Dəyişiklik hər zaman baş verəcək və ayrılıq, başqa bir şəhərə köçmə, şəhərdən köçən bir dostunun tərk edilməsi, bir ailə üzvünün ölümü və ya bir işin itirilməsi kimi hər hadisəni müşayiət edəcək. Yaxşı dəyişikliklər belə körpə doğmaq, bala övladlığa götürmək və ya yeni işə düzəlmək kimi stresli ola bilər. Dəyişiklik asan deyil, amma dəyişikliklə yaşamağın qorxulu görünməməsi üçün onunla mübarizə aparmaq yolları həmişə var.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Dəyişikliklə Mübarizə
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Dəyişikliklərə müqavimət göstərirsinizsə və ya gələcək dəyişikliklərdən narahatsınızsa, bu hissləri qəbul etməlisiniz. Emosiyalardan qaçmayın, ürəyinizin dediklərini dinləyin. Duyğular özünü dərk etmənin bir hissəsidir. Bir duyğunu qəbul etdiyiniz zaman, "o qədər də pis deyil" deyən kimi qəbul edirsiniz və özünüzü başa düşməyə və onunla məşğul olmağa icazə verirsiniz.
- Adətən, dəyişikliklər narahatlıq və qorxu kimi narahatlıq hissləri yaradır. Qorxu və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
- Kədərlənin və hisslərinizə diqqət edin. Dəyişiklik evlənmək və ya həmişə olmaq istədiyiniz bir yerə köçmək qədər xoşbəxt olsa da, emosional itkilərin olacağını qəbul edin və sonra bunun üzərində işləyin.
- Yazaraq və ya danışaraq hisslərinizi təyin etməyə və bunun səbəbini anlamağa çalışın. Məsələn, "Gələn həftə başqa bir şəhərə köçməli olduğum üçün özümü narahat hiss edirəm" deyə bilər və ya yaza bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü hazırlayın
Dəyişiklik forması nə olursa olsun, yeni vəziyyətə hazırlaşmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Vəziyyətin necə olacağını düşünün və nə ilə qarşılaşacağınızı bilin.
- Məsələn, başqa bir şəhərə, adaya və ya ölkəyə köçməyi planlaşdırırsınızsa, ayrılmadan əvvəl yeni yer haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Yeni bir iş tapsanız, gələcəkdə nələr üzərində işləyəcəyinizi bacardığınız qədər öyrənin.
- Yeni bir vəziyyətə münasibətinizi planlaşdırmağa çalışın. Məsələn, başqa bir şəhərə köçsəniz, cəhd etmək istədiyiniz restoranları, bir yerdən digərinə getmək üçün nəqliyyat vasitələrini və ya araşdırmaq istədiyiniz yerləri düşünə bilərsiniz.
- İstəmirsinizsə, vəziyyəti dəyişdirmək üçün planlar da qura bilərsiniz. Məsələn, yeni işinizi sevmirsinizsə, iş yerləri axtararaq, maraqlandığınız işlərə müraciət edərək və əmək yarmarkalarına baş çəkərək zövq alacağınız digər iş yerləri tapmağı planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Zehni bir ssenari yaradın
Nəzarətsiz həyat dəyişiklikləri ilə məşğul olsanız, vəziyyəti qəbul etmək daha çətin ola bilər. Ancaq özünüzü zehni ssenaridə qəbul şəklində inandıraraq qəbul etməyə çalışa bilərsiniz.
Məsələn, üzləşəcəyiniz dəyişikliklərdən kədərləndiyiniz və ya əsəbləşdiyiniz zaman, bu sözləri təkrarlaya bilərsiniz: “Bu dəyişikliyi bəyənmirəm, amma bu mənim əlimdən gəlmir. Bəlkə də bəyənmədim, amma qəbul etməyə və ondan öyrənməyə çalışacağam."
Addım 4. Öz münasibətinizi və hərəkətlərinizi idarə edə biləcəyinizi unutmayın
Dəyişiklik dünyanızı alt -üst edə bilər, ancaq vəziyyətlərə reaksiyanıza nəzarət edə bilərsiniz. Bir vəziyyətə qəzəblə cavab verməyi və hisslərinizi başqasına açmağı seçə bilərsiniz və ya yeni bir fürsət olaraq baxıb coşğuyla qarşılaya bilərsiniz.
