Baş ağrısından qurtulmağın 4 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Əksər insanlar zaman zaman baş ağrısı keçirir, ya narahatlıq yüngül olur, ya da başını o qədər ağır və ağır hiss edir. Mövcud müalicə variantları yaşadığınız baş ağrısının növünə görə dəyişir, ancaq baş ağrısını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Ağrı idarə oluna bilməyəcək və çətinləşməzdən əvvəl onu dayandırmaq üçün uzun müddətli həllər də axtara bilərsiniz.

Addım

Metod 1 /4: Ağrı kəsici

Addım 1. Yaşadığınız baş ağrısının növünü müəyyənləşdirin

Baş ağrısı, stress baş ağrısı, xroniki gündəlik baş ağrısı (bu vəziyyətdə, ehtimal ki, nə edəcəyinizi artıq bilirsiniz), xroniki irəliləməyən baş ağrısı və s. Baş ağrınızın növünü tanımaq, müalicənin ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edə bilər.

Addım 2. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın və alın

Əksər ağrı kəsicilərin işləməsi 1-2 saat çəkir, buna görə də başınız ağrımağa başlayan kimi onları aldığınızdan əmin olun. Erkən müalicə həmişə baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün daha təsirli olur. Ağrınız çox olsa belə, başınızdakı ağrını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, asetaminofen, naproksen, aspirin qəbul etməli və ya kapsaisin burun spreyi istifadə etməlisiniz.

• Diqqətli olun və həkiminiz sizə deməyincə hər gün dərman qəbul etməyin. Reçetesiz dərmanların gündəlik istifadəsi Narkotik Aşırı Sindromuna səbəb ola bilər. Bu sindrom insanı həqiqətən ehtiyac duymadığı dərman qəbul etməyə məcbur edir, çünki gələcəkdə yenidən ağrı hissini yaşayacağından qorxur. Bu cür sui -istifadə, "virtual baş ağrısı" adlanan mütəmadi olaraq və təkrarlanan baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Mütəmadi olaraq baş ağrısı dərmanları qəbul edirsinizsə (həftədə 3 dəfədən çox), həkiminizə müraciət edin. Müalicə dövründə nə qədər çox dərman istifadə edilərsə, xəstə də bu dərmanlara o qədər tolerant olar. Bu baş verərsə, ağrıya daha az dözümlü biri ola bilərsiniz və "virtual baş ağrınız" daha tez-tez baş verə bilər.
• "Virtual baş ağrısı" nın müalicəsi ağrı kəsicilərin istifadəsini azaltmaq və ya dayandırmaqdan ibarətdir. Dərman istifadənizi necə effektiv idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.

Addım 3. Dərhal həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin

Baş ağrınız digər simptomlarla müşayiət olunarsa, bu, insult, ensefalit və ya menenjit kimi daha ağır bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Baş ağrınız aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunarsa dərhal həkimə müraciət edin və ya təcili yardım çağırın:

• Görmək, gəzmək və ya danışmaqda çətinlik çəkir
• Sərt boyun
• Bulantı və/və ya qusma
• Yüksək hərarət (38, 8-40C)
• Zəif
• Bədənin bir tərəfini istifadə etməkdə çətinlik çəkir
• Həddindən artıq zəiflik, uyuşma və ya iflic hissi
• Tez -tez və ya şiddətli baş ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, aldığınız dərmanlar işləmirsə və ya normal fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə həkiminizə də müraciət etməlisiniz.

Addım 4. Kafein ehtiyatla içmək-çünki kofein iki tərəfli bir qılınc ola bilər

Demək olar ki, bütün reçetesiz satılan ağrı kəsicilərin tərkibində kofein var ki, bu da ağrı kəsicilərin daha sürətli və təsirli işləməsinə səbəb ola bilər. Baş ağrısı hücumu zamanı adenozin qanda artar. Kafein bu adenozin reseptorlarını blok edərək kömək edir.

• Baş ağrısı üçün kofein müalicəsini həftədə iki dəfədən çox olmamalıdır. Həftədə iki dəfədən çox istehlak etsəniz, bədəniniz xüsusilə migren xəstələri üçün kofeindən asılı olacaq. Ağır bir kofein içirsinizsə (gündə 200 milliqramdan çox və ya təxminən 2 fincan qəhvə) və birdən -birə diyetinizdən çıxarırsınızsa, baş ağrısı ümumi bir yan təsirdir. Bunun səbəbi, gündəlik kofeinin istifadəsi beyninizin damarlarını genişləndirə bilər. Kofein istehlak edilmədikdə qan damarları daralacaq və baş ağrısına səbəb olacaq. Çox doz alsanız və kafeinin baş ağrınızın səbəbi ola biləcəyini düşünürsünüzsə, kofein istehlakının dayandırılmasının səbəb olduğu problemlərlə mübarizə üçün təsirli və yavaş bir yol axtarın.
• Tez -tez baş ağrınız varsa, kofeindən mümkün qədər uzaq durmağa çalışın.

Addım 5. Bol su içmək

Dehidrasiya baş ağrısına səbəb ola bilər, xüsusən də son zamanlarda qusmusunuzsa və ya yuxusuzluqdan başınız gicəllənirsə. Başınız ağrıyan kimi böyük bir stəkan su için və gün ərzində yudum içməyə davam edin. Başınızdakı ağrı tədricən azalacaq.

• Kişilər üçün gündə ən az 13 stəkan (3 litr) su içmək. Qadınlar üçün gündə ən az 9 stəkan (2,2 litr) su içmək. Tez -tez idman etsəniz, isti və ya nəmli bir mühitdə yaşasanız, qusma və ya ishala səbəb olan bir xəstəliyiniz varsa və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa daha çox içməlisiniz. Maye ehtiyacınızı hesablamağın başqa bir yolu çəkidir. Hər gün bədən çəkinizin hər kiloqramına 15 ilə 30 ml arasında su içməlisiniz.
• Baş ağrınız varsa çox soyuq su içməyin. Çox soyuq su və ya buzlu su bəzi insanlarda migreni tetikleyebilir, xüsusən də ümumiyyətlə migrenə meyllidirsə. Otaq temperaturunda olan su daha yaxşı seçimdir.

