Problemlərə eyni köhnə həlləri izləməkdən bezdinizmi? Beyninizi yaradıcı və ağıllı hala gətirmək istəyirsiniz? Bir neçə asan izlənilən zehni məsləhətlə, yaradıcı əsəblərinizi qısa müddətdə alovlandıra biləcəksiniz. Düşünərkən daha yaradıcı olmaq problemi həll etmə bacarıqlarını, qutudan kənarda düşünməyi və beyni məşq etməyi əhatə edir.
Addım
Metod 1 /5: Problemin müəyyən edilməsi
Addım 1. Problemi yazın
Konkret dildə yazmaq problemləri aydınlaşdırmağa və asanlaşdırmağa kömək edir. Bu yolla, problemi həll etmək daha asan görünür və başla həll edə bilərsiniz. Ayrıca, istifadə etdiyiniz dili asanlaşdırmaq, problemin mürəkkəbliyi səbəbindən özünü çox yorğun hiss etmək kimi reaksiyaları azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir problemə nümunə olaraq, vacib işləri görməyi (son dəqiqəyə qədər) təxirə salmaq vərdişinizdir. Həll etməli olduğunuz konkret problemi yazın.
- Problemi ən sadə mənada müəyyənləşdirin. Problem gecikmədirsə, "Bir layihəni bitirmək üçün həmişə son anı gözləyirəm və bu çox stresə səbəb olur" əvəzinə təxirə salınma sözünü yazın.
Addım 2. Problemin həll edilməsi lazım olduğundan əmin olun
"Qırılmamışsa, düzəltmə?" Sözünü heç eşitmisinizmi, bu Mantra problemləri müəyyən etmək üçün də faydalıdır. Bəzən, həqiqətən heç bir şey olmadıqda problemləri tez bir zamanda mühakimə edirik və müəyyən edirik.
Məsələn, problemin mərkəzində süründürməçilik olduğunu düşünürsənsə, bunun belə olmadığını müəyyən etməyin başqa yolları varmı? Yazdığınız bir şeyin stresli olmadığı və əslində bir iş görməyinizə kömək edə biləcəyi mümkündürmü (bəzi insanlar işlərini görmək üçün təzyiq hiss etməlidirlər)? Mümkündürmü ki, digər insanlar gecikməyinizi sevməsin, amma əslində bu vərdiş pis nəticələrə səbəb olmur və işinizin nəticələrinə təsir etmir? Bu səbəbdən, yazdığınız problemin xüsusi bir nəticəsi yoxdursa, bu, ən yüksək prioritetli problem ola bilməz və ya heç bir problem deyil. Başqa sözlə, təxirə saldığınızı düşünə bilərsiniz, amma əslində belə deyil
Addım 3. Problemin həllinin müsbət və mənfi cəhətlərini sadalayın
Problemin həllinə dəyər olub olmadığını və ya yüksək prioritetə malik olduğunu müəyyən etməyə kömək etmək üçün problemin həllinin müsbət və mənfi tərəflərini müəyyənləşdirin. Zərər və qazanc təhlili, problemin həll edilməməsi halında mümkün mənfi nəticələrə əlavə olaraq, bir problemi həll etməyin müsbət yollarının müəyyənləşdirilməsini də əhatə edir.
- Bir problem həll edilmədikdə nə ola biləcəyini yazın. Süründürməçiliyin nəticəsi ola bilər ki, digər insanlar pis vərdişlərinizi daim şərh etsinlər və ya tapşırıqları prioritetləşdirməkdə çətinlik çəkəsiniz, stress səviyyələriniz artsın və bir işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmasanız işinizin keyfiyyəti aşağı düşsün. layihə.
