Gözləriniz yorğun və ya ağrıyırsa və ya başınız tez -tez ağrıyırsa, gözləriniz yorula bilər. Yorğun gözlər yalnız uzun bir iş günündən sonra və ya yatmazdan əvvəl hiss olunur. Bu, gözlərin kompüterə və ya kiçik əşyalara fokuslanmasından qaynaqlana bilər. Səbəbi nə olursa olsun, istirahət etməyi, gücləndirməyi və quru gözlərinizi rahatlaşdırmağı öyrənin. Yaranan simptomlar yaxşılaşmır və ya daha da pisləşmirsə, tam müayinə üçün dərhal həkimə müraciət edin.
Addım
4 -cü hissənin 1 -i: Gözləri dincəltmək və rahatlaşdırmaq
Addım 1. Gözlər üçün kondisioner hazırlayın
Bu maska gözlərdəki gərginliyi bərpa edə bilər. Gözlərinizi örtmək üçün steril su ilə təmiz quru bir dəsmal isladın. Dəsmaldan suyu tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun, sonra gözlərinizi örtmək üçün dəsmalın uzunluğu boyunca bükün və yuvarlayın. Yatın və 2-7 dəqiqə gözlərinizə bir dəsmal qoyun. İstədiyiniz qədər bu prosesi təkrarlaya bilərsiniz.
- Gözünüzə soyuq bir kompres (buz kimi) və ya köhnə çay paketini də tətbiq edə bilərsiniz. Çay paketlərində qan damarlarının tıkanmasına və gözlərin gərginliyi səbəbindən göz şişkinliyinin aradan qaldırılmasına kömək edən taninlər var.
- Bakteriya ilə yoluxma riski olduğu üçün gözlərinizə xiyar dilimləri qoymayın.
- Daha da rahatlamaq istəyirsinizsə, maskanı taxmadan əvvəl göz maskasına bir neçə damla gül suyu və ya lavanda yağı sürün və ya göz qapaqlarına masaj edin.
Addım 2. İşıqlandırmanı dəyişdirin
Kor işıqları, köməkçi işıqları və ya floresan lampaları söndürün. Bu işıqlar gözləri tənzimləmək üçün daha da çətinləşdirir və uzun müddət parlaq işığa məruz qalan gözlər gözləri və bədəni həddən artıq stimullaşdırır. Bu qıcıqlanma və yorğunluğa səbəb olacaq. Ampulləri yumşaq/isti ampullərə dəyişərək rahat bir işıqlandırma mühiti yaradın. İşıq səviyyələrini tənzimləmək üçün dimmer açarını istifadə edin ki, ailədəki hər kəs işığı lazım olduğu kimi tənzimləyə bilsin.
Təbii işıq, kompüter monitorlarında parıltıya səbəb ola bilər, bu da göz yorğunluğunu artırır. Monitörün parıltısını azaltmaq üçün əks etdirən ekrandan istifadə etdiyinizə əmin olun
Addım 3. Monitor ekranınızın parıltısını, parlaqlığını və kontrast səviyyələrini tənzimləyin
Uzun müddət kompüter qarşısında işləsəniz və ya oxusanız, monitor ekranının gözlərinizə çox yaxın olmadığından əmin olun. Parlaqlıq və kontrast parametrlərini ekranı rahat görənə qədər tənzimləyin. Bəzi veb saytlar bu düzəlişləri etməyə kömək edəcək vasitələr təklif edir. Ən parlaq işıq monitorun yan tərəfində olmalıdır. Parlaq işığın gözə əks olunmasını azaltmaq üçün bütün güclü işıqlar monitorla birlikdə 90 dərəcə bir açı təşkil etməlidir.
Pərdələrlə monitorun ekranındakı parıltıları azaldın
Addım 4. Monitorunuzdakı rəngləri tənzimləyin (rəng istiliyi)
İstifadə olunan rənglər mövcud mühitdəki işıqlandırmaya uyğun olmalıdır. Gözlərin daimi tənzimlənməsi səbəbiylə göz yorulmasına səbəb ola biləcək qızartılardan çəkinin. Yaxşı olar ki, otaqdakı işıqlandırmanın monitorunuza bənzədiyinə əmin olun. Az təbii işıq olan yumşaq işıq seçin.
