Hər kəs bəzən şüurlu bir vəziyyətdə xəyal qurmalı və ya xəyal qurmalıdır. Ümumiyyətlə, əlinizdəki işə diqqət yetirərkən zehninizin dolaşması asandır. Ancaq bəzi insanlar var ki, gündəlik həyatla məşğul olmaq və ya əylənmək üçün xəyal qurur və ya xəyal qurur. Bu xəyal qurma vərdişləri (uyğun olmayan xəyal qurma vərdişləri/davranışları və ya uyğun olmayan yuxu xəyalları kimi tanınır), başqaları ilə tam təmasda olmalarını və həyatlarını yaşamalarını maneə törədə bilər. Uyğun olmayan bir xəyal qurmaq vərdişiniz olduğunu düşünürsünüzsə, əvvəlcə vəziyyəti anlayın və bununla necə məşğul olmağı öyrənin.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Şərtləri Anlamaq
Addım 1. Göstərilən xəyal quruluşunun uyğunlaşmadığını müəyyən edin
Demək olar ki, hamının xəyal qurması olduğundan, tez -tez və detallı yuxu görməyin normal olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq uyğun olmayan bir yuxu modeliniz varsa, depressiyaya düşə bilərsiniz və xəyal qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Gündüz yuxusunun həyatınıza böyük bir utanc gətirəcək qədər müdaxilə etməsindən əsəbiləşə bilərsiniz. Ayrıca, xəyal qurmaq vərdişini gizlətməyə çalışmaq lazım ola bilər.
"Uyğun olmayan xəyal qurma" və ya "uyğun olmayan xəyal qurma" termini 2002 -ci ildə yaranmışdır, lakin hələ də rəsmi olaraq psixi pozğunluq hesab edilmir və Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzunda verilmişdir
Addım 2. Xəyal qurmaq və ya vərdiş etmək üçün keçmişdəki şiddəti düşünün
Uyğun olmayan yuxu görmə vərdişi olan insanlar ümumiyyətlə gənc yaşlarında şiddət görmüşlər. Əvvəlcə xəyali bir xəyal olan şey sonradan tam bir qaçış fantaziyasına çevrildi. Xəyal qurma qabiliyyəti, erkən və ya on iki yaşlarında bir insana təsir edə bilər. Şiddətlə qarşılaşmısınızsa və belə bir xəyal qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək aldığınızdan əmin olun.
Məsələn, bir uşağın xəyal qurmasıyla başlayan şey, şiddət və ya travmatik bir təcrübə yaşadıqdan sonra detallı bir fantaziyaya çevrilə bilər
Addım 3. Uyğun olmayan xəyalların xüsusiyyətlərini tanıyın
Uşaqlıq zorakılığına əlavə olaraq, müəyyən kinestetik elementlərin olması, uyğun olmayan yuxu xəyallarının başqa bir əlaməti ola bilər. Bu elementlər, bir insanın xəyal qurarkən həyata keçirdiyi topu atmaq və ya əlləri ilə bir şeyi fırlatmaq kimi təkrarlanan hərəkətlərdir. Digər xüsusiyyətlərdən bəziləri bunlardır:
- Müqayisə olunana və ya asılılıq hesab olunana qədər xəyal qurmaq arzusu.
- Belə mürəkkəb və ətraflı bir yuxu modeli.
- Xəyalın gerçəkləşməsi (fiziki olaraq), lakin yenə də reallıq ilə yuxu arasındakı fərqin anlaşılması ilə müşayiət olunur (şizofreniya və ya psixozdan fərqli olaraq).
- Xəyal qurmaq səbəbiylə gündəlik vəzifələri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək (məsələn, yemək, çimmək, yatmaq).
Addım 4. Tetikleyiciləri müəyyən etməyə və qarşısını almağa başlayın
Vərdiş üçün tetikleyici, xəyal qurmağa xəyal qurmağa və ya geri dönməyə məcbur edən bir hadisə, yer, hiss və ya düşüncə ola bilər. Buna görə tetikleyiciləri müəyyənləşdirin. Xəyal qurduğunuz anlar və əvvəllər baş verənlər haqqında qeydlər edə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir otağa girdiyiniz zaman ən zövq verən düşüncələrinizin olduğunu görə bilərsiniz. Yoxsa cansıxıcı olanda xəyal qura bilərsən. Həmişə bu tetikleyicilerden xəbərdar olun və bunların qarşısını almaq üçün xüsusi planlar hazırlayın.
