Bəzən, emosional və ya fiziki stress ciddi bir vəziyyət olan saç tökülməsinə səbəb ola bilər və əksər insanlar üçün geri çevriləcəyi gözlənilir. Ancaq saç böyüməsi dövrünün uzunluğuna görə, saç tökülməsi tez -tez stresli hadisədən bir neçə həftə və ya ay sonra baş verir və gələcək aylarda da davam edə bilər. Xoşbəxtlikdən, stres aradan qaldırıldıqdan sonra saçlar ümumiyyətlə öz -özünə uzanır. Bundan əlavə, saç böyüməsi prosesinə kömək etmək üçün bir neçə şey edilə bilər. Saç tökülməsinin təsirlərini azaltmaq üçün stresdən necə qurtulacağınızı və saçlarınıza necə qulluq edəcəyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı 1 -ci addımı oxumağa başlayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Stres səbəbindən saç tökülməsini anlamaq
Addım 1. Stresin səbəb olduğu müxtəlif saç tökülmə şərtləri haqqında məlumat əldə edin
Stressə bağlı saç tökülməsinin üç əsas növü vardır:
-
Telogen effluvium:
Bu vəziyyətdə, stres bir sıra saç köklərinin istirahət mərhələsinə girməsinə səbəb olur, beləliklə saç böyüməsi dayanır. Bir neçə ay sonra həmin folliküldən olan saçlar birdən tökülməyə başlaya bilər, həmişəkindən daha çox. Bu vəziyyət, yəqin ki, stres səbəbiylə müxtəlif növ saç tökülmələri arasında ən çox rast gəlinən haldır.
-
Alopesiya areatası:
Bu vəziyyətdə, immunitet sistemi saç köklərinə hücum edərək saçların tökülməsinə səbəb olur, bəzən bir anda çox olur. Alopesiya areata səbəb olan bir neçə faktor var və stresin bunlardan biri olduğu düşünülür.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Bu vəziyyət əvvəlki iki şərtdən çox fərqlidir, çünki trichotillomania, bir insanın öz saçını istər başında, istər qaşlarında, istərsə də bədənin digər hissələrində məcburi şəkildə çəkdiyi bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət ümumiyyətlə stres, narahatlıq, depressiya, tənhalıq və ya cansıxıcılıqla mübarizə üsulu olaraq ortaya çıxır.
Addım 2. Diaqnozu təsdiqləmək üçün həkimə müraciət edin
Hər növ saç tökülməsi ilə saç tökülməsi ilə stress arasındakı dəqiq əlaqə aydın deyil.
- Stress bəzən saç tökülməsinin birbaşa səbəbi olsa da, digər hallarda stress artıq mövcud olan saç tökülməsini daha da şiddətləndirir. Bəzi hallarda saç tökülməsi əksinə deyil, stres yaradır.
- Saç tökülməsi hallarının çoxu ciddi tibbi müalicə tələb etmir. Ancaq bəzi hallarda saç tökülməsi stresdən (düşündüyünüzün əksinə) deyil, daha ciddi bir problemin əlamətidir. Bu səbəbdən, öz-özünə diaqnoz qoymaqdansa, həkimə müraciət etmək vacibdir.
- Saç tökülməsinə səbəb ola biləcək daha ciddi şərtlərə hipotiroidizm, lupus kimi otoimmün xəstəliklər və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) daxildir. Hipotiroidizm və PCOS vəziyyətlərində, saçların uzanmasına kömək etmək üçün edilə biləcək bir neçə müalicə variantı vardır. Ancaq otoimmün xəstəliklərdə saç tökülməsi tez -tez qalıcıdır.
Addım 3. Bilin ki, saçlar ümumiyyətlə öz -özünə uzanır
Saç tökülməsi stresdən qaynaqlanırsa, edilməli olan əsas müalicə stresin səbəbini minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaqdır.
- Artıq stres olmadıqda, saçlar heç bir müalicə və ya başqa bir müalicə olmadan öz başına uzanmalıdır.
- Ən əsası səbirli olmaqdır. Saçların böyüməsi dövrü zaman alır, buna görə də mənalı bir bərpanın görünməsi bir neçə ay çəkə bilər.
