Göz ağrısı bir çox şeydən qaynaqlana bilər, amma ən çox görülən səbəb həddindən artıq istifadədən yaranan göz yorğunluğudur. Kiçik işıqlı otaqlarda çalışdığınız, uzun müddət maşın sürdüyünüz, lazım olduqda eynək taxmadığınız və ya bir tərəfə çox uzun müddət baxdığınız üçün gözlər yorula bilər (məsələn, kompüter ekranı). Göz ağrısı baş ağrısı, qlaukoma, gözə daxil olan xarici hissəciklər, sinus infeksiyaları və iltihab səbəb ola bilər. Uzun bir gündən sonra gözləriniz ağrıyırsa, onları yüngülləşdirmək üçün evdə edə biləcəyiniz şeylər var.
Addım
Metod 1 /3: Göz yorğunluğunu aradan qaldırın
Addım 1. Göz damlalarından istifadə edin
Göz damlaları və ya süni göz yaşlarından istifadə quru gözləri nəmləndirə bilər, beləliklə göz ağrısı azalır. Şoran (göz yaşlarında duza bənzər duzlu su) və ya göz damlalarından istifadə edə bilərsiniz. Paketdəki təlimatları izləyin.
Göz damlalarına etibar etməyin. Göz damlalarından tez -tez istifadə edirsinizsə, seçdiyiniz göz damlalarının tərkibində dərman və ya qoruyucu maddələr olmadığından əmin olun. Göz damlalarının həddindən artıq istifadəsi göz problemlərini daha da pisləşdirə bilər
Addım 2. İsti bir kompres istifadə edin
İsti kompreslər göz ətrafındakı əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər, bununla da yorğun gözlərdə gərginliyi və seğirməni azaldır. Ən yaxşı hiss etdiyinizə görə isti, quru və ya nəmli bir kompres istifadə edə bilərsiniz. Eynək və ya kontakt linzalar taxırsınızsa, kompres tətbiq etməzdən əvvəl onları çıxarın.
- Quru bir kompres etmək üçün təmiz bir çorabı düyü və ya lobya ilə doldurun və sıx bağlayın. Mikrodalğalı sobada təxminən 30 saniyə və ya isti olana qədər, amma çox isti deyil. Kompressi gözə çəkin.
- Nəmli bir kompres etmək üçün təmiz bir parça və ya bir neçə parça kağız parçasını isti (demək olar ki, isti, amma çox olmayan) suda nəmləndirin. Paltarı gözlərinizin üzərinə qoyun. İstəyirsinizsə ovucunuzla yüngülcə basa bilərsiniz, ancaq çox təzyiq etməyin. Kompres soyudulana qədər gözə buraxın.
Addım 3. Avucunuzu kompres olaraq istifadə edin
Avuçlarınızı göz ətrafına yumşaq bir şəkildə basdırmaq göz gərginliyini və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Əllərinizi gözlərinizə basmadan əvvəl eynək və ya kontakt linzaları çıxarın.
- Avuçlarınızı üzünüzə baxaraq qollarınızı çarpaz edin.
- Avuçlarınızı gözlərinizə yumşaq bir şəkildə sıxın.
- 30 saniyə davam edin, sonra rahatlayın. Göz ağrısını azaltmaq üçün lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 4. Bitki mənşəli çay paketlərindən istifadə edin
Çobanyastığı, qızılağacı, göz parıltısı (euphrasia), kalendula və zoğal kimi bir neçə növ otlar, ağrılı gözləri sağaltmağa kömək edən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Çay paketlərinin isti kompreslərdən daha təsirli olduğuna dair heç bir elmi dəlil olmasa da, qoxunun rahatlaşdırıcı bir hissə səbəb olduğunu görə bilərsiniz.
- Bir fincana iki çay paketini qoyun və qaynar su tökün. Təxminən 5 dəqiqə və ya su isti olana qədər oturun.
- Çay paketindəki mayeni sıxıb gözə qoyun. Başınızı rahatlayın və rahatlayın. Çay paketi soyuduqdan sonra çıxarın. İstədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.
- Çay paketlərinə əlavə olaraq, corab kəsib içlərinə qurudulmuş bitki yarpaqları qoya bilərsiniz, sonra çay paketləri kimi istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Gözlərinizi yumun
Bu, gənclər üçün əlverişli bir silahdır, amma gözləri yuvarlamaq əslində göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı hərəkətləri edərkən gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın.
