Qadın əhalisinin yarısı və kişi əhalinin dörddə biri sümük quruluşunun zəif olması səbəbindən qırıqlar yaşayacaq. Güclü sümüklərin böyüməsi üçün bədəninizə düzgün qidalanma təmin etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /2: Sümük Sağlamlığı üçün Yeməyin Düzəldilməsi
Addım 1. Kifayət qədər kalsium istehlak edin
Vücudunuzdakı kalsiumun təxminən 99% -i sümüklərinizdə və dişlərinizdədir. Sümüklərinizin sağlam və sağlam olması üçün kifayət qədər kalsium istehlak etməlisiniz. Təəssüf ki, bir çox insanlar, xüsusilə də qadınlar, diyetlərinə kalsium daxil etmirlər. Tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu yaşınızdan və cinsiyyətinizdən asılı olacaq, lakin maksimum gündə 2000-2500 mqdir. Həkimin göstərişi olmadan bundan artıq qəbul edə bilməzsiniz.
- 1 yaşdan kiçik uşaqlar gündə 200-260 mq kalsium istehlak etməlidirlər. 3 yaşdan kiçik uşaqlar gündə təxminən 300 mq kalsium istehlak etməlidirlər. 4-8 yaş arası uşaqlar gündə təxminən 1000 mq kalsium istehlak etməlidirlər. Yaşlı uşaqlar və yeniyetmələr gündə təxminən 1300 mq kalsium istehlak etməlidirlər. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə bədəndə çoxlu sümük böyüməsi aktivliyi var, buna görə də lazım olan kalsium miqdarı həqiqətən çoxdur.
- 50 yaşdan kiçiklər gündə 1000 mq kalsium almalı, 50 yaşdan yuxarı qadınlar isə kalsium qəbulunu gündə 1200 mq -a çatdırmalıdır. 70 yaşdan yuxarı bütün böyüklər gündə 1200 mq kalsium istehlak etməlidirlər.
- Sümük parçalanma fəaliyyəti 20 -ci illərdən sonra sümük böyüməsindən daha sürətli irəliləyir, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə 30 -cu illərdə başlayır. Sümüklərinizi möhkəm tutmaq üçün kifayət qədər kalsium və digər qida maddələri istehlak edin.
- Kalsium bir pəhriz əlavəsi olaraq mövcuddur, ancaq həkiminiz tərəfindən göstərilmədiyi təqdirdə kalsium əlavələri qəbul etməməlisiniz. Həddindən artıq kalsium qəbizliyə və böyrək daşı xəstəliyinə və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər. İki növ kalsium əlavəsi kalsium karbonat və kalsium sitratdır. Kalsium karbonat ən ucuzdur, ancaq yeməklə birlikdə alınmalıdır. Kalsium sitrat, bağırsağın iltihabi xəstəliyi olan və ya qida qəbulu pozulmuş insanlara kömək edə bilər, çünki yeməksiz qəbul edilə bilər.
- Kalsium əlavələri gündə bir neçə dəfə kiçik dozalarda (təxminən 500 mq qəbul edildikdə) alınmalıdır.
Addım 2. Diyetinizə kalsium daxil edin
Kalsium əldə etməyin ən yaxşı yolu qidadır. Kalsium mənbəyi olaraq insanlar tərəfindən tez -tez istifadə edilən qidalar təzə süd, pendir və qatıq kimi süd məhsullarıdır. Hər üçü çox kalsium ehtiva edir.
- Kalsium, badam südü və digər inək südü əvəzediciləri olan soya südü seçin. Tofu da tez -tez kalsiumla zənginləşdirilir. Kalsiumla zənginləşdirilmiş bir neçə növ şirələr və digər içkilər də var.
- Çox miqdarda kalsium ehtiva edən tərəvəzlər turp, xardal göyərti, bok choy, qara gözlü noxud, kələm və brokkolidir. Ispanaq sağlamdır, lakin kalsium mənbəyi kimi çox təsirli deyil, çünki oksalik turşunun tərkibi orqanizm üçün kalsiumun mövcudluğunu azaldır.