Addım 6. İstirahət üçün sakit, qaranlıq bir yer tapın

Mümkünsə, ən az 30 dəqiqə uzanmağa və istirahət etməyə çalışın. Pərdələri bağlayın, işıqları söndürün və nəfəs almağa diqqət edin.

• Həqiqətən sakit və sakit bir yer tapın. Bir çox insanın ətrafında istirahət etmək məcburiyyətindəsinizsə, baş ağrınız olduğunu izah edin və sakitləşmələrini və sizi narahat etməmələrini istəyin. İstirahət edərkən narahat olmamaq üçün onların əməkdaşlığını istəyin. İstəyirsinizsə gözlərinizi yuma və ya yuxuya gedə bilərsiniz.
• Yatağınızın və ya divanınızın rahat olduğundan və başınızın boynunuza gərginlik verməyəcək bir vəziyyətdə dayandığından əmin olun. Boynunuzun bir tərəfi uzanırsa, digər tərəfi kramplanırsa, başınızı və boynunuzu tam dəstəkləyəcək şəkildə yerləşdirin.
• İşıqlandırmanı tənzimləyin. Parlaq, qeyri -təbii işıqdan çəkinin, çünki işıq baş ağrınızı daha da pisləşdirəcək - hətta kor insanlar üçün də. İşığı kəsmək üçün göz yamağı da taxa bilərsiniz.
• Otaq temperaturunu tənzimləyin. Bəzi insanlar yalnız sərin bir otaqda dincələ bilərlər, digərləri isə böyük bir yorğan və ya yer qızdırıcısı istifadə etməyi üstün tuturlar. Gecələr yatmaq üçün ən uyğun şəraiti yaratmağa çalışın.

Addım 7. Proqressiv əzələ gevşetməsini tətbiq edin

Bu hərəkət baş ağrısını rahatlaşdıra bilər. Yoga və ya yüngül meditasiya kimi digər istirahətə yönəlmiş məşqlər də kömək edə bilər.

• Rahat bir vəziyyətdə uzanın. Gözlərinizi yumun və dərin bir nəfəs alın.
• Müəyyən bir qrupdakı bütün əzələləri beş saniyə sıxın. Alnından başlayın.
• Əzələləri rahatlayın və əzələlərdə hiss etdiyiniz sərbəstliyə diqqət edin.
• Növbəti əzələ qrupuna keçin. Sıxılmalı və rahatlaşmalı olan əzələ qruplarına aşağıdakılar daxildir: alın, göz və burun, çənə dodaqları və yanaqlar, əllər, qollar, çiyinlər, bel, qarın, kalça və kalça, bud, ayaq və barmaq.

Addım 8. Soyuq kompres istifadə edin

Alnına yumşaq və sərin bir şey qoymaq qan damarlarını daraldır və bununla da iltihabı azaldar və baş ağrınızı yüngülləşdirər. Baş ağrınız məbədlərdə və ya sinuslarda olarsa bu üsul xüsusilə təsirlidir.

• Soyuq su ilə bir bez yuyun, sonra alnınıza qoyun. Palto isti və narahat hiss etməyə başlayırsa soyuq su ilə təzələyin.
• Uzun müddət davam edəcək bir kompres hazırlayın. Yaş paltarı yenidən bağlana bilən plastik torbaya qoyun və torbanı 30 dəqiqə soyuducuya qoyun. Çıxarıb alnınıza qoyun və uzun bir kompres tətbiq etmək üçün istifadə edin - paltar çox soyuq hiss edəcək və çanta əriyən buzun dərinizə damlamasını maneə törədir.
• Yaşadığınız baş ağrısı, ümumiyyətlə stres, narahatlıq və ya yorğun əzələlərdən qaynaqlanan bir gərginlik baş ağrısıdırsa, başqa üsullardan istifadə etmək əvəzinə ağrını daha təsirli şəkildə aradan qaldırmaq üçün isti vanna qəbul edin və ya isti kompres istifadə edin..

Addım 9. Üz və baş dərisini masaj edin

Masaj qan dövranını artıra və gərginliyi rahatlaşdıra bilər ki, bu da baş ağrısını azaldır (xüsusən gərginlik baş ağrısında). Gərginlik baş ağrısı, pis duruşdan çənənizi sıxmağa, əzələlərinizin gərginləşməsinə və ya çəkilməsinə qədər müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Anksiyete və depressiya da gərginlik baş ağrısına səbəb ola bilər.

• Baş barmağınızı məbədinizə qoyun (yuxarı qulağınızla gözün küncü arasındakı yumşaq sahə). Barmağınızı o nöqtədə tutarkən, möhkəm basıb barmağınızı dairəvi hərəkətlərlə məbədlərinizdən alnınızın ortasına doğru hərəkət etdirin.
• Burun körpüsünə yumşaq bir şəkildə masaj edərək sinus baş ağrılarını və migrenləri də rahatlaşdıra bilərsiniz.
• Baş dərisi masajı. Duşda isti duş alın və şampunlayarkən baş dərinizə masaj edərək özünüzü əylənin. Və ya daha quru bir versiya istəyirsinizsə, barmaqlarınıza bir az hindistan cevizi yağı və ya arqan yağı tökün və baş dərinizə sürtün.

Addım 10. Boyun və çiyinlərə masaj edin

Boyun və çiyinlərdə gərginlik baş ağrısına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gərginlik baş ağrısı ən çox görülən baş ağrısı olsa da, müalicəsi ən asanlarından biridir.

