İnsan zehninin heyrətamiz qabiliyyətlərə malik olduğunu mütləq bilirsiniz. Ancaq bəzən kimsə artıq sərt və ya dar bir zehniyyətə qapılmış və onu dəyişdirməkdə çətinlik çəkir. Narahat olma. Həqiqətən də, insan zehniyyəti çox dinamik və çevik bir vasitədir ki, həmişə daha yaxşı istiqamətdə inkişaf etdirilsin. Bunu etmək üçün ətrafınızdakı dünyaya yeni bir prizmadan baxmağa çalışın. Əlavə olaraq, bilikləri öyrənməyi dayandırmamalı olduğunuz bir elm olaraq nəzərdən keçirin və yeni şeylər edərək təcrübənizi zənginləşdirməkdən çəkinməyin. Sağlam bir həyat tərzi keçirdiyinizə əmin olun, bəli!
Addım
Metod 1 /4: Yeni Bir Düşüncə Yaratmaq
Addım 1. Ətrafınızdakı duyğular, hisslər və nüanslarla şüurunuzu artırın və özünüzü daha dərindən batırın
Bunu etməklə yaddaşın keyfiyyətini artıra və zehninizin gücünü gücləndirə bilərsiniz.
- Özünü tanıma meditasiyası etməyə çalışın. Gözlərinizi yumaraq 5 dəqiqə sakit bir yerdə oturun. Bundan sonra beyninizi, kondisionerin səsi və ya oturduğunuz kreslonun hissi kimi vücudunuz tərəfindən tutulan bütün hisslərə yönəldin. Hər detalı, hətta ən xırda detalları da çəkməyə çalışın.
- Bir şey yeyərkən yeməyi yavaş -yavaş çeynəyin. Çeynəyərkən istehlak etdiyiniz yeməyin toxumasını, dadını və hissini hiss edin.
- İctimai bir yerdəsinizsə, yarpaqların düşməsi, qarşınızdakı binanın bəzəkləri və ya ətrafınızdakı insanların hərəkəti kimi ətrafınızdakı bütün detallardan xəbərdar olmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Məktəbdə və ya işdə, topraklama texnikasını sınayın. Oturduğunuz stul və ya əllərinizin dayandığı masa kimi hiss etdiyiniz hər şeydən xəbərdar olmaq üçün bir dəqiqə ayırın.
Addım 2. Ətrafınızdakı dünya haqqında müsbət düşüncə tərzi formalaşdırın
Problemlərlə və ya maneələrlə qarşılaşdıqda, nikbin bir düşüncə tərzi yaratmağa çalışın. Unutmayın, pozitiv düşüncə və sevgi, yaradıcılıq və xoşbəxtlik ilə rənglənmək bədəninizi və zehninizi rahat edəcək. Bu vaxt qorxu, qısqanclıq, nifrət və qəzəb kimi mənfi düşüncələr kədər, stress və ya narahatlığın yaranmasına səbəb olacaq.
- Bütün bu müddət ərzində bir çox şeyi mənfi düşünməyə meylli olsanız, mütləq özünüzü həmişə müsbət düşünməyə məcbur etməyin. Əksinə, pozitivliyinizi yavaş -yavaş bildiyiniz üçün əvvəlcə neytral düşüncəyə keçin.
- Hər səhər güzgüdə özünüzlə danışın. Yalnız "Bu gün mütləq dünəndən daha yaxşı olacaq" və ya "Bu gün mütləq yaxşı bir gün keçirə bilərəm!" Kimi müsbət şeylər söylədiyinizə əmin olun.
- Həvəsləndirici cümlələr olan sitatlar, afişalar, fincanlar və ya digər xatırlatmalar da gün ərzində fikrinizi pozitiv saxlaya bilər. Bu səbəbdən cüzdanınızda və ya masanızda müsbət cümlə və ya sitat olan bir qeyd buraxmaqdan çekinmeyin.
- Müsbət düşüncənin faydaları ömrü uzadır, stresi azaldır, psixoloji sağlamlığı gücləndirir və müxtəlif çətin vəziyyətlərə cavab vermək qabiliyyətini artırır.
Addım 3. Yanlışlığınızı müəyyənləşdirin
Ehtiyatlı olun, qərəzli olmaq sizi əslində yanlış olan bir şeyi əsaslandıra bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə önyarğınızı müəyyənləşdirin. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və hərəkətlərinizi izləyin, sonra onların səbəblərini soruşun və ağlınıza gələn bütün fərziyyələrə meydan oxuyun.
