Saç tökülməsinə pəhriz, mineral çatışmazlığı, dərman, stres və ya ağır xəstəlik, çirklənmə və genetika daxil olmaqla bir çox faktor səbəb olur. Əhalinin üçdə biri saç tökülməsini yaşayır və bunlardan minlərlə qadındır. Genetika və ya nəzarət etmədiyiniz faktorların səbəb olduğu saç tökülməsinin qarşısının alınacağına dair heç bir zəmanət yoxdur. Bununla birlikdə, saçlarınızı ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və "vaxtından əvvəl" tökülməmək üçün səylərinizi maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Saç Zədələnməsinin qarşısının alınması
Addım 1. Saç qurutma maşını istifadəsini məhdudlaşdırın
İstilik saç zülallarını zəiflədə bilər. Saçların daimi istiləşməsi və quruması saçların kobud və kövrək olmasına səbəb ola bilər ki, bu da saç tökülməsinin qarşısını alır. Alınacaq ən yaxşı seçim saçları təbii şəkildə qurutmaqdır (havalandıraraq). Buna görə də saçlarınızı daha tez -tez təbii şəkildə qurutmağa çalışın və istilik mənbəyi olan saç qurutma maşını istifadə etməyin.
- Saçları istiyə məruz qoyan qıvrım ütüləri, isti taraqlar və saç düzəldiciləri kimi cihazlar da eyni təsirə malikdir.
- İstilik qaynaqlı bir üslub aləti istifadə etməlisinizsə, diqqətli olun, çünki tez -tez yandırılan və ya istiyə məruz qalan bir baş dərisi saç köklərinə daimi zərər verə bilər!
Addım 2. İzin vermə prosesindən çəkinin
Bu proses kimyəvi düzəltmə və ya qıvrılma prosesinə aiddir və hər ikisi saçlara zərər verə bilər. Bu prosesdə saç telləri içərisindəki bağlar qırılır və saçları düzəltmək və ya qıvrmaq üçün müxtəlif yollarla yenidən şəkilləndirilir. Perming saçın gücünü zəiflədə bilər və onu darıxdırıcı, quru və kobud edə bilər. Zamanla quru və qaba saçlar saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Saç boyası və digər kimyəvi maddələrin istifadəsini azaldın
Kimyəvi saç boyalarının tez -tez istifadəsi saçlarınıza ciddi ziyan vurma ehtimalını artırır. Saçınızı heç vaxt dörd -altı həftədən çox boyamayın. Boz saçlar üçün rəngləməkdənsə ağarmasına icazə vermək daha yaxşıdır.
Addım 4. Saçlarınızı ağartmayın
Ağartma prosesində kimyəvi maddələr saç kütikülünə daxil olduqda təbii piqmentlər çıxarılır. Saçlarınızı ağartmaqla saçlarınızın quruluşunu dəyişdirərək qırılmağa daha həssas edirsiniz. Saçların gücü də zəifləyir ki, saçların ağardılması, sonra qurudulması və istiləşmə vasitələrindən istifadə edərək saç düzümü saçlara həqiqətən zərər verə bilər.
Addım 5. Saçlarınızı çox sıx çəkməyin
Saçları çox sıx çəkən və saçları bağlayan və ya kəsən bəzi saç modelləri hər gün istifadə olunarsa saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, at quyruğu, sıx örgü və ya qarğıdalı (reggae saç düzümü) kimi saç düzümləri gündəlik istifadə edildikdə əhəmiyyətli saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Saç silindrlərindən, xüsusən də qızdırıcılarla təchiz edilmiş silindrlərdən tez -tez istifadə etsəniz, saç tökülməsi də baş verə bilər.
Çox dar saç düzümü səbəbiylə saç tökülməsi üçün tibbi termin dartma alopesiyasıdır, lakin bu saç problemi hələ də önlənə bilər
Metod 2 /4: Aktiv Saç Baxımı
Addım 1. Yumşaq bir şampun ilə yuyun
Saçlarınızı yuyaraq saçlarınızı və baş dərinizi təmiz saxlayaraq saç tökülməsinin qarşısını ala bilərsiniz (beləliklə saç tökülməsinə səbəb olan infeksiya ehtimalının qarşısını almaq olar). Saçınızı hər gün yuymamağa çalışın, çünki şampun saçlarınızdan təbii yağları çıxara bilər. Saçlarınızı hər gün (ən çox) hər gün yumağa çalışın. Yüngül bir şampun istifadə etdiyiniz müddətdə, təmiz saçlar, çirkli saçlara nisbətən daha çox həcm təəssüratı verə bilər.
