Müasir cəmiyyətdə, heç nəyə əhəmiyyət verməmək kimi davranmaq çox vaxt sərin sayılır - digər insanların düşündükləri, cəmiyyətdə baş verənlər və hətta öz həyatının necə inkişaf edəcəyi. Amma əhəmiyyət verməyəndə çox darıxırsan. Sevdiklərinizə, inandığınız dəyərlərə və gələcəkdə baş verənlərə qayğı göstərmək həyatı daha xoşbəxt və daha mənalı edə bilər. Necə qulluq etməyi unutmusunuz və ya daha dərindən qayğı göstərmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, bu məqalə sizin üçün nəyin vacib olduğunu anlamağa və bu hissləri ifadə etməyə çalışmağa kömək edəcək.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Nə maraqlandığınızı bilmək
Addım 1. Maraqlandığınız şeylərin siyahısını tərtib edin
Çox güman ki, qabiliyyətinizi itirdiyinizi hiss edən bir şeyə həqiqətən əhəmiyyət verməmisiniz. Ancaq qayğıkeş duyğularınız nə qədər dərinə basdırılsa da, bir yerdələr və indi onları tapmağın vaxtıdır. Qayğıkeşlik "narahatlıq və ya maraq hiss etmək; bir şeyə məna vermək", "sevgi və ya xoş hiss etmək" deməkdir. Bu tərifə əsaslanaraq kimə və nəyə əhəmiyyət verirsiniz? Bir şeyə maraqlandığınızı, narahat olduğunuzu və ya bağlı olduğunuzu düşündürən hər şeyi sadalayın.
- Bağlandığınız insanların adlarını yazın - valideynlərinizi, qardaşlarınızı, dostlarınızı və cəlb etdiyiniz digər insanları. Bu insan haqqında çox düşünürsənsə və yoxluğunu darıxarsan, çox güman ki, ona əhəmiyyət verərsən.
- Eyni ölçüdə, maraqlandığınız insanlardan başqa şeyləri də yazın. Diqqət etməli olduğunuz şeyləri yazmayın, yalnız həqiqətən maraqlandığınız şeyləri yazın. Futbol oynadığınız üçün bəlkə də həyatınız daha yaxşıdır və ya Warcraft olmadan bir dünyanı təsəvvür edə bilməzsiniz. Bəlkə şeirə əhəmiyyət verirsən və ya müəyyən bir film ulduzunu sevirsən. Siyahının nə qədər uzun olacağına dair heç bir məhdudiyyət yoxdur - böyük və kiçik hamısını yazın.
- Siyahınızı tərtib edərkən özünüzə qarşı dürüst olun və heç bir şeyi buraxmayın. Ola bilsin ki, "hər şeydən əvvəl" kimi davranmağa və ya sizi motivasiya edən bir şeyi gizlətməyə razı olursunuz. İnsanlar nəyə diqqət etməli olduğunuzu və nələr etməməli olduğunuzu söyləməyə çalışacaqlar, ancaq öz xoşbəxtliyiniz üçün bunları görməməyi öyrənməlisiniz. Əksər hallarda inanclarınıza sadiq qalmaq və qayğı göstərdiyinizi ifadə etmək, nəticədə insanların sizə heyran qalması ilə nəticələnəcək.
Addım 2. Boş vaxtınızı necə keçirdiyinizə baxın
Hələ də sizin üçün nəyin vacib olduğunu bilmirsiniz? Bütün öhdəliklər yerinə yetirildikdə nə etdiyinizə baxın. Ev tapşırıqları yerinə yetirildikdə, iş saatları bitdikdə və ev işləri görüləndə ümumiyyətlə nə edirsiniz? Boş vaxtınızı necə keçirəcəyinizi kifayət qədər yaxşı başa düşə bilərsiniz. Bu vaxtdan maraqlandığınız bir şeyi etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Boş vaxtınızı kiməsə zəng etmək, dostlarınızla mesaj yazmaq və ya Facebook -da şərh yazmaqla keçirirsiniz? Sosial əlaqələrə əhəmiyyət verdiyinizi, əlaqədə qalmağınızı və əlaqələri gücləndirdiyinizi göstərə bilər.
- Bəlkə boş vaxtınızı incəsənətlə - yazı, musiqi, rəsm və ya sizi hərəkətə gətirən hər şeylə məşğul edirsiniz. Yoxsa bu vaxtı qaçmaq, ağırlıq qaldırmaq, bağçılıq və ya yemək bişirməklə keçirə bilərsiniz. Bu, təkbaşına etdiyiniz bir işdirsə, ehtimal ki, maraqlanırsınız.
