GABA (qamma-aminobütirik turşusu), hər beyin hüceyrəsinin ünsiyyət prosesini yumşaltmaqdan məsul olan beyindəki bir kimyəvi maddədir. Bundan əlavə, GABA zehni sakitləşdirməyə və beyin fəaliyyətini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər, buna görə də sizi narahat edən narahatlıq və streslə mübarizədə təsirli olur. Ümumiyyətlə, stres, narahatlıq və ya həddindən artıq həssaslıq yaşayan insanlar GABA çatışmazlığına malik olacaqlar. Bunu artırmaq üçün fiziki fəaliyyətinizi artırmağa və pəhrizinizi dəyişdirməyə çalışın. Bundan əlavə, GABA istehsalını artırmağa kömək edə biləcək təbii əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Bunu özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən kömək və tövsiyələr almaqdan çəkinməyin, tamam!
Addım
Metod 1 /4: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Addım 1. Yoga edin
Yoga, beyninizin şüurunu artırmaqla yanaşı, diqqət yetirmə qabiliyyətini də artıra bilər. Nəticədə GABA səviyyələri də artacaq! Bütün bunlardan sonra, yoga təcrübəsi, bir sıra axan pozalar vasitəsilə dərindən nəfəs alarkən müəyyən duruşlar tutmanızı tələb edir. Bu, psixoloji stress və narahatlığa baxmayaraq nəfəs almağa kömək edə bilər. Bu səbəbdən beyninizdə GABA səviyyəsini artırmağa kömək etmək üçün həftədə ən az iki -üç dəfə yoga etməyə çalışın.
Ən yaxın fitness mərkəzində və ya yoga studiyasında yoga dərsi almağa çalışın. İstəyirsinizsə, videoda göstərilən təlimatları izləyərək evdə də yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Motivasiyanı artırmaq üçün ən yaxın qohumlarınızı və ya dostlarınızı yoga ilə məşğul olmağa dəvət etməkdən çəkinməyin
Addım 2. Qaçış və ya gəzinti intensivliyini artırın
Ürək -damar səviyyələrini artıra bilən fiziki fəaliyyətin GABA istehsalını təşviq etdiyi bilinir! Buna görə də, bu məqsədə çatmaq üçün həftədə ən az üç -dörd dəfə qaçmağa və ya sürətlə getməyə çalışın.
Motivasiya etmək üçün bir qrup qaçışçıya qoşulun. İstəyirsinizsə, qaçarkən dinləyə biləcəyiniz ən sevdiyiniz mahnıların siyahısını da yarada bilərsiniz. Həm də hər gün sürətli bir gəzintiyə çıxarıla biləcək qohumları və dostları axtarın
Addım 3. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri edin
Hər ikisi də beyninizdə GABA səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər! Ancaq evinizin bir küncündə olduğu kimi xüsusi, sakit və tənha bir yerdə həmişə meditasiya etdiyinizə və dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Dərin nəfəs məşqləri etmək üçün gözlərinizi yumun və rahat bir vəziyyətdə oturun, sonra dörd dəfə nəfəs alın. Sonra dörd sayaraq nəfəs alın. Bədən sakitləşənə qədər proseduru bir neçə dəfə təkrarlayın.
İstəyirsinizsə, yaxınlıqdakı bir yoga studiyasında və ya meditasiya praktikasında meditasiya və dərin nəfəs dərsləri ala bilərsiniz
Metod 2 /4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Glutamik turşu ilə zəngin qidalar yeyin
Glutamik turşu beyində GABA meydana gəlməsini təşviq edə bilər, buna görə də bu məzmunla zəngin qidaların istehlakını artırmağa çalışmaq yaxşı bir fikirdir. Onlardan bəziləri bunlardır:
- Badam və qoz
- Banan
- Mal əti qaraciyəri
- Brokoli
- Qəhvəyi düyü
- Halibut
- Mərcimək
- Yulaf
- Sitrus meyvələri
- Kartof
- kəpək
- İspanaq
Addım 2. Eksitotoksin ehtiva edən qidalardan çəkinin
Bu məzmun beyindəki neyronları çox həyəcanlandıra bilər ki, narahatlıq, yuxusuzluq, diqqət pozğunluqları və stresə səbəb olsun. Bunun qarşısını almaqla, şübhəsiz ki, beyninizdəki GABA səviyyələri, xüsusən digər pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə balanslaşdırıldıqda yavaş -yavaş artacaq.
- İşlənmiş və fast food kimi MSG ehtiva edən qidalardan çəkinin.
- Alkoqolsuz içkilər və süni tatlandırıcılar kimi aspartam olan qidaları yeməyi dayandırın.
- Ayrıca süni tatlar və rənglər, karragenan, jelatin, glutamik turşu, soya ekstraktı, zərdab zülalı və toxumalı protein ehtiva edən qidalardan çəkinin.
Addım 3. Yaşıl çay və ginseng çayı istehlak edin
Hər ikisi də beyninizdəki GABA səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, aroması beyindəki GABA təsirini artıra bilən oolong çayını da içə bilərsiniz.