Addım 2. Saç tipinizə uyğun bir şampun seçin
Doğru şampunu seçərək başınızı və saçınızı sağlam saxlaya bilərsiniz. Buna görə də saç tipinizə uyğun bir məhsul seçmək üçün vaxt ayırın. İncə, quru, yağlı və ya normal saçlarınız olub olmadığını öyrənin, sonra doğru məhsulu tapmaq üçün bir neçə şampun sınayın. Kəpək varsa və ya saçınızı boyadınızsa, bu vəziyyətə uyğun bir məhsul alın.
Saç həcmini artırdığını iddia edən zülallarla zənginləşdirilmiş şampunlar və kondisionerlər, saçların müvəqqəti olaraq daha hamar və qalın görünməsini təmin edir. Bu məhsullar yalnız saç tellərindəki boşluqları doldurur, ancaq zədələnmiş saçları bərpa edə bilməz
Addım 3. Yumşaq bir şampun üçün məhsulun əsas maddələrinə baxın
Yüngül şampun məhsullarından istifadə saç dərinizi və saçınızı sağlam saxlamağa kömək edir. Tərkib siyahısını yoxlayaraq, məhsulun yumşaq və ya sərt bir şampun olduğunu anlaya bilərsiniz. Sülfatlar, parabenlər və/və ya sulfonatlar olan məhsullardan çəkinin. Bunun əvəzinə sudan sonra ilk əsas kimi izetionat və ya qlükozid olan məhsulları axtarın.
- Yüngül şampunlarda tez -tez rast gəlinən bəzi maddələr sulfosüksinat, sultain və amfoasetattır.
- Silikon, polikaternium və guar yaxşı kondisionerlər və ya bazalar yaradır.
Addım 4. Keyfiyyətli bir tarak istifadə edin
Saçlarınızı necə taradığınız saçlarınızın vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Təbii liflərdən hazırlanmış bir tarak və ya yumşaq bir fırça seçin və saçları yuxarıdan aşağıya deyil, içəridən kənara tarayın. Ayrıca, saçlarınızı diqqətlə tarayın və saçlarınızı çox sərt çəkməyin.
Saçlarınızı nəm olduqda fırçalamamaq yaxşı bir fikirdir. Bunun əvəzinə adi bir tarak istifadə edin
Addım 5. Bir baş dərisi masajı edin
Nəmləndirici yağ (məsələn, hindistan cevizi, rozmarin, lavanda və ya badam yağı) ilə baş dərisi masajı baş dərisinin və saç köklərinin səthinə qan axını artıra bilər. Baş dərisini ovuşdurmaq və sıxmaq dərini istiləşdirə və qan dövranını təşviq edə bilər ki, follikullardakı hüceyrələr saçların böyüməsini təşviq edə biləcək bir çox qida əldə etsin.
Baş dərisinə masaj etmək də özünüzü rahat hiss edir və ümumi bədən funksiyasını yaxşılaşdırır
Addım 6. Əgər narahat olsanız, saç inceltmə testi edin
Saç tökülməsinin olub olmadığını yoxlamaq üçün çəkmə testindən istifadə edə bilərsiniz. Bir ovuc saç (təxminən 20-30 tel) götürün və baş barmağınızla barmağınızla tutun. Saçları möhkəm və yavaş -yavaş çəkin. Eyni anda altıdan çox saç tökülsə, saç tökülməsi probleminiz ola bilər.
Bu yox testdən keçdiyiniz üçün həmişəkindən daha çox/sürətli saç tökdüyünüzü düşünürsünüzsə həkiminizə və ya saç və baş dərisi mütəxəssisinə (trikoloqa) müraciət etdiyinizə əmin olun. Unutmayın ki, hər kəs təbii olaraq saç tökülməsini və ya saç tökülməsini yaşayır.
