Artıq çəki probleminiz var? Arıqlamağın və arıqlamağın təsirli bir yolu, uzunmüddətli, aşağı kalorili bir pəhrizə riayət etməkdir. Bundan əlavə, artıq kalori yandırmaq və sağlam bir ürək saxlamaq üçün hər gün idman etməlisiniz. Qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, bu məqalədə qısa müddətli hədəflərə çatmaq üçün texnika və məsləhətlər açıqlanıb.
Addım
Metod 1 /4: Sağlam Diyet qəbul etmək
Addım 1. Arıqlamaq üçün maksimum gündəlik kalori qəbulunu hesablayın
Birincisi, vücudunuzun işləməsi üçün lazım olan minimum kalori miqdarı olan bazal metabolik sürətinizi (BMR) tapın. Növbəti addım, onlayn kalkulyatordan istifadə edərək fəaliyyətlər zamanı istifadə olunan kalori sayını hesablamaqdır. Nəhayət, 1 həftə ərzində itirmək istədiyiniz hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1.000 çıxarın.
- BMR -ni hesablamaq üçün aşağıdakı düsturu istifadə edin: (10 x çəki kiloqramda) + (6.25 x santimetr boyu) - (5 x yaş) - 161.
- Məşq zamanı yandırılan kalori miqdarını hesablamaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin:
- Yeməyinizə icazə verilən maksimum kalori sayını hesablamaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin, məsələn:
- My Fitness Pal kimi kalorili sayğac tətbiqləri bu hesablamanı yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər.
Xəbərdarlıq:
Bir həkim nəzarəti altında müalicə almadığınız təqdirdə gündə ən az 1200 kalori istehlak etdiyinizə əmin olun. Gündə 1200 -dən az kalori istehlakı sağlamlığa zərərlidir.
Addım 2. Yediyiniz yeməyi gündəliyə yazın
Təxmini kalori və miqdar da daxil olmaqla gün ərzində istehlak etdiyiniz bütün qidaları, qəlyanaltıları və içkiləri yazın. Qeydlər edərək nə qədər yemək və içdiyinizi izləyə və arıqlama məqsədlərinizə çata bilərsiniz.
- Menyu yazmaq üçün bir notebook və ya rəqəmsal notebookdan istifadə edin. Rahatlığınız üçün pəhrizinizi izləməyə kömək edən və asanlıqla əldə edilə bilən qidalanma məlumatları təmin edən My Fitness Pal kimi bir mobil tətbiq yükləyin.
- Əsas yemək və içkilərə əlavə olaraq, südlü qəhvə, qəlyanaltılar, desertlər və digərləri kimi yeməklər arasında istehlak edilən hər şeyi də qeyd edin.
Addım 3. Cədvəl üzrə yemək və yeməklər arasında qəlyanaltılar yemək vərdişini əldə edin
Yemək atmaq arıqlamaq üçün bir yol deyil, hətta mane ola bilər. Yemək enerjinizi saxlayır. Uzun müddət yemək yeməsəniz, fiziki fəaliyyətinizin azalması üçün yuxulu olacaqsınız. Bundan əlavə, enerji çatışmazlığı enerjini bərpa etmək üçün sürətli bir yol olaraq yüksək kalorili şirin qəlyanaltılar yemək istəyinizə səbəb olur. Aclığı dayandırmaq əvəzinə, qrafikə uyğun sağlam qidalar yeməlisiniz.
Cədvəl üzrə yemək qanda şəkərin səviyyəsini sabit saxlayır, beləliklə aclığınızı idarə edə bilərsiniz
Addım 4. Pəhrizinizi kök yumruları əvəzinə yağsız zülal və daha çox tərəvəzdən ibarət təşkil edin
Hər yeməkdə bir boşqabın 1/2 hissəsini yerkökü olmayan tərəvəzlərlə, 1/4 hissəsini yağsız proteinlə və 1/4 hissəsini tam taxıl və ya kök yumruları ilə doldurun. Bundan əlavə, zeytun yağı, avokado və yağlı balıq kimi sağlam yağlar istehlak edin. Qəlyanaltı olaraq meyvə, qoz -fındıq, toxum və tərəvəz seçin.
