Depressiya zarafat deyil. Ancaq bir şouda və ya digər tamaşada depressiyaya düşmək məcburiyyətindəsinizsə, bunu düzgün və uyğun şəkildə edin. Heç bir halda diqqəti cəlb etmək üçün depressiyaya düşməməlisiniz. Sadəcə, hərəkətə ehtiyacınız varsa, necə depresiyaya düşdüyünüzü öyrənə bilərsiniz, eyni zamanda hərəkət edə və belə danışa bilərsiniz.
Qeydlər: Klinik depressiya əlamətləriniz varsa və daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, Depressiya ilə Mübarizə Necə oxuyun.
Addım
Metod 1 /3: Depressiyaya uğramış görün
Addım 1. Tünd rəngli paltarlara keçin
Tünd rənglər avtomatik olaraq "depresif" kimi səslənməsə də, birdən geyim tərzinizi dəyişsəniz, xüsusən də açıq rəng geyinməyə alışmış olsanız, bu bir dəyişikliyi ifadə edəcək. Şalvar və köynəklər üçün birdən qara, qəhvəyi və boz rənglərdən istifadə etməyə çalışın və insanlar bunu görməyə başlayacaqlar.
Geyindiyiniz paltar növünü də dəyişdirin. Qalan oyunçuların qalan hissəsi yeni və ya moda paltar geyinirsə, özünüzü fərqləndirmək üçün köhnə və ya işlənmiş paltar geyin. Köhnə bir kazak və gecə paltarı geyinmək yaxşı bir fikirdir
Addım 2. Eyni paltarları dəfələrlə geyin
Adətən hər gün paltar dəyişirsinizsə, eyni paltarı iki gündən artıq geyindiyinizə, sanki forma olduğu kimi geyinməyə başlayın. İdeal olaraq, paltar çox sərin və ya şık görünən bir şey deyil, başlıqlı bir kazak və sevimli tünd rəngli jeans kimi rahat bir şey olmalıdır.
Klinik depressiyası olan insanlar tez -tez zövq aldıqları fəaliyyətlərə və şeylərə maraqlarını itirirlər. Gündəlik əsas özünə qulluq bəzən yük ola bilər
Addım 3. Parlaq və ya rəngli makiyajdan imtina edin
Heç makiyaj etməsəniz, bu addımı atın. Ancaq hər zaman makiyaj rejiminizə bir az makiyaj daxil edirsinizsə, istifadə etməyi dayandırın. Depressiyaya düşdüyünüz zaman adi işinizdən uzaqlaşmağa başlayırsınız və əvvəllər etdiyiniz heç bir şeyə əhəmiyyət vermirsiniz. Dolayısıyla çirkli makiyaj dəstinizi çekmecenizde buraxmaq, depressiyaya düşə biləcəyinizi göstərmək üçün bir yol ola bilər.
Addım 4. Tamaşadan bir neçə gün əvvəl duş qəbul etməyin
Yenə depressiya gündəlik rutin işləri çətinləşdirə bilər. Bəlkə də yaşadıqlarınızdan o qədər yayınırsınız ki, duş kimi şeyləri etməyi və özünüzə baxmağı unudursunuz. Hərəkət etməzdən əvvəl, həftədə bir neçə dəfə duş almamağa çalışın və saçlarınızı təraş etməklə narahat olmaq istəmirsiniz kimi qıvrın.
Metod 2 /3: Depressiyada olmaq
Addım 1. Şouda qalan oyunçulardan uzaq durun
Depressiyaya düşəndə insan dostlarından və ailəsindən uzaqlaşır. Beləliklə, tamaşaçıların qarşısında depresif görünmək istəyirsinizsə, aktyor heyətindən bir az uzaqlaşın. Həmişə olduğu kimi açıq danışmırsınızsa, izləyiciləriniz ümumiyyətlə çatdırmağa çalışdığınız mesajı alacaqlar.
Platformada dayanmaq əvəzinə zəminin küncündə oturun və dizlərinizi qucaqlayın. Kazağınızın başlığı varsa daha da yaxşı olar, başınızı örtmək üçün istifadə edin
Addım 2. Həmişə istirahətdə kədərli görünür
Açıq görünmək və başqasının söylədikləri ilə maraqlanmaq əvəzinə, qaşqabaq çəkməyə çalışın. Hər zaman bir riyazi problemi həll etməyə çalışdığınız kimi görün, əslində başqasının danışmasını dinləyirsən. Depressiyada görünəcəksiniz.
