Bir tərəfdaşla əlaqəni kəsmək asan deyil, xüsusən də tərəfdaş qərarı pozmaq üçün onu incitmək və ya hətta həyatına son verməklə hədələyirsə. Belə bir vəziyyətə düşsəniz, əvvəlcədən başa salın ki, bu təhlükə əslində ortağınızın sizi emosional olaraq şantaj etmək cəhdidir. Xüsusilə, təhdid sizi günahkar, qorxu və ya qəzəbləndirə bilər. Ancaq hər zaman əlaqəni sonlandıra biləcəyinizi (və etməlisiniz) unutmayın! Ortağınızın özünə zərər vermə riskini minimuma endirmək üçün, münasibətlərdə həqiqətən baş verən problemləri müzakirə etmələrini istəyin. Proses əsnasında təhlükəsizliyinizlə yanaşı təhlükəsizliyinizə də diqqət yetirməyi və ən əsası emosional sağlamlığınıza diqqət yetirməyi unutmayın.
Addım
Metod 1 /3: Ortağınızla problemləri bildirin
Addım 1. Hələ də maraqlandığınızı vurğulayın
Münasibətiniz getməsə də ortağınızın sizin üçün hələ də vacib olduğunu izah edin. Bunu eşitmək və ya özünüzə zərər verdiyini görmək istəmədiyinizi də açıq şəkildə bildirin.
- Belə bir şey söyləyin: “Hələ də səninlə maraqlanıram. Üzr istəyirəm, əgər bu vəziyyət sizin üçün çox çətindirsə ". Əlavə olaraq da deyə bilərsiniz: “Özünü incitmək istədiyini eşidəndə çox kədərləndim. Münasibətimiz nəticə verməsə belə, nə qədər özəl olduğunuzu bilirəm."
- Anlayın ki, ortağınız sözlərinizə inanmayacaq. Ona görə nə etmək istədiyinizi ona söyləyin, ancaq rahat hiss etmədiyiniz şeyləri etməyə təzyiq göstərməyin.
Addım 2. Tərəfdaşınızla mübahisə etməkdən çəkinin
Ortağınızın təhdidlərinə meydan oxuyan açıqlamalar verməyin. Ciddiyə alındığını hiss etmirsə, ehtimallarınızın yanlış olduğunu sübut etmək üçün özünü incitmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Məsələn, "Ciddi deyilsən" və ya "Sadəcə məni günahkar hiss etmək üçün dedin" kimi cümlələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə "Düşündüyünüz şeydirsə üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, ortağınızı müdafiə etməyə meylli olan "Sən məni xoşbəxt etmirsən" yerinə "Mən bu münasibətdə xoşbəxt deyiləm" kimi cümlələrdə "Mən" ifadəsini istifadə edərək mübahisələrin də qarşısını almaq olar.
- Səsinizi yumşaq və nəzakətli, aşağı səs səviyyəsində saxlayın. Əllərinizi və ayaqlarınızı rahatlaşdıraraq açıq bədən dilindən də istifadə edin. Unutmayın ki, səsinizi qaldırsanız və/və ya qorxuducu bədən dili istifadə etsəniz (məsələn, qollarınızı sinənizdən keçmək və ya yumruqlarınızı sıxmaq), qızğın bir mübahisənin yaranması üçün yaxşı bir şans var.
Addım 3. Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin
Qərarınızın dəyişməyəcəyini ortağınıza bildirin. Münasibətləri nəzakətli bir şəkildə sonlandırmaq istəyinizin səbəblərini bir daha izah edin, ancaq üst-üstə düşməyin.
Həqiqətən böyük bir insan olduğunuzu və çoxlu müsbət şeylər təklif etdiyinizi bilsəm də, "bu münasibətlər üçün uzunmüddətli hədəflərimi qurban verə bilmərəm" deyə bilərsiniz
Addım 4. Seçdiyiniz tərəfdaşınıza xatırlatın
Bir daha izah edin ki, onun qərarlarını idarə etmək səlahiyyətinə malik deyilsiniz, ona görə də etdiyi seçimlərdə sizi günahlandırmağa haqqı yoxdur.
Məsələn, ortağınız "Mən ölsəm, bu sizin günahınızdır" desə, "Özünüzü öldürməyinizi istəmirəm, amma bu sizin qərarınızdır" deyə cavab verə bilərsiniz. Nə etdiyinizi idarə edə bilmirəm, elə deyilmi?
