Əksər insanlar kütlə qarşısında danışmaqdan qorxur və ya müsahibədən əvvəl ciddi narahatlıq keçirirlər. Kəkələmə danışmağa fiziki maneə olsa da, əsas təsirlərindən biri gündəlik söhbətlərdə qorxu yaratmasıdır və bu qorxu da öz növbəsində kəkələməni daha da gücləndirir. Kəkələməni müalicə etmək üçün heç bir yol olmasa da, narahatlıq və stres dövrünü pozmaq onun şiddətini azalda və həyatınıza təsirini minimuma endirə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Kəkələyəndə Anksiyete Azaldılması
Addım 1. Kəkələmənin necə işlədiyini anlayın
Bir insan kəkələyəndə danışığı maneə törədir, müəyyən bir səsi təkrarlamasına səbəb olur və ya bir səsi çox uzun müddət "tutmasına" səbəb olur. Bu kəsildikdə səs telləri böyük bir güclə itələyir və insan gərginlik çıxana qədər danışa bilmir. Kəkələməyi adi hala gətirmək və aşağıdakı üsulları tətbiq etmək, yaratdığı gərginliyi minimuma endirəcək.
Kəkələmənin müalicəsi olmasa da, bu üsullar onu idarə etmək üçün müəyyən bir səviyyəyə endirməyə kömək edəcək. Bir çox insanlar idman şərhçisi, televiziya jurnalisti, aktyorluq və mahnı oxumaq kimi danışma qabiliyyətlərindən çox asılı olan sahələrdə mükafatlar üçün kəkələyirlər
Addım 2. Hiss etdiyiniz ayıbı görməyin
Kəkələmənin bir insanın zəka çatışmazlığı, şəxsi qüsurları və ya valideyn tərbiyəsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu da çox əsəbi və ya narahat bir insan olduğunuz anlamına gəlmir, sadəcə insanları əsəbiləşdirən vəziyyətlərlə qarşılaşırsınız. Kəkələməyin şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını anlayın. Utanmaq normaldır, amma başa düş ki, yaşadığın utanc və ağrını azaltmaq üçün heç bir məntiqli səbəb yoxdur.
Addım 3. Dəstəkləyən insanların qarşısında danışmağa çalışın
Çox güman ki, dostlarınız və ailəniz sizin vəziyyətinizdən xəbərdardır, buna görə də kəkələyinizi onlara "göstərəndə" narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Danışmağı təcrübə etmək istədiyinizə açıq olun və onlara yüksək səslə deyin və ya söhbət etmək üçün səy göstərin. Bunu açıq şəkildə söyləmək istəyirsinizsə, dəstəkləyən dostlarınızı sınamaq və dəstəkləmək üçün yaxşı bir addımdır.
Addım 4. Sizdən danışmağınız lazım olan vəziyyətlərdən qaçın
Kəkələyən bir çox insan ya müəyyən səslərdən qaçmaqla, ya da stresli danışma vəziyyətlərindən tamamilə qaçmaqla faktları gizlətməyə çalışır. Dəstək dostlarınız və ailə üzvlərinizlə, eləcə də tanımadığınız insanlarla danışarkən özünüzü saxlamamağa və daha təhlükəsiz sözlərə əl atmamağa çalışmalısınız. Kəkələyəndə nə qədər çox söhbətdən qaçsanız, bunun sizin üçün heç bir maneə olmadığını və düşündüyünüz kimi başqalarını narahat etməyəcəyini başa düşərsiniz.
Addım 5. Sizə sataşan və əsəbiləşən insanların davranışlarını anlayın
O zorbalar yalnız bir şey istəyirlər; sizi qıcıqlandırmaq və ya əsəbiləşdirmək istəyirlər, buna görə də onlara məhəl qoymamaq və ya davranışlarını müvafiq orqanlara bildirmək daha yaxşıdır. Bir dost bir -birinə dəstək olmalıdır. Bir dostunuz sizi narahat edən kəkələməyinizə lağ edirsə, ona sizi narahat etdiyini söyləyin. Köhnə vərdişlərini təkrarladığını xatırlat və ona əziyyət verməyə davam edərsə, artıq onunla dost olmağın lazım olmayacağını xəbərdar et.
Addım 6. Kəkələyən insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Yaşadığınız yerlərdə kəkələyən insanlar üçün dəstək qrupları üçün onlayn qruplar axtarın və ya onlayn forumlara qoşulun. Hər hansı digər problem kimi, dinləmək və təcrübə mübadiləsi aparmaq üçün bir qrup insan varsa, kəkələməyi idarə etmək daha asandır. Kəkələməni idarə etmək və ya kəkələmək qorxunuzu azaltmaq üçün daha çox tövsiyələr almaq üçün də əla vasitədir.
