İş və ailə həyatımızdakı iki əsas şeydir. İşdəki və ailə həyatındakı kompleks rollar arasında bir tarazlıq tapmaq, xüsusən üst -üstə düşən rollar və qarışıq maraqlar səbəbiylə bir çox insan üçün stresli ola bilər. Rolların yığılması, müəyyən rolların məsuliyyətləri gündəlik həyatınızda digər rolları yerinə yetirməyi çətinləşdirdiyi zaman baş verir. Qarışıq maraqlar, həyatın müəyyən sahələrindəki şərtlər və münasibətlər gündəlik həyatınızın digər aspektlərini təsir etdikdə meydana gəlir. İş və ev həyatı arasında bir tarazlıq tapmaq hər zaman asan olmur, amma indi etdiyiniz səy gələcəkdə sizə xoşbəxtlik gətirə bilər.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Dəyərlərinizi təyin etmək
Addım 1. Sizin və ailəniz üçün əsas dəyərlərin nə olduğunu müəyyənləşdirin
Fəzilət dəyərləri, davranış və həyatımızı formalaşdırmaq üçün gündəlik həyat tərzində yaşamağa layiq və ya arzu olunan prinsiplər, standartlar və ya keyfiyyətlərdir.
- Yaxşı fəzilət dəyərlərinin tətbiq edilməsini tələb edən həyat aspektləri, məsələn, ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən, yemək hazırlayarkən, birlikdə yemək yeyərkən, uşaqlara qulluq edərkən, maşın və ev baxımı edərkən, tərəfdaşlarla əlaqələr qurarkən, valideynlərlə və uşaqlarla ünsiyyətdə olarkən. təhsil, maliyyə, siyasət, din və s.
- Xüsusi fəzilətlərin dəyərinin müəyyən edilməsi iş və ailə tələblərinin qarşılanmasında ən vacib şeydir. Həyatda nələrə üstünlük verməli olduğunuzu və nəyi vacib hesab etdiyinizi göstərir. Çox vaxt bir problem yaranana qədər bu fəzilətin dəyərini anlamırıq və ya şübhə altına almırıq.
Addım 2. Diqqətlə və dərindən düşünün
Bir çoxumuz bir -birimizin fəzilətlərinin dəyərini artıq bilirik, amma adətən hələ də o qədər də aydın deyil. Şüuraltına bir çox fəzilət daxil edilmişdir. Bu dəyərlər (şüursuz olaraq tutduğumuz) çox vaxt streslidir. Həyatımız əsas dəyərlərimizə uyğun olarsa, bu stress pozğunluğunu tanıya və aradan qaldıra bilərik.
Addım 3. Ziddiyyətli dəyərləri anlamağa çalışın
Məsələn, hamının erkən işə başlamalı olduğuna inanırsınızsa və evdən çıxmadan mətbəxin təmiz olması lazım olduğuna inanırsınızsa? Bu iki ziddiyyətli fəziləti necə tətbiq edirsiniz? Bu kimi qarşıdurmalar stresə səbəb ola bilər, enerjinizin tükənməsinə səbəb ola bilər və özünüzü həmişə narazı hiss edə bilərsiniz. Bu şərt, indiyə qədər saxladığınız dəyərləri təsdiqləyərək və necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu başa düşməklə aradan qaldırıla bilər.
Prioritetləşdirməli olduğunuz dəyərləri düzəldərək və təyin etməklə üst -üstə düşən rollar və qarşıdurmalar problemi ilə məşğul ola bilərsiniz. Məsələn, sizcə işə erkən gəlmək, evi təmiz tərk etməkdən daha vacibdirmi? Hansının daha vacib olduğuna qərar verin və sonra buradan başlayın
5 -in 2 -ci hissəsi: Məqsəd və Hədəflərin Ayarlanması
Addım 1. Məqsədləri müəyyənləşdirin
Gündəlik həyatda məqsədlər çox vacibdir və vaxtımızı necə istifadə edəcəyimizi təyin etməyə kömək edə bilər.
Məqsədlər "40 yaşımda öz işimlə məşğul olmaq istəyirəm" kimi ifadələr ola bilər. ya da "əvvəlcə universiteti bitirmək, sonra evlənmək istəyirəm." Təqdim olunan dəyərlər, hədəflər qoymağımızda bizə təsir edəcək və onlara çatmaq üçün lazım olan təşviqi təmin edəcək. Bu iki məqsədin altında yatan dəyərlər təşəbbüskarlıq, uğur və təhsil ilə sıx bağlıdır
Addım 2. Konkret və mücərrəd məqsədləri fərqləndirin
Yuxarıdakı iki nümunə kimi konkret və konkret məqsədlər var. Bununla birlikdə, bir-biri ilə əlaqəli və rifahınızı və həyatda varlığınızı əks etdirə bilən mücərrəd məqsədlər də var. Məsələn, bəlkə də dostlarınızla dəstəkləyici əlaqələr qurmaq, sağlam və məsuliyyətli uşaqlar böyütmək və ya öz mənəvi anlayışınızı dərinləşdirmək istəyirsiniz.
Addım 3. Hedefin reytinqini təyin edin
Üst -üstə düşən rollarla məşğul olmaq üçün, əldə etmək istədiyimiz bəzi vacib məqsədləri seçə bilərik, digərlərini ləğv edə bilərik və ya lazım olduqda dəyişdirə bilərik. Məqsədləri sıralayarkən, həyatınızda ən çox nə istədiyinizi diqqətlə düşünün.
Addım 4. Gözləmələrin, qavrayışların və münasibətlərin sosial və fərdi aspektlərini nəzərdən keçirin
Hər kəs müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmalı və necə davranmalı olduğuna dair bir təsəvvürə malikdir. Çox vaxt bu gözləntilər, qavrayışlar və münasibətlər fərdi dəyərlərin və ümumilikdə qəbul edilmiş sosial normaların birləşməsindən əmələ gəlir.
Gündəlik həyatda nəyin "olması" lazım olduğunu bilmək, öz məqsədlərimizi təyin etməkdən daha çətin ola bilər, çünki bu, adətən bilinçaltıya yerləşdirilir. Bununla birlikdə, mövcud ehtiyaclarınıza uyğun gəlməyən münasibət və gözləntilərə riayət etmək qarşıdurmaya və stresə səbəb ola bilər. Bir çox insanlar "hər şeyə sahib olmaq", başqalarından daha böyük olmaq və həyatın hər sahəsində "ən yaxşı" olmaq haqqında yüksək gözləntilərə malikdirlər. Ancaq bu qeyri -real gözləntilərə çatmağa çalışdığımız zaman çox vaxt yorğun, cansıxıcı və həyatımızdan məyus oluruq. Bunun qarşısını almaq üçün münasibətlərinizi və gözləntilərinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və sonra iradənizə zidd olan hər şeyi yenidən düzəldin
Addım 5. Çevik olun və uyğunlaşmağa hazır olun
Səhvlər və uğursuzluqlar halında özünüzü bağışlayın. Əlavə olaraq, hədəflərinizi dəyişdirmək üçün diqqətinizi tələb edən gözlənilməz şeylərə hazır olun. İstədiyiniz şeyi ortağınızla, sevgilinizlə, iş yoldaşınızla və ya patronunuzla danışın.
Dəyişikliyi qəbul etməyə açıq olun. Rahatlıq içində gəzməyin, çünki işlər öz həllini tapdıqca hər şey bir anda dəyişə bilər
5 -dən 3 -cü hissə: Zamanı idarə etmək və prioritet vermək
Addım 1. Prioritetləri təyin edin
Effektiv vaxt idarəçiliyinin həyata keçirilməsində prioritetlərin müəyyən edilməsi çox vacibdir. Dostlarınızla, ailənizlə və özünüzlə vaxt keçirməyə çalışarkən işdə və evdə rol dəyişdirmək asan deyil. Vaxtınızı səmərəli istifadə edə bilərsiniz, amma mütləq səmərəli deyil. Başqa sözlə, müəyyən bir işi yaxşı etmiş ola bilərik, amma yaxşı bir fəaliyyətlə məşğul olmağımız lazım deyil. Çox vaxt, etdiyimiz fəaliyyət planları və cədvəlləri, xüsusilə konkret olmayan məqsədlərimizə çatmağımıza kömək etmir. Qısa, orta və uzunmüddətli perspektivdə hansının daha vacib olduğunu təyin edərək hədəfləri prioritetləşdirmək üzərində çalışın.