Metod 3 /4: Sağlam Saçlar üçün Doğru Yemək
Addım 1. Balanslaşdırılmış qidalanma ilə qida növlərini istehlak edin
Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün qidalanma gücləndiriciləri bədəninizi, saçınızı və baş dərinizi sağlam tutmaq üçün normal olaraq izlədiyiniz sadə addımlardır. Unutmayın ki, sağlam bədənin xəstə bir bədəndən daha sağlam saçları olur. Tərəvəz və meyvələrdən ibarət sağlam bir pəhriz yeyərək saç tökülməsini yavaşlatmaq olar. Xüsusilə sağlam saçları qorumaq və saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün faydalı olan bir neçə vitamin və mineral var (növbəti addımlarda veriləcək).
Addım 2. Bol miqdarda dəmir qəbul edin
Dəmir, heyvan mənşəli qidalarda heme dəmir və bitki qidalarında qeyri dəmir kimi tanınan əhəmiyyətli bir mineraldır. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər ki, bu da saç köklərinə qida maddələrinin verilməsini maneə törədir və bununla da saç tökülməsini artırır. Bunun qarşısını almaq üçün diyetinizə dəmirlə zəngin qidalar əlavə etdiyinizə əmin olun.
- Qırmızı ət, toyuq və balıq yaxşı dəmir mənbəyidir.
- Brokoli, ispanaq və kələm (kələm yarpaqları) kimi yaşıl tərəvəzlər də yaxşı dəmir mənbəyidir.
Addım 3. Kifayət qədər protein yeyin
Protein saç gücünü qorumaq üçün vacib bir maddədir. Protein çatışmazlığı saçların qurumasına və zəifləməsinə, nəticədə saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Kifayət qədər protein qəbulu saçları gücləndirə bilən amin turşuları təmin edir. Ümumiyyətlə, bu maddə şampun içərisindədir, ancaq qida maddələrindən zülal alması da saçın vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər və kifayət qədər miqdarda istehlak etsəniz saç tökülməsinin qarşısını ala bilər.
- Dəniz məhsulları, quş əti, süd, pendir, qatıq, yumurta, noxud, donuz əti, soya, yağsız mal əti və protein qəlyanaltıları/peçenye yeyərək zülal qəbul edin.
- Süd məhsulları, veganlar və s. İstifadə etməyən insanlar tərəvəz zülallarını tempeh, tofu, kəpəkli çörək, fıstıq yağı, qəhvəyi düyü, mərcimək, quinoa, lobya, seitan, noxud və brokkolidən əldə edə bilərlər.
Addım 4. Daha çox C vitamini istehlak edin
C vitamini ilə zəngin qidalar dəmirin udulmasına kömək edir, buna görə də dəmir emilimini artırmaq üçün dəmirlə zəngin qidaları C vitamini yüksək olan qidalarla birləşdirin. Vitamin C, saç tellərini dəstəkləyən kapilyar boruları gücləndirə bilən bədəndə kollagen istehsalını da təşviq edir. Bəzi yaxşı C vitamini mənbələri, o cümlədən:
- Sitrus, kələm, brokoli, Brüssel lahanası, bişmiş kartof və pomidor.
- Yaban mersini, böyürtkən və çiyələk də C vitamininin yaxşı mənbələri ola bilər.
Addım 5. Kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları aldığınızdan əmin olun
Bu növ yağ sağlam saçların qorunmasına kömək edir və quru və kobud saçların qarşısını alır. Omega-3 yağ turşuları baş dərisini düzəldən hüceyrələrdə olur, saç və baş dərisini nəmləndirir. Bu yağ, təəssüf ki, bədən tərəfindən istehsal edilə bilməyən, ancaq istehlak etdiyiniz qida vasitəsi ilə əldə edilə bilən əhəmiyyətli bir yağdır.
- Tuna, somon və uskumru kimi dərin sudan omeqa-3 ehtiva edən balıqları diyetinizə əlavə edin.
- Bu yağ turşularını bütün taxıl və qoz -fındıq, xüsusən kətan toxumu, balqabaq toxumu və qozdan əldə edə bilərsiniz.
Addım 6. Biotinlə zəngin qidalar yeyin
Biotin suda həll olunan B vitamini. Bu vitamin saç üçün vacibdir, çünki çatışmazlığı qaba saçlara səbəb ola bilər və saç tökülməsini sürətləndirə bilər. Yaxşı biotin mənbələri olan bəzi qidalara tam taxıl, qaraciyər, yumurta ağı, soya unu, qoz pastası və maya daxildir.
