Hər kəsin, hətta ən inamlısının, əsəbi, narahat və şübhəli hiss etdiyi anlar olub. Ancaq özünə güvənən insanlar bu cür anları necə idarə etməyi və əsəb enerjisini şəxsi mənfəət üçün istifadə etməyi bilirlər. Özünə inam aurası müsbət diqqəti cəlb edə və bir çox yeni imkanlar aça bilər. Həqiqətən inamlı hiss etməsəniz də, "işləyənə qədər özünə güvənmiş kimi davranın" yanaşması, real inamın ardınca gələcəyi ümidi ilə dərhal fayda verə bilər. Hər zaman özünə güvənmək qeyri -mümkün olsa da, iş müsahibəsi, təqdimat və ya ictimai hadisə zamanı ehtiyacınız varsa, belə görünməyi öyrənə bilərsiniz. Nə qədər çalışqan olsanız, bədən diliniz, sosial əlaqələriniz və inamlı həyat tərziniz bir o qədər yaxşı olar.
Addım
Metod 1 /4: Özünə güvənən bədən dilindən istifadə
Addım 1. Özünə güvənməyən bir insanın necə görünəcəyini təsəvvür edin
Başını aşağı salır, əyilir, mümkün qədər kiçilməyə çalışır və gözlə təmasdan qaça bilər. Bu cür duruş itaətkar davranışa və narahatlığa yaxındır. Bunun kimi bədən dili əsəbi olduğunuzu, itaətkar olduğunuzu və özünə inamsız olduğunuzu təsdiqləyir və göndərir. Duruşunuzu və bədən dilinizi dəyişdirmək, digər insanlarda təəssüratınızı, sizə olan münasibətinizi və nəticədə özünüz haqqında algınızı kəskin şəkildə dəyişə bilər.
Bu texnikaların bəzilərini ictimai yerlərdə sınamaq rahat deyilsə, özünüzü bir az rahat hiss edənə qədər aynada tətbiq edin və ya özünüzü filmə çəkin. Yaxşı dostlarla məşq edə və rəy ala bilərsiniz
Addım 2. Başınızı yuxarı qaldıraraq düz durun
Bədəninizi düzəldin və hər iki çiyin bərabər şəkildə geri çəkilərək gəzin. Çənənizi düzəldin, üzünüz düz önə baxmalıdır. Dünyaya sahibsənmiş kimi gəz.
Başınızı kəndirdən asılmış kimi göstərin. Qarşınızdakı virtual nöqtəyə baxaraq başınızın narahat hərəkət etməməsini təmin edin. Bu nöqtəyə diqqət yetirin və başınızı sakit saxlayın
Addım 3. Bir yerdə dayanmağı öyrənin
Narahat insanlar ağırlığını bir ayaqdan digərinə keçirirlər, yerində dura bilmirlər və ya ayaqlarını çırpırlar. Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun. Hər iki ayağındakı bədən çəkisini tarazlaşdırın. Hər iki ayağın dayanıqlı mövqeyini balanslaşdırmaq və ya təsdiq etmək hissin hərəkət etməsinə mane olur.
Oturanda da ayaqlarınızı balanslaşdırın. Ayaqlarınızı keçirsəniz və ya qaçırsanız, əsəbi görünəcəksiniz
Addım 4. Rahat oturun
Oturarkən irəli əyilmək və ya qollarınızı qoltuğunuza sıxmaq istəyinə qarşı durun. Bütün oturacaqları götürərək mümkün qədər rahat oturun. Buna gücün təsdiqlənməsi üçün poza deyilir. Bir çox araşdırma göstərir ki, müsahibədən əvvəl belə oturan insanlar daha inamlı görünürlər. İşdə cəhd edə biləcəyiniz güc təsdiqləyən bəzi mövqelər:
- Oturanda arxaya söykən. Mövcud olduqda kreslo tutacaqlarından istifadə edin.
- Ayaqları çiyin səviyyəsində düz durun və əllərinizi itburnunuza qoyun.
- Divara söykənin, əyilməyin. Bu, bilinçaltı olaraq içindəki divara və ya otağa "sahibsən" kimi hiss edəcəksən.
