Məyusluq həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Hər kəs zaman zaman şəxsi və peşəkar olaraq geriləmələr yaşayır. Şəxsi uğur və xoşbəxtlik üçün xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq vacibdir. Məyusluğun dərhal nəticələrini aradan qaldırmaq üçün strategiyalar hazırlamalısınız. Sonra fikirlərinizi dəyişdirməyə və həyata davam etməyə çalışın.
Addım
Metod 3 /3: Hiss etdiyiniz kimi məyusluqla mübarizə
Addım 1. Duyğularınızı hiss edin
Dərhal bir xəyal qırıqlığında duyğularınızı hiss etmək çox vacibdir. Həyatda hər hansı bir çətinliklə üzləşərkən, ağrılı və ya çətin olsa da, emosional reaksiyalarınızı bilmək çox vacibdir.
- Hissləriniz xəyal qırıqlığına uğramaqdan xoşagəlməz hisslər keçirsə belə, onları hiss etməyinizə icazə vermək vacibdir. Duygusal reaksiyalar emal və xəyal qırıqlığı ilə mübarizə üçün vacib vasitələrdir. Duyğular, hadisənin sizin üçün nə demək olduğunu anlayır.
- Duyğularınız əvvəlcə mənfi ola bilər. Qəzəbli, kədərli, məyus və ruhdan düşmüş hiss edə bilərsiniz. Özünüzə bu duyğuları yaşamağa icazə verin, ancaq bunların yalnız müvəqqəti olduğunu xatırlayın. Düşüncələrinizi təhlil etməməyə çalışın. Yalnız duyğunun özünü göstərməsinə icazə verin və başınızın içində səssizcə xəbərdar olun. Düşüncələr ortaya çıxdıqda onları adlandırmağa kömək edə bilər. Məsələn, düşünün: “İndi qəzəblənirəm. İndi qorxuram."
Addım 2. Özünüzə kədərlənmək üçün vaxt verin
Bir xəyal qırıqlığından sonra yenidən xoşbəxt olacağınızı gözləmək çox qeyri -təbii haldır. Xəyal qırıqlığını həll etmək üçün baş verməli olan bir hadisəyə kədərlənmək üçün vaxt lazımdır.
- Məyusluq yaşadıqdan sonra peşman olmaq tamamilə normaldır. İstəyinizlə baş verənlərin reallığı arasında xoşagəlməz bir uçurum olacaq. Bu boşluqdan xəbərdar olmaq sizin üçün çox vacibdir.
- Hisslərinizi bir jurnalda yazmağa çalışın. Boşanma və ya iş itkisi kimi uğursuzluqlarla qarşılaşan bir çox insan, yazmaqla üz-üzə dayandıqda mənfi hisslərindən daha tez qurtulur. Hisslərinizi sərbəst şəkildə yazmaq üçün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın.
- Kədərlənərkən hissləriniz və düşüncələriniz məntiqsiz olacaq. Ağ -qara kimi bir şey düşünə bilərsiniz. Unutmayın ki, hisslərinizlə məşğul olarkən, onlar vəziyyətinizin obyektiv təhlili deyil. Hisslərinizi hiss etməyiniz normal olsa da, emosional reaksiyanızın sizi bir şəxs olaraq təyin etmədiyini xatırlayın.
Addım 3. Özünüzlə xoş davranın
Bir çox insanlar xəyal qırıqlığı ilə üzləşəndə özlərinə qarşı sərt davranmağa meyllidirlər. Rədd edildikdən sonra xeyirxah olmaq vacibdir. Günahkarlıqdan və özünə nifrətdən uzaqlaşmağa çalışın.
- Məsələn, bir əlaqəniz yaxşı getmirsə, ilk instinktiniz özünüzü günahlandırmaq ola bilər. İş tapmasanız, çatışmazlıqlarınız səbəbindən bunun baş verdiyinə qərar verə bilərsiniz. Əslində bəzən iki insan bir -birinə uyğun gəlmir. Bəzən ixtisaslı və istedadlı bir işçi olsanız da şirkətin ehtiyaclarını ödəyə bilməzsiniz.
