Sizi incidən və ya əsəbiləşdirən insana nifrətdən qurtulmaq, ovucunuzu çevirmək qədər asan deyil. Hələ də onun müalicəsindən narahatsınızsa, sakitləşin və aydın düşünə biləcəyiniz üçün dərin nəfəslər alın. Pis davranışlı insanları sevməsən də, onlarla nəzakətli ol. Əgər ikiniz bunu sakitcə müzakirə edə bilsəniz, onunla dostcasına danışın. Onunla yaxın dost olmağa ehtiyac yoxdur, ancaq ikiniz işdə, məktəbdə və ya başqa bir yerdə yaxşı ünsiyyət qura bilmək üçün münaqişəni həll etməyə çalışın.
Addım
Metod 1 /3: Emosiyalara nəzarət
Addım 1. Özünüzü yayındırmağa çalışın
Nifrət etdiyiniz adamı düşündükcə məşğul olun. Bunun öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və ya mənfi emosiyalardan qurtula bilmirsinizsə, musiqi dinləmək, idman etmək, rəsm çəkmək, rəsm çəkmək, jurnal yazmaq, kitab, qəzet və ya jurnal oxumaq kimi diqqətinizi yayındıran hərəkətlər edin.
Addım 2. Qəzəblənməyə başladığınız zaman dərindən və sakit bir şəkildə nəfəs alın
Duyğularınızı idarə edin və özünüzü sakitləşdirin ki, qəzəb və ya nifrət yarandıqda aydın düşünə biləsiniz. 4 saymaq üçün yavaş -yavaş nəfəs alın, 4 saymaq üçün nəfəsinizi tutun, sonra 4 sayına qədər nəfəs alın. Bu nəfəs texnikasını ən az 90 saniyə və ya ağıl yayınana qədər edin.
- Gözəl bir bağ və ya sevimli uşaqlıq məkanı kimi rahatlaşdırıcı bir mənzərə təsəvvür edərkən dərindən nəfəs alın. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman mənfi emosiyaların axdığını təsəvvür edin.
- Biri hisslərinizi incitdikdə ürək ağrısını unutmaq çətindir, ancaq başınızı təmizləmək üçün vaxt ayıraraq duyğularınızı idarə edə və mənfi düşüncələrdən xilas ola bilərsiniz.
Addım 3. Hisslərinizi ifadə edən bir məktub yazın, amma göndərməyin
Yazmaq duyğuları yönləndirmək və düşüncələri idarə etmək vasitəsidir. Məktubda onun nə etdiyini və sizi nə narahat etdiyini izah edin. Sonra nifrətdən qurtulduğunuzu bildirən hərfləri yırtın və ya yandırın.
- Vəziyyət gərginləşə biləcəyi üçün ona bu məktubu göndərməyin. Yalnız məktubu saxla!
- Məktubları kiçik parçalara ayırmaq və ya yandırmaq lazımdır ki, heç kim tapa bilməsin.
Addım 4. Etibar edə biləcəyiniz biri ilə hisslərinizi bölüşün
Yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bir hekayə danışaraq hisslərin yükünü ifadə edə bilərsiniz. Üstəlik, aydın düşünə bilsəniz nələrin baş verdiyini anlayacaqsınız. Təcrübənizi etibar edə biləcəyiniz bir insanla bölüşün və ondan gizli saxlamasını istəyin.
Məktəbdə və ya işdə ikinizin gündəlik fəaliyyətlərinizi etdiyiniz yerlərdə nifrət etdiyiniz insanlardan danışmayın. Bəlkə də başqasından eşitmişdi. Əslində bir qeybətçi və ya qeyri -peşəkar olaraq etiketlənirsiniz
Addım 5. Səlahiyyətli birindən kömək istəyin
Kimsə sizi tez -tez tənqid edirsə, həll yolu tapa biləcək birindən məsləhət alın. Təhlükəsiz bir mühitdə fəaliyyət göstərmək və təcavüzə məruz qalmamaq hüququnuz var. Əgər tez -tez sizi qəsdən incidirsə, kömək istəməyin vaxtıdır. Məsələni səlahiyyətli birinə söyləyin. Müalicəni, təsirini və bunun öhdəsindən gəlmək üçün nə etdiyinizi izah edin. Faktiki məlumatları aydın və sadə şəkildə verin və sonra bu problemi həll edə bilmək üçün kömək istəyin.
-
Misal pis izah:
"Markus həqiqətən çirkindir! Təqdimatımı çox adamın qarşısında tənqid edərək məni utandıracaq ürəyə sahibdir! Onunla işləməkdən bezmişəm! Xahiş edirəm Markı bir daha təkrar etməsin deyə söyürəm!"
-
Misal yaxşı izah:
"Markla işləmək istəyirəm, amma çox çətindir. Əsəbiləşərkən işimi çox vaxt tənqid edir, hətta bir çox insanın gözü qarşısında. Başqası. Tənqidi özəl şəkildə çatdırmasını təklif etmişəm, amma rədd edir. Soruşuram nə edəcəyimi bilmədiyim üçün sizdən məsləhət almaq üçün ".
Addım 6. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Kimsə sizinlə çox pis davranırsa, sizi incidirsə və ya zorakılıq edirsə, kömək istəyin və ya mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevtə müraciət edin. Əgər tez -tez qəzəblənirsinizsə və ya kiməsə qarşı kininiz olduğu üçün gündəlik işlərdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar bir terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Etibarlı bir həkimdən, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir psixoloji sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşə bilmək üçün bir müraciət istəyin. Əlavə olaraq, internetdəki məlumatları və ya sığorta şirkətinin tərəfdaşlarının siyahısını axtarın
Metod 2 /3: Nifrət etdiyiniz insanlarla ünsiyyət
Addım 1. Onunla qarşılıqlı əlaqəni azaldın
Minimum qarşılıqlı əlaqə ən yaxşı seçim ola bilər. Onunla fikir ayrılığına yenisinizsə, qarşılıqlı əlaqəni azaltmaq ən yaxşı yoldur.
- Onunla nadir hallarda ünsiyyət qurarsan, özünü daha rahat hiss edərsən.
- Hər ikiniz eyni komandada çalışırsınızsa, ondan uzaqlaşmayın. Onunla danışmaq lazımdırsa, peşəkar şəkildə danışın.
Addım 2. Reaksiyalarınızı nəzarət altına alın
Nifrət etdiyiniz biri ilə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, ona hörmət göstərin və duyğularınızı idarə edin. Qəzəbə səbəb olan digər insanları və hərəkətlərini idarə edə bilməzsiniz, ancaq onlara necə reaksiya verəcəyinizi təyin edə bilərsiniz.
Məsələn, daim başqalarını tənqid edən bir iş yoldaşınızdan nifrət edirsinizsə, onu görməməyə çalışın. "Hər kəs bir fikir söyləməkdə sərbəstdir. Tapşırığın tez bir zamanda yerinə yetirilməsi üçün işə qayıdaq" deyərək şərhlərinə təsadüfən cavab verin
Addım 3. Onlarla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə hörmətli olun
Onunla danışmaq lazımdırsa, nəzakətli və peşəkar şəkildə söhbəti işə yönəldin. Münaqişəyə səbəb olmamaq üçün istehzalı və ya təhqiramiz tonda danışmayın. Mənfi və ya kədərləndirici bir şey söyləyirsə, buna məhəl qoymayın və mövzunu işə çevirin.
Məsələn, ikiniz də eyni komandada işləyirsiniz və o sizi incidən bir şey söyləyir. Sözlərinə cavab vermək əvəzinə ona "son tarix yaxınlaşır. İşə diqqət etməliyik" deyin. Onlarla ünsiyyət qurmaq və ya yararsız fikirləri düzəltmək üçün vaxt itirməyin
Addım 4. Aydın sərhədləri ciddi şəkildə tətbiq edin
Diqqəti sevirsə və ya hər zaman yoldaşlıq etmək istəyirsə, istəməsən də sənə toxuna bilər və ya səninlə ünsiyyət qurmağa davam edə bilər. Bunu aşmaq üçün dövlət sərhədlərini aydın, nəzakətli və möhkəm şəkildə, məsələn:
- "Mənə toxunmayın".