Bir yemək menyusu təşkil etməyi asanlaşdırmaq üçün sizə lazım olan maksimum kalori miqdarı, sağlam bir pəhriz və yaxşılaşdırılması lazım olan şeylər haqqında bir diyetisyenlə məsləhətləşin. Sonra, lazım olduğu kimi pəhriz təşkil edin
Addım 5. Kalori qəbulunu azaltmaq üçün kiçik hissələrdə yemək vərdişinə sahib olun
Menyudan ən çox sevdiyiniz yeməyi atmayın, çünki arıqlamaq istəyirsiniz, amma yaxşı yemək istədiyinizi yeyə biləcəyiniz demək deyil. Ən yaxşı həll yeməyin hissəsini ölçmək üçün xüsusi bir fincan və ya qaşıq istifadə edərək yemək hazırlamaqdır. Yeməyin daha həcmli görünməsi üçün kiçik qablardan və ya kasələrdən istifadə edin.
Yemək hissələrinin daha yaxından izlənilməsi üçün qablarda qəlyanaltılar hazırlayın. Məsələn, yeməyə hazır olması üçün plastik torbaya və ya yemək qutusuna 80 qram badamı qoyun
Məsləhətlər:
İştahsız dadı olan yeməklər artıq sizi yalnız kiçik hissələrlə doldura bilər və şəkərsiz şokolad və ya ədviyyatsız buxar tofu kimi tez tükənməz.
Addım 6. Hansı qəlyanaltıların iştahınızı açdığını öyrənin və onları idarə etməyə çalışın
Hər kəsin iştah tetikleyicileri var və müəyyən qəlyanaltıları bəyənməyin heç bir günahı yoxdur. Yemək istəyini tetikleyen səbəbləri, məsələn, müəyyən fəaliyyətlər edərkən, gündəlik həyatınızın müəyyən vaxtlarında və ya müəyyən duyğular hiss edərkən, bu vərdişdən uzaq durun. Sonra, üzərində işləyin və iştahınızı işə salmamaq üçün evdə və ya işdə saxlamayın.
Məsələn, iş yerində gün ərzində kinoteatrda film və ya konfet seyr edərkən şirin popkorn yemək istəyə bilərsiniz. Bu qəlyanaltıların yerini pəhriz proqramına uyğun olaraq yeyərək bu cazibəni dəf edin. Məsələn, sağlam bir qəlyanaltı olaraq bir paket sadə popkornu filmlərə götürün. Başqa bir nümunə, şəkər olan konfet yemək əvəzinə gün ərzində kiçik bir şəkərsiz şokolad yeyin
Məsləhətlər:
Sevdiyiniz yeməkləri yeməyi dayandırmaq lazım deyil. Bu qidaların istehlakı sizə artıq kalori verməməsi üçün ən yaxşısını edin.
Addım 7. Doldurucu qidalar yeyin
Bəzi qida məhsulları protein, yağ və ya lif ehtiva etdiyi üçün sizi daha sürətli doyurur və daha az ac qoyur. Bundan əlavə, qan şəkərini sabitləşdirə biləcək qidalar yeyərək iştahınızı idarə edin. Tez ac qalmamaq üçün aşağıdakı qidaları yeyin.
- Tərəvəz kök yumruları deyil
- Balıq
- Ət
- Fındıq və toxum
- Paxlalılar və baklagiller
- Qreypfrut
- Yulaf ezmesi
- alma
- Yumurta
- Zəncəfil
- Yaşıl tərəvəzlər
Addım 8. Sevdiyiniz yüksək kalorili qidaları sağlam qidalarla əvəz edin
Hələ də yağ, şəkər və kalori qəbul etmədən müxtəlif sevdiyiniz qidalardan ləzzət ala bilərsiniz. Yüksək kalorili işlənmiş qidalar və içkilər istehlak etmək əvəzinə sağlam bir pəhriz tətbiq etsəniz daha sürətli arıqlayın.
