Konstruktiv olmayan tənqid hər hansı sağlam münasibət üçün zəhərdir; çox tənqid etmək münasibət gərginliyini artıra bilər və digər insanlarla münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Sizi incidən şəxsə qəzəbinizi ifadə etmək təbiidir. Ancaq düzgün həll etmədən tənqid etmək də ağıllı bir hərəkət deyil. Tənqid etmə vərdişini azaltmaq üçün etməli olduğunuz bir neçə şey var. Hər şeydən əvvəl, vərdişin inkişaf etməməsi üçün davranışınızı dəyişdirməyi öyrənməlisiniz. Bundan sonra məyusluğunuzu bildirmək üçün təsirli bir yol tapın. Etməyiniz lazım olan son addım özünüzü öyrətmək və ağlınıza gələn hər bir mənfi fərziyyəyə şübhə etməkdir. Bu üç addımı edin, sonra şübhəsiz ki, vərdiş yavaş -yavaş yox olacaq.
Addım
Metod 1 /3: Davranışın dəyişdirilməsi
Addım 1. Danışmadan əvvəl düşünün
Tənqid etməzdən əvvəl fasilə verin və ifadənizin aktuallığını düşünün. Biri səni əsəbiləşdirirsə, həqiqətən bunları söyləmək lazımdırmı? Bəzən müzakirə etməyə dəyməyən şeylər olur. Tənqid etmək əvəzinə dərindən nəfəs almağa və vəziyyəti tərk etməyə çalışın.
- Kiminsə şəxsiyyətini tənqid etməmək daha yaxşıdır. İnsanlar "bənzərsiz" və "qeyri -adi" şəxsiyyətlərinə çox az nəzarət edirlər. Dostunuzun bir şeyə olan marağı haqqında daim danışmaq meyli varsa, vərdişi tənqid etməyə ehtiyac yoxdur. Gülümsəyin və ən sevdiyi televiziya şouları haqqında hekayələrini eşitmək üçün qulağınıza verin. Çox güman ki, onu tənqid etmək vərdişini dəyişməyəcək.
- Birinin şəxsiyyətini tənqid etməkdən çəkinin, çünki o sizi qıcıqlandıran bir şey edir. Məsələn, ortağınızın telefon hesabını ödəməyi həmişə unutduğuna görə əsəbləşə bilərsiniz. "Niyə bu qədər unutqansan?" Kimi bir şey söyləmək. əslində məhsuldar deyil. Əvvəlcə susursan yaxşı olar. Sakitləşdikdə, ondan öyüd -nəsihət verən bir tətbiq yükləməsini istəmək kimi hesabların idarə edilməsi üçün məhsuldar həlləri müzakirə etsin.
Addım 2. Daha real düşünün
Tənqid etməyi sevən insanlar ümumiyyətlə ətrafdakılardan çox böyük gözləntilər alırlar. Çox güman ki, sən də varsan. Başqalarından tez -tez üzüldüyünüzü və ya əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, gözləntilərinizi tənzimləməyi öyrənməyə başlamaq yaxşı olar.
- Başqa bir insan haqqında son dəfə etdiyiniz tənqidləri düşünün. Onu atmağa nə vadar etdi? Vəziyyətdən gözləntiləriniz realdırmı? Məsələn, dostunuzla olduğu üçün ortağınızı mesajlara gec cavab vermək üçün tənqid etdiyinizi düşünün. Sizcə, bu hərəkətlər səhvdir və sizi diqqətdən kənarda qoyur.
- Bu gözləntiləri dayandırın və qiymətləndirin. Yoldaşınız dostları ilə birlikdə olarkən cib telefonunu həmişə əlində saxlaya bilərmi? Ortağınızın onunla münasibətiniz xaricində ictimai bir həyat yaşaması normaldırmı? Çox məşğul olanda mesajlara məhəl qoymadınız və ya gec cavab verdiniz. Gözləmələrinizə uyğun gəlməyə çalışın. Dostlarından ayrıldıqda mesajlarınıza dərhal cavab verməsini istəmək qeyri -təbii bir istəkdir.
