Çox danışmağa meylli olsanız, insanlar mesajınızı və ya söyləməli olduğunuz şeyi qiymətləndirməzlər. Danışmaq pis bir şey olmasa da, danışmaq və ya çox danışmaq əslində əsəbi bir xüsusiyyət sayılır. Yeni əlaqələr qurmaq və mövcud münasibətləri qorumaq istəyirsinizsə, nə vaxt danışacağınızı (xüsusən də nə vaxt danışmayacağınızı) öyrənin. Bunu etmək üçün bəzi əsas bacarıqları tətbiq etməlisiniz. Qısa zamanda insanlar yenidən natiq olaraq sizi qiymətləndirməyə başlayacaqlar.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Sakit olmağı öyrənin
Addım 1. Niyə çox danışdığınızı müəyyənləşdirin
Nitq insanların ayrılmaz hissəsidir və sosial münasibətləri qorumağa kömək edir. Ancaq danışmaq həm də insanın əsəb və təzyiqlə mübarizə üsuludur. Özünüzdən soruşun ki, əsəbi və ya yöndəmsiz olduğunuz üçün çox danışırsınız, sonra özünüzü daha sakit və inamlı hiss etməyə kömək edəcək yeni bir vərdiş qəbul edin.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün meditasiya edin.
- Özünüzü sakit hiss etdiyinizi və başqasına danışmaq şansı verdiyinizi düşünün.
- Oturun və duyğularınızı hiss etməyə çalışın. Nə hiss etdiyinizi düşünün, hissi qəbul edin, sonra buraxın.
- Fikirlərinizi müəyyən etməyə və paylaşmağa kömək etmək üçün bir jurnal saxlayın.
Addım 2. Texnologiyadan uzaq durun
Tez -tez danışmaq üçün "ehtiyac" Twitter -də tapdığınız şeylərin, YouTube -dakı viral videoların, Snapchat -dakı yazıların və s. Ağıllı telefonlar və sosial media kimi diqqətinizi yayındırmadan bir az vaxt keçirin və özünüzlə daha çox əlaqə qurmağa çalışın.
- Cihazsız/texnologiya anında sevinc tapın və "mənfi" diqqəti bir sənət və ya sənət layihəsi kimi daha konstruktiv bir şeylə əvəz edin. Əllərinizi istifadə edin və bir şey çəkməyə çalışın.
- Gözünüzə dəyən heç bir şeyə reaksiya verməmək sənətini tətbiq edin. Enerjinizə qənaət edin və bir sənət fəaliyyətinə diqqət yetirin (məsələn, sıfırdan sənətkarlıq yaratmaq üçün şəkilləri kəsib yapışdırın).
Addım 3. Fikirlərinizi bir jurnalda yazın
Ətrafınızdakılar sizin söylədiklərinizə getdikcə maraqsız görünürlərsə, fikirlərinizi bir jurnalda yazın. Düşüncələrinizi başqalarına söyləməkdən çəkinərkən özünüzü ifadə etməyi öyrənin.
- Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, qeyd etmənin pulsuz olduğunu və ağıldan axdığını unutmayın (ağlınıza nə gəlirsə). Mənalı, qafiyəli, məntiqli və sair şeylər yazmağa ehtiyac yoxdur. Lazım gələrsə yazmaq üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edilə bilən İnternetdən tövsiyə olunan jurnal mövzularını axtarmağa çalışın.
- "Ənənəvi olaraq" jurnal yaza bilərsiniz (kağız və qələm istifadə edərək) və ya kompüterinizdəki boş bir sənədə yazın.
Addım 4. Özünü dərk etmək üçün meditasiya edin
Meditasyonunuzun bir yogi qədər ciddi olması lazım deyil (məsələn, "om" duasını oxuyarkən arxanız divara söykənərək tamamilə sükut içində oturun). Düşüncələrinizi daha dərindən öyrənmək və "sakitlik" sənətini qiymətləndirmək üçün meditasiya etmək üçün hər gün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın.