- Məsələn, ortaya çıxan qərəz sizi uğurunuzu tərifləməyinizə səbəb ola bilər, ancaq səhvlərinizə görə məsuliyyət götürməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Məsələn, bir imtahanda pis bal topladığınız üçün müəlliminizi və ya professorunuzu günahlandırmaq ehtimalınız çoxdur, ancaq A alsanız özünüzü tərifləyin.
- Təsdiq qərəzliyi, bir insanın öz fikrini və ya inancını dəstəkləyən məlumatları qəbul etmə meylidir. Məsələn, siyasi ideologiyanızı dəstəkləməyən faktları görməzdən gələ bilərsiniz.
- Bəzən insanlar bu qərarların məntiqinə deyil, əldə etdikləri nəticələrə əsasən qərar verirlər. Lotereya qazanmağınız, lotereya almaq ağıllı bir qərar demək deyil!
- İnsanlar özlərini ətrafdakılardan daha qərəzli hesab etmirlər. Bu o deməkdir ki, insanlar təbii olaraq çətinlik çəkirlər və ya bilişsel qərəzlərinə göz yummağa meyllidirlər.
Addım 4. İntuisiyanızı dinləyin
Sezgi, yaxşı və pis qərarları təyin etməyə kömək edən daxili səsdir. Buna görə də bunu göz ardı etməyin və həmişə obyektiv və əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək üçün bir vasitə kimi intuisiyanı cəlb edin.
Qərar verməyə intuisiyanı cəlb edin, ancaq təkcə intuisiyanıza güvənməyin! Məsələn, yeni bir ev almaq istəyirsinizsə, daha müsbət və xoş bir "aura" olan bir ev tapmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Bu intuisiyanın səbəbini müəyyən etməyə çalışın
Addım 5. Unutmayın ki, hər bir insan dəyişə bilər
İnsan zehni dinamik və çevik bir vasitədir. Mövcud zehniyyətiniz sərt və/və ya dar hiss etsə də, düzgün motivasiya ilə ağlınızın böyüyə və genişlənə biləcəyini anlayın. Siz də daxil olmaqla hər kəsin yeni fəaliyyətlər etmək, köhnə vərdişlərdən imtina etmək və özünüzü inkişaf etdirmək üçün dəyişikliklər etmək hüququna malik olduğunu xatırlatın.
Ümumiyyətlə, yeni bir vərdiş formalaşdırmaq və ya köhnə bir vərdişi pozmaq təxminən 66 gün çəkir. Təslim olmayın və cəhd etməyə davam edin! Bir müddət sonra bədəniniz və zehniniz mütləq buna alışacaq
Addım 6. İş yaddaşı anlayışını anlayın
İş yaddaşı, bir anda məlumat parçalarını saxlamaq və işləməklə məşğul olan beynin bir hissəsidir. Məsələn, indi bu cümləni oxuyursan, beynin əslində cümləni başa düşmək və həzm etmək üçün işləyən yaddaşdan istifadə edir. İnsanların həmişə qarşısındakı cümlələri bir -bir oxuduğunu və bəzən anlaşılmaz hiss olunan cümlələri yenidən oxumağı dayandırdığını bilirsinizmi? Beləliklə, belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, insanın işləyən yaddaşı məlumatları kiçik miqyasda emal edir. Bu o deməkdir ki, özünüzü daha sürətli oxumağa məcbur etməyiniz daha çox diqqət tələb edir, xüsusən də bunu etmək əslində iş yaddaşınıza ziyan vuracaq.
-
Çox güman ki, çoxunuz bir anda bir çox məlumat və ya təlimatı mənimsəyə bilməyəcəksiniz. Başqa sözlə, beyninizin həzmini asanlaşdırmaq üçün təlimat və ya məlumat bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Bu vəziyyət, insan beyninin bir anda yalnız məhdud miqdarda məlumatı emal edə bilməsi səbəbindən qəribə deyil. Ancaq hər kəsin beyin tutumunun məhdudiyyətləri eyni deyil. Buna görə də, bədəninizin və zehninizin yorğun və tükənmiş hiss etməməsi üçün məhdudiyyətlərinizi anlayın.
