A1C səviyyələrini aşağı salmağın 4 yolu

Mündəricat:

A1C səviyyələrini aşağı salmağın 4 yolu
A1C səviyyələrini aşağı salmağın 4 yolu

Video: A1C səviyyələrini aşağı salmağın 4 yolu

Video: A1C səviyyələrini aşağı salmağın 4 yolu
Video: Cinsi əlaqə zamanı qadının 4 nahiyəsinə toxunmaq olmaz (Xanımlar İzləməsin) 2024, Mart
Anonim

A1C, 1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələrində mütəmadi olaraq ölçülən bədəndəki bir qlükoza formasıdır. Düzgün qidalanma, müntəzəm idman və streslə mübarizə kimi sağlam bir həyat tərzi sürməklə A1C səviyyələri ümumiyyətlə aşağı düşə bilər.

Addım

Metod 1 /4: Sağlam Diyet qəbul etmək

Aşağı A1C Səviyyə 1
Aşağı A1C Səviyyə 1

Addım 1. Diyetinizə meyvə və tərəvəz istehlakını əlavə edin

Meyvə və tərəvəzlər ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan və eyni zamanda lif baxımından yüksək olan bir çox antioksidan ehtiva edir.

Aşağı A1C Səviyyə 2
Aşağı A1C Səviyyə 2

Addım 2. Daha çox lobya və baklagiller yeyin

Harvard Universiteti Sağlamlıq Xidmətlərinə görə, yarım fincan (118 ml) qoz-fındıq gündəlik lif ehtiyacınızın üçdə birini təmin edəcək. Fındıq da həzm prosesini yavaşlatacaq və yeməkdən sonra qan şəkərini sabitləşdirəcək.

Aşağı A1C Səviyyə 3
Aşağı A1C Səviyyə 3

Addım 3. Yağsız süd və qatıq istehlakını artırın

Yağsız süd və qatıq, kalsium və D vitamini baxımından zəngindir, bu da qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına və 2-ci tip şəkərli diabet hallarının əksəriyyətinin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilən kilo verməyə kömək edir.

Aşağı A1C Səviyyə 4
Aşağı A1C Səviyyə 4

Addım 4. Fındıq və balıq qəbulunu artırın

Tuna, uskumru və qızılbalıq da daxil olmaqla çoxlu qoz-fındıq və yağlı balığın tərkibində insulin müqavimətini azaltmaq, qan şəkərini idarə etmək və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları var. Fındıq, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa çalışan tip 2 diabetli insanlar üçün də fayda təmin edir.

Aşağı A1C Səviyyə 5
Aşağı A1C Səviyyə 5

Addım 5. Yeməyi darçınla ədviyyat edin

Darçın tez-tez şirniyyat və desertlər üçün istifadə olunsa da, tədqiqatlar göstərir ki, gündə yarım çay qaşığı (2 ml) darçın istehlak etmək insulin müqavimətini artıra bilər.

Darçını çayda qarışdırın və ya meyvələrə, tərəvəzlərə və yağsız ətlərə səpin, daha çox yağlı desertlər və qəlyanaltılar yemədən gündəlik darçın qəbulunu artırın

Aşağı A1C səviyyələri 6 -cı addım
Aşağı A1C səviyyələri 6 -cı addım

Addım 6. Yağ, xolesterol və qəlyanaltılar çox olan qidaların qəbulunu azaldın

Şirniyyat, peçenye, kartof cipsi və qızardılmış qidalar kimi şəkərli və fast foodlar, ümumi A1C səviyyənizə təsir edə biləcək qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışlara səbəb olacaq.