ABŞ -da, Hindistanda, İngiltərədə və bir çox başqa ölkələrdə kəkələmə üçün milli birliklər mövcuddur
Addım 7. Kəkələmənizi tamamilə müalicə etməyə ehtiyac duymayın
Kəkələmə nadir hallarda tamamilə yox olur, amma bu, onu idarə edə bilmədiyin demək deyil. Danışmağınızı tələb edən bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman narahatlığınızı azaltmağı bacardıqdan sonra, bir anlıq kəkələməniz daha da şiddətlənəndə çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur. Anksiyete azaldılması, kəkələmə vəziyyətinizlə yaşamağa və səbəb olduğu stres miqdarını minimuma endirməyə kömək edəcək.
Metod 2 /3: Kəkələməni idarə etmək
Addım 1. Rahat danışa bildiyiniz zaman sizin üçün rahat olan bir sürətlə danışın
Kəkələməyəndə yavaşlamağa, sürətləndirməyə və ya danışma tərzini dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Bir anda bir neçə sözlə fasiləsiz danışa bilsəniz də, kəkələməmək üçün danışma tərzinizi dəyişdirmək əvəzinə normal bir tempdə danışın. Gərgin hiss etmək və necə söylədiyinə fikir vermək əvəzinə rahatlaşmaq və dediklərinizə diqqət yetirmək daha təsirli olur.
Addım 2. Görünən kəkələmə ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Əsas narahatlıq səbəbi və bəzi insanların kəkələməsinin əsas səbəbi sözü tez bitirmək istəyidir. Əslində, kəkələyəndə yavaşlatmaq və ya dayanmaq sizi daha səlis danışmağa və narahatlığı azaltmağa öyrədə bilər.
Addım 3. Nəfəsinizin axmasına icazə verin
Bir sözü tələffüz etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman ilk reaksiyanız ümumiyyətlə nəfəsinizi tutmaq və sözü zorla çıxartmaqdır. Bu yalnız kəkələməni daha da pisləşdirəcək. Danışarkən nəfəsinizə diqqət yetirməlisiniz. Kəkələmə meydana gəldikdə, ara verin, nəfəs alın və yavaş -yavaş nəfəs verərkən sözü təkrar etməyə çalışın. Nəfəs aldığınız zaman səs telləriniz rahatlaşır və açılır ki, rahat danışa biləsiniz. Bunu söyləmək daha asandır, amma təcrübə ilə daha da asanlaşır.
Addım 4. Saxta kəkələməni təqlid edin
Paradoksal olaraq, tələffüz etmək çətin olan səsləri bilərəkdən təkrarlamaqla kəkələməyinizi idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. Müəyyən bir səsi idarə edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdən narahatsınızsa, bu səsi idarə etmək üçün məqsədli olaraq deyin. "D.d.d.dog" sözünü deyir. kəkələyəndə "d-d-d-it" deməkdən fərqli hiss edir. Tam sözü demək üçün çox çalışmırsınız. Sadəcə səsi aydın və yavaşca deyirsən, sonra hazır olanda sözü deməyə davam edirsən. Yenə kəkələsəniz, yenidən sınamağa hazır olana qədər səsi təkrarlayın.
Xüsusilə kəkələməni qəbul etmək əvəzinə gizlətməyə alışmış olsanız, bu vəziyyətdən rahat olmaq üçün çox təcrübə lazımdır. Ehtiyac duyduğunuz halda əvvəlcə özünüz məşq edin, sonra bu texnikanı ictimaiyyətdə tətbiq edin
Addım 5. Tələffüz etməyiniz daha asan səslərlə maneələrlə mübarizə aparın
Kəkələyən insanlar üçün ümumi bir təcrübə, müəyyən səslər üçün gəldiyini bildikləri bir "divarın" və ya maneənin olmasıdır. Problemli olmayan bir səs səsləndirməklə bu problemin öhdəsindən gəlin. Məsələn, burnunuzdan "mmmm" və ya "nnnnn" kimi səslər çıxarmaq, k və ya d kimi çətin samit səsləri "içəri girməkdə" kömək edə bilər. Kifayət qədər təcrübə ilə bu texnika, çətin səsləri normal tələffüz etmək üçün kifayət qədər əmin ola bilər və stresli vəziyyətlərdə bu hiylədən istifadə etməyə davam edə bilər.
