Hamımız kiminsə xətrinə dəydik və sonra qəzəbləndik. Əzab çəksəniz, incinsəniz və ya xəyal qırıqlığına uğramış olsanız belə, qəzəblənməyə davam etsəniz qəzəbli ola bilər. Qəzəbin fiziki və ya psixoloji sağlamlığınıza müdaxilə etməsinə icazə verməyin. Qəzəbinizi qəbul edin, onunla necə mübarizə aparmağı öyrənin və duyğularınızı idarə edin. Bir daha inciməyəcəyimizi təsəvvür etmək xoş olsa da, qəzəbdən necə qurtulacağımızı başa düşmək, bu vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Qəzəbi qəbul etmək
Addım 1. Qəzəbi anlayın
Yalnız psixoloji sağlamlıq üçün deyil, həm də fiziki sağlamlıq üçün qəzəbdən necə qurtulacağınızı öyrənmək vacibdir. Qəzəbi buraxmağın bir hissəsi bağışlanmadır və bağışlanma caydırıcı bir təsirə malikdir və gələcəkdə digər insanların sizə yenidən zərər vermə ehtimalını azaldır.
Kimsə sənə xəyanət etsə və ya incitərsə, artan stress və narahatlıq səbəbiylə sağlamlığa mənfi təsir edər. Bu ürək, immunitet və sinir sisteminə mənfi təsir göstərə bilər
Addım 2. Problemi müəyyənləşdirin
Xüsusilə nəyi xəstə hiss etdiyinizi öyrənin. Yalnız itkini və ya səbəbini müəyyən edərək problemlə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Bir insanın sizi incitdiyini bildiyini bilmək də vacibdir. Bu, barışığa necə başlamağınıza təsir edir.
- Məsələn, ortağınız sizi aldadırsa və ya sizi tərk edərsə, mütləq qəzəblənəcəksiniz. Hiss etdiyiniz itki hissi, ehtimal ki, sevildiyini və dəyər verildiyini və ya hörmət edildiyini itirməkdən qaynaqlanır. Əlavə olaraq, çox güman ki, ortağınız sizi necə incitdiyini də başa düşür.
- Və ya bir dostunuzun konsertə əlavə biletləri varsa və sizi dəvət etməsə, dostluq və dostluq hisslərinizi itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz və bu, kədər və qəzəbə səbəb olur. Ancaq dost hisslərinizin incidiyini anlaya bilməz.
Addım 3. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Şəxslərarası münaqişələr və həll yolları bəzən kədər kimi qəbul edilir. Məsələn, kimsə səni incidəndə sanki o adamı itirmiş kimi hiss edirsən. Kədərlənmə mərhələsi, incidikdən sonra duyğuları anlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bu mərhələ də qəzəbin kədərin bir hissəsi olduğunu anlamağa kömək edir və buna görə də qəzəbindən qurtulmana kömək edə bilər.
Ağrı bir boşanma və ya başqa bir açıqlanmayan ayrılıqla əlaqədardırsa, itki daimi görünə bilər. Ağrı, diqqətdən kənarda qalma, unudulma və ya qiymətləndirilməmə hissləri ilə əlaqədardırsa, o zaman diqqəti və hörmətini itirdiyinə görə həmin şəxsi müvəqqəti olaraq itirmiş kimi hiss edə bilərsən
Addım 4. Bir müddət sizi incidən şəxsdən çəkinin
Sizi incidən şəxslə aranızda gərginlik yarandıqda qəzəb nəzarətdən çıxa bilər. Kədəri emal edənə və qəbul mərhələsində olana qədər qarşılıqlı əlaqəni təxirə salın.
Bir insanın kədərlənmə prosesinə keçməsi də vacibdir, buna görə də ünsiyyət qurarkən qəzəb sənə yönəlmir. Bu insan səni incitmiş olsa belə, yenə də itki və peşmanlıq hiss edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Qəzəblə üzləşmək
Addım 1. Bağır
İnsanın qışqırmaq istəyini hiss etdiyi qədər qəzəbləndiyi vaxtlar olur. Hal -hazırda bu cür qəzəblə qarşılaşırsınızsa, oxumağı dayandırın və yastığınıza qışqırın. Bağırmaq sizə fiziki çıxış imkanı verir. Araşdırmalar göstərir ki, qəzəblə qışqırmaq stress səbəbiylə yığılmış toksinləri azad edə bilər.