Bəzi insanlar üçün siyahı tərtib etmək, narahatlığı azaltmaq və daha xoşbəxt hiss etmək üçün təsirli bir yoldur. Özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, pozitivlərin siyahısını yazmağa çalışın. Məsələn, bu yaxınlarda ayrıldınızsa, daha çox boş vaxt keçirmək, özünüzü daha yaxından tanımaq və dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək kimi pozitivlər daxil edə bilərsiniz
4 -dən 2 -ci hissə: Dəyişiklik səbəbiylə narahatlığı azaltmaq
Addım 1. Bir jurnalda narahatlıqlarınızı yazın
Dəyişiklik, etibarsızlıq, narahatlıq və mənfi düşüncələr gətirə bilər. Dəyişikliklərin təsiri sizi boğursa, özünüzü belə hiss etdirən hər şeyi yazmağa başlayın. Hisslərinizi kağıza yazmaq, hər şeyin düşündüyünüz qədər mənfi olmadığını anlamağa kömək edə bilər.
Yeni qəbul edilmiş bir bala, onunla birlikdə gələn bütün dəyişikliklərə uyğunlaşmağınızı çətinləşdirirsə, həyatınızda nələri dəyişdiyini və nəyi çətinləşdirdiyini yazın. Cədvəl hazırlamaq kimi problemin mümkün həll yollarını da yazın
Addım 2. Eyni təcrübəni yaşayan insanlarla danışın
Xaricdə kollecə getmək, uşaq sahibi olmaq və ya karyera yollarını dəyişdirmək kimi oxşar dəyişiklikləri yaşayan insanlarla danışmaq sizə rahatlıq gətirəcək. Eyni dəyişiklikləri "keçmiş" insanlarla danışmaq çox təsəlliverici ola bilər, çünki bu adamın yaxşı bir şəkildə yaşadığını bilirsiniz.
- Dəyişikliklərinizdən keçmək üçün nə edəcəyinizə dair təkliflər istəyin.
- Boşanma keçirirsinizsə, eyni şeyi yaşayan insanlarla və ya bunu yaşayan insanlarla danışın.
Addım 3. Qeyri -müəyyənliyi qəbul edin
Ətrafınızda baş verən bütün dəyişikliklərdən narahat olsanız, hər andan və təcrübədən tam zövq ala bilməyəcəksiniz. Daimi narahatlıq gələcəyi proqnozlaşdırmağa və ya dəyişikliklə daha yaxşı məşğul olmağa imkan vermir.
Bir keçid yaşadığınızı və dəyişikliyin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Özünüzə deməyə çalışın: "Bu dəyişikliyin baş verdiyini qəbul edirəm, amma bununla mübarizə aparmaq üçün bir yolum var."
Addım 4. Rahatlayın
İstirahət stressi azaltmağa və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikaları rahatlamağa və streslə daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Rahat uzanaraq bədəninizi və nəfəsinizi rahatlamağa başlayaraq mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın. Sonra sağ ovucunuzu bir neçə saniyə sıxın, sonra buraxın. Sağ qola davam edin, sıxın və buraxın. Sağ çiyinə keçin, sonra eyni hərəkəti sol qolunuzla edin. Boyun, arxa, üz, sinə, kalça, bud, baldır, ayaq biləyi, ayaq və ayaq barmaqları da daxil olmaqla, bədəniniz boyunca hərəkət edin
Addım 5. Məşq edin
Məşq stresə kömək edir və narahatlığı azaldır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq bədəninizə, zehninizə və duyğularınıza kömək edin. Həftənin bir neçə günü hər gün 30 dəqiqə məşq etmək üçün məqsəd qoyun.
Ev heyvanınızı gəzmək, marketə velosiped sürmək və ya işdən sonra gecə gəzinti etmək kimi digər fiziki fəaliyyətləri də sınaya bilərsiniz. Rəqs etmək və ya qaçmaqla və ya fitness mərkəzində məşq etməklə də məşq edə bilərsiniz
4 -cü hissənin 3 -ü: Düzəliş etmək üçün vaxt vermək
Addım 1. Yeni həyat nümunələrinin formalaşması üçün vaxt lazım olduğunu qəbul edin
Dəyişiklik təəccüblüdür, çünki bu nöqtədə əldə etdiyiniz sabitliyi dəyişir. Bir şey dəyişdikdə bütün vərdişlər və rutinlər pozulur, buna görə də onunla məşğul olmaq üçün vacib bir strategiya, sakitləşmək və özünüzü itələməməkdir. Dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün zamana ehtiyacınız olduğunu və geniş miqyaslı həyat dəyişiklikləri ilə məşğul olanda realist olmalı olduğunuzu anlayın.