Məsələn, evinizdə uyğun olmayan xəyalları tetikleyen müəyyən bir yerdən qaçmağa çalışırsınızsa, planınız belə ola bilər: Yataq otağında deyil, mətbəxdə çalışın. Evdən çıxın və gəzməyə çalışın. Evdən işləmək əvəzinə qəhvəxanada işləməyə çalışın
2 -ci hissə 2: Uyğun olmayan xəyal qurmaqla məşğul olmaq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Yatmazdan əvvəl kofeinli və ya spirtli içkilərdən çəkinin, çünki bunlar sizi oyaq saxlaya və yuxuya müdaxilə edə bilər. Həm də hər gün eyni vaxtda yatmaq və qalxmaqla eyni yuxu cədvəlinə riayət etməlisiniz. Ayrıca, yatmadan əvvəl dişlərinizi yumaq, duş qəbul etmək və kitab oxumaq kimi bir rejimə riayət etməyə çalışın. Bu cür qaydalar beynə bu fəaliyyətlər bitdikdən sonra tezliklə yuxuya gedəcəyinizə işarədir.
Bir neçə araşdırma göstərir ki, zəif yuxu keyfiyyəti və ya kifayət qədər yuxu almamaq insanı daha tez yuxu görməyə təşviq edir. Zəif yuxu keyfiyyəti, yaddaşın pozulması, reaksiya sürətinin azalması, diqqətin pozulması və xəyal qurmaqla da əlaqələndirilir
Addım 2. Gün ərzində məşğul olduğunuzdan əmin olun
Xəyal qurmağa vaxt tapmamaq üçün zehninizi məşğul edin. Bulmacalar oxumaq və ya oynamaq kimi zehni diqqət tələb edən fəaliyyətləri seçin. Basketbol oynamaq və ya rəqs etmək kimi fiziki və zehni fəaliyyətlərlə də məşğul ola bilərsiniz. Və ya dostlarınızla qəhvə içmək və ya iş yoldaşlarınızla şəhərdə keçirilən təsadüfi tədbirlərə qatılmaq kimi ictimai fəaliyyətlərlə də məşğul ola bilərsiniz.
Xəyal qurmaqla bağlı bir nəzəriyyə, xəyal qurmağın yuxu görən şəxsi sakitləşdirmək üçün istifadə olunan özünü sakitləşdirən bir texnika olduğunu irəli sürür. Özünüzü sakitləşdirmək üçün xəyal edirsinizsə, yemək hazırlamaq, yoga etmək və ya bir dostunuzla pedikür etmək üçün gəzmək kimi başqa bir sakitləşdirici və ya özünə qulluq fəaliyyətini sınayın
Addım 3. Tezliyi azaltmaq üçün nə qədər tez -tez xəyal qurduğunuzu sayın
Xəyal qurmaq vərdişindən tamamilə imtina etməyə çalışa bilərsiniz. Vərdişdən qəflətən qurtulmaq əvəzinə, müəyyən bir müddət və ya zaman aralığında nə qədər tez -tez xəyal qurduğunuzu müşahidə edin. Bundan sonra, zaman keçdikcə yuxu görmə tezliyini azaltmağı özünüzə xatırlatın. Məsələn, 3 dəqiqə üçün bir taymer təyin edə bilərsiniz və bu müddət ərzində nə qədər tez -tez xəyal qurduğunuzu qeyd edə bilərsiniz. Xəyallarınızın tezliyi azalana qədər proseduru təkrarlayın.
- Əvvəlcə özünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz və taymer bir xəyalın ortasında dayanacaq. Əvvəlcə özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, heç bir problem yoxdur. Nəhayət öz davranışınızı izləməyi öyrənənə qədər taymerin xəyallarınızı kəsməsinə icazə verin.
- Zamanlama özünü izləmənin yaxşı bir formasıdır, çünki xəyal qurmağın tezliyini azaltmaqda rol oynamağa təşviq edir. Bu davranışın dəyişdirilməsi texnikası olduğu üçün bu monitorinqin nəticələri uzun müddət davam edə bilər.