- Vacib bir şey etmək məcburiyyətindəsinizsə, əvvəlcə diqqətinizi kəskinləşdirməyə çalışın. Bundan sonra, yerinə yetirməli olduğunuz hər bir vəzifəni keçmək üçün bacardığınız qədər vaxt ayırın. Prosesdən sakitcə keçin və tələsməyin. İş yaddaşınız məlumat tutmaq və ya beyninizin digər hissələri ilə əlaqə qurmaq üçün kifayət qədər gücə çatdıqda düşünmə və işləmə sürətiniz artacaq. Ancaq əvvəlcə etməniz lazım olan tək şey diqqəti cəmləməyə çalışmaqdır.
- Diqqətinizi yayındırmaq riski olan masadakı və ya otaqdakı əşyaları sıralayın.
- Həyatınızda vacib qərarlar qəbul etmək üçün özünüzə çox vaxt verin.
Metod 2 /4: Öyrənin və Böyüdün
Addım 1. Hər gün kitablar, hekayələr və xəbərlər oxuyun
Oxumaq biliklərinizi zənginləşdirməyin, empatiya bacarıqlarınızı artırmağın və məlumatlılığınızı artırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Tapdığınız hər hansı bir materialı oxuyun! Gecə yatmazdan əvvəl kitab oxuyun, səhər yuxudan duranda qəzet oxuyun və vaxtınız məhduddursa şeir və ya hekayə oxuyun.
Bədii və qeyri-bədii hekayələr eyni üstünlüklərə malikdir. Qeyri-bədii hekayələr ətrafınızda baş verən hadisələr haqqında biliklərinizi zənginləşdirə bilər. Bu vaxt bədii ədəbiyyat empatiyanızı, təxəyyülünüzü və beyin əlaqənizi gücləndirə bilər
Addım 2. Yaddaşınızı və problem həll etmə bacarıqlarınızı artırmaq üçün yazın
Əslində yazmaq zehniyyətinizi inkişaf etdirmək üçün çox təsirli bir vasitədir. Xüsusilə, yazı gündəlik həyatınızı daha yaxşı emal etməyə, problemləri daha ağıllı təhlil etməyə və yaradıcılığınızı zənginləşdirməyə kömək edə bilər. Buna görə də yaşadığınız hadisələri qeyd etmək və ya bədii yazı bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz xüsusi bir jurnal saxlamağa çalışın. Bir problemlə qarşılaşsanız, onu yazmağa çalışın və bu metodun bir həll tapmağınıza kömək edə biləcəyini görün.
- Minnətdarlıq jurnalı yazmaqda daha çalışqan olmağa və zehninizi inkişaf etdirməyə sövq edən çox güclü bir vasitədir. Hər gün minnətdar olduğunuz 1 şeyi yazın. İnanın, sonra özünüzü daha müsbət və inamlı hiss edəcəksiniz!
- Fikirlərinizi daha çox insanla bölüşmək istəyirsinizsə, blog yazmağa çalışın. Bu bloglarda digər insanlar şərhlər yaza və sizə yeni bir perspektiv verə bilərlər.
Addım 3. Yeni bir şeylə qarşılaşanda suallar verin
Güclü suallar vermək, yeni fakt detalları haqqında biliklərinizi zənginləşdirir, eyni zamanda dünyaya baxışınızı çətinləşdirir. Yeni bir şeylə qarşılaşanda başa düşmədiyiniz sualları verməkdən çəkinməyin! Sualınıza başqa heç kim cavab verə bilmirsə, cavabı özünüz tapın.
- Həm də özünüz və digər insanlar haqqında suallar verin. Etdiyiniz işlərin arxasında hansı səbəblər durur? Niyə bir şeyə inanırsan və ya zövq alırsan?
- 50 sualdan ibarət siyahı tərtib etməyə çalışın. Həmişə bilmək və ya soruşmaq istədiyiniz bir şey varsa, onu yazmağa çalışın. Ətrafınızdakı otağa da baxın və istehsal prosesinin və ya müəyyən bir obyektin necə göründüyünü düşünün. Bundan sonra bütün suallara cavab verin.