Meyvə, giləmeyvə və az yağlı pendir kimi təbii şəkər ehtiva edən qidalardan şirniyyat və ya desertlərə olan istəkləri təmin etmək üçün qəlyanaltı edin. Bu növ qidaların hamısında şəkər və işlənmiş maddələr olan qidalardan daha yavaş bir şəkildə qanınıza daxil olan təbii şəkərlər var

Aşağı A1C Səviyyə 7
Aşağı A1C Səviyyə 7

Addım 7. Soda və şəkərli içkilər üzərində nəm saxlamaq üçün su seçin

Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində su içənlər susuzluğun qarşısını ala bilirlər ki, bu da qan şəkərinin və A1C səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Soda, enerji içkiləri, meyvə içkiləri və müxtəlif şəkərli içkilər qan şəkərinin səviyyəsini və çəkisini artıracaq.

Metod 2 /4: Daimi məşqlər

Aşağı A1C səviyyələri Addım 8
Aşağı A1C səviyyələri Addım 8

Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyət təbii olaraq qan şəkərini azaldır, ürək sağlamlığını və enerjisini yaxşılaşdırır, həm də kilo verməyə kömək edir. Mütəmadi olaraq idman edən diabet xəstələri qan şəkər səviyyələrini daha yaxşı idarə edir və daha sağlam A1C səviyyələri nümayiş etdirirlər.

Aşağı A1C səviyyələri Addım 9
Aşağı A1C səviyyələri Addım 9

Addım 2. Aerobik və anaerobik aktivliyi məşq proqramına daxil edin

Ağırlıq təhsili kimi anaerobik məşqlər qan şəkərinizi müvəqqəti olaraq artıra bilər, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər qan şəkərinizi avtomatik olaraq aşağı salacaq. Zamanla hər iki növ A1C səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edəcək.

Aşağı A1C Səviyyə 10
Aşağı A1C Səviyyə 10

Addım 3. Gündəlik həyat tərzinizə daha çox aktivlik əlavə etmək üçün fürsətlərdən istifadə edin

Həyatınız nə qədər aktiv olsa, zaman keçdikcə A1C səviyyələriniz o qədər yaxşı olar. Məsələn, mümkün olduqda eskalator yerinə pilləkənləri seçin və avtomobildən istifadə etmək əvəzinə künc mağazalarına gedin.

Metod 3 /4: Stres və Anksiyete İdarə Edilməsi

Aşağı A1C səviyyələri Addım 11
Aşağı A1C səviyyələri Addım 11

Addım 1. Stress və narahatlıq yaşadıqda istirahət texnikalarını tətbiq edin

Faktlar göstərir ki, stress və narahatlıq ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və bu da şəkərli diabetin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bədəni və zehni sakitləşdirmək, stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq üçün dərindən nəfəs alma, yoga və ya meditasiya kimi hərəkətlər edin

Aşağı A1C Səviyyə 12
Aşağı A1C Səviyyə 12

Addım 2. Həyatınızı stresə səbəb olan şeylərdən qorumaq üçün həyat tərzinizi tədricən həyata keçirin

Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətli stres sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və piylənmə, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və daha çox riskə səbəb ola bilər. Məsələn, həddindən artıq işdən stres hiss edirsinizsə, saatlarınızı azaltmaq üçün bir plan hazırlayın.

Metod 4 /4: Sağlamlıq Təchizatçılarını Mütəmadi olaraq ziyarət edin

Aşağı A1C Səviyyə 13
Aşağı A1C Səviyyə 13

Addım 1. Tövsiyə edildiyi kimi səhiyyə təminatçınızdan həkim randevularını alın və onlara əməl edin

Sağlamlıq xidmətiniz, A1C və qan şəkər səviyyənizi izləməyinizə və diabetinizi idarə etmək və yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan yardımı təmin etməyə kömək edəcək.

Aşağı A1C səviyyələri Addım 14
Aşağı A1C səviyyələri Addım 14

Addım 2. Diabetinizi idarə etmək və nəzarət etmək üçün bütün təyin olunmuş dərmanları alın

Müəyyən edilmiş dərmanların qəbul edilməməsi yüksək qan şəkəri və A1C səviyyələrini tetikleyebilir və bəzi hallarda hətta xəstəxanaya yerləşdirilməyə və ya xəstəliyin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

İpuçları

Tövsiyə: