Uzun qaranlıq gecələr, xüsusən tək yatanlar və ya tək yaşayanlar üçün insanı çox tənha edə bilər. Əslində, gecə özünü tənha hiss etmək, hər kəsi kədərləndirə və ya qorxuya sala bilər. Yalnız hiss etdiyini bilmək vacibdir, amma bu, bütün gecə təslim olmaq və əziyyət çəkmək demək deyil. Axşamlarınızı daha canlı və əyləncəli etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Addım
Metod 3: Gecələr özünüzü məşğul edin
Addım 1. Hərəkətə keçin
Vücudunuzu hərəkət etdirməyin və zehninizdən yalnızlığı çıxarmağın bir çox yolu var. YouTube'da məşq etməyi, sevdiyiniz mahnıya rəqs etməyi, yataqda tullanmağı və ya karate öyrənməyi sınayın.
- Vücudunuzun hərəkət etməsi əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və təklik hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək endorfinləri tetikleyecek. Vücudunuzu yatma vaxtına çox yaxınlaşdırmadığınızdan əmin olun ki, bədəniniz və zehniniz aktivliyi aşağı salıb yatağa hazırlaşmaqda çətinlik çəkməsin. Bəzi insanlar üçün, gecə məşqləri sağlamlıqlarını qoruyarkən bir az gec yatmaqdan azad edir.
- Yalnız alt paltarınızı geyinərkən musiqi oynamaq və rəqs etmək kimi gülməli və əyləncəli şeylər edin. Güləcəksən və sevinc təkliyi əvəz edəcək.
Addım 2. İlham axtarın
Gecə, xüsusən də tək olsanız, böyük mənfi duyğular dövrüdür. Ancaq bu duyğu yalnızlığınızı azaldacaq müsbət şeylərlə mübarizə edilə bilər.
Kompüteriniz və ya telefonunuzun divar kağızı olaraq və ya sosial media profil şəkliniz olaraq təyin edə biləcəyiniz ruhlandırıcı qiymətlər üçün Pinterest və ya Google -a baxın. Bəyəndiyiniz uğurlu insanların tərcümeyi -hallarını oxuyun. Əyləncəli və təhsilli TED danışıqlarını da izləyə bilərsiniz
Addım 3. Başqa bir dünyaya dalın
Yaxşı bir kitab oxuyun, maraqlı bir film izləyin, bir televiziya seriyasında marafon keçirin və ya internetdə gəzin. Bütün bunlar beyninizi başqa bir dünyaya aparacaq və tənhalığınızdan yayındıracaq. Yuxululuq gəlməyə başlayanda yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 4. Sürücülük və ya gəzintiyə çıxın
Bəzən tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı şey çölə çıxmaqdır (hava imkan verir. Bir az mənzərə və atmosfer dəyişikliyi əvvəllər vurduğun tənhalığı unutdura bilər. Hətta tanışınla görüşüb bir müddət söhbət də edə bilərsən. Ya da, Yolda maraqlı bir şey tapa bilərsiniz.
Naməlum yerlərdə macəra keçirməyə çalışın. Məsələn, şəhərin hələ də tanımadığınız bir küncünə və ya nadir hallarda ziyarət etdiyiniz bir sahəyə gedin. Ehtiyatlı olun, ərazinin təhlükəsiz olduğundan əmin olun. Bu yolla, tənhalıqdan özünü qurtarmaq səylərinin bir hissəsi olaraq yeni təcrübələr qazanırsan
Addım 5. Biliklərinizi artırın
Bəzi mütəxəssislər tənhalığın öhdəsindən gəlmək üçün təklik haqqında biliklərin artırılmasını təklif edirlər. Yalnızlıq haqqında nə qədər çox bilsən və nə qədər tez -tez baş verərsə, o qədər tənhalıq hiss edəcəksən. Sadəcə bu duyğunun acı çəkməsinə baxmayaraq, bir çox insanın eyni şəkildə hiss etdiyini bilsəniz, bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bu barədə İnternetdəki məqalələr və ya kitabxanadakı kitablar vasitəsilə məlumat əldə edin. Həmişə məqaləni və ya kitabı yanınızda aparın ki, tənhalıq hiss etdiyiniz zaman oxuya biləsiniz. Yalnızlıq hissini yüngülləşdirmək üçün bəyəndiyiniz və oxuduğunuz motivasion sitatları da aça bilərsiniz. Böyük bir nümunə Emily Uaytın Yalnızlığıdır: Yalnızlıqla Yaşamağı Öyrənmək
Addım 6. Yalnızlığınızdan zövq alın
Ən yaxşı dostunuz olduğunu anlayın. Maraqlı işlər görmək və ya özünü xoşbəxt hiss etmək üçün başqalarına ehtiyac yoxdur. Birlikdə olmaq çox gözəldir, ancaq tək olmaqdan da zövq almaq lazımdır. Özünüzə vaxt ayırmaq çox dəyərlidir. Yalnız özünüzdən və təkliyinizdən zövq almaqla, təklik hissi artıq sizi narahat etməməlidir.