Addım 5. Toxunuşdan səmərəli istifadə edin
Birinin diqqətini çəkmək istəyirsinizsə, çiyninə toxunun. Vəziyyəti və uyğun bir qarşılıqlı əlaqə və fiziki təmas qurmağı düşünməlisiniz. Məsələn, yalnız adını çağıraraq insanın diqqətini çəkə bilsəniz, fiziki təmas həddindən artıq hesab edilə bilər. Ancaq insanlarla dolu səs -küylü bir mühitdəsinizsə, diqqəti cəlb etmək üçün çiyninə yüngülcə toxunmağınız təbiidir.
Unutmayın ki, toxunuş yüngül olmalıdır. Çox güclü, çox dominant, sakit və inamlı olmamaq təəssüratı yaradacaq
Addım 6. Əllərinizi özünüzə güvənən bir vəziyyətdə saxlayın
Ayaqda və ya oturarkən hər iki əlinizi hərəkətsiz saxlayın. Güvən verən bir mövqe, ümumiyyətlə gözdən gizlənməkdənsə, üzü və bədəni açıq buraxmaqdır. Burada nəzərə alınacaq bəzi təkliflər var:
- Əllərinizi arxanızın və ya başınızın arxasına yığın.
- Hər iki əlinizi cibinizə qoyun, amma baş barmaqlarınızı yuxarı saxlayın.
- Bir araya gətirin və barmaqlarınızı sinənizin önünə bağlayın və dirsəklərinizi masanın üzərinə qoyun. Bu çox iddialı bir mövqedir və danışıqlar, müsahibələr və görüşlər zamanı istifadə edilməlidir.
Addım 7. Əl işarələrini diqqətlə istifadə edin
Hər bir sözü əl işarəsi ilə vurğulamaq, yerli mədəniyyətdən asılı olaraq narahat və ya enerjili görünə bilər. Əllərinizi vaxtaşırı hərəkət etdirin və idarə edin. Qollarınızı bel səviyyəsində saxlayın və bu boşluqdan əl siqnalları verin. Daha inandırıcı görünəcəksən.
- Sosial kontekst üçün ovuclarınızı açıq və rahat saxlayın. Sərt və ya tutan əllər çox aqressiv və dominantdır. Adətən siyasətçilər tərəfindən istifadə olunur.
- Hər iki dirsəyinizi yanlarınızda saxlayın. Bədənin açıq qalması və əllərinizlə maneə törətməməsi üçün kənara bir az əl hərəkəti edin.
Metod 2 /4: Özünə güvənən sosial qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Gözlə əlaqə qurun
Danışarkən və söhbət etdiyiniz şəxslə göz təması saxlamaq özünə inam və maraq əlamətidir. Telefonunuzu yoxlayaraq, yerə baxaraq və ya otağın ətrafına baxaraq heç vaxt əlaqəni kəsməyin, çünki bu sizi cılız, əsəbi və ya hətta narahat hiss edəcək. Qarşılıqlı əlaqənizin ən azı yarısı üçün göz təmasını saxlamağa çalışın.
Başlayanlar üçün, göz rəngi təyin olunana qədər kimsə ilə kifayət qədər uzun müddət göz təması qurmağa və saxlamağa çalışın
Addım 2. Əllərinizi möhkəm sıxın
Möhkəm bir əl sıxma sizi dərhal özünə inamlı və inandırıcı göstərə bilər. Əlinizi uzadın və ona yaxınlaşanda qarşı tərəfi silkələməyi təklif edin. Əlini möhkəm tut, amma incitmə. Əlinizi bir -iki saniyə yüngülcə yuxarı və aşağı çəkin, sonra buraxın.
- Əlləriniz tərləməyə meyllidirsə, cibinizdə bir parça saxlayın. Sarsılmadan əvvəl əlləri təmizləyin.
- Birinin əlini sıxanda əskik və ya "ölü balıq" əlini verməyin, çünki bu sizi zəif göstərəcək.
Addım 3. Yavaş və aydın danışın
Tez -tez danışsanız və çatdırmağa çalışdığınız şeyi tutmağa çalışsanız sözləri yığın, yavaşlayın. Danışmadan əvvəl bir -iki saniyə fasilə vermək, cavabınızı planlaşdırmaq üçün vaxt verəcək, özünüzü rahat və inamlı göstərər.
Yavaş və davamlı danışanda səsiniz də daha dərin səslənəcək. Bu, özünüzü inamlı və vəziyyəti nəzarətdə saxlayacaqsınız
Addım 4. Tez -tez gülümsəyin
Gülümsəmək sizi dərhal isti, mehriban və yaxın görünə bilər. Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, insanlar gülümsəyən insanları sevir və xatırlayır. Təbii bir təbəssüm verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ona kiçik bir gülümsəmə verin və sonra normal ifadənizə qayıdın.