- Yalnız saç tökülməsinin vəziyyəti ilə əlaqədar stress keçirməməyə çalışın, çünki stress vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Saç köklərinin saçlarınızı yeniləmək qabiliyyətinə güvənin və hər şey yaxşı olacaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Duygusal və Fiziki Stresi Azaltmaq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması, xüsusilə uzun müddət davam edərsə, fiziki və zehni stressi artıra bilər. Yuxunun olmaması yemək tərzinə, iş qabiliyyətinə və ümumi əhval -ruhiyyəyə mane ola bilər ki, bu da stress və ya narahatlıq səbəbindən saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
- Müntəzəm bir yuxu rejimi quraraq yuxu pozuntularını düzəldin, yəni hər gün eyni vaxtda qalxın və yatın. Hər gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl çox stimullaşdırıcı işlər görməyin. Qorxu filmləri və ya TV şoularına baxmayın, parlaq kompüter və cib telefonu ekranlarından uzaq durun, idman etməyin və heç nə yeməyin. Bunun əvəzinə kitab oxuyun və ya isti vanna qəbul edin.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yaşayın
Sağlam yemək bədəni daha çox enerjiyə sahib edir, buna görə də streslə daha yaxşı mübarizə aparır. Sağlam bir pəhriz də saç gücünü artırır və bununla da saç tökülmə ehtimalını azaldır.
- Gündə ən azı üç dəfə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Səhər yeməyi səhər maddələr mübadiləsini gücləndirir və nahardan əvvəl sağlam olmayan bir qəlyanaltı istəyinin qarşısını almağa kömək etdiyi üçün heç vaxt səhər yeməyini atmayın.
- İşlənmiş, şəkərli və yüksək trans yağlı qidalardan çəkinin. Bunun əvəzinə daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız protein və avokado, yağlı balıq, qoz -fındıq və zeytun kimi doymamış yağlarla zəngin qidalar yeyin.
- B vitamini, A vitamini, C vitamini, E vitamini, sink, selen və maqnezium kimi saç böyüməsi və ümumi bədən sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olan müəyyən vitamin və mineralların qəbulunu artırın. Baş dərisinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi üçün omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırmaq da yaxşıdır.
Addım 3. Məşqləri artırın
Məşq emosional stressi aradan qaldırmaqda çox faydalı ola bilər. Məşq edərkən bədəniniz daha sakit və daha rahat hiss etməyinizə kömək edən xoşbəxt hormonlar olaraq da bilinən endorfinləri buraxır.
- İstədiyiniz məşqi edin - stresin aradan qaldırılması baxımından, istər qaçmaq, istər avarçəkmə, velosiped sürmək, rəqs etmək, istər qayaya dırmaşmaqdan zövq aldığınız bir idman növü tapmağa çalışın; nəbzinizi artıran və sizi xoşbəxt edən hər şey.
- Yoga və meditasiyanın stressi azaltmaqda təsirli olduğu göstərildiyi üçün həftəlik rutinlərinizə bir yoga və ya meditasiya dərsi də daxil edin. Alternativ olaraq, meditasiya evdə və ya iş yerində də edilə bilər - özünüzü dünyadan təcrid edə biləcəyiniz və fikrinizi bir neçə dəqiqəyə təmizləməyə diqqət yetirə biləcəyiniz hər yerdə.
Addım 4. Bir terapevt ziyarət edin
Duyğularınızı nəzarətdə saxlasanız və stressinizin mənbəyi haqqında danışmaq istəmirsinizsə, emosional stress zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Buna görə də, bir terapevtlə emosional problemləri müzakirə etmək çox bərpaedici ola bilər və stressi azalda bilər.
- Bir terapevtlə danışmaq istəmirsinizsə, heç olmasa güvəndiyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Onlara narahatlıqlarınızı yükləməkdən qorxmayın - onlar sizi dinləməkdən xoşbəxt olacaqlar.
- Problem haqqında danışmaq vəziyyəti dəyişməsə belə, bu, baxışınızı dəyişməyə kömək edə bilər, həm də yeni bir perspektiv təqdim edə bilər. Dostlarınız və ailənizlə söhbət etmək, güclü bir dəstək sisteminizə sahib olduğunuzu və tək başına streslə mübarizə aparmaq lazım olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Böyük fizioloji dəyişikliklərdən sonra bədənin sağalması üçün vaxt verin
Əməliyyat, avtomobil qəzası, xəstəlik və ya doğuş kimi böyük fizioloji dəyişikliklər, zehni olaraq sağlam olsanız da bədən üçün çox travmatik ola bilər. Bu səbəbdən insanlar tez-tez böyük fiziki dəyişikliklərdən 3-6 ay sonra saç tökülməsini yaşayırlar.
