Diqqətsiz səhvlər, səhv edildikdən sonra ümumiyyətlə məsuliyyətə daha çox diqqət yetirsəydik, səhvin baş verməyəcəyini başa düşərdik. Səhv etməyi dayandırmağın ilk addımlarından biri etdiyinizi qəbul etməkdir, buna görə də bu səhifəni oxuyursanız, artıq ilk addımı atmış olursunuz. Hər kəsin səhv etdiyini xatırlamaq vacibdir, amma bir çox diqqətsiz səhv etsəniz inkişaf etmənin yolları var. Hiylə, səhvlərinizi başa düşmək, tənzimləmə etmək, vaxt idarəçiliyinizi yaxşılaşdırmaq və pozitiv, rahat və həssas qalmaqdır.
Addım
Metod 1 /4: Səhv anlamaq
Addım 1. Səhv etməyin normal olduğunu anlayın
Yəni səhv etdin? Təşvişə düşmə. Hamımız səhvlərdən azad olmayan insanlarıq.
- Son psixoloji araşdırmalar səhv etdikdən sonra iki beyin reaksiyası olduğunu göstərdi. İlk cavab "Diqqət!" və "Nə oldu və niyə?" deyə düşünməyə vadar edən bir xəbərdarlıq zəngi kimi səslənir. İkinci cavab, beynin bağlanması, özünüzə verdiyiniz mənfi xəbərdarlığı təhdid kimi qəbul etməsi və sonra artıq bu barədə düşünmək istəməməsidir.
- Birinci şəkildə cavab verən tədqiqat iştirakçılarının səhvlərdən öyrənmək və davranışlarını dəyişdirmək ehtimalı daha yüksək idi.
- İkinci şəkildə cavab verən, ya tamamilə susan, ya da panikaya düşən iştirakçılar eyni tip səhvləri dəfələrlə təkrarlamağa meyllidirlər.
Addım 2. Hər həftə etdiyiniz səhvləri qeyd edin
Səhv işdə və ya məktəbdə edildi? Yoxsa səhv evdə edildi? Avtomobil sürərkən və ya bir şeyə qulluq edərkən səhv edirsiniz? İş müddətlərinə uyğun gəlmədinizmi? Hesabı ödəməyi və ya ev heyvanına yem verməyi unutmusunuz? Açarları maşında qoysun? Qaz tükənir?
- Doğru ilk addım səhvinizi etiraf etmək və etdiyiniz səhvin növünü başa düşməkdir.
- Edilən səhvlərin nümunəsini izləyərək eyni səhvlərdən necə qorunacağınızı öyrənə bilərsiniz.
Addım 3. Ehtiyatsız bir səhv etməyinizə nə səbəb olduğunu bilin
Niyə müəyyən növ səhvlər etdiyinizi özünüzdən soruşun. Tələsirsən, çünki təxirə salmağa öyrəşmisən? Stresli və başqa şeylər haqqında düşünürsən?
Yazdığınız hər bir səhvin yanında, ondan necə qaça biləcəyinizi də yazın. Məsələn: buna daha çox vaxt ayırmaq, erkən başlamaq, etdiyimə diqqət yetirmək və s
Addım 4. Səhvlərinizi başqalarına danışın
Diqqətsiz səhvlər hər kəs tərəfindən edilə bilər və tanıdığınız bəzi insanların səhvlərin meydana gəlməsinə səbəb olan vərdişlərlə mübarizə fikirləri ola bilər.
- Etibarlı bir dostunuzla səhv etdiyiniz şey haqqında danışmağa çalışın. Dostunuzun sizinlə çox ortaq tərəfləri varsa, çox güman ki, eyni səhvi etmiş olur.
- İş yerində bir səhv etsəniz, uyğunlaşdığınız daha təcrübəli bir iş yoldaşınızla danışın, anlayış əldə etmək üçün onunla necə səhv etməyinizi müzakirə etməyə çalışın.