- Həftənin bir neçə günü vegetarian diyeti yeyin. Gündəlik kalori qəbulunuzu azaltmaqla yanaşı, ətin paxlalılar, tofu və ya mərcimək kimi qidalı qidalarla əvəz edilməsi qida qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.
- Şirniyyat və ya şirin tortlar yerinə ən çox sevdiyiniz meyvəni seçin.
- Kartof cipsi və konfetləri aşağı kalorili və yağlı qidalı qəlyanaltılar ilə əvəz edin. Pendir çubuqlarını bir ovuc üzümlə yeyin, yer fıstığı yağı ilə səpilmiş bir neçə kraker və ya doğranmış qırmızı bibəri bir neçə yemək qaşığı humusa batırın.
- Adi marul suyu yerinə sirkə və limon suyu ilə istifadə edin.
- Yeməyi kərə yağı əvəzinə zeytun yağı ilə bişirin. Kalori eyni olsa da, zeytun yağında sağlam yağlar var.
Addım 9. Süpermarketdə yüksək kalorili qidalar olan rəflərdə gəzməyin
Təzə qida maddələrinin satıldığı əraziyə birbaşa getməyə alışın. Rəfdə axtardığınız bir şey varsa, şirniyyat və ya soda kimi yüksək kalorili qəlyanaltılar ilə dolu koridorda getməyin. Görməsəniz almaq istəməyəcəksiniz.
Sevdiyiniz yeməklərdən qaçmaq lazım deyil, ancaq evdə saxlasanız yeyəcəksiniz. Qidalanmayan yeməklər yığmaq əvəzinə hərdən özünüzə hədiyyə olaraq hazırlayın
Addım 10. Kalori qəbulunu azaltmaq üçün şəkərli içkilər içməyin
Şəkərli içkilər çox yüksək kalori mənbəyidir. Bu səbəbdən şəkərli qazlı içkilər, meyvə şirələri, şəkərli çaylar və qəhvələr kimi şəkərli içkilərdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Bunun əvəzinə şəkərsiz su, düz çay, qəhvə və soda içməyi vərdiş halına gətirin.
Soda, qəhvə, spirt, meyvə suyu və ya südü əvəz etmək üçün düz su və ya çay içmək gündə yüzlərlə kalori istehlak etməmək deməkdir
Metod 2 /4: Xüsusi bir pəhriz qəbul etmək
Addım 1. Balıq və tərəvəz yeməyi sevirsinizsə Aralıq dənizi pəhrizini tətbiq edin
Aralıq dənizi pəhrizini istifadə edərək arıqlamağı qoruya bilərsiniz. Bu yemək ənənəvi maddələrdən istifadə edir və Aralıq dənizi yaxınlığında yaşayan insanların yemək tərzində hazırlanır. Araşdırmalar göstərir ki, bu pəhriz ürək xəstəliyi riskini azaltmaqda və bədənin incə və incə olması üçün arıqlamaqda faydalıdır. Aralıq dənizi pəhrizi qəbul etmək istəyirsinizsə, çörək, süd məhsulları və işlənmiş qidalar yeməyin. İstehlak edərək bir pəhriz tətbiq edin:
- Balıq
- Zeytun yağı
- Tərəvəz
- Meyvələr
- Paxlalılar və baklagiller
- Otlar və ədviyyatlar
- Fındıq
- Qırmızı şərab
Məsləhətlər:
Kalori qəbulunu azaldan bütün pəhriz proqramları kilo vermək üçün faydalıdır. Bir çox insanlar, müəyyən bir pəhriz proqramının işlədilməsinin, istehlak edilən qida növünə görə kilo verməyi sürətləndirə biləcəyini düşünür. Bu doğru deyil. Ancaq aclığınızı azaldan və menyusu bu qidalardan ibarət olan bir pəhriz proqramı seçən qidalı qidalar var.