- Gözləri saat yönünde çevirin. Sonra saat yönünün əksinə çevirin. Bu iki hərəkət tam bir göz çevrilməsidir.
- 20 dəfə təkrarlayın. Yavaş başlayın və sonra daha sürətli olun.
- Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün gündə 2-4 dəfə edin.
Addım 6. Gözlərinizi tez -tez istirahət edin
20-20-20 qaydalarına uyğun olaraq gündə bir neçə dəfə gözlərinizi istirahət edin: hər 20 dəqiqədə, gözlərinizi ən az 20 fut (6 metr) təxminən 20 saniyə başqa tərəfə baxaraq istirahət edin. Uzun müddət istirahət etmədən kompüter ekranına baxmaq göz ağrısına, baş ağrısına və hətta əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
Hər saat ayağa qalxmağa, gəzməyə və bədəninizi hərəkət etdirməyə çalışın. Bu sizi təravətləndirəcək və göz yorğunluğunu azaldacaq
Addım 7. Rahatlamağa çalışın
Anksiyete, stres və gərgin əzələlər göz yorulmasına və ağrıya səbəb ola bilər. Dərin bir nəfəs alın, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin və başınızı çevirin. Qalx və bir az gəz. Bəzi uzanma hərəkətləri edin. Göz ağrısını və gərginliyini aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq göz əzələlərinin gevşetməsini də tətbiq edə bilərsiniz.
- Mümkünsə, diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq, sakit və rahat bir yer tapın. Dərin və balanslı bir şəkildə nəfəs alın.
- Mümkün qədər gözlərinizi yumun. On saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Sonra gözlərinizi açın.
- Qaşlarınızı yuxarı qaldırın. Gözlərinizin mümkün qədər açıq olduğunu hiss edənə qədər qaldırın. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
- Bu iki məşqi lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Metod 2 /3: Göz Ağrısının qarşısını alın
Addım 1. Gözlərinizi nəmləndirin
Kompüter ekranı qarşısında uzun saatlar göz qırpmaq və quru gözlərin sayını azalda bilər. Gözlərinizi nəmləndirmək üçün tez -tez göz qırpmağa çalışın. Problem davam edərsə, süni göz yaşları kömək edə bilər.
- İstifadə etdiyiniz süni göz yaşlarında qoruyucu maddələr varsa, gündə 4 dəfədən çox istifadə etməyin. Çox tez -tez istifadə etmək göz problemlərini daha da şiddətləndirir. Tərkibində qoruyucu maddələr yoxdursa. İstədiyiniz qədər istifadə edə bilərsiniz.
- Nəmləndirici istifadə etmək də gözlərinizi nəmli və təravətli saxlaya bilər.
Addım 2. Çox içmək
Kifayət qədər içməmək gözlərinizin quruluğunu, qaşınmasını və ağrısını hiss edə bilər. Vücudunuz susuzlaşsa, gözlərinizi nəmləndirəcək qədər gözyaşı çıxara bilməyəcəksiniz. Kişilər üçün gündə ən az 13 stəkan (3 litr) su içmək. Qadınlar üçün gündə ən az 9 stəkan (2,2 litr) içmək.
Addım 3. Makiyajı çıxarın
Makiyaj dəridəki yağ bezlərini tıxaya bilər və qıcıqlanmaya, hətta infeksiyaya səbəb ola bilər. Tuş və göz kölgəsi kimi bütün göz makiyajını çıxarmağa çalışın.
Gözlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış körpə şampunundan və ya makiyaj təmizləyicisindən istifadə edə bilərsiniz. Ən əsası, hər gün bütün makiyajın silinməsini təmin etməlisiniz
Addım 4. Allergiyaya səbəb olmayan bir makiyaj seçin
Təhlükəsiz bir dərman tapana qədər təcrübə aparmağınız lazım ola bilər, çünki hipoalerjenik etiketli markalar gözlərinizi qıcıqlandıra bilər. Xüsusilə həssas gözlər üçün fərqli göz makiyajını sınayın və heç bir problem yaratmayan bir makiyaj tapmaq üçün bir az tətbiq edin.