• Boyun və çiyinlərə masaj etmək üçün oturun və barmaqlarınızı çiyin bıçaqlarınıza yönəldərək əllərinizi çiyinlərinizə qoyun.
• Nəfəs alın və boyun əzələlərini rahatlayın, sonra başınızı geriyə qoyun. Çiyin əzələlərinizi sıxmaq üçün barmaqlarınızı sıxın. Barmaqlarınızı başınıza möhkəm basaraq kiçik dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Barmaq hərəkətini kəllə dibinə doğru yönəldərək bunu edin.
• Barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun. Başınızı irəli atın ki, qollarınızın ağırlığı boyun və çiyin əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzatsın.
• İki tennis topu götürün və bir corabın içinə qoyun. Düz bir səthə uzanın və iki topu başınızın altına qoyun və rahatlayın. Sinüslərinizdə təzyiq və ya əvvəlcə bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq bu təzyiq yox olacaq. Bu üsul xüsusilə sinus xəstəliyindən yaranan baş ağrısının müalicəsində çox faydalıdır.

Addım 11. Boyun məşqləri edin

Xroniki baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün boyun əzələlərinizi uzatın və gücləndirin. Boyun məşqləri də meydana gəldiyi zaman ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Boyun əzələləri üçün edə biləcəyiniz sadə bir uzanma qaydası:

• Çiyinlərinizi hərəkət etdirmədən çənənizi yavaş -yavaş sinənizə endirin. Boynunuzun arxasında bir çəkmə hiss edəcəksiniz. Sonra başınızı dik bir vəziyyətə qaytarın.
• Başınızı bir tərəfə çevirin. 15-30 saniyə saxlayın. İrəli dönərək geri dönün, sonra başınızı qarşı tərəfə çevirib təkrarlayın. Daha sonra yenidən irəli baxmağa qayıdın.
• Qulaqlarınız çiyinlərinizə yaxınlaşsın (ancaq çiyinlərinizi qaldırmayın). Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın. Başınızı yuxarı qaldırın, sonra başınızı qarşı tərəfə əyərək başqa 15-30 saniyə saxlayın.
• Ağrıya səbəb olaraq çox uzanmayın. Bu boyun məşqini lazım olduğu qədər təkrarlayın.

Addım 12. Acupressure üsullarından istifadə edin

Acupressure, xüsusən də baş ağrınız əzələ gərginliyi və ya stresdən qaynaqlanırsa, gərginliyi və baş ağrısını rahatlaşdıra bilər. Boyun, çiyin və əllərdəki acupressure nöqtələrini stimullaşdırmaq baş ağrısını rahatlaşdıra bilər.

• Mastoid sümüyünü qulağın arxasında tapın, sonra əzələlərin başına bağlandığı yerə qədər olan təbii yivi izləyin. Dərin nəfəs alarkən 4-5 saniyə ərzində çox güclü, dərin təzyiq tətbiq edin.
• Boynunuzla çiyninizin ucu arasında təxminən yarısı olan çiyin əzələnizdə bir nöqtə tapın. Digər barmaqlarınızla baş barmağınız arasındakı çiyin əzələlərini tutmaq üçün əks əlinizi (sol çiyin üçün sağ əlinizlə, sol əliniz sağ çiyin üçün) istifadə edin. Barmağınızla 4-5 saniyə möhkəm aşağı təzyiq tətbiq edin.
• Əlinizin yumşaq hissəsini şəhadət barmağınızla baş barmağınızın arasında masaj edin. Dairəvi hərəkətlə 4-5 saniyə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Ancaq doğuşa səbəb ola biləcəyi üçün hamilə qadınlarda bu üsuldan çəkinin.
• Stolüstü tennis toplarını corablara yerləşdirə və stulun (və ya avtomobilin oturacağına) söykənərək, bu topları kreslo ilə kürək arasına qoyaraq akupressur nöqtələrini stimullaşdıra bilərsiniz.

Addım 13. İstirahət texnikalarını tətbiq edin

Dünyanın müxtəlif yerlərində insanlar ağrıdan yayınmaq üçün müxtəlif fəndlərdən istifadə edirlər. Başınız ağrıyırsa, yeni şeylər öyrənməkdən qorxmayın - ən rahat hiss etdiyiniz yolu seçin. Bəzi populyar variantlar bunlardır:

• Meditasiya.
• Dua.
• Dərin nəfəs alma.
• Vizualizasiya məşqi.
• Binaural tonlara qulaq asın.
• Sakitləş. Yuxuya gedə bilsəniz, bəlkə də daha yaxşı olar.

Addım 14. Nəfəs alma məşqləri edin

Bəzən nəfəs alma dərman ola bilər. Bunun gülünc olduğunu düşünə bilərsiniz, çünki hər gün təbii nəfəs alırıq, amma həqiqətən tətbiq etməyiniz lazım olan şey istirahət və dərin nəfəs alma texnikasıdır. Bu, gərginliyi aradan qaldıra və rahatlamanıza kömək edə bilər, həm də bir neçə dəqiqə ərzində baş ağrınızı rahatlaşdıra bilər.

• Sərin, qaranlıq və sakit bir yer tapın.
• Özünüzü rahat edin: uzanın və ya rahat oturun, sıx paltarları çıxarın və ya gevşetin.
• Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Ağciyərləriniz hava ilə dolduqca mədənizin genişləndiyini hiss edəcəksiniz. 2-3 saniyə saxlayın, sonra ağciyərləriniz boşalana qədər yavaş-yavaş nəfəs alın.