Metod 2 -dən 4: Ayarların edilməsi
Addım 1. Təqvimdən istifadə edin
Və yalnız birini istifadə edin. Təqviminiz yoxdursa satın alın. Biriniz varsa, istifadə etdiyinizə əmin olun. Smartfonunuzda və ya kompüterinizdə təqvimlər və ya işlər və ya masa təqvimlərinin kağız versiyaları olan bir çox növ təqvim var.
- Çox vaxt diqqətsiz səhvlər, bir şeyi unutduğunuz üçün baş verir. Təqvimə yaxınlaşan öhdəlikləri, görüşləri və son tarixləri yazmaq və ya yazmaq çox faydalı ola bilər.
- Təqvimə rəng kodlaması da kömək edə bilər, məsələn iş üçün qırmızı, uşaqlar üçün mavi, hobbi üçün yaşıl və s. Gələn həftənin planlarına nəzər salın və qarşıdan gələn tədbirə hazırlaşmaq üçün nə etməli olduğunuzu qeyd edin.
Addım 2. Ətrafınızı təmizləyin
Ətrafınız təmiz və mütəşəkkil olsaydı, zehninizin daha sakit olduğunu və daha çox konsentrasiya edə biləcəyinizi görəndə heyrətlənəcəksiniz.
- Evdə işlərinizi davamlı olaraq həyata keçirin. Bir şey uyğun gəlmirsə otaqdan əliboş çıxmayın.
- Artıq ehtiyacınız olmayan və bağışlamaq istədiyiniz əşyalar üçün "bağış qutusu" yaradın.
- Ofisdə mütəşəkkil bir sənəd sistemi yaradın.
Addım 3. Kontrol siyahıları və işlər siyahılarından istifadə edin
Bir notebook alın və nə etməli olduğunuzu yazmağa başlayın. Məsələn, evi düzəltmək, alış -veriş etmək və ağlınızdan çıxarmaq üçün lazım olan bütün düşüncələri kağız üzərində qeyd edin, sonra bitirdikdən sonra onları işarələyin.
Burada qeyd etdiyiniz şey, təqvimdə qeyd edilməli olan müəyyən tarix və saatlarla bağlı vəzifələr deyil, gələcəkdə bir nöqtədə üzərində işləməli olduğunuz ümumi işlərdir
Metod 3 /4: Zaman İdarəçiliyinin Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Prioritetləri təyin edin
Həyatınızdakı ən vacib şeylərin siyahısını tərtib edin. Sonra bir şey etməyə hazır olduğunuzda bunun nə qədər "əhəmiyyətli" olduğuna qərar verin. Bu hərəkətin sizin üçün əhəmiyyətini və ya başqa bir şey etmək üçün vaxtınızı daha ağıllı istifadə edib -etməyəcəyinizi yenidən qiymətləndirmək yaxşı bir fikir olardı.
Bir yoxlama siyahısı və ya işlər siyahısı hazırlamısınızsa, bu məsuliyyətləri əhəmiyyət sırasına görə sıralamaq həm də birinci, ikinci, üçüncü və s
Addım 2. Cədvəlinizi sadələşdirin
Diqqətsiz səhvlər etmədən məsuliyyətlərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkməyə davam etsəniz, bunun səbəbi çox işləməyə çalışmağınız ola bilər. Gündəlik vaxt məhduddur. Neçə hobbiniz var və bunlara nə qədər vaxt ayırırsınız?
- İstirahət etmək və həyatdan zövq almaq üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir, ancaq vaxtınız olmadığı kimi hiss etdiyiniz "əyləncəli" öhdəliklər ilə qrafikiniz doludurmu?
- Prioritet siyahısını yenidən nəzərdən keçirin və siyahının ən yüksək prioritetinə diqqət yetirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Kömək istəyin
Buna məsuliyyəti həvalə etmək də deyilir. Evdəki hər kəsin bu işi gördüyünə və ev təsərrüfatlarının düzgün işləməsinə öz töhfəsini verdiyinə əmin olun. Əgər bir iş layihəsi tək başına tamamlaya bilməyəcəksinizsə, bacardıqları qədər başqalarının köməyinə müraciət edin.