Hər dəfə makiyaj etdiyiniz zaman hələ də probleminiz varsa, bir dermatoloqa müraciət edin. Dermatoloqlar gözləri qıcıqlandırmayan makiyaj təklif edə bilərlər
Addım 5. Göz qapaqları üçün bir ovucu istifadə edin
Gözləriniz quruyur, qırmızı və ya qaşınırsa, göz qapağı ovucu kömək edə bilər. Göz qapağı ovucu olaraq uşaq şampunu və ya yumşaq, qıcıqlandırmayan, sulfatsız şampun istifadə edə bilərsiniz. Skrab dəridəki yağın sərbəst axmasına kömək edir və gözlər üçün daha yaxşı yağlama təmin edir.
- Əllərinizi sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun.
- Kiçik bir qabda bərabər miqdarda uşaq şampunu və isti suyu qarışdırın.
- Qarışığı kirpiklərinizə və göz qapaqlarınızın kənarlarına yumşaq bir şəkildə sürtmək üçün təmiz bir bez (hər göz üçün bir dənə) istifadə edin.
- İsti və təmiz su ilə yuyun.
- Bu ovucu gündə iki dəfə istifadə edin.
Addım 6. İşığı arxadan yönəldin
Oxuyarkən səhifədən və ya ekrandan əks olunan işıq gözlərə zərər verə biləcək parıltı yaradır. Lampanı və ya işıq mənbəyini arxanıza qoyun və ya başlıqlı bir lampa istifadə edin.
Addım 7. Yaxşı bir erqonomik şəraitdə işləyin
Doğru iş yerinin erqonomik şəkildə qurulması göz ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Kompüter masasına yaxınlaşmaq təkcə göz yorulmasına deyil, həm də əzələ ağrısına və yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Kompüter monitorundan təxminən 50-65 sm məsafədə oturun. Aşağı baxmaq və ya yuxarı baxmaq lazım olmadığı üçün monitoru rahat bir yüksəklikdə yerləşdirin.
- Parıltını azaldın. Mümkünsə ekrandakı parıltı filtrlərindən istifadə edin və iş yerinizdəki işığı dəyişdirin. Uzun yanıb -sönən flüoresan işıqlar göz yorğunluğuna və baş ağrısına səbəb ola bilər. Yeni floresan lampalar (CFL) belə bir təsir yaratmır.
Addım 8. Duman və ətrafdakı digər qıcıqlandırıcılardan çəkinin
Gözləriniz tez -tez qızarır, qaşınır, sulu və ya yorulursa, bu, ətraf mühitə reaksiyaya bağlı ola bilər. Ətrafdakı ümumi qıcıqlandırıcılar siqaret tüstüsü, duman və ev heyvanlarının tüküdür.
Gözlərinizdə sarı və ya yaşıl axıntı varsa dərhal həkimə müraciət edin. Konyunktivit və ya yaraların əlaməti ola bilər
Addım 9. İstirahət etməyə çalışın
Stress və ya narahatlıq hissləri gözlərinizi ağrıda bilər. Gündə bir neçə dəqiqə belə istirahət texnikalarını tətbiq etmək gözlərinizi təzə saxlaya bilər.
- Dirsəklərinizi masanın üzərinə qoyun. Avuçlarınızı yuxarı yönəldərək başınızı əllərinizə atın. Gözlərinizi yumun və əllərinizlə örtün. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, qarnınızı hava ilə doldurun. Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Gündə bir neçə dəfə 15-30 saniyə təkrarlayın.
- Üzünüzü masaj edin. Göz ətrafındakı əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etmək göz ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Parmaklarınızın ucunu yuxarı göz qapağınızın üzərində bir dairədə 10 saniyə hərəkət etdirin. Sonra, 10 saniyə ərzində aşağı göz qapağına dairəvi hərəkətlər edin. Bu masaj gözyaşı bezlərini stimullaşdırmağa və əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər.
- Yüngül təzyiqlə üzünüzü masaj edin. Üzünüzü yumşaq bir şəkildə ovuşdurmaq göz yorğunluğunu azaltmağa və göz ağrısı və göz yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Qaşların təxminən 2,5 sm yuxarı hissəsində alnınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Sonra, qaşın tağının altındakı nöqtəyə yumşaq bir şəkildə vurun. Sonra daxili qaşlara, sonra üst qaşlara vurun. Sonra burnunuzun körpüsünü sıxın.
Addım 10. Profilaktik eynək taxın
Hər gün saatlarla kompüter ekranına baxırsınızsa, qoruyucu eynək taxmaq göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi növ eynəklər gözlərdə ağrı və gərginliyin qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Ekranın kəskin parıltısını neytrallaşdıra bilən sarı bir lens axtarın.