Gülüş, vəziyyətin uyğun və uyğun olduğu bir vaxtda özünə inamı nümayiş etdirməyin və təşviq etməyin başqa bir əla yoludur. Həmişə gülməkdən çəkinin, çünki əsəbi və ya itələyici görünəcək
Addım 5. Üzr istəməyi dayandırın
Kiçik şeylər üçün də üzr istəməyə davam etsəniz, dərhal dayandırın. Daha inamlı hiss etməyi və hərəkət etməyi öyrənməlisiniz. Bu işlə məşğul olduğunuzu yaxın dostlarınıza bildirin. Səbəb olmadan onlardan birindən üzr istədikdən sonra özünüzə deyin: "Gözlə, yox, üzr istəməyimə ehtiyac yoxdur!" Bu mövzuda onlarla zarafat edə bilsəniz, təsadüfən kimisə təhqir etmək narahatlığınızı azaldacaq.
Digər tərəfdən, iltifatları lütfkarlıqla qəbul edin. Kimsə sizə iltifat göstərəndə gülümsəyin və "Təşəkkür edirəm" deyin. Təvazökar bir şəkildə cavab verməyin və nailiyyətlərinizi aşağı salmayın (məsələn, "Ah, heç bir şey yoxdur.")
Addım 6. Başqalarına hörmətlə yanaşın
Başqalarına hörmətlə yanaşmaq, onları fərd olaraq dəyərləndirdiyinizi, varlığından qorxmadığınızı və özünüzə güvəndiyinizi göstərir. Kimsə haqqında dedi -qodu etmək əvəzinə, lazımsız dram yaratmaqdan və ya məşğul olmaqdan çəkinin. Özünüzlə rahat olduğunuzu göstərir.
Başqalarına hörmət etdiyiniz zaman, onlar da eyni şəkildə cavab verəcək və hətta ilham alacaqlar. Bu münasibətlə insanlar da iştirak etmək istəmədiyinizi bilərək sizi dramatik vəziyyətlərə və ya gərginliyə sürükləməyi dayandıracaqlar
Addım 7. Bu yeni sosial bacarıqları tətbiq edin
Yuxarıda göstərilən üsullardan bəzilərini tətbiq etmək üçün partiyalara və ya ictimai məclislərə gedin. Unutmayın ki, yaxınlaşmaq və oradakı hər kəslə dost olmağa çalışmaq lazım deyil. Bütün gecə yalnız bir adamla söhbət edə bilmək artıq böyük bir qazancdır. Belə bir məclisə gedərkən özünüzü rahat hiss etmirsinizsə və evdə məşq etməyi üstün tutursanız, bir dostunuzdan kömək istəyin.
Məsələn, bir təqdimat və ya müsahibə verməyə hazırlaşırsınızsa, dostunuzdan tamaşaçı və ya müsahib kimi çıxış etməsini istəyə bilərsiniz. Özünüzü belə rahat hiss edirsinizsə, dostunuzu təqdimatda iştirak etməyə dəvət edin. Bu, diqqətinizi otaqdakı digər insanlara deyil, dostunuza yönəltməyə kömək edə bilər
Metod 3 /4: Özünə güvənən bir həyat tərzi inkişaf etdirmək
Addım 1. Ən yaxşı kimi görün və hiss edin
Özünüzə qayğı göstərmək sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Təmizlik, görünüş və sağlamlıq, xüsusən də bir iş görüşməsi və ya görüş zamanı təəssürat yaratmağa çalışırsınızsa, bunu etməyə dəyər. Görünüşlər və ilk təəssüratlar çox güclü təsir göstərir. Ağıllı bir görünüş sizə böyük imkanlar verir və digər insanlar da sizi daha yaxşı qəbul edəcək. İlk baxışdan yaxşı və inam dolu görünürsən.
- Təmizliyi qorumaq üçün hər gün vaxt ayırın. Mümkün qədər tez -tez duş alın, dişlərinizi fırçalayın və dezodorant tətbiq edin.
- Özünüzü yaxşı və/və ya qabiliyyətli göstərdiyinizə inandığınız paltarlar geyin. Özünüzə rahatlıq və rahatlıq gətirəcək paltarlar geyinərkən özünə inam artacaq.