Addım 5. Münasibətinizin kimliyini təyin etmədiyinə tərəfdaşınızı inandırın
Başqa sözlə, ortağınıza həmişə müsbət keyfiyyətlərini, istedadlarını və maraqlarını xatırlatın və tam və ya yerinə yetirildiyini hiss etmək üçün başqalarına ehtiyac duymadıqlarını açıq şəkildə bildirin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Bilirəm ki, hazırda düşünməkdə çətinlik çəkirsən, amma bilməlisən ki, münasibətlərimiz sənin kimliyini və ya həyatdakı mənanı müəyyən etmir. Bundan sonra baytarlıq təhsili alacaq və cəmiyyət üçün faydalı olan bir çox işlər görəcəksən. Zaman keçdikcə digər insanlarla mütləq xoşbəxtlik tapa bilərsiniz!"
- Ortağınıza digər insanların da onlara əhəmiyyət verdiyini xatırlatın. Gerekirse, bu zamanlarda ona dəstək ola biləcək və kömək edə biləcək insanların siyahısını yazın.
Addım 6. Ortağınıza lazım olan bütün köməkləri almasına kömək edin
Məsələn, ortağınızın lazım olduqda zəng edə biləcəyi intihar qarşısının alınması qaynar xətti tapın və ya narahatlıqlarını etibarlı terapevtlərə və məsləhətçilərə çatdırmağa təşviq edin. Bundan əlavə, ortağınızın yaşadıqları ərazidə mövcud olan psixi sağlamlıq xidmətləri haqqında məlumat tapmasına kömək edin.
- ABŞ-da yaşayanlar üçün Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xidmətinə 1-800-273-8255 nömrəsi ilə müraciət etmək olar. Qaynar xətt pulsuzdur, 24 saat daxil olmaq mümkündür və zəng edən şəxsin məxfiliyini qorumağa hazırdır.
- Kiber məkanda, krizchat.org, qaynar xəttin rolunu əvəz etmək üçün istifadə edilə bilən mətn əsaslı onlayn alternativdir. Saytda, etibarlı mütəxəssislər Bazar ertəsindən Bazar gününə qədər, 2 -dən 2 -yə qədər sizə kömək edə bilər.
- Vikipediyada ABŞ -dan kənarda da əldə edilə bilən intiharların qarşısını almaq üçün qaynar xətlərin siyahısı var.
Metod 2 /3: Bütün Tərəfləri Təhlükəsiz Tutun
Addım 1. Partnyorunuzun təhdidlərinə ciddi yanaşın
Ortağınızın təhdidlərinə məhəl qoymayın və ya yalan danışdıqlarını düşünməyin. Bəlkə ortağınız yalan danışır, amma yağış yağmazdan əvvəl çətir verməyin heç bir günahı yoxdur, elə deyilmi? Buna görə də təhlükəni ciddi qəbul edin.
- Partnyorunuzun təhdidləri qeyri-müəyyən görünürsə, onu ən yaxın Təcili Xidmətə (ER) aparmağı və ya Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən 021-500-454 nömrəli intiharın qarşısının alınma qaynar xəttinə zəng etməyi təklif edin.
- Tərəfdaşınızı müşayiət etmək üçün bir dostunuza və ya qohumunuza zəng edin.
- Ortağınızı tək qoymayın, ancaq onlarla birlikdə olmaq məcburiyyətində olduğunuzu hiss etməyin. Unutmayın, ortağınız təhdidlərin diqqətinizi çəkməyin yeganə yolu olduğunu düşünməməlidir!