Monitorun arxa işığı səbəbiylə görünən hər hansı bir titrəməni tənzimləməlisiniz. Gözləriniz daim yanıb -sönməyə uyğunlaşacaq, bu da onları gərginləşdirəcək. Bu problemi həll etmək mümkün deyilsə, monitoru dəyişdirin
4 -dən 2 -ci hissə: Gözlərinizi Gücləndirin və Fokuslayın
Addım 1. Göz qapaqlarınızı gücləndirin
Vücudunuzdakı digər əzələlər kimi göz bəbəyinizi əhatə edən əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Kompüterdə işlədikdən və ya fasilələrdə göz qapaqlarınızı gücləndirin. Üst göz qapağınızda meydana gəlməyə davam edən titrəmələrə diqqət edərək gözlərinizi yarıya qədər bağlayın. Gözün bu reaksiyası göz qırpmadıqda normaldır. 5 saniyə göz qapağının titrəməsini dayandırmağa diqqət edin.
- Göz qapaqlarını yarıya endirin və gözlər daralana qədər göz qapaqlarının titrəməsini dayandırmağa diqqət edin ki, bu da göz yorğunluğunu aradan qaldıra bilər. Gözlərinizi yummaq göz bəbəyinizin ölçüsünü müvəqqəti olaraq azalda bilər və işığı daha yaxşı görə bilərsiniz.
- Çox vaxt əyilmiş gözlər etməyin, çünki bu baş ağrısına və göz yorulmasına səbəb olacaq.
Addım 2. Rahatlayın və nəfəs alın
Göz qapaqları yarıya endirildikdə, yavaş -yavaş bağlayın və göz qapaqlarınızı istirahət edin. Qandakı oksigeni və ümumi qan dövranını artırmaq üçün bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman oksigenli havanın burnunuzdan və gözlərinizə daxil olduğunu təsəvvür edin. Ağzınızdan nəfəs alın. Bu proseduru 1-2 dəqiqə təkrarlayın.
Bu məşqin məqsədi gözləri rahatlatmaq və göz qapaqlarını gücləndirməkdir
Addım 3. Fokus məşqləri edin (yerləşmə və yaxınlaşma)
Fərqli məsafələrdəki cisimlərə diqqət yetirməyə çalışın, göz yorğunluğunu bir qədər rahatlaşdırın. Gözlərinizi cəmləmək üçün qısa fasilələr verin və gözlərinizi nəmləndirmək üçün gözlərinizi qırpmağı xatırlatın. Qələmi qol uzunluğunda tutaraq fokus məşqləri edin. Qələmi burnunuza yavaşca gətirərkən gözlərinizi qələmin ucuna yönəldin. 10 -a qədər təkrarlayın və gözlərinizi yaxınlığınızdakı və uzaqdakı obyektlərə yönəldərək birləşdirin. Beləliklə, gözlərdəki gərginlik azalacaq.
Fokus məşqləri görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıracaq, göz yorğunluğunu azaldacaq və göz seğirməsini müalicə edəcək. Göz artıq yaxşı görmə qabiliyyətinə malik olduqda və ya daha asan görə bildiyi zaman gözün gərginliyi azalacaq ki, gözün müntəzəm fokuslanmağa uyğunlaşması çətinləşməsin
Addım 4. Gözlərinizi dincəltmək üçün vaxt ayırın
Kompüter ekranına baxdığınıza, oxuduğunuza və ya konsentrasiya tələb edən digər fəaliyyətlərə görə gözləriniz yorulursa bunu edin. Burnunuzun ucuna, sonra qol uzunluğunda və ya təxminən 6 metr uzaqlıqdakı bir cisimə baxmağa çalışın, sonra burnunuzun ucuna baxın. 10 dəfə təkrarlayın. Başqa tərəfdən baxaraq diqqəti hər 15-30 dəfə dəyişməyə çalışın.
Gözlərinizi uzadarkən fərqli bir məsafədə olan bir obyekt seçin. Və ya kompüterdən uzaqlaşaraq bir dəqiqə gəzməklə gözlərinizə bir fasilə verə bilərsiniz
4 -cü hissənin 3 -ü: Quru gözləri rahatlaşdırır
Addım 1. Göz yaşlarının necə işlədiyini anlayın
Göz gərginliyi hallarının çoxu gözlərin quruluğundan qaynaqlanır. Göz yaşları 3 qatdan ibarətdir: yağ/lipid (yağ), su və bir selik qatı. Bütün bu təbəqələrin ortaq olduğu problemlər gözlərin qurumasına səbəb ola bilər. Hər bir təbəqənin funksiyasını başa düşdükdən sonra quru gözə hansı problemlərin səbəb olduğunu təyin edə bilərsiniz. Məsələn, bakteriyalarla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər protein ehtiva etməyən gözyaşları xroniki bir infeksiyadan qaynaqlandığı üçün quruya bilər. Yırtığın hissələri aşağıdakı funksiyalara malikdir:
- Sümüklü təbəqə: Bu, gözyaşının sabitliyini təmin edən və gözə yapışmasına kömək edən ən aşağı təbəqədir. Bu təbəqə göz yaşlarınızı saxlayır və tökülmür.