Metod 2 /4: Təbii Təbabətdən istifadə

Addım 1. Təbii vasitələrdən ehtiyatla istifadə edin

Baş ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə təbii vasitə var. Həmişə yarana biləcək yan təsirləri və potensial allergiyanı, həmçinin istifadə etməməli olduğunuz vaxtları (məsələn, hamilə olduğunuzda və ya xəstələndiyinizdə və s.) Xəbərdar olmalısınız. Təbii dərmanların BPOM/digər lisenziyalaşdırma orqanları tərəfindən ümumiyyətlə elmi cəhətdən sübut edilmədiyini və təsdiqlənmədiyini unutmayın.

Addım 2. Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin

Hər dozada zəmanətli miqdarda aktiv maddə olan standart bitki mənşəli əlavələr axtarın. Baş ağrısından xilas olmaq üçün təsirli sayılan bir neçə bitki mənşəli vasitə var. Bununla birlikdə, bu əlavələrin əksəriyyətinin effektivliyi ilə bağlı elmi dəstək və ya geniş tədqiqatların dəyişdiyini qeyd etmək lazımdır. Hər hansı bir dərmanla olduğu kimi, ehtiyatla istifadə edin və xoşagəlməz yan təsirlər görsəniz dərhal istifadə etməyi dayandırın.

• Butterbur. Araşdırmalar, butterburun migren tezliyini azalda biləcəyini göstərir. Migrenin geri dönməsini 60%-ə qədər azaltmaq üçün 12 həftə ərzində gündə iki dəfə 25 mq kapsul alın. Butterbur bitkisini birbaşa istehlak etməyin, çünki tərkibində kapsul şəklində istehsal edildikdə çıxarılmış zəhərli elementlər var.
• Zəncəfil. Zəncəfil baş ağrısının müalicəsinə əlavə olaraq şiddətli baş ağrısının ümumi yan təsirləri olan bulantı və qusmağı da müalicə edə bilər. Amerika Nöroloji Akademiyası, konsentrat zəncəfil əlavəsinin baş ağrısını azaltmaqda plasebodan daha təsirli olduğunu təsbit etdi.
• Keşniş. Kişniş toxumu baş ağrısına səbəb olan iltihabı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Toxumlar çeynənə bilər, yemək və ya çaya qarışdırıla bilər və ya birbaşa ekstrakt şəklində yeyilə bilər.
• Qızdırma. Atəşkökəni kapsul, tablet və ya çay şəklində qəbul etmək və ya hətta sendviçlə yemək olar (diqqətli olun, dadı acıdır). Atəş çiçəyinin effektivliyinə qarşı və əleyhinə qarışıq dəlillər var, lakin bu ot əsrlər boyu etibar edilmişdir, buna görə də sınamağa dəyər. Ciddi yan təsirləri yoxdur, ancaq dil ağrısı, ağız ülserləri, ürəkbulanma, həzm problemləri və şişkinlik yaşaya bilərsiniz. Kəklikotunun uzun müddətli istifadəsi də yuxunu poza bilər və əslində baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Söyüdlər. Willow 300 mq tabletdən hazırlanır və gündə iki dəfə qəbul edildikdə migrenin tezliyini azalda bilər.
• Çay: Nar, "rozmarin" və ya lavandadan hazırlanan bir fincan çay baş ağrısını aradan qaldıra bilər. Nanə və ya çobanyastığı çayı sizi rahatlaşdıra bilər.

Addım 3. Aromaterapiyadan faydalanın

Aromaterapi hazırlıqları fərqlidir, lakin baş ağrısı müalicəsi üçün istifadə edilən ən çox yayılmış efir yağlarından bəziləri lavanda, şirin "marjoram" və çobanyastığıdır. Boyunu masaj etmək, islatmaq və ya nəfəs almaq üçün istifadə edin.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün: Beş damla rozmarin yağı, beş damla hindistan cevizi yağı və beş damla lavanda yağını zeytun və ya hindistan cevizi kimi əsas yağda qarışdırın. Boyun və yuxarı arxa bölgəni masaj etmək üçün istifadə edin

Addım 4. Qida əsaslı dərman qəbul edin

Yemək çatışmazlığı baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə yemək yediyinizə əmin olun. Bəzi qidalar və içkilər də baş ağrısına səbəb ola bilər (məsələn, qırmızı şərab, MSG və şokolad). Nə yediyinizə diqqətli olun və mütəmadi olaraq baş ağrısına səbəb olan qidaları yeməyin. Baş ağrısını müəyyən qidalar yeyərək də müalicə edə bilərsiniz.

• Badam yeyin. Bademin tərkibində qan damarlarını rahatlaşdıran və baş ağrısını aradan qaldıran maqnezium var. Banan, kaju və avokado kimi maqneziumla zəngin qidalar da kömək edə bilər.
• Acılı yemək yeyin. Baş ağrısını müalicə etmək üçün ədviyyatlı qidaların effektivliyi fərdi və hiss olunan baş ağrısının növündən asılıdır. Ancaq sinus baş ağrınız varsa, ədviyyatlı qidalar tıkanıklığı azalda bilər və daha yaxşı nəfəs almağa imkan verir və bununla da baş ağrısını azaldır.
• Ispanağı sınayın. Ispanaq əslində superfooddur, çünki qismən qan təzyiqini aşağı sala bilər və baş ağrısını rahatlaşdıra bilər. Salat və ya sandviç üçün kahı yerinə təzə ispanaq istifadə edin.
• Kafein ehtiva edən bir fincan içki içmək. Kafein qan damarlarını daraldır, bu da baş ağrısını azalda bilər. Həddindən artıq kofein bəzi insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu baş verərsə, qəhvə içmək əvəzinə daha az kofein ehtiva edən çayı seçə bilərsiniz.

