Artrit səbəbiylə ağrı, dünyanın bir çox insanına təsir edir. İki növ artrit var: romatoid artrit və osteoartrit. Osteoartrit ən çox rast gəlinən və oynaqların təbii parçalanmasından qaynaqlanır, romatoid artrit isə immunitet xəstəliyidir. Artrit müalicə edilə bilməsə də, ağrını qorumaq və azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bəzi testlər aparmağınız lazım ola bilər, ancaq sadə üsulları sınayaraq artritlə əlaqəli ağrıdan qurtulmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Ağrıları dərman və əlavələrlə rahatlaşdırın
Addım 1. Analjeziklər alın
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün asetaminofen və ya tramadol kimi reçetesiz analjeziklər qəbul edə bilərsiniz. Bu dərmanlar iltihabı azaltmasa da kömək edir. Populyar markaların bəzi nümunələri Tylenol və Ultramdır.
Ağrı şiddətlidirsə, klinikaya müraciət edin və oksikodon və ya hidrokodon ehtiva edən dərmanlar kimi reseptli analjeziklər istəyin. Bəzi məşhur resept dərmanlarına Percocet, Oxycontin və Vicodin daxildir
Addım 2. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) sınayın
Artrit ağrısını müalicə etmək üçün reçetesiz NSAİİ qəbul edin. Ibuprofen və Naproxen kimi bu dərmanlar, bəzən artritlə müşayiət olunan ağrıları və ya əzələ və oynaq ağrısına səbəb olan çox işləyən əzələləri aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu dərmanlar da artrit ağrısının tetiklenmesinde əsas bir komponent olan iltihabı azaldır.
- Bu dərmanları çox tez qəbul edirsinizsə həkiminizlə danışın. Bunu aşmayın, əks halda böyrək və qaraciyər zədələnməsi də daxil olmaqla daha çox probleminiz olacaq.
- Advil və ya Motrin kimi ümumi ibuprofen markalarını və Aleve kimi naprokseni sınayın.
Addım 3. Topikal bir analjezik istifadə edin
Artrit ağrısına kömək etmək üçün bir neçə yerli krem almaq olar. Bu kremlərin tərkibində ağrılı oynaq üzərində dəriyə sürüldükdə ağrını aradan qaldıra bilən mentol və ya kapsaisin var. Bundan əlavə, bu kremlər problemli oynaqlardan ağrı siqnallarının ötürülməsinə də mane ola bilər.
- Müxtəlif tədqiqatlarda, kapsaisinin üç həftəlik istifadədən sonra ağrıları% 50 qədər azaltdığı göstərilmişdir.
- NSAİİləri krem şəklində də ala bilərsiniz.
- Bu kremləri ağızdan alınan dərmanlarla və ya olmadan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Doktorunuzdan kortikosteroidlər haqqında soruşun
Şiddətli artrit zamanı meydana gələn ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün reseptli kortikosteroidlər qəbul edə bilərsiniz. Həkimlər iynə və ya həb şəklində verə bilərlər. Enjeksiyonlar dərhal rahatlama təmin edə bilər, ancaq ildə bir neçə dəfə edilməlidir. Bunun səbəbi, enjeksiyonların sümük və toxuma zərər verə biləcəyi.
Bütün təyin olunan kortikosteroid formaları bir həkim tərəfindən nəzarət ediləcək, çünki bu dərmanlar sümük keyfiyyətinin azalmasına səbəb olan D vitamini itkisi kimi bəzi potensial mənfi təsirlərə səbəb ola bilər
Addım 5. SAM-e istehlakı
S-adenosilmetionin olaraq da bilinən SAM-e, antiinflamatuar bir əlavədir və qığırdaq damarlarını tetikleyebilir. Bu əlavə, ağrı hissini azaltmağa kömək edən serotonin kimi nörotransmitterləri də təsir edir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, SAM-e artrit simptomlarını NSAİİlər qədər təsirli şəkildə aradan qaldırır, lakin yan təsirləri daha azdır
Addım 6. Unsaponifiable (ASU) avokado-soya istifadə edin
ASU, bədəndəki iltihablı kimyəvi maddələrin qarşısını alan bir əlavədir. ASU həmçinin birgə hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır və birləşdirici toxumanın bərpasına kömək edə bilər. Bu əlavə 1/3 avokado yağı və 2/3 soya yağının birləşməsidir.
Bu əlavə jel kapsul şəklində mövcuddur. Gündəlik 300mg bir həb almalısınız
Addım 7. Balıq yağı içmək
Omega 3 yağ turşuları EPA və DHA olaraq da bilinən balıq yağı, geniş araşdırılmış bir əlavədir. Omega 3, sitokinləri və prostaglandinləri blok etməyə kömək edir və bədən tərəfindən iltihab əleyhinə kimyəvi maddələrə çevrilir.