- Insight Timer, Calm və Headspace kimi meditasyona kömək edən bəzi tətbiqlər axtara bilərsiniz.
- Mütləq sükut içində olmaq sizi narahat edirsə, başqa bir şəkildə (və başqa yerdə) meditasiya etməyə çalışın. Duşda çimərkən meditasiya edə və öz düşüncələrinizə diqqət yetirə və ya meditasiya anını müşayiət etmək üçün fon musiqisi səsləndirə bilərsiniz.
- Nə qədər çox məşq etsəniz, özünüzü bir o qədər rahat hiss edəcəksiniz və danışmaqla başqalarından diqqət çəkməsini istəməyinizə ehtiyac olmadığını başa düşəcəksiniz. Güc boşluğunu örtmək istəyinin azalması üçün "gücünüzün" varlığınızda olduğunu başa düşəcəksiniz.
Addım 5. Ətrafdakıları müşahidə edin
Ümumiyyətlə, "təbii" sükutun açarı özünüzü sağlam bir şəkildə diqqətinizi tələb edən bir vəziyyətə salmaqdır. Buna nail olmağın ən yaxşı yolu gündəlik mühitinizin bir parçası olmaqdır.
- Gündəlik 5-10 dəqiqə çölə çıxıb dərinizdə günəşin, ya da küləyin saçlarınızı sallayaraq zövq almasından zövq alın. Göydəki buludların şəklinə və ölçüsünə görə gözəlliyinə heyran olun.
- Yoğun bir küçədə gəzin və gördüyünüz və eşitdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin. Bir müddət sonra, hər bir səsi mənbəyinə görə ayırd edə biləcəyinizə baxın (məsələn, uzaq bir avtomobilin səsi, yanında oturan bir körpənin ağlaması, cib telefonu mətn mesajı bildirişləri və s.).
3 -dən 2 -ci hissə: Daha yaxşı dinləyici olmaq
Addım 1. Səssiz oturmağa çalışın
Sükutla özünü rahat hiss etmədikdə, sükutu söhbət və ya danışma ilə doldurmağa sövq edən daxili təzyiq hiss edəcəksən. Nəticədə, əvvəllər mövcud olan yöndəmsiz səssizlik hissini daşıyarkən çox danışacaqsınız. Xoşbəxtlikdən, təcrübə ilə bu hisslərlə mübarizə aparmağı və qalib gəlməyi öyrənə bilərsiniz.
Yaxın bir dostunuzdan sakitcə sizinlə oturmasını xahiş edin. Bir müddət bir -birinizlə danışmayacağınıza söz verin. Özünüzü laqeyd hiss etməyincə bunu etməyə davam edin
Addım 2. Dinləməklə dinləmək arasındakı fərqi anlayın
Dinləmək yalnız eşitmə hissi ilə əlaqəli bioloji bir prosesdir. Bu arada dinləmə daha mürəkkəb bir fəaliyyətdir və yalnız qulaqları deyil, həm də ürəyi, ağlı, ruhu və bədəni əhatə edir.
- Başqa bir insanla anında səmimi maraq göstər. Diqqət yetirin, narahatlıq göstərin və ünsiyyət qurduğunuz insanlardan bir şey öyrənməyə hazır olun.
- Başqasına üstünlük verərkən sakitləşin və boşluqları öz-özünə danışmaq/mövzularla doldurmaq istəyi olmadan heç nə gözləmədən nə söylədiyini dinləyin.
Addım 3. Dinləyərkən diqqətinizi digər şəxsə yönəltdiyinizi unutmayın
Sakit olduğunuzda və özünüzə diqqət yetirməyə çalışmadığınız zaman, diqqətinizi başqasına yönəldə və daha yaxşı dinləməyə hazır ola bilərsiniz.
- Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün edilən səylər, 80% səbir və digər insanı fasiləsiz dinləmək istəyindən, 20% digər şəxsin danışması və əlavə/qabaqcıl məlumat istəklərindən ibarətdir.
- Nə olduğunu, nə olacağını və ya niyyətlərinizi düşünmədən bütün varlığınızı verin. Yalnız başqasına diqqət yetirin.
Addım 4. Bədən dilini və səs tonunu müşahidə edin
Bir insanın səsi, üz ifadəsi və ya bədən dili kimi əsas davranış dəyişikliklərini görmək yaxşı bir dinləyici olmağın bir üstünlüyüdür. Başqasını dinləyərkən özünüzü bu dəyişikliklərə əsaslanaraq tənzimləyin.
- Danışan (məsələn, bir dost) birdən gərgin səslənirsə (və ya gərginliyi əks etdirən ifadələr və bədən dili varsa), əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirmək üçün üz-üzə gəlməyən və ya sakit ifadələr istifadə edə bilərsiniz.
- Danışan və ya dostunuz emosional görünürsə və birdən səsini yüksəldirsə, narahat olmaq üçün başınızı yelləyin və ya emosional dəstəyi hiss etmək üçün irəli əyilmək.
Addım 5. Özünüzü qəbul etməyi öyrənin və başqalarını mühakimə etməməyi öyrənin
Cavablarına görə mühakimə etmədən kimisə dinləsəniz, onu "kiçiltmirsiniz" və özlərini azad və qəbul edilmiş hiss etmələrinə kömək etmirsiniz. Bunun müqabilində ondan da razılıq ala bilərsiniz.
- Qarşılaşmadığınız fikirlərə görə tənbeh etməkdənsə, başqasına hörmət göstərin və söhbətə töhfə verin. Unutmayın ki, gərginliyi əks etdirən gülümsəmə, göz qırpma və ya bədən dili kimi üz ifadələri mühakimə edici bir şifahi cavab qədər qorxuncdur.
- Birinin fikrini qəbul etməyiniz, onunla razılaşmaq demək deyil. Unutmayın ki, kimisə dinləyərək başa düşdüyünüzdə, bu, sizin fikrinizin eyni və ya onların fikri ilə uyğun olması demək deyil.
Addım 6. Deyilməli olan şeylərin olub olmadığını soruşun (və ya əksinə)
Dinləmək üçün uyğun vaxtı, həmçinin cavab vermək və sonrakı sualları vermək üçün rasional olaraq müəyyən edin. Vaxt və özünü idarə etmək vacibdir.
- Sözlərinizin təsirini düşünün. Cavabınız digər şəxslə söhbətə və münasibətlərə müsbət və ya mənfi təsir göstərə bilərmi? Başqalarını təəccübləndirmək istəyinizin əslində digər insanla münasibətlərinizi pozmasına icazə verməyin.
- Çox danışmamaq üçün aşağıdakı sualları əsas bələdçi olaraq istifadə edin: "Dəyərli məlumatlar əlavə etməli olduğum üçün danışmaq istəyirəm, yoxsa sadəcə boşluqları doldurmaq istəyirəm?"
3 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik Söhbətə qatılın
Addım 1. Dinləmək istəyinizi göstərin
Digər insan danışmaq istədiyini bildirəndə, diqqətinizi ayrılmayacağınızı göstərin. Oxuduğunuz kitabı bağlayın və ya telefonunuzu masanın üstündə saxlayın.
- Bədən dilinizin başqasına olan bağlılığınızı və ya bütün diqqətinizi əks etdirdiyinə əmin olun. İrəli əyilib danışarkən göz təmasını qoruyun.
- Doğru anlarda gülümsəyin və başqasının sözünü kəsmədən dinlədiyinizi göstərmək üçün bəzən başınızı yelləyin.
- Onun dediklərini başa düşdüyünüzü göstərmək üçün dediklərini qısaca izah edərək ümumiləşdirin və təkrarlayın.