- Problemləri həll etməyin bütün üstünlüklərini yazın və müəyyənləşdirin. Məsələn, süründürməçilikdən əl çəkməyin faydaları ola bilər: son anda daha az stress keçirirsiniz, vaxtınız çox olduğu üçün işinizin keyfiyyəti yaxşılaşacaq, işinizi bitirdikdə daha rahat olursunuz və müdiriniz və iş yoldaşlarınız pis vərdişlərinizi vurğulamaq ehtimalı az olacaq. Bir problemi həll edərkən bir çox üstünlüklər müəyyənləşdirsəniz, bu, problemin həllinə dəyər ola biləcəyini və yüksək prioritetə malik olduğunu bildirir.
Addım 4. Problemin bütün komponentlərini müəyyənləşdirin
Hərtərəfli düşünməyi öyrənin. Problemin bütün komponentlərini hərtərəfli müəyyənləşdirin. İştirak edənlərin hamısını, məzmununu və kontekstini yazın.
- Problem haqqında bildiyiniz hər şeyi və problemə kömək etdiyini düşündüyünüz bütün komponentləri yazın. Süründürməçiliklə əlaqədar olaraq bu siyahıya aşağıdakılar daxil ola bilər: yayındırıcı şeylər, məsələn, TV/internet, vaxt aparan işlərdən qaçmaq vərdişi, cədvəlləri idarə etməkdə çətinlik (kifayət qədər vaxt yoxdur) və aşağı məyusluq tolerantlığı. Bu məsələlər özünütənzimləmə bacarıqlarınızla əlaqəli ola bilər.
- Gövdə olaraq məşğul olduğunuz əsas problemlə və budaqlar kimi əlaqəli komponentlərlə problem ağacı yaratmağa çalışın. Bu şəkildə problemi və ona kömək edən hər şeyi təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 5. Bir anda bir problemə diqqət yetirin
Bir problemi təyin edərkən, konkret olduğundan əmin olun. Bəzən bir problemin o qədər komponenti ola bilər ki, böyük problemi həll etməyə çalışmazdan əvvəl onun xüsusiyyətlərinə və detallarına diqqət yetirməlisən.
- Məsələn, süründürməçilik daha böyük bir problemin kiçik bir hissəsi ola bilər, bu da işin keyfiyyətinin aşağı düşməsinə və patronunuzun daha az səhv tələb etməsinə səbəb ola bilər. İşin keyfiyyəti (çox mürəkkəb ola bilər) problemi ilə mübarizə aparmaq əvəzinə, əsas problemə töhfə verən bütün komponentləri müəyyənləşdirin və bu komponentlərin hamısını ayrıca həll etməyə çalışın.
- Bunu başa düşməyin bir yolu, daha böyük problemlərin kiçik problemlərə qarşı qrafik "problem/həll ağacı" təqdimatı yaratmaqdır. Bu daha böyük məsələni ortada qoyun (işin keyfiyyətinə təsir edən özünütənzimləmə məsələləri) və onun komponentlərini filial olaraq. Daha böyük bir problemə səbəb olan bəzi komponentlər ola bilər: kifayət qədər yuxu almamaq, diqqətli olmaq, vaxt idarə etmə və gecikmə. Unutmayın ki, burada süründürməçilik daha böyük bir problemin tərkib hissəsidir, yəni işin keyfiyyəti və/və ya özünü təşkil etmək bacarığı ilə bağlıdır.
Addım 6. Məqsədlərinizi yazın
Problemi həll etməyə başlamaq üçün istədiyiniz nəticəni başa düşməlisiniz. Özünüzə sual verin: "Bu problemi həll edərək nə istəyirəm?"
- Xüsusi, real və zamanla bağlı məqsədlər qoyun. Başqa sözlə, bir hədəfə çatmaq və ya bir problemi həll etmək üçün vaxt ayırın. Bəzi hədəflər bir həftə, digərləri altı ay çəkə bilər.
