Hazırlaşmaq və günlə üzləşmək üçün heç bir səbəbiniz olmadığını hiss edərək səhər yuxudan oyandınızmı? Boşluq hər kəs tərəfindən hiss olunur və bu hissdən qaçmaq asan deyil. Daimi və ya tez -tez boşluq, depressiya kimi başqa bir vəziyyətin əlamətidir və özünüzü çox tez -tez boş hiss edirsinizsə, lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. Boşluqla mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, məsələn, jurnal yazmaq, yeni şeylər sınamaq və yeni dostlar qazanmaq. Özünüzü boş hiss etməyi dayandırmağı öyrənmək istəyirsinizsə bu məqaləni daha da oxuyun.
Addım
Metod 4: Həyatı Sevgi ilə Doldurma
Addım 1. Ailəniz və ya güvəndiyiniz bir qrup dostunuz kimi sizi sevən insanlarla vaxt keçirin
Səni həqiqətən anlayan və kim olduğun üçün sevən insanlarla vaxt keçirmək boşluğun dərmanıdır. Bu insanlarla əlaqələr qurmağa və gücləndirməyə diqqət yetirin. Sevdiklərinizlə və yanınızda olmaqdan zövq alan insanlarla vaxt keçirmək kimi sadə şeylərdə məna tapa bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək də stressi azalda bilər və münasibətlərdəki duyğuları dərinləşdirə bilər.
Sizin üçün zərərli olan insanlarla keçirdiyiniz vaxtı, istəməsələr də azaltın. Özünə hörmətinizi pozan və ya özünüzü zəif hiss edən biri ilə vaxt keçirmək məcburiyyətindəsinizsə, vaxtınızı həmin insanla məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun
Addım 2. Yeni dostlar qazanın və ya bir romantikaya başlayın
Uyğun bir insanla tanış olmaqdan və münasibətlərin gözlənilməz şəkildə böyüməsinə icazə verməkdən gələn zövq boşluq üçün güclü bir vasitədir. Yeni bir dost və ya sevdiyiniz biri yeni təcrübələr əlavə etməyə kömək edə bilər, həm də maraqlı və əyləncəli bir insan olduğunuzu göstərə bilər. Birdən, dünyanın əvvəllər düşündüyünüzdən fərqli olaraq araşdırmaq üçün çox şey olduğunu hiss edəcəksiniz. Yeni dostlar qazanmaq həm həyatda daha məqsədyönlü hiss edə bilər, həm də başqasının həyatının bir parçası olduğunuzu dərk edə bilər.
- Bəzən yeni dostlar qazanmaq və insanlarla tanış olmaq, xüsusən artıq məktəbdə olmayan insanlar üçün çətin bir işdir. Kluba girmək, dərs keçmək və ya sevdiyiniz yerlərdə vaxt keçirmək yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla yoldur.
- Vaxtınızla daha səxavətli olmağa çalışın və bir şey etməyə dəvət edildikdə "bəli" deyin. Yeni bir əlaqəyə vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, əlaqələr inkişaf etməyəcək.
Addım 3. Heyvanları dost tutmağa çalışın
Araşdırmalar göstərir ki, bir ev heyvanına sahib olmaq həyatı daha dolğun və mənalı hiss edə bilər. Heyvanları saxlayan insanlar daha az depressiyaya düşür və müsbət təsir göstərə bilərlər. Sizdən asılı olan heyvanları yetişdirməklə həyat daha mənalı ola bilər. Boşluğunuzu azaltmaq üçün yaxınlıqdakı sığınacaqdan bir pişik və ya it götürməyi düşünün.
Addım 4. Başqalarına yaxşı davranış göstərin
Hər hansı bir şəkildə yaxşılıq etmək, diqqətinizi digər insanlara yönəltməklə həyatınızda daha çox məna qazandığınızı hiss edə bilər. Başqalarına xeyirxahlıq göstərməyin kiçik yollarını tapın. Etdiyiniz yaxşı işlər başqalarına rahatlıq gətirəcək və özünüzü məmnun hiss edəcəksiniz.
