək üçün 3-4 həftə çəkə bilər. St John's wort istifadə etməyi birdən dayandırmayın, çünki xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. İstifadəni dayandırmadan əvvəl dozanı tədricən azaldın. Nəzərə alınmalı olan bəzi profilaktik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Baş ağrınız şiddətlənərsə, istifadə etməyi dayandırın.
- ADD (diqqət çatışmazlığı pozuqluğu) və bipolyar pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar St John's wort qəbul etməməlidir.
- Antidepresanlar, doğum nəzarət həbləri, trankvilizatorlar və ya allergiya dərmanları qəbul edirsinizsə St John's wort qəbul etməyin.
- St John's wort hamilə və laktasiya edən qadınlar tərəfindən istehlak edilməməlidir
- Ağır depresiyaya düşən insanlar St John's wort içməməlidirlər. Təcavüzkar davranışlarınız və intihar düşüncələriniz varsa dərhal həkimə müraciət edin.
Metod 4 /8: Aromaterapiyadan istifadə
Addım 1. Aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiya, baş ağrısı, narahatlıq, yuxusuzluq, stres, depressiya, həzmsizlik və bir çox digər xəstəlikləri müalicə etmək üçün bitkilərdən efir yağlarının aromasını istifadə edən bitkisel bir müalicədir. Rəsmi təcrübə lisenziyası olan bir həkim və ya aromaterapist sizin üçün hansı aromaterapi növünün uyğun olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər.
- Həll olunmamış efir yağları dəri reaksiyasına səbəb ola bilər, buna görə istifadə etməzdən əvvəl solventli bir yağ və ya losyonla qarışdırılmalıdır. Solvent losyonu yağ və sudan emulsiya oluna bilər, beləliklə material yağsız olur və asanlıqla tətbiq olunur.
- Quru, həssas dərisi olan insanlar buğda mikrobundan, zeytundan və ya avokado yağından daha ağır və nəm tutmaqda daha yaxşı olan həll edici yağlardan istifadə etməlidirlər. Dərinin nəmini artırmaq üçün bu yağı istifadə etməzdən əvvəl duş qəbul edə bilərsiniz.
- Bu yağı seyreltmək üçün təxminən 15 ml həlledici yağda və ya losyonda 5 damcı efir yağı qarışdırın. Qalan yağı sıx bağlana bilən tünd rəngli damcı şüşəsində saxlayın.
Addım 2. Nanə yağı istifadə edin
Mentolla zəngin olan nanə yağı əzələ ağrılarını, baş ağrısını və burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Baş ağrısı müalicəsi olaraq istifadə etmək istəyirsinizsə, 1-2 damcı seyreltilmiş nanə yağını məbədlərinizə və alnınıza sürtün, sonra bu bölgəni 3-5 dəqiqə masaj edin. Saat yönünde kiçik dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Nanə yağını kiçik uşaqların və ya körpələrin üzünə sürtməyin, çünki nəfəs almalarına mane olan nöbetlərə səbəb ola bilər. Döküntü və ya qıcıqlanma hiss edirsinizsə, dərhal istifadə etməyi dayandırın.
Addım 3. Çobanyastığı yağı istifadə edin
Çobanyastığı yağı əzələ gərginliyini rahatlaşdırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu yağ ümumiyyətlə ürəkbulanma, yuxusuzluq və narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Baş ağrısı müalicəsi olaraq istifadə edəcəksinizsə, 1-2 damcı seyreltilmiş çobanyastığı yağını məbədlərinizə və alnınıza sürtün, sonra bu bölgəni 3-5 dəqiqə masaj edin.
Papatya, papatya, xrizantema və ya yosun otuna alerjiniz varsa, çox güman ki, çobanyastığı yağına da allergiyanız var. Çobanyastığı yuxululuğa səbəb ola bilər və idman etmədən və ya maşın sürmədən əvvəl istifadə edilməməlidir
Addım 4. Lavanda yağı istifadə edin
Lavanda yağı, bədənin hər hansı bir yerindəki ağrıları və ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Anksiyete, baş ağrısı, yuxusuzluq, stres və əzələ ağrıları kimi bir çox vəziyyəti müalicə etmək üçün faydalıdır. Həm də yaxşı qoxuyur.