- Məsələn, məqsədiniz süründürməçilik problemini həll etməkdirsə, bu, çox uzun müddətdə əldə edilə bilən bir məqsəd ola bilər, çünki müəyyən vərdişlər dərin kök salmış və qırılması çətin ola bilər. Ancaq "2 həftədə son tarixdən bir gün əvvəl ən azı 1 layihəni bitirmək istəyirəm" deyərək hədəflərinizi daha kiçik, realist və vaxt məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bu hədəflər konkretdir (1 layihə son tarixdən əvvəl tamamlandı), realistdir (hamısı yerinə 1 layihə) və vaxt məhduddur (2 həftə ərzində tamamlanmalıdır).
Metod 2 /5: Tədqiqat aparmaq və Çözümlər Təsəvvür etmək
Addım 1. Bənzər problemləri həll edə biləcəyiniz yolları müəyyənləşdirin
Çox güman ki, keçmişdə oxşar problemlərlə qarşılaşmısınız. Bu problemi həll edərkən bunu unutmayın. Nə edirsiniz? Uğur qazandınmı? Başqa hansı addımlar kömək edə bilər?
Bütün bu düşüncələri kağıza və ya kompüterə yazın
Addım 2. Problemi həll etməyin başqa yollarını tapın
Keçmişdə bu problem yaşamamısınızsa, digər insanların bunu necə həll etdiyini müəyyən etmək faydalıdır. Necə həll tapırlar? Onların həlli sadədir, yoxsa bir çox aspekt və komponentdən ibarətdir?
Müşahidə edin və suallar verin. Başqalarının necə davrandığına diqqət yetirin. Bənzər bir problemi necə həll etdiklərini soruşun
Addım 3. Mövcud müxtəlif variantları müəyyənləşdirin
Problemin variantları və ya həlli yolları üzərində bir az araşdırma apardıqdan sonra fikirləri bir araya gətirməyə, onları təşkil etməyə və qiymətləndirməyə başlayın.
Bütün mümkün həllərin siyahısını tərtib edin. Düşündüyünüz problemi həll etməyin bütün yollarını yazın. Süründürməçilik nümunəsində, bu siyahı sıx bir cədvəl təyin etməyi, vəzifələri prioritetləşdirməyi, vacib məsələləri gündəlik xatırlatmaq üçün qeydlər yazmağı, layihəni başa çatdırmaq üçün lazım olan vaxtın real qiymətləndirilməsini, lazım olduqda kömək istəməyi və işə başlamağı əhatə edə bilər. vəzifə ən azından lazım olandan bir gün əvvəl. Qarşılaşdığınız problemi həll etməyin bir çox yolu olacaq. Kifayət qədər yuxu almaq, streslə mübarizə aparmaq və sağlam qidalanmaq (ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və qorumaq üçün) kimi təxirə salınma ehtimalını azaldan digər davranışları da müəyyən edə bilərsiniz
Addım 4. Problemi mücərrəd şəkildə düşünün
Bir problem və ya sual haqqında fərqli düşünmək beyində yeni düşüncə yolları aça bilər. Ağıl, beyində xatirələr və əlaqələr yaratmaq üçün yeni bir başlanğıc nöqtəsi əldə edə bilər. Üzləşdiyiniz məsələ haqqında daha geniş və ya mücərrəd düşünməyə çalışın. Məsələn, problem süründürməçilikdirsə, bu barədə düşünməyin başqa bir yolu, işlərin görülməsi üçün təzyiq hiss etməli olduğunuzu başa düşmək ola bilər. Bunu nəzərə alaraq, süründürməçilik probleminin özündən daha çox stresə ehtiyacınız olmalıdır.
Məsələnizin fəlsəfi, dini və mədəni komponentlərini düşünün
Addım 5. Vəziyyətə fərqli bir baxımdan yanaş
Potensial həllər düşünün, sanki dünyanı yeni öyrənən bir uşaq idiniz.
- Yeni fikirlər əldə etmək üçün sərbəst yazmağa və ya düşünməyə çalışın. Bir problemin mümkün həlli haqqında düşündüyünüz hər şeyi yazın. Bu siyahını təhlil edin və ümumiyyətlə düşünmədiyiniz və ya işləməyəcəyini düşündüyünüz bəzi variantları nəzərdən keçirin.
- Adətən bir seçim olmayan alternativ fikirləri düşünün. Başqalarının xarici təkliflərini qəbul edin və heç olmasa bir seçim olaraq qəbul edin. Məsələn, süründürməçilik təkrarlanan bir problemdirsə, bəlkə başqasının işini görməsi problemin həllidir. Bu axmaq görünə bilər, amma ən qeyri -ənənəvi fikirlər belə bir az həqiqəti ehtiva edə bilər. Bu fikir üçün, bəlkə də çətin işlərdə kömək istəmək, praktik olmayan təbiətinə görə düşünəcəyiniz bir şey deyil. Ancaq kömək yenə də çox faydalı ola bilər.
- Özünüzü məhdudlaşdırmayın. Bütün absurd şeyləri düşünün. Aldığınız cavablar ənənəvi qaydalara zidd ola bilər.
- Risk edin. Açıq fikirli olmaq, uyğun riskləri götürmək və səhvlərdən dərs almaqla əlaqələndirilə bilər.
Addım 6. Problemin həll olunduğunu düşünün
Bu faydalı texnikaya "Sehrli sual" deyilir ki, bu da Həll Odaklı Qısamüddətli Terapiyada (SFBT) istifadə olunan müdaxilə texnikasıdır. Bir həllin təsirini təsəvvür etmək, insanlara buna nail olmaq imkanları haqqında düşünməyə kömək edə bilər.
- Təsəvvür edin ki, bir möcüzə gecələr baş verir, belə ki, səhəri səhər yuxudan oyananda problem aradan qalxır. Necə hiss edirsən? Nə olacaq?
- Çözümdən düşünməyə başlayın və problemi həll etmək üçün nə lazım ola biləcəyini düşünün.
Metod 3 /5: Qiymətləndirmə həlləri
Addım 1. Həlli müəyyən etmək üçün xərc-gəlir təhlili aparın
Mümkün olan bütün həlləri müəyyən etdikdən sonra hər bir fikrin müsbət və mənfi tərəflərini sadalayın. Bütün həlləri yazın və bir həll tapmağın bir hissəsi olaraq müsbət və mənfi cəhətlərini müəyyənləşdirin. Nəticələr mənfi cəhətlərdən üstündürsə, düşündüyünüz həllər faydalı ola bilər.
Mənfəət və zərər cədvəllərini onlayn axtarmağa və onları doldurmağa çalışın
Addım 2. Hər bir həll yolunu qiymətləndirin
Müsbət və mənfi tərəflərin siyahısına əsasən, 1-dən 10-a qədər, ən az faydalı və 10 ən faydalı hesab edin. Ən faydalı həllər problemin minimuma endirilməsinə ən böyük təsir göstərəcək. Məsələn, süründürməçiliklə məşğul olmaq üçün bu həll sıx bir cədvələ riayət etmək ola bilər, halbuki hər gecə kifayət qədər yuxu almaq daha az təsirli bir həlldir. Beləliklə, ən faydalı həllər problemi birbaşa təsir edənlərdir.
Bir hesab sistemi hazırladıqdan sonra kağız üzərində və ya kompüterdə 1-10 yazın. Bu yolla, üstünlük verdiyiniz həllini təyin etdikdən sonra yenidən müraciət edə bilərsiniz. Birinci həll işləmirsə, siyahıya yenidən baxın və ikinci həlli sınayın və s. Eyni zamanda birdən çox həll də edə bilərsiniz (bir dəfəyə deyil)
Addım 3. Giriş istəyin
Sosial dəstək və rəhbərlik problemlərin həllində vacib bir komponentdir. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, başqalarının kömək etmək istəyini qiymətləndirə bilmərik. Kömək etməmək qorxusunun, həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəməyinizə imkan verməyin. Bir həll tapa bilmirsinizsə və ya bir şeylə tanış deyilsinizsə, oxşar problemlərlə məşğul olan digər insanlardan giriş üçün soruşa bilərsiniz.