- Balıq yağı da oynaq gərginliyini və sərtliyini azaltmağa kömək edir. Araşdırmalarda balıq yağının NSAİİ istifadəsini azaltdığı və ya dayandırdığı göstərilmişdir.
- Eklemlerdeki iltihabı azaltmağa kömək etmək üçün qamma linolenik turşusu (GLA) olaraq bilinən omeqa 6 yağ turşularını da qəbul edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirərək ağrının azaldılması
Addım 1. Osteoartrit və romatoid artrit arasındakı fərqi anlayın
Hər ikisinin xüsusiyyətləri oxşar olsa da, səbəbləri fərqlidir. Romatoid artritiniz varsa, vücudunuzun oynaqlarına ağrı səbəb olan immun sisteminiz hücum edir. Osteoartritdə oynaqdan istifadə nəticəsində ağrı yaranır. Sahib olduğunuz artrit növü bədəniniz üçün ən uyğun müalicəni təsir edə bilər.
- Romatoid artrit hər yaşda başlaya bilər, artroz isə ümumiyyətlə yaşlılarda baş verir, çünki bu vəziyyət birgə istifadə ilə əlaqədardır. Semptomlar ümumiyyətlə bir neçə il ərzində tədricən deyil, tez görünür.
- Artroz deyil, romatoid artrit olduğunuzun əsas əlaməti yorğunluq və uzun müddət ağrı hissi kimi digər simptomların olmasıdır.
- Romatoid artritdən gələn ağrı həm böyük, həm də kiçik oynaqlara təsir edir və ümumiyyətlə bədənin hər iki tərəfində meydana gəlir. Səhərdəki ağrı da bir saatdan çox davam edəcək. Osteoartritiniz varsa, səhər ağrınız da ola bilər, ancaq ağrıyan oynaqlarınızı istifadə etdikdən sonra hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Bədən çəkisini nəzarət edin
Artıq çəki artritlə əlaqəli komplikasiyalara səbəb ola bilər və ya artıra bilər. Bu vəziyyət də ağrıya səbəb ola bilər. Arıqlamaq üçün daha tez -tez idman etmək və daha sağlam yemək yemək kimi həyatınızda tədricən dəyişikliklər etməyə çalışın. Derzlər ətrafındakı əzələləri inkişaf etdirin, ancaq oynaqların zədələnməsinə icazə verməyin.
- Gücünüzü tədricən artıracaq uzanma və məşq hərəkətlərinə diqqət edin. Qaçış, atlama, tennis oynamaq və yüksək təsirli aerobik məşqlərdən çəkinin.
- Gün keçdikcə idman etməyə çalışın. Bu şəkildə, səhər yuxudan duranda özünüzü çox sərt hiss etməyəcəksiniz.
- Zamanla kilonuzu qorumaq üçün bu həyat tərzi dəyişiklikləri qalıcı olmalıdır. Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və uzun müddətdə artrit ağrısını azaltmaq üçün də vacibdir. Arıqlamaq, qocalma və aşınma ilə müşahidə edilən degenerativ dəyişikliklərə kömək edəcək.
Addım 3. Hərəkətə davam edin
İdmana əlavə olaraq gün ərzində hərəkət etməlisiniz. Nə qədər susursan, fəaliyyətə qayıtdıqdan sonra daha çox ağrı yaşayacaqsan. İş yerində, ən azı saatda bir dəfə ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə çalışın. Müntəzəm olaraq oturma mövqeyinizi düzəldin, boynunuzu yan -yana hərəkət etdirin, əllərinizin mövqeyini dəyişdirin və mümkün olduğunda baldırlarınızı bükün və uzatın.
Artritdən gələn baldır ağrısı çox şiddətlidirsə, hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmağa və gəzməyə çalışın
Addım 4. Fiziki terapevtlə işləyin
Eklemlerinizdə hərəkət itirirsinizsə, həkiminiz fizioterapevt görməyi təklif edə bilər. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı gücləndirməyə və rahatlamağa kömək edəcək məşq üsullarını göstərə bilər ki, çox sərt olmasın.
O, həmçinin fitness və çəki saxlamağa əlavə olaraq birgə ağrılara kömək edəcək gücləndirici və ürək -damar məşqləri ilə fərdi bir fitness proqramı tərtib edə bilər
Addım 5. Yoga edin
Yoga, bədən pozalarının, dərin nəfəs alma texnikasının və meditasiyanın birləşməsidir. Yoga, hiss etdiyiniz bütün stresə əlavə olaraq oynaq ağrısı və sərtliyini azaltmağa kömək edəcək. Vücudunuzu dinlədiyinizə və yalnız hərəkəti təşviq edən və oynaqlarınıza zərər verməyən pozlar etdiyinizə əmin olun.