- Saç tökülməyə başlayanda, zərərin artıq edildiyini unutmayın. Travmatik bir hadisənin baş verdikdən sonra təsirini aradan qaldırmaq üçün çox şey edilə bilməz.
- Buna görə də yeganə həll yolu bədənin sağalması üçün vaxt verməkdir. Baş verən saç tökülməsi qalıcı deyil. Beləliklə, bədən stresli bir hadisədən sonra sağalanda saçlar yenidən uzanmağa başlayacaq.
Addım 6. Hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında məlumat əldə edin
Saç tökülməsinə səbəb ola biləcək bir sıra dərmanlar var ki, bu da stres nəticəsində saç tökülməsini daha da pisləşdirir.
- Saç tökülməsinə səbəb olan ən çox yayılmış dərman növləri arasında qan inceltici və qan təzyiqi dərmanları (beta-blokerlər) var. Saç tökülməsinə səbəb ola biləcək digər dərmanlar arasında metotreksat (revmatizmin müalicəsi üçün), lityum (bipolar pozğunluğun müalicəsi üçün) və bəzi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar var.
- Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə və saçınızda yan təsirdən şübhələnirsinizsə, dozanı azaltmaq və ya dərmanlarınızı dəyişdirmək barədə həkiminizlə danışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Saçların uzanmasını dəstəkləyir
Addım 1. Kifayət qədər protein yeyin
Saçlar əsasən zülaldan ibarətdir. Beləliklə, sağlam saçlar üçün çoxlu protein istehlakı vacibdir. Zülal alışı yoxdursa, bədən bir çox digər, daha əhəmiyyətli bədən funksiyalarında istifadə ediləcək saçlara protein tədarükünü dayandıra bilər.
- Saç kifayət qədər protein almazsa, saç böyüməsi dayanır. Nəticədə, mövcud saçlar böyümə dövrünün sonuna çatdıqda və təbii olaraq töküldükdə (katagen deyilən bir prosesdə), daha az saçınız olduğu kimi görünə bilər.
- Ancaq narahat olmayın - protein qəbulunuz artdıqca saçlarınız uzanmağa başlayacaq və tezliklə daha qalın hiss edəcəksiniz.
- Yaxşı protein mənbələrinə balıq (orkinos, somon, halibut), quş əti (hinduşka, toyuq), yumurta, süd məhsulları (süd, pendir, qatıq), qoz -fındıq (qırmızı lobya, ağ lobya, noxud) daxildir. Kratok, qara lobya), mal əti, dana əti, donuz əti və tofu.
Addım 2. B vitamini qəbulunu artırın və A vitamini qəbulunu azaldın
Saçların böyüməsi üçün B vitaminləri vacibdir. Beləliklə, B vitamini qəbulu çatışmazsa, saçlar da təsirlənə bilər. Digər tərəfdən, A vitamininin həddindən artıq istifadəsi saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Buna görə A vitamini qəbulunu azaltmaq lazım ola bilər.
- Xüsusilə ABŞ -da B vitamini çatışmazlığı nadirdir, lakin bəzi insanlarda baş verə bilər. Təbii olaraq B vitamini qəbulunu artırmaq üçün daha çox balıq, yağsız ət, nişastalı tərəvəz və portağaldan başqa meyvələr yeyin.
- A vitamini qəbulunu azaltmaq üçün A vitamini ehtiva edən bütün əlavələri və ya dərmanları qəbul etməyi unutmayın. Unutmayın ki, tövsiyə olunan A vitamininin gündəlik qəbulu (4 yaşdan yuxarı bütün insanlar üçün) 5000 IU təşkil edir.
Addım 3. Aşağı kalorili bir pəhrizdən çəkinin
Aşağı kalorili diyetlər, vücudunuzun düzgün işləməsi və sağlam saç böyüməsini təmin etməsi üçün lazım olan bir çox vitamin, qida və sağlam yağ təmin etmir.
- Bundan əlavə, sürətli kilo itkisi (aşağı kalorili diyetə riayət etmək nəticəsində) bədəndə böyük fiziki stress yaradır və bu da saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
- Sağlam yemək vacibdir, yəni vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini təmin edir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu daha qidalı və sağlam bir pəhrizlə yaşayın və nizamlı olaraq idman edin.