- Bir problemi paylaşan və ya keçmişdə həll edən bir dostunuzla danışın.
- Məsələ işlə əlaqədardırsa, probleminizlə məşğul olmaq təcrübəsi varsa, etibarlı bir iş yoldaşı ilə müzakirə edin.
- Problem şəxsi xarakter daşıyırsa, sizi yaxşı tanıyan bir ailə üzvü və ya ortağı ilə danışın.
- Probleminizi həll etmək üçün bir mütəxəssisdən peşəkar kömək alın.
Metod 4 /5: Problem həll etmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün beyni məşq edin
Addım 1. Yeni təcrübələr tapın
Yeni təcrübələr vasitəsilə beyinə məşq etmək yaradıcı düşüncəni və problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilər. Öyrənmə və təcrübə ilə yaradıcılıq formalaşacaq.
- Yeni bir şey öyrənin. Bir filmə baxın, bir kitab oxuyun və ya ümumiyyətlə sizi maraqlandırmayan janr və üslubda ən son sənət əsərlərinə baxın. Bütün bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Bir musiqi aləti çalmağı öyrənməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, bir musiqi aləti çalmaq uşaqların akademik uğur qazanmasına kömək edə bilər. Bir alətdə çalmağı öyrənmək, diqqət, koordinasiya və yaradıcılıq da daxil olmaqla, vacib funksiyaları idarə edən beynin hissələrini öyrətməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Oyun
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, Super Mario kimi oyunlar beyin elastikliyini artıra bilər. Nəticədə yaddaş qabiliyyətləri, performans və ümumi idrak funksiyası da yaxşılaşmışdır. Planlaşdırma, riyaziyyat, məntiq və reflekslərdən istifadə edən oyunlar beyin gücünü öyrətmək üçün də çox faydalı ola bilər.
- Sınaya biləcəyiniz bəzi beyin oyunları növləri bunlardır: məntiq bulmacaları, krossvordlar, trivia, söz axtarışı və Sudoku.
- Cib telefonunda beyin məşqçisi olan Lumosity tətbiqini sınayın.
- Gamesforyourbrain.com və ya Fitbrains.com saytlarında oynamağa çalışın.
Addım 3. Yeni lüğət oxuyun və öyrənin
Oxumaq geniş idrak funksiyaları ilə əlaqədardır. Daha zəngin bir lüğət də müvəffəqiyyət və daha yüksək sosial -iqtisadi vəziyyətlə əlaqələndirilir.
- Dictionary.com saytına daxil olun və "Günün Sözü" ni axtarın. Gün ərzində bir neçə dəfə istifadə edin.
- Daha tez -tez oxumaq söz ehtiyatınızı da yaxşılaşdıracaq.
Addım 4. Dominant olmayan əlinizi istifadə edin
Normalda sağ əlli, sol əlli (və ya sol əlli olsanız əksinə) edəcəyiniz işləri yerinə yetirin. Bu hiylə yeni sinir yolları yarada və düşünmə qabiliyyətini diversifikasiya edə bilər, həm də yaradıcılığı və açıq fikirliliyi artıra bilər.