Məsələn, tanımadığınız insanlara "geyimlərinizi sevirəm! Geyimləriniz çox yaraşıqlıdır" kimi təriflər verə bilərsiniz. İstənilən vəziyyətdə xeyirxahlıq göstərməyin yollarını tapın. Gün ərzində gəzərkən başqalarına gülümsəmək və ya başını tərpətmək kimi sadə bir şey belə sizi xoşbəxt və məmnun hiss edə bilər
Metod 2 /4: Niyə boş hiss etdiyinizi anlayın
Addım 1. Etibarlı bir dostunuzla hisslərinizi danışın
Hissləri uzun müddət saxlamaq pis bir şeydir. Bəzən sadəcə hiss etdiyiniz şeyləri danışaraq narahatlığı aradan qaldıra və ya azalda bilərsiniz. Səni düşünən və başa düşən biri ilə və ya heç olmasa sənə inanan biri ilə danış; böyük bir fərq yarada bilər.
Addım 2. Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək üçün bir jurnal tutaraq başlayın
Gündəlik saxlamaq, hissləri və ya boşluğu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər və stresdən qurtulmaq üçün də əladır. Qeydlər aparmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və hər gün təxminən 20 dəqiqə yazmağı planlaşdırın. Hisslərinizi və ya düşüncələrinizi yazaraq başlaya bilərsiniz və ya hisslərinizin səbəbləri ilə bağlı bəzi suallardan istifadə edə bilərsiniz. İstifadə edilə bilən bəzi suallar, məsələn:
- Nə vaxtdan hiss etdiyiniz boşluqdan xəbərdar oldunuz? Nə vaxtdan bu boşluğu hiss edirsən? Boşluq hissi nə qədər dərindir?
- Özünü boş hiss edəndə hansı duyğuları hiss edirsən?
- Müəyyən vaxtlarda və ya müəyyən yerlərdə özünü boş hiss edirsən? Özünüzü boş hiss etdiyiniz zaman ətraf mühitlə bağlı nələr görürsünüz?
- Özünüzü boş hiss edəndə hansı düşüncələr yaranır?
Addım 3. Depressiya əlamətlərini tapın
Depressiya hər kəsi fərqli şəkildə təsir edir, lakin boşluq və ya mənasızlıq hisslərindən yaranan narahat hisslər və əhval -ruhiyyə ən çox görülən simptomlardır. Depressiya tədricən ortaya çıxa bilər, məsələn, bir anlıq özünü yaxşı hiss edirsən, sonra həftələrlə, hətta aylarla çox pis hiss edirsən və ya alışdıqların bir hissəsinə çevrilməyə başlaya bilər. Depressiya da çox yaygındır; ABŞ-da böyüklərin təxminən 6.7% -i yüksək dərəcəli depresif xəstəlikdən əziyyət çəkir. Qadınlar kişilərə nisbətən 70% daha çox depressiya keçirirlər. Depressiya hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız həkimdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə alın:
- Daimi kədər, narahatlıq və ya "boş" hissləri
- Ümidsiz və pessimist hiss etmək
- Özünü günahkar, dəyərsiz və ya gücsüz hiss etmək
- Qeyri -adi qıcıqlanma və ya narahatlıq hissləri
- Əhval və ya davranışdakı dəyişikliklər
- Əvvəllər bəyəndiyiniz şeylərə maraq itkisi
- Yorğun hiss edin
- Yuxu vərdişlərində dəyişikliklər
- Ağırlıqdakı dəyişikliklər
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək düşüncələri
- Müalicə ilə yaxşılaşmayan ağrı
Addım 4. Bir şeyi və ya birini itirdiyinizi düşünün