Addım 2. Kim olduğunuz üçün özünüzü qiymətləndirin
Əməliyyat etmək və özünə güvənmək sizi özünə inamlı göstərsə də, bir şəxs olaraq özünüzdə dəyər tapmaq da vacibdir. Bu sizə əsl güvən verəcəkdir. Xüsusi, istedadlı olduğunuz və çoxlarının sizi xoşbəxt görmək istədiyi. Həqiqətən bunu etməyə çalışırsınızsa, uğurlarınızın siyahısını tərtib edin. Özünüzü təbrik etməkdən qorxmayın.
Özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun. İnsanlar özünüzə inanmağı və şəxsi hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımağı bacardığınızı görəndə sizi daha çox bəyənəcəklər. Onlar da sənə güvənəcək və inanacaqlar
Addım 3. Qorxunuzu idarə etməyi öyrənin
Özünə güvənməyən insanlar tez-tez səhv etməkdən və ya ətrafın gözündə haqsız görünməkdən qorxurlar. Ağlınıza narahatlıq gəldikdə, dərin bir nəfəs alın və özünüzə "Mən edə bilərəm. Qorxum məntiqsizdir" deyin. Etdiyiniz səhvləri və ya uğursuzluqları qəbul edin, ancaq səhvlərə yol verməyin.
Etibarınızı möhkəmləndirdikdən sonra, sizi çox əsəbiləşdirən şeylərə daxil olmağa çalışın. Çoxları üçün bu, böyük bir qrupda suallar vermək və ya bir şey bilmədiyinizi etiraf etməkdir
Addım 4. Özünə güvənən bir mentalitet yaradın
Özünə inamınız yoxdursa, həyatınızı təşkil edən mənfi şeylərə daha çox diqqət yetirirsiniz. Səhvləri uğursuzluq kimi görməyin. Buna xarakter və özünə inam yaradan bir dərs materialı kimi baxın. Unutma ki, hər səhv daha yaxşı olmaq üçün bir fürsətdir.
Keçmiş uğurlarınızı xatırlayın. Hər kəs, nə qədər inamlı və ya böyük görünsə də, səhv etmiş olmalıdır. Önəmli olan bu reallıqla necə qarşılaşmaqdır
Addım 5. Gündəlik yazmağa başlayın
Bu, kağıza tökərək stressi azaltmaq üçün faydalıdır (zehni gəmirməsinə icazə vermək əvəzinə). Axı, yazma hərəkəti problemlərə fərqli prizmadan baxmağa imkan verir. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün "Kədərləndiyim zaman xatırladığım üçün qürur duyduğum şeylər" kimi bir siyahı yazmağa çalışın. (Yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman bunu etmək çox asandır.) Bu həmişə işləyir, ancaq kədərləndiyinizdə, narahat olduğunuzda və ya özünə güvənmədiyiniz zaman ümumiyyətlə unudulur. Bu cür bir siyahı tutmaq və özünüzü əmin hiss etmənizi xatırlatmağa kömək edə bilər.
Məsələn, "gitara çalmaqdan qürur duyuram", "qayaya dırmaşmaqla qürur duyuram", "kədərləndikləri zaman dostları güldürə bildiyim üçün qürur duyuram" kimi şeyləri daxil edə bilərsiniz
Addım 6. Özünə inam yaradan suallar verin
Özünə güvənməyin ən böyük mənbəyi özündən gəlməlidir. Özünüzü güvənsiz hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun: Başqalarında olmayan məndə nə var? Məni cəmiyyətə faydalı bir töhfə verən nədir? Çətinliklərim nədir və necə daha yaxşı ola bilərəm? Özünüzə dəyər hissini nə verəcək? Özünüzə xatırlayın ki, hər zaman mükəmməl olmaq sadəcə real deyil.