- Sardina və konservləşdirilmiş somon sümükləri yeyə biləcəyiniz üçün yaxşı kalsium mənbəyidir. Sardina və somonun tərkibində beyin zəkasını artıran və sevinc hisslərinə səbəb ola biləcək çoxlu omeqa-3 yağ turşuları da var. Hər iki qidada bədən tərəfindən kalsiumun udulmasına kömək edən D vitamini də var.
- Uşaqlar üçün kalsium və digər qida maddələri ilə zənginləşdirilmiş taxıl dənli bitkiləri seçin. Bütün taxıl dənli bitkilər davamlı kalsium mənbəyi ola bilər, çünki həmişə südlə səhər yeməyində verilə bilər. Ancaq çox şəkər olan dənli bitkilər piylənməyə səbəb ola bilər. Şəkər az olan dənli bitkilər seçin.
Addım 3. Bol miqdarda D vitamini qəbul edin
D vitamini bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. Sümüklərin bərpasında D vitamini də mühüm rol oynayır. Kifayət qədər D vitamini olmasa, sümükləriniz aşınacaq və zəifləyəcək. Bir insanın ehtiyac duyduğu D vitamininin miqdarı yaşdan asılıdır.
- 1 yaşınadək uşaqlar ən az 400 IU D vitamini almalıdırlar. Adətən, ana südü D vitamini çatışmazlığı daşıyır və D vitamini əlavəsi almayan körpələrdə D vitamini çatışmazlığı səbəbiylə minerallaşma və ya sümük kalsifikasiyasına səbəb ola bilər. Amerika Akademiyası Pediatriya, ana südünə əlavə olaraq gündə 400 IU oral D vitamini əlavə etməyinizi tövsiyə edir.
- 1 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər üçün gündə təxminən 600 IU D vitamini lazımdır. 70 yaşdan yuxarı yaşlı insanlara gündə 800 IU lazımdır.
- Əksər qidalarda az miqdarda D vitamini var və ya yoxdur. Qılınc balığı, qızılbalıq, orkinos və uskumru kimi yağlı balıqlar D vitamininin ən yaxşı təbii qaynaqlarıdır (və omeqa-3 yağ turşularının da yaxşı mənbəyidir). Süd və səhər yeməyi taxılları ümumiyyətlə A və D vitaminləri ilə zənginləşdirilir.
- Vücudunuz günəş işığından ultrabənövşəyi dalğalara məruz qaldıqda D vitamini sintez edir. Daha yüksək melanin səviyyəsi olan insanların dərisi daha qaranlıqdır və buna görə də günəşdən daha az D vitamini sintez edir. D vitamini sintez etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə qoruyucu krem olmadan günəşdə təxminən 5-30 dəqiqə çimmək lazımdır. Dəriniz asanlıqla yanarsa, günəş vannasını çəkin. Günəşə davamlı məruz qalmaq dəri xərçəngi riskini artırır, buna görə ağıllı olun.
- D vitamini pəhriz əlavəsi olaraq da mövcuddur. Ət yeməyən veganlar və vegetarianlar, eləcə də günəş çox olmayan yerlərdə yaşayan insanlar və qaranlıq dərili insanlar üçün bu lazım ola bilər. D vitamini əlavələri D2 və D3 vitaminləri olmaqla iki formada mövcuddur. Hər ikisi də aşağı dozalarda eyni dərəcədə təsirlidir, lakin D2 vitamini yüksək dozalarda daha az təsirli görünür. D vitamini ilə zəhərlənmə halları nadirdir.
Addım 4. Zülal yeyin, amma çox yeməyin
Sümüklərinizin çoxu sümük quruluşunu quran bir protein növü olan kollagendən ibarətdir. Bu quruluş daha sonra kalsiumla möhkəmlənir. Çox az miqdarda protein istehlakı, vücudunuzun yeni bir sümük meydana gətirmə qabiliyyətini təsir edə bilər. Bununla birlikdə, çox miqdarda protein sümüklər üçün də yaxşı deyil. "Atkins pəhrizi" kimi yüksək proteinli diyetlər, zəif sümük riskini artıra bilər. Bədənin zülal ehtiyacları cinsdən və yaşdan asılı olaraq dəyişir.