Addım 2. Paleo pəhrizini qəbul edin işlənmiş qidalardan qaçınmaq üçün.
İnsanlar mağara sakinləri olanda nə tort, nə də qızardılmış kartof bişirməmişdilər. Paleo pəhrizinə riayət etmək (paleolitik üçün qısaca), insanın həzm sisteminin bu gün bişirilmiş yeməyi həzm etmək üçün qurulmadığı səbəbiylə atalarımızın istifadə etdiyi qidaları yemək deməkdir. Buna görə də, paleolit dövrünün pəhrizinə uyğun olaraq ət, tərəvəz, meyvə və digər qida məhsullarını istehlak edin və o vaxt istehlak edilməyən qidalardan uzaq durun.
- Sintetik tatlandırıcılardan və zərif taxıllardan çəkinin.
- Daha sürətli arıqlamaq üçün Paleo pəhrizi orucla alternativ olaraq edilə bilər.
Addım 3. Qidalı qidalar yeyərək Whole30 pəhriz proqramını tətbiq edin
Bu proqram aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır hamısı Həzm sistemini işlənmiş qidalardan və həzmi yükləyən maddələrdən təmizləmək üçün 30 gün ərzində menyudan işlənmiş qidalar. 30 gündən sonra bu pəhriz bel çevrəsini azalda və enerjini artıra bilər.
- Tam taxıl, süd məhsulları, şəkər, baklagiller, spirt və bütün işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Ət, tərəvəz və meyvələr yeyin. Bol su içməyi vərdiş edin.
Addım 4. Çiy yemək yeyin tərəvəz və meyvə yeməyi sevirsinizsə.
Bu pəhriz, ət yeməyi sevməyən və bişirməkdən çəkinən insanlar üçün çox uyğundur, çünki menyuda bişməmiş maddələr istifadə olunur. Hindistancevizi südü, qoz -fındıq, toxum və digər işlənməmiş qidalar kimi daha çox bişməmiş tərəvəz və meyvələr yeyərək arıqlaya bilərsiniz.
Dadlı, bişməmiş yeməklər üçün reseptlər tapmaq üçün internetdən istifadə edin
Xəbərdarlıq:
Diyetisyenler, uzun müddət çiy yemək yeyərək pəhriz saxlayan insanların qida çatışmazlığı ola biləcəyini xəbərdar edirlər.
Metod 3 /4: Hər gün məşq edin
Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Daimi məşq daha çox kalori yandırmaq, ürək sağlamlığını qorumaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün faydalıdır. Həftədə 2-3 dəfə gündəlik ürək-damar məşqləri və bədən gücləndirmə məşqləri edin. Ardıcıllıqla məşğul olmaq üçün sizi maraqlandıran idman növünü seçin.
- Gəzmək, qaçmaq, aerobika, elliptik maşınlar, stasionar velosiped sürmək və ya üzməklə məşq edə bilərsiniz.
- Sağlam qalmaq üçün hər gün idman etmək üçün həftədə ən az 150 dəqiqə vaxt ayırın.
Məsləhətlər:
Məşqdən əvvəl belinizi, kalçanızı və sinənizi ölçün. Kilo alırsınızsa, ancaq ölçüləri azalırsa, bu, əzələ yığdığınız və yağ itirdiyiniz deməkdir.
Məsləhətlər:
Bədən mayesinin tutulması, idmana yeni başlayan insanlar üçün normal bir vəziyyətdir. Bu, bədənin məşq zamanı zədələnmiş əzələ toxumasını bərpa etmək üçün mayelərə ehtiyacı olduğu üçün baş verir. Miqyasdakı rəqəmlər arta bilər, ancaq müntəzəm olaraq məşq etsəniz yenidən azalacaq.
Addım 2. Etmək istədiyiniz məşqi seçərkən fiziki qabiliyyətlərinizi nəzərə alın
Heç vaxt idman etməyən insanlar uzun müddət özlərini itələməməli və məşq etməməlidirlər. Ayrıca, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yüksək intensivlikli məşqlərə ehtiyacınız yoxdur. Bacarıqlarınıza uyğun bir idman seçin və intensivliyi tədricən artırın.
- Fiziki məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.
- Unutmayın ki, voleybol, tennis və badminton çoxlu kalori yandıraraq sizi çox yorğun hiss edir. Buna görə də əylənərkən idman etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Ürək -damar təhsili alışdırın
Ürək -damar məşqi ilə əzələ güclənməsinin birləşməsi sağlamlığınızı qorumaq üçün faydalı olsa da, sürətli arıqlayan məşq ürək -damar məşqləridir. Güc təhsili və əzələlərin gücləndirilməsi kilo itkisinə dolayı təsir göstərir, ancaq bədənin enerjini daha səmərəli istifadə etməsi üçün maddələr mübadiləsini artırır.
Ürək -damar məşqi, ürək ritmini sürətləndirən bir məşqdir
Məsləhətlər:
Maksimum nəticə əldə etmək üçün orta intensivlikli aerobik məşqi yüksək intensivliklə birləşdirin.
Addım 4. Məşqləri əyləncəli saxlayın
Müxtəlif məşqlər sağlamlığın qorunmasında və motivasiyanın qorunmasında mühüm rol oynayır. Hər gün eyni məşqi etsəniz zədə riski artır. Bundan əlavə, cansıxıcılıq mütəmadi olaraq idman etmək motivasiyasını azalda bilər. İdman salonunda işləyərkən, ağırlıq məşq etmək üçün bir maşından istifadə etmək, aerobika dərsinə qoşulmaq və əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər etmək kimi müxtəlif cədvəl hazırlayın.
Addım 5. Həftədə 2-3 dəfə əzələ gücləndirmə məşqləri edin
Güc təhsili və ağırlıq qaldırma, məşqləri bitirdiyiniz zaman belə əzələ quraraq maddələr mübadiləsini artıraraq sizi incə saxlayır. Bu məşqi həftədə 2-3 dəfə hər 2-3 gündə edin.
Gücləndirmədiyiniz zaman ürək -damar məşqləri edə bilərsiniz, ancaq özünüzü itələməyin. Yüngül -orta intensivlikdə məşq edin
Məsləhətlər:
Əzələ hüceyrələri maddələr mübadiləsini yağ hüceyrələrindən daha aktiv şəkildə həyata keçirirlər. Bu, əzələ hüceyrələrinin istirahət edərkən və ya yatarkən belə yağ hüceyrələrindən daha çox kalori yandırması deməkdir.
Addım 6. Bütün bədəninizi işləməyə məcbur edən bir məşq seçin
Beləliklə, məşq zamanı ikiqat məşq etdiyiniz kimi kalori yandırarkən hər bir əzələ qrupunu işləyirsiniz. Məsələn, qaçarkən və ya stasionar velosiped sürərkən, dumbbell tutarkən qollarınızı yuxarı qaldıraraq qol gücləndirmə məşqləri edin.
Addım 7. Gündəlik həyatınızı davam etdirərkən daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Liftə minmək əvəzinə daha tez -tez gəzmək və ya pilləkənlərdən istifadə etmək üçün avtomobilinizi bir qədər uzaqda park etməyi öyrənin. Ofisdə olarkən pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enmək, gündə 3 dəfə iti gəzmək və ya evi təmizləyərkən güclü hərəkətlər etməklə fiziki aktivliyi artırın. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, o qədər çox kalori yandırırsınız.
Bitkilərə qulluq etmək, taxta mebel düzəltmək, maşın yumaq və ya rəqs etmək kimi çox hərəkət etməyinizə səbəb olan hobbilərinizə uyğun hərəkətlər edin. İdman etmək üçün vaxtınız yoxdursa, bu fəaliyyətlər çox kalori yandırır
Addım 8. Gecəni yaxşı yatmağa alışın
Yaxşı bir gecə yuxusu sizi enerjili saxlayır, buna görə də çox yemək istəmirsiniz və idman edərkən zədələnmə ehtimalınız azdır. Yuxunun olmaması bədən yağını azalda bilməməklə əlaqələndirilir. Beləliklə, arıqlamaq üçün kifayət qədər gecə yuxusu lazımdır.