Addım 4. Bir tapmacanı bir araya gətirməyə və ya beyninizin zəkasını itiləyə biləcək digər oyunlar etməyə çalışın
Bədənin digər hissələri kimi, beyninizin də təlim keçməsinə ehtiyac var, bilirsiniz! Buna görə də, Tetris, Sudoku və bulmacalar kimi beyni gücləndirən oyunlar oynamağa vaxt ayırın və ya riyazi problemləri həll etməyə çalışın. Beyni itiləməklə yanaşı, yaddaşınızı, problem həll etməyinizi və tənqidi düşünmə qabiliyyətinizi də yaxşılaşdırır.
- Bulmacalar oynamaq və ya beyninizi məşq etdirmək üçün tətbiqləri yükləyin və tənqidi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün gündə ən az 15 dəqiqə istifadə edin.
- Yalnız bir növ oyun sınamayın. Yalnız hər gün Sudoku oynasanız, bir tapmacanı bir araya gətirmək və ya bir problemi həll etmək bacarığınız o qədər də yaxşı olmayacaq.
Addım 5. Evinizdə elmi bir sınaq keçirin
Alim kimi düşünmək istəyirsən? Marağınızı, tənqidi düşüncənizi və elmi zəkanızı artırmaq üçün sadə təcrübələr etməyə çalışın!
- Məsələn, kartofdan batareya, qoz -fındıq və ya süddən plastik hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz.
- Etdiyiniz təcrübələrin gündəlik həyatda yalnız sadə və tapılması asan olan obyektləri əhatə etdiyinə əmin olun. Başqa sözlə, təhlükəli və ya alovlu kimyəvi maddələrlə bağlı təcrübələrdən çəkinin!
Metod 3 /4: Təcrübə zənginləşdirir
Addım 1. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Bir insan yalnız özünə tanış və rahat hiss edən şeyləri sınayırsa, şübhəsiz ki, düşüncəsi və dünyagörüşü heç yerə getməyəcək. Buna görə də, rahatlıq zonanızdan kənarda olan yeni şeyləri sınamaqdan çəkinməyin! Əvvəlcə özünüzü narahat hiss etsəniz də, faydalarını bir gün hiss edəcəyinizi anlayın.
- Daha əvvəl heç sınamadığınız, ancaq sizin üçün həmişə maraqlı görünən bir fəaliyyət düşünün. Məsələn, hər zaman bunu etmək istəyirdinizsə, tüplü dalışa getməkdən və ya vertolyotla gəzməkdən çəkinməyin.
- Hər kəsin öz qorxusu var. Məsələn, ictimai yerlərdə danışmaq və ya yüksəkliklərdə dayanmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman yəqin ki, hər zaman soyuq tərlə çıxırsınız. Qorxu artıq şiddətli bir fobiya deyilsə, onu müəyyən etməyə və onunla üzləşməyə çalışın! Məsələn, camaat toplantılarında danışmaq və ya qaya tırmanışı sınamaq üçün cəsarət tapın. Qorxu o qədər şiddətlidirsə ki, gündəlik işlərlə məşğul olmanızı çətinləşdirir, dərhal etibarlı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
Addım 2. Yeni qabiliyyətlər öyrənin
Təcrübə və bilik zənginləşdirməklə yanaşı, yaşlandıqca beyin itiliyinin qorunmasında da təsirlidir. Həmişə arzuladığınız, amma sınamağa vaxtınız olmayan yeni işlər görməyi düşünün. Gerekirse, istədiyiniz zaman əldə edə biləcəyiniz yaxınlıqdakı bacarıq dərsləri və ya onlayn öyrənmə videoları haqqında məlumat üçün internetə baxın.
- Öyrənməyə dəyər bəzi yaradıcı materiallar necə rəngləmək, gil sənətkarlıq etmək, zərgərlik etmək və ya tikməkdir.
- Bu vaxt sınanmağa dəyər olan bəzi fiziki fəaliyyət nümunələri rəqs etmək, sevdiyiniz idman klubuna qoşulmaq və ya yoga etməkdir.
- Gələcəkdə həyatınızı asanlaşdıracaq qabiliyyətlər düşünün. Məsələn, ev işlərini necə edəcəyinizi, aşpazlıq dərsi keçin və ya təkbaşına bir avtomobil təmir etməyi öyrənin.
Addım 3. Birliyi genişləndirin
Əslində ictimai əlaqələr insanın böyüməsinə kömək edən çox vacib bir faktordur. Yeni insanlar təcrübələrinizin, fikirlərinizin və inanclarınızın zənginləşməsinə böyük töhfə verəcəklər. Üstəlik, düşüncə tərzinizə meydan oxuya və/və ya genişləndirə bilərlər.