Yavaş -yavaş başlayın, sonra alışdıqca hərəkəti artırın
Addım 6. Bədən hərəkətinə kömək edin
Həddindən artıq ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, hərəkətə kömək etmək üçün vasitələrdən istifadə edin və ya oynağa çox stress qoymayın. Eklemleriniz çox ağrıyanda qamış istifadə etməyə çalışın. Bu şəkildə ağrıyan oynaq ağrısının bir hissəsi azalacaq. Bundan əlavə, şişkinlik də dayanacaq və özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Ağrıları aradan qaldırmaq və ya hərəkət etməkdə çətinlik çəkmək üçün yüksək bir tualet kreslosu və ya xüsusi bir küvet istifadə edə bilərsiniz
Addım 7. Derzlərdəki təzyiqi azaldın
Derzlərdə çox iş görməmək və əlavə ağrı yaratmamaq üçün təzyiqi azaltmağı öyrənin. Derzləri qorumaq və qorumaq üçün gündəlik həyatınıza yeni obyektlər və ya fəaliyyətlər daxil edin. Yazmaq üçün tutmaq və istifadə etmək daha asan olması üçün daha böyük ölçülü bir tük tüklü qələm istifadə etməyə çalışın. Daha böyük, daha uzun tutacaqlı əşyalar alın ki, onları daşımaq üçün çox səy göstərməyəsiniz.
- Kiçik birləşmələr yerinə daha güclü oynaqlardan istifadə edərək əşyalar götürməlisiniz. Məsələn, ağır bir çanta daşıyarkən biləyinizdən və ya barmaqlarınızdan deyil, dirsək oynağınızdan tutun.
- Daşınmasını, istifadəsini və yuyulmasını asanlaşdırmaq üçün plastik lövhələr də ala bilərsiniz.
Addım 8. İstilik enerjisindən istifadə edin
Artrit ağrısından əziyyət çəkərkən, onu aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri istilik istifadə etməkdir. İstilik əzələləri rahatlaşdırır və ağrıları azaltmağa kömək edir. İstilik yastığı tətbiq etməyə, isti vanna və ya duş qəbul etməyə və ya ağrılı yerə parafin mumu tətbiq etməyə çalışın.
- Yanmamaq üçün diqqətli olun. Heç vaxt bir anda 20 dəqiqədən çox istilik yastığı istifadə etməyin.
- Əzələlər üçün də soyuq enerjidən istifadə edin. Bu şəkildə artrit ilə əlaqəli ağrı kəsiləcək.
Addım 9. Bir maye Epsom duz hamamı hazırlayın
Epsom duzunun tərkibində təbii olaraq əmələ gələn və ağrını azaltmaq üçün illərdir istifadə olunan maqnezium sulfat var. Maqneziumun yüksək miqdarı, suda isladığınız zaman oynaq ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
- Bunu etmək üçün böyük bir qabı isti su ilə doldurun və bir fincan Empsom duzu əlavə edin. Ağrılı oynağı ən az 15 dəqiqə qabda isladın.
- Derz asanlıqla batmazsa (məsələn, diz eklemi), Epsom duzunu isti su qabına əlavə edib islatmağa çalışın.
Addım 10. Daha tez -tez günəş vannası qəbul edin
D vitamini üçün yalnız qidaya güvənmək əvəzinə günəş işığından istifadə edin. Hər iki gündə bir dəfə çölə çıxmağa və 10-15 dəqiqə günəşdən qoruyan olmadan günəş vannası qəbul etməyə çalışın. Bu, bədənin günəşdən gələn UV şüaları səbəbiylə dəri problemlərini riskə atmadan təbii şəkildə D vitamini qəbul etməsinə kömək edə bilər.
Dərinizdən narahatsınızsa əllərinizi günəşdən qoruyan kremdən azad edin. Əslində, bir az da qorunmayan dəri daha çox D vitamini udmağa kömək edə bilər
Addım 11. Siqareti buraxın
Siqaret ümumi sağlamlıq üçün pisdir, ancaq artrit ağrısına da səbəb ola bilər. Siqaret bədəndəki birləşdirici toxuma stres yaradan kimyəvi maddələr qoyaraq sizi artrit ağrısına daha həssas edir.
