Yoga və ya pilateslə məşğul olmaq istəyirsiniz, amma fərqi bilmirsiniz? Ən uyğun məşqə qərar verməzdən əvvəl düşünməli olduğunuz bir neçə şey var. Yəqin ki, yoga və ya Pilateslə məşğul olmaq kimi nisbətən yeni bir məşq kəşf etmək istəyirsən, amma hələ qərar verə bilmirsən. Seçimləriniz gündəlik işinizi formalaşdıracaq, buna görə də istədiyiniz nəticəyə əsaslanaraq qərarlar verin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Təcrübə Məqsədlərinin təyin edilməsi
Addım 1. Fiziki olaraq sağalmaq istəyirsiniz?
Yoga və pilates fiziki olaraq sağalmağınıza kömək edir, məsələn: fiziki xəsarət alan insanlar üçün pilates məşqləri sübut edilmiş üsullarla ağrıları azalda və fiziki zədələrdən sağalda bilər. Digər tərəfdən, yoga təcrübəsi zehni və emosional sağlamlığı bərpa edərək daha çox fayda təmin edir.
- Fiziki bərpa üçün ehtiyaclarınıza görə yoga Pilatesdən daha yaxşı ola bilər. Təcrübəli, təhsilli yoga təlimçisi gücünüzü və elastikliyinizi artırmağa, qabiliyyətlərinizə uyğun məşqlər seçməyə və lazım gələrsə məşqləri dəyişdirməyə kömək edə bilər.
- Yoga dərsləri, təcrübənin məqsədindən, məşq edən müəllimdən və məşq yerindən asılı olaraq çox dəyişir. Əlavə olaraq yaşlılar, uşaqlar, olimpiya idmançıları və meditasiya etmək istəyən insanlar üçün xüsusi yoga dərsləri var. Yoqadan fərqli olaraq Pilates təcrübəsi daha az müxtəlifdir.
Addım 2. Fiziki bir problemi həll etmək istədiyinizi düşünün
Yoga və Pilates məşqləri əzələləri gücləndirə və gücləndirə bilər, ancaq Pilates daha çox əzələ qurmağa diqqət yetirir. Kilo itkisi üçün, müxtəlif maşınlardan istifadə edən pilates məşqləri duruşu yaxşılaşdıraraq və daha çox kalori yandıraraq ürək -damar və fitness məşqlərini daha sıx edir. Yoga təcrübəsi maşınlardan istifadə etmir.
Addım 3. Psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təcrübə etmək istədiyinizə qərar verin
Yoqanın, ruhi sağlamlıq baxımından müxtəlif faydalar verdiyi bilinir, çünki simpatik sinirləri sakitləşdirir, stressi azaldır və bədəndəki hormon səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün hipotalamik-hipofiz-adrenal oxun funksiyasını tənzimləyir.
Addım 4. Mənəvi həyatı inkişaf etdirmək üçün təcrübə etmək istədiyinizi düşünün
Min illər əvvəl bəri, yoga mənəviyyatın aspektlərini araşdırmaq üçün inkişaf etdirildi. Meditasiya yoga ilə məşğul olmağın vacib bir tərəfidir. Yoga və Pilates bədəni və zehni uyğunlaşdıra bilər, lakin Pilates yoga kimi ruhun aspektlərinə diqqət yetirmir.
Digər tərəfdən, yoga, lazım deyilsə, mənəvi cəhətləri cəlb etmədən edilə bilər. Diqqətinizə görə, mənəvi cəhətdən məşğul olmadan yoga ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, fiziki məşqlərə diqqət yetirən yoga dərsləri var
3 -dən 2 -ci hissə: Əsas fərqləri bilmək
Addım 1. Yoga və pilatesin mənşəyi haqqında məlumat axtarın
Yoga və pilates haqqında məlumat almaq üçün internetdə araşdırma aparmağınıza qərar verməyiniz daha asan olacaq. Bilməli olduğunuz bəzi vacib məlumatlar:
- Yoga, eramızdan əvvəl 3000 -ci illərdə Hindistanda inkişaf etməyə başladı. Danışıq terminlərindən istifadə edərək, yoga daha geniş bir fəlsəfənin bir hissəsi və canlı həyatda bələdçi olaraq təyin olunur. Yoqanın faydaları, özünü daha yaxşı başa düşməsini və ağıl-bədən ruhunu uyğunlaşdırmasıdır.
- Pilates 20 -ci əsrin əvvəllərində bədəni bərpa etmək və gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Pilates ilk olaraq Birinci Dünya Müharibəsi əsgərlərinin vəziyyətini bərpa etmək üçün istifadə edildi, lakin sonradan rəqqaslar tərəfindən rəqs edərkən performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün də istifadə edildi.
Addım 2. Uğurlamaq istədiyiniz məqsədləri düşünün
Yoga və Pilatesin çox ümumi cəhətləri var, məsələn, gücü, elastikliyi artırmaq, bədəni və zehni uyğunlaşdırmaq üçün hərəkətlər və duruşlar baxımından. Yoga təcrübəsi, gücünüzü və elastikliyinizi artırarkən zehninizi idarə etməyi və hisslərinizi müşahidə etməyi hədəfləyir. Pilates, məşq zamanı daha yaxşı duruş və hərəkət edərək bədənin formalaşmasına diqqət yetirir.