Özünüzə bərpa etmək üçün vaxt verin. Məsələn, kiminsə və ya bir ev heyvanının ölümündən kədərlənirsinizsə, bilin ki, nə qədər və nə qədər kədərlənəcəyiniz yalnız özünüz qərar verə biləcəyiniz bir qərardır. Nə desə də heç kim səni məcbur edə bilməz
Addım 2. Dəyişikliyə bir fürsət kimi baxın
Dəyişiklik, xoşbəxtlik gətirməyən bir həyat tərzi yaşamaq üçün çox müsbət (vaxt, pul, səy) qurban verib -vermədiyinizi görmək üçün həyatınızı yenidən qiymətləndirmək üçün bir fürsətdir. Bəzən ağrılı olsa da, dəyişikliyin gizli bir hikməti var.
Dəyişikliyə müsbət bir təkan verərək dəyişiklik prosesindən zövq almağı öyrənin. Bu o deməkdir ki, zədə üçün fiziki müalicədən keçdikdən sonra bir qutu dondurma yeyə bilərsiniz və ya hər dəfə 1 milyon dollar qənaət etdikdə bir az pul xərcləyə bilərsiniz
Addım 3. Şikayət etməyin və başqalarını günahlandırmayın
Dəyişiklik sizi davamlı olaraq digər insanları və ya vəziyyətləri şikayət etmək və günahlandırmaq nöqtəsinə itələdikdə, qısa müddətdə olduğu müddətcə yenə də qəbul edilə bilər. Dostlar və ailə kədərli dəyişikliklərin əvvəlində bir araya gələcək. Dəyişikliklərin ortasında, stressi azaltmaq və çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün müsbət bir dünyagörüşünüz olmalıdır.
Hər şeyi müsbət tərəfdən görmək üçün bir yol tapın. Bunun arxasındakı hikməti tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqasından kömək istəyin. Unutmayın ki, dəyişiklik tez -tez gələcək üçün əvvəllər əldə edilə bilməyən imkanlar yaradır
Addım 4. Baş verənləri buraxın və həyatınıza davam edin
Keçmişə diqqət yetirmək irəliyə getməyinizə kömək etməyəcək. Keçmişə qayıtmaq üçün "köhnə həyat" arzulamağın və ya vaxt itirməyin mənası yoxdur.
- Keçmişə diqqət etmək əvəzinə, həvəs inkişaf etdirmək və əldə etmək üçün məqsədlər qoymaqla diqqəti gələcəyə yönəlt. Rəsm dərsləri, buz konkisi və ya başqa şəhərlərə səyahət etmək kimi daha əvvəl etmədiyiniz bir şeyi sınayın.
- Hələ keçmişə yas saxlayırsınızsa və indiki həyatınıza müdaxilə edirsinizsə, bəlkə də həyatı gözləmək üçün bir terapevtdən kömək istəməlisiniz.
4 -dən 4 -cü hissə: Düzəliş pozğunluqlarının müəyyən edilməsi
Addım 1. Vəziyyətinizi düşünün
Uyğunlaşma pozğunluğu, stresli dəyişikliklər yaşadıqdan sonra üç ay ərzində inkişaf edir. Dəyişmə, köçmək, evlənmək, işini itirmək və ya ailə üzvünü itirmək kimi müsbət və ya mənfi ola bilər.
Addım 2. Semptomlarınızı düşünün
Uyğunlaşma pozğunluğu olan insanlar, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə diaqnoz qoymağa kömək edə biləcək bir neçə psixoloji simptom nümayiş etdirəcəklər. Bəzi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Şiddətli stress. Uyğunlaşma pozğunluğu olan insanlar, bu cür vəziyyətlərdə normal olaraq yaşadıqlarından daha sıx stres yaşayacaqlar. Məsələn, yeni ev almış bir insan alqı -satqı prosesi başa çatdıqdan sonra da çox stress hiss edə bilər.
- Normal həyat sürməkdə çətinlik çəkir. Uyğunlaşma pozğunluğu olan insanlar sosial, peşəkar və ya akademik vəziyyətlərdə yaşamaqda çətinlik çəkə bilərlər. Məsələn, yeni ayrılan bir adam dostları ilə ünsiyyət qura bilməyəcək.
Addım 3. Semptomlarınızın nə qədər davam etdiyini düşünün
Uyğunlaşma pozğunluğunun simptomları altı aydan çox olmayacaq. Semptomlarınız altı aydan çox davam edərsə, uyğunlaşma pozğunluğunuz yoxdur. Bugünkü vəziyyətinizi hiss etdirən ruhi sağlamlıq problemləri ola bilər.
Addım 4. Bir terapevtə müraciət edin
Uyğunlaşma pozğunluğunuz olduğunu düşünürsünüzsə, peşəkar bir diaqnoz və kömək üçün bir terapistə müraciət etməlisiniz. Vəziyyətinizin uyğunlaşma pozğunluğundan qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə də, bir terapevt hələ də kök səbəbini tapmağa kömək edə bilər.
