A1C, 1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələrində mütəmadi olaraq ölçülən bədəndəki bir qlükoza formasıdır. Düzgün qidalanma, müntəzəm idman və streslə mübarizə kimi sağlam bir həyat tərzi sürməklə A1C səviyyələri ümumiyyətlə aşağı düşə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Sağlam Diyet qəbul etmək
Addım 1. Diyetinizə meyvə və tərəvəz istehlakını əlavə edin
Meyvə və tərəvəzlər ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan və eyni zamanda lif baxımından yüksək olan bir çox antioksidan ehtiva edir.
Addım 2. Daha çox lobya və baklagiller yeyin
Harvard Universiteti Sağlamlıq Xidmətlərinə görə, yarım fincan (118 ml) qoz-fındıq gündəlik lif ehtiyacınızın üçdə birini təmin edəcək. Fındıq da həzm prosesini yavaşlatacaq və yeməkdən sonra qan şəkərini sabitləşdirəcək.
Addım 3. Yağsız süd və qatıq istehlakını artırın
Yağsız süd və qatıq, kalsium və D vitamini baxımından zəngindir, bu da qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına və 2-ci tip şəkərli diabet hallarının əksəriyyətinin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilən kilo verməyə kömək edir.
Addım 4. Fındıq və balıq qəbulunu artırın
Tuna, uskumru və qızılbalıq da daxil olmaqla çoxlu qoz-fındıq və yağlı balığın tərkibində insulin müqavimətini azaltmaq, qan şəkərini idarə etmək və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları var. Fındıq, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa çalışan tip 2 diabetli insanlar üçün də fayda təmin edir.
Addım 5. Yeməyi darçınla ədviyyat edin
Darçın tez-tez şirniyyat və desertlər üçün istifadə olunsa da, tədqiqatlar göstərir ki, gündə yarım çay qaşığı (2 ml) darçın istehlak etmək insulin müqavimətini artıra bilər.
Darçını çayda qarışdırın və ya meyvələrə, tərəvəzlərə və yağsız ətlərə səpin, daha çox yağlı desertlər və qəlyanaltılar yemədən gündəlik darçın qəbulunu artırın
Addım 6. Yağ, xolesterol və qəlyanaltılar çox olan qidaların qəbulunu azaldın
Şirniyyat, peçenye, kartof cipsi və qızardılmış qidalar kimi şəkərli və fast foodlar, ümumi A1C səviyyənizə təsir edə biləcək qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışlara səbəb olacaq.
Meyvə, giləmeyvə və az yağlı pendir kimi təbii şəkər ehtiva edən qidalardan şirniyyat və ya desertlərə olan istəkləri təmin etmək üçün qəlyanaltı edin. Bu növ qidaların hamısında şəkər və işlənmiş maddələr olan qidalardan daha yavaş bir şəkildə qanınıza daxil olan təbii şəkərlər var
Addım 7. Soda və şəkərli içkilər üzərində nəm saxlamaq üçün su seçin
Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində su içənlər susuzluğun qarşısını ala bilirlər ki, bu da qan şəkərinin və A1C səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Soda, enerji içkiləri, meyvə içkiləri və müxtəlif şəkərli içkilər qan şəkərinin səviyyəsini və çəkisini artıracaq.
Metod 2 /4: Daimi məşqlər
Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Fiziki fəaliyyət təbii olaraq qan şəkərini azaldır, ürək sağlamlığını və enerjisini yaxşılaşdırır, həm də kilo verməyə kömək edir. Mütəmadi olaraq idman edən diabet xəstələri qan şəkər səviyyələrini daha yaxşı idarə edir və daha sağlam A1C səviyyələri nümayiş etdirirlər.
Addım 2. Aerobik və anaerobik aktivliyi məşq proqramına daxil edin
Ağırlıq təhsili kimi anaerobik məşqlər qan şəkərinizi müvəqqəti olaraq artıra bilər, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər qan şəkərinizi avtomatik olaraq aşağı salacaq. Zamanla hər iki növ A1C səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edəcək.
Addım 3. Gündəlik həyat tərzinizə daha çox aktivlik əlavə etmək üçün fürsətlərdən istifadə edin
Həyatınız nə qədər aktiv olsa, zaman keçdikcə A1C səviyyələriniz o qədər yaxşı olar. Məsələn, mümkün olduqda eskalator yerinə pilləkənləri seçin və avtomobildən istifadə etmək əvəzinə künc mağazalarına gedin.
Metod 3 /4: Stres və Anksiyete İdarə Edilməsi
Addım 1. Stress və narahatlıq yaşadıqda istirahət texnikalarını tətbiq edin
Faktlar göstərir ki, stress və narahatlıq ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və bu da şəkərli diabetin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Bədəni və zehni sakitləşdirmək, stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq üçün dərindən nəfəs alma, yoga və ya meditasiya kimi hərəkətlər edin
Addım 2. Həyatınızı stresə səbəb olan şeylərdən qorumaq üçün həyat tərzinizi tədricən həyata keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətli stres sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və piylənmə, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və daha çox riskə səbəb ola bilər. Məsələn, həddindən artıq işdən stres hiss edirsinizsə, saatlarınızı azaltmaq üçün bir plan hazırlayın.
Metod 4 /4: Sağlamlıq Təchizatçılarını Mütəmadi olaraq ziyarət edin
Addım 1. Tövsiyə edildiyi kimi səhiyyə təminatçınızdan həkim randevularını alın və onlara əməl edin
Sağlamlıq xidmətiniz, A1C və qan şəkər səviyyənizi izləməyinizə və diabetinizi idarə etmək və yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan yardımı təmin etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Diabetinizi idarə etmək və nəzarət etmək üçün bütün təyin olunmuş dərmanları alın
Müəyyən edilmiş dərmanların qəbul edilməməsi yüksək qan şəkəri və A1C səviyyələrini tetikleyebilir və bəzi hallarda hətta xəstəxanaya yerləşdirilməyə və ya xəstəliyin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