Addım 2. Cavab vermədən əvvəl düşünün
Mümkün qədər danışmadan əvvəl iki dəfə düşünün. Başqalarının söylədiklərini dinləyin, söhbətin mövzusunu anlayın və nə demək istədiyinizə əmin olun.
- Fikrinizi və ya rəyinizi soruşduqdan sonra digər şəxslə bir an güzgüyə baxaraq lazım olduğundan çox danışmaqdan çəkinin.
- Bir an saxlayın. Hətta deyə bilərsiniz: “Bir dəqiqə. İcazə verin, bir anlıq düşünüm”. Onun sözləri üzərində düşünün, özünüzü tutun və fikrinizi və ya cavabınızı bildirin.
Addım 3. Kiminsə sözünü kəsməkdən çəkinin
Başqasının danışığını kəsmək, öz növbənizdən əvvəl digərinin sözlərini "yazmaq" və ya fikrinizi bildirmək kimidir. Qoy başqası danışmağı bitirsin. Bundan sonra danışmaq sizin növbəniz olacaq. Başqalarının söhbətdə özünü dəyərsiz hiss etməsinə icazə verməyin.
- Hələ danışarkən kiminsə sözünü kəsmək kimi hiss edirsənsə, danışmağı bitənə qədər ağlında nə cavab vermək istədiyini "yoxla". Daha aydın və ya daha aydın bir şeyə ehtiyacınız varsa, fikirlərinizi bir notebooka və ya cib telefonuna yazın və ya yazın və danışmaq növbəniz çatdıqdan sonra bunları ifadə edin.
- Başqasının nitqini kəsdiyiniz zaman özünüzdən xəbərdar olun. Öz hərəkətləriniz barədə özünüzü xəbərdar etmək üçün üz ifadələrinə diqqət yetirin (məsələn, gözlərinizi qırparaq və ya yan tərəfə çevrilmiş). Yuxudan oyandıqda, “Ah, üzr istəyirəm! Hekayənizə davam edin "və ya" Vallah! Mən kəsməməliyəm! Hekayənizə davam edin."
Addım 4. Doğru anda danışın
Qaldırılan mövzuları izləyin. Mənalı olanı müzakirə edin və əlaqəsiz, məntiqsiz və ya qeyri -müəyyən görünən nümunələrdən çəkinin. Dinləyicilərin dediklərinizi anlaya bilməsi üçün sadə faktlar və aydın məntiqlə təmin edin.
- Nə vaxt danışacağınızı bilmək üçün "təbii" səssiz fasilələri və söhbət kontekstini istifadə edin. Kimsə mızıldanırsa, son bir neçə həftədir iştirak etmək istədikləri partiya haqqında danışmağın vaxtı olmaya bilər.
- Nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, daha çox əlavə suallar verin (məsələn, "Bu nə deməkdir?", "Məsul kimdir?", Necə oldu? "Və ya" Niyə belə oldu? "). Bu kimi suallar həmsöhbəti danışığını daha da izah etməyə təşviq edir. Açıq suallar verməyə çalışın, çünki bu cür suallar digər şəxsə daha çox danışmaq imkanı verir ki, çox danışmayın.
İpuçları
- Daha əvvəl söylədiklərinizə (və ya şəxsi fikirlərinizə) zidd olan bir şey söyləməyin.
- Cəfəngiyat demə.
- Çox danışmağınızın səbəbini müəyyənləşdirin və səssizliyin zövqünü alaraq və dostlarınızı, ailə üzvlərinizi və mütəxəssisləri daha yaxşı dinləyərək danışma tezliyini və ya intensivliyini azaltmağa çalışın.
- Söhbətin əsas mövzusu və mövzusu olduğunuzu düşünməyin.
- Daha yavaş danışın və danışılan sözlərin sayını azaldın. Tez danışmağa və düşünməyə meylli olsanız, qarşı tərəf inciyə bilər və onları söhbətə cəlb etmədiyinizi hiss edə bilər.