Ehtiyatlı olmaq üçün qonşuları narahat etməmək üçün qışqırıqlarınızın yastıq səsi ilə boğulduğundan əmin olmalısınız
Addım 2. Metaforik olaraq qəzəbinizi buraxın
Sizi qəzəbləndirən vəziyyətlə bağlı bir çox detal varsa, qəzəb komponentini təmsil etmək üçün simvolik bir şey tapa bilərsiniz və sonra simvolik elementi ata bilərsiniz. Nümunə olaraq:
Qəzəbinizin hər bir hissəsini hər birinə yönəltdikdən sonra çay sahili boyunca daş toplaya və suya ata bilərsiniz
Addım 3. Nifrəti mərhəmətlə əvəz edin
Başqa bir yol, özünü həmin adamın yerinə qoymağa çalışmaqdır. Ağrılı bir şəkildə hərəkət etməsinin səbəblərini düşünün. Başqasının motivasiyasını heç vaxt anlaya bilməyəcəksiniz və ya öyrəndiyiniz zaman əsaslandırmaya razı ola bilməyəcəksiniz, ancaq mövqeyini düşünmək üçün vaxt sərf etdikdən sonra birinin qəzəbini buraxmaq daha asan olacaq.
Mümkün olduğunda, insanın sizə zərər verdiyinin fərqində olmadığını özünüzə xatırlatın. Şüurlu şəkildə səni incidirsə, bunu etməyə nə səbəb olduğunu düşün
Addım 4. Barışığın bir seçim olub olmadığına qərar verin
Bağışlamağın avtomatik olaraq barışığa səbəb olmadığını anlayın. Qəzəbinizə səbəb olan tərəfin peşmançılıq hissi keçirdiyini və səhvləri düzəltmək istədiyindən şübhələnirsinizsə, barışıq işləyə bilər.
Digər tərəfdən, qarşı tərəf düzəliş etməyə hazır deyilsə və ya ağrının təbiəti ona yenidən etibar etməyinizi mümkün etmirsə, barışıq bir seçim kimi görünmür
Addım 5. Bağışlayın
Bağışlaya biləcəyinizi anlayın. Qəzəbdən tamamilə qurtulmaq səni incidən insanı bağışlamaq deməkdir. Ancaq bəzən üzr istəmək hər kəsə nəsib olmur. Zorla və ya uydurma bir üzr istəməyin heç kimə, heç özünüzə də xeyri yoxdur. Ağrını hərtərəfli müalicə etməyiniz, qəzəbinizi idarə etməyiniz və bağışlanmağın doğru seçim olub olmadığına qərar verməyiniz vacibdir.
Anlayın ki, birini bağışlamaq insanı münasibətini dəyişməyə sövq edə bilməz. Bu vəziyyətdə bağışlanmanın məqsədi, yaranan qəzəb və nifrətdən qurtulmaqdır. Üzr istəyirik ki, bu sizin xeyrinizədir və xarici ehtiyac deyil, daxili ehtiyacdır
Addım 6. Öz hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün
Qəzəbli mərhələdə səhvlər çox olur. Vəziyyətdəki öz rolunuz haqqında düşünmək və oynadığınız rola görə hər hansı bir məsuliyyəti qəbul etmək vacibdir. Bu, qarşı tərəfin pis rəftarına məhəl qoymamaq demək deyil. Bu o deməkdir ki, səhv bir şey edirsinizsə, xüsusən barışıq planlaşdırırsınızsa, bu barədə dürüst olmalısınız.
Məsuliyyəti qəbul etmək mənfi emosiyalardan qurtulmaqla başlaya bilər. Bunu etmənin bir yolu, hiss etdiyiniz 3-5 ən güclü mənfi duyğuların siyahısını hazırlamaq və bu mənfi emosiyaların yaxşı hisslərlə necə əvəz olunacağını düşünməkdir
3 -dən 3 -cü hissə: Duyğuların yetişdirilməsi
Addım 1. Müsbət tərəfə baxın
Ağrının bir insan olaraq inkişaf etməyinizə necə kömək etdiyini düşünün. Gözlənilməz müsbət fayda və ya təsirə baxın və bu problemi həll etməyə kömək etmək üçün onu qəbul edin. Ağrılı bir vəziyyətin gətirdiyi yaxşılığı görə bilmirsinizsə, həyatınızdakı digər pozitivlərə və minnətdar ola biləcəyiniz digər şeylərə baxın.
