Qəzəb, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən normal bir duyğudur, amma işlər istilənəndə qəzəbli insanlar birdən qəzəblənə bilərlər. Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkən dostlarınız, ailə üzvləriniz və ya tərəfdaşlarınızla tez -tez ünsiyyət qurarsanız, qəzəb hədəfinə çevrilə bilərsiniz. Cavab vermək üçün bir şey etməzdən əvvəl, duyğularınızı idarə edə biləcəyinizə əmin olun, çünki əsəbiləşəndə problem daha da pisləşir. Sonra düzgün cavab verin ki, yenidən sakitləşsin. Duyğularını idarə etmək üçün terapiyadan keçməsini təklif edərək ona kömək etməyə çalışın. Psixi sağlamlığınıza da diqqət yetirməlisiniz, çünki qəzəbli dostlarınız və ya yaxınlarınızla müntəzəm ünsiyyət stresə səbəb ola bilər.
Addım
Metod 3 /3: Qəzəbli insanlarla işləmək
Addım 1. İsti bir vəziyyət qarşısında sakit qalmaq üçün duyğularınızı idarə edin
Biri sənə qəzəblənirsə, bununla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu özünü qəzəbləndirməməkdir, məsələn, bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq, səssizcə 100 -ə qədər sayaraq və ya ağlını sakitləşdirmək üçün üzünə su səpərək. Onunla pis münasibət quranda işlər pisləşir.
Addım 2. Sakit, bərabər səs tonunda danışın
Səsi azaldın ki, pıçıltıdan bir qədər yüksək olsun. Sakit qalmaq və nəzakətlə ünsiyyət qurmaq üçün çox qışqırmayın. Ayrıca, qəzəblənmiş bir insan səsi aşağı sala bilər və sizə qarşı nəzakətli ola bilər.
Addım 3. Onun danışmasını dinləməyə diqqət yetirin
Bir çox insanlar özlərini laqeyd hiss etdikləri üçün qəzəblənir. Üzünü ona çevirərək sözlərini kəsmədən dinləyərək qəzəbinin azalmasına icazə ver.
Yaxşı dinləyici olmaqla əhvalınızı yüngülləşdirə bilərsiniz. Niyə qəzəbləndiyini öyrənməyə çalışın
Addım 4. Onunla yaxşı davranın
Heç kimin ona diqqət yetirmədiyini və anlamadığını hiss etdiyi üçün qəzəblənə bilər. Hisslərini başa düşdüyünü və fikrini qiymətləndirdiyini bildiyinə görə ona empatiya göstər.
Onun dediklərini başa düşdüyünüzü göstərmək üçün əks etdirmə üsullarından istifadə edin. Məsələn, ona "Kobud danışan kassirdən niyə qəzəbləndiyinizi başa düşürəm" deyin. və ya "Düşünürəm ki, problemin mənbəyini bilirəm. Bəlkə özünüzü laqeyd hiss edirsiniz."
Addım 5. Aydın sərhədlər qoyun
Sakit və nəzakətli danışarkən qəzəblənən adamdan sizə hörmət etməsini istəyin. Məsələn, ona "Əgər hələ də qışqırırsansa getməyim daha yaxşıdır" deyin. ya da "Mənə qışqırmağa davam etsən artıq danışmaq istəmirəm."
Əgər nə istədiyinizi artıq bilirsə, qoyduğunuz sərhədlərə məhəl qoymadığı təqdirdə ardıcıl olduğunuzu sübut edin
Addım 6. Müzakirələrdə "I/I" sözünü istifadə edin
Bu addım, başqasını mühakimə etmədən fikrinizi ifadə etməyə kömək edir, ona görə də tənqid və ya qınanma hiss etmir. Bu yolla qarşıdakı şəxsi riskə atmadan bu mövzu ilə əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, "Həmişə mənə qışqırırsan!" Demək əvəzinə, hiss etdiyini və gözlədiyini söyləyin: "Qorxuram ki, sənin qışqırdığını qonşular eşidər. Necə sakit danışırıq?"