Metod 3 /4: Həyat tərzi yaxşılaşdırmaları ilə baş ağrısının qarşısını alın

Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın

"Gigiyenik yuxu" (təmiz otaqda yatmaq) - və kifayət qədər keyfiyyətli istirahət - özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və baş ağrısının tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Yetkinlər hər gün ən az 7-8 saat yatmalıdır. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bu üsullardan bir neçəsini sınayın:

• Yatmazdan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırın/TV izləyin
• Yatağı yalnız yatmaq və ya cinsi əlaqədə istifadə edin.
• Günortadan sonra/axşam kofein istehlakını məhdudlaşdırın
• İşıqları söndürməyə başlayın və yatmazdan əvvəl "soyumaq" üçün bir az vaxt ayırın

Addım 2. Qoxulara məruz qalmağı məhdudlaşdırın

Ətir və sabun və losyonlar kimi digər ətirli məhsullar xoş ətir verə bilsə də, baş ağrısına səbəb ola bilər. Qoxusuz məhsullardan istifadə etməyə çalışın və ətrafınızdakı insanlardan da bunu etmələrini istəyin. Otaq təravətləndiricisini işinizdən və ya yaşayış yerinizdən ayırın.

Addım 3. Diyetinizi dəyişdirin

Bu, baş ağrısını dərhal aradan qaldırmasa da, uzun müddət ərzində diyetinizə edilən dəyişikliklər sonrakı yaşlarda baş ağrınızın mənbəyini ortadan qaldıra bilər. Necə başlamalı olduğunuzu bilmirsinizsə, həkiminizə və ya sizə ən yaxın qidalanma mütəxəssisi/diyetisyeninə müraciət edin.

• Bəzi qidalara alerjiniz olub olmadığını öyrənin və bu cür qidaları diyetinizdən çıxarın.
• Kofein qəbulunu azaldın. Kafein baş ağrısına səbəb ola bilər. Təəccüblüdür ki, kafeindən imtina etmək də müvəqqəti baş ağrısına səbəb ola bilər, ancaq bu dövrü keçdikdən sonra müsbət bir fərq görməyə başlayacaqsınız.
• Xüsusilə MSG, nitritlər və nitratlar (müalicə olunan ətlər), tiramin (pendir, şərab, pivə və mayalanmış ətlər), sulfitlər (qurudulmuş meyvələr, şəkərli ətlər) ehtiva edən baş ağrısına səbəb ola biləcək qidaların istifadəsindən çəkinməyi və ya azaltmağı düşünün. şərab) və salisilatlar (çay, sirkə və bəzi meyvələr).

Addım 4. Kas -iskelet sistemi problemlərini müalicə edin

Arxa və ya boynunuz düzgün olmayan vəziyyətdədirsə və ya zəif duruş və əzələ gərginliyiniz varsa, ağrının qaynağını düzəltmək vacibdir. Yoga və ya pilates kimi uzanan məşqlərlə kas -iskelet sistemi problemlərini düzəldə bilsəniz də, vəziyyətinizi araşdırmaq və müalicə etmək üçün fizioterapevt və ya şiroterapist kimi bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.

Addım 5. Yoga edin

Gərginliyi azaltmağı hədəfləyən yoga, baş ağrısını aradan qaldıra və ya minimuma endirə və təkrarlanmasının qarşısını ala bilər. Sadə boyun əyilmələri və ya gevşetici yoga məşqləri ən yaxşısıdır.

Addım 6. Erqonomik olaraq uyğun bir iş sahəsi hazırlayın

Masanızda oturub kompüterdən istifadə etməyiniz baş ağrınıza təsir edə bilər. Hər şeyin ölçüsünüzə uyğun hündürlükdə və məsafədə olduğundan əmin olun.

• Çalışarkən boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlaya biləcəyinizə əmin olun. Kompüterlərdən və digər rəqəmsal cihazlardan istifadə edərkən tez -tez əyilib boyunlarımızı düz bir mövqedən itələyirik. Boynunuz ümumiyyətlə irəli əyilirsə, işləyərkən düz irəli baxa bilmək üçün kompüteri hərəkət etdirin.
• Bütün masa işlərində və kompüter istifadəsində mütəmadi olaraq fasilə verin. Hər saat bir neçə dəqiqə ərzində fərqli məsafələrə baxaraq və bəzi əsas uzanmalar edərək gözlərinizi məşq edin.

Addım 7. Müxtəlif sağlamlıq mütəxəssislərini ziyarət edin

Bir çox sağlamlıq problemi baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə də baş ağrınız problem yaratmağa davam edərsə, baş ağrısını azaltmaq üçün digər sağlamlıq problemləri üçün bir mütəxəssisə müraciət edin.

• Diş həkimi ziyarət edin: Çənəniz, diş çürüməsi, absesi və ya çıxarıldıqdan sonra infeksiyanız varsa, bunlar baş ağrısı mənbəyi ola bilər.
• Bir göz həkiminə müraciət edin: Eynəyə ehtiyacınız var, ancaq diaqnoz qoyulmayıbsa, göz yorğunluğunuz baş ağrısına səbəb ola bilər.
• KBB (qulaq, burun və boğaz) mütəxəssisinə müraciət edin: Müalicə olunmamış bir infeksiyanız, perforasiyanız və ya qulaq, burun və boğazınızda başqa bir probleminiz varsa, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər.

Addım 8. Sakitləşin

Qəzəbli, əsəbi, əsəbi və s. Varsa, gündəlik əzələ gərginliyinizi nəzarətdən çıxaraq baş ağrısına səbəb ola bilər. Anksiyete, stress və depressiya da baş ağrısına səbəb ola bilər. Hər gün yaşadığınız tərzdə hökm sürən duyğuları idarə etməyin bəzi faydalı yollarını ortaya çıxarmaq üçün peşəkar məsləhət və ya psixoloji yardım alın.

• Çənənizi sıxırsınızsa və ya dişlərinizi sıxırsınızsa, üzünüzü rahatlamağa çalışın. Üzünüzdəki gərginliyi azaltmaq üçün əsnəməyə çalışın.
• İmtahanlar, toylar, sürücülük testləri və s.