- Su qat. Orta təbəqə gözyaşlarını gücləndirmək üçün lazım olan elektrolitləri təmin edir. Bu təbəqədə bakteriyaları öldürən fermentlər və zülallar var. Bu təbəqənin sulu olması göz yaşlarını tez bir zamanda bağlayır.
- Yağ/lipid (yağ) təbəqəsi: bu xarici təbəqə göz yaşlarını bağlayır və gözü qorumaq üçün bütün gözü bir filmlə örtür.
Addım 2. Reçetesiz satılan göz damlası məhsulundan istifadə edin
Trikotajdan və ya kompüterə uzun müddət baxdıqdan sonra gözləriniz quruyursa, göz damlaları çəkin. Bir çox marka mövcuddur, buna görə sizə ən uyğun olanı tapana qədər bir -bir sınayın. Birdən çox markadan istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Bilin ki, göz damlaları təbii gözyaşlarının yerini tutmur, yalnız xarici gözyaşardıcı filmi əvəz edərək quruluğu aradan qaldırır. Xroniki quru gözdən əziyyət çəkirsinizsə, quru göz simptomları görünməsə də dərman istifadə edilməyə davam edəcək. Qeyd etmək lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Sürtkü yağına hidroksipropil metilselüloz (hidroksipropil metilselüloz və ya HPMC), qliserin və ya polisorbat deyilir. Bu material göz yaşını təqlid edir, çünki göz səthinə göz yaşı bağlamağa bənzər bir səth gərginliyinə malikdir.
- Qoruyucu tərkibli göz damlaları quru gözlərdə allergiya və ya həssaslıq riskini azalda bilər.
- Uzun müddət göz damlalarından istifadə edə bilmirsinizsə, göz məlhəmi sürtkü kimi faydalıdır. Systane kimi damcılar gündə 4-6 dəfə və ya lazım olduqda istifadə edilə bilər.
Addım 3. Göz damlalarından istifadə etməyə çalışın
Göz həkimi gözlərinizin qurumasının səbəbini araşdırdıqdan sonra göz dərmanı təyin edəcək. Bu dərmanlar göz yaşlarını əvəz edir. HPMC və COMC (Carboxy Methylcellulose) kimi bu dərmanlar gözü yağlamaq üçün süni gözyaşları və digər maddələr ehtiva edir. Bu dərman quru göz simptomlarını aradan qaldıracaq, ancaq tez-tez (gündə 4-6 dəfə və ya lazım olduqda) istifadə edilməlidir. Dərman bir jel şəklində təyin edilərsə, dərmanı gündə bir və ya iki dəfə tətbiq etmək lazımdır.
- Həkiminizin tövsiyə etdiyi dozaya əməl edin.
- Kontakt linzalar istifadə edirsinizsə, göz dərmanı tətbiq etməzdən əvvəl linzaları çıxarın. Dərmanı qəbul etdikdən 30 dəqiqə sonra kontakt linzaları dəyişdirin.
Addım 4. Göz məlhəmindən istifadə edin
Məlhəmlər ümumiyyətlə gözləri yağlamaq üçün istifadə olunur, lakin bir neçə növü mövcuddur. Antibiotik məlhəmləri, göz yaşlarının lipid qatını əmələ gətirən bezlərin xəstəliyindən və ya göz qapaqlarının iltihabından şişkinlikdən qaynaqlanan xlamidial konjonktivitin (xlamidiya konjonktiviti) müalicəsində istifadə edilə bilər. Bu məlhəm tez -tez göz damlaları istifadə edilə bilmədikdə (məsələn, yuxu zamanı) gözü uzun müddət yağlamaq üçün istifadə olunur.