Ən vacib hesab etdiyiniz məqsədləri təyin etdikdən sonra, ilk növbədə onlara çatmağa üstünlük verin. Başqa məqsədlərlə diqqəti yayındırmayın, ən çox diqqət tələb edən hədəflərə diqqət yetirməyə çalışın
Addım 2. Məqsədləri və mövcud vaxtı müqayisə edin
Məqsədinizə çatmaq üçün müəyyən bir müddətdə nə etməli olduğunuzu özünüzdən soruşun.
Məqsədiniz haqqında müqayisəli məlumat axtarın. Məqsədinizə çatdığınızı nə vaxt söyləyə biləcəyinizi öyrənməyə çalışın
Addım 3. Sərhədləri müəyyənləşdirin və məhdudiyyətlərinizi tanıyın
Bağlı qalmaq və duyğularınızı idarə etmək üçün nə qədər vaxt və mülahizə verə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Sərhədlər nə qədər məsuliyyət, səlahiyyət və səlahiyyətə sahib olduğunuzu müəyyənləşdirmək və başqalarına nə etmək və almaq istədiyinizi söyləmək üçün xidmət edir.
- "Yox" deməyə cəsarət et. Bilin ki, daha çox məsuliyyət götürmək məcburiyyətində qaldığınız təqdirdə "yox" demək hüququnuz var. Bu iş və ailə həyatını balanslaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Məsələn, patronunuz uşağınızın məktəbdəki tədbirinə gələcəyinizə söz verdiyiniz müddətdə çox iş görməyinizi istəsə, öhdəliklərinizi yerinə yetirmək üçün təklif olunan bir həll təqdim edərkən randevunuz olduğunu söyləyin.
- Özünüz üçün bir müddət təyin edin. Müəyyən işlərə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi və nə qədər vaxt sərf edə biləcəyinizi təyin edərkən gündəlik işlərinizi cədvəl tərtib edərək təşkil edin.
5 -dən 4 -cü hissə: Yaxşı planlaşdırma və ünsiyyət
Addım 1. Gündəlik işləri yaxşı təşkil etməyə alışın
Qarşılaşacağınız şeylərə cavab vermək əvəzinə, gündəlik rutini planlaşdırın və hər günü planlayın. Ehtiyac duyduğunuz şeyi təxmin edə bilmək üçün bir plan hazırlayın.
- Fövqəladə bir vəziyyətdə bir plan hazırlamalısınız ki, lazım olduqda hazır olasınız.
- Etibarlı bir dəstək şəbəkəsi qurun. Dostlarınız, qohumlarınız, qonşularınız, iş yoldaşlarınız və peşəkarlarla əlaqə saxlayın. Lazım gələrsə onlardan kömək istəyin.
Addım 2. Gündəlik cədvəlinizdə istirahət müddətlərini təyin edin
Həyatınızın balanslı, zövqlü və doyurucu olması üçün işdən kənar digər fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
Sağlam həyat vərdişlərini tətbiq edin, məsələn sağlam qidalar yeyin, idman edin, meditasiya edin və özünüzü başqa yollarla sakitləşdirin. Bəzi idman salonları, nahar fasiləsində məşq etmək üçün endirimli korporativ üzvlük haqları təklif edir
Addım 3. Ailəniz və dostlarınızla birlikdə tədbirlərə vaxt ayırın
İş yerində görüşlərin vaxtını təyin etməyə alışdıqdan sonra evdə də eyni üsulu tətbiq edin. Ailənizlə bir yerə toplaşmaq üçün bir cədvəl təyin edin ki, birdən ləğv etməyiniz çətin olsun və müəyyən bir vaxt olsun. Ailə üzvlərinizə ən vacib iş əlaqələrinizlə eyni şəkildə davranın və onlarla "planlaşdırdığınız görüşü" unutmayın.
- Ailənizlə birlikdə yeməyə alışın. Araşdırmalar sübut etdi ki, bir ailə olaraq birlikdə yemək bütün ailənə mənəvi, zehni və fiziki fayda gətirir. Birlikdə yemək yeyən ailələrdəki uşaqların narkotikdən sui -istifadə etməsi, gənc yaşlarında hamiləlik yaşaması və depressiyaya düşmə ehtimalı daha azdır. Bundan əlavə, yüksək qiymətlər alırlar və daha inamlıdırlar. Birlikdə yemək yeyərkən ailə üzvləri bir -biri ilə əlaqə qura və qarşılıqlı əlaqə qura bilərlər ki, bu da uşaqlar və onların valideynləri üçün əyləncəli bir işə çevrilsin.
- Həyatın böyük və kiçik anlarına vaxt ayırın. Vacib məqsədləri, uğurları, məzuniyyətləri, doğum günlərini və ailə bayramlarını qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Kiçik bir müvəffəqiyyəti (məsələn, uşağınızın bir oyunu qazanması) və ya xüsusi bir toplanışı qeyd etmək üçün bir hədiyyə olsa belə, ailənin hər bir üzvü özünəməxsus və dəyərli hiss edir.
Addım 4. Axşam saatlarında ailə üçün vaxt ayırın
- Yoldaşınız və/və ya bütün ailənizlə müntəzəm fəaliyyətlər edin. Bu fəaliyyət xüsusi bir hadisə deyil və ya çox uzun çəkmir, ancaq ailənizlə bir araya gələ biləcəyiniz bir vasitə olaraq, məsələn, birlikdə namaz qılmaq, bağı sulamaq, səyahət etmək və ya birlikdə gəzmək və s. Özünüzü daha rahat hiss edib dinləyə biləcəyiniz müddətcə, onlara ehtiyac duyduqları diqqəti onsuz da verirsiniz.
- Evdə çimmək, kitab oxumaq və yatdırmaq kimi kiçik uşaqlar varsa, mütəmadi olaraq yatmadan əvvəl zövq alın. Bu birlik anları onun üçün qayğı göstərdiyinizi və hər zaman yanında olduğunuzu göstərir.
- Axşam saatlarında ortağınızın fəaliyyəti haqqında soruşmaq üçün vaxt ayırın. Gündəlik fəaliyyətlərinizi soruşmaq, məsləhət və ya təkliflər vermək və ya sadəcə dinləməklə bu məşğuliyyəti bir müzakirə seansı olaraq düşünün. Gündəlik fəaliyyətləri bilmək bədən dili və xoş söhbət vasitəsi ilə sağlam və qarşılıqlı faydalı bir sevgi əlaqəsinin qorunmasında çox vacibdir.
Addım 5. Vaxt itkisini aradan qaldırın
Televizora baxmaq, internetdən istifadə etmək, video oyunlar oynamaq və s. Dəyərinizi artırmayan və ya həyatınızı yaxşılaşdırmayan yayındırıcıları aradan qaldırın.
Veb saytlardakı məlumatlara baxmaq, TV izləmək və video oyunlar oynamaq üçün müəyyən vaxtlar təyin edin. Nə vaxta qədər edəcəyiniz fəaliyyətləri seçin və müəyyənləşdirin. Məsələn, hər cümə axşamı gecəsi ən sevdiyiniz televiziya proqramını bir saat izləmək istəyirsinizsə, bu fəaliyyət üçün vaxt ayırın, amma əvvəlcə başqa bir şey edin, gözləyərkən sadəcə televizora baxmağa davam etməyin. Yalnız boş vaxtınızı doldurmaq üçün deyil, TV izləməyi planlı bir fəaliyyət halına gətirin. Şübhə olduqda özünüzə "həyatınızda ən vacib nə var?" Geri düşünmək və fəzilətin dəyəri üzərində düşünmək, vaxt itirməməyin və daha vacib şeylərlə doldurmağın ən yaxşı yoludur
Addım 6. İş yükünüzü ailə və dostlarınızla müzakirə edin
Ailənizlə iş həyatınız arasındakı balans haqqında fikirlərini soruşun. Açıq ünsiyyət xətlərinin olması, hərəkətlərinizdən təsirlənənlərin qəlbində xəyal qırıqlığının qarşısını ala bilər.