İtirmək də özünü boş hiss etməyin ümumi səbəbidir. Sevilən birinin ölümü nəticəsində yaranan dərin kədər duyğuları ən çox yayılsa da, ev heyvanının ölümü, işinin itirilməsi, uşaqların yaşadığı bir vaxtla əlaqəli müxtəlif oxşar hadisələrdən də qaynaqlana bilər. evdən köçmək, sağlamlığının pisləşməsi və ya həyatda digər əhəmiyyətli dəyişikliklər barədə xəbərdar olmaq. Kədər və kədər hissi, kədər və boşluq hissləri də daxil olmaqla müxtəlif duyğulara səbəb ola bilər və iştahınız, konsentrasiyanız və vərdişləriniz kimi həyatınızın digər hissələrinə də təsir edə bilər. Kədərinizə və boşluğunuza səbəb ola biləcək bir itki və ya dəyişikliklə məşğul olursanız, hisslərinizi dostunuz və ya sevgiliniz kimi güvəndiyiniz biri ilə bölüşməyi düşünün. Zərərin təsirləri ilə məşğul olmaq üçün təlim keçmiş bir məsləhətçi görərək hisslərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
İnsanlar ümumiyyətlə əzabın "beş mərhələdən" ibarət olduğuna inansalar da, bu əslində səhv bir fikirdir. Elisabeth Kübler-Rossun "beş mərhələsi"-rədd, qəzəb, təklif, depressiya və qəbul-1969-cu ildə ölümündən bəhs edir. Ancaq Kübler-Ross, insanın öz ölümü ilə bağlı hisslərini təsvir etmək üçün bu mərhələlərdən istifadə edir.; bütün kədərlər üçün elmi bir standart deyil. Bu mərhələlərin hamısını, bəzisini və ya heç birini yaşaya bilərsiniz və bu problem deyil - kədəriniz bənzərsizdir və hər kəs fərqli bir şəkildə kədərlənir
Addım 5. Boşluğunuzda müəyyən şeylərə olan istəklərin də rol oynadığını öyrənin
Bəzi maddələrin istifadəsi də boşluğun ümumi səbəbidir. Yanlış istifadə edilən spirt, qanunsuz dərmanlar və reseptli dərmanlar kimi maddələr də fiziki asılılığa səbəb ola bilər. Əhvalınıza, düşüncələrinizə və davranışınıza ciddi təsir göstərə bilər. Çox vaxt insanlar həyatlarında "çuxur" olduğunu hiss etdikləri üçün bu maddələrdən istifadə edirlər və onu doldura bilirlər. Maddə istifadəsi ilə bağlı problemlərlə qarşılaşırsınızsa, tək deyilsiniz: 2012 -ci ildə Amerika Birləşmiş Ştatları əhalisinin təxminən 7.2% -nə alkoqol istifadəsi pozğunluğu (AUD) diaqnozu qoyuldu. Bir çoxu maddə asılılığından əziyyət çəkir və bunlardan bəzilərinə marixuana, kokain və ya metamfetamin kimi stimulantlar, LSD kimi halüsinogenlər və eroin kimi opioidlər daxildir. Özünüzlə bağlı mümkün bir problemdən narahatsınızsa, özünüzə bir neçə sual verin. Son illərdə sizdə:
- bir maddəni lazımi dozadan artıq istifadə etdiyiniz bir vəziyyətdə idiniz?
- bir maddə istifadə etməyi dayandırmağa çalışdı və bunu bacarmadı?
- bir maddə istifadə etmək və əldə etmək üçün çox vaxt sərf edirsiniz?
- bir maddə istifadə etmək istəyirsən?
- ilk istifadə etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir maddəni daha yüksək dozalarda istifadə etməlisiniz?
- Yuxu pozğunluğu, bədənin titrəməsi, yaş və yapışqan dəri, qıcıqlanma, depressiya, narahatlıq, ürəkbulanma və ya tərləmə kimi bir maddənin alınmasının dayandırılması nəticəsində yaranan simptomlar hiss edirsiniz?
- istehlak olunan maddənin gündəlik həyata və ya məsuliyyətlərin yerinə yetirilməsi prosesinə müdaxilə etdiyini hiss edirsiniz?
- Ailəniz və ya dostlarınız üçün problem yaratsa da, müəyyən maddələrdən istifadə etməyə davam edin?