- Oxuduqlarınız və ya izlədikləriniz də maraqlarınızı təyin etməyə kömək edə bilər. Məsələn, hər gün dünyanın xəbərlərini oxusanız, çox güman ki, yerli məhəllə xaricində baş verənlərlə maraqlanırsınız. Hətta izlədiyiniz televiziya proqramları da maraqlandığınız şeyi göstərə bilər. Sizi maraqlandıran ümumi bir mövzu və ya janr axtarın.
Addım 3. Yuxuya düşəndə nə düşündüyünə diqqət yetirin
Gün ərzində əslində maraqlanmadığınız mövzular haqqında danışmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Kiçik söhbətlər, insanları təəccübləndirməyə çalışmaq və iş və ya məktəblə bağlı mövzuları müzakirə etməklə sizi həqiqətən nəyin hərəkətə gətirdiyinə qarışa bilərsiniz. Əgər belədirsə, gecələr yuxuya gedərkən düşüncələrinizə diqqət edin. Bu xüsusi və fasiləsiz vaxt ərzində narahatlıqlarınız ön plana çıxa bilər.
- Yuxuya düşəndə ən çox kim haqqında düşünürsən? Onları düşünməyin özünü yaxşı hiss etməyinin və ya pis hiss etməyinin əhəmiyyəti yoxdur, onların ağlında olması, onlara əhəmiyyət verdiyin mənasına gəlir.
- Səbirsizliklə gözlədiyiniz və ya ertəsi gün gözləmədiyiniz şeylərlə bağlı fikirləriniz varmı?
- Bəzən qayğı narahatlıq şəklini alır. Yatağınızdan dərhal əvvəl sabah təqdimatınızı necə təqdim edəcəyinizdən narahat olduğunuzu görürsünüzsə, çox narahat olduğunuz üçün narahat ola bilərsiniz.
Addım 4. Marağınıza səbəb olan şeyə baxın
Hansı vəziyyətlər, fikirlər, hekayələr və ya anlayışlar sizdən güclü reaksiya doğurdu? Daha çox öyrənmək, danışmaq və ya kömək etmək istəməyinizə səbəb nədir? Daha sadiq olmağa sövq edən şeylərə diqqət yetirmək, qayğı göstərmək qabiliyyətinizi anlamağa kömək edə bilər.
- Məsələn, bəlkə də kiçik bacınızın sataşdığını görmək, onu gücləndirmək və qorumaq istəyini verir.
- Yoxsa bir şəhər çayının çirkləndiyini öyrənsəniz və bir çay təmizliyində iştirak etməyi və ya bölgənizdəki çirklənməni dayandırmağın başqa yollarını tapmağı hiss edirsiniz.
- Daha az ciddi xidmət də qayğıkeş sayılır. Bəlkə də çox şən bir komediya izlədiniz və sonra komediyacının yazdığı bütün komediyalara baxmaq üçün bir sıra müxtəlif Youtube videolarına çəkildiniz və ya sahibini oddan xilas edən bir pişik haqqında hekayəni oxudunuz. mövzu ilə bağlı başqa məqalə.
Addım 5. Ürəyinizə nə vurduğunu öyrənin
Bir şeyə əhəmiyyət verdiyiniz zaman ona emosional reaksiya verirsiniz. Özünü xoşbəxt, həyəcanlı, əsəbi, günahkar, qorxulu, kədərli və ya tamamilə başqa bir şey hiss edir. Bəlkə də çox incə duyğulara sahib bir insansınız və ya duyğularınız böyük və şişirdilmişdir. Hər halda, maraqlandığınız şeyi göstərən bir işarə kimidir.
Depressiya, heç bir şey hiss etmədiyini və heç bir şeyə əhəmiyyət vermədiyini hiss etmək kimi təsvir olunur - boşsan. Hissləriniz belədirsə və hiss və ya qayğı göstərmirsinizsə, depressiyadan müalicə olun. Düzgün qayğı ilə bir daha duyğu və qayğı hiss edə biləcəksiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Daha dərindən qulluq etməyi öyrənmək
Addım 1. Daha çox təsirlənməyinizə icazə verin
Dünya ilə ünsiyyət qurun və hər şeyi bir kənara qoymaq və ya rədd etməkdən daha çox sizə təsir etsin. Bir şeyin vacib olduğunu qəbul etdikdə, ona daha dərindən qayğı göstərməyə yol açırsan. Əlbəttə ki, maraqlanmadığınız kimi davranmaq daha yaxşı olar. Ancaq bir şeyin sizin üçün nə qədər önəmli olduğunu görməməzliyə vurduğunuz zaman vəziyyətdən müdriklik əldə etmək şansını əldən verirsiniz.
Bəzən bu, normadan kənara çıxmaq deməkdir. Məsələn, bəlkə də İngilis dili kursunda oxuyan bir qrup insan öz təyinatını oxuyub bitirməz. Roman oxumaq üçün vaxt keçirməyin gülməli olduğunu düşünürlər və dərsin arxasında oturub dərsə fikir vermək əvəzinə söhbət edir və mesaj yazırlar. Yaxşı qiymətlərlə maraqlanırsınızsa və ədəbiyyat öyrənməyin faydalarını görürsünüzsə, sinif yoldaşlarınızın gözündə sizə qiymət verməsə də, ev tapşırığını yerinə yetirmək və dərsə diqqət yetirmək üçün cəsarətli olmalısınız
Addım 2. Çox laqeyd yanaşmayın
Cox sarsaqsan? Öyrənilən yeni şeylərə doğma cavabınız ümumiyyətlə laqeyddir, yoxsa alçaqdır? Sən tək deyilsən. ancaq tanıdığınız maraqlı insanlar haqqında düşünün - həyatdakı məqsədini bilən özünə inamlı insanlar. Bəlkə də hamısının ortaq bir şeyləri var, bu da maraqlandıqlarını müzakirə etmək mövzusunda əsl və müsbətdir. Maraqlarını sarkazm pərdəsi arxasında gizlətmək əvəzinə, onları nəyin motivasiya etdiyini göstərəcəklər.
- Yeni bir şey sınamaqdan qorxmayın. Sizin üçün yeni olanları dərhal rədd etmək əvəzinə ona ilham vermək şansı verin.
- Bir şeyə əhəmiyyət vermədiyin kimi davranmaq əvəzinə, səni hərəkətə gətirən şeyi qürurla söyləməyə çalış. Nəyi maraqlandığınızı gizlətmək üçün deyil, göstərmək üçün bir şey halına gətirin.
Addım 3. Ondan qaçmağa çalışmaq əvəzinə duyğunu hiss edin
Qayğı həmişə özünü yaxşı hiss etmir. Əslində, qayğı günahkarlıq və ya kədər şəklində olduğu kimi özünü çox pis hiss edə bilər. Ancaq özünüzü daha dərindən hiss etməyə imkan vermək - duyğu ağrılı olsa belə - qayğıkeşdir. Bunun müqabilində daha yaxşı bir əlaqəniz olacaq və ətrafınızdakı dünya ilə daha çox məşğul olacaqsınız.
Məsələn, qocalar evində olan və onu ziyarətə gələndə çox xoşbəxt olan bir nənə ilə bağlı yaşadığınız kədərli duyğuları görməməzlikdən gəlmək olar. Ancaq özünüzə qayğı göstərməyə icazə verdiyiniz zaman, kədərinizlə üzləşmək və onu ziyarət etmək üçün cəsarətiniz olduqda, ürəyinizə tabe olmaq qərarından peşman olmayacaqsınız
Addım 4. Başqa insanlarla münasibətləri gücləndirməyə çalışın
Ən vacib narahatlıqlardan bəziləri həyatınızdakı insanlarla əlaqəli ola bilər. Başqasına qayğı göstərmək münasibətləri irəliyə aparan və xoşbəxt edən şeydir. Bəzən yalnız yaxın insanlarla vaxt keçirmək onlara nə qədər qayğı göstərdiyinizə təsir edə bilər. Onları nə qədər yaxşı tanıyarsan, bir o qədər çox maraqlanarsan.