- Baş ağrısını müalicə etmək üçün bu yağdan istifadə etmək istəyirsinizsə, 1-2 damcı seyreltilmiş lavanda yağı damağınıza və alnınıza sürtün, sonra bu bölgəni 3-5 dəqiqə masaj edin. Ayrıca 2 ilə 3 fincan qaynar suya 2 ilə 4 damcı təmiz lavanta yağı əlavə edə bilərsiniz. Sonra çıxan buxarı nəfəs almaq üçün başınızı suyun üstünə qoyun.
- Lavanda yağı istehlak üçün deyil. Yeysən zəhər olar. Bu yağı yalnız xarici vasitə və ya inhalyasiya üçün istifadə edin. Gözlərə girməyin. Astma varsa, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Astımlı bəzi insanlar, lavandanın ağciyər problemlərini daha da pisləşdirə biləcəyini düşünürlər.
- Lavendel hamilə və laktasiya edən qadınlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Metod 5 -dən 8: İstirahət texnikaları edin
Addım 1. Stressdən çəkinin
Stres yüksək təzyiqə və qan təzyiqinə səbəb olur və bu da baş ağrısına səbəb olur. İstirahət üçün yollar taparaq baş ağrısı ilə mübarizə aparın. Şəxsiyyətinizə və üstünlüklərinizə görə istifadə etdiyiniz texnikanı tənzimləyin. Hansı sizi daha çox rahatlaşdırır? Aşağıda bəzi nümunələr var.
- Sakit bir mühitdə dərin və yavaş nəfəs alın.
- Müsbət nəticələr əldə etməyə diqqət yetirin.
- Prioritetləri yenidən sıralayın və lazımsız işlərdən qurtarın.
- Elektron cihazlardan istifadəni azaldın. Bu gözləri gərginləşdirə və baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Mizahdan istifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, yumor kəskin streslə mübarizə üçün təsirli bir yoldur.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
Addım 2. Yoga edin
Yoga fitnessi yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salır, özünə güvənir və rahatlayır, stres və narahatlığı aradan qaldırır. Yoga edən insanlar yaxşı koordinasiya, elastiklik, duruş, hərəkət aralığı, yuxu vərdişləri, konsentrasiya və həzmə malikdirlər. Yoga, gərginlik baş ağrısı, migren və post-travmatik ağrıları müalicə etmək, stressi və ümumi narahatlığı aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
Bir qrup yoga dərsinə yazılın və pozalarınıza və nəfəsinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Təlimçi, yoganın hər iki tərəfini yerinə yetirməyinizə kömək edəcək
Addım 3. Tai chi məşqləri edin
Tai chi, döyüş sənətlərindən götürülmüş yüngül bir məşqdir. Bu məşq yavaş, sakit hərəkətlər, meditasiya və dərin nəfəsdən ibarətdir. Tai chi fiziki sağlamlığı, emosional rahatlığı, çeviklik və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tai chi ilə məşğul olanlar yaxşı duruş, elastiklik və hərəkət aralığına malikdirlər və gecə daha yaxşı yatırlar. Bütün bu amillər vücudunuzun nizamlanmasına və stresin aradan qaldırılmasına kömək edir və bununla da çoxlu baş ağrısını aradan qaldırır.
Təlimatçı adətən həftədə bir dəfə bir saat ərzində davam edə biləcək tai chi öyrədir. Gündə iki dəfə 15-20 dəqiqə tai chi ilə məşğul olmalısınız. Tai chi, yaşından və idman qabiliyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün təhlükəsizdir
Addım 4. Evdən çıxın
Təbiətlə şüurlu qarşılıqlı əlaqənin sağlam həyat tərzini təşviq edə biləcəyinə dair sübutlar var. Bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl bir mühitdə yaşamaq stres səviyyəsini azalda və fiziki aktivliyi artıra bilər. Yürüyüş, bağçılıq və açıq havada tennis oynamaq kimi fiziki fəaliyyət stressi aradan qaldırmağa və ümumi rifahı artırmağa kömək edə bilər. Həftədə ən az 1-2 saat açıq havada əylənmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
Evinizdən kənarda ətraf mühitə alerjiniz varsa, lazım olan tədbirləri alın. Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl və Clarinex kimi allergiya dərmanlarını gətirə bilərsiniz
Metod 6 /8: Həyat tərzinin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Baş ağrısına yuxu rejiminin dəyişməsi və yuxusuzluq səbəb ola bilər. Yuxunun olmaması da stressi artıra bilər, əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər və konsentrasiyaya mane ola bilər. Yetkin bir insanın ən az 6-8 saat yatması lazımdır.