- əvvəllər sevdiyiniz şeylərə qatılmağı dayandırın, buna görə bir maddə ala bilərsiniz?
- təhlükəli bir vəziyyətdə, məsələn, maşın sürərkən və ya mexanizmlərlə işləyərkən bir maddə istifadə edin?
- Asılılıq irsi bir komponentdir. Məsələn, alkoqoldan sui -istifadə problemi olan bacı -qardaşlar, bir -birlərini tanıyıb tanımasalar da eyni asılılıq problemlərinə daha çox meyllidirlər.
- Narkotik və/və ya alkoqol asılılığından əziyyət çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışmalısınız. Özünüzü boş hiss etməmək üçün asılılığınızın müalicəsi lazım ola bilər.
Addım 6. Sərhəddə Şəxsiyyət Bozukluğu (BPD) olub olmadığını görmək üçün davranışınızı izləyin
BPD olan insanlar ümumiyyətlə boş olduqlarını söyləyirlər. Şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar, ümumiyyətlə, bədbəxtliyə və ya sosial böhrana səbəb ola biləcək qeyri -sabit və davamlı duyğu və davranış nümunələri yaşayır. BPD olan insanlar düşüncələrini və hisslərini tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər. Bu cür insanlar tələsik davranmağa meyllidirlər və impulsları yaxşı idarə edə bilmirlər. Bu cür insanların digər insanlarla münasibətləri qeyri -sabit olur. ABŞ -da yetkinlərin təxminən 1,6% -i hər il BPD diaqnozu qoyur. BPD mütəxəssislərin köməyi ilə effektiv şəkildə idarə edilə bilər. Aşağıdakı BPD əlamətlərindən birini və ya daha çoxunu hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz:
- Nə real həyatda, nə də təxəyyüllə kənarda qalmamağa çalışırsınız. Yaxınlarınızdan ayrılacağınıza və ya ayrılacağınıza inanırsınız. Boşanma müvəqqəti olsa belə (məsələn, ortağınız işə gedir) çox qəzəblənmək və ya qorxmaq kimi mənfi reaksiya verəcəksiniz. Yalnız qalmaqdan qorxursan.
- Ortağınızı mükəmməl görürsünüz, sonra pis görürsünüz. BPD -dən əziyyət çəkən insanlar, ümumiyyətlə ortaqlarını mükəmməl və ya ideal bir fiqur olaraq görərək münasibət qururlar. Bir müddət sonra onun sizinlə kifayət qədər maraqlanmadığını və ya münasibətlərdə kifayət qədər səy göstərmədiyini düşünməyə başlayacaqsınız. Adətən münasibətlər qeyri -sabit olur.
- Özünüzü sabit bir şəkildə tanıya bilməzsiniz. BPD olan insanlar ümumiyyətlə hər şeyi sabit bir şəkildə hiss etməkdə, şəxsiyyətlərini tanımaqda və öz imicini anlamaqda çətinlik çəkirlər.
- Çox tələsik və ya dürtüselsiniz. Özünüzü təhlükəyə atırsınızsa bu xüsusilə vacibdir. Sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək, qumar oynamaq, müəyyən maddələrdən sui -istifadə etmək və ya riskli cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq kimi ehtiyatsız hərəkətlər edə bilərsiniz.
- Özünüzü incitmək və özünü öldürməklə hədələmək haqqında tez -tez düşünürsünüz. Öz hissələrinizi kəsmək, cızmaq və ya yandırmaqla özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz. Ya da başqalarının diqqətini çəkmək üçün özünüzü incidəcəyinizlə hədələyirsiniz.
- Tez -tez həddindən artıq əhval dəyişikliyi yaşayırsınız. Belə hallarda, əhval -ruhiyyə tez -tez dəyişir və ümumiyyətlə sevincdən ümidsizliyə keçmək kimi sıx olur.
- Xroniki bir boşluq hiss edə bilərsiniz. Çox vaxt özünüzü boş və cansıxıcı hiss edə bilərsiniz və ya bir şey etmək lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz.
- Qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Qəzəbinizi tetikleyebilecek bir çox şey var və acı, kinayə və ya şifahi partlayışları ehtiva edən qəzəblə cavab verirsiniz. Birinin sənə əhəmiyyət vermədiyini hiss edirsənsə əsəbiləşirsən.
- Bəzən başqaları haqqında paranoyaklıq hiss edirsən və ya ətrafındakı mühitin "gerçək" olmadığını hiss edirsən.
Addım 7. Boş hisslərinizi araşdırmaq üçün meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya, boşluq hisslərinə yaxınlaşmağa və onları daha yaxşı anlamağa başlamağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün 30 dəqiqəlik meditasiya davranış və beyin funksiyasını dəyişməyə kömək edə bilər. Meditasiyaya başlamaq üçün sakit bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Meditasiya ilə hiss etdiyiniz boşluq anlayışını inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı suallardan istifadə edin.
- Nə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun. Öz dəyərsizliyin, aydınlığın, anlayışın olmaması, sülh və ya sevginin olmaması kimi boşluq və ya əskiklik hiss edirsinizmi? İndiki boşluğunuzu qəbul edin.
- Boşluğu necə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun. Vücudunuzun harasında boşluq hiss edirsiniz? Boşluq nə qədər yer istifadə edir?
- Boşluğu düşünün. Boşluq keçmişin xatirələrini daşıyırmı? Boşluq hiss etdikdə hansı duyğular yaranır?
Addım 8. Lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Necə hiss etdiyiniz barədə bir terapevtlə danışmaq bu boş hissləri başa düşməyinizə və onlarla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər. Boşluq hissləri depressiyada olduğunuzu və ya daxilinizdə başqa problemlər yaşadığınızı göstərə bilər. Xüsusilə depressiya, maddə asılılığı və ya BPD əlamətləri görsəniz, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.
- Depressiyanın müalicəsi ümumiyyətlə iki yönlüdür, yəni psixoterapiya və lazım gələrsə, SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) və ya SNRI (Effexor, Cymbalta) kimi təyin olunmuş dərmanlarla tamamlanır. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) və kişilərarası terapiya (İPT) depressiyanın müalicəsində təsirli olur. CBT, faydalı olmayan mənfi düşüncə nümunələrini tanımağı və azaltmağı, məhsuldar və faydalı düşüncə tərzlərini öyrənməyi öyrədir. IPT, probleminizin mənbəyi ola biləcək əlaqələri düzəltməyinizə kömək etməyə yönəlib.
- Kədərlə kömək edə biləcək müxtəlif psixoterapiya növləri var, baxmayaraq ki, uzun müddətdir kədərlənən insanlar üçün kompleks kədər müalicəsi (CGT) maksimum təsir göstərəcəkdir.
- Alkoqol və digər maddələrdən sui -istifadə hallarının müalicəsi çox vaxt fərdi və qrup məsləhətləşməsinə yönəlir, lakin lazım gələrsə dərman qəbul etməyi də əhatə edə bilər. CBT ümumiyyətlə spirtli içkilərin müalicəsində istifadə olunur.
- BPD müalicəsi Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) istifadə edərək psixoterapiyadır. DBT, duyğularını tanımağı və tənzimləməyi, stresə dözməyi, zehinliliyi qorumağı və başqaları ilə sağlam və məhsuldar şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrənməyə yönəlmişdir. Duyğularınızla necə davranacağınızı və digər insanlarla ünsiyyət qurmağın sosial bacarıqlarını öyrənəcəksiniz.