- Xəyal qırıqlığının təsirləri ilə mübarizə apararkən, özünü təhqir edən düşüncələrlə məşğul olmamaq çox vacibdir. Özünüzlə gözəl olmağa çalışın. Vəziyyətə obyektiv baxmağı bacarmalı və özünüzü necə dəyişdirə və inkişaf etdirə biləcəyinizi bilməlisiniz. Ancaq bunu sərt mühakimələrə deyil, mərhəmətə yönəldərək edin. Bu geriləmənin sizi təyin etmədiyini və səhv etməyinizin təbii olduğunu özünüzə xatırlatın.
Addım 4. Aşkar edin
Bir xəyal qırıqlığı yaşadıqdan sonra duyğularınızı dərin bir yerə basdırmaq çox sağlam deyil. Sizi sevən dostlarınızı və ya ailənizi tapın və hisslərinizi onlarla bölüşün. Yaxşı dinləyici və mühakimə etməyən birini seçin. Məsləhətə ehtiyacınız olmadığını, ancaq hisslərinizi emal etməyə çalışdığınızı vurğulayın.
Metod 2 /3: Perspektivin yenidən formalaşdırılması
Addım 1. Məyusluq ürəkdən alınmamalıdır
Bir çox insan, həyatda baş verən mənfi hadisələri mənliyin olmaması nəticəsində görməyə meyllidir. İş yoldaşlarınızın xarakteriniz pis olduğu üçün sizinlə vaxt keçirmək istəmədiyini hiss edirsiniz. Yaxşı bir yazıçı olmadığınız üçün bir naşirin qısa hekayənizi dərc etməkdən imtina etdiyini hiss edirsiniz. Əslində hər hansı bir vəziyyətə təsir edə biləcək bir çox amil var.
- Uğurların çoxu şansdan qaynaqlanır. Vəziyyətdən çıxa biləcəyiniz çox az şey var. Hər şeyi düzgün etsəniz də, hər şey səhv ola bilər. Özünüzü günahlandırmaq baxışınızı məhdudlaşdıracaq. Məyusluq haqqında çox düşündüyünüz zaman, vəziyyətin bütün faktorlarını bilmədiyinizi xatırlayın. Əslində, “Bilmirəm. Mən bilmirəm".
- Məsələn, əminiz oğlunun son anda ziyarət etməməsi sizi məyus edə bilər. İlk instinktiniz, onu əsəbiləşdirən bir şey edib -etmədiyinizi düşünmək ola bilər. Ancaq əminiz oğlunun yüzlərlə kilometr uzaqlıqdakı bir qəsəbədə iki işlə məşğul olduğu, sevgilisi olduğu, ictimai həyatı olduğu və bir cəmiyyətdə göründüyü ortaya çıxır. Ziyarətinə mane ola bilməyəcəyiniz bir çox amil var. Gəlməməyiniz üçün sizə konkret bir səbəb göstərmirsə, işlərin niyə planınıza uyğun getmədiyini bilmirsiniz. Bütün digər faktorları nəzərdən keçirin və özünüzə bu xəyal qırıqlığının şəxsi olmadığını xatırlayın.
Addım 2. Qaydalarınızı yenidən formalaşdırın
İnsanlar tez -tez qaydaları özləri üçün təyin edirlər. Məsələn, məmnun, xoşbəxt və uğurlu hiss etməyiniz üçün yerinə yetirilməsi lazım olan standartların siyahısına sahib ola bilərsiniz. Həyatdan nə istədiyinizi bilmək yaxşı bir fikir olsa da, bəzən şərtlər qərəzlidir və sizin nəzarətiniz xaricindədir. Xəyal qırıqlığı yaşadığınız zaman, özünüz üçün saxladığınız standartları yenidən qiymətləndirin və bunların həqiqətən real olub olmadığını düşünün.
- Sizcə xoşbəxt olmaq üçün nə lazımdır? Məmnun olmaq üçün bir işə, mükəmməl bir sosial həyata və bir həyat yoldaşına ehtiyacınız varmı? Əslində bütün bu amilləri idarə edə bilməyəcəksiniz. Xoşbəxt olmaq üçün müəyyən standartlara uyğun yaşamaq lazım olduğuna inanırsınızsa, xəyal qırıqlığına daha şiddətli reaksiya verə bilərsiniz.