Müsahibədən əvvəl əsəbi hiss edirsinizsə, məsələn, stres idarə etmə və özünə güvənmə üsullarını sınamaq üçün müsahibədən beş dəqiqə əvvəl kənara qoyun. Hazır olduğunuzu və nədənsə müsahibə alacağınızı özünüzə xatırlatın. Qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra yanlara, sonra da beldən tutun. Vücudunuzu yüngülcə silkələyin, sonra dərin bir nəfəs alın. Dərin bir nəfəs alın və özünüzə müsahibə verə biləcəyinizi xatırlatın
Metod 4 /4: Qorxu ilə mübarizə
Addım 1. Qorxunun özünə inamınıza təsir etdiyini anlayın
Bəzən insanlar çox səhv edə bilər və başqalarının gözündə məntiqsiz hesab oluna bilər. Hər kəs bir anda qorxu və əsəb hissi keçirir və bu normaldır. Ancaq qorxunuz gündəlik fəaliyyətlərinizə və qarşılıqlı əlaqələrinizə təsir edəcək dərəcədədirsə, bu qorxu ilə üzləşməyin və aradan qaldırmağın vaxtı gələ bilər.
Addım 2. Bədənin vəziyyətini yoxlayın
Bədəniniz nə deyir? Ürək döyünür? Tərləmə? Bunların hamısı avtonom və ya qeyri -iradi bədən reaksiyalarıdır və bizi hərəkətə hazırlamaq məqsədi daşıyır (bir növ döyüş və ya uçuş instinkti). Təəssüf ki, bu bədən hissi bizi daha çox qorxudur və narahat edir. Bəs öz bədəniniz nə deyir?
Özünüzdən soruşun: "Niyə bu vəziyyət məni əsəbiləşdirir və narahat edir?" Yəqin ki, nahar zamanı yanlış kresloda oturmaqdan narahat olursan və ya səhv söz söyləməkdən və utanmaqdan qorxursan
Addım 3. Qorxduqlarınızı qiymətləndirin
Qorxu hissinin bir şey etməyinizə və ya həyatınızı yaşamağınıza kömək edib -etmədiyinə qərar verin. Verə biləcəyiniz suallardan bəziləri bunlardır:
- Hansı hadisədən qorxuram?
- Bunun olacağına əminəmmi? Nə qədər əmin?
- Daha əvvəl belə olubmu? Keçmiş tədbirdə nəticə nə oldu?
- Baş verə biləcək ən pis şey nədir?
- Ən yaxşı nə ola bilər? (sınamaq istəməsən darıxacaqsan)?
- Bu an bütün həyatıma təsir edəcəkmi?
- Bütün ümid və inanclarım haqqında realistəmmi?
- Dostum bu vəzifədə olsaydı, ona nə məsləhət verərdim?
Addım 4. Dərin nəfəs alaraq qorxunu dəf etməyi öyrənin
Bir neçə dərin nəfəs almaq güclü bir təsir göstərə bilər və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Nəfəs almaq və dərindən nəfəs almaq nəbzinizi yavaşlatacaq. Mümkünsə, əlinizi qarnınıza qoyaraq dərin nəfəslər almağa çalışın. Sonra sinənizlə deyil, yalnız əllərinizlə mədənizlə hərəkət etməyə çalışın.
Buna "Diafraqmatik Nəfəs alma" deyilir. Bu cür nəfəs alma rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
Addım 5. Meditasiya və zehinliliklə məşğul olun
Nəzarətdən çıxdıqda çox vaxt əsəbi və narahat oluruq. Narahat bir vəziyyətə düşmək istəsəniz, meditasiya etmək və ya bir jurnalda yazmaq üçün bir neçə dəqiqə əvvəl ayırın. Başladığınız zaman zehniniz daha sakit olacaq.
Əgər sizi narahat edən və əsəbiləşdirən düşüncələriniz varsa, özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Meditasiya və zehinlilik bu inadkar düşüncələri qəbul etməyə və onları buraxmağa məcbur edir
Addım 6. Qorxduqlarınızı yazın
Qorxuya və ya narahatlığa səbəb olan düşüncələri yazın. Haradan gəldiyini qiymətləndirmək üçün özünüzə suallar verin. Bu, qorxunc düşüncələrinizi və hisslərinizi izləməyə, nümunələri müəyyən etməyə, qorxularınızı fərqli bir prizmadan görməyə və bunları ağlınızdan çıxarmağa kömək edəcək.
Hal -hazırda edə bilməsən də, sonra yaz. Məsələ burasındadır ki, bu qorxunun mənbəyini izləyə bilərsiniz
İpuçları
- Təcrübəni dayandırmayın. Nə qədər tez -tez etsəniz, bir o qədər bacarıqlısınız.
- Adi və edilməli olanlardan daha utanc verici bir şey edin. Xəcalət çəkməyə nə qədər öyrəşsəniz, o hissə qarşı bir o qədər immunitet qazanacaqsınız.