- "Artıq görüşüm var".
- "Məni maraqlandırmır. Başqasını dəvət et".
- "Tükenmez qələmimi istifadə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə mənə deyin".
Addım 5. Onu yaxından tanımaq istəyirsinizsə, onunla ünsiyyət qurmağa vaxt ayırın
Bu məsləhət səhv görünə bilər, ancaq onunla daha çox vaxt keçirərək niyə pis davrandığını anlaya bilərsiniz. Bir tapşırığı yerinə yetirməsinə və ya birlikdə bir fəaliyyət göstərməsinə kömək edin ki, onu daha yaxşı tanıyasınız.
- Nifrət etdiyiniz insanla vaxt keçirmək, çünki o, tez -tez sizi incidən bir işlə məşğul olur. Bəlkə də bunu aşağılıq və ya çatışmazlıq hisslərini ört -basdır etmək üçün etdi. Ancaq sizi incidirsə və ya incidirsə, ondan uzaq durmalısınız.
- Nifrət etdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq xüsusilə faydalıdır, əgər hər ikiniz eyni xüsusiyyətləri bölüşürsünüzsə və ya problemə səbəb başqası deyilsiniz.
Addım 6. Biganə olmağı və baş verənləri unutmağı öyrənin
"Yenidən hərəkət edir" deyə düşünmək və sonra onu buraxmaqda çox güc var. Duygusal iştirakdan imtina etmək, pis davranan və ya əsəbiləşdirən insanlarla etdikləri qarışıqlıqdan təsirlənmədən məşğul olmağa kömək edir. Davranışına hörmətsizlik etdiyini və pis davranışa meyl etdiyini və hər zamanki kimi gündəlik həyatınızı davam etdirdiyini özünüzə etiraf edin.
Kobud rəftara ikiüzlülüklə cavab verin. Əgər sizinlə kobudluq edirsə, "tamam", "məlumat üçün təşəkkürlər" və ya "maraqlı" deyin və mövzunu dəyişdirin
Metod 3 /3: Münaqişənin həlli
Addım 1. Münaqişəni həll etmək üçün bir həll tapmağa çalışın
Fərqli insanlarla və situasiyalarla məşğul olmağın fərqli yollarını ifadə edə bilər. Bəlkə də həll yolu düzəltməkdir. Başqa bir həll yolu olduğu kimi qəbul etmək və ya görməzdən gəlmək ola bilər.
Addım 2. Bu adama niyə nifrət etdiyinizi öyrənin
Əgər kimsə səni incidirsə, nifrətinin tetikleyicisini təyin etmək çətin deyil. Ancaq səbəb aydın deyilsə, insanın sizi ən çox incidən şeyi etdiyini xatırlamağa çalışın. Duyğularınızı idarə edə bilmək üçün bunu yaxın bir dostunuz və ya etibarlı ailə üzvünüzlə paylaşın. Qəzəbin səbəblərini bilmək münaqişəni həll etməyə və stresdən azad olmağa kömək edir. Bunun üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin.
- Səni incidən insanları xatırladırmı?
- Hər ikiniz özünüzü bəyənmədiyiniz xüsusiyyətləri (məsələn, qıcıqlanma, diqqət axtarma və ya məsuliyyətsizlik) bölüşürsünüzmü?
- Bu hərəkət əxlaqsız idi (məsələn, qəddar və ya riyakar)?
- İstədiyiniz şeylər varmı: uğur, azadlıq, istedad, özünə inam və s.
- Bir gün səni əvəz edəcəyindən və ya döyəcəyindən qorxursan?
Addım 3. Onunla empatiya qurmağa çalışın
Davranışının sizi qıcıqlandırdığı və ya incitdiyi müxtəlif ehtimalları düşünün, məsələn qorxu, aşağılıq və ya ağrını dəf etmək istədiyi üçün. Hiss etdiklərini və yaşadıqlarını nəzərə almaq, onunla empatiya qurmağa və onu bağışlamağa imkan verir.
