Gündəlik işlərə müdaxilə edən bel ağrısı, zaman zaman ortaya çıxan və ya xroniki olan bir çox insanın şikayət etdiyi fiziki bir xəstəlikdir. Bel ağrısı müalicəsi bir həkim tərəfindən edilməlidir, ancaq peşəkar bir terapevtlə məsləhətləşmədən əvvəl reseptsiz dərman qəbul etmək, yüngül uzanma, idman etmək və gündəlik iş rejiminizi dəyişdirmək yaxşı bir fikirdir.
Addım
Metod 1 /4: Kəskin Bel Ağrısı ilə Mübarizə
Addım 1. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın
Dərman qəbul etməzdən əvvəl istifadə üçün təlimatları oxuyun. NSAİİlər iltihabı azaltmaqda və ağrıları aradan qaldırmaqda faydalıdır.
- Apteklərdə satılan, Motrin, Aleve və ya Bayer Aspirin kimi dərmanlar qısa müddətdə ağrıları aradan qaldıra bilər, ancaq şişkinlik, sinə ağrısı, ürəkbulanma, başgicəllənmə və ya ishal kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Şikayətlər davam edərsə, dərman qəbul etməyi dayandırın və dərhal həkimə müraciət edin.
- Bir çox həkim, 18 yaşından kiçik insanların aspirin qəbul etməsinin qaraciyər və beyində ciddi problemlərə səbəb olan nadir bir xəstəlik olan Reye sindromunu tetikleyebileceğini iddia edir.
Addım 2. Arxanı isti və soyuq əşyalarla sıxın
Bu üsul kəskin, təkrarlanan və ya xroniki bel ağrısı olan insanların yaşadığı iltihabı azalda bilər. Əvvəlcə kürəyinizi isti bir şeylə, sonra soyuq bir şeylə sıxın. Bu addımı ardıcıl 5 gün ərzində hər 2 saatda edin.
Sırtınızı soyuq bir cisimlə sıxmaq istədiyiniz zaman, çox soyuq bir cisimlə sıxılmasından şoka düşməməsi üçün kürəyinizə qoymadan əvvəl buz kubları və ya dondurulmuş qarğıdalı ilə dolu bir torbanı bir parça və ya dəsmal ilə sarın
Addım 3. Epsom duzu səpilən isti suda isladın
Bu addım, bel ağrınız çox uzun müddət işləyərkən və ya ayaq üstə işləyərkən baş verərsə xüsusilə faydalıdır. Epsom duzundakı mineral tərkibi iltihablı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır. Tibb elmində bu üsul sinir sistemini aktivləşdirmək və sərt və ya zədələnmiş bədən hissələrinə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan hidroterapiya olaraq bilinir. Çimməzdən əvvəl dərinin yanmaması üçün suyun çox isti olmadığından əmin olun.
İsti suda isladarkən kürəyinizi masaj edin. Sərt bədən hissələrini rahatlatmaq üçün bu fürsətdən istifadə edin, çünki ilıq su əzələləri rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır. Beysbolu ağrıyan bel və ya yuxarı arxaya qoyun və sola və sağa yuvarlayın
Metod 2 /4: Professional Yardımdan istifadə
Addım 1. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bildiyinizə əmin olun
Qasıq və ya ayağınız uyuşur və ya karıncalanırsa, sidiyinizi tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya ayaqlarınızı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Bundan əlavə, bel ağrısı güclənirsə və ya tətik aydın deyilsə dərhal həkimə müraciət edin. Atəşiniz və ya digər simptomlarınız varsa əlavə müayinəyə ehtiyacınız olacaq
Addım 2. Həkimə müraciət etmək üçün randevu alın
Doktorunuzu gördüyünüz zaman, kürəyinizin vəziyyətini, belinizin nə qədər ağrıydığını, bu problemlə mane olan hərəkətləri və bilməsi lazım olan digər məlumatları söyləyin. Ümumiyyətlə, həkim bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün steroid olmayan bir iltihab əleyhinə dərman yazır, ancaq ağrı daha şiddətli olarsa, daha güclü olan başqa bir dərman təyin edə bilər.