Bütün taxıllar yaxşı bir sink mənbəyidir. Sink çatışmazlığı saç dərisinin qurulmasına və qaşınmasına səbəb ola bilər
Addım 7. Əlavələr almağa çalışın
Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Həkiminizdən soruşa biləcəyiniz bəzi əlavə məhsullar arasında biotin, inositol, dəmir, C vitamini və testere palmetto (iti yarpaqlı qısa xurma ağacı) var. Bu məhsulların saç tökülməsinin qarşısını almaqda təsirli olduğu sübut edilməmişdir, lakin bəzi insanların təcrübələri bu məhsulların müsbət təsirlərinin sübutudur.
Addım 8. Qaçılmamaq lazım olan qidaların növlərini müəyyənləşdirin
Nə yeməyin yaxşı olduğunu bildiyiniz kimi, qaçınılması lazım olan qidaların növlərini də bilməlisiniz. Balanslaşdırılmış qidalanmanın əsas qaydalarına hələ də riayət edilməsinə baxmayaraq, saç tökülməsinə səbəb ola biləcək bəzi şeylər var. Süni tatlandırıcı aspartamın incəlmə və saç tökülməsinə səbəb olduğu bilinir. Yeməkdəki əlavələr də mənfi təsir göstərə bilər.
Çiy yumurta ağlarının tərkibində biotinə bağlana bilən maddələr var ki, onun udulması pozulsun
Addım 9. Kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olun
Aşağı kalorili qidalar müvəqqəti saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Vücudunuzun sağlam saçları böyütmək və qorumaq üçün minerallara və vitaminlərə (daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi) ehtiyacı var. Qida qəbulunu azaldaraq vacib qida maddələrindən məhrum olacaqsınız. Bundan əlavə, çox kalori azaldılması saçların böyüməsini dayandırması və ya "istirahət" və ya "qışlama" mərhələsinə keçməsi üçün ağır stresə səbəb ola bilər. Sürətli diyetlərə və ya qəzalı diyetlərə riayət etməyin. Əks təqdirdə, arıqlayarkən saç tökülməsi yaşayacaqsınız.
Metod 4 /4: Saç tökülməsi üçün tibbi yardım axtarın
Addım 1. Həkimə baş çəkməyin doğru vaxtını bilin
Saç tökülməsinin daha ciddi bir tibbi problemin əlaməti olub olmadığını bilmək vacibdir. Bu vəziyyətdə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Qeyri -adi bir şəkildə saç tökülməsi və ya gənc yaşda (məsələn, yeniyetmələrinizdə və ya 20 -lərinizdə) çox tez tökülməyiniz halında həkiminizə müraciət edin. Bunun xaricində diqqət edilməli olan digər simptomlar bunlardır:
- Saç tökülməsi ilə ağrı və qaşınma və ya qırmızı, soyulmuş baş dərisi.
- Saqqalda və ya qaşlarda keçəlliyin olması.
- Bir qadınsınızsa və kişi naxışında keçəllik, üzdə və bədəndə anormal saç artımı və ya nizamsız aybaşı nümunələri yaşayırsınızsa, saç tökülməsinə səbəb olan hormonal bir xəstəlik ola bilər.
- Kilo, yorğunluq, əzələ zəifliyi və soyuq temperaturlara dözümsüzlük.
Addım 2. Həkimlə görüş təyin edin
Ziyarət etməzdən əvvəl, simptomlarınızı həkiminizə izah edə biləcəyiniz barədə düşünmək yaxşı bir fikirdir. Saç tökülməsini ilk dəfə nə vaxt yaşadığınızı və tökülmənin təsadüfi və ya davamlı olub olmadığını öyrənin. Əlavə olaraq aşağıdakıları düşünməyə və ya düşünməyə çalışın:
- Zəif saç böyüməsi, saç tökülməsi və ya saç tökülməsini yaşayırsınız?
- Ailənizdən kimsə saç tökülməsini yaşadı?
- Dərman qəbul edirsiniz və ya əlavələr alırsınız?
Addım 3. Kişilər üçün saç tökülməsinin müalicələri ilə tanış olun
Saç tökülməsinin ən çox yayılmış səbəbi miras alınmış keçəllikdir. Kişilərdə keçəllik ümumiyyətlə başın ön hissəsində "M" hərfini meydana gətirən saç xəttinin azalması ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyət bir xəstəlik sayılmasa da və genlərə əsaslansa da, həkimlərin verə biləcəyi bir neçə müalicə var. Ən çox istifadə olunan iki dərman:
- Minoksidil (Rogaine). Bu dərman saç foliküllərini stimullaşdırmaq üçün baş dərisinə tətbiq olunan topikal bir məlhəmdir. Bu məhsul 2% və 5% konsentratlı məlhəm şəklində mövcuddur və gündə bir dəfə istifadə olunur.