- Məsələn, bir yeniyetmə kimi sərt tənqidlərə məruz qalmış ola bilər. Hal -hazırda başqalarını tənqid edir və daha inamlı olmaq üçün uğurlarını nümayiş etdirir.
- İnsanın keçmişi onun davranışına bəraət qazandırmaq üçün bir bəhanə deyil, amma motivlərini bilsəniz onun hərəkətlərini anlaya bilərsiniz. O və ya hərəkətləri xoşagəlməz olsa belə, onu daha yaxından tanıyarsanız dostluq edə bilərsiniz.
Addım 4. Onu bəyənməyə çalışmaq əvəzinə onunla dost olun
Nifrətin bir anda yox olacağını gözləməyin və duyğularınızı tutmayın. Onunla fikir ayrılığına hazır olsanız da, yenə də xoşunuza gəlməyəcək. Bununla birlikdə, işdə, məktəbdə və ya başqa bir yerdə onunla ünsiyyət qurmağı sevməsəniz də onunla yaxşı münasibətlər qurmağa çalışın.
Addım 5. Duyğularınızı idarə edə bilsəniz bir müzakirə aparın
Əgər bundan qaça bilmirsinizsə və onunla münaqişəni həll etmək istəyirsinizsə, bu məsələni sakit, aydın və ağılla danışın. Niyə günahlandırmadan və mühakimə etmədən narahat olduğunuzu izah etmək üçün "I/I" sözünü istifadə edin. Sözünü kəsmədən cavab versin və bir həll tapsın ki, ikiniz də hər şeyi həll edə biləsiniz.
- Məsələn, ona deyin: "Fikrimi tənqid edib lağa qoyanda əsəbiləşirəm və aşağılanıram. Yaxın dost olmağa ehtiyacımız yoxdur, amma bir -birimizə hörmət etməyimizi və nəzakətli olmağımızı istəyirəm."
- Vəziyyət pisləşərsə, müzakirəni dayandırın. Ona "döyüşməyimiz üçün əlvida dedim" deyin və sonra ayrılın.
Addım 6. Birindən vasitəçi olmasını istəyin
Müzakirənin davaya çevrilməməsi üçün üçüncü bir şəxsdən kömək istəyin, məsələn, bir vasitəçi, müəllim və ya lider.
Addım 7. Onunla pis davrandığınız üçün üzr istəyin
Adətən, münaqişələr tək bir tərəfə görə baş vermir. Çox vaxt hər iki tərəf səhv edir. Üzr istəmək münaqişəni aradan qaldıra və problemsiz əlaqələri inkişaf etdirə bilər. Bağışlanma nümunəsi:
- "Çox adamın gözü qarşısında sənə vurduğum üçün üzr istəyirəm. Sənin hərəkətlərindən narahat olduğuma görə əsəbiləşirəm, amma səni belə utandıra bilmərəm.
- "Kobud və cahil olduğunu söylədiyim üçün üzr istəyirəm. O vaxt qəzəbləndim, amma bu səni ələ salmaq üçün bir səbəb deyil. Mənim hərəkətlərim səhv idi. Üzr istəyirəm".
- "Sənə qarşı qərəzli mövqe tutduğum üçün üzr istəyirəm. Bu problemin çatışmazlıqlarım səbəbiylə ortaya çıxdığını anlayıram. Düzəldəcəyəm. Mənə qarşı kin saxlamayın. Problemin mənbəyi sən deyil, mənəm".
Addım 8. Onun ən yaxın dostu olmağa çalışmayın
Onunla dost ola bilərsən, amma ondan nə özündən çox şey gözləmə. Ona deyin: "Birlikdə deyilik və ən yaxşı dost ola bilmərik, amma birlikdə çalışmalı olduğumuz üçün fikir ayrılığına və bir -birimizə hörmət etməyə hazırıq".