Metod 4 /4: Pozitiv, Rahat və Həssas Bir Davam Et
Addım 1. Adi bir yataq və yemək rejiminə riayət edin
Yuxu və/və ya qidalanmanın olmaması insanları tez unutduracaq və asanlıqla diqqətsiz səhvlərə yol aça biləcək stress və yorğunluq hisslərinə səbəb olacaq.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın, hər gün eyni vaxtda sağlam qidalar yeyin.
- Həftədə bir neçə dəfə, ən azı 20 dəqiqə məşq etmək üçün vaxt ayırın. Sağlam bədən sağlam ruhun evidir.
Addım 2. Bu anı isladın
Həssaslıq, diqqət etdiyinizi və etdiyiniz işlərdən xəbərdar olduğunuzu söyləməyin başqa bir yoludur. Bu, yeni bir düşüncə tərzinə və qərar verməyə yeni bir yanaşmaya başlamanıza kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə, səhvlər etdiyimiz, çox diqqət yetirmədiyimizi düşündüyümüz və artıq bildiyimizi düşündüyümüz kiçik şeylərdir. Buna görə həssaslıq kömək edəcək
Addım 3. Əhəmiyyətsiz məlumatları süzün
Həyatdakı vacib şeylərə daha çox diqqət yetirməyin yollarını axtararkən, ağlınızın qeybət, sosial media və s. Kimi əhəmiyyətsiz şeylərlə dolu olub olmadığını özünüzdən soruşun.
Özünüzə sual verin: “Bu mənim üçün həqiqətən nə deməkdir? Həyatıma necə təsir etdi?” Tez cavab verə bilmirsinizsə, bu, çox güman ki, vacib deyil, stress səviyyənizi artıra biləcək əlavə məlumatdır
Addım 4. Özünüz üçün keyfiyyətli istirahət üçün vaxt ayırın
Sadəcə bir film və ya TV seyr etmək, qəlyanaltı yemək və ya dostunuza zəng etmək olsa belə etdiyiniz hər şeydən xəbərdar olun.
- Məsələn, televizora baxarkən özünüzə bu sualı verə bilərsiniz: “Bu filmə baxmaq üçün bir şey qurban verdimmi? Başqa bir şey etməliyəmmi? Bu filmə baxsam hansı nəticələr olmayacaq / olmayacaq? Bu vacibdirmi, yoxsa başqa bir şey gözləyə bilər?”
- İstirahət çox vacibdir, amma o vaxt etməli olduğumuzu düşündüyümüz başqa bir şey varsa, həqiqətən də istirahət etmək çətindir.
Addım 5. Özünüzə deyin ki, növbəti dəfə daha yaxşı olacaqsınız
Bir səhvin sizi ruhdan salmasına icazə verməyin. Mükəmməllikçi olmaq lazım deyil. Günahınızı başqalarına yükləməyin və ya özünüzü cəzalandırmayın. Hər kəs səhv edir. Önəmli olan bunu necə idarə etməyinizdir. Problemi həll etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün və uzun müddət bu mövzuda dayanmayın.
Addım 6. Stres, həddindən artıq yüklənmə və ya depressiya hiss edirsinizsə bir sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Diqqətsiz səhvlər həyatda adi haldır və sizin üçün çox stresli olmamalıdır. Ancaq daim səhv bir şey haqqında düşünürsənsə və ya özünü günahlandırırsan, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyi düşün. Bəlkə də terapiya sizə kömək edə bilər.
- Mükəmməllik və ya hər şeyi idarə etmək istəyi həyatın bir çox sahəsinə müdaxilə edə bilər. Terapiya, xırda şeyləri buraxmağı öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Şiddətli stress də psixi sağlamlığınıza təsir edə bilər. Nə narahat etdiyinizi danışmaq üçün bir məsləhətçi və ya terapevt çağırın.