Ailə üzvlərinizə və dostlarınıza niyə bəzən sizdən gözlədiklərini edə bilmədiyinizi izah edin (məsələn, işi bitirməli olduğunuz üçün məktəbə gələ bilməmək). Həqiqi vəziyyəti izah etməkdə açıqlıq, başqalarını qarşılaşdığınız vəziyyəti anlamağa və empatiya etməyə məcbur edir
5 -in 5 -ci hissəsi: Getmək
Addım 1. Nəzarət altında olmağın nə demək olduğunu bilin
Çox vaxt hər şeyi təkbaşına etsək, özümüzü daha çox nəzarətdə hiss edirik. Ancaq bu üsul məqsədlərə çatmağa mane ola bilər, çünki biz hamımız insan deyilik!
Addım 2. Prioritet ehtiyaclarınızı və istəklərinizi qarşılaya bilmək üçün işi həvalə edin və ya bölün
Bir çox insanlar evdə və işdə nəzarəti itirmək qorxusundan vəzifələri bölüşməkdən imtina etsələr də, işi həvalə etməkdən həmişə faydalanırıq. Daha qısa saatlarda işləyəcəyik və daha yaxşı edilməmiş vacib işləri başa çatdıra biləcəyik. Vəkil olmaq asan bir iş deyil, çünki vacib hesab etdiyimiz bir şeyi başqalarına etibar etməliyik. Ancaq bu, ailə həyatı ilə iş arasındakı tarazlığın müəyyən edilməsinin açarıdır.
Məsələn, evdəki qulluqçudan nahar hazırlamağa başlamağı və ya işdən çıxmazdan əvvəl təmizlik işlərini aparmağı xahiş edin ki, hələ də məsuliyyətiniz olan ev işlərini edə biləsiniz
Addım 3. Güzəşt edin
Müəyyən şərtlər yaratmaq üçün həyatınızı mümkün qədər sadələşdirməyin yollarını axtarın.
- Məsələn, hər həftə ərzaq almaq üçün çox məşğul olsanız, onlayn alış -veriş edin. Etməyiniz lazım olan hər şeyi seçin və evinizə çatdırılacaq. Əlavə göndərmə xərcləri qənaət edə biləcəyiniz vaxta dəyər ola bilər.
- Vaxtınıza qənaət etməyinizə kömək edə biləcək bir menecer, təşkilat və ya müəssisə tapın, məsələn, çamaşırlarınızı götürüb ata biləcək bir çamaşırxana xidməti və ya süd çatdırma xidməti.
Addım 4. Günahkarlığı buraxın
Gündəlik işlərə görə günahkarlıq yükünə davam etməyin. Bir çox insanlar işləmək və evdə qalmamaqda günahkar hiss edirlər və əksinə. Bu hiss tamamilə faydasızdır.
Qəbul edin ki, hər şeyə sahib olmaq və ya hər şeyi edə bilmək sadəcə bir əfsanədir. Vəziyyətinizə və məhdudiyyətlərinizə görə əlinizdən gələni etdiyinizin ən vacib şey olduğunu anlayın. Günahkar olmağa davam etmək əvəzinə, gücünüzü və vaxtınız daxilində hər gün ən yaxşısını etməyə yönəldin
Addım 5. İstirahət və istirahət fəaliyyətlərinizi cədvəlinizə daxil edin
- İstirahət hissi verən fəaliyyətləri tək başına edin. Məşq edin, gəzin, musiqi dinləyin, oxuyun, bişirin və ya yoga edin. İstirahət edərək özünüzə vaxt ayırın. Bu, gündəlik həyatın streslərinin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan özünü bərpa etmənin bir hissəsidir.
- Həftədə bir gecəni özünüzü məmnun etmək və ailənizlə əylənmək üçün vaxt ayırın, bəlkə də film seyr edərək, oyun oynayaraq və ya birlikdə səyahət edin. Hər kəs gündəlik iş rejimində və cədvəlində tələyə düşür. Beləliklə, həftədə bir gecəni bir kənara qoyaraq fəaliyyətləri dayandırın və bütün ailəni bir -birinizi daha yaxşı tanıyın.
Addım 6. Ətrafınızdakı mənfi insanlardan çəkinin
Enerjinizi artırmağa və pozitiv, məqsədyönlü və sakit hiss etməyinizə kömək edə biləcək insanları axtarın. Qeybət edən, şikayət edən və ya mənfi olmağa alışmış insanlarla dostluq etməyin.