Gecə yatmazdan əvvəl bir işlə məşğul olun, beləliklə asanlıqla yuxuya gedə bilərsiniz, məsələn, yatmazdan 1-2 saat əvvəl rahatlayaraq və rahatlayarkən elektron cihazların ekranlarına baxmadan. Bundan əlavə, otaqdakı hava istiliyini tənzimləyin, işıqları söndürün və rahat pijama geyin
Metod 4 /4: Terapiyadan istifadə
Addım 1. Bədəndəki mayeləri tərlə azaltmaq üçün sauna otağından faydalanın
Yalnız 15 dəqiqədə sauna sizi çox tərləyir. Buna görə susuz qalmamaq üçün saunada vaxtınızı gündə 15-20 dəqiqə məhdudlaşdırın. Sauna qalıcı olaraq arıqlaya bilməz, ancaq əhəmiyyətli bir tədbirə qatılmaq istəyirsinizsə bədəni daha incə göstərin.
Sauna otağından istifadə etdikdən sonra bədəninizi nəmləndirmək üçün kifayət qədər su içməlisiniz
Xəbərdarlıq:
Hipertansiyon və ya ürək xəstəliyi olan xəstələr və kiçik uşaqlar sauna otağından istifadə etməməlidir.
Addım 2. Bir müddət arıqlamaq üçün faydalı bir bandaj istifadə edin
Bu addım bel, bud və qol ölçüsünü bir neçə santimetr kiçiltməklə arıqlamanıza kömək edir. Nəticələr müvəqqəti olsa da, əhəmiyyətli bir tədbirə qatılarkən daha incə görünəcəksiniz. Arıqlamaq üçün istifadə edilə bilən bir neçə növ bandaj var:
- mineral sarğı. Bu sarğı bədəni toksinlərdən təmizləmək, çəkini azaltmaq, selüliti azaltmaq və dərini bir anda bərkitmək və yumşaltmaq üçün faydalı olan bir mineral məhlul verilir.
- Lipaz bandajı. Bu sarğılara bədəndəki yağları çıxarmaq üçün fermentlər verilir. Birincisi, dərinin səthinə yaxın olan yağ toxumasını yumşaltmaq üçün bir ferment sarğı istifadə olunur. İkincisi, mineral bandajlar dərini sıxmaq və yumşaltmaq üçün istifadə olunur.
- Avropa sarğı. Bu bandajlar adətən spalarda mövcuddur və müvəqqəti kilo vermək, dəridəki ləkələri aradan qaldırmaq, selülit və ya uzanma işarələrini azaltmaqla dərini sıxmaq və hamarlaşdırmaq üçün faydalıdır.
- isti sarğı. Bu bandajlar spa yerlərində də mövcuddur və dərini möhkəm və hamar hala gətirmək üçün bədəni toksinlərdən təmizləməkdə faydalıdır.
Addım 3. Bir kilo vermə proqramını izləyin
Bəzən arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək və pəhrizə riayət etmək gözlənilən nəticəni vermir. Köhnə vərdişlər və gündəlik rutinlər sizi hər zamanki kimi yemək yeməyə və fəaliyyətlə məşğul olmağa qaytarır. Bu səbəbdən, bir çox insanlar gündəlik işlərindən azad olmaq üçün evdən kənarda kilo vermə proqramları olan fitness geri çəkilmələrinə yazılırlar. Bu proqram çox müxtəlif üsullarla həyata keçirilir və yeniyetmələr, böyüklər və yaşlılar tərəfindən izlənilə bilər.