Addım 7. Xahiş olunmasa məsləhət verməyin
Əsəbiləşən insanlar məsləhət görəndə çox vaxt tənqid olunur. Ona nə etməli olduğunu söyləmək əvəzinə, onun dediklərini fəal şəkildə dinləyirsən. Nəyə ehtiyac duyduğundan əmin olmaq istəyirsinizsə, sadəcə havalandırmaq və ya məsləhət istəmək üçün danışmağı bitirdikdən sonra soruşun.
- Məsələn, məsləhət verməzdən əvvəl "bir sualım var. Yalnız havalandırmaq istəyirsən, yoxsa məsləhətə ehtiyac var?" Başqa bir nümunə üçün ona deyin: "Niyə qəzəbləndiyinizi başa düşürəm. Mən sizə necə kömək edə bilərəm?"
- Fikir istəmirsə, məsləhət və ya məsləhət verməyin. Yenidən sakitləşənə qədər gözləyin.
Addım 8. Söhbəti dayandırın, sonra lazım gələrsə vidalaşın
Qəzəbli bir insanla söhbət edərkən təzyiq və ya sıxıntı hiss edirsinizsə, vidalaşmaq ən yaxşısıdır. Ona "Döyüşəndə beyin fırtınası edə bilmərik. Çöldə təmiz hava almalıyam. 10 dəqiqədən sonra müzakirəmizi davam etdirəcəyik. Tamam?" Duyğularınızı idarə edərkən tək qalacağınız sakit bir yer tapın.
Yalnız olduğunuzda rahatlatıcı musiqi dinləyin, YouTube -da komediya videolarına baxın və ya sakitləşməyinizə kömək edəcək biri ilə telefon danışığı edin
Metod 2 /3: Ona kömək etmək üçün təkliflər vermək
Addım 1. Şəxsə deyil, əlinizdəki problemə diqqət yetirin
Əsəbiləşdiyiniz zaman təsirinizi izah etmək üçün onu danışmağa dəvət edin, ancaq onu problemin səbəbi olmaqda suçlamayın. Bu addım ona əhəmiyyət verdiyinizi göstərir, buna görə də məsləhətlərinizi qəbul etməyə hazırdır.
- Məsələn, "Son vaxtlar çox qəzəbləndiyinizi fərq etdim. Çox danışmırıq. Bir həll tapmaq üçün müzakirə etmək istəsəniz özümü sakit hiss edirəm."
- Tetikleyiciləri öyrənərək niyə qəzəbləndiyini müəyyənləşdirin. Məsələn, şəxsi həyatı ilə bağlı şayiələr yayıldıqda tez -tez əsəbiləşirsə, çox ehtimal ki, çox özəldir.
- Niyə əsəbiləşdiyini əvvəlcədən bilirsinizsə, başqalarının onun haqqında dedi -qodu etməsinin qarşısını almağın yollarını təklif edərək kömək edin. Məsələn, şəxsi həyatını qorumaq və iş yerində söz -söhbətlərin qarşısını almaq istəyirsə, şəxsi məlumatlarını iş yoldaşları ilə paylaşmamağı xatırlat.
Addım 2. Qəzəbin şiddətini bilin
Ümumiyyətlə, qaynar başlar dərhal qəzəblənmir. Qəzəb məyusluğa, qəzəbə, sonra qəzəbə qədər gedən əsəbilikdən başlayır. Birinin əsəbiləşməməsi üçün əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün əlamətləri anlamağa çalışın.
Dərhal əsəbiləşərsə və ya əsəbiləşməmiş kimi əsəbiləşərsə, tetikleyiciləri tapmaq və qəzəbi necə aradan qaldırmağı öyrənmək üçün peşəkar bir məsləhətçi ilə görüşmək yaxşı olar
Addım 3. Məsləhətçi ilə görüşəndə yanında olmağı təklif edin
Kömək istəməsini təklif etmək əvəzinə, ona məsləhətçi və ya qəzəb idarəetmə kursu tapmaq istədiyinizi bildirin. Bir məsləhətçi görməsinə və etiraz etmədiyi təqdirdə növbəsini gözləyərkən onu müşayiət etməsinə kömək etməyi təklif edin.
Addım 4. Nəzakətli olun
Qəzəbli bir adamın əsəbiləşməsindən şikayət etməyə davam etsəniz, bu sizə kömək etməyəcək. Mübahisə problemlərin həlli yolu deyil. Onunla ünsiyyət qurarkən səbirli olduğunuzdan əmin olun. Qoyduğunuz sərhədləri pozarsa, inadkar olun.
