Hamam tualet olmadığı zaman işəməyin nə qədər narahat olduğunu bilir. Xoşbəxtlikdən, "tutmaq" və narahatlığı azaltmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Fikirlərinizi yayındıra və fikirlərinizi dəyişə bilərsiniz, həm də narahatlığı azaltmaq üçün bəzi fiziki tənzimləmələr edə bilərsiniz. Sidik kisənizi uzun müddət sidik tutmağa öyrədə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sidik kisəniz öyrədilsə də, həqiqətən, işəməyə ehtiyacınız varsa, özünüzü tutmağa məcbur etməyin. Bu, mesane və böyrək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Fiziki Düzəlişlər etmək
Addım 1. Vücudunuzun titrəməməsi və titrəməməsi üçün hərəkətsiz durun
Çox hərəkət etmək kisəyə təzyiq göstərə və narahatlıq yarada bilər. İndi qaçmaq və ya rəqs etmək üçün vaxt deyil!
- Oturanda oturun. Mövcud mövqeyinizdən razısınızsa, özünüzü narahat hiss edənə və mövqelərinizi dəyişməli olana qədər orada qalın.
- Vəzifələrinizi dəyişdirməyin və qəfil hərəkətlər etməyin.
- Gəzərkən və ya digər fəaliyyətlə məşğul olarkən mümkün qədər hərəkəti hamar və yumşaq saxlayın.
Addım 2. İşəmək istəyi hiss etdiyiniz zaman içdiyiniz içkilərin sayını məhdudlaşdırın
Normal maye ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər içmək, ancaq lazımsız içkilərdən çəkinin. Əks təqdirdə, sidik kisəsi çox yüklənəcək.
- Yetkin bir kişidə sidik kisəsi təxminən 350-450 ml sidik saxlaya bilir.
- Sidik kisəsinin ilk növbədə dolmaması üçün ümumiyyətlə içməyin. Dehidrasiya çox real və çox təhlükəli bir vəziyyətdir.
Addım 3. Mesanənin sıxılmaması üçün özünüzü yenidən yerləşdirin
Nəfəsinizi tutarkən bunu bir neçə dəfə etməlisiniz. Fərqli bədən mövqeləri sidik kisəsindəki təzyiqi azalda bilər, bu da sidiyinizi tutmağı asanlaşdırır. Aşağıdakı bəzi şeyləri etməyə çalışın:
- Düz oturun və ya arxaya söykənin. İrəli əyilmək (xüsusən dar şalvar geyinirsinizsə) sidik kisənizə daha çox təzyiq edəcək.
- Ayaq üstə durarkən ayaqlarınızı kəsin. Bu, uretranı bağladığınızı hiss edir.
- Oturarkən ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və aşağı salın. Bu mövqedə dəyişiklik sidik kisəsindəki təzyiqi azalda bilər.
- Vücudunuzun yuxarı hissəsini qaldırın və kürəyinizi bükün, ancaq mədənizi uzatmayın, çünki bu, mesanənizə təzyiq göstərə bilər.
Addım 4. Lazım gələrsə, nəfəs alın
Bağırsaqlarda əmələ gələn qaz sidik kisəsinə əlavə təzyiq göstərə bilər. Rahatlıq təmin etmək üçün osurmaqla təzyiqi azaldın və işəməyinizi daha uzun müddət saxlamağa icazə verin.
Bununla birlikdə, osma sidik kisənizə nəzarəti itirə bilər. Beləliklə, osma zamanı işəməyinizi tuta bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə bu üsuldan istifadə etməyin
Addım 5. İstilənin və suya girməyin
Mümkün olduğunca bədəninizi yorğan ilə örtərək, istiliyi yandıraraq və ya ortağınızla qucaqlayaraq isti saxlayın. Bunun dəqiq bir izahı olmasa da, bir çox insan soyuqdəyərkən işəmək üçün güclü bir istək hiss edir.
- Bu fenomen soyuq diurez adlanır. Sərin və ya soyuq suya batırıldıqdan sonra işəmək üçün güclü bir istək olan daldırma diürezi (və ya soyuq daldırma diurezi) adlı bənzər bir vəziyyət də var.
- Soyuq su əsas günahkar olsa da, isti duş qəbul etmək və ya hamama girmək də daldırma diurezini tetikleyebilir. Buna görə suya girməmək daha yaxşıdır!