Addım 3. Başqalarının hərəkətlərini şəxsən qəbul etməyin
Bəzən tənqid etməyi sevən insanlar hər şeyə duyğu ilə cavab verirlər. Nəticədə, ətrafdakı insanların etdiklərini ürəkdən qəbul edirlər. Biri sizi incidirsə və ya həyatı çətinləşdirirsə, dərhal onları tənqid etmək üçün motivasiya alacaqsınız. Unutmayın ki, hər kəsin öz çətinlikləri və problemləri var. Biri səni əsəbiləşdirən bir şey edərsə, həmişə unutma ki, hərəkətlərinin çoxu sənə yönəlməyib.
- Məsələn, hər zaman görüşləri ləğv edən bir dostunuz olduğunu düşünün. Onu tənqid etmək və dostluğa hörmətsizlik demək istəyinizə səbəb ola bilər. Məntiqlə baxılarsa, bu hərəkətlər şəxsi xarakter daşımır və müxtəlif xarici səbəblərə əsaslana bilər.
- Vəziyyəti xarici prizmadan izləyin. Dostunuz çox məşğuldur? Dostunuzun şəxsiyyətini təxmin etmək çətindir? Dostunuz çox qapalı bir insandır? Kiminsə görüşlərini tez -tez ləğv etməsinə səbəb olan bir çox amil var. Çox güman ki, bu səbəblərin sizinlə birbaşa əlaqəsi yoxdur. Onu tənqid etmək stres səviyyəsini artıracaq.
Addım 4. Fərdi hərəkətdən ayırın
Tənqid etməyi sevən insanlar həmişə başqalarını "süzürlər". Yəni yalnız bir insanın mənfi cəhətlərinə diqqət yetirməyi seçirlər və müsbət cəhətlərini görməkdə çətinlik çəkirlər. Bu da onları başqalarını daim tənqid etməyə sövq edir. Başqa bir şəxsiyyət haqqında fərziyyələr atmağa başladığınız zaman dərhal dayandırın. Şəxsin mənfi davranışını bir şəxs olaraq insandan ayırmağa çalışın. Hər kəsin mənfi davranışı var. Ancaq bir səhv və ya mənfi davranış əslində kim olduqlarını izah etmir, elə deyilmi?
- Birinin növbəyə tələsdiyini görürsənsə, dərhal onları kobud adlandırırsan? Əgər belədirsə, bir anlıq dayan və düşün. Bəlkə də adam çox tələsirdi. Ola bilsin ki, o, çox şeylər fikirləşdiyi üçün hərəkətlərini anlamadı. Növbəyə girmək darıxdırıcıdır. Ancaq bir hərəkətə görə dərhal onun şəxsiyyətini mühakimə etməməyə çalışın.
- Bir şəxsin hərəkətlərini o şəxsdən fərd olaraq ayırmaq istəsəniz, təbii olaraq tənqid etmə vərdişinizi azaldarsınız. Bir insanın şəxsiyyətinin tək bir hərəkət və ya qərarla təyin olunmadığını anladığınız zaman, artıq kimisə ovucunuzu döndərmək kimi tənqid və ya mühakimə edə bilməyəcəksiniz.
Addım 5. Müsbətlərə diqqət yetirin
Çox vaxt tənqid etmək qərarı bir vəziyyətə necə baxdığınızın nəticəsidir. Unutmayın ki, hər kəsin qüsurları var. Halbuki, əksəriyyətinin bu çatışmazlıqları düzəltməyi bacaran müsbət keyfiyyətləri vardır. Bir insanın müsbət keyfiyyətlərinə daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
- Müsbət münasibətə sahib olmaq stresə münasibətinizi dəyişə bilər, xüsusən də mənfi duyğular amigdalanı (beynin stress və ya narahatlığı tetikleyen hissəsi) aktivləşdirə bilər. Narahatlıq və narahatlıq digər insanlarla ünsiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Müsbət münasibətlər və duyğular yaratmaq təcrübəsi tənqid vərdişlərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Əmin olun ki, hər kəs təbii müsbət keyfiyyətlərə malikdir. Şübhə etsəniz belə, qarşılaşdığınız hər kəsə bu düşüncəni tətbiq etməyə çalışın. Ətrafınıza pozitivlik toxumu səpən insanlara diqqət yetirin. Tez -tez "Bayramınız mübarək!" Deyən supermarket kassirlərinə diqqət yetirin. müştərilərə gülərüz və səmimi bir tonla. İş yerinizdə həmişə sizə gülümsəyən həmkarlarınıza diqqət yetirin.
- Çox vaxt başqalarının qüsurları müsbət keyfiyyətlərindən qaynaqlanır. Məsələn, həyat yoldaşınız tez -tez ən sadə ev işlərini başa çatdırmaq üçün mübarizə aparır. Ola bilsin ki, o, çox diqqətli idi və qabları yumaq üçün daha uzun çəkdi.
Metod 2 /3: İşləri daha təsirli şəkildə çatdırmaq
Addım 1. Tənqid etmək əvəzinə rəy verməyə çalışın
Artıq qeyd edildiyi kimi, bəzi insanların baxılması və idarə edilməsi lazım olan problemləri var. Daim hesablaşmalara gecikən dostunuzun sizə xatırlatmaq üçün başqasının köməyinə ehtiyacı ola bilər. Eyni zamanda, daim görüşlərə gecikən iş yoldaşınızın vaxt idarəçiliyini yaxşılaşdırması lazım ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, geribildirim tənqidlə çox əsas fərqə malikdir. Bir problemi müzakirə edərkən, başqasının yaxşılaşmasına kömək etmək üçün səylərinizə diqqət edin. Bu, tənqid etməkdən daha təsirli olur. Xüsusilə insanlar məhsuldar ifadələrə daha yaxşı cavab verməyə meyllidirlər. Buna görə təkcə tənqid deyil, rəy və motivasiya verin.
- Yuxarıdakı nümunəyə qayıdaq. Hər ay ortağınız həmişə telefon hesabını ödəməyi unudur. Bu vərdiş onu stresə salır və kredit balına təsir etməyə başlayır. Sizdən "Niyə hesablarınıza daha çox diqqət yetirə bilmirsiniz?" və ya "Niyə son tarixini heç xatırlaya bilmirsən?". Bu cür cavablar ortağınıza kömək etməyəcək. Daha dərindən və hərtərəfli olmalı olduğunu bilirdi, amma yenə də bunu etməkdə çətinlik çəkirdi.
- Bunun əvəzinə, bir iltifatla başlayan və bir həll ilə bitən geribildirim verin. "Daha məsuliyyətli olmağa çalışdığınıza təəccüblənirəm. Bir az böyük bir təqvim alsanız necə olar? Hesabınız nə vaxt gəlirsə, dərhal təqvimə yaza bilərsiniz. " "Hesabınız gəldikdə bunu yazmağınızı xatırlata bilərəm" deyərək kömək təklif edə bilərsiniz.
Addım 2. İstəklərinizi açıq şəkildə bildirin
Səmərəsiz ünsiyyət tənqidə meyllidir; aydınlaşdırmasanız insanlar nə istədiyinizi bilməyəcək. Hər şeyi aydın, sadə və nəzakətli şəkildə çatdırdığınızdan əmin olun. Bu, tənqid etmək istəyinizi və ehtimalınızı azaldacaq.
- Deyək ki, ortağınız çatal bıçağı istifadə etdikdən sonra yuymağı həmişə unudur. Bir qəzəblə müzakirə etmək əvəzinə (bu, ümumiyyətlə tənqidə səbəb olacaq), onu qaldırın və dərhal problemi həll edin.
- Bir problemi müzakirə edərkən sakit və nəzakətli olun. “Yeməkdən sonra çəngəlinizi yuymamaq vərdişiniz məni dəli edir! Növbəti dəfə yuyun! " Əksinə, ona deyin: “Çəngəlini istifadə etdikdən sonra növbəti dəfə yuyursanmı? Çatal bıçağımızı lavaboda yığılmış vəziyyətdə gördüm."
Addım 3. "Mən" nitqindən istifadə edin
Hər münasibət çətin günlərdə rənglənməlidir. Biri hisslərinizi incidirsə və ya əsəbiləşdirirsə, məyusluğunuzu həmin insanla bölüşməlisiniz. Tənqid etmək əvəzinə "mən" sözləri ilə əsəbiliyinizi ifadə edin. "Mən" ifadəsi başqalarını mühakimə etmək üçün deyil, hisslərinizi vurğulamaq üçün istifadə olunur.