Kompüter ekranı qarşısında çox vaxt keçirən oyunçular Gunnar Optiks -dən xüsusi eynək taxa bilərlər. Xüsusi olaraq hazırlanmış linzalar göz yorğunluğunun və quruluğun qarşısını ala bilər. Sarı lens tonu parıltı azalda bilər
Addım 11. Ekranda bəzi dəyişikliklər edin
Bugünkü həyat ekranlar, kompüterlər, planşetlər, cib telefonları, televizorlar və gözləri yoran parıltı yaradan hər şeylə doludur. Ekrandan sadəcə qurtula bilməyəcəksiniz, ancaq gözlərinizin ağrımaması üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
- Mavi işığı azaldın. Mavi işıq, həddindən artıq ifşa edildikdə parıltı yarada bilər və gözə zərər verə bilər. Tabletlərdə və telefonlarda mavi işıq filtrlərindən istifadə edin və televizorların arxa işıq seçimlərini azaldın. Mavi işığın təsirini azaltmaq üçün gözlük linzalarını əks etdirən (AR) və ya parıltı əleyhinə linzalarla da əvəz edə bilərsiniz.
- Kompüter və TV ekranları üçün parıltı əleyhinə filtrlər alın. Kompüter monitorunun kontrastını da azalda bilərsiniz.
- Ekranı mütəmadi olaraq təmizləyin. Toz, kir və mürəkkəb ləkələri gözləri yoran parıltı yarada bilər.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım İstəyin
Addım 1. Gözün içərisində yad hissəciklərin olub olmadığını yoxlayın
Toz, metal qırıntıları, qum və ya digər xarici hissəciklərin daxil olması nəticəsində gözləriniz ağrıyırsa, həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Gözə hər hansı bir cisim girərsə dərhal həkimə müraciət edin. Kiçik hissəciklərdən qurtulmaq üçün bu addımları izləyə bilərsiniz, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Əllərinizi sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun.
- Kontakt linzalar taxırsınızsa, çıxarın.
- Gözlərinizi yumaq üçün təmiz isti su (tercihen distillə edilmiş su) və ya göz yuma istifadə edin. Xüsusi gözlüklərdən (apteklərdə və ya apteklərdə mövcuddur) və ya kiçik içki eynəklərindən istifadə edə bilərsiniz. Təmiz, isti su ilə dolu bir dərman damlası da gözün içindəki kiçik hissəcikləri çıxarmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Xarici hissəcikləri çıxardıqdan sonra gözləriniz hələ də ağrıyır, qırmızı və ya qıcıqlanırsa dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 2. Göz vəziyyətinizin təcili olub olmadığını müəyyənləşdirin
Gözdəki xarici hissəciklərdən başqa, təcili olaraq həkimə müraciət etməyinizi tələb edən bir neçə başqa əlamət var. Bu simptomlar ciddi bir xəstəliyin və ya sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər:
- Müvəqqəti korluq və ya müəyyən bir nöqtəni görə bilməmək
- İkiqat görmə və ya halo görmək (cisim ətrafında işıq dairəsi)
- Şüursuz və ya müvəqqəti yaddaş itkisi
- Göz ağrısı ilə birdən meydana gələn bulanıq görmə
- Göz ətrafında qızartı və şişkinlik
Addım 3. Qlaukoma simptomlarınız olub -olmamasına diqqət yetirin
Qlaukoma əslində optik sinirə zərər verə biləcək bir sıra göz xəstəlikləridir. Qlaukomanın qarşısının alınmasının və aşkarlanmasının ən yaxşı yolu göz həkimi ilə mütəmadi müayinələrdən keçməkdir. Ancaq aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunan göz ağrısı varsa, ən qısa müddətdə göz həkiminə baş çəkməyi planlaşdırmalısınız:
- Xüsusilə qaranlıq bir otaqda dəyişən işığa uyğunlaşmaq çətindir
- Bir obyektə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkir
- İşığa həssaslıq (göz qırpmaq, yanıb -sönmək, qıcıqlanma)
- Qırmızı, qabıqlı və ya şişmiş gözlər