- Tənhalıq hiss etdiyiniz zaman istirahət etməyə və gözlərinizi yummağa vaxt ayırın. Vücudunuzun hər hissəsinin nəfəsinə və hissinə diqqət yetirin. Bu anda olun və özünüzə diqqət edin.
- Özünüzü tək hiss etmədiyinizi xatırlatmaq və tənhalıq hiss etdiyiniz zaman özünüzə yumşaq davranmaq üçün motivasiyaedici ifadələr söyləməyə çalışın. Hazırda əziyyət çəkirsən. Əziyyət insan həyatının bir hissəsidir. Bu anda özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzə lazım olan yaxşılığı tökməyə icazə verin.
- Bu texnika bəzi insanlar üçün işləməyə bilər. Bəzi insanlar tənha olanda özlərinə konsentrasiya olarkən rahatlaya bilmirlər və diqqəti yayındırmağa üstünlük verirlər. Bu normaldır və heç bir problem yoxdur.
Metod 2 /3: Başqaları ilə
Addım 1. Birinə zəng edin
Gecənin istənilən vaxtında (hətta 14: 00 -da) söhbət edə biləcəyiniz birini tapın. Bu adam həyat yoldaşınız, qardaşınız, valideyniniz və ya ən yaxın dostunuz ola bilər. Ortağınızı oyandırın və ya söhbət etmək istədiyiniz birinə zəng edin. Hər halda, tənhalığından yaxa qurtarmağa kömək edəcək birini tap.
- Çox gec deyilsə, səsinizi eşitməkdən xoşbəxt olacaq birini tapmağa çalışın, məsələn, valideyn və ya baba. Nəinki özlərini xoşbəxt hiss edəcəklər, həm də ruhlarınız yüksələcək.
- Əgər kiməsə zəng etmək üçün çox gec qalanda tənhalıq baş verərsə, sevdiyinizə e -poçt və ya məktub yaz. Bu ani dövrdə sürətli əlaqələrə alışmış olsanız belə, sevilən birinizə məktub yazmağın bu yolu hisslərinizi və düşüncələrinizi bir məktubda sözlə ifadə etmək üçün əla bir yoldur.
- İnsanları filmə, axşam yeməyinə və ya sadəcə əylənməyə dəvət edə bilərsiniz. Yaxın dostlarınız və ya ailənizlə tanış olsanız, onları qalmağa dəvət edin. Bəzən qonaq otağınızın qapısının arxasında başqa birinin olduğunu bilmək təsəlli verir.
Addım 2. Çıxın
Tənhalıqla mübarizə aparmağın bir yolu yatmaq vaxtı çatana qədər evdən çıxmaqdır. Bu, üzünü göstərmək üçün günəş geri dönənə qədər ayaqda qalmaq demək deyil. Dostlarınızla birlikdə film izləyin, sinif yoldaşınızla oynayın və ya iş yoldaşlarınızla nahar edin.
- Depressiya və ya kədər hiss edirsinizsə, çölə çıxmaqdan çəkinə bilərsiniz. Ancaq bu, ən çox etməli olduğunuz şeydir. Üstəlik, evə çatanda yuxusuz qalacaqsan və tənhalıq hiss etməyə vaxtın olmayacaq.
- Həqiqətən çölə çıxmaq istəmirsinizsə, bunu sınayın: bir dostunuza yalnız müəyyən bir vaxta qədər görüşə biləcəyinizi söyləyin. Sonra, bəlkə də birlikdə söhbət edərkən özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz və təyin olunmuş vaxtda vidalaşırsınız.
Addım 3. Bir qrupa qoşulun və ya yeni bir hobbi tapın
Axşam sizi həyəcanlandıran bir fəaliyyətə və ya dərsə qatılın. Bu sayədə axşamlarınızda tənhalıqdan qurtula və quruluşa sahib ola bilərsiniz. Saat 14: 00 -da qrup toplantıları olmasa da, axşam saatlarında yoga, taici, toxuculuq və rəsm kimi qrup fəaliyyətlərinə baxa bilərsiniz.
Sizinlə eyni maraqları olan və evinizin yaxınlığında keçirilən tədbirlərə baxın. Kim bilir, oxşar problemi olan biri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bir -birinizin tənhalığına qalib gəlmək üçün birlikdə vaxt keçirə, söhbət edə və ya video zənglər edə bilərsiniz
Addım 4. Sosial fəaliyyətlə məşğul olun
Kədərləndiyiniz zaman mənfi hissləri artıran diqqətinizi və enerjinizi özünüzə yönəltmək çox asandır. Əksinə, bütün diqqətinizi və enerjinizi kənara yönəldin, zehniniz tənhalıq hissindən yayınacaq.
- Evsiz və ya heyvan sığınacaqlarında və ya könüllülüyə ehtiyac duyulan digər yerlərdə könüllü olmağa çalışın. Vaxtınız xeyriyyə tədbirindəki müsbət fəaliyyətlərlə boşa çıxacaq.