Sevgi münasibətlərində insanlar incitməkdən qorxduqları üçün emosional olaraq geri çəkilirlər. Heç kim qarşı tərəfdən daha çox qayğı göstərmək istəmir. Qayğı göstərmək cəsarət tələb edir. Qayğı qarşılığında nə alacağınızdan əmin deyilsinizsə belə, qayğı göstərmək tələb edir
Addım 5. Qayğı göstərən insanlarla vaxt keçirin
Qayğıkeş insanlarla vaxt keçirərək qayğı haqqında çox şey öyrənə bilərsiniz. Duyğusuz və ya eqoist insanlardan daha çox, qayğı göstərən və kömək etməyi sevən insanlarla əhatə olun. Qayğıkeş insanların başqaları ilə necə ünsiyyət qurduqlarına və yeni vəziyyətlərə necə yanaşdıqlarına diqqət yetirin və davranışlarını təqlid edin. Qulluq etməyə başladıqdan sonra daha təbii hiss etdiyini görəcəksiniz.
3 -cü hissə 3: Sizə qayğı göstərmək
Addım 1. Həqiqətən hiss etməsəniz də bunu etməyə davam edin
Həqiqətən heç vaxt məşq etməsəniz, alışana qədər saxta etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bəzən qayğıkeş olmağınız, əslində qayğı göstərməyə başlayana qədər bir şey haqqında duyğularınızı inkişaf etdirmək üçün sizi doğru vəziyyətə salacaq. Bu, başqasının qayğısına qaldığınız üçün bir şeyə maraqlandığınızı və ya sizin üçün dözülməz bir şeyə əhəmiyyət verdiyinizi iddia etməyiniz demək deyil. Ancaq bəzi hallarda, kifayət qədər tez bir şey hiss etməyə başlayacağınız ümidi ilə qayğı göstərə bilərsiniz.
- Qayğı göstərmək, sizi normal şəraitdə bilmək şansınız olmayacaq bir şeyə və ya birinə yaxınlaşdıra bilər. Məsələn, yanınızdakı qonşunuzda çox güclü bir şey hiss etməmisiniz, ancaq qar yağanda onun yolunu kürəkləmisiniz, sadəcə gözəl olmaq üçün. Bir müddət sonra, xeyirxahlığınızdan qaynaqlanan ikiniz arasında nəzakətli bir söhbət, qayğıkeş bir əlaqəyə səbəb ola bilər.
- Qayğı göstərmək, qayğı göstərən bir şey haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər. Biologiyaya əhəmiyyət vermədiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq dərsdə əlinizdən gələni etdiniz və yaxşı qiymətlər aldınız. Çox çalışdıqdan və sinif müzakirələrində iştirak etdikdən sonra, mövzunun əslində sizin üçün maraqlı olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 2. Yalnız kənarda dayanmaq əvəzinə qoşulun
Bir şeyi seyr edərkən və iştirak etmədikdə ona əhəmiyyət verməyə başlamaq həqiqətən çətindir. Yeni bir şey sınamaq və ya daha çox iştirak etmək şansınız, "yox" dan daha çox "bəli" cavabları verməyə çalışın. Bu müsbət münasibətin sizi hara aparacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz. Heç vaxt mövcud olmadığını bilmədiyiniz gizli istedadları və maraqları kəşf edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Özünə hörmətiniz zəifdirsə, əvvəlcə özünüz haqqında daha çox qayğı göstərmək missiyasına başlamalı ola bilərsiniz. Özünüzə qayğı göstərmək, hekayənizin sonunda özünüzə yaxşılıq və qayğı göstərmək deməkdir.
- Vücudunuzu yaxşı fiziki və zehni sağlamlıqda saxlamaq üçün gündəlik özünə qulluq tətbiq edin. Daha az stresli və daha inamlı olmağınıza kömək etmək üçün hər gün bir şey edin. Bir çox insan sağlam bir pəhriz yemək, bir neçə dəfə məşq etmək və özünü müalicə etmək kimi sadə şeylərin ümumiyyətlə həyatlarını daha müsbət hala gətirə biləcəyini düşünür.
- Bir məqsəd qoyun və ona əməl edin. Özünüzə qayğı göstərməyin bir hissəsi, gələcəkdə nə olacağını düşünməkdir.
Addım 4. Nə vaxt çəkilməyinizi bilin
Ürəyinizi çox açıb boğulduğunuzu, təhqir olunduğunuzu və ya manipulyasiya etdiyinizi görə bilərsiniz. Bəzən əziyyət çəkirik və özümüzü düşünmədən başqalarına kömək etmək istəyirik. Nə vaxt geri çəkiləcəyini bilmək vacibdir. Vaxtınızı və enerjinizi özünüzə və digər vacib şeylərə çox az qaldığınız bir şeyə həsr etdiyinizi görürsünüzsə, bu azğınlığa bir az vaxt ayırmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