Addım 2. Polisə və ya digər təcili yardım xidmətlərinə zəng edin
Yoldaşınızın həqiqətən özünə və ya başqalarına zərər verəcəyini hiss edirsinizsə, dərhal polisə müraciət edin. Polisin ehtimallarından narahat olmayın! Ən əsası, sizin və ortağınızın təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Polisə müraciət etməzdən əvvəl cütlüyün harada olduğunu öyrənin. Bu şəkildə ortağınız polisə müraciət etdiyinizi bilməyəcək və polis onlara lazımi anda yaxınlaşa biləcək
Addım 3. Bir dostunuza və ya ortağınızın qohumuna zəng edin
Partnyorunuzun təhlükəsizliyi ilə həqiqətən maraqlanırsınızsa, əlaqəni kəsdikdən sonra başqasından ortağınıza nəzarət etməsini istəyin. Məsələn, bir və ya iki qohumunuza və ya dostunuza narahatlığınızı bildirə bilərsiniz və sonra onlardan yerində olmalarını və sizinlə əlaqəniz bitdikdən sonra ortağınız üçün əlavə dəstək təklif edə bilərsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Hey, bu mövzunun danışmaq əyləncəli olmadığını bilirəm, amma Emili ilə münasibətimi bu axşam bitirmək qərarına gəldim. Məsələ burasındadır ki, özünü öldürməklə hədələdiyi üçün çox narahatam. Bu axşam onun evinə getmək istəyirsən ki, mən gedəndən sonra dostları olsun?"
- Şəxsin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün gələnə qədər ortağı tərk etməyin.
- Ortağınıza yaxın olan insanları seçin.
Addım 4. Təhlükəsizliyinizin təhdid edildiyini hiss edirsinizsə, təhlükəsiz bir yer tapın
Bəzən intihar və ya özünə zərər vermə təhdidləri insan daxilində potensial şiddətə işarə edir. Buna görə də, ortağınızla əlaqəni kəsmək istəyərkən təhdid hiss edirsinizsə, vəziyyəti tərk etməkdən çəkinməyin. Gerekirse, prosesi telefonla davam etdirin.
- Ortağınızın şiddət tarixi varsa, əlaqəni telefonla və ya ictimai yerdə dayandırmağa çalışın.
- Təhlükəli vəziyyətlərdə şəxsi təhlükəsizliyinizə üstünlük verin, hətta o zaman ortağınızdan qorxsanız da.
Metod 3 /3: Yaranan duyğularla mübarizə
Addım 1. Münasibətlərə son qoymağın lazım olduğunu özünüzə xatırlatın
Qərarlarınız tərəddüd etməyə başlayırsa, həmişə unutmayın ki, sağlam olmayan münasibətlərdə qalmağın mənası yoxdur. Bunu etməklə özünüzü tələyə salacaqsınız və ortağınıza nifrət edəcəksiniz. Ayrıca, sizi öldürməklə təhdid edərək sizi manipulyasiya etməyə çalışan biri, sizi idarə etmək üçün hər zaman başqa yollar tapacaq.
Addım 2. Ortağınızın davranışına görə məsuliyyət hiss etməyin
Partnyorunuzun təhdidlərinin emosional vəziyyətinizə nə qədər pis təsir etməsinə baxmayaraq, onun davranışının nə sizin məsuliyyətiniz, nə də sizin günahınız olduğunu unutmayın. Həmişə özünüzə xatırlayın ki, ortağınızın davranışından məsul olan tək şəxs özünüzdür. Başqa sözlə, buna nəzarət etmək və ya bunun üçün qərar vermək səlahiyyətiniz yoxdur.
Yoldaşınızla əlaqənizi kəsdikdən sonra özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, duyğularınız üçün peşəkar bir məsləhətçiyə müraciət edin
Addım 3. Partnyorunuzla əlaqəni kəsin
Münasibətiniz bitdikdən sonra irəliləyin və geriyə baxmayın! Xüsusilə də, keçmiş həyat yoldaşınızla əsla darıxsanız belə, onunla heç vaxt əlaqə qurmayın. Vəziyyəti ağlamaq üçün həm məkana, həm də zamana ehtiyacınız olduğunu unutmayın.
- Sosial mediada keçmiş tərəfdaşlarla dostluğa son qoyun.
- Qarşılıqlı dostunuzdan keçmiş ortağınızdan bəhs etməməsini xahiş edin.
- Keçmişinizlə ünsiyyət qurmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, mətn mesajı və ya e -poçt kimi dolayı yollar seçin.
Addım 4. Yaxın dostlarınızdan və qohumlarınızdan dəstək alın
Unutmayın ki, bir əlaqəyə son vermə prosesindən keçmək lazım deyil! Bu o deməkdir ki, əhvalınız pisləşməyə başlayanda sizə ən yaxın olanlardan dəstək və kömək istəməyə tam haqqınız var. Münasibətlərə son qoyma qərarına şübhə etməyə başlasanız, bu qərarın əslində bütün tərəflər üçün ən yaxşı yol olduğuna əmin ola bilərlər.