Addım 2. Mütəmadi olaraq idman edin
Baş ağrısının əsas səbəblərindən biri zehni stressdir. Araşdırmalar göstərir ki, məşqlər bədəndəki kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının səviyyəsini azalda bilər. Məşq, beyində ağrıları aradan qaldırmaq və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün çalışan endorfinlərin, kimyəvi maddələrin istehsalını da stimullaşdırır.
Təxminən 30-45 dəqiqəlik qaçış, sürətli gəzinti və üzgüçülük kimi mülayim məşqlər etmənizi məsləhət görürük. Yaxud kros gəzintiləri, ağırlıq təhsili və rəqabətli idman növləri kimi 15-20 dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşqlər edin
Addım 3. Siqaret çəkməyin və spirt içməyin
Alkoqollu içkilər, xüsusilə də pivə, xroniki çoxluq baş ağrısı və migreni tetikleyebilir. Şiddətli baş ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün ikinci dərəcəli tüstüyə və digər nikotinə (tablet və ya saqqız) məruz qalmamalısınız. Siqaret də soyuqdəyərkən burun keçidlərinizi qıcıqlandıra bilər və nəticədə sinus baş ağrısına səbəb ola bilər.
Çoxlu baş ağrısı və ya migreni olan insanlar siqaret və alkoqollu içkilərdən tamamilə imtina etməlidirlər, çünki bu baş ağrısı yuxusuzluq, başgicəllənmə, narahatlıq, depressiya və intihar düşüncəsi ilə əlaqələndirilir. İntihar düşüncələriniz varsa, səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın və ya tibbi yardım axtarın
Metod 7 /8: Pəhrizin yaxşılaşdırılması
Addım 1. İltihablı qidalar yeməyin
Post-travmatik baş ağrısı və sinus baş ağrısı tez-tez bədəninizin bir hissəsi şişdikdə, qızardıqda və yaralananda və ya infeksiyada ağrılı olduqda meydana gələn iltihabla xarakterizə olunur. Bəzi qidalar bədənin sağalma qabiliyyətini ləngidə bilər, iltihabı şiddətləndirir və baş ağrısını tetikler. İltihaba səbəb olan bəzi qidalar şişkinlik, mədə turşusu reflü və qəbizlik kimi həzm problemlərinə də səbəb ola bilər. Aşağıdakı qidaları istehlak etməməyə və ya azaltmağa çalışın:
- Ağ çörək, tortlar və donuts kimi təmizlənmiş karbohidratlar.
- Qızardılmış yemək.
- Süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilər, məsələn soda və ya enerji içkiləri.
- Dana, jambon, biftek və kolbasa kimi işlənmiş ət kimi qırmızı ət.
- Ağ kərə yağı, marqarin və kərə yağı.
Addım 2. "Aralıq dənizi" yeməkləri yeyin
Bəzi qidalar iltihaba səbəb olsa da, müəyyən qidalar baş ağrısını tetikleyebilecek iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. İltihabı azaltmaq üçün istifadə edilə bilən Aralıq dənizi qidaları bunlardır:
- Albalı, çiyələk və portağal kimi meyvələr.
- Qoz və badam kimi qoz -fındıq.
- Kələm və ya ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər antioksidanlarla zəngindir.
- Somon, uskumru, sardalya və orkinos kimi çox yağlı balıqlar.
- Qəhvəyi düyü, darı, quinoa, yulaf ezmesi və kətan toxumu kimi bütün taxıllar.
- Zeytun yağı və ya kanola yağı.
Addım 3. Bol su için
Hər iki saatda ən az 235 ml su içməyə çalışın. Dehidrasyon tez -tez başgicəllənmə, baş ağrısı, əzələ krampları, aşağı təzyiq, bədən istiliyində dəyişikliklər və nöbetlərə səbəb ola bilər. Yetkinlər üçün içməli su miqdarı orta hesabla 2 litrdir. Kafeinli içkilər içirsinizsə, istehlak etdiyiniz hər fincan kofeinli içki üçün 1 litr su için. Qlükozasız və tərkibində elektrolitlər olan kafeinsiz enerji içkisi dehidratasiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Maqnezium istehlak edin
Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium baş ağrısını azaltmaq üçün çox təsirlidir. Maqnezium, antistress xüsusiyyətlərinə malik olmaqla yanaşı, narahatlıq, xroniki yorğunluq, sinə ağrısını azaltmağa, qan təzyiqi, xolesterol və qan şəkərini sağlam səviyyədə saxlamağa da kömək edə bilər.