Bir kilo vermə proqramına qoşulmadan əvvəl istifadə olunan metodun yaşınıza və fiziki vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olun
Addım 4. Liposuction variantlarını nəzərdən keçirin
Arıqlamağın ən sürətli yollarından biri liposuction əməliyyatıdır. Bu əməliyyat ümumiyyətlə yalnız 1-2 bədən hissəsində yağ toxumasını çıxarmaq istəyən insanlar üçündür, ancaq çəkisi nisbətən idealdır. Ancaq əməliyyat həmişə risklidir və lisenziyalı bir həkim tərəfindən edilməlidir.
İpuçları
- Yavaş -yavaş yeməklə kalori qəbulunu azaldın, çünki doymuş olduğunuz mesajını almaq beyinə təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bir ısırıqdan əvvəl durmaq, porsiyon ölçülərinizi məhdudlaşdırmağa imkan verəcək, ancaq qarnınızın nə qədər dolduğunu izlədiyinizə və aclığınız bitdikdə yeməyi dayandırdığınızdan əmin olun.
- Özünüzü motivasiya etmək üçün arıqlamaq istəyinizə səbəb olan səbəblərə diqqət yetirin.
- Sağlamlıq mütəxəssisləri deyirlər ki, sağlam bir pəhriz və orta intensivlikdə idman etməklə həftədə 0,5-1 kq arıqlamaq lazımdır.
- Müəyyən bir tədbirə qatılmaq istədiyiniz üçün qısa müddətdə arıqlamaq qısa müddətli motivasiya mənbəyi ola bilər. Bununla birlikdə, bəzi uzunmüddətli hədəflər təyin etmək də faydalıdır və ilkin hədəfə çatdıqdan sonra sizi davam etdirəcəkdir.
- Arıqlamaq üçün sizi motivasiya etmək üçün dostlarınız və ailə üzvlərinizdən dəstək alın. Yalnız bir şəxsə aid olsa belə, məsuliyyət hissi müvəffəqiyyət şansını artırır və uzunmüddətli hədəflərə çatmağı sürətləndirir.
- Unutmayın ki, bir səhv uğursuzluq demək deyil. Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etməyən şeylər edirsinizsə, nail olmaq istədiyiniz hədəflərə diqqət edin və arıqlamağa kömək edən vərdişlərə qayıdın.
- Jurnaldakı məqalələr nə vəd edirsə, bədənin müəyyən hissələrini arıqlamaq bir mifdir! Bədəndə yağ yandırma meydana gəldiyində, yalnız qırışlar etsəniz belə, bütün bədən boyunca yağ toxuması azalır.
Xəbərdarlıq
- Diyetiniz və ya məşqləriniz sizi başgicəllənmə, ürəkbulanma, halsızlıq, ağrı, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya digər şikayətlər kimi hiss edirsə, proqramı dayandırın və normal pəhriz və ya məşq rejiminizə əməl edin. Ağrı və ya narahatlıq pisləşirsə və ya simptomlar pisləşirsə həkimə müraciət edin.
- Qidalanmamaq sağlamlığa zərər verdiyinə görə aclığı dayandırmayın. Yemək atlayaraq və ya gündəlik kalori qəbulunuzu kəskin şəkildə azaldaraq arıqlayırsınızsa, yemək xəstəlikləri ilə bağlı bir sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət alın.
- Çox tez arıqlamaq özünə zərər verir və sağlamlıq üçün pisdir.
- Bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyincə kilo vermə proqramına və ya məşqə başlamayın. Arıqlasanız bədənin vəziyyəti problemli olacaq, çünki bu sağlamlıq problemlərini pisləşdirə bilər.
- Əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkim və ya diyetisyenlə məsləhətləşin, çünki multivitaminlər və əlavələr hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
- Kalori qəbulunu məhdudlaşdıraraq və ya müəyyən qidaları yeməməklə sadəcə dəbdən, pillsdən və arıqlamaq üçün qısa yollardan istifadə edərək pəhrizdən çəkinin. Trendy pəhriz proqramları və arıqlamağın sürətli yolları ümumiyyətlə təsirsizdir, hətta təhlükəlidir.