- Buna görə də maraqlarınıza uyğun bir kluba və ya cəmiyyətə qoşulmağın heç bir ziyanı yoxdur. Məsələn, bir stolüstü oyun klubuna, ətraf mühit qrupuna və ya toxuculuq cəmiyyətinə qoşula bilərsiniz.
- Sizdən fərqli inanclara, mədəni anlayışlara və həyat tərzinə malik insanlarla dostluq etməkdən qorxmayın. Belə insanlarla tanış olmaq üçün bir mədəniyyət festivalına, müəyyən bir dini şənliyə və ya parada getməyə çalışın.
- Bir idman klubuna qoşulun. Bunu etməklə bir komandada daha yaxşı çıxış etməyi öyrədəcəksiniz.
Addım 4. Yeni yerlərə səyahət
Əslində səyahət, insanın açıq fikirli olmasının keyfiyyəti üçün müxtəlif heyrətləndirici faydalar təqdim edir. Yeni və maraqlı bir şəhərə və ya ölkəyə səyahət edərək istər -istəməz yeni insanlarla, mədəniyyətlərlə, mühitlə və düşüncə tərzinizlə məşğul olmalısınız.
- Doğru tətil yerini təyin etmək üçün sizi maraqlandıran şeyləri düşünün. Məsələn, heyvanlarla və təbiətlə vaxt keçirməkdən zövq alırsınızsa, yaxınlıqdakı milli parkı ziyarət edin. Tarixi mövzularla maraqlanırsınızsa, məşhur muzeyləri, tarixi binaları və ya abidələri ziyarət edin.
- Əgər məşğul həyatınız çox məşğul deyilsə, niyə Nyu -York, London və ya Tokio kimi böyük şəhərləri ziyarət etməməlisiniz? Əlbəttə ki, bunu həyata keçirmək üçün daha çox qənaət etməlisiniz, amma inanın ki, təcrübə bilik və perspektiv perspektivlərinizi zənginləşdirəcək!
Addım 5. Yardımınıza ehtiyacı olan başqalarına kömək etmək üçün könüllü olun
Varlığınızı yalnız özünüz üçün deyil, cəmiyyət üçün də faydalı edin. Bundan əlavə, könüllülük empatiya, ünsiyyət qurma və düşünmə qabiliyyətinizi də artıra bilər. Həyata fərqli baxışları olan yeni insanlarla tanış olacaqsınız. Oradan cəmiyyət üçün faydalı olan problemləri həll etməyin yollarını öyrənəcəksiniz.
- Bölgənizdə könüllülərə ehtiyacı olan təşkilatları və ya xeyriyyə təşkilatlarını axtarın. Unutmayın, vacib hesab etdiyiniz məsələləri seçin!
- İstəyirsinizsə, məktəblərdə, icma mərkəzlərində, heyvan sığınacaqlarında və ya şəhərin mərkəzində baş verən hadisələrdə də könüllü ola bilərsiniz.
Metod 4 /4: Sağlam Bir Düşüncənin Qurulması
Addım 1. Gün ərzində məhsuldarlığınızı artırın
Yorğunluq təkcə enerji səviyyənizi aşağı salmaz, həm də zehninizi darıxdırar. Buna görə də, vücudunuzu gün ərzində müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olmağa təşviq edin! İstirahət etmək üçün vaxtınız varsa, oxumaq, tapmacalar oynamaq, ünsiyyət qurmaq və ya sənətkarlıq etmək kimi beyninizi kəskinləşdirə biləcək fəaliyyətlərə davam edin.
- Əlbəttə ki, istirahət etmək və heç nə etməmək üçün ara verə bilərsiniz. Məsələn, heç kim gecə saatlarında televizora baxmağı qadağan etmir! Ancaq ardıcıl bir neçə gün ərzində çox uzun müddət etmədiyinizə əmin olun.
- Darıxmamaq üçün etdiyiniz işləri birləşdirin. Məsələn, bir saat bir oyun oynaya bilərsən, sonra yavaş -yavaş gəzə bilərsən. Bundan sonra ən çox sevdiyiniz resepti sınayın, sonra yeməkdən sonra maraqlı bir kitab oxuyun.