Həm də bu mövzunu müzakirə etmək üçün onunla danışmaq üçün uyğun bir vaxt tapın. Onu sakit, məşğul olmadığını və yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunu müzakirə etməyə dəvət edin
Addım 5. Stresi necə azaltmaq barədə məlumat verin
Stres yaşayan insanlar daha tez əsəbiləşirlər, çünki stress qəzəbə səbəb olur. Stresi aradan qaldıra bilirsə, qəzəbi alovlanana qədər daha çox vaxta ehtiyacı olacaq. Bu yolla, sakitləşməsinə kömək edə bilərsiniz, çünki o hələ də qəzəbin ilk əlamətlərini aşkar edə bilir.
Meditasiya etmək, yoga etmək, idman etmək, nəfəs almaq və s
Addım 6. Səbirli olun
Tez qəzəblənən insanlarla ünsiyyət qurmaq vals çalmaq kimidir, çünki səndən daha çox geri çəkilməlisən. Hirsli bir insanla duyğularını idarə edə bilməyəcəyini etiraf edənə qədər səbirlə davranın.
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Probleminizi etibarlı bir dostunuzla paylaşın
Asanlıqla əsəbiləşən birinə dəstək vermək, enerji tükəndirmək deməkdir. Yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizdən dəstək aldığınızdan əmin olun. Problem haqqında danışarkən dinləmələrini və ya bu mövzuda danışmaq istəmirsinizsə diqqətini yayındırmalarını xahiş edin.
Xasiyyətli və ya təbiətindən danışan insanlar haqqında qeybət etməyin. Bunun əvəzinə, streslə mübarizə aparmaq üçün atmanız lazım olan addımları düşünün
Addım 2. Xoşbəxt insanlarla vaxt keçirin
İnsanlar ətrafdakıların davranışlarını təqlid etməyə meylli olduqları üçün qəzəbli insanların ətrafında olsanız, əsəbiləşə bilərsiniz. Xoşbəxt və nikbin olan intellektual insanlarla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Özünə qulluq üçün vaxt ayırın
Hər gün qəzəbli bir insanla yaşamaq sizi stresli və narahat edir. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə müntəzəm olaraq qayğı göstərməyə vaxt ayırın, məsələn, masaj terapiyasından zövq alın, sevdiyiniz musiqini dinləyin, isti suya batırın və ya özünüzü rahatlatmaq üçün yoga edin.
Ona dəstək olmaq istəyirsinizsə, bu yaxşıdır, ancaq özünüzü gözardı etməyin. Zehni sağlamlığımı qorumaq üçün əyləncəli fəaliyyətlər edərək həftədə bir neçə dəfə mənə vaxt ayırmaq üçün vaxt ayırın
Addım 4. Qəzəbi idarə etmək üçün dəstəkləyici qrup toplantısına qatılın
Kömək almağın başqa bir yolu probleminizi başa düşən insanları tapmaqdır. Bunu etmək üçün şəhərinizdəki və ya internetdəki dəstək qrupları haqqında məlumat axtarın.
Başqalarının eyni təcrübəni paylaşmasını eşidəndə özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, problemi həll etməyə kömək edəcək məsləhətlər verə bilər
Addım 5. Qəzəbin ardınca şiddət gəlirsə kömək istəyin
Sui -istifadə edərsə, bu, dəstəyinizin qiymətləndirilməməsi deməkdir. Qəzəb başqalarını incitmək üçün bəhanə deyil. Bu anda özünüzü qorumalısınız. Ya uzaqlaşmalısan, ya da əlaqəni kəsməlisən. Yaxın bir dostunuza, ailə üzvünüzə və ya təcili yardım xidmətlərinə zəng edərək nə baş verdiyini söyləyin.
- Yoldaşınız və ya yaxın biriniz zorakılıq edərsə dərhal polisə və ya təhlükəsizlik işçilərinə müraciət edin.
- Təcavüzkar bir yetkinlə yaşamaqdan qorxan uşaqlar, məktəb məsləhətçisinə və ya dəstəkləyici bir yetkinə xəbər verərək sığınacaq axtarmalıdır.