- Bir çox maqnezium ehtiva edən təbii qaynaqlara uskumru, somon, halibut, orkinos, tünd şokolad, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz -fındıq, toxum, qəhvəyi düyü, mərcimək (mərcimək), qara lobya, soya, noxud (noxud), avokado və banan daxildir..
- Kalsium maqnezium əlavələrinin udulmasına mane ola bilər, buna görə maqnezium oksid və maqnezium bikarbonat kimi asanlıqla udulan maqnezium növlərini qəbul etmək yaxşıdır. Tövsiyə olunan maqnezium əlavələri gündə 2-3 dəfə 100 mqdir. Yetkinlər hər gün ən az 280 ilə 350 mq maqnezium istehlak etməlidirlər.
Addım 5. C vitamini qəbul edin
C vitamini bir antioksidan olaraq və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq, qan şəkərini tənzimləmək və müxtəlif xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq üçün əhəmiyyətli bir rol oynayır. C vitamini gündə iki və ya üç dəfə qəbul edilməli olan tövsiyə olunan 500 mq dozada bir pəhriz əlavəsi şəklində qəbul edilə bilər. Siqaret çəkmək C vitamini tükəndirə biləcəyi üçün siqaret çəkənlərin gündə əlavə 35 mq ehtiyacı var. Gündəlik menyunuza çox miqdarda C vitamini olan qidalar da əlavə edə bilərsiniz. Yaxşı təbii C vitamini mənbələri bunlardır:
- Yaşıl və ya qırmızı bibər
- Sitrus meyvələri, məsələn, şirin portağal, qreypfrut, greyfurt, əhəng və ya qatılaşdırılmamış portağal suyu.
- Brokoli, ispanaq və brüssel lahanası
- Çiyələk və moruq
- Pomidor
- Papaya, manqo və qovun
Addım 6. Ağcaqayın ekstraktı istehlak edin
Avropadan Elderberry, antiinflamatuar və antiviral xüsusiyyətləri ilə də tanınan, immuniteti gücləndirən bir bitkidir. Bu bitki sinus baş ağrısını da rahatlaşdıra bilər. Elderberry ekstraktı apteklərdə və ya supermarketlərdə şərbət, konfet və ya pəhriz əlavəsi kapsulları şəklində tapıla bilər. Gündə üç dəfəyə qədər yeyə biləcəyiniz bir bitki çayı olaraq içmək üçün 3-5 qram qurudulmuş ağcaqayın güllərini bir stəkan qaynar suya 10-15 dəqiqə batıra bilərsiniz. Qeyd etmək lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Yaşlı meyvələri çiy və ya bişməmiş halda yeməyin, çünki zəhərli ola bilər.
- Uşaqlar əvvəlcə bir pediatrla məsləhətləşmədən ağcaqayın içməməlidirlər.
- Mersini almadan əvvəl həkimə müraciət edin, çünki bu bitki hamilə qadınlarda, otoimmün xəstəlikləri olan insanlarda və şəkərli diabet, şəkərli diabet dərmanları, kemoterapi dərmanları və ya immunosupressantlar qəbul edənlərdə bir sıra yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Metod 8 /8: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Həkimə gedin
Baş ağrısının əksəriyyəti həyat tərzi dəyişikliyi və ya dərman qəbul etməklə müalicə oluna bilsə də, müəyyən baş ağrısı vaxtında müalicə edilmədikdə tez -tez baş verə bilər və digər xəstəliklərə yol aça bilər. Baş ağrısının bəzi əlamətləri də təcili tibbi yardım tələb edən digər, daha ciddi səbəblərin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız həkimə və ya ER -ə müraciət edin:
- Gündəlik işlərə müdaxilə edən qarışıqlıq, bulanıq görmə, zəiflik və ya şüur itkisi ilə müşayiət olunan "ilk" və ya "ən pis" baş ağrısı.
- Birdən baş verən şiddətli baş ağrısı, boyun sərtliyi ilə müşayiət oluna bilər.
- Başqa bir xəstəliklə əlaqəli olmayan atəş, ürəkbulanma və ya qusma ilə müşayiət olunan şiddətli baş ağrısı.
- Başın zədələnməsindən yaranan baş ağrısı.
- Yalnız bir gözdə meydana gələn şiddətli baş ağrısı və göz qırmızı rəngdədir.