Metod 3 /4: Gündəlik həyatda məna tapmaq
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik baxımından, özünüzü mühakimə etmədən düşüncələrinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi dərk etməlisiniz. Araşdırmalar zehinliliyin gətirdiyi bəzi əhəmiyyətli faydaları göstərir və bəziləri stress və narahatlıq problemlərinin azalmasıdır. Zehinlilik tətbiq edərək, beyninizin stresə qarşı reaksiyasını da yaxşılaşdıra bilər və başqalarına daha çox bağlı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Düşüncələrinizdən və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağı öyrənmək, həm də düşüncələrinizi və ya özünüzü mühakimə etmədən onları necə qəbul etməyi öyrənmək sizi daha rahat, empatik və yerinə yetirilmiş hiss edə bilər. Evdə, meditasiya və ya xüsusi dərslər alaraq özünütəsdiq tətbiq edə bilərsiniz. Başlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:
- 5 fərqli obyektə baxın, tanıyın və toxunun, sonra hər birinin rənginə, toxumasına, temperaturuna və çəkisinə diqqət yetirin.
- Yeməkdə yeməyi görün, dadın və qoxulayın və ya ətirli bir çiçəklə tanış olun, sonra əşyanın rənginə, toxumasına, dadına və ya qoxusuna diqqət edin.
- Gözlərinizi yumun və fərqli səslərə qulaq asın. Səsin tempinə, intensivliyinə və həcminə diqqət yetirin.
- Zehinlilikdən ibarət olan meditasiyanın çox faydalı olduğu göstərilmişdir. UCLA -da Mindful Awareness Araşdırma Mərkəzi MP3 formatında bir neçə meditasiya bələdçisi təqdim edir.
Addım 2. Yeni bir şey edin
Hər gün özünü boş hiss edirsənsə, bu, müəyyən bir rejimdə qalmağın səbəbi ola bilər. Hansı qaydalar və nümunələr sizi bezdirdi? Həyatınıza yeni enerji daxil etməyin yollarını tapın. Rutininizi dəyişdirmək və ya hər gün yeni bir şey sınamaq üçün 30 dəqiqə tapmaq boşluqları doldurmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, hər gün oyanmaq və məktəbə və ya işə getmək sizi pis hiss edən bir şeydirsə, vəziyyəti daha xoş hala gətirmək üçün onu dəyişdirməyin yollarını tapın. Məktəbə getməklə maraqlanmaq üçün yeni bir dərsdənkənar fəaliyyətə başlayın və ya iş yerində yeni bir layihəyə kömək etmək üçün könüllü olmağa çalışın.
- Rahatlıq zonanızdan bir az kənarda bir şey etməyə çalışın. Özünüzü yeni bir sahədə inkişaf etdirmək sizə düşünmək üçün maraqlı bir şey verəcək və bu da özünə inam yaratmağa kömək edə bilər.
- Kiçik dəyişikliklər belə böyük fərq yarada bilər. Bunu özünüz üçün yeni olan yeməkləri sınayaraq, işə motorlu nəqliyyat vasitəsi əvəzinə velosipedlə gedərək və ya məktəbə getməzdən əvvəl səhər yoga etməyə başlayaraq edə bilərsiniz.
- Şəxsi mühitin dəyişdirilməsi də kömək edə bilər. Yatağınızdakı pərdələri daha parlaq pərdələrlə əvəz edin, divar boyasının rəngini dəyişdirin, dağınıq bir otağı səliqəyə salın və maraqlı sənət əsərləri əlavə etməyə çalışın.
Addım 3. Sizin üçün vacib olan məqsəd və maraqların arxasınca gedin
Həyatın mənalı olduğunu hiss etmək üçün sizin üçün vacib olan məqsəd və maraqlara doğru çalışmalısınız. Başqalarının məqsədlərinizə və maraqlarınıza nəzarət etməsinə icazə verməyin. Sizin üçün vacib olan məqsəd və maraqların arxasınca getmirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün doğru yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün səylərinizi tənzimləməli ola bilərsiniz.
- Hələ məktəbdəsinizsə, həqiqətən istədiyinizi öyrəndiyinizi, yoxsa öyrəndiyinizin valideynlərinizin istədiyi olub olmadığını müəyyənləşdirin.
- Digər xarici təzyiqlər də verilən qərarlara mənfi təsir göstərə bilər. Etdiyin işin həqiqətən istədiyin olub olmadığını və ya digər insanları heyran edən bir şey etdiyini müəyyənləşdir.
