Görünür, tənhalığın bir çox faydası var. Yalnız qalmaqla beyninizi və bədəninizi sakitləşdirə, problemləri effektiv şəkildə düşünə və əvvəllər düşünmədiyiniz problemlərin həllini tapa bilərsiniz. Bəzi insanlar ünsiyyət qurmağı çox sevmir və tək başına edilə biləcək fəaliyyətlərə üstünlük verirlər. Əgər introvert olsanız, tənha qalmaq o qədər də zərər vermir. Ancaq aşağı sosiallaşma depressiya və digər ruhi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Tək qaldığınız zaman əhvalınıza diqqət yetirdiyinizə əmin olun və depressiyada olduğunuz halda mütəxəssislərdən kömək istəyin.
Addım
Metod 3 /3: Yalnız vaxt keçirmək
Addım 1. Qorxu ilə üzləşməyə hazır olun
Bəzi insanlar tək vaxt keçirməkdən qorxurlar. Bu müasir dövrdə həyatımız bir -biri ilə çox bağlıdır. Tək qalmaq istəsəniz, uyğunlaşmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər, çünki ilk dəfə tək qalanda qorxu və ya qarışıqlıq hiss edə bilərsiniz.
- Tək vaxt keçirməyə başlayanda mənfi düşüncələri görməməyə çalışın. Bu narahatlığın uyğunlaşma dövrünün yalnız bir hissəsi olduğunu özünüzə xatırlatın. Yalnızlığın üstünlüklərinə də diqqət yetirin. Məsələn, tək qaldığınız zaman müəyyən bir problemi həll edə və ya yaradıcılıq fəaliyyətinə fokuslana bilərsiniz. Tək qalmağın faydaları, başladığınız zaman hiss etdiyiniz narahatlıqdan daha ağır ola bilər.
- Yalnız vaxt keçirməkdən qorxursan, qorxunun əsas səbəbini tap. Tək olmağa öyrəşməmisən, yoxsa buna başqa bir şey səbəb olur? Keçmişdəki pis təcrübələr insanın tək qalmasını sevməməsinə səbəb ola bilər. Keçmişdəki pis təcrübələri xatırlamayın.
Addım 2. Yeni bir hobbi tapın
Tək vaxtınızı səmərəli istifadə edin. Tək qalanda asanlıqla cansıxıcı hiss edə bilərsən. Televizora baxmaq və ya doyunca yatmaq əvəzinə, özünüz edə biləcəyiniz yeni bir hobbi tapmağa çalışın.
- Yalnız vaxt keçirərkən cansıxıcı olmaqdan qorxa bilərsiniz. Vaxt keçirmək üçün bir çox fəaliyyət qurmasanız, tək qalanda tez cansıxıcı və ya əsəbi olursunuz. Yeni bir hobbi ilə cansıxıcılığı yatırmaq üçün edilə biləcək fəaliyyətləriniz olacaq.
- Unutmayın ki, həqiqətən bir hobbi ilə məşğul olmaq lazım deyil. Bəzi insanlar rəsm çəkmək, rəsm çəkmək, musiqi etmək və ya yazı yazmaq kimi hobbiləri təkbaşına sınamaqdan qorxurlar. Seçdiyiniz hobbi mənimsəməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki hobbi yalnız əylənmək və boş vaxt keçirmək üçün edilir.
Addım 3. Yaradıcı olun
Bir çox insan yaradıcılığı artırmaq üçün tək olmağı seçir. Yalnız qalmaqla yaradıcılıq fəaliyyətinə daha çox diqqət ayıra bilərsiniz. Bir yazıçı, rəssam, heykəltəraşsınızsa və ya başqa bir yaradıcılıq sahəsində işləyirsinizsə, işinizin keyfiyyətini artırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Yalnız qalanda daha dərindən düşünmək məcburiyyətində qalacaqsan. Maraqlı rəsmlər, musiqi və yazılar insan varlığı haqqında dərin suallar verir. Daim diqqətiniz yayınırsa, yaradıcılığınıza mane olacaq, çünki varlıq haqqında dərindən düşünə bilmirsiniz. Yalnız qalmaqla düşünmək üçün daha çox vaxtınız olacaq.
- İşinizin keyfiyyətini artıra biləcək şeylər öyrənməklə bir az tək vaxt keçirə bilərsiniz. Məsələn, bir xatirə yazarkən digər müəlliflərin əsərlərindən öyrənməlisiniz. Məşhur müəlliflərin əsərlərini oxumaqla bir az vaxt keçirin.
Addım 4. Texnologiyadan çəkinin
Tək qalmaq istəyirsinizsə, cib telefonu və kompüter kimi texnologiyadan istifadənizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalısınız, çünki texnologiya digər insanlarla əlaqə qurmağa imkan verir. Ancaq texnologiyadan istifadə etməyi tamamilə dayandırmağınız tövsiyə edilmir, çünki təcili vəziyyətdə kömək istəyə bilərsiniz. Hər gün texnologiyadan bir az uzaq durmağa çalışın. Bir neçə saat ayırın və telefonunuzu və dizüstü kompüterinizi söndürün. Yalnız qalmaq və düşünmək üçün bu texnologiyasız vaxtdan istifadə edin.
Addım 5. Uşaqlığı xatırlayın
Çox uzun müddət tək qalanda pis düşüncələr düşünə bilərsən, buna görə də bunları etməkdə çətinlik çəkə bilərsən. Buna görə özünüzü sakitləşdirməyi bacarmalısınız. Uşaqlar tez-tez yeni problemləri kəşf etdikləri və həll etdikləri üçün, adətən böyüklərdən daha yaxşı özünü sakitləşdirmə qabiliyyətinə malikdirlər və uşaqlığınızı xatırlamaq da sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Uşaqlıqda özünüzü necə sakitləşdirdiyinizi xatırlamağa çalışın. Xəyal qurmaq kimi sadə rituallar tək vaxt keçirərkən sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Uşaqlığınız xoşbəxt keçsəydi, özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz. Bir uşaq olaraq əsas ehtiyaclarınız qarşılananda dünyanı etibarlı və etibarlı bir yer olaraq görərsiniz. Ancaq keçmişdə bu ehtiyaclar qarşılanmasa, dünyanın etibarsız bir yer olduğunu hiss edəcəksiniz. Sakitləşmək üçün başqasının köməyinə də ehtiyacınız ola bilər.
- Əgər uşaqlığınız qeyri -sabit keçibsə, sakitləşmək üçün psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Özünüzü sakitləşdirə bilməsəniz tək qalmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Addım 6. Bir az vaxtınızı açıq havada keçirin
Bir çox zahidlər təbiəti sevirlər. Təbiət tək düşünmək üçün çox yer verir. Üstəlik, texnologiyanın diqqətini yayındırmadan təkliyi daha çox sevə biləcəksiniz.
- Bir çox insanlar tək başına dağlarda gəzməyi və ya gəzməyi sevirlər. Kifayət qədər təcrübəniz varsa və təhlükəsizlik qaydalarını başa düşsəniz, bu işi təkbaşına etməyə çalışın.
- Ancaq çox təcrübəli deyilsinizsə, tək kamp etmək təhlükəli bir fəaliyyət ola bilər. Bunun əvəzinə, meşə parkında tək gəzməyə çalışın. Bir kənddə yaşayırsınızsa, evinizin arxasındakı bağda oturaraq təbiətdən zövq ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: Yalnız Survival
Addım 1. Evdə etmək üçün iş tapın
Tək qalmaq istəyirsənsə, yəqin ki, evdən çıxmaq istəmirsən. Texnologiya ilə evdən edə biləcəyiniz bir çox iş tapa bilərsiniz, sadəcə bir kompüter və internet bağlantısı.
- Sərbəst yazarlar ümumiyyətlə evdən işləyirlər. Evdən edə biləcəyiniz transkripsiya yazarı və ya veb tərtibatçısı kimi başqa işlər də tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, müştəri xidməti işlərinin çoxu öz evimizdə edilə bilər. Müştəri xidməti qrupunda ola və evdən zəngləri qəbul edə bilərsiniz.
- Müəyyən qabiliyyətləriniz varsa, özünüz üzərində işləməyi düşünün. Sahibkar olmaq lazım deyil; Evdən gələn müştərilərin ehtiyaclarını ödəmək üçün sadəcə çalışmaq lazımdır. Məsələn, Ədəbiyyat məzunu olsanız sərbəst redaktor ola bilərsiniz.
Addım 2. Yeni bir alış -veriş yolu tapın
Həqiqətən də tək qalmaq istəyirsənsə, paltar və ərzaq kimi həyat üçün lazım olanları almaq üçün evdən çıxmaq da istəməyə bilərsən. Buna görə də alış -veriş etməyin yeni yollarını tapmağa çalışın.
- Bu günlərdə internetdən hər şeyi sifariş edə bilərsiniz. Kitab, paltar, yemək və daha çox kimi şəxsi ehtiyaclarınızı satan onlayn mağazalar tapın. Göndərmə xərclərini görəndə təəccüblənə bilərsiniz, ancaq hesablasanız, göndərmə xərcləri benzinin qiyməti və ya nəqliyyat xərcləri ilə eynidir. Üstəlik, alış -veriş etmək üçün evdən çıxmaq lazım deyil.
- İnternetdə alış -veriş etmək istəmirsinizsə, başqa yollarla insanlardan uzaq durmağa çalışın. Məsələn, mağaza boş olanda alış -veriş edin. İş günlərində gün ərzində paltar alın. Digər insanlar ümumiyyətlə işlədikləri üçün çox güman ki, bir çox insanla görüşməyəcəksiniz.
Addım 3. Bəzi insanlarla əlaqə saxlayın
Tək qalmaq istəyirsinizsə, insanlardan tamamilə uzaq durmaq lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu düşüncə səhvdir. İnsanlardan tamamilə qaçsanız, sağ qala bilməyəcəksiniz.
- Güclü bir əlaqə, tək qalmağınızı daha rahat hiss edəcək. Tək qalmağı sevsən də, güvənə biləcəyin birinin olması yaxşı bir fikirdir. Hər kəsin dəstəyə ehtiyacı var. Qəza baş verəndə heç olmasa kömək üçün kiməsə güvənmək lazımdır.
- Tək qalmadan əvvəl qurulan əlaqəni dərinləşdirməyə çalışın. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin. Ən yaxın dostlarınızla ən dərin sirlərinizi açın. Bir neçə dostunuz varsa, tək qalmağınız daha rahat olacaq, çünki tək qalmağın bir seçim olduğunu, zərurət olmadığını bilirsiniz.
Addım 4. Stresslə mübarizə aparın
Yalnız vaxt keçirərkən streslə mübarizə aparmağı bacarmalısınız. Yalnız qalanda pis düşüncələrdən qaçmaq daha çətin ola bilər.
- Əvvəlki addımda izah edildiyi kimi, stresli olduğunuz zaman müraciət edə biləcəyiniz bir dostunuz olmalıdır. Dostlarınıza tez -tez zəng etməyə ehtiyac yoxdur, amma etibarlı dostların olması çox vacibdir.
- Dərin nəfəs alma, meditasiya və ya yoga kimi stressi azaldan hərəkətlər edin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Orta aerobikə həftədə ən az 150 dəqiqə, güclü aerobikaya isə həftədə 75 dəqiqə ayırın. Daimi məşqlə mənfi emosiyalarla daha yaxşı mübarizə edə biləcəksiniz.
Metod 3 /3: Pis vəziyyətlərdən qaçınmaq
Addım 1. Psixi sağlamlıq şərtlərini nəzərə alın
Tək qalmaq faydalıdır, amma sosial münasibətlərdən qaçmaq istəyi ruhi xəstəliyin əlaməti ola bilər. Digər insanlardan çəkinmək depressiya, narahatlıq və təcrid hisslərini artıra bilər. Tez -tez kədərli, narahat və ya bədbəxt hiss edirsinizsə, bir psixiatra müraciət edin.
- Daimi həkiminizdən və ya bir sığorta şirkətindən bir psixiatra müraciət etməyinizi xahiş edin.
- Tələbə olsanız, kampus tərəfindən verilən pulsuz məsləhət imkanlarından istifadə edin.
Addım 2. Əhəmiyyətli olmayan şeyləri yeməkdən çəkinin
Bu ümumiyyətlə tək qalanda edilir. Sosiallaşmadığınız zaman çox yeyə, televizora baxa və ya oyun oynaya bilərsiniz. Vaxtınızı səmərəsiz keçirərək, tək qalmağın faydasını tapa bilməzsiniz. Məsələn, bir oyun oynayarkən, şübhəsiz ki, həyat həqiqətləri haqqında düşünməyəcəksiniz. Yemək və əyləncəyə nəzarət etməyə çalışın.
- Özünüz üçün bir cədvəl hazırlayın. Məsələn, hər gün eyni vaxtda yatmağa cəhd edə və ya oyun oynama vaxtınızı məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Qida qəbulunuzu idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, istehlak etdiyiniz kaloriləri izləməyə çalışın. Yemək vaxtlarını və yeyilən yeməyin növünü qeyd edin. Kilo alsanız, kalori qəbulunu azaldın.
Addım 3. Lazım gələrsə kömək istəyin
Yalnız qaldığınız zaman sərt reallıqlar və ya həyatın qorxulu tərəfləri ilə üzləşmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Buna görə də ehtiyac olduqda kömək istəyin. Tək qalmaqdan yoruldunuzsa, dostlarınıza və ya ailənizə zəng edin. Tək qalmaq faydalıdır, amma bəzən kömək lazımdır. Ehtiyac olanda soruşmaqdan qorxma.