Addım 9. Baş ağrısı jurnalını saxlayın

Bu, baş ağrısını tetikleyen nümunələri təyin etməyə kömək edəcək, məsələn iş yerində stresli bir vəziyyətlə, ünsiyyət problemi ilə, müəyyən qidalar yedikdən sonra, menstruasiya başlayanda və s. Baş ağrısı tetikleyicilerinizi təyin etdikdən sonra, baş verməmişdən əvvəl də baş ağrısının qarşısını almağı öyrənə bilərsiniz.

Tez -tez baş ağrınız varsa bu məlumat həkiminiz üçün də çox faydalıdır. Həkimə müraciət edərkən baş ağrısı jurnalını yanınızda aparın

Addım 10. Siqareti buraxın

Siqaret çəkirsinizsə, baş ağrınız daha da pisləşə bilər. Siqaret tüstüsündə karbonmonoksit kimi baş ağrısına səbəb olduğu bilinən maddələr var. Siqaretin tərkibində qan damarlarını sıxan, baş ağrısına səbəb olan və qaraciyərin baş ağrısı dərmanlarını emal etməsinə mane olan nikotin kimi maddələr də var. Siqareti tərgitmək də baş ağrısını azalda bilər, xüsusən də gün ərzində sıx dövrlərdə baş ağrısı və ya baş ağrınız varsa. Araşdırmalar, tütün istehlakını azaldan insanların baş ağrısı tezliyinin yarı yarıya azaldığını da göstərdi.

Baş ağrısı digər insanların siqaret tüstüsündən də baş verə bilər, xüsusən də alerjiniz varsa və ya tüstüyə həssassınızsa. Siqaret çəkməsəniz də, tüstü ilə dolu yerlərdə çox vaxt keçirsəniz, yenə də baş ağrınız ola bilər

Metod 4 /4: Növlərə görə baş ağrısının qarşısının alınması

Addım 1. Baş ağrınızın növünü müəyyənləşdirin

Baş ağrısının çoxu gərginlik və ya həyat tərzindən qaynaqlanan baş ağrısıdır və ağrılı olmasına baxmayaraq işinizi görməyinizə mane ola bilər. Müntəzəm baş ağrınız, şiddətli baş ağrınız, analjeziklərə cavab verməyən baş ağrınız və ya digər simptomlarla müşayiət olunan baş ağrınız varsa, dərhal diaqnoz və qiymətləndirmə üçün həkiminizə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin. Müxtəlif səbəblər ola bilər, buna görə də baş ağrısı probleminiz həll edilməmişdirsə, əlavə müalicə axtarmaq çox vacibdir.

Addım 2. Stresi azaldaraq gərginlik baş ağrısının qarşısını alın

Gərginlik baş ağrısı ən çox görülən baş ağrısıdır. Bu baş ağrısı ümumiyyətlə digər baş ağrısından daha az ağrılıdır, ancaq saatlarla və hətta günlərlə davam edə bilər. Gərginlik baş ağrısı əzələ daralması nəticəsində inkişaf etməyə meyllidir və ümumiyyətlə gözlərin arxasında və alnın ətrafında düyün kimi hiss olunur. Bu baş ağrısı, qaynağa diqqət yetirilmədiyi təqdirdə davam edə bilər və ya təkrarlana bilər və narahatlıq ilə müşayiət olunur, xüsusən də əziyyət çəkən şəxs narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsə. Bu kimi baş ağrıları ağrıkəsicilərlə, istirahətlə və stres mənbəyini aradan qaldırmaqla müalicə edilə bilər.

• Masaj, akupunktur, yoga və gevşetici terapiya baş ağrısının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
• Anksiyete və stresinizi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə etməyinizi tələb edən "söhbət terapiyası", gərginlik baş ağrısını da önləyə və azalda bilər.

Addım 3. Məşq edərək migren baş ağrısının qarşısını alın

Migrenlər genetik olaraq əlaqəli ola bilər, baxmayaraq ki, tədqiqatçılar hələ də dəqiq səbəbi müəyyən edə bilmirlər. Migren, şiddətli ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət oluna bilən bıçaq ağrılarına səbəb olur. Ulduzları görmək, cisimlərin yanıb -sönməsi və hətta qismən görmə itkisi kimi ara sıra görmə problemləri - "aura" adlanır. Bəzi migrenlər də uyuşma və ya zəifliyə səbəb olur. Migren, qida, stress, hormonal dəyişikliklər, qəzalar, dərmanlar və ya digər bilinməyən tetikleyicilere reaksiyalar nəticəsində də meydana gələ bilər. Migren xüsusi tibbi diqqət tələb edir. Tez -tez qarşılaşırsınızsa, dərhal həkimə müraciət edin.

• Daimi məşqlər, xüsusilə aerobik məşqlər, bədəndəki gərginliyi azaldaraq migren baş ağrısının qarşısını ala bilər. Obezite də migren üçün bir tetikleyici ola bilər, buna görə də idman sağlam bir kilo alaraq və ya əldə edərək migrenin qarşısını ala bilər.
• Məşqdən əvvəl tədricən isin! Tədricən istiləşmədən sıx və ya ani fiziki məşqlər migrenə səbəb ola bilər. Çox həssas olan bəzi insanlarda qısa bir cinsi fəaliyyət belə tetikleyici ola bilər.
• Bol su içmək və balanslı bir pəhriz izləməklə migren baş ağrılarını da rahatlaşdıra bilərsiniz.