M və n səslərində probleminiz varsa, bunun yerinə "ssss" və ya "aaa" səslərini sınaya bilərsiniz
Addım 6. Danışıq terapevti ilə danışmağa çalışın
Danışıq terapisti ilə məsləhətləşmə, kəkələmənin həyatınıza təsirini azaltmaqda çox kömək edəcək. Burada təsvir olunan digər texnikalarda olduğu kimi, bir danışma terapisti sizin kəkələmənizi idarə etmək və nitqinizə və duyğularınıza təsirini minimuma endirmək üçün sizinlə birlikdə işləyə bilər, onu tamamilə yox etmir. Bu terapevtik üsulları real dünyada istifadə etmək çox təcrübə tələb edə bilər, ancaq səbr və real izahlarla danışarkən kəkələmənizin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Məsləhət və ya təcrübə nəticə vermirsə, başqa bir terapevt tapmağa çalışın. Ənənəvi terapevtlər nitqinizi yavaşlatmağı və ya müasir tədqiqatçıların və ya kəkələyənlərin əks-məhsuldar hesab etdikləri digər məşqləri təklif edə bilərlər
Addım 7. Elektron danışıq vasitələrini də nəzərdən keçirə bilərsiniz
Kəkələməniz hələ də ciddi narahatlığa səbəb olursa, bir az fərqli və gecikmə ilə müşayiət olunan öz nitqinizi eşitməyə imkan verən xüsusi bir cihaz olan bir elektron geribildirim cihazı ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu cihazlar minlərlə ABŞ dollarına başa gələ bilər və mükəmməl bir həll deyil. Bu vasitənin ictimai toplantılar və ya restoranlar kimi sıx bir mühitdə idarə edilməsi çətindir. Nəzərə alın ki, bu cihaz müalicə deyil, bir vasitə kimi faydalıdır, buna görə də bir danışma terapisti ilə məsləhətləşmə də daxil olmaqla narahatlığı azaltma üsullarını tətbiq etmək hələ də çox faydalıdır.
Metod 3 /3: Kəkələyən Uşağa Yardım
Addım 1. Bu vəziyyəti göz ardı etməyin
Bir çox uşaq böyümənin ilk bir neçə ilində kəkələyir, baxmayaraq ki, bir çoxları bir -iki il ərzində kəkələmələrindən yaxa qurtara bilsələr də, bu vəziyyətlə əlaqədar yardıma ehtiyacları olmadığı anlamına gəlmir. Müasir araşdırmalardan xəbəri olmayan bir danışma terapisti "kəkələmə öz -özünə gedənə qədər gözləməyi" tövsiyə edə bilər, ancaq uşağınızın kəkələmə vəziyyətindən erkən xəbərdar olmaq daha yaxşı məsləhətdir. Bu addımları izləyə bilərsiniz.
Addım 2. Danışıq tərzinizi yavaşlatın
Tez danışmağa meylli olsanız, uşağınızın nitqinizi çox tez təqlid etməsi üçün yaxşı bir şans var. Necə danışdığınızı yavaşlatmağa və təbii bir ritmi qorumağa çalışın və aydın danışdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Uşağın danışa biləcəyi rahat bir mühit təmin edin
Uşaqlara sataşmadıqları və narahat olmadıqları bir yerdə və vaxtda danışmaq üçün vaxt verin. Çocuğunuz bir şey söyləməkdən həyəcanlanırsa, etdiyiniz işi dayandırın və dinləməyə çalışın. Danışmağa yeri olmadığını hiss edən uşaqların kəkələməsindən narahat olmaq və ya tənbəl olmaq ehtimalı daha çoxdur.
Addım 4. Uşağın cümləni bitirməsinə icazə verin
Dəstəkləyici bir dinləyici olaraq uşağınızın özünə inamını artırın. Cəzasını bitirməyə çalışmayın və dayananda onu tərk etməyin və sözünü kəsməyin.
Addım 5. Valideynlərin rəyini verməyi öyrənin
Uşaqlar üçün kəkələmənin müasir müalicəsi, 1980 -ci illərdə hazırlanmış Lidcombe Proqramı kimi valideynlərin geri bildirim sistemləri şəklindədir. Bu sistemdə terapevt uşağı birbaşa terapiya proqramına yazmaq əvəzinə uşağa kömək etmək üçün valideynləri və ya baxıcıları öyrədir. Yerinizdə uyğun bir proqram tapa bilməsəniz də, proqramın bəzi prinsiplərindən faydalana bilərsiniz.
- Kəkələməsindən yalnız uşağınız həqiqətən danışmaq istədiyi təqdirdə danışın.
- Uşağınız kəkələmədən danışanda və ya nisbətən aşağı bir kəkələmə ilə gün keçirəndə tərifləyin. Komplimentləri təkrarlamaqla kəkələməyə çox fikir verməkdənsə, bunu gündə bir və ya iki dəfə ardıcıl olaraq edin.
- Kəkələməsinə diqqət yetirərək çox vaxt mənfi rəy verməyin. Uşağınız əsəbiləşəndə və ya əsəbiləşəndə bunu etməyin.
İpuçları
- Narahatlıq hiss edirsinizsə danışmadan əvvəl dərindən nəfəs alın.
- Biri ilə rahat danışırsan, amma hələ də telefonla danışmaqdan narahat olursan, telefonla məşq et. Bəzi insanlar naməlum bir nömrəyə və ya bir iş nömrəsinə zəng etməyi, dostlara zəng etməkdən daha az stresli hesab edə bilər.