- İkiqat, bulanıq və ya pozulmuş görmə
- Gözlər sulanmağa davam edir
- Gözlər qaşınır, qızarır və ya çox quruyur
- Görmə qabiliyyətində "xəyallar" kimi nöqtələrin, xətlərin və ya kölgələrin olması
Addım 4. Boğaz ağrınız olub olmadığını təyin edin
Bir yara və ya konjonktivit, bir virus səbəb olduğu təqdirdə çox yoluxucu olur. Ülserlərin evdə müalicə olunmasına baxmayaraq, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız dərhal göz həkiminizə və ya təcili yardım otağına müraciət etməlisiniz:
- Gözlərdə yaşıl və ya sarımtıl axıntı və ya "qabıq" var
- Yüksək hərarət (38.5 ° C -dən yuxarı), titrəmə, üşümə, ağrı və ya görmə itkisi
- Şiddətli göz ağrısı
- Bulanık və ya ikiqat görmə və ya halo görmək
- Konyunktivit iki həftə ərzində düzəlmirsə, simptomlar yüngül olsa da həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 5. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Göz vəziyyətiniz təcili olaraq təsnif edilməsə belə, ev müalicəsi nəticə vermirsə yenə də həkimə müraciət etməlisiniz. Gözünüz axıntıdan ağrıyırsa, müalicə edərkən sağalana qədər oturmasına icazə verməlisiniz, ancaq iki həftədən sonra yaxşılaşmazsa həkimə müraciət etməlisiniz. Digər simptomlarınız varsa və evdə bir -iki gün müalicədən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminizlə və ya oftalmoloqunuzla randevu alın.
Addım 6. Bir həkimə müraciət edin
Mümkünsə, həkiminizə mümkün qədər çox məlumat verə bilmək üçün simptomlarınızı yazın. Həkiminizin sizə lazım olan müalicəni verə bilməsi üçün aşağıdakı sualları düşünün:
- Görmə qabiliyyətinizdə bulanıklaşma, halo görmə, yaxınlığınızdakı bəzi nöqtələri görməmək və ya işığa uyğunlaşmaqda çətinlik çəkmək kimi problemləriniz olubmu?
- Ağrı hiss edirsən? Əgər belədirsə, ən çox nə vaxt ağrıyırdı?
- Başın gicəllənir?
- Bu simptomları ilk dəfə nə vaxt hiss etdiniz? Bu birdən -birə oldu, yoxsa tədricən?
- Bu simptomlarla nə qədər tez -tez qarşılaşırsınız? Həmişə yoxsa gəlir və gedir?
- Ağrı nə vaxt şiddətləndi? Onu yüngülləşdirə biləcək bir şey varmı?
İpuçları
- Makiyaj edirsinizsə, gözlərinizi ovuşdurmadan çıxarın. Makiyajı yüngül, yumşaq hərəkətlərlə silin.
- Eynəkləri və/və ya kontakt linzaları mütəmadi olaraq təmizləyin. Bu parıltı və qıcıqlanmanın qarşısını almağa kömək edəcək
- Geydiyiniz eynəklərin hazırkı göz vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olun. Yanlış eynək göz ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir.
- Göz ağrısını azaltmaq üçün bəlkə də gözlüyü və ya kontakt linzaları çıxarmaq kifayətdir.
- Gözlərinizi günəşdən və çox parlaq işıqdan qoruyun. Ultrabənövşəyi qoruyucu gözlük və ya linzalar taxın. Bir tikinti sahəsinə və ya havada çox miqdarda hissəcikli maddələrin olduğu başqa bir əraziyə yaxınsınızsa, qoruyucu gözlük və ya eynək taxın.
- Gözlərinizi ovuşdurmayın, çünki bu qıcıqlanma və ya infeksiyaya səbəb ola bilər.
Xəbərdarlıq
- Gözə heç nə (cımbız, pambıq çubuqlar və s.) Qoymayın. Ciddi ziyana səbəb ola bilər.
- Bir -iki gün ərzində narahatlıq, görmə pozğunluqları, ürəkbulanma/qusma və ya davamlı baş ağrısı yaşamağa davam edirsinizsə dərhal bir oftalmoloqa müraciət edin.
- Göz damlalarından istifadə edirsinizsə, hazırda aldığınız dərmanların göz damlalarından təsirlənməyəcəyinə əmin olun.
- Qara çay və ya yaşıl çayı kompres kimi istifadə etməyin. Hər iki növ çayın tərkibində incə göz qapaqlarının toxumasına zərər verə bilən yüksək miqdarda tanen var.