Addım 6. Az miqdarda sidik buraxaraq təzyiqi azaltmaqdan çəkinin
Əksər insanlarda az miqdarda sidik axıtmaq və dərhal dayandırmaq mümkün deyil. Çölə çıxacaq az miqdarda sidik əvəzinə, şalvarınız nəmlənəcək.
- Mümkünsə, onu tutmaq əvəzinə idrar etməyin bir yolunu tapın. Lazım gələrsə açıq havada gizli bir yer tapın, baxmayaraq ki, qız olsanız bu daha çətindir.
- Sidiyinizi uzun müddət tutmaq mesane əzələlərinizi zəiflədə bilər və böyrək daşları və sidik yolu infeksiyaları inkişaf riskinizi artıra bilər.
Metod 2 /3: Diqqəti yönəltmək və ya yayındırmaq
Addım 1. Diqqətinizi hal -hazırda məşğul olduğunuz şeydən başqa cəhətlərə yönəldərək zehinlilik məşqləri edin
Nə qədər işəmək istədiyinizi düşünüb oturmaq əvəzinə nəfəsinizə və ya üzünüzdəki günəşin istiliyinə və ya ayaqlarınızın altındakı yerə diqqət edin. Düşüncələri qonşu otaqda oynayan uşaqların səslərinə və ya çiçəklərin arasında cızıltılı arıların mənzərələrinə və səslərinə köçürün.
- Meditasiya edin, bir mantranı təkrarlayın və ya dərin nəfəs almağa çalışın.
- Bəzi insanlar uretranı əhatə edən əzələni (sidiyin bədəndən çıxdığı açılış) sıxma hissinə diqqət yetirməyi faydalı hesab edirlər. Digərləri üçün bu hərəkət əslində əks nəticə verə bilər!
Addım 2. İdrarla əlaqəli olmayan şeyləri düşünərək diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
İşəmək və ya tualetə getmək düşüncələrindən qurtulmaq üçün nə lazımdırsa edin! Mənasız və hətta axmaq şeylər işləyə bilər. Aşağıdakıları etməyə çalışın:
- 99 -dan dəfələrlə azalır.
- Uşaqlıqdan bəri tanıdığınız bir şeir və ya mahnı lirikasını oxuyun.
- Otaqda tanıdığınız insanların tam adlarını deyin və tanımadığınız şəxslərə öz adlarınızı verin.
- Evinizə, ofisinizə, ərzaq mağazanıza və sairə gedərkən özünüzə istiqamət verin.
Addım 3. Şəlalələr, su və ya yağış haqqında düşünməkdən çəkinin
İşəməyinizi tutarkən diqqətinizi yayındırmaq yaxşı deyil! Fikrinizi tamamilə bir şeyə (məsələn, damlayan bir kran) yönəltməkdə çox yaxşı olmadığınız halda, ağlınız, şübhəsiz ki, sidik kisənizi nə qədər boşaltmaq istədiyinizi təsəvvür edəcək.
Bəlkə dostlarınız səni işlətdiyinizi bildikdə çaylar, şəlalələr və tualet tualetləri haqqında hekayələr danışanda sizə gülməli gəlir. Deməyə çalışın: “Hey, bu çox gülməlidir. Mən başa düşürəm”deyərək mövzunu dəyişdirin. Əgər sənə sataşmağa davam etsələr, sakitcə buranı tərk et
Addım 4. Sizi güldürə biləcək məzəli şeylər düşünməkdən çəkinin
Gülüş əzələləri sıxlaşdıra bilər və sidik kisəsinə daha çox təzyiq göstərə bilər. Alternativ olaraq, gülmək əzələ gərginliyini rahatlaşdıra və sidiyinizi çıxara bilər.
- Dostlarınızdan və sizi güldürən vəziyyətlərdən çəkinin. Televiziyada gülməli komediya deyil, ağır dramı izləyin!
- Sidik kisəniz dolu olmasa da güləndə sidiyinizi tez -tez çıxarırsınızsa, həkimə müraciət edin. Bəlkə də "gülüş inkontinansı" adlı bir vəziyyətiniz var.