Addım 4. Özünüzü diqqət mərkəzində saxlamaq üçün bir jurnal saxlayın
Uyğun olmayan xəyal qurma vərdişlərini və onların müalicəsini müzakirə edən bir çox araşdırma olmasa da, uyğunsuz xəyal qurma modellərini müzakirə edən forum istifadəçiləri qeyd etmənin bu vərdişlərlə mübarizə aparmağa kömək etdiyini bildirirlər. Gündəlik yazmaq və ortaya çıxan fikirlər düşüncələrinizi idarə etməyə və xəyal qurmaqdan qurtulmanıza kömək edir. Xəyal etdiyini yazaraq xəyal qurmağı dayandıra və anın dadını çıxara bilərsən. Ayrıca, xəyal qurmaq və bunun sizə və həyatınızdakı roluna təsir edə biləcəyi mövzularda jurnal yazmağa çalışın.
Gündəlik yazmanın uyğun olmayan xəyal qurma nümunələrini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmək üçün hələ də araşdırmalara ehtiyac olsa da, ən azından bu fəaliyyətin düşüncə proseslərini yavaşlatdığı, özünü kəşf etməsinə yer açdığı və gərginliyi aradan qaldırdığı göstərilmişdir
Addım 5. Xəyallarınızı məhsuldar olanlara çevirin
Yaranan xəyalları və onları tetikleyen şeyləri təyin etdikdən sonra, hisslərinizə olan təsirinə diqqət yetirməyə başlayın. Bəzi xəyalların narahatlıq və paranoyaya səbəb olduğunu, digərlərinin isə sizi həyəcanlandırdığını və motivasiya etdiyini görə bilərsiniz. Tez -tez eyni xəyalları görürsənsə və bir şey etməyə həvəslənirsənsə, xəyalını və ya xəyalını gerçəkləşdirməyə çalış.
Məsələn, tez -tez xaricdə yaşamağı və fərqli bir sahədə çalışmağı xəyal edə bilərsiniz. Başqa yerə köçmək və yeni bir iş əldə etmək üçün addımlar atmaq istəsəniz, yuxu olaraq başlayan şey reallığa çevrilə bilər
Addım 6. Narahatlıqlarınızı bir terapevtlə müzakirə edin
Uyğun olmayan yuxu xəyalları hələ rəsmi olaraq ruhi bir vəziyyət və ya pozğunluq sayılmadığından və araşdırma hələ çox erkən mərhələdədir, vərdiş üçün heç bir müalicə və ya müalicə yoxdur. Əslində, bir çox sağlamlıq işçisi bu vərdiş haqqında heç eşitməmişdir. Ancaq ən azından vərdişi tetikleyen vəziyyət və ya vəziyyətlə məşğul olmanıza kömək edəcək bir terapevt və ya psixiatrdan kömək ala bilərsiniz.
Məsələn, stresli və ya əsəbiləşdiyiniz zaman ümumiyyətlə yuxu görürsünüzsə, stress və ya qəzəblə mübarizə strategiyalarını hazırlamaq üçün bir terapevtlə işləyə bilərsiniz
Addım 7. İnternetdə eyni problemə diqqət yetirən icmaları axtarın
Uyğun olmayan yuxu görmə vərdişlərinin məlumatlılıq, araşdırma və müalicə səviyyəsi hələ erkən mərhələdədir. Bu səbəbdən, vəziyyəti haqqında danışmağın və məsləhət almağın ən asan yolu, eyni vəziyyətdə olan insanlar tərəfindən saxlanılan və ya ziyarət edilən saytları axtarmaqdır. Adətən bu saytlara qoşulan və ya ziyarət edən insanlar qarşılaşdıqları şərtləri anlamaqda çox fəaldırlar.
Uyğun olmayan xəyal qurma nümunələri ilə bağlı araşdırmaların tibbi inkişafları ilə ayaqlaşdığınızdan əmin olun. Bu mövzuda daha çox araşdırma ortaya çıxdıqca, yeni müalicə üsulları və müalicə mexanizmləri inkişaf etməyə və mövcud olmağa başlayacaq
İpuçları
- Probleminizi həll etmək və başqalarına vəziyyətinizi başa salmaq üçün vəziyyətinizlə bağlı hekayələrinizi başqaları ilə bölüşməyə çalışın.
- Başqa insanlarla danışın. Sən tək deyilsən! Eyni problemlə üzləşən bir çox insan var.
