Yanlış vaxtda gülmək utandırıcıdır. Ancaq bəzi insanlar üçün çox stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda bu hərəkət normaldır. Bəlkə də gülüş, baş verən hadisələrə, o cümlədən pis vəziyyətlərə münasibətdə əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Gülüş də stres və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən bir reaksiyadır. Yanlış vaxtda gülmək həyatınıza zərbə vurmağa başlayanda, gülmək istəyinizi idarə etməyə başlayın. Bu kömək etmirsə, gülüşün səbəbini həll etməlisiniz. Hələ də gülürsənsə, bunun öhdəsindən gəlməyə çalışmalısan.
Addım
Metod 1 /3: Gülüşü idarə etmək
Addım 1. Gülmək istəyinin keçməsi üçün düşüncələrinizi yönləndirin
Gülmək meylinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Bununla yanaşı, diqqəti yayındırmaq istəyindən qurtulmağın asan bir yoludur. Ağlınızı güldürən şeylərdən yayınmaq üçün aşağıdakı yolları sınayın:
Sürətli keçid
Özünüzü sıxın.
Yaranan ağrı, gülmək istəyini unutduracaq.
100 -dən geri sayın.
Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün diqqətinizi rəqəmlər kimi səthi şeylərə yönəldin.
Ağlınızda bir siyahı yaradın.
Baqqal məhsulları, ediləcək işlər, tətil yerləri, sevdiyiniz filmlər - sadəcə sadə bir mövzu seçin və siyahını dərhal doldurun. Bu təxmini siyahı daha çox nəzarətdə olmağınıza kömək edəcək.
Otağın ətrafında müəyyən bir rəng axtarın.
İstənilən rəng seçin və harada tapa biləcəyinizə baxın. Bu sadə məqsəd diqqətinizi gülməkdən və daxili duyğularınızdan uzaqlaşdıracaq.
Bir az oxu.
ABC və ya Little Star kimi sadə bir mahnı! Mahnılar və zümzümə sözləri düşünmək ağlınızı gülüş duyğularından və impulslarından uzaqlaşdırmağın əla yoludur.
Addım 2. Tez -tez sizi yersiz yerə güldürən şeylərə diqqət yetirin
Əsəbi olduğunuz üçün gülürsünüz, yoxsa ürəyinizdəki ağrını dəf etmək istəyirsiniz? Həddindən artıq enerjiniz olduğuna və ya doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkdiyinizə görə gülə bilərsiniz. Hər halda gülüşünüzün problem yaratmasının səbəblərini yazın.
Zamanlara, məkanlara, hadisələrə və sizi güldürən insanlara diqqət yetirin. Buna tətik deyilir. Bunu başa düşdükdən sonra bu problemli gülüş vərdişini həll edə biləcəksiniz
Addım 3. Gülüşü əvəz edəcək bir davranış seçin
Əsəbi halda gülmək əvəzinə nə etməli? Məsələn, başını tərpətmək, dodaqları büzmək, yavaş nəfəs almaq və ya qələmi basmaq. Gülüşü dəyişdirmə vərdişiniz haqqında qərar, səbəb olan şərtlərdən asılıdır.
- Məsələn, bəlkə də işlə bağlı görüş zamanı əsəbi halda gülürdünüz. Əgər belədirsə, gülmək əvəzinə qələmlə oynamaq və ya qələmə basmaq daha yaxşıdır.
- Ciddi olduğunuzda gülməyə meylli olsanız, gülüşünüzün partladığı kimi dərin bir nəfəs alın və nəfəs alın.
Addım 4. Gülüşünüzü əvəz edəcək bir plan hazırlayın
İndi sizi güldürən və bunun əvəzinə nələr edə biləcəyinizi bildiyiniz üçün özünüzə bu yeni vərdişi inkişaf etdirməyə çalışmağı söyləyin. Bu planı xatırlatmaq səylərinizi uğurlu edəcək.
"Sabah, hər dəfə iş yerində bir yığıncaqda özümü pis hiss etdiyim zaman qələmi sıxacam" və ya "Cənazəyə gedəndə insanların kədər hisslərini bölüşdükdə başımı yelləyəcəyəm" deyin
Addım 5. Yaşadığınız halda sosial narahatlıqla mübarizə aparmağı öyrənin
Sosial narahatlıq insanların yersiz gülüşlərinin ümumi səbəbidir. Bununla necə məşğul olacağınızı öyrənərək, belə gülmək istəyinizi aradan qaldırmaq daha asan olacaq. Bu narahatlığın öhdəsindən gəlmək və etiraf etmək, sosial vəziyyətlərdə daha inamlı olmağınıza və gülməkdən əsəbi hiss etməyinizə daha çox nəzarət etməyinizə kömək edəcək.