Metod 3 /3: Sidik kisəsinə məşq etmək
Addım 1. Vərdişlərinizi izləmək üçün təxminən bir həftə "işəmək gündəliyi" saxlayın
3-7 gün ərzində nə vaxt, nə və nə qədər içdiyinizi, nə vaxt və nə qədər sidik etdiyinizi izləyin. Bir neçə gündən sonra idrar vərdişlərinizin nümunəsi aydınlaşmağa başlayacaq.
İdeal olaraq, hər dəfə sidikdə nə qədər sidik axdığını ölçmək üçün bir ölçmə qabından istifadə etməlisiniz. Alternativ olaraq, sidik miqdarını "çox", "orta" və "kiçik" kateqoriyalara ayıraraq təxmin edə bilərsiniz
Addım 2. Rahat bir idrar cədvəli qurun
Adətən sidiyə getmə vaxtınızı izlədikdən sonra bu məlumatlara əsaslanaraq cədvəl yaradın. Yeni başlayanlar üçün gün ərzində hər 2-2,5 saatda işəməyinizi tələb edən bir proqram qurmağa çalışın.
- Məsələn, yuxudan duranda (səhər 4:00), sonra işə gedəndə (səhər 6.30), sonra işdə olanda (səhər 9.00) və s.
- Həmişə cədvələ riayət etməyə çalışın. 5 ilə 15 dəqiqə gözləyərək, mesanənizin uzanmasına kömək edə bilərsiniz. Zamanla daha çox sidik saxlaya biləcəksiniz. Ancaq işəməyi həqiqətən tuta bilmirsinizsə, bunu edin.
Addım 3. İdrar aralığını yavaş -yavaş artırın
Hər 2 saatda idrar etməyə başlasanız, növbəti həftə aralığınızı 2,25 saata, sonrakı həftəyə isə 2,5 saata çatdırın. Əldə etməli olduğunuz son məqsəd, hər 3-4 saatda işəməkdir.
Yetkin bir adam hər 3-4 saatda idrar etsə də, bunu edə bilməyəcəksiniz. Yavaş -yavaş işəmə vaxtınızı artırın və həddinizə çatmış kimi göründüyünüz zaman dayandırın
Addım 4. Alt pelvik əzələlərinizi gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edin
Bunu etmək üçün idrar etməyə başlayın, sonra əzələləri sıxaraq sidik axını dayandırın. Bu, aşağı pelvik əzələdir. Aşağı pelvik əzələlərinizi necə tonlandıracağınızı bildiyiniz üçün günün istənilən vaxtında Kegel məşqləri edə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz televiziya şousunda, iş masanızda oturarkən, uzananda və ya yanacaqdoldurma məntəqəsində yanacaq doldurarkən ticarət fasilələri zamanı Kegel məşqləri edin. Bu məşq demək olar ki, istənilən vaxt edilə bilər.
- Bu məşqi gündə ən az 3 dəfə və həftədə ən az 3-4 gün etməyə çalışın.
Addım 5. Sidik kisəsinə nəzarət məsələləri ilə bağlı həkiminizlə danışın
Sidik kisənizi məşq etdirmək cəhdlərinə baxmayaraq davamlı olaraq idrar etmək məcburiyyətindəsinizsə, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin. Tez-tez idrar edirsinizsə və təcili olarsa, həddindən artıq sidik kisəsi və ya OAB (həddindən artıq aktiv sidik kisəsi) ola bilər və bu həkim tərəfindən təyin edilməli olan bir xəstəlikdir.
- OAB ümumiyyətlə pəhrizi yaxşılaşdırmaq, artıq çəkidən qurtulmaq, siqareti buraxmaq və bəlkə də dərman qəbul etmək kimi sağlam həyat tərzini dəyişdirərək müalicə edilə bilər.
- Ayrıca, niyyət etmədiyiniz zaman sidik axan sidik qaçırma probleminiz varsa, həkimə müraciət edin.
Xəbərdarlıq
- Tez -tez idrar edirsinizsə və ya sidik tuta bilmirsinizsə (sidiyinizi tuta bilmirsinizsə) həkimə müraciət edin. Sidik kisənizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz dərmanlar, məşqlər və həyat tərzi dəyişiklikləri var.
- İdrarı tutmaq reflüksə səbəb ola bilər (sidik böyrəklərə qayıdır), bu da UTI -yə (sidik yollarının infeksiyası) səbəb ola bilər və böyrəklərə zərər verə bilər.