- Əgər kömək edərsə, çətin və ya mürəkkəb bir şeyə tam diqqət yetirməyə çalışın. Özünüzü yayındırmaq üçün sevdiyiniz mahnının sözlərini yadda saxlamağa çalışın. Üzünüzü konsentrə kimi göstərin.
- Çox qaşlarını çırpma, sadəcə qaşlarını qırağa çək və bir şeyə, xüsusən də başqaları gülərək və zarafat edərkən çox cəmləşdiyin kimi bir ifadə et. Saxta və abartılı görünəcək kədərli bir təlxək kimi görünmək lazım deyil. Aktyor kimi görünmə.
Addım 3. Dəstəkləyici avadanlıq gətirin
Doğru dəstək cihazları, depressiyaya düşməyinizə kömək edə bilər. Aşağıdakı depressiya işarələrindən birini daşımağa çalışın:
- Divar Çiçəyi Olmanın Faydaları, Zəng Kavanozu və ya Cinayət və Cəza kimi depressiya mövzusunda kitablar.
- Çubuqlar, sanki özünü qaldırmaq üçün köməyə ehtiyacın var.
- Köhnə yamaq çətiri, sanki hər an yağış gözləyirdin.
- Sadəcə ehtiyacınız olduğu üçün kədərli görünən köhnəlmiş doldurulmuş heyvan.
Addım 4. Kədərli, yavaş musiqi dinləyin
Depressiya üçün doğru əhval -ruhiyyədə olmaq üçün normal eşitdiyinizdən daha kədərli, daha yavaş və daha kədərli musiqi dinləməyə çalışın. Bu seçim sizi kədərli bir ruh halına gətirmək və eyni zamanda "depressiyaya düşdüyünüzü" eşidən hər kəsə işarə etmək kimi ikili funksiyaya xidmət edir. Aşağıdakı musiqini sınayın:
- Nik Drake
- Elliot Smith
- Etibarlı İdarəetmə Paneli
- Niko
- Sevinc Bölümü
- XX
- Müalicə
- Rəqəmsal Xəncərlər
Addım 5. Gülməyin
Depressiyaya uğramağın ən sürətli və inandırıcı yollarından biri, ümumiyyətlə gülməli gördüyünüz şeylərə gülməyi dayandırmaqdır. Əksinə, ağır ah çəkin və aşağıya baxın. Əvvəlki kimi gülə bilmirsinizsə, depressiyaya düşmüş görünəcəksiniz.
- Bəzən gülüşü saxlamaq çətindir. Beləliklə, gülmək istədiyiniz zaman beyninizdə depresif düşüncələr hazırlamağa çalışın. Ölən bir ağ ayı və ya qlobal istiləşmə haqqında düşünməyə başlayın.
- Bəzən yanağınızın içini yumşaq bir şəkildə dişləmək və ya biləyinizə bir kauçuk bant vurmaq sizə gülməyinizə mane olacaq tez bir ağrı sancı verə bilər. Bununla birlikdə, həddini aşmayın.
Metod 3 /3: Depressiyaya uğramış səslər
Addım 1. Pıçıldayın və mızıldayın
Depressiya, insanın təsirli ünsiyyət qurma istəyinə, həm də söhbət etmə qabiliyyətinə təsir göstərir.. Beləliklə, hərəkət edərkən ssenaridəki cümlələri danışmaqda çətinlik çəkdiyiniz kimi yavaşca deyin. Söhbəti davam etdirə biləcək qədər yüksək səslə danışmaqda çətinlik çəkdiyinizi göstərin. Bir suala cavab vermədən və ya cavab vermədən əvvəl uzun bir ara verin, sonra dərin bir nəfəs alın və aşağıdakı sözləri söyləyin:
- "Ah … Bilmirəm."
- "Vecimə deyil."
- "Sənə bağlıdır."