Şirniyyat, saqqız sınayın və ya siqareti tamamilə tərk edin
Metod 3 /3: Diyetlə Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. Banan yeyin
Muz artrit üçün yaxşıdır, çünki səbəblə mübarizə apara bilər. Bananın tərkibində hüceyrə funksiyasını düzgün tənzimləmək üçün vacib olan çox miqdarda kalium var. Bananların immunitet sistemini gücləndirmək üçün faydalı olan C, B6 və folat vitaminləri də var.
Onları qəlyanaltı etməyə və ya yeməklə birlikdə yeməyə çalışın
Addım 2. Yeməyə zerdeçal əlavə edin
Zerdeçal, artrit ağrısını aradan qaldırmaq üçün yeməyə əlavə edilə bilən bir ədviyyədir. Zerdeçal, iltihabı tetikleyen sitokinləri və fermentləri blok edərək oynaq ağrısını və şişkinliyi azaldan bir kimyəvi maddə olan curcumin ehtiva edir.
Şirinlərə əsas yeməklər də daxil olmaqla zerdeçal əlavə edə biləcəyiniz bir çox resept var
Addım 3. Daha çox zəncəfil istifadə edin
Son bir araşdırmada, zəncəfilin ibuprofenə bənzər antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğu göstərildi və ekstrakt şəklində də steroid kimi fəaliyyət göstərə bilər. Toyuqdan desertlərə qədər daha çox reseptə zəncəfil əlavə edin.
Çay hazırlamaq üçün zəncəfildən də istifadə edə bilərsiniz və ağrı kəsici olaraq içə bilərsiniz
Addım 4. D vitamini olan qidaları yeyin
Artritli insanların sümük sağlamlığına diqqət yetirmələri lazımdır, yəni D vitamininə daha çox ehtiyac duyurlar. Kortikosteroid qəbul edənlərin buna daha çox ehtiyacı var, çünki bu cür dərmanlar bədəndəki D vitamini miqdarını azaldır. Balıq yeməyə çalışın, xüsusən də somon, uskumru və ya siyənək. 85 qram balığın gündəlik ehtiyaclarına görə D vitamini qəbulu var.
- Çiy balıq yeyə bilərsiniz, çünki tərkibində bişmiş balıqdan daha çox D vitamini var.
- Ayrıca hər gün süd, pendir və qatıq kimi D vitamini ilə zəngin olan süd məhsulları yeməyə çalışın.
Addım 5. Yaşıl çay içmək
Çayda epigallocatechin-3-gallate (EGCG) kimi tanınan bir antioksidan var. Bu maddə oynaqların zədələnməsinə səbəb olan molekulların istehsalına mane ola bilir. Bu şəkildə oynaqlar çox zədələnmədiyindən ağrı azalacaq.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə 2-3 stəkan yaşıl çay maksimum antioksidant fayda təmin edə bilər
Addım 6. Probiyotiklər olan qidalar yeyin
"Yaxşı" bakteriya olaraq da bilinən probiyotiklər ağrılara kömək edə bilər. Son bir araşdırmada, bu bakteriyaları ehtiva edən qatıq kimi qidalar artrit ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bildi. Probiyotiklər bədən hərəkətinin funksiyasını da yaxşılaşdıra bilər.
Hər gün probiyotikləri olan ən az bir porsiya qatıq yeməyə çalışın
Addım 7. Tərkibində kükürd olan qidalar yeyin
Bədən detoksifikasiya prosesini həyata keçirmək üçün kükürddən istifadə edir, lakin NSAİİ və digər ağrı kəsiciləri qəbul etdikdə tərkibi azalda bilər. Təminatını bərpa etmək üçün kükürdlə zəngin qidalar istehlak edin və sarımsaq və arpacıq kimi müəyyən dad hisslərinə sahib olun.
Brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel lahanası kimi kükürdlə zəngin tərəvəzlər də yeyə bilərsiniz
Addım 8. Maqnezium olan qidaların qəbulunu artırın
Maqnezium əzələləri və sinir uclarını rahatlaşdırır və ağrıları aradan qaldırır. Maqnezium da sümüklərin minerallar əmələ gəlməsinə kömək edir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəz və qoz-fındıq kimi daha çox maqneziumla zəngin qidalar yeməyə çalışın.
Əlavələr də qəbul edə bilərsiniz, ancaq təbii qidalar bədən tərəfindən daha yaxşı işlənə bilər
Addım 9. Daha çox şirin kartof yeyin
Şirin kartof artritli insanlar üçün yaxşı bir həlldir. Şirin kartof beta karoten, A və C vitaminləri, minerallar, antosiyaninlər və bioloji parçalanan liflə zəngindir. Bütün bu maddələr ağrıları, iltihabı aradan qaldırmağa və birgə sağlamlığı gücləndirməyə kömək edir.