- İnsanlar çox vaxt xoşbəxtlik və məmnunluq ölçüsü olaraq mənimsəyə bilmədikləri standartları təyin edirlər. Məsələn, sevgilinizin şəxsi uğurun ölçüsü olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq romantikanı mənimsəmək çox çətindir. Doğru insanla tanış olmaq üçün özünüzü məcbur edə bilməzsiniz.
- Bəzi standartlarınızdan imtina etməyə çalışın. Bu həyatda özünüzü ideal şəraitdə yaşadığınızı qəbul edin. Yaxşı ola biləcəyiniz bir şeydən şəxsi xoşbəxtlik standartı yaratmağa çalışın. Məsələn, "Əlimdən gələni edərkən xoşbəxt oluram".
Addım 3. Gözləmələrinizi yoxlayın
Bir vəziyyətdə gözləntilərinizə baxın. Özünüz və ya bir vəziyyət üçün qeyri -real məqsədlər və ya standartlar qoydunuz. Bu asanlıqla xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər.
- Özünüzü çox yüksək standartlarla məhdudlaşdıra bilərsiniz. Yeni bir şəhərə köçdükdən dərhal sonra müəyyən bir yaşda xəyal etdiyiniz işlə məşğul olmağı və ya sağlam və aktiv bir ictimai həyatı yaşamağı gözləyə bilərsiniz. Ətrafınızdakıları əsassız gözləntilərdən çəkindirə bilərsiniz. Dostlarınızın bir neçə dəqiqə olsa belə bir filmə gecikməməsi lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Dostlarınızla görüşləri olsa da, sevgilinizin həftə sonunu sizinlə keçirməli olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bir ara verin və bir vəziyyətlə bağlı gözləntilərinizin gerçək olub olmadığını düşünün.
- Məyusluqla mübarizə aparmaq üçün gözləntiləri tənzimləyin. Məsələn, dostunuzun tıxac səbəbindən bir filmə 5 dəqiqə gec gəlməsi sizi məyus edə bilər. Fasilə verin və vəziyyətə daha obyektiv baxın. Əslində başqalarının hərəkətlərinə nəzarət edə bilmərik. Aktiv bir sosial həyat yaşamaq istəyirsinizsə, bəzən insanlar gecikər. Daha sonra filmə yenidən baxdığınız zaman, gecikməyin bir risk olduğunu qəbul etməyə çalışın, ancaq əylənməyinizə mane olmur.
Addım 4. Optimist qalmağa çalışın
Şiddətli bir xəyal qırıqlığı yaşayırsınızsa, nikbin olmaq çətin görünə bilər. Ancaq xəyal qırıqlığı yaşadıqdan sonra optimist olmağa çalışmaq çox vacibdir. Bu, geriləmələrin son olmadığını və həyatınıza davam edə biləcəyinizi bilməyinizə kömək edə bilər.
- Vəziyyətin təklif etdiyi yeni imkanları araşdırmağa çalışın. Bir vəziyyəti öyrənmə təcrübəsi olaraq görməyə çalışmalısınız. Bu təcrübədən nə öyrənə bilərsiniz? Gələcəkdə daha yaxşı olmaq üçün nə edə bilərsən? Həyat təcrübənizə əsaslanaraq böyümə, dəyişiklik və uyğunlaşma prosesidir. Məyusluq sizi məyus etsə də, böyüməyinizə kömək edə bilər.
- Unutma ki, pis bir an pis həyat demək deyil. Mənfi cəhətdən öyrənərək hər şeyin daha yaxşı olacağına inandırmaq şansınızı artıra bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir təcrübə olmaması səbəbindən bir işdən imtina etdiyinizi düşünün. CV'nizi inkişaf etdirmək üzərində işləmək üçün bir fürsət olaraq düşünə bilərsiniz. Könüllü iş, sərbəst iş axtarın və işinizə uyğun bir blog hazırlamaq kimi öz layihələrinizə başlayın. Bəlkə də üç aydan sonra sizə daha böyük maaşla daha yaxşı bir iş təklif olunacaq. İlk işinizdə uğursuzluqlar sizi məyus edə bilər, amma görünməsə özünüzü inkişaf etdirməyə çalışmayacaqsınız.