Evdə yaşıl çay dəmləməyə çalışın. Gününüzə başlamaq üçün hər səhər yaşıl çay, ginseng çayı və oolong çayı içməyi vərdiş halına gətirin
Metod 3 /4: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. GABA əlavəsi almağa çalışın
Bazarda beyninizdə GABA səviyyəsini artırdığını iddia edən bir çox GABA əlavəsi var. Bəzi tibb mütəxəssisləri bu iddiaları mübahisə etsələr də, əsasən GABA qan-beyin baryerini aşa bilmədiyi üçün əlavəni qəbul etməyin heç bir təsiri olmayacaq, buna baxmayaraq cəhd edin, çünki GABA əlavələri təhlükəsizdir.
- Bir GABA əlavəsi qəbul etdikdən sonra daha sakit və daha rahat hiss edirsinizsə, ehtimal ki, bədəninizdə təsirli olacaq.
- GABA əlavəsi almadan əvvəl, məhsulun yaxşı bir nüfuza sahib olduğundan və üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirildiyindən əmin olun. Lazım gələrsə, məhsulun etibarlılığını təmin etmək üçün əlavənin istehsalçısı ilə bağlı istifadəçi rəylərinə də baxın.
Addım 2. Taurin əlavələri alın
Taurin, beyində çox yüksək nisbətlərdə tapıla bilən bir amin turşusudur. Ümumiyyətlə, taurin bir nörotransmitter kimi fəaliyyət göstərir və beyninizdəki GABA reseptorlarını aktivləşdirə bilər. Bu səbəbdən beyində GABA istehsalını və meydana gəlməsini təşviq etmək üçün taurin əlavələri qəbul etməyin heç bir ziyanı yoxdur.
Taurin əlavələri həm oflayn, həm də onlayn olaraq bir çox sağlamlıq mağazalarında tapıla bilər. Müəyyən bir marka ilə bir əlavə satın almadan əvvəl, məhsulun yaxşı bir nüfuza və qanunauyğunluğa malik olduğundan əmin olun
Addım 3. Maqnezium əlavələri alın
Maqnezium əlavələri beyninizdəki maqnezium səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Nəticədə, sonradan GABA səviyyələri də artacaq. Bundan əlavə, maqnezium əlavələri yuxusuzluq və stressi aradan qaldırmaqla yanaşı enerjinizi artırmaq üçün də faydalıdır.
Maqnezium əlavələrini həm onlayn, həm də oflayn olaraq bir çox sağlamlıq mağazalarında almaq olar
Metod 4 /4: Həkimə müraciət edin
Addım 1. GABA səviyyələrini artırmaq üçün dərmanlar üçün tövsiyələr üçün doktorunuzdan soruşun
Bəzi narahatlıq əleyhinə dərmanlar beynin GABA qəbul etmə qabiliyyətini artıra bilər. Bu səbəbdən Xanax kimi dərmanlar və benzodiazepinlər adlanan anksiyete əleyhinə dərmanlar tez-tez narahatlıq səviyyələrini azaltmaq və GABA səviyyələrini artırmaq üçün təyin edilir. Təəssüf ki, bu dərmanların ümumiyyətlə sağlamlığınızın digər aspektləri üçün pis ola biləcək yan təsirləri var. Buna görə yeməkdən əvvəl həkiminizlə müzakirə edin!
- Bu dərmanlar asılılıq potensialına malikdir və buna görə də yalnız qısa müddət ərzində alınmalıdır.
- Şiddətli stres və ya narahatlıq diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz, ehtimal ki, problemi müalicə etmək üçün narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin edəcək. Anksiyete əleyhinə dərmanların bir yan təsiri GABA səviyyələrində artım ola bilər.
Addım 2. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Vitamin və ya mineral əlavələr almadan əvvəl bu arzularınızı həkiminizlə müzakirə edin. Sözügedən əlavə ilə mənfi qarşılıqlı təsir riski olan dərmanlar qəbul edirsinizsə, bu xüsusilə məcburidir. Ayrıca seçdiyiniz əlavələrin qanuni və istehlak üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun!
- Bəzən həkiminiz, daha uyğun olan əlavələr və təbii vasitələr üçün tövsiyələr almaq üçün naturopat və ya vahid bir praktiklə məsləhətləşməyinizi xahiş edəcək.
- Bəzi həkimlərin əlavələr haqqında məlumatı məhduddur.
Addım 3. GABA səviyyələrini artırmaq üçün istifadə edilə biləcək digər üsullarla əlaqədar tövsiyələr üçün doktorunuzdan soruşun
Çox güman ki, həkiminiz bu məqsədlərə çatmaq üçün diyetinizdə və həyat tərzinizdə dəyişiklik etməyinizi xahiş edəcək, xüsusən də narahatlıq əleyhinə dərmanlar qəbul etmək istəmədiyinizi etiraf etsəniz. Bu tövsiyələr ümumiyyətlə xəstədən dərman qəbul etməsi istənməzdən əvvəl veriləcəkdir.