- Təzyiqlərin və ya öz həyat yolunuzu təyin etməyinizə mane olan insanların olduğuna inanırsınızsa, vəziyyəti dəyişdirmək üçün addımlar atmalısınız. İşlərə daha çox nəzarət etdikcə, boşluğun azaldığını görə bilərsiniz.
Addım 4. Gündəlik həyatınızda məna tapın
Həyat darıxdırıcı görünəndə, gündəlik həyatda qarşılaşdığınız şeylərdə gözəllik və məna tapmaq üçün vaxt ayırmaq kömək edə bilər. Səni canlı və xoşbəxt hiss edən nədir? Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir şey tapdığınızda, bunu həyatınızın ardıcıl bir hissəsi halına gətirməlisiniz. Həyatı daha mənalı etmək üçün bəzi nümunələr:
- Minnətdar olmağa çalışın. Minnətdar olduğunuz şeyləri və niyə həyatı daha mənalı edə biləcəyinizi düşünmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Bunu təsdiqləmək üçün minnətdarlıq yaza və ya yaza bilərsiniz. Məsələn, "Günəşin bu gün doğduğuna görə çox minnətdaram, çox gözəl görünür!" Deyə və ya yaza bilərsiniz. ya da "Mənim haqqımda çox maraqlanan bir ailəyə görə çox minnətdaram; məni çox xüsusi hiss etdirirlər."
- Sevdiyiniz yeməklərdən uzaq durmayın. Şokoladı sevirsinizsə, onu orta ölçülü yeyin! Bunu aşmamalısınız, ancaq hər gün bir az zövq almağa icazə verin.
- Çıxın və təmiz hava alın. Araşdırmalar göstərir ki, kənarda vaxt keçirmək insanları daha canlı və enerjili hiss edir. İstər yağışlı, istərsə də günəşli olsun, hər gün bir az kənarda vaxt keçirin. Təmiz hava nəfəs almağa diqqət edin və təbii dünyaya daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
- Dünyanızı zənginləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün vaxt ayırın. Əhəmiyyətsiz görünən şeyləri müsbət rituallara çevirin. Evdən tələsik çıxmaq yerinə səhər qəhvə və ya çay içərkən oturun və qəzet oxuyun. Həmişə olduğu kimi çimmək əvəzinə, həftə sonları kifayət qədər uzun müddət isti suda islatmağa çalışın.
- Ev şəraitini rahat edin. Yuyulmuş paltarları saxlamadan əvvəl səliqəli şəkildə qatlayın. Axşam yeməyində istifadə olunan qabları yatmazdan əvvəl təmizləyin. Səhər yatağı düzəldin. Pəncərələri açaraq evə hava axsın, günəş işığını və küləyi əssin. Otağı təmizləmək işinə laqeyd yanaşmayın. Bəlkə bunu etməyə vaxtınız olmadığını hiss edirsiniz və ya bəlkə də bunun vacib olmadığını hiss edirsiniz, ancaq eviniz təzə və təmiz hiss edirsə, gündəlik həyatınız daha asan olacaq.
Addım 5. Özünüzə yaxşı baxın
İdman etmək, sağlam qidalar yemək, dincəlmək və istirahət etmək mənalı bir həyatın vacib komponentləridir. Özünüzə yaxşı qulluq etməklə, daha çox diqqətə ehtiyacınız olduğunu və həyatınızın dəyərli olduğunu ağlınıza verirsiniz. İdman, yemək, yuxu və istirahət baxımından bəzi əsas ehtiyacları ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Hər gün 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız protein kimi bütün qidalardan ibarət balanslaşdırılmış bir pəhriz izləyin.
- Hər gecə 8 saat yatın.
- Yoga ilə məşğul olmaq, dərin nəfəs məşqləri etmək və ya meditasiya etmək üçün hər gün 15 dəqiqə ayırın.
