MCH (ortalama korpuskulyar hemoglobin), qırmızı qan hüceyrələrinizdəki ortalama hemoglobinin miqdarını ifadə edir. Çox vaxt aşağı MCH səviyyələri dəmir çatışmazlığı və/və ya anemiyadan qaynaqlanır. Nəticədə, onu yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu, gündəlik əlavələrinizin pəhrizini və istehlak tərzinizi dəyişdirməkdir. Çox nadir hallarda, aşağı MCH səviyyələri daha ciddi bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlana bilər və dərhal bir həkim tərəfindən müalicə edilməlidir.
Addım
Metod 1 /3: Aşağı MCH səviyyələrinin diaqnozu
Addım 1. Semptomları anlayın
MCH səviyyənizin aşağı olduğunu düşünürsünüzsə, simptomları özünüz müəyyənləşdirmək və diaqnoz etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Aşağı MCH səviyyəsinin bəzi əlamətləri bunlardır:
- Yorğunluq
- Nəfəs darlığı
- Bədənin asanlıqla çürüməsi
- Dəri solğun görünür
- Bədən zəif hiss edir
- Başgicəllənmə
- Dözümlülük itkisi
Addım 2. Bir həkimə müraciət edin
Aşağı MCH simptomları ilə qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Aşağı MCH səviyyələrinə anemiya, bəzi xərçəng növləri, parazitlər, həzm pozğunluqları (Crohn sindromu və ya çölyak xəstəliyi kimi) və ya digər tibbi şərtlər səbəb ola bilər. Bundan əlavə, MCH -nin aşağı səviyyəsi də müəyyən dərmanların istifadəsi səbəb ola bilər. Bir həkimə müraciət edərkən izah etməyə hazır olun:
- Yaşadığınız simptomlar
- Semptomlar nə vaxt başladı?
- Tibbi tarixiniz
- Hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar (əgər varsa)
- Adətən yediyiniz yeməklər
Addım 3. Tibbi müayinə keçirin
Ümumiyyətlə, həkim fiziki müayinə aparacaq və diaqnoz qoymaq üçün müxtəlif testlər və bədəninizdə MCH səviyyələrini artırmaq üçün ən uyğun müalicə tövsiyələrini verəcək. Onlardan bəziləri bunlardır:
- bədəninizdəki MCHC (korpuskulyar hemoglobin konsentrasiyası) səviyyəsini ölçə bilən bir qan testi
- Qırmızı qan hüceyrələrinin orta həcmini ölçmək üçün ortalama korpuskulyar həcm (MCV) testi
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Diyetinizi həkiminizlə müzakirə edin
Pəhriz və ya həyat tərzində ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz ehtiyaclarınıza uyğun olan dəmir (və digər qida maddələri) səviyyələrini tövsiyə edə bilər və sağlam bir pəhriz planı hazırlamanıza kömək edə bilər.
Addım 2. Bədəndə dəmir qəbulunu artırın
MCH səviyyələrini artırmağın ən yaxşı yolu, tərkibində dəmir olan qidaların istehlakını artırmaqdır. Əslində hər bir insanın bədəninə lazım olan dəmirin miqdarı yaşa, cinsiyyətə və digər müxtəlif faktorlara çox bağlıdır. Sizin üçün uyğun olan dəmir səviyyəsini müəyyən etmək üçün https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ səhifəsində ümumiləşdirilmiş məlumatları oxuyun. Dəmirlə zəngin qidalardan bəzi nümunələr:
- İspanaq
- Fındıq
- Dəniz məhsulları
- Qırmızı ət və quş əti
- Noxud
Addım 3. Vücudunuzun kifayət qədər B-6 vitamini aldığından əmin olun
Dəmirin udulması prosesini asanlaşdırmaq üçün bədəndə B-6 vitamini kifayət qədər olmalıdır. Bu səbəbdən bədəninizdə MCH səviyyələrini artırmaq üçün kifayət qədər dəmir və B-6 vitamini istehlak edin. B-6 vitamini ilə zəngin qidalardan bəzi nümunələr:
- Banan
- Vəhşi orkinos (becərilməmiş)
- Toyuq döşü
- Somon
- Şirin kartof
- İspanaq
Addım 4. Bədəndə lif qəbulunu artırın
Lif hər hansı bir pəhrizin çox vacib bir hissəsidir. Aşağı MCH səviyyəsi olanlar üçün, dəmirin bağırsaqlara udulmasını asanlaşdırmaq üçün lif qəbulunu artırmağa çalışın. Liflə zəngin qidaların bəzi nümunələri:
- Noxud
- Mərcimək
- Qara lobya
- Brokoli
- Brüssel cücərtiləri
Metod 3 /3: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. Dəmir əlavələri alın
Dəmirlə zəngin qidalar yeməkdən çəkinirsinizsə (və ya məşğulluq sizə mane olursa), ucuz, təhlükəsiz və sınamağa dəyər başqa bir seçim dəmir əlavələri qəbul etməkdir.
Addım 2. Yan təsirlərdən xəbərdar olun
Təəssüf ki, dəmir preparatları da mənfi yan təsirlərə malikdir. Bəziləri yüngüllükdədir və bədənin əlavədəki məzmuna daha çox alışması halında özləri gedə bilərlər. Bununla yanaşı, nadir hallarda olsa da daha ciddi olan və təcili tibbi yardım tələb edən yan təsirləri də var. Əlbəttə ki, hər hansı bir sualınız və ya narahatlıq doğuran yan təsirləriniz varsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.
-
Ümumiyyətlə təcili tibbi müalicə tələb etməyən yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Qəbizlik
- İshal və ya qusma
- ayaq krampları
- Qaranlıq sidik
- Ləkələnmiş dişlər
- Sinə içində yanma hissi
-
Təcili tibbi yardım tələb edən yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Bel ağrısı və ya əzələ ağrısı
- Çox şiddətli ürəkbulanma və ya qusma
- Ağızda metal dadın görünüşü
- Başgicəllənmə və ya bayılma
- Əllərdə və ayaqlarda ağrı, uyuşma və ya karıncalanma
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Çox şiddətli baş ağrısı
- Qırmızı və isti dəri (qırmızı qızarmış kimi)
- Döküntü və ya ürtiker
- Nəfəs alma çətinliyi
- Ağız və boğaz nahiyəsində şişkinlik
Addım 3. B-6 vitamini qəbul edin
Unutmayın ki, B-6 vitamini orqanizmə lazım olan dəmirin yoldaşıdır! Bu səbəbdən B-6 vitamini ehtiva edən daha çox qida qaynağı yeməyə və ya əlavə olaraq qəbul etməyə çalışın. Dəmir əlavələri qəbul edərkən, onları həmişə əlavələr və ya B-6 vitamini ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Çox kalsium qəbul etməyin
Kalsium əlavələri qəbul edirsiniz və ya istəyirsiniz? Əlavə qablaşdırmanın arxasındakı tövsiyə olunan dozaya əməl etdiyinizə əmin olun, bəli! Ehtiyatlı olun, həddindən artıq kalsium bədənin dəmiri udma qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər.