Addım 2. Məşq edin
Problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, məlumatlılığı artırmaq və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərin faydaları geniş şəkildə tanınır. Buna görə də, həftədə ən az 2-3 dəfə qaçış və ya ağırlıq qaldırma kimi yüksək intensivlikli məşqlərə vaxt ayırmağa çalışın. Digər günlərdə gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi ən az 30 dəqiqə daha az yorucu fəaliyyət göstərməyə çalışın.
- Gündə ən az 10.000 addım getməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Mümkünsə, hərəkətliliyinizi daha dəqiq ölçmək üçün bir pedometr alın.
- Bütün günü yalnız oturmayın. Ağlınızı "oyatmaq" və enerjinizi artırmaq üçün hər saatda 5 dəqiqə gəzintiyə çıxın, uzanın və ya atlama krikosu edin.
- Bir problemlə üzləşirsinizsə və bir həll tapa bilmirsinizsə, qaçış, velosiped sürmə və ya qaçış kimi hərəkətliliyinizi artırmaq beyninizə bir həll tapmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Sağlam və beyin sağlamlığı üçün faydalı olan qidaları yeyin
Əslində, aşağı kalorili və doymuş yağ olan qidaların beyin fəaliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bundan əlavə, ani və ya işlənmiş yemək yerinə təzə yemək istehlakını artırın.
- Balıq, qoz, dəniz yosunu, qış balqabağı və brokoli kimi omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları seçin. Hamısı bilişsel sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün faydalıdır.
- Beyin performansını artırmağa kömək edə biləcək digər qidalar yaban mersini, qoz -fındıq, avokado və kələmdir. Bundan əlavə, qəhvə və çay kimi içkilərin də bilişsel sağlamlıq üçün müsbət faydaları olduğuna inanılır.
Addım 4. Hər gecə 7-9 saat yatın
Unutmayın ki, yuxu bədəninizin və zehninizin performansını artırmaq üçün çox vacib bir faktordur. Əslində, yuxu olmaması yaddaşınızın keyfiyyətini, əhvalınızı, idrak düşüncənizi və məntiqi düşünmə qabiliyyətinizi azalda bilər.
- Həmişə yatmağa və hər gün eyni vaxtda oyanmağa çalışın. Planlaşdırılan yuxu modelləri beyniniz tərəfindən qeydə alınacaq və gecə daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
- Yatmazdan ən az bir saat əvvəl cib telefonları və kompüterlər kimi çox parlaq işıq yayan elektron cihazlardan istifadə etməyin. Bunu etməklə, şübhəsiz ki, daha sürətli yuxuya gedə və daha keyfiyyətli yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzü dərk etmək üçün meditasiya edin
Sakit bir yer tapın və 5 dəqiqə rahat bir vəziyyətdə oturun. Bundan sonra dərin, yavaş nəfəs almağa diqqət edin. Beyniniz başqa şeylərə yönəlməyə başlayırsa, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarmağa çalışın.
- Meditasiya stres səviyyələrini azaltmağa, bədəninizi və zehninizi rahatlamağa, dünyagörüşünüzü zənginləşdirməyə və özünüzü tanıma qabiliyyətinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Headspace, Insight Timer və ya Calm kimi idarə olunan meditasiya təmin edən bir tətbiq yükləməyə çalışın.
Addım 6. Müsbət və sağlam sosial əlaqələr qurun
Əslində, digər insanlarla ünsiyyət fikir və biliklərinizi zənginləşdirməklə yanaşı, həyata baxışınızı genişləndirə bilər. Buna görə də sizə ən yaxın insanlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirin. Məsələn, bir -biri ilə əlaqələrini gücləndirmək üçün onları fəaliyyətə dəvət etməkdən, görüşməkdən və ya sadəcə birlikdə yemək yeməkdən çəkinməyin.
- Bundan sonra onları bir -birlərinin inanclarını, fikirlərini və/və ya düşüncələrini müzakirə etməyə dəvət etməyə başlayın. İnanın, onların zəngin perspektivləri sizi təəccübləndirəcək və potensial olaraq bir hadisə və ya fenomenə baxışınızı genişləndirəcək.
- Başqaları ilə müzakirə edərkən fikrinizi açın. Əlbəttə ki, həmişə onlarla razılaşmaq lazım deyil. Ancaq heç olmasa, yaxşı dinləyici olmaqla çox şey öyrənə biləcəyinizi anlayın.