Addım 5. Daha böyük şəkilə baxın
Özünü əks etdirmək zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Məyusluq yaşadıqdan sonra hadisənin ətrafında baş verən hər şeyə baxın. Bu təcrübəyə əsaslanaraq necə inkişaf etdiniz və dəyişdiniz? Özündən nə öyrəndin? Bu andan kənar bir gələcəyi görməyə çalışın. Bu hadisəni bir fərd olaraq formalaşdıran hadisələr zəncirinin bir hissəsi olaraq görün.
Bu xəyal qırıqlığının daha böyük şəklini görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışmağı düşünün. Etibarlı bir terapevt, duyğularınızı idarə etməyə və hər şeyi sağlam və məhsuldar bir şəkildə qiymətləndirməyə kömək edə bilər
Metod 3 /3: İrəli addım
Addım 1. Başqa bir yanaşma sınayın
Xəyal qırıqlığı çox vacibdir, çünki sizi müsbət dəyişikliyə sövq edə bilər. Hər şey plana uyğun getmirsə, bu xəyal qırıqlığını yanaşmanızı yenidən qiymətləndirmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin.
- Müxtəlif amillər müvəffəqiyyətə və uğursuzluğa təsir edə bilsə də, hansı faktorları idarə edə biləcəyinizi bilmək vacibdir. Bu yolla müvəffəqiyyətə doğru yeni bir addım yarada bilərsiniz. Ofisdə satış əldə edə bilmirsinizsə, bəlkə də şəxsiyyətlərarası ünsiyyət bacarıqlarınızı tətbiq etməlisiniz. Bir onlayn marketinq kursuna yazılmağı düşünün. Yeni bir şəhərdə dost qazanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha çox ünsiyyət qurmağın vaxtıdır. Özünüzü bir cəmiyyətə cəlb etməyə çalışın. Sizin üçün vacib olan bir təşkilat üçün könüllü olun.
- Bütün variantları ölçməyi unutmayın. Bir vəziyyətdə güclü tərəflərinizi tanımaq üçün kifayət qədər özünüdərkə sahib olmaq vacibdir. Ancaq vəziyyətinizdən asılı olmayaraq xəbərdar olun. Növbəti müsahibəyə daha yaxşı hazırlaşmağa cəhd edə bilərsiniz, amma bu, işi əldə edəcəyiniz demək deyil.
Addım 2. Məqsədlərinizə bağlılığınızı bərpa edin
Məyusluğa fəlakət deyil, bir geriləmə kimi baxın. Özünüzə məqsəd və istəklərinizi xatırlatmaq üçün bir neçə gün istirahət edin. Bu, öhdəliyinizi gücləndirməyə və xəyal qırıqlığınızdan uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
- Həyatınızdan ən çox nə istəyirsiniz? Məqsədlərinizi yazın və bunları ucadan söyləyin. Bunun sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğunu özünüzə xatırlatın. Dəyərlərinizi və ehtiraslarınızı əks etdirirmi?
- Məyusluğa dəyər ola bilər. Özünüzü məyus hiss edirsinizsə, xəyal qırıqlığı hədəflərinizin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu xatırlatmaq olar. Bir qolun əhəmiyyətsiz olduğunu hiss etsəniz, məyus olmayacaqsınız.
Addım 3. Qətiyyət inkişaf etdirin
Müvəffəqiyyət üçün qətiyyət təbii istedad və ya zəka qədər vacibdir. Məyusluqdan özünüzü daha da irəli aparmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Hər sahədə uğur qazanmaq üçün inadkarlığın çox vacib olduğunu özünüzə xatırlatın. Kədərləndiyiniz zaman uğur qazanmaq üçün daha çox çalışmaq üçün bir strategiya hazırlayın. Kədərlənmək üçün bir neçə gün tətil edin, sonra hədəflərinizə çatmaq üçün daha çox çalışmağa başlayacağınıza söz verin.