Addım 3. Steroid enjeksiyon variantlarını nəzərdən keçirin
Bel ağrısının şiddətindən asılı olaraq həkimlər bəzən xəstələrə steroid inyeksiya etməyi məsləhət görürlər. Şiddətli iltihablı bir onurğaya steroid enjeksiyonları ağrını aylarla və ya illərlə rahatlaşdıra bilər.
Addım 4. Bir şiroterapistə baxın
Peşəkar şiroterapistlər, kas-iskelet sistemi problemlərini (əzələlər və sümüklərlə əlaqəli) müalicə etmək üçün qeyri-cərrahi müalicə həyata keçirə bilirlər. Ümumiyyətlə, onurğa və ətrafdakı bədən hissələrində terapiya aparır. Müalicə edərkən, əllə edir və ya bel ağrısı və ya yırtıq vertebra ilə mübarizədə faydalı olan xəstələrə istiqamət verir.
Addım 5. Fiziki terapevtə müraciət edin
Təlim edilmiş bir sağlamlıq mütəxəssisi olaraq, fizioterapevtlər, bel ağrısını müalicə etmək üçün edilməli olan hərəkətləri, həkimin dərman yazdığı şəkildə izah edə bilirlər. Arxa əzələlərinizi necə uzatmağı və gücləndirməyi öyrətməklə yanaşı, bel əzələlərinin sərtliyinin qarşısını almağı da sizə deyə bilər.
Egoscue terapevtləri, gedərkən, oturarkən və yatarkən xəstənin duruşunu müşahidə edərək bel ağrısı ilə mübarizə təcrübəsinə malikdir. Bundan sonra, arxa əzələlərdə təzyiqi və gərginliyi azaltmaq üçün bəzi faydalı məşqləri izah edəcək
Addım 6. Masaj müalicəsinə gedin
Bel ağrısını müalicə etmək üçün ən uyğun masaj müalicəsi quadratus lumborum və gluteus medius əzələlərini masaj etməkdir.
- Quadratus lumborum əzələ masajı, tez -tez bel ağrısı yaradan əzələni, yəni qabırğa və çanağı birləşdirən əzələni masaj etməklə edilir. Bu əzələ beliniz hərəkət etməyə davam edərkən, üst bədəniniz hərəkət etmədikdə və ya gündəlik işləriniz zamanı əyilmiş vəziyyətdə oturduğunuzda sərtləşir. Terapevt, bel ağrısını müalicə etmək üçün quadratus lumborum əzələsini masaj edərək və uzadaraq QL masaj müalicəsi həyata keçirəcək.
- Gluteus medius əzələ masajı quadratus lumborum masajı ilə birlikdə istifadə edildikdə daha faydalıdır. Qabırğa və çanaq arasında əzələ sərtliyi olduqda, kalçanın yuxarı hissəsi də sərtləşir.
Addım 7. Bir akupunkturistə baxın
Akupunktur terapevtləri müəyyən əzələlərə kiçik diametrli iynələr daxil edərək terapiya aparırlar. Bir çox akupunkturistə görə, bu terapiya bədəndən ağrıları aradan qaldırmaqda çox təsirli olan təbii kimyəvi maddələr olan endorfin, serotonin və asetilkolinin istehsalını stimullaşdıra bilər. Sağlamlıq ekspert cəmiyyəti hələ də akupunkturun faydalarından şübhələnir, çünki bu elmi cəhətdən sübut olunmayıb, lakin klinik sınaqlar davam edir. Bununla birlikdə, akupunkturun effektivliyini dəstəkləyən (xəstələrdən) kifayət qədər sübut var.
Addım 8. Sinir stimulyatorundan istifadə edin
Şiddətli sinir ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir üsul Transkutanöz Elektrik Sinir Stimulyatorundan (TENS) istifadə etməkdir. Bu vasitə belin heç bir şəkildə ağrımaması üçün beyinə ağrı siqnallarının ötürülməsinin qarşısını almağa xidmət edir. Bu vasitə yalnız ağrıları aradan qaldırır, müalicə etmir. Digər vasitələr işləmirsə və həkimə müraciət etdikdən sonra bu vasitədən istifadə edin.