Ağrının sizi yaxşı bir şeyə aparan yeni bir yola səbəb olub -olmadığını düşünün
Addım 2. Dünyaya müsbət təsir buraxın
Qəzəbinizi söndürə və ətrafınızdakı insanlara təsir edə bilərsiniz, ancaq sonra yalnız onu yayacaqsınız və mənfi hisslər yalnız güclənəcək. Şüurlu olaraq başqalarına müsbət təsir yaymağa qərar verərək, qəzəbi azaldacaq şəkildə ictimai əlaqələrinizi dəyişə bilərsiniz.
Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Bir sözlə, özünüzü başqalarının ifadə etdiyi nikbinliyə və pozitiv düşüncələrə məruz qoyaraq həyatınıza pozitiv düşüncələri yenidən daxil edirsiniz. Zaman keçdikcə qəzəbi əvəz etmək üçün tək başına müsbət düşüncələr inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz
Addım 3. Bir məktub və ya jurnal yazın
Gündəliyiniz və ya jurnalınız varsa, qəzəbinizi buraxmağa kömək etmək üçün lazım olduğu qədər yazın. Jurnalınız yoxdursa, bu hissləri sinənizdən çıxarmaq üçün qəzəbinizi tetikleyen adama məktub yaza bilərsiniz. Amma əslində məktubu göndərməyin.
Bir məktub göndərmək demək olar ki, həmişə pis bir fikirdir. Bu, problemi daha da ağırlaşdıracaq qisas və ya qəbuledilməz kimi qiymətləndirilə bilər. Cümlələrinizi mümkün qədər nəzakətli tərtib etsəniz də, digər insan, xüsusən də özünü zəif hiss edirsə və ya xəstələnirsə, yaxşı qəbul edə bilməz
Addım 4. Məşq edin və ya bir hobbi edin
Məşq sizə əsəbi pozitiv fiziki çıxış imkanı verir. İstədiyiniz idman növünü seçin. Gözəl bir parkda gəzin, üzün və ya basketbol oynayın. Əsas odur ki, enerjini qəzəbə yönəltmək, özünüz üçün daha müsbət bir şeyə yönəltməkdir.
Bir idman həvəskarı deyilsinizsə, gəzməyə, enerjinizi yeni bir hobbinizə yönəltməyə və ya dostlarınız və ya ailəniz üçün əyləncəli bir şey etməyə başlaya bilərsiniz
Addım 5. İnancınıza və ya meditasiyaya müraciət edin
Allaha inanırsansa, qəzəbini buraxmaq üçün güc və iradə dua et. Qəzəbdən xilas olmaq imkanınızdan kənar göründüyü zaman, Uca Yaradandan kömək istəmək ürəyinizi yumşalda bilər ki, bu qəzəbdən əbədi olaraq xilas olasınız. Müəyyən bir inanca inansanız da inanmasanız da, meditasiya bədəninizi, zehninizi və ruhunuzu sabitləşdirmək üçün əla bir yoldur. Sınamaq üçün bir çox fərqli meditasiya növü var, buna görə sizin üçün və ehtiyaclarınız üçün ən yaxşısını seçin.
İbadət mərkəzindəki dini liderdən və ya inancınızı bölüşən başqalarından dəstək və rəhbərlik istəyin. Dini kitablarınızı və ya qəzəb və bağışlanma mövzusunda mənəvi kitablarınızı oxuyun
Addım 6. Zəruri hallarda sosial funksiyalardan çəkinin
Əsəbiləşdiyiniz şəxs ictimai bir tədbirə gedirsə və mübahisə etmək və ya köhnə nifrəti qızışdırmaq istəyindən qaçmaq istəyirsinizsə, insanlar bunun səbəbini tam olaraq anlamasalar da, tədbiri atlamağın heç bir günahı yoxdur.