Reçetesiz satılan göz məlhəmləri də geniş şəkildə mövcuddur. Sizə ən uyğun olanı tapana qədər fərqli markaları bir -bir sınaya bilərsiniz
4 -cü hissə 4: Göz yorğunluğunun qarşısının alınması
Addım 1. Gözlərinizi qoruyun
Gözlərinizi birbaşa havaya çıxarmamağa çalışın, məsələn, avtomobil qızdırıcıları, saç qurutma maşınları və kondisionerlər. Günəşdə olanda günəş gözlüyü və ya üzərkən gözlük taxmalısan. Nəm saxlamaq üçün gözlərinizi qoruyun. Gözləriniz üçün əlavə nəm əldə etmək üçün gözlərinizin ətrafında nəmlik kamerası meydana gətirən xüsusi eynək taxmağı da cəhd edə bilərsiniz.
Evdəki rütubət səviyyəsini 30-50%aralığında saxlayın. Otaq havası nəmləndirici ilə qışda quru hiss edərsə evə nəm əlavə edin
Addım 2. Omeqa yağ turşuları və su qəbulunu artırın
Gözyaşları sudan, selikdən və yağdan əmələ gəlir. Bu səbəbdən artan yağ və su gözlərinizi nəmləndirə bilər. Omega 3 yağ turşularının gözyaşı bütövlüyünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Omega 6 yağ turşuları iltihabı azaltmağa və quru göz simptomlarını aradan qaldırmağa da kömək edir.
Qadınlara gündə 9 stəkan, kişilərə isə 13 stəkan su içmək tövsiyə olunur
Addım 3. Tez -tez göz qırpın
Göz qırpımını bərabər şəkildə yayaraq gözlərinizin təravətlənməsinə kömək edir. Göz qırpmaq göz yorğunluğunu quru gözlərdən azad edəcək. Çox uzun müddət kompüter ekranına və ya monitora diqqət yetirərkən göz qırpmaq xüsusilə vacibdir. Həmişə göz yorğunluğunun əlamətlərini azaltmaq üçün göz qırpmağı və ya hər 15 dəqiqədə bir fasilə təyin etməyi unutmayın.
Kompüterə yönəlmiş insan gözlərinin sayı 66%-ə qədər azaldı
Addım 4. Həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin
Müalicələr nəticə vermirsə və ya xroniki göz yorğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə və ya göz yorğunluğu ilə təhlükəli simptomlarınız varsa həkiminizə müraciət edin. Doktorunuza narahatlığınız barədə məlumat verin ki, əvvəllər bilmədiyiniz sualları cavablandırsın və narahatlıqlarınızı qaldırsın. Məsələn, göz yorğunluğu əlamətləri olan daha kompleks bir xəstəliyiniz ola bilər. Onların arasında:
- Xroniki Yorğunluq Sindromu (Xroniki Yorğunluq Sindromu): daimi yorğunluq və görmə problemlərinə səbəb olan bir vəziyyət (tez -tez göz yorğunluğu kimi yanılır). Düzəldici linzalar görmə dəyişikliklərini (məsələn, kərpicin bulanması) düzəltmir və göz müayinələri çox vaxt anormal olur. Bu vəziyyət peşəkar tibbi müalicə tələb edir.
- Tiroid göz xəstəliyi: Bu göz yorğunluğu kimi hiss edən bir göz problemidir. Graves xəstəliyi (bədənin tiroid toxumasına və öz gözlərinə hücum etdiyi bir vəziyyət) kimi bəzi tiroid problemləri gözlərin şişməsinə səbəb ola bilər.
- Astiqmatizm: Bu vəziyyət, gözün korneasının qeyri -adi şəkildə əyilməsi və görmə bulanması ilə nəticələnir.
- Xroniki Quru Göz Sindromu: Bu vəziyyət şəkərli diabet və ya Sjorgrens xəstəliyi kimi sistematik problemlərə görə gözlərin qurumasına səbəb olur.
İpuçları
- Gözlük və kontakt lens reseptinizin mövcud göz vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olun. Gözlərinizi mütəmadi olaraq həkimə yoxlayın.
- Ekranın rəngini narıncıya dəyişən və gözlərdəki gərginliyi azaldan "f.lux" adlı proqramdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Kontakt linzalar taxırsınızsa, kontakt linzalar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış damcılara baxın.
- Siqareti buraxın, çünki gözlərə zərər verə bilər və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Gözlərinizi ovuşdurmaqdan çəkinin, çünki bakteriyalar gözlərin içinə girə bilər.
- Gözlərinizin qurumasının qarşısını almaq üçün görmə qabiliyyətinizi tələb edən fəaliyyətlər etməzdən əvvəl göz damlalarından istifadə edin.