Sosial Anksiyete Məğlubiyyəti
Qorxulu hesab etdiyiniz vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin.
Bu vəziyyətlərdə niyə əsəbi olduğunuzu və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi düşünün. Sonra bu yolları sınamağa cəsarət edin. Kiçikdən başlayın və dostlarınızı və ya yaxınlarınızı sizi müşayiət etməyə dəvət edin.
Uğurla iştirak etdiyiniz bir sosial hadisəni yazın.
Yaxşı gedən şeylərə, qorxularınızı dəf etdiyiniz müvəffəqiyyətə və sonra yaşadığınız böyük hisslərə diqqət edin.
Sizi geridə qoyan mənfi hissləri müəyyənləşdirin ki, irəliyə getmək çətindir.
Gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışa bilərsən, ola bilməyəcək pis şeylərdən narahat olursan və ya başqalarının həyatın haqqında nə düşündüyündən narahat ola bilərsən. Başqalarının düşüncələri kimi bir şeyi idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi anlayın və bu həqiqəti qəbul edin.
Daha yaxşısı, başqa cür düşünməyə çalışın.
Mənfi düşünməyə başladığınız zaman dərhal dayandırın. Dərindən nəfəs alın və "Heç cəhd etməsəm heç vaxt uğur qazanmayacağam" kimi müsbət düşünməyə çalışın.
Bir terapevt ziyarət edin.
Sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, bir terapevtlə əlaqə saxlayın və çətinlikləriniz və onlarla mübarizə yollarınız və strategiyalarınız barədə danışmaq üçün randevu alın.
Addım 6. Zehinlilik və ya zehinlilik tətbiq edin
Özünüzü diqqətli olmağa öyrədin ki, indiki məqama diqqət yetirəsiniz və ətrafınızdan xəbərdar olasınız. Nəhayət, bu üsul, diqqəti yayındıran və ya qandallanmış düşüncələrin təsiri olaraq gülmək istəyini dəf etməyə kömək edəcək.
Əsas zehinlilik təcrübəsi
Gözlərinizi yumun və mantranı təkrar -təkrar söyləyin.
"Sakitləş" və ya "nəfəs al" kimi diqqəti cəmləməyə kömək edəcək bir söz düşün. Hər gün 5 dəqiqə müntəzəm olaraq edin. Düşüncələrinizin gedib -gəlməsinə icazə verin, özünüzü yormayın və ya mühakimə etməyin. Normal nəfəs alın və mantranı oxumağa davam edin.
Bədənin təcrübəsini izləyin və yaşayın.
Vücudunuzun dərinin altında qaşınma və ya karıncalanma kimi hiss etdiyi incə hisslərə diqqət yetirin. Vücudunuzun hər hissəsini topuqdan başa qədər yumşaq bir şəkildə hiss edin.
Duyğularınızı tanıyın.
Özünüzü heç bir qərar vermədən yaşamağa icazə verin. Bir duyğunun ortaya çıxdığını gördükdə ona "kədər" və ya "narahatlıq" kimi bir ad verin. Rahat olun, bu hisslərin varlığını qəbul edin və buraxın.
Metod 2 /3: Uyğun olmayan gülüşlə mübarizə
Addım 1. Hələ də mümkündürsə, gülməyə başlayanda yoldan çəkinin
Gülüşləriniz dayanmağa vaxt tapmadan partladıqda dərhal yerdən çıxmaq üçün vidalaşın. Başqalarına qoşulmadan əvvəl sakitləşmək və dərindən nəfəs almaq üçün vaxtınız olacaq. Gülməkdən əvvəl gələn hissləri tanımağı öyrənin və gülüşünüzün tetikleyicilerini müəyyən etməyə çalışın ki, başqa bir yerə qaçmaq üçün tez çəkilsin.
- Bir cənazədə və ya ofisdə olsanız tualetə gedin.
- Qəza yerinə yaxın olsanız yoldan çıxın və ya dərhal avtomobilinizə minin.
- Kimsə yersiz bir şey söyləyirsə otaqdan çıxın.
Addım 2. Ayrılmağa vaxtınız yoxdursa gülüşünüzü öskürəklə örtün
Ağzınızı əlinizlə örtün və öskürək səsi çıxarın. Hələ də gülməkdən əl çəkə bilmirsinizsə, öskürəyinizi tualetə, sərinləyə biləcəyiniz yerə getmək üçün bir bəhanə kimi istifadə edin.
- Bu üsul, dayandırmağa vaxtınız olmadan yüksək səslə gülməyə başladığınız zaman işləyir.
- Burnunuzu üfürmək kimi də davrana bilərsiniz.
Addım 3. Hələ də gülürsənsə, üzr istə
Kədər və ya xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq üçün tez -tez güldüyünüzü söyləyin, sonra hərəkətləriniz əslində onların hisslərinə zərər verərsə üzr istəyin. Doğrunu söyləyərək davranışlarınızı anlayacaqlar, eyni zamanda narahatlığı azaldaraq gülüşü boğmağa kömək edəcəklər.
De: “Atanızın dəfn mərasimində güldüyüm üçün çox üzr istəyirəm. Bilməlisən ki, cənazəni həqiqətən gülünc görmürəm. Kədərlənəndə gülürdüm. Ümid edirəm inciməzsən."
Metod 3 /3: Uyğun olmayan gülüşə səbəb olan hallarla mübarizə
Addım 1. Problemi daha dərindən müzakirə etmək üçün bir terapevt ziyarət edin
Bəlkə də yersiz gülməkdən əl çəkə bilməzsən. Problem deyil. Bir terapevt, gülüşünüzün səbəbini müəyyən etməyə və onunla daha yaxşı mübarizə yollarını təklif etməyə kömək edə bilər.
İnternetdə bir terapevt tapa bilərsiniz
Addım 2. SSRI istifadə edə biləcəyinizi soruşun
İnsanlar psevdobulbar təsir (PBA), bipolar pozğunluq, demans, vuruş və ya digər nevroloji xəstəliklər kimi şərtlər səbəbiylə dövri olaraq nəzarətsiz gülüşlər yaşaya bilərlər. Seçici Serotonin Yenidən Alım İnhibitorları (SSRI) kimi antidepresanlar, bəzi insanlara təkrarlanan gülüş hücumlarını yüngülləşdirməkdə müvəffəq oldu.
Həkim, dərmanın probleminizi həll etməyin ən doğru yolu olub olmadığını yoxlayacaq. SSRI həmişə bütün xəstələr üçün işləmir. Bundan əlavə, onun istifadəsi digər dərmanlara müdaxilə edə bilər
Addım 3. Tourette sindromu və ya OKB varsa bilişsel davranışçı terapiya edin
Bu şərtlərin hər ikisi yersiz gülüşünüzə səbəb ola bilər. Tourette sindromu səbəbiylə gülüşü seğirmə və ya seğirmə kimi yaşayacaqsınız, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) isə vərdişdən kənarda gülməyinizə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, çətin olsa da, hər iki davranışın öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz.
Bilişsel davranış terapiyası, nə vaxt güləcəyinizi və onu necə idarə edəcəyinizi tanımağı öyrənməyə kömək edəcək
İpuçları
- Gülmək istədiyinə görə özünü günahkar hiss etmə. Kədərinizi yüngülləşdirmək istəyən, kədərli və ya ciddi bir vəziyyətə gülmək istəyini hiss etmək tamamilə təbiidir.
- Yaladığınız kimi dodaqlarınızın künclərini aşağı çəkməyə çalışın. Bu poza, kədərli olduğunuzu bildirən beyinə bir siqnaldır.
- Otaqdakı bir obyektə baxın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Yenidən gülməyə başlayacağınız üçün gülən və ya sizi güldürən birinə baxmayın.
- Otağın bir nöqtəsinə baxmağa çalışın və gözlərinizi ondan çəkməyin.
- Burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Ağzınızı açmamağa diqqət edin.
Xəbərdarlıq
- Yanlış zamanda nəzarətsiz gülməyi (və ya ağlamağı) dayandıra bilmirsinizsə, bu qəza və ya beyinə təsir edən bir xəstəlikdən qaynaqlanan nevroloji qüsur ola bilər. Əgər belədirsə, sağlamlıq mərkəzinə müraciət etməlisiniz.
- Dodaqlarınızı, dilinizi və yanaqlarınızın içini dişləməyin. Bundan əziyyət çəkə bilərsiniz.