Metod 4 /4: Dəyərlərinizi tanıyın
Addım 1. Dəyərlərinizi bilin
Sizin üçün dəyərli olanları və dəyər verdiklərinizi özünüzə xatırlatmaq, məzmun hiss etməyinizə və boş qalmağınıza kömək edə bilər. Özünə dəyər və ya həyatla bağlı əsas inanclar, ümumiyyətlə həyat təcrübələrinə əsaslanır və hər kəs şüurlu olaraq bunları düşünməyə vaxt ayıra bilməz. Dəyərinizi kəşf etmək üçün düşünmək üçün vaxt ayırmalısınız. Aşağıdakı suallara cavab yazaraq öz dəyərinizi tanıyın:
- Ən çox bəyəndiyiniz iki şəxsi yazın. Onlarda hansı keyfiyyətlərə heyran qalırsınız və niyə?
- Eviniz alovlansa və yalnız 3 şeyi xilas edə bilsəniz, nəyi seçərdiniz və niyə?
- Hansı mövzular və ya hadisələr sizi həyəcanlandırır? Sizin üçün vacib olan bəzi mövzular hansılardır? Səbəb nədir?
- Özünü doyunca hiss etdiyin və mənalı bir həyat yaşadığın vaxtları təyin et. Həyatınızın bir vaxtını məmnun hiss edən nədir? Niyə?
Addım 2. Öz dəyərinizə uyğun keyfiyyətləri müəyyənləşdirin
Yuxarıdakı bütün suallara cavab verməyi bitirdikdən sonra özünüzün dəyərlərinizə uyğun olan keyfiyyətləri öyrənməyə çalışın. Başqa sözlə, cavabınızı yenidən oxuyun və özünə dəyərinizə ən uyğun olan keyfiyyəti müəyyənləşdirin.
Məsələn, ən çox sevdiyiniz kitabları, ailə miraslarını və ən yaxşı dostunuzun hədiyyələrini atəşə gətirməyi seçsəniz, sizin üçün vacib olan dəyərlərin ağıl, sədaqət və dostluq olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu səbəbdən ağıllı, sadiq və yaxşı dost olan keyfiyyətlərinizi göstərə bilər
Addım 3. Öz dəyərinizi dəstəkləyən fəaliyyətlər haqqında düşünün
Dəyərlərinizi və keyfiyyətlərinizi təyin etdikdən sonra özünüzü boş hiss etməyinizə səbəb ola biləcək fəaliyyətləri təyin etməyə başlaya bilərsiniz. Ediləcək fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin və həyatınıza daxil etmək üçün ən azı birini seçin.
- Məsələn, bir "icma" sizin üçün dəyərlidirsə, qonşuluğunuzu izləmək, məktəb öyrətmək və ya şorba mətbəxində işləmək üçün könüllü olaraq təklif edə bilərsiniz. "İnanc" ı özünə dəyər sayırsınızsa, müəyyən missiya səfərləri etmək və ya kilsələri, məbədləri, məscidləri və ya digər ibadət yerlərini ziyarət etmək kimi həyatınızda daha çox şeyə inamın cəlb edilməsi üçün işlər görə bilərsiniz.
- Həyatınızı dəyərlərinizlə paralel yaşayaraq (bu, etdiyiniz seçimlərin və həyatınızın dəyərlərinizə uyğunlaşması deməkdir) özünüzü daha mənalı və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Həyatınızı sevgi və gülüşlə doldurun. Ailəniz yaxşı və tanışdırsa, ətrafınızdakı ailə üzvlərini toplayın. Əks təqdirdə, anormal yerdən çəkinin və dəstəkləyici və müsbət bir dost tapın.
- Bir şeyə qarışmağa çalışın. Ehtiras, maraq və vaxt aparan şeylərin olmaması depressiyaya səbəb olur və bitməyən özünə şübhə, qeyri-adekvatlıq hissi və melankoliya səbəb ola bilər.
- Yeni bir hobbi sınayın. Tamamilə yeni bir şey sınayın. Və sizin üçün çox sərin və ya rahat görünməyən bir şeyi sınayın. Bunu mütəmadi olaraq etməyə çalışın.