- 3 yaşdan kiçik uşaqlar gündə ən az 13 qram protein almalıdır. 4-8 yaş arası uşaqlar gündə ən az 19 qram almalıdırlar. 9 ilə 13 yaş arası uşaqlar gündə ən az 34 qram almalıdırlar.
- Yeniyetmələrin uşaqlardan daha çox, oğlanların da ümumiyyətlə qızlardan daha çox ehtiyacı var. 14-18 yaş arası gənc qadınların gündə ən az 46 qram zülala ehtiyacı olduğu halda, 14-18 yaşlı gənc oğlanların gündə ən az 52 qrama ehtiyacı var.
- Yetkin qadınlar gündə ən az 46 qram protein almalıdır. Yaşlı qadınlar, sümük parçalanması ilə mübarizə aparmaq üçün gündə ən az 50 qrama ehtiyac duyurlar. Yetkin kişilərə gündə ən az 56 qram protein lazımdır.
- Yüksək protein istehlakı vücudunuzun kalsiumu udma qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Bu mənfi təsirlərə qarşı çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin, xüsusən də kaliumla zəngin olanları.
- Qırmızı ət və süd məhsulları kimi doymuş yağlarla zəngin olan heyvan zülalı, çox istifadə edildikdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam bir pəhriz qurmaq üçün ağ ət, yumurta, tərəvəz və bütün taxıllar da daxil olmaqla müxtəlif mənbələrdən protein daxil etməlisiniz.
Addım 5. Diyetinizə maqnezium daxil edin
Vücudumuzun demək olar ki, hər bir hissəsinin düzgün işləməsi üçün maqnezium lazımdır, lakin insanların çoxu kifayət qədər maqnezium almır. Vücudunuzdakı maqneziumun təxminən 50-60% -i sümüklərinizdədir. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu maqnezium miqdarı cinsiyyətinizə və yaşınıza bağlıdır.
- 1 yaşdan kiçik körpələr üçün gündə 30-75 mq maqnezium lazımdır. 1-3 yaş arası uşaqlara gündə 80 mq maqnezium lazımdır. 4-8 yaş arası uşaqlara gündə 130 mq maqnezium lazımdır. 9-13 yaş arası uşaqlara gündə 240 mq maqnezium lazımdır.
- Yeniyetmə oğlanlara gündə 410 mq, gənc qızlara isə gündə 360 mq lazımdır. Hamilə gənclərə gündə ən az 400 mq lazımdır.
- Yetkin kişilərə gündə 400-420 mq, yetkin qadınlara isə ən az 310-320 mq maqnezium lazımdır.
- Diyetdə qoz -fındıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, bütün taxıllar və baklagiller daxil olmaqla bir çox maqnezium qaynağı var. Lif təmin edən qidaların çoxu maqnezium da təmin edir.
- Avokado, qabıqlı kartof və banan da maqneziumun yaxşı mənbəyidir.
- Bədən tərəfindən udulduqda maqnezium kalsiumla rəqabət aparır. Kalsium səviyyəniz aşağı olarsa, maqnezium kalsium çatışmazlığına səbəb ola bilər. Sağlam və güclü sümüklər əldə etmək üçün kifayət qədər kalsium və maqnezium almalısınız.
Addım 6. B vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin
Vitamin B12 sinir funksiyası, qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi və DNT sintezi də daxil olmaqla bədənin müxtəlif funksiyalarını asanlaşdırır. B12 vitamini çatışmazlığı bədəninizdəki osteoblastların sayını azalda bilər. Bu osteoblastlar köhnə sümük məhv edildikdə yeni bir sümük meydana gəlməsinə kömək edir. Yetərli miqdarda B12 vitamini qəbul etmək vücudunuzun sümüklərin yenilənməsinə və möhkəmlənməsinə kömək edəcək. Bədənin ehtiyac duyduğu B12 vitamininin miqdarı yaşdan asılıdır.
- 1 yaşdan kiçik körpələr gündə 0,4-0,5 mkq qəbul etməlidirlər. 1-3 yaş arası uşaqlar gündə 0,9 mkq, 4-8 yaş arası uşaqlar üçün isə 1,2 mkq qəbul etməlidirlər. 9-13 yaş arası uşaqlar gündə 1.8 mkq qəbul etməlidirlər.