Addım 3. Yoga ilə pilatesdə nəfəs almaq arasındakı fərqi bilin
Yoga və Pilates tətbiq edərkən istifadə olunan nəfəs alma üsulları çox fərqlidir.
- Pilates məşqi zamanı nəfəs almanın daha təsirli olması üçün bədənin hər tərəfinə enerji ötürmək üçün bir üsul olaraq istifadə olunur. Pilates məşq edərkən nəfəs almağa konsentrə olmaq, bədənə oksigen qəbulunu tənzimləməyə və daha rahat olmaq üçün əzələlərə paylamağa kömək edir.
- Yoqada nəfəs məşqləri istirahət üçün bir texnikadır. Yoga ilə məşğul olarkən düzgün nəfəs almağa davam etməlisiniz. Vücudunuzdakı əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq üçün bədəninizin gərgin və ya stresli bölgələrinə nəfəs alın.
Addım 4. Elastikliyinizi artırmaq istədiyinizi düşünün
Yoga və pilates arasındakı əsas fərqlərdən biri, gərmə hərəkətləri və duruşların duruşda tutulması yoqada mərkəzi texnikalardır. Beləliklə, yoga bədənin və oynaqların elastikliyini tədricən artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bədəni uzada bilsə də, Pilates təhsili daha dinamik olduğu üçün elastikliyi artırmağa yönəlmir.
Addım 5. Bədənin gücünü artırmaq istədiyinizə qərar verin
Pilates, gərgin əzələləri rahatlatmağa və bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa yönəlmişdir. Yoqadan fərqli olaraq Pilates bir müqavimət maşını tələb edir, buna görə də daha çox yoqada istifadə edilməyən çəki məşqinə bənzəyir.
Yoga və Pilates hər ikisi də qarın əzələlərini gücləndirmək üçün bəzi duruşlar edirlər. Bununla birlikdə, yoga ilə müqayisədə Pilatesdəki qarın məşqləri daha sıxdır və daha sürətli nəticə verir. Pilateslə məşq edərək düz və güclü qarın əzələlərini formalaşdırmaq daha asandır
Addım 6. Yoqa və pilatesin psixi sağlamlıq baxımından faydalarını bilin
Yoga zehni idarə etməyə yönəldiyi üçün depressiya və ya narahatlıq yaşayan insanlar üçün daha faydalıdır. Bundan əlavə, yoga xəstəlikləri müalicə etmək üçün çox təsirlidir, çünki yoga yalnız ağıl və ruhu məşq etdirməklə deyil, bədənin bərpasına da diqqət yetirir. Sakitləşdirici düşüncə və meditasiya yoga təcrübəsinin vacib aspektləridir. Bir çox insanlar stresdən qurtulmaq istədikləri üçün yoga ilə məşğul olmağa başlayırlar.
3 -dən 3 -cü hissə: Hər ikisini etmək
Addım 1. Evdə pilates məşqləri edin
Pilates məşqləri evdə tam olmasa da, pilates məşqlərinin necə olduğu haqqında fikir əldə edə bilərsiniz. YouTube təlimatlarına əməl edərək Pilates məşqlərinə başlayın. Pilates tətbiq etməyin əsaslarını öyrədən bir təlimatçı bələdçisi ilə yeni başlayanlar üçün bir video yükləyin.
Unutmayın ki, evdə Pilates məşq edərkən əldə etmədiyiniz bir cəhət də maşınların istifadəsidir
Addım 2. Evdə yoga məşqləri edin
Evdə bir yoga məşqinə başlamaq daha asandır, çünki yalnız yer və boş vaxt təmin etməlisiniz. Bir yoga matı ala bilərsiniz, ancaq buna ehtiyac yoxdur, çünki əsas dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz. Əsas duruşlar üçün təlimatları İnternetdə axtarın. Bundan əlavə, təcrübə bələdçisi mətnləri olan bir çox video var, buna görə yoga təcrübəsinin nə olduğunu bilirsiniz.
Addım 3. Ən yaxın təcrübə yerini tapın
Dərsə qoşulmaq istəmirsinizsə evdə yoga və ya pilateslə məşğul olmağa davam edin. Bununla birlikdə, tam bir yoga və ya pilates təcrübəsinə riayət edə və bir dərsə qatılaraq ən yaxşı fayda əldə edə bilərsiniz. İnternet vasitəsilə ən yaxın təcrübə saytını axtarın. Xərcləri müqayisə edin və daha çox məlumat üçün birbaşa təcrübə sahəsinə gəlin.
Yoga və ya pilateslə tanış olmaq üçün bir studiyaya girsəniz, dərsdə məşq etməyə başlayaraq təlimçiyə hansı məqsəd və faydaları lazım olduğunu izah edin. Bu üsul ən uyğun sinif seçməyə kömək edir
Addım 4. Ən yaxşısını seçə bilmək üçün yoga və pilates dərsləri alın
Yoga və ya Pilateslə məşğul olmağınıza qərar verə bilmirsinizsə, hər ikisini də edin. Yeni başlayanlar üçün pulsuz təcrübə təklif edən dərsləri axtarın. Keyfiyyətli bir yoga və pilates sinifini seçin və lazım olduqda yaxşı məlumatlı bir qərar verə bilmək üçün bir neçə dəfə edin.