- Baş ağrısı, əvvəllər heç vaxt baş ağrısı yaşamamış insanlarda, xüsusən də 50 yaşdan yuxarı insanlarda davamlı olaraq meydana gəlir.
- Vücudun bir hissəsində zəiflik hissinin itirilməsi ilə müşayiət olunan baş ağrısı, vuruş əlaməti ola bilər.
- HİV/AİDS və ya xərçəng tarixi olan insanlarda yeni baş ağrısı.
Addım 2. Biofeedback cəhd edin
Biofeedback, ürək dərəcəsi, əzələ gərginliyi, qan təzyiqi və dəri istiliyi kimi qeyri -ixtiyari olaraq meydana gələn müəyyən bədən proseslərini idarə edərək insanları sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa öyrədən bir texnikadır. Bu prosesi ölçmək və monitor ekranında göstərmək üçün dərinizə elektrodlar bağlanacaq. Biofeedback terapevtinin köməyi ilə qan təzyiqinizi və ya nəbzinizi necə dəyişdirəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
- Biofeedback, baş ağrısı və migren, depressiya, narahatlıq, yüksək qan təzyiqi, nöbet, şiddətli ağrı, həzm və idrar problemləri üçün təsirli bir terapiyadır. Yan təsirlər olmadığı üçün biofeedback əksər insanlar üçün təhlükəsiz bir müalicədir.
- Biofeedback müalicəsi psixoloqlar, psixiatrlar və ya həkimlər tərəfindən edilə bilər.
- Biofeedback müalicəsinin bir neçə növü var. Elektroansefalografi (EEG) olaraq da bilinən Neurofeedback, beyin dalğası aktivliyini ölçür və stress, baş ağrısı, narahatlıq və depressiyanı müalicə etməkdə çox təsirli ola bilər. Elektromiyografi (EMG) əzələ gərginliyini ölçəcək, termal biofeedback isə bədənin və dərinin temperaturunu ölçməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur dəriyə kiçik iynələr vuraraq bədənin müəyyən nöqtələrini stimullaşdırmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, akupunktur baş ağrısını aradan qaldırmağa, narahatlığı azaltmağa və stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Akupunktur yalnız migren baş ağrısının müalicəsində çox təsirli deyil, digər xəstəliklərlə əlaqəli gərginlik, sinus, çoxluq və baş ağrısının müalicəsində də faydalı ola bilər. Ümumiyyətlə, akupunktur təcrübəli həkimlər tərəfindən həyata keçirildikdə yan təsirlərə səbəb olmur.
Akupunkturistinizin akupunktur müalicəsi aparmaq üçün lisenziyalı olduğundan əmin olun. Terapiyadan sonra 8 saat ərzində ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq, böyük yeməklər yemək, spirtli içkilər qəbul etmək və ya cinsi fəaliyyətlə məşğul olmamaq çox tövsiyə olunur
Addım 4. Təhlükəli simptomlara baxın
Bəzi baş ağrıları bir infeksiyadan qaynaqlana bilər və ya başqa bir xəstəliyiniz olduğu üçün qırmızı bayraq kimi görünə bilər. Baş ağrınızla birlikdə aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz dərhal həkimə müraciət edin:
- Yüksək qan təzyiqi
- 40 ° C -dən yuxarı olan yüksək hərarət.
- Qusma və ürəkbulanma
- İşığa həssaslıq, bulanıq görmə, tunel görmə və ya görmə itkisi
- Danışıq qabiliyyətinin pozulması
- Qısa və sürətli nəfəs
- Bir müddət huşunu itirmək
- Zehni funksiyada qəfil dəyişikliklər, məsələn, mülayim əhval-ruhiyyə, qərar qəbul etmə qabiliyyətinin pozulması, yaddaş itkisi və ya gündəlik işlərə maraq olmaması.
- Nöbet
- Əzələlər zəifləyir və ya iflic olur.
Xəbərdarlıq
- Anksiyete və ya depressiya yaşayırsınızsa, bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edin. Əqli və ya emosional xəstəliklər tez -tez baş ağrısına səbəb olur və baş ağrısı ilə yanaşı digər simptomlarla qarşılaşsanız həkimə müraciət etməlisiniz.
- Baş ağrınız keçməzsə və ya istehsal olunan və təbii vasitələrə cavab vermirsə həkiminizdən və ya sağlamlıq xidmətinizdən müalicə istəyin. Şiddətli baş ağrısı daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