- "Mən" ifadəsi üç hissəyə bölünür. "Hiss edirəm" deyərək başlayın və sonra hisslərinizi etiraf edin. Bundan sonra, bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb olan davranışı təsvir edin. Sonda, davranışınızın niyə belə hiss etdiyini izah edin.
- Məsələn, ortağınızın həftə sonlarını dostları ilə çox keçirməsinə əsəbləşə bilərsiniz. Əgər belədirsə, demə ki, “Dostlarınla vaxt keçirib məni dəvət etməməklə məni incitdin. Məni hər an tərk edirsən."
- Yuxarıdakı cümləni "mən" nitqinə dəyişdirin. De: “Həmişə dostlarınızla vaxt keçirib məni dəvət etməsəniz, özümü kənarda hiss edirəm. Nəticədə boş vaxtınızın çoxunu mənimlə keçirmədiyinizi hiss edirəm."
Addım 4. Başqalarının fikirlərinə fikir verin
Hökm ümumiyyətlə tənqidlə yanaşı gedir. Başqalarını çox tənqid edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü onların nöqteyi -nəzərindən bağlamısınız. Tənqid etməzdən əvvəl özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışın. Hər şeyi başqasının nöqteyi -nəzərindən görməyi öyrənin.
- Demək istədiyiniz tənqidi düşünün. Tənqid etdikdən sonra özünüzü necə hiss edirsiniz? Dedikləriniz doğru olsa belə, doğru sözləri seçdiniz və təhqiramiz səslənmədinizmi? Məsələn, ortağınız daim gecikirsə, "Hər zaman gecikməyimi həqiqətən qiymətləndirmirsiniz" deməyiniz istənə bilər. Çox güman ki, ortağınız sizi təhqir etmək və ya nüfuzdan salmaq niyyətində olmadığı üçün hücuma məruz qaldığını hiss edəcək. Bənzər bir tənqid sənə ünvanlansaydı, nə hiss edərdin?
- Bir insanın davranışına təsir edə biləcək müxtəlif xarici amilləri nəzərə almağa çalışın. Bəlkə də son vaxtlar ən yaxşı dostunuz nadir hallarda sizinlə ünsiyyət qurur. Nadir hallarda zənglərinizi ala bilər və ya mesajlarınıza dərhal cavab verməyə bilər. Düşünməyə çalışın, hansı vəziyyətlər onun davranışına təsir edir? Məsələn, bəlkə işdə və ya məktəbdə problem yaşayır; Bəlkə də yoldaşından ayrıldı. Bu cür hallar onun ünsiyyət qurma qabiliyyətinə və ya istəyinə təsir edə bilər. Xarici şərtləri anlayın və dərhal nəticə çıxarmayın.
Addım 5. Hər iki tərəfə fayda verəcək bir həll tapın
Tənqiddən qaçmağın ən yaxşı yollarından biri problemin həllini birlikdə tapmaqdır. İdeal olaraq, tənqid təsirli bir həllə çevrilə bilməlidir. Bir həll təklif etmədən sadəcə tənqid etmək heç kimə xeyir gətirməyəcək.
- Dəyişdirmək lazım olduğunu düşündüyünüz şeyi söyləyin. Məsələn, ortağınız daim gecikirsə, vərdişini dəyişdirmək üçün nə etməli olduğunu söyləyin. Məsələn, hər zaman vəd edilən vaxtdan tez gəlməsini istəyə bilərsiniz. İstəyinizi bildirin ki, hazırlaşsın və erkən getsin.
- Həm də güzəştə getməyə hazır olmalısan. Məsələn, partiyanın başlamasından 30 dəqiqə əvvəl gəlmək bir az çox ola bilər. Gələcəkdə 10-15 dəqiqə əvvəl gəlməyə razı olmağa çalışın.