- Aclıq taktikası ilə birdən -birə yox, yavaş -yavaş və tədricən arıqlayın. Təhlükəsiz və ağlabatan bir kilo itkisi hədəfi həftədə 0,5-1 kq-dır.
- Düzgün seçildikcə bədən üçün çox faydalı olan çox kalorili və yağlı qidalar var. Fındıq, avokado və yağlı balıq kimi qidalar çoxlu doymamış yağlarla zəngindir, lakin çox sağlamdır və balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olmalıdır.
Addım 4. Saçlarınıza yaxşı qulluq edin
Saçlarınıza yaxşı qulluq etmək saçlarınızın ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır, daha güclü və qırılmağa daha az meylli edir.
- Saç tipinizə uyğun bir şampun və saç kremi istifadə edərək başlayın. Quru saçlar daha zəngin super nəmləndirici məhsullar, yağlı və ya çox incə saçlar isə müntəzəm istifadə üçün nəzərdə tutulmuş daha yüngül məhsullar tələb edir.
- Çox miqdarda kimyəvi tərkibli saç baxım məhsulları istifadə etməyin. Tərkibində sulfat və ya paraben olan şampunlardan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə təbii və üzvi şampundan istifadə edin.
- Saçlarınızı tez -tez yumayın, çünki bu, saçlarınızı təbii yağlardan təmizləyərək quruya, kövrəkliyə və qırılmağa meyllidir. Hər 2-3 gündə bir çox saç tipinə uyğun bir şampun cədvəli var.
- Ən yaxın salonda nəm və parıltı müalicələri alaraq və ya evdə təbii saç maskaları edərək saçlarınıza daha çox qulluq edin. Hindistancevizi, arqan və badam kimi müxtəlif yağlar saçın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, onları hamar və yumşaq edir.
- Saçınızı hər 6-8 həftədə bir kəsərək saçlarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Bir saç düzümü, yarılmış ucları aradan qaldıra bilər və saçların hiss olunmasına və gözəl görünməsinə kömək edə bilər.
Addım 5. Saçlarınızı həddindən artıq etməyin
Çox saç düzümü saç sağlamlığı baxımından ən böyük problemlərdən biridir. Bu gün qadınlar saç qurutma, həm də saç düzəltmə vasitələri ilə saç düzəltmək və qıvrmaqla məşğuldurlar. Bu cür alət saçlara zərər verir.
- Styling alətlərindən istifadəni minimuma endirin. Saçlarınızı təbii şəkildə qurutmaq, bir az saç köpüyü istifadə etməklə saçlarınızı qabarıq etmək və ya istilik istifadə etmədən, məsələn, saç silindirləri ilə saçlarınızı qıvrmaq kimi müxtəlif üsullarla təcrübə aparın.
- Saçlarınızla çox tez -tez oynamayın, məsələn, uclarını bükmək, çəkmək və ya qırmaq. Saçınızı at quyruğuna bağlayarkən də diqqətli olun - çox sıx düyün saç tökülməsinə səbəb ola bilər (dartma alopesi). Saçınızı mümkün qədər tez -tez aşağı salın (xüsusilə gecə). Aşağı at kuyruğu və müxtəlif növ hörüklər kimi saç düzümləri ilə sınayın. Saçınızı çox tez -tez taramayın.
- Saç cilasını istifadə edərkən diqqətli olun, çünki saçlarınızı tez quruyar, zədələyə və həddindən artıq təsir edə bilər. Zərbələr arasında özünüzə mümkün qədər uzun müddət verin və ağartıcı tərkibli saç boyası istifadə etməzdən əvvəl diqqətlə düşünün. Saçları nəinki rəngləndirən, həm də qidalandıran xına kimi daha təbii bir saç cilası istifadə etməyi düşünün.
İpuçları
- Sizdən və başqalarından tələb etdiyiniz sosial, emosional və peşəkar tələbləri araşdırmaq və azaltmaq stresi azaltmağa kömək edə bilər.
- Masaj yalnız əzələ gərginliyini yox, həm də bədən boyunca qan axını artırır, emosional və zehni stressi azaltmağa kömək edir.
- Gündəlik, əsəbi narahatlıqları yönləndirməyə imkan verir.