Metod 3 /4: Bel ağrısız həyat tərzi qəbul etmək
Addım 1. Yaxşı duruşla yatmağa alışın
Sırtınızı düz tutaraq yanınızda uzanın. Fetal bacak duruşu kimi hər iki dizinizi 90 ° bükün. Kalçalarınızı dəstəkləmək üçün dizlərinizlə ayaq biləklərinizin arasına uzun bir yastıq qoyun. Boynunuzu və qollarınızı rahatlatmaq üçün sinənizin önünə bir qoltuq sarın.
Addım 2. Ayaqlarınız üçün təhlükəsiz olan ayaqqabı və ya ayaqqabı alın
Gündəlik işlər zamanı ayaq sağlamlığına üstünlük verdiyinizə əmin olun. Bunun üçün ayaq əyilməsini dəstəkləyən ayaqqabı ilə ayaqqabı geyin ki, ayaqların altına həddindən artıq təzyiq etmədən tarazlığı qoruya biləsiniz. Pronasiya və ya supinasiyanız varsa, podiatristə (ayaq sağlamlığı üzrə ixtisaslaşmış bir şəxsə) müraciət edin.
Addım 3. Ağır çantalar daşımayın
Çantanı ağıllı şəkildə doldurun. Çantanın yüngül hiss etməsi üçün lazım olan şeyləri daşımaq əvəzinə həqiqətən lazım olanları gətirin. Gündəlik həyatı davam etdirərkən çantanı alternativ olaraq sol və ya sağ çiyinə bağlayın, çantanı sol və ya sağ əlinizlə növbə ilə daşıyın, çantanı qucağınıza və ya oturarkən yerə qoyun. Beləliklə, çanta kəmərinin təzyiqi bütün bədənə bərabər paylanır.
Metod 4 /4: Sırtınızı Gücləndirin
Addım 1. Gündə bir neçə dəfə əzələləri uzatın
Aşağıdakı hərəkətlər gündə ən az bir dəfə edildikdə bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
- Bir dizi göğsünüzə gətirin. Ayaqlarınızı, kürəyinizi və boynunuzu düzəldərək yerə uzanın. Bir dizi (məsələn, sağ diz) bükün və iki əlinizlə tutun. Yavaş -yavaş sağ dizinizi sinənizə yaxınlaşdırın və 30 saniyə saxlayın. Sağ ayağınızı düzəldin, yerə qoyun, sonra digər dizi (sol diz) əyərək eyni hərəkəti edin. Sağ və sol dizləri növbə ilə bükərək bu addımı bir daha təkrarlayın.
- Piriformis əzələsini uzatın. Siyatikaya (bel sinirinin pozulması) görə bel ağrınız varsa, piriformis əzələsi ümumiyyətlə çox sərt olur. Bunu düzəltmək üçün ayaqlarınızı, kürəyinizi və boynunuzu düzəldərkən yerə uzanın. Sağ dizinizi bükün və sonra sağ baldırınızı sol budunuzun üstündən keçirin. Sol budunuzu yerdən qaldırın və iki əlinizlə tutun. Sağ kalçalar uzanana qədər yavaşca sol budu sinəyə yaxınlaşdırın. 30 saniyə saxlayın, sonra hər iki ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə düzəldin. Kalçaların hər iki tərəfini növbə ilə 2 dəfə uzatmaq üçün eyni hərəkəti edin.
- Boyun əzələlərini bükün. Arxa əzələ sərtliyi tez -tez boyun əzələlərinin sərtliyindən qaynaqlanır. Başınızı aşağı salın ki, boynunuzun arxası uzanana qədər çənəniz sinənizə toxunsun. 30 saniyə saxlayın. Boynunuzun sol tərəfi uzanana qədər sağ qulağınızı sağ çiyninizə yaxınlaşdıraraq başınızı yuxarı qaldırın və sağa əyin. 30 saniyə saxlayın. Eyni şəkildə başınızı sola çevirin. 30 saniyə saxlayın.