- 14 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər gündə ən az 2.4 mkq B12 vitamini almalıdır. Yetkin və əmizdirən qadınlar gündə 2.6-2.8 mkq arasında bir az daha çox B12 vitamini almalıdırlar.
- B12 vitamini ümumiyyətlə heyvan məhsullarında olur və nadir hallarda bitki məhsullarında olur. Yaxşı B12 vitamini verən qidalar qabıqlı balıqlar, heyvan orqanizmli ətlər, mal əti və qırmızı ət, həmçinin balıqlardır. Bəzi süd məhsulları və dənli bitkilər də B12 vitamini ilə zənginləşdirilmişdir.
- B12 vitamini bitki qidalarında tez -tez görünmədiyindən, veganlar və vegetarianlar kifayət qədər B12 vitamini almaqda çətinlik çəkirlər. B12, dilin altında əmilən kapsul və ya maye şəklində bir pəhriz əlavəsi olaraq da mövcuddur.
Addım 7. Kifayət qədər C vitamini istehlak edin
Sümüklərdən bəhs edərkən ümumiyyətlə kalsiumu düşünürük. Ancaq həqiqət budur ki, sümüklərimiz əsasən kollagendən ibarətdir. Kollagen, daha sonra kalsiumla möhkəmlənən quruluşu meydana gətirən şeydir. C vitamini prokollageni stimullaşdırır və bədəndə kollagen sintezini artırır. Güclü sümüklər də daxil olmaqla kifayət qədər C vitamini istehlak etməyin bir çox sağlamlıq faydaları var. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu C vitamininin miqdarı yaşınıza və cinsinizə bağlıdır, lakin insanların çoxu artıq bol miqdarda C vitamini alır.
- 1 yaşdan kiçik körpələr ana südü və qarışıq süd vasitəsilə kifayət qədər C vitamini qəbul edə bilərlər. 1-3 yaş arası uşaqlara gündə ən az 15 mq lazımdır. 9-13 yaş arası uşaqlara gündə ən az 45 mq lazımdır.
- Yaşlı yeniyetmələr (14-18) gündə 65-75 mq lazımdır. Yetkin kişilərin gündə ən az 90 mq C vitamini, yetkin qadınların isə gündə ən az 75 mq ehtiyacı var.
- Hamilə qadınlar gündə 80-85 mq, əmizdirən analar isə gündə təxminən 115-120 mq qəbul etməlidirlər.
- C vitamininin qida mənbələri sitrus meyvələri və şirələri, qırmızı və yaşıl bibər, pomidor, kivi, çiyələk, qovun və Brüssel cücərtiləridir.
- Kələm, gül kələm, kartof, ispanaq, lobya, həmçinin dənli bitkilər və C vitamini ilə zənginləşdirilmiş digər məhsullar yaxşı C vitamini mənbəyidir.
- Siqaret çəkənlər gündəlik tövsiyədən 35 mq çox əlavə etməlidirlər. Siqaret bədəndəki C vitamini miqdarını azaldır.
Adım 8. Kifayət qədər K vitamini qəbul edin
K vitamini sümük sıxlığını və gücünü artırır, qırıq və qırıq riskini azaldır. Əksər insanlar, gündəlik qida qəbulundan və K vitamini verən bağırsaq bakteriyalarından kifayət qədər K vitamini alırlar. Gündə lazım olan K vitamini miqdarı yaşdan asılıdır.
- 6 aydan kiçik körpələr gündə 2 mkq qəbul etməlidirlər. 7-12 aylıq körpələr gündə 2.5 mkq qəbul etməlidirlər. 1-3 yaş arası uşaqlara gündə 30 mkq ehtiyac var. 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 55 mkq lazımdır. 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 60 mkq lazımdır.
- Yeniyetmələrin gündə 75 mkq ehtiyacı var. Yetkin kişilər (18 yaşdan yuxarı) gündə ən az 120 mkq, yetkin qadınlar isə gündə ən az 90 mkq almalıdır.