Addım 4. Alkoqol və nikotindən uzaq duraraq çoxluq baş ağrısını müalicə edin

Araşdırmaçılar hələ də çoxluq baş ağrısının nədən qaynaqlandığını tam olaraq bilmirlər, buna görə də çoxluq baş ağrısının ilk hücumundan qaça bilməzsiniz. Kümelenmiş baş ağrısı, ən çox ağrılı baş ağrısıdır, göz ətrafı (ümumiyyətlə başın bir tərəfində) ağrılıdır. Semptomlar arasında ağır hiss edən göz qapaqları, burundan axan gözlər və sulu gözlər də ola bilər. Əgər bu cür baş ağrısı hiss edirsinizsə, onu əsla qiymətləndirməyin, məsləhət və müalicə üçün dərhal həkimə müraciət edin. Bu tip baş ağrısının simptomlarını azalda biləcək bir çox dərman və müalicə var.

• Həyatın sonrakı dövrlərində baş ağrısı inkişaf etdirmə riskini azaltmaq üçün spirt və nikotindən çəkinin, halbuki bu ağrının heç bir təsiri olmayacaq.
• Oksigen terapiyası. Bu terapiya maskadan oksigen nəfəs almağınızı tələb edir və çoxluq baş ağrısı problemlərinin müalicəsində faydalı olduğu göstərilmişdir.
• Araşdırmalar göstərir ki, yatmadan əvvəl 10 milliqram melatonin qəbul etmək çoxluq baş ağrısı hücumlarının tezliyini azalda bilər. Bunun səbəbi, yuxu dövrü pozulduqda çoxluq baş ağrısı meydana gələ bilər.

Addım 5. Ağrı kəsicilərin istifadəsini izləyərək dərmanların həddindən artıq istifadəsi (SİN) səbəbindən baş ağrısının qarşısını alın

MOH və ya geri dönən baş ağrısı, uzun müddətli ağrı kəsicilərini dayandırmaqdan çəkinmə simptomlarından (ümumiyyətlə gərginlik baş ağrısı üçün) yaranır. MOH əsasən müalicə olunur. Əksər hallarda dərman qəbul etməyi dayandırmalısınız və baş ağrısı bir neçə gün ərzində azalacaq. MOH simptomları tez -tez gərginlik baş ağrısına bənzəyir.

• Həftədə 2 və ya 3 gündən çox reçetesiz satılanlar da daxil olmaqla baş ağrısı kəsicilərindən çəkinin. Semptomlarınız daha müntəzəm müalicə tələb edəcək qədər şiddətlidirsə, həkiminizlə danışın.
• Ağrı kəsiciləri hər ay 15 gündən çox olmamalıdır.
• Tərkibində tiryək (kodein, morfin, hidrokodon və s.) Və ya butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin və s.) Olan ağrıkəsicilərdən çəkinin.

Addım 6. Su içməklə baş ağrısının qarşısını alın

Sərxoş baş ağrısı tez -tez görülür və məhsuldarlığının itirilməsi (sərxoşluq səbəbindən xəstə məzuniyyət alması və ya işdə pis işləməsi səbəbindən) ildə milyardlarla rupiyə başa gələcəyi təxmin edilir. Bıçaqlanan baş ağrısı, ürəkbulanma və sağlam olmayan bir bədən vəziyyəti şəklində yaşanan simptomlar. Baş ağrısından qaçmağın yeganə təsirli yolu spirtdən tamamilə imtina etməkdir. Əlavə olaraq, ertəsi gün alkoqoldan baş ağrısının qarşısını almaq üçün bol su içərək bədəninizi daim nəmləndirməlisiniz.

• Ümumi qayda, içdiyiniz sudan (və ya digər alkoqolsuz, kofeinsiz içkilərdən) dörd dəfə çox içməkdir. Əksər kokteyllərdə təxminən 30-59 ml likör olduğu üçün istehlak edilən hər bir spirtli içki üçün böyük bir stəkan su içmək lazımdır.
• İdman içkiləri və ya bulyon kimi digər mayelər də kömək edə bilər. Alkoqoldan (olduğu kimi) və tərkibində kofein olan içkilərdən çəkinin. Alkoqol və kofein susuzluğa səbəb ola bilər.

Addım 7. Tetikleyiciləri təyin edərək qida allergiyası və ya baş ağrısının qarşısını alın

Allergiyalar və həssaslıqlar kifayət qədər şiddətli bir baş ağrısına səbəb ola bilər ki, bu da tez -tez burun axması, sulu gözlər, qaşınma və ya yanma hissi və baş ağrısı ilə müşayiət olunur. Bəzi alerjiler polenə allergiya kimi müəyyən mövsümlərdə meydana gəlir və antihistaminiklərlə müalicə edilə bilər. Baş ağrısına səbəb ola biləcək qida allergiyası və ya həssaslığınız da ola bilər. Gözlərinizin qaşınması və ya sulanması kimi simptomlarla müşayiət olunan tez -tez baş ağrınız varsa, bir tibbi mütəxəssis tərəfindən dəri allergiyası testindən keçməyi düşünün. Bu test sizi (təhlükəsiz şəkildə!) Müxtəlif allergiya tetikleyicilərinə məruz qoyacaq və baş ağrınızın məruz qalan maddələrdən hər hansı birinin səbəb olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

• MSG bəzən həssas insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər; digər simptomlara üzdəki təzyiq, sinə ağrısı, bədəndə, boyun və çiyinlərdə yanma hissi və başın titrəməsi daxildir. Ətdəki nitritlər və nitratlar yüngül və şiddətli baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Dondurma yeyirsinizsə və ya soyuq içkilər çox tez içirsinizsə, bu "baş ağrısı" tez -tez azalsa da şiddətli "beyin donması" və ya müvəqqəti "dondurma baş ağrısı" tetikleyebilir.

Addım 8. Sağlamlığınızı qorumaq üçün iş rejiminizi dəyişdirərək başqa bir baş ağrısından çəkinin

Baş ağrısı bəzən yorğun gözlər, aclıq, sıx boyun və ya bel əzələləri və hətta müəyyən saç düzümləri səbəb ola bilər. Bu tip baş ağrısı, gərginlik baş ağrısına bənzər simptomlara malikdir. Düzgün iş şəraitinizi erqonomik olaraq qurmaq və ya saçınızı at quyruğuna və ya çöreklere bağlamamaq kimi gündəlik işlərinizdə belə dəyişikliklər baş ağrısının qarşısını ala bilər.