- "Belə görünür ki…"
Addım 2. Sarkastik olun
Suallara və söhbətlərə cavab verin, sanki söhbətə nifrət hiss edirsiniz. Sadə suallara laqeyd yanaşın və nahar etmək istəməyinizə dair bir sual olsa belə, qarşı tərəfin etdiyi hər şey sizi incidir.
- Bəzən sarkazm konkret sözlərdən daha çox səs tonundan təsirlənir, amma həmişə başqasının sənə istehza edən bir səs tonunda söylədiyini təkrarlaya bilərsən. Yaxşı bir seçim ola bilər: "Bilmirəm, nahar üçün nə istərdiniz?"
- Başqaları danışanda tez -tez gözlərini yumur. Sarkazmı çatdırmağın ən asan yollarından biri, cavab verməyəcək qədər uzun boylu kimi davranmaqdır. Sadəcə sus və gözlərini yum.
- Mənasız olma. Həddindən artıq reaksiya verə və əsəbiləşmiş kimi görünə bilərsiniz, amma bu problemli ola bilər. Buna görə də son çarə olaraq bir az kinayə istifadə edin.
Addım 3. Daha az danışın
Özünüzü xoşbəxt və məmnun hiss etdiyiniz zaman ünsiyyət qurmaq və söhbətə başlamaq çox xoşdur. Depressiyaya düşəndə bəzən danışmaq ən son etmək istədiyin şeydir. Depressiyada görünmək istəyirsinizsə, heç nə deməyin.
Kimsə sizə birbaşa sual versə, cavab vermək əvəzinə çiyinlərinizi aşağı çəkin
Addım 4. Hər şeydə qaranlığı tapın
Yüngül bir söhbət gedirsə, qaranlığa çevirin, sanki kömək edə bilməyəcəyiniz hər bir pozitivdə mənfilik var. Söhbətin istiqamətini tamamilə dəyişdirmək məcburiyyətində olsanız belə, hər hansı bir söhbətdə şeyləri batıran siz olun.
- Dostlarınız həftə sonu əyləncəli təcrübələrindən bəhs edirsə, "Görünür bu həftə sonu yeni bir Ebola xəstəliyi tapdılar" kimi bir şey söyləməyə çalışın.
- Ananız nahara nə istədiyinizi soruşarsa, "Alyaskada bir avtobusda yaşayan və acından ölən bir oğlan haqqında oxudum" kimi bir şey söyləyin.
İpuçları
- Müsbət düşünmə. Mənfi nöqteyi -nəzəriniz olsa da, onu aşmayın. Bəzi fikirləri dəstəkləyin, amma hər şeyə şübhə edin.
- Qaşlarınızı çırpırsanız, bunun ağır bir qaşqabağı olmadığından əmin olun. Sadəcə kiçik, kədərli bir gülüş.
- Sizə Emo və ya Goth deyilə bilər. Sadəcə bunu görməməzliyə vurun və ya istehza ilə "Oh təşəkkürlər" deyin.
- Əyilmək. Daim əyilməyin, çünki sonradan bel ağrınız olacaq. Yıxılmamağa çalışın. Bunu yalnız lazım olduqda edin, ancaq oturarkən və ya divara söykənərkən özünüzü bir az aşağı salmağa çalışın.
- Özünüzü yorğana bükməyə, dondurma yeməyə, cavab olaraq inləməyə və divanda bir film izləməyə çalışın.
- Nə etsəniz də, heç nəyə əhəmiyyət vermədiyinizi düşünün. Gülməyin və gülümsəməyə layiq olduğunuzu hiss edirsinizsə, məcburən gülümsəyin və bu, yəqin ki, insanları başa düşəcək.
- Ciddi bir ruhi xəstəliyiniz olduğunu iddia edərkən diqqətli olun. Həqiqətən depresif bir insana nifrət edə bilər.
- İnsanlar bir şey dedikdə, yalnız dərin bir nəfəs alın və gülümsəyin!
- Biri yaxınlaşanda bir az qorxduğunuz kimi görünməyə çalışın ki, ünsiyyət qurmaqdan və ya ünsiyyət qurmaqdan qorxursunuz.
Xəbərdarlıq
- Çox tez -tez əyilərsinizsə, sonradan bel ağrınız olacaq.
- Depressiyaya düşdükdən sonra həqiqətən depressiyaya düşmədiyinizə əmin olun.