- Bir qocalar evini və ya xəstəxanadakı bir xəstəni ziyarət etməyə çalışın. Uzun müddət xəstəxanada yatan bir qohumunuz varsa, onu ziyarət edin və onun ruhunu qaldırın. Başqalarının bədbəxtliyini gördükdən sonra şansımıza görə minnətdar olacağıq. başqalarına kömək etmək dünyagörüşünüzü oyandıracaq.
Metod 3 /3: Tək yatmaq
Addım 1. Yatma rejiminizi qurun
Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq hər gecə stresi azaltmağa kömək edəcək. Bu rutinin bir neçə həftə ərzində qurulması lazımdır. Buna görə ilk cəhdlərdə uğursuz olsanız, ruhdan düşməyin.
Otaq xaricində hələ də səs -küy olsa da, erkən yatın. Bu şəkildə özünüzü çox tək hiss etməyəcəksiniz. Bu texnika özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki yan otaqda və ya küçədə insanlar hələ də səs -küylüdür
Addım 2. Yatmazdan əvvəl rahatlayın
Yatmazdan əvvəl aktivliyinizi azaltmaq üçün bir az vaxt ayırın. Yatmazdan əvvəl beyninizə istirahət verməyə kömək etmək üçün ən az 20 dəqiqə əvvəl televizora və cib telefonlarına məruz qalmağı azaldın.
Özünü sakitləşdirmək üçün digər üsullara meditasiya, nəfəs məşqləri, vizualizasiya və qurulmuş əzələ gevşetməsi daxildir. Bir kitabı və ya jurnalı zəif işıqda oxumağı, krossvord oynamağı və ya yumşaq musiqi dinləməyi də cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Yata bilmirsinizsə özünüzü yatmağa məcbur etməyin
Yalnız yuxuya məcbur etmək istəsəniz narahatlığınızı artıracaqsınız. Yata bilmirsinizsə, qalxın və başqa bir otağa keçin və sizi rahatlaşdıran bir fəaliyyətlə məşğul olun. Vaxt keçdikcə özünüzü sakit hiss edəcək və yuxuya getməyə hazırsınız.
Addım 4. İşıqdan çəkinin
Gündüz günəşə məruz qaldıqdan sonra insanlar gecə daha yaxşı yatırlar. Bundan əlavə, yatarkən yataq otağında işığa məruz qalmağı məhdudlaşdırın, çünki işıq insanların yatmasını çətinləşdirəcək.
İşıq maneə törədən ağcaqanadınız yoxdursa yuxu maskası istifadə edin. Bu maskalar əlverişlidir və apteklərdə və ya onlayn mağazalarda çox satılır
Addım 5. Yuxuya getməyin
Gündüz oyaq olsanız, gecə yorğun və yuxulu hiss edəcəksiniz. Beləliklə, yataqda tək qalmaq və ya stres hiss etmək üçün vaxtınız olmayacaq.
Addım 6. Odanızda arxa plan səs -küyü təmin edin
Ətraf səsindən və ya ağ səsdən istifadə etməyə çalışın. Bir çox insan təbiətdən şəlalə və ya yağış meşəsi kimi səslənir.
- Bu səslər səs maşınlarında və ya smartfonlarda, planşetlərdə və kompüterlərdə tətbiqlərdə axtarıla bilər.
- Tək yatanda özünü tənha hiss edənlər üçün lütfən televizoru aşağı səslə yandırın. Onun səsi sizi sakitləşdirə bilər. Mümkünsə, yuxuya müdaxilə etməmək üçün televizor ekranındakı işığı özünüzdən uzaqlaşdırın.
İpuçları
- İnsan özünü tənha hiss etməsə belə tək ola bilər və çox vaxt insan tək qalmaq istəyir, məsələn kitab oxuyarkən, yatarkən və ya ən sevdiyiniz seriala baxanda. Digər tərəfdən, tənhalıq tək qaldığınız zaman və tək qalmağınızdan kədərləndiyiniz zaman gəlir. Bu vəziyyətdə qavrayışa sahib olmaq çox vacibdir.
- Yalnızlıq piylənməyə və yüksək təzyiqə (30 bala qədər) səbəb ola bilər ki, bu da yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, gec qalmadan tənhalığınızı tanımaq çox vacibdir.
- Şimali Amerikalıların təxminən 10% -i xroniki tənhalıq yaşayır.
- Hər kəs bir anda, hətta başqalarının əhatəsində olsa da tənhadır. İnsanların yaxşı və pis hiss etdikləri vaxtlar olur. Bu normaldır, buna görə özünüzə çox ağır yanaşmayın.l
- Yaxşı bir kitab oxuyun və ya yeni bir şey sınamaq istəyirsinizsə, gülməli bir filmə və ya seriala baxın.
- Yalnızlığınızla mübarizə aparmaq üçün it və ya pişik kimi bir ev heyvanı qəbul etməyə çalışın.
- Unutmayın ki, tənhalıq hiss etdiyiniz üçün özünüzü çox kədərli hiss edə bilərsiniz. Ancaq illər sonra, bu qədər açıq və gerçək olduğu üçün yaddaşınızda qalacaq bu anlar. Mübarizə etməyin, hiss etmək çox təbiidir.