• Daimi cədvəl üzrə yemək hər gün baş ağrısının görünməsinin qarşısını ala bilər. Əgər müntəzəm yemək yeməsəniz, qan şəkəriniz aşağı düşəcək və bu, şiddətli baş ağrısı və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
• Daimi bir yuxu cədvəlinə əməl etdiyinizə və hər gecə ən az 7-8 saat istirahət etdiyinizə əmin olun.

İpuçları

• Saçlarınız bağlanırsa, çox sıx və ya örgülü bir at quyruğunu açın və saçlarınızı aşağı salın.
• Bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəzi bir dəsmala sarın və təsirlənmiş bölgəyə (alın, boyun arxası və s.) Qoyun. Dərinizə çox soyuq əşyalar tətbiq etməyin.
• İstirahət etmək üçün başqalarından çəkinməkdən qorxmayın. Bir çox insanın əhatəsində olmaq və baş ağrınız olanda motivasiyanı qorumağa çalışmaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Kifayət qədər istirahət etdikdən sonra daha yaxşı dost olacaqsınız.
• Eynəklərə ehtiyacınız varsa, ətraflı tapşırıqları oxuyarkən və yerinə yetirərkən həmişə taxdığınızdan əmin olun. Eynək taxmamaq da baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Buz kublarını kompres olaraq istifadə etməyin, çünki buz dəriyə nüfuz edə bilər və ağrıya səbəb ola bilər. Dondurulduqda belə yumşaq və elastik qalmaq üçün hazırlanmış bir buz paketi istifadə edin.
• Bədənin gərginliyinə və baş ağrısına səbəb olan stres faktorlarını azalda biləcəyiniz sahələri müəyyən etmək üçün həyat tərzinizin bütün faktorlarına bir bütün olaraq baxmağı öyrənin. Yemək, parlaq işıq, spirt, məşq, stres, həyat dəyişikliyi, yuxusuzluq, fiziki aktivlik və s..
• Bəzi şəxslərdə CFL (floresan işıq) baş ağrısına səbəb ola bilər; CFL -lərə yaxın işləməyin baş ağrısına səbəb olduğunu görürsünüzsə, onları közərmə və ya LED ampullərlə əvəz etməyə çalışın.
• Daimi yuxu, təkrarlanan baş ağrılarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
• Gərginlik baş ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, elektron cihazlardan və TV ekranlarından çəkinin və yazılı, xüsusilə kiçik çaplı kağızları oxuyun və ya baxın.
• Advilin təbii alternativi badamdır. Yalnız 10 ilə 13 toxum yeməlisiniz və 3 dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz.
• İstirahət etməyə, dərman qəbul etməyə və yatmağa çalışmısınızsa, amma ağrı getmirsə, yüngül qəlyanaltı yeməyə və portağal suyu içməyə çalışın. Ağlınızı ağrıdan uzaqlaşdıracaq, həm də onunla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
• Yandırılması lazım olan bir elektron cihazın yanındasınızsa, parlaqlığı azaldın və ya örtün. Bu vasitələrdən heç birini dərhal istifadə etməyəcəksinizsə, ətrafınızdan 3,6 metr yaxınlıqdakı hər şeyi ayırın və söndürün.

Xəbərdarlıq

• Hər hansı bir "ev vasitəsi" nin istifadəsini nəzərdən keçirərkən sağlam düşüncədən istifadə edin, əgər çarənin xeyirdən daha çox ziyanı olduğu görünürsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən istifadə etməyin. Müalicə pisləşirsə və ya başqa simptomlar hiss edirsinizsə, müalicəni dayandırın və dərhal həkimə müraciət edin.
• Şişlər baş ağrısını tetikleyebilir, baxmayaraq ki, baş ağrısı şiş olduğunuz anlamına gəlmir. Adətən, bu tip hindistan cevizi ağrısı, uyuşma, əzalardakı zəiflik, danışma pozğunluğu, görmə pozğunluğu, epileptik tutmalar, xarakter dəyişikliyi və ya balansın zəif olması kimi digər simptomlarla müşayiət olunur. Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
• Baş travması ilə əlaqədar bir qəza keçirsəniz, baş ağrınız ola bilər. Bu tip baş ağrısı sarsıntı, kəllə sınığı, daxili qanaxma və s. İlə müşayiət oluna biləcəyi üçün dərhal həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. Post-travmatik baş ağrısı bir qəza və ya travmatik vəziyyət nəticəsində meydana gəlir-bu şərtlərin müalicəsi çox çətin ola bilər və təhsilli bir psixoloq və ya psixiatrın müdaxiləsini tələb edə bilər.
• Anevrizma tez -tez boyun, ikiqat görmə və şüur itkisi simptomları ilə müşayiət olunan ani, şiddətli ağrı olan "ildırım" baş ağrısına səbəb ola bilər. Ən qısa müddətdə təcili tibbi yardım alın. Bu hallarda cərrahiyyə və qan təzyiqi sabitləşməsi müalicənin əsasını təşkil edir.
• Reçetesiz dərman istifadə edərkən diqqətli olun. Hətta reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri də düzgün istifadə edilmədikdə sağlamlığa zərər verə bilər. Bütün ağrıkəsiciləri paketdəki dozaya uyğun qəbul edin və hər zaman ən aşağı təsirli doza riayət etdiyinizə əmin olun.
• Ülserlər, həzm problemləri və ya pozğunluqlarınız və ya astmanız varsa, NSAİİ və ya steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlardan çəkinin. Tez -tez istifadə olunan NSAİİlər aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) və ketoprofendir (Actron, Orudis).