Metod 3 /3: İrəli addım
Addım 1. Başqaları haqqında fərziyyələrinizi rədd edin
Danılmazdır, fərziyyələr hər kəsin həyatından ayrıla bilməyəcək bir şeydir. Daha da pisi, fərz etmə vərdişi sizi başqalarını tənqid etməyi çox sevər. İndidən ağlınıza gələn hər hansı bir fərziyyəni sorğulamağı vərdiş edin; başqalarını tənqid etmək istəyinizə qarşı durun.
- Bəlkə tez-tez makiyaj və ya markalı paltar geyinən birini materialist hesab edirsiniz. Nəticələrə tələsməyin. Ola bilsin ki, özləri haqqında özlərini güvənməz hiss etsinlər. Xüsusi bir şəkildə geyinmək əslində daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcək. Bəzi dostlarınızın universitetdən məzun olmaması, tənbəl kimi görünməsi və ya həvəsdən məhrum olması da mümkündür. Güman etmək üçün çox tələsməyin. Ola bilər ki, onu zəif və təhsilini çətinləşdirən ailə problemləri yaşasın.
- Unutmayın ki, hamı səhv etdi. Birinin səhv etdiyini görürsənsə, uğursuzluğa düçar olduğunu xatırla. Məsələn, qırmızı işıq yandıran birini mühakimə edirsinizsə, oxşar bir səhv etdiyinizi xatırlayın.
Addım 2. Özünüzü qiymətləndirin
Ətrafınızdakı insanlarla tez -tez qarşılaşdığınız həyat probleminiz varmı? İşi, münasibətləri, sosial həyatı və ya həyatınızın digər sahələrini sevmirsinizsə, bu problemləri müəyyən etməyə və həll etməyə çalışın. Bu narazılıq əslində sağlamlığınıza təsir edə bilər və streslə mübarizə qabiliyyətinizi azalda bilər. Bu vəziyyət həm də ətraf mühitlə sosial əlaqələrinizə mənfi təsir göstərə bilər. Daha pozitiv insan olmağı öyrənmək istəyirsinizsə, digər insanlarla sosial əlaqələriniz də yaxşılaşacaq. Həm də münaqişəni daha sağlam və daha müsbət bir şəkildə həll etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Özünüzü öyrədin
Bunun fərqinə varmasanız da, ətrafınızdakı bir çox insanın görə bilməyəcəyiniz müxtəlif qüsurları var. Başqalarını mühakimə etməzdən və ya tənqid etməzdən əvvəl fasilə verin və imkanları nəzərdən keçirməyə çalışın.
- Kiçik söhbətləri sevməyən bir iş yoldaşınız varsa, dərhal kobud olduğunu düşünə bilərsiniz. Əslində, əslində sosial narahatlıq pozuqluğu ola bilər. Bir dostunuz pişiyi haqqında danışmağı dayandıra bilmirsə, əslində otizm spektrində ola bilər. Riyaziyyat dərsinizdə bir şagird eyni sualları verməyə davam edərsə, əslində öyrənmə qüsuru ola bilər.
- Bir insanın gizli qüsurlarını müzakirə edən beynəlxalq saytların səhifələrinə baxmaq üçün vaxt ayırın. Bir insanın xarakteri haqqında fərziyyələr etməzdən əvvəl, hər kəsin vəziyyətini anlaya bilmədiyinizi və ya görə bilmədiyinizi özünüzə xatırlatın.
Addım 4. Gerekirse, terapiya prosesini izləməyə çalışın
Bu tənqid etmə vərdişinin bədbəxtliyinizdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, böyük ehtimalla müalicəyə getməlisiniz. Məsələn, depressiya kimi psixoloji pozğunluqlar, qəzəbinizi daim başqalarına atmağınıza səbəb ola bilər. Terapiya, duyğularınızı idarə etməyə və tənqid etmə vərdişinizi minimuma endirməyə kömək edə bilər.
- Terapiyaya ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizdən məsləhət istəməyə çalışın. Sizin üçün məsləhət seansları verən xəstəxanaların və ya klinikaların siyahısını tapmaq üçün şəxsi sığorta məlumatlarına da baxa bilərsiniz.
- Hələ də kollecdəsinizsə, çox güman ki, kolleciniz qoşula biləcəyiniz pulsuz məsləhət xidmətləri təqdim edir.