- K vitamini müxtəlif qidalarda mövcuddur. K vitamininin yaxşı mənbələri ispanaq və brokoli kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, həmçinin bitki yağları, qoz -fındıq və meyvələrdir (xüsusilə giləmeyvə, üzüm və əncir). K vitamini natto və pendir kimi fermentləşdirilmiş qidalarda da mövcuddur.
Addım 9. Doktorunuzun göstərişi olmadan E vitamini əlavələri qəbul etməyin
E vitamininin diyetinizə daxil edilməsi həqiqətən vacibdir. E vitamini, iltihabı önləmək və hüceyrə zədələnməsinə səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə qabiliyyətinə malik bir antioksidandır. Bununla birlikdə, E vitamini əlavələri, hər dozada 100 IU -dan çoxdur, bu gündəlik tövsiyədən daha yüksəkdir. E vitamini əlavələri qəbul etmək sümük kütləsini azalda bilər və yeni sümük meydana gəlməsini çətinləşdirə bilər. Həkimin göstərişi olmadan E vitamini əlavələri qəbul etməyin. Gündəlik E vitamini qəbulu yaşa görə dəyişir.
- 6 aydan kiçik körpələr gündə 4 mq (6 IU) qəbul etməlidirlər. 7-12 aylıq körpələr 5 mq (7.5 IU) qəbul etməlidirlər. 1-3 yaş arası uşaqlar gündə 6 mq (9 IU) qəbul etməlidirlər. 4-8 yaş arası uşaqlar gündə 7 mq (10.4 IU) qəbul etməlidirlər. 9-13 yaş arası uşaqlara gündə 11 mq (16.4 IU) lazımdır.
- 14 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər gündə ən az 15 mq (22.4 IU) qəbul etməlidirlər. Emziren analar biraz daha almalıdırlar: gündə 19 mq (28.4 IU).
- Ümumiyyətlə, bütün E vitamini ehtiyaclarınızı meyvə, tərəvəz və qoz -fındıq daxil olmaqla balanslaşdırılmış bir pəhrizdən əldə edəcəksiniz. Yaxşı bir E vitamini mənbəyi olan qidalar, gündəlik dəyərinizin ən az 10% -ni təmin edənlərdir; Bu qida kateqoriyasına buğda toxumu yağı, günəbaxan toxumu, badam və bitki yağları daxildir. Miqdarı digər qidalar qədər olmasa da, fasulye, brokoli, kivi, mango, pomidor və ispanaq da E vitamini ehtiva edir.
Addım 10. Kofein qəbulunuzu izləyin
Kola və qəhvə də daxil olmaqla kofeinli içkilər sümük zədələnməsinə bağlıdır, baxmayaraq ki, əlaqə aydın deyil. Sağlamlıq mütəxəssisləri bunun səbəbinin süd və şirələr kimi daha sağlam içkilərin kola və ya qəhvə ilə əvəz olunmasını irəli sürürlər. Yetkinlərin gündə 400 mq -dan az kofein istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- 18 yaşdan kiçik uşaqlar və yeniyetmələr kofein içməməlidir. Gənc yeniyetmələrdə kofein istehlakı bir sıra böyümə və sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Kafein uşaqların böyüməsini dayandırmasa da, ürək çarpması və narahatlıq kimi bir çox problemə səbəb ola bilər.
- Sodadakı fosfor turşusu sümüklərdən kalsiumu da aşındıra bilər. Fosfor turşusu olmayan zəncəfil çayı və portağal soda kimi sərinləşdirici içkilərin zəifləmiş sümüklərlə əlaqəsi yoxdur. Ancaq bu içkilərin çoxunda şəkərin miqdarı sağlamlıq üçün yaxşı deyil.
- Qara çay kimi digər kafeinli içkilərin zəifləmiş sümüklərlə əlaqəsi yoxdur.
Metod 2 /2: Sağlam Həyat tərzini qoruyun
Addım 1. Həkimin göstərişi xaric pəhrizdən çəkinin
Şiddətli kalori məhdudiyyəti zəiflik və sümük kövrəkliyi ilə əlaqələndirilir. Kişinin uzun müddət ərzində çox miqdarda kalori alımını azaltmasına səbəb olan anoreksiya nervoza xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar osteoporoz inkişaf riski altındadır. Vücudunuzun güclü və sağlam sümükləri və əzələləri qorumaq üçün müəyyən miqdarda kalori və qida maddələrinə ehtiyacı var, lakin məşhur pəhrizlər ümumiyyətlə balanssızdır. Arıqlamaq lazımdırsa, sağlam qidalanma və məşq proqramı almaq üçün əvvəlcə bir həkimə və ya peşəkar bir diyetisyene müraciət edin.