Addım 2. Squats edin üçün divara söykənərkən əsas əzələləri gücləndirir.
Sırtınızı divara söykəyib düz durun və bir stulda oturmuş kimi dizlərinizi bükün. Bu zaman bel, qarın və quadriseps daralmağa başlayır. 5-10 saniyə saxlayın və ya bacardığınız qədər ayaqlarınızı düzəldərkən yavaşca ayaqlarınıza qayıdın. Hər dəfə məşq edərkən bu hərəkəti təxminən 10 dəfə edin.
Addım 3. Əsas əzələlərinizi işlətmək üçün körpü duruşunu edin
Dizlərinizi bükərək və ayaqlarınızı yerə qoyaraq yerə uzanın. Dizlərinizlə çiyinləriniz düz bir xətt meydana gətirməsi üçün yavaşca itburnu zəmindən qaldırın. Kürəyinizi əyilməməsi üçün ombalarınızı çox yuxarı qaldırmayın. 5 saniyə saxlayın, sonra yavaşca itburnunuzu yerə endirin. Hər dəfə məşq edərkən bu hərəkəti təxminən 10 dəfə edin.
Addım 4. Bir masa duruşuna girin və bir ayağını yerə paralel düzəldin
Təcrübə üçün kifayət qədər geniş bir yer tapın. Diz çökərək ovuclarınızı çiyinlərinizin altına yerə sürünən körpə kimi qoyaraq masaya durun. Boynunuzu düzəldin ki, yerə baxasınız. Nüvəni aktivləşdirərkən zəminə paralel olması üçün bir ayağını itburnu səviyyəsində geri düzəldin. 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş ayaqlarınızı yerə endirin. Sağ ayağı və sol ayağı hər birini 10 dəfə növbə ilə düzəldərək bu hərəkəti edin.
Addım 5. İsveçrə topu ilə məşq edin (məşq üçün böyük top)
Bir İsveçrə topu hazırlayın və diz çökərkən və ovuclarınızı yerə qoyarkən mədənizi dəstəkləmək üçün istifadə edin. Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin və yavaşca irəli gedin ki, top budlarınızdan aşağı yuvarlansın. Vücudunuzu düz tutun. Topun mədəsinin altına düşməsi üçün yenidən geri çəkin. Hər dəfə idman salonunda və ya evdə məşq edərkən bu məşqi 10 dəfə edin.
Addım 6. Hər məşq qaydasına kardio edin
Gündə 30 dəqiqə aşağı təsirli aerobik məşqlər, məsələn, üzgüçülük, sürətli gəzinti və ya arxaya əyilərkən stasionar velosipedi pedal etmək, müntəzəm məşq etsəniz bel ağrısını əzələ atrofiyasından azad edə bilər.
Məşq zamanı qan təzyiqinin artması hərəkətsiz əzələləri aktivləşdirəcək. 30-40 dəqiqə ürək məşqlərindən sonra bədən bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalı olan endorfinlər istehsal edəcək
Addım 7. Yoga ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Yoga məşqləri yuxarıdakı addımlarda təklif olunan uzanmaları və məşqləri tamamlayır və tez -tez bel ağrısını tetikleyen streslə mübarizə üçün faydalıdır. Yoga duruşları edərkən nəfəsinizə diqqət edin.
- Əsas əzələlərinizi gücləndirmək və bel əzələlərinizi uzatmaq üçün kobra pozası, uşaq duruşu və təpə duruşu edin.
- Xüsusi əsas və arxa əzələlər üçün faydalı olan bir çox başqa yoga duruşları var. Vücudunuzu rahat hiss edəcək bir duruş edin. Özünüzü itələməyin. Ehtiyatlı deyilsinizsə, bacardığınız qədər məşq etmək bel ağrısını daha da pisləşdirə bilər.