- Finasteride (Propecia, Proscar). Bu dərman, keçəlliklə əlaqəli müəyyən bir testosteron istehsalını maneə törədə bilən bir həbdir. Hamilə qadınlar, əzilmiş və ya sınmış Finasterid tabletlərinə toxunmamalı və ya onları ələ almamalıdır.
Addım 4. Qadınlar üçün saç tökülməsi müalicələri ilə tanış olun
Qadınların təxminən üçdə biri saç tökülməsini yaşayır. Menopozda olan qadınların təxminən üçdə ikisi saçlarında incəlmə və ya keçəllik hiss edir. Qadınlar nadir hallarda saç xəttinin azalması ilə qarşılaşırlar, ancaq bir saç xəttində incəlmə başın üstündəki saçların azalmasına və ya qarışmasına qədər irəliləyir. Qadınların keçəlliyi/saç tökülməsini müalicə etmək üçün istifadə edilən ən çox yayılmış dərmanlardan bəziləri bunlardır:
- Minoksidil (Rogaine). Bu dərman baş dərisinə masaj olunan topikal bir məlhəmdir. Minoksidil, oral dərman qəbul etdikdən sonra ana südü ilə atılır, buna görə də ana südü verərkən qəbul edilməməlidir.
- Anti-androgenlər. Bu dərman xəstələrə çox nadir hallarda verilən reseptor blokeridir.
- Dəmir əlavələri. Bu məhsul adətən, xüsusilə vegetarianlara, anemiya keçirmiş insanlara və ya menstruasiya zamanı ciddi qanaxma yaşayan qadınlara verilir.
İpuçları
- Saçınızı həddindən artıq günəş işığına məruz qoymayın.
- Gündəlik saçları sürətləndirmək, tökmək, qırmaq və qırmaq istədikləri üçün üslub jeli və ya bənzər məhsullardan istifadə etməyin.
- Yumşaq bir şampun və ya saç kremi seçin. Bu kimi məhsullar saça daha çox "dostluq" edir və saçın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Baş dərisinə zərər verə biləcəyi üçün sərt sabunlardan (xüsusən deodorant olanlardan) çəkinin.
- Çölyak xəstəliyi (çölyak) saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bu sağlamlıq vəziyyətindən narahat olsanız, həkiminizlə danışın.
- Bəzi xəstəliklər (məsələn, tiroid xəstəlikləri) və antibiotik müalicəsi saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, xəstəliyinizin və ya müalicənizin saçınızdakı mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün bədəninizə qulluq edin.
- İnsanlar hər gün təxminən 100 tel saç tökürlər. Adətən, duş almadan və ya digər fəaliyyətlərdən əvvəl saç tökülmür. Saç tökülməsə belə, hər zamankindən daha tez -tez saç tökülməsini yaşayırsınızsa, bu simptom diqqət etməniz lazım olan bir şey ola bilər.
- Yatmazdan əvvəl saçlarınızı boş buraxmaq əvəzinə gevşek bir şəkildə bağlayın və ya örgəyin. Yatarkən bədəniniz hərəkət edərkən və ya dönəndə saçlarınız o qədər də çəkilməyəcək.
- Hamiləsinizsə, doğuşdan sonrakı alopesiya ilə qarşılaşanda panikaya düşməyin. Hamiləlik səbəbiylə saç tökülməsi dəhşətlidir, ancaq hamiləliyin gətirdiyi hormonal dəyişikliklərin təbii bir nəticəsidir. Bu dəyişikliklər saçın keyfiyyətini və hətta qalınlığını dəyişdirir. Əslində saç tökülməsi hormonların normal səviyyəyə döndüyünə işarədir. Doğum sonrası alopesi səbəbiylə saç tökülməsi yaşandıqdan sonra saçlarınız bir neçə ay ərzində uzanacaq.
- Yatmazdan əvvəl yağı baş dərinizə çəkməyə çalışın. Səhər uyğun bir şampun istifadə edərək yuya bilərsiniz. Bu müalicə saç dərisindəki saçların uzanmasına kömək edir, həm də saçları daha güclü edir.