Başqa işlərlə məşğul olmamaq üçün əvvəlcə saçlarınızı daramaq və ya cib telefonu istifadə etmək kimi sadə vəzifələri sınayın
Metod 5 /5: Problemi həll etmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün Yaradıcılığı İnkişaf etdirmək
Addım 1. Baxış nöqtəsini genişləndirin
Yaradıcılıq təxəyyül, bilik və qiymətləndirmənin birləşməsi olaraq təyin olunur. Yaradıcılığı artırmaq ümumi problem həll etmə bacarıqlarını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yaradıcı tərəfinizi daha da inkişaf etdirmək üçün yeni fəaliyyətlər keçirin: rəsm çəkmək, rəsm çəkmək, rəqs etmək, yemək bişirmək, musiqi çalmaq, gündəliyə yazmaq, hekayələr yazmaq və ya düşünə biləcəyiniz hər şeyi tərtib etmək/etmək
Addım 2. Pulsuz birləşmə yazma üsulunu sınayın
Beyin fırtınası olaraq da bilinən bu üsul problemlərin həllində yeni fikirlər yaratmaq üçün faydalıdır.
- Yaradıcılıq sözünü düşünəndə ilk ağla gələn şeyləri yazın. Problemi həll edin ifadəsi ilə eyni şeyi edin.
- Probleminizi və hissləri, davranışları və fikirləri də daxil olmaqla problemlə əlaqədar dərhal ağla gələn bütün sözləri yazın. Süründürməçiliyin nəticələri ola bilər: qəzəb, məyusluq, məşğulluq, vəzifə, yayındırma, qaçınma, müdir, məyusluq, narahatlıq, gecikmə, stress və emosional tükənmə.
- İndi problemin həlli yollarını düşünün (nə edilə bilər və nə hiss edirsiniz). Tələsik bir vərdiş nümunəsi olaraq, nəticələr ola bilər: daha az yayındırıcı, sakit yer, təmiz masa, sıx iş qrafiki, sakit, xoşbəxt, rahat, özünə inamlı, anlayışlı, stresssiz, başqa şeylərdən azad, sülh hissi, təmizlik, əlaqələr, vaxt və özünü təşkilatlanma.
Addım 3. Həllini təyin edin
Qrafik təsvir uşaqlarda problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilir. İncəsənət, problemləri və həll yollarını fərqli bir şəkildə düşünməyin yaradıcı bir yoludur.
Art terapiya məşqləri etməyə çalışın. Bir kağız parçası götürün və ortada bir xətt çəkin. Solda probleminizi təsvir edin. Məsələn, problem süründürməçilikdirsə, masanızda işlər və fayllar etmək üçün oturduğunuzu təsəvvür edin, əksinə cib telefonunuzda oynayırsınız. Problemi təsvir etdikdən sonra, kağızın sağ tərəfində həll yolunun təsvirini çəkin. Məsələn, bu həll, təmiz bir masada və telefonla uzaqda olduğunuz bir şəkil ola bilər, beləliklə rahatlıqla işləyə bilərsiniz
Addım 4. Unut
Bir qərar və ya problem haqqında stresli olsanız, bu, məhsuldarlığınızı, aydın düşünmə qabiliyyətinizi və nəticəyə və ya həll yoluna mane ola bilər. Əgər belədirsə, ara verməyiniz lazım ola bilər. Çox vaxt, biz daha çox təzələnəcəyik və rahat bir münasibətlə zehnimizi yenidən aça bilərik və qarşılaşdığımız problemlə əlaqəsi olmayan bir şey edə bilərik.
Oxumaq kimi əyləncəli bir fəaliyyətlə özünüzü yayındırmağa çalışın, sonra daha çox təravətləndiyiniz zaman problemə qayıdın
Addım 5. Bir az yatın
Araşdırmalar göstərir ki, beyniniz yatarkən problemləri həll etməyə və həll etməyə davam edir. Xəyallarınız hətta problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
Bir problem meydana gəldikdən sonra xəyallarınızı xatırlamağa çalışın və bilinçaltınızın təklif etdiyi bütün mümkün həlləri müəyyənləşdirin
İpuçları
- Səbirli olun. Düşüncə nümunələrinin dəyişməsi zaman alır.
- Özünüzü mükafatlandıraraq marağınızı qoruyun.
- Səhvlərdən dərs alın.
- Vaxt və resurs baxımından uyğun olmayan həllərdən qurtulun.