Pəhriz və ya təbii olaraq çox arıq olan insanlar da osteoporoz inkişaf riski altındadır
Addım 2. Alkoqol istehlakınızı izləyin
Uzun müddət həddindən artıq spirt istehlakı sümüklərin böyüməsinə mane ola bilər. Sümüklər zəifləyir və çatlama və qırılma riski altındadır. Alkoqol qəbul edən gənclərdə bu risk daha çoxdur. Alkoqol içirsinizsə, orta dərəcədə için.
Amerika Birləşmiş Ştatları Alkoqolizm və Alkoqolizm İnstitutu təhlükəsiz istehlakın "aşağı riskli" və ya "orta" olduğunu bildirir, yəni: qadınlar üçün gündə 3 içki və həftədə 7 içki. Kişilər üçün gündə 4 -dən çox və həftədə 14 -dən çox olmamalıdır
Addım 3. Hər gün ən az 30 dəqiqə çəki təhsili edin
İdman edən insanların ümumiyyətlə daha güclü və qalın sümükləri olur. Güclü sümüklərin qurulmasında öz ağırlığını qaldırmaq kimi ağırlıq təhsili mühüm rol oynayır.
- Qadınlar kişilərdən daha sürətli sümük kütləsinə çatırlar. Bundan əlavə, ümumiyyətlə kişilərə nisbətən daha az sümük kütləsinə malikdirlər. Qadınlar üçün idman çox vacibdir.
- Uşaqlıqdan idmana alışmaq lazımdır ki, bu vərdiş yetkinlik yaşına qədər davam etsin. Uşaqları qaçın, atlayın, rəqs edin və ya məşq edin.
- Amerika Birləşmiş Ştatları Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, gəzinti, rəqs, aerobika, raket və komanda idmanı və ağırlıq təhsili kimi sümük quruluşunu təşviq edən fəaliyyətləri tövsiyə edir.
- Sümüklərinizi gücləndirmək üçün gündə iki dəfə 10 dəfəyə qədər atlaya bilərsiniz.
- Bağçılıq, xizək sürmə, skeytbord və ya karate ilə də sümüklərinizə qulluq edə bilərsiniz.
- Üzgüçülük və velosiped sürmə kimi idman növləri ağırlıq qaldırmağı tələb etmir, buna görə də bu idman növləri ümumiyyətlə bədən üçün faydalı olsa da, sümük qulluğuna təsiri o qədər də böyük deyil.
- Osteoporoz və ya digər sağlamlıq şərtləriniz üçün risk faktorlarınız varsa, məşq planınızın təhlükəsiz və sağlam olması üçün əvvəlcə bir həkim və ya məşq terapevti ilə məsləhətləşin.
Addım 4. Siqareti buraxın və tüstüyə məruz qalmayın
Siqaret sümüklər də daxil olmaqla bədəninizin hər bir hissəsi üçün çox zərərlidir. Siqaret çəkmək, vücudunuzun kalsiumu udmaq üçün D vitamini istifadəsinə mane olur və vücudunuzun yeni kollagen yaratmaq üçün C vitamini istifadə etməsinə mane olur. Bunların hər ikisi sümüklərinizi zəiflədir. Əslində siqaret çəkmək sümük sıxlığının aşağı düşməsi ilə birbaşa bağlıdır.
- Siqaret həm kişilərdə, həm də qadınlarda estrogen səviyyəsini aşağı salır. Estrogen sümüklərinizin kalsium və digər mineralları saxlamasına kömək edir.
- Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, gənc yaşda və gənc yetkinlərdə ikinci dərəcəli tüstüyə məruz qalma qocalıqda aşağı sümük kütləsi riskini artıra bilər. Uşaqları və gəncləri siqaret çəkən otaqlardan/ərazilərdən böyüdün.